Antrenamentul "Arta Body-Terapie"

Introducere: mini-lecție privind psihoterapia orientată pe corp, 10 minute

ÎN CARE CAZUL PSIHOTERAPIA EFICIENTĂ A CORPULUI ORIENTAT.

1. Pierderea contactului cu corpul meu ("este, dar eu nu simt").

2. Pierderea sensibilității părților individuale ale corpului.

3. Senzație constantă de durere și tensiune în corp.

4. Prezența rănilor care au dus la o încălcare a activității motorii, în special în perioada de reabilitare.

5. Probleme cu coordonarea mișcărilor, un sentiment de limite. ("Eu adesea nu mă încadrez în rotație, mă agăț de colțuri, lovesc rar țintă, dacă arunc ceva, stau nesigur în picioare, nu pot merge pe borduri etc.").

8. Întârzierea dezvoltării fizice și mintale (corpul pare a fi blocat la o anumită vârstă și nu vrea să crească).

9. Dezechilibru emoțional (dificultate în imobilizarea sau exprimarea emoțiilor).

10. Lipsa aparentă de stabilitate în viață.

11. Violență experimentată, inclusiv sexuală.

12. durere acută, durere nepregătită, teama de a pierde pe cei dragi.

13. Teama de moarte.

14. Trauma psihologică, conștientă sau inconștientă.

15. Negarea sinelui, a imaginii sale externe.

16. Probleme de greutate.

17. Incapacitatea de a obține satisfacție în sex.

18. Temeri și dificultăți psihologice asociate cu concepția, sarcina, nașterea, nașterea și creșterea copiilor.

19. Perturbarea somnului.

21. Stresul, o stare de stres cronic.

22. Anxietate, temeri, fobii, în special legate de spațiu.

23. Pierderea gustului și a bucuriei vieții.

24. Sindromul oboselii cronice.

25. "Burnout" profesional.

26. Dorința de a vă înțelege, cauzele leziunilor și atitudinilor.

27. Obiceiuri rele.

28. Incapacitatea de a se odihni, teama de oprire, incapacitatea de a trăi "aici și acum".

CE ESTE TERAPIA ORIENTATĂ CU ORIENTATEA ȘI CARE REZULTATE POT FI OBȚINUTĂ CÂND SE LUCREAZĂ CU CORPUL

1. Pentru a reduce nivelul de anxietate, a crește rezistența la stres, a dezvolta abilitățile de coping în situații de conflict.

2. Pentru a face față diferitelor boli, normalizați procesele metabolice, îmbunătățiți somnul.

3. Pentru a restabili balanța energetică, dezvoltați abilități energetice, sensibilitate, atenție.

4. Pentru a creste flexibilitatea, plasticitatea, imbunatati pozitia, libertatea de miscare si mersul.

5. Să învețe să înțeleagă mai bine și să simtă propriile limite, atât din punct de vedere fizic, cât și social.

6. Învață să înțelegi și să înțelegi corpul tău, concentrându-te pe semnele și alegerile sale.

7. Extindeți limitele percepției.

8. Dobândiți capacitatea de a face față durerii.

9. Îndepărtați obiceiurile negative, abandonați strategiile depășite și modelele comportamentale.

10. Să câștige integritate, stabilitate, un sentiment de realitate, încredere în sine.

11. Să vindece traumele psihologice, să accepte trecutul, să realizeze noi orientări și valori interne.

12. Acceptați-vă, unicitatea, frumusețea, puritatea și înțelepciunea, înțelegeți infinitatea propriilor tale capacități

Partea principală: formare, 60 min.

Scop: îndepărtarea tensiunii mentale și musculare (cleme); sensibilitate sporită față de sine, față de propriul corp; emanciparea fizică și mintală; sensibilitate crescuta la propriile emotii si sentimente; găsirea unui sentiment de armonie cu lumea exterioară și dezvoltarea potențialului creativ: dezvoltarea percepției, reactivității, atenției, imaginației.

Exercițiu terapie orientată pe corp "Semințe"

Scop: relaxarea musculară a grupurilor musculare individuale (toate într-o anumită secvență).

Participanții stau jos, se îndreaptă spre genunchi, cu ochii închiși.

Pentru a efectua acest exercițiu, nu aveți nevoie de un partener sau de un grup. Aceasta este o activitate individuală.

Aveți nevoie de spațiu liber, astfel încât nimeni să nu interfereze, lumini slabe și muzică.

Muzica ar trebui să fie:

  • scăzut
  • lent
  • fără cuvinte
  • preferabil nefamiliare, astfel încât să nu provoace asociații de conducere.

    Luați orice postură care este COMFORTABILĂ PENTRU TINE LA MOMENT și ascultați-vă pe voi înșivă și pe sentimentele voastre.

    Vă imaginați că voi și corpul vostru sunteți un os, o sămânță, o sămânță

    Și apoi vă aduceți aminte tot ce știți despre botanică și penetrați "filozofia cerealelor în creștere".

    Urmați ce se întâmplă cu dvs.

    Care este filozofia cerealelor? Bones? Floarea-soarelui?

    Semințele nu planifică nimic

    Nu își planifică creșterea, nu știe deloc, nu se îngrijorează și nu crede că va crește de la ea.

    O sămânță, totuși, se întâmplă întotdeauna că ar trebui să se întâmple!

    Ce puteți face în timpul unui exercițiu de psihoterapie orientată pe corp?

    Amintiți-vă de legământ: urmați ce vi se întâmplă și nu vă temeți de nimic.

    S-ar putea să simțiți că "din voi a crescut" ceea ce nu v-ați așteptat niciodată. Poate că în timpul exercițiului nu veți germina deloc - nu înseamnă timpul.
    Oricare dintre voi creste in psihoterapia orientata catre corp, acceptati-o cu atentie si iubire.

    În timpul exercițiului, puteți trece prin următoarele etape:

  • se așeză mult timp
  • germina
  • floare floare
  • pleaca
  • da fructe sau spike
  • se usuca si zboara in vant cu o lama uscata de iarba

    La un moment dat, corpul va fi conectat și la procesul de creștere. Aceasta înseamnă că ați reușit să construiți un pod de la vizualizare obișnuită până la construirea unei metafore fizice!

    Poți să faci poezii neobișnuite, să dansezi dansul care te conduce singur și muzica bine aleasă să contribuie doar la acest dans.
    Sarcina ta (precum și sarcina oricărei persoane care practică psihoterapia orientată pe corp) trebuie să fie extrem de atentă la senzațiile și experiențele tale și mai ales la senzațiile și "experiențele" corpului tău.

    În cele din urmă, ar trebui să simțiți când exercițiul, experiența sa terminat.
    La sfârșitul tuturor, încercați să înțelegeți ce sa întâmplat cu dvs. și cât de important a fost pentru dvs.
    Poate că nu vei înțelege totul odată. Transferați ideile pe hârtie, veți înțelege mai târziu când le "semnați" scriind un eseu.

    Execuția regulată a exercițiului "Semințe" are funcția principală - funcția de transformare.

    Participanții descriu vârsta de 80 de ani și femeile vechi, când se întâlnesc, se îndoiesc unul altuia. Ei au vărsat zeci de ani, ducând la bumbacul conducătorului și fluturându-se unii pe alții la întâlnire. Apoi, participanții au vârsta de 60 de ani, își scot mâinile. La 50 de ani, fiecare prieten pune o mână pe umăr la o persoană care trece, la 40 de ani, îl lovește pe spate, la 30 de ani, atinge repede un altul, încercând să nu-l lase să se atingă de el însuși. Persoanele în vârstă de 20 de ani se distrează, urmărindu-se unul pe celălalt, sărind și apucând prietenii pentru urechea stângă, fără să se prindă. Copiii de 10 ani se grăbesc aici și acolo, încercând să evite coliziunile. Se discută despre cine la ce vârstă era cel mai bun și cel mai rău dintre toate.

    Exercitarea "Vorbind prin sticlă".

    Discuție prin vitrina; există două autobuze într-un blocaj de trafic, este necesar să se transmită informații urgente printr-o fereastră închisă unui prieten dintr-un alt autobuz; conversație prin paharul mașinii (adio la post).

    (Terapie orientată pe corp)

    Exercițiu de testare a problemelor psihosomatice și a clemelor musculare de la psihoterapia orientată spre corp

    Pentru a efectua acest exercițiu, psihoterapia orientată pe corp "virgulă punct-la-punct" trebuie să faceți stocuri:

  • Șapte foi de hârtie.
  • Șapte creioane colorate.
  • Foarfece.
  • lipici

    După ce ați terminat desenul pe o foaie de hârtie, îl întoarcem și îl scoatem din ochii noștri ÎNAINTE DE TIMP.

    Deci, începeți experimentul dvs. privind studiul problemelor psihosomatice și al clemelor musculare!

    Prima foaie de hârtie.

    Pe acesta, prezentăm acele părți ale corpului sau ale organului care, în opinia dvs., vă oferă atât securitatea dvs. internă, cât și cea externă.

    A doua foaie de hârtie.

    Pe acesta tragem partea corpului (organelor) care ne dă cea mai mare vitalitate - RESURSUL nostru, "totul nostru". (Din nou, în opinia noastră)

    A treia foaie de hârtie.

    Desenăm acele părți ale corpului sau ale organelor care sunt responsabile de cooperarea cu lumea exterioară, cu "diplomații" și cu comunicatorii noștri.

    A patra foaie de hârtie.

    Acesta descrie acele părți ale corpului sau ale organelor care ne ajută (dacă este necesar) să reziste realității din jur. "Povestea" noastră sau tot ce ai despre ea va apărea ca o metaforă.

    A cincea foaie de hârtie.

    Noi folosim acele părți care ne ajută să comunicăm cu noi înșine, suntem responsabili pentru bunăstarea lumii noastre intime și intime.

    A șasea foaie de hârtie.

    Pe ele le desenez propriile noastre părți ale corpului sau ale organelor care controlează toate acestea, capul, colectează "la grămadă" și, în general, servesc ca "CEO".

    A șaptea foaie de hârtie.

    Pe ea tragem unul sau altul - ceea ce vrei.

    sau atrag acea parte a corpului nostru pe care noi doar dorim să o remizăm din nou (ne place foarte mult)

    sau ceea ce nu este inclus în nici un desen și credeți că ar trebui să fie, ca atare, un set.

    După ce desenele au fost terminate, am tăiat de-a lungul conturului tot ceea ce am atras și încercam să facem din rezultatul - Omul Întreg.

    Imediat vă avertizez: nu contează dacă are multe mâini sau, de exemplu, capete.

    exerciții punct de la punctul de virgulă punct-la-punct pe diagnosticul de probleme psihosomatice și cleme musculare

    În mod ideal, desigur, micul om ar trebui să fie normal și viabil - adică, întreg.

    Este rău când ceva lipsește.

    Luați în considerare câțiva dintre cei mai importanți parametri pentru evaluarea colajului rezultat.

    INTEGRITATE sau COMPLETE (1)

    Dacă micul nostru om are ceva în deficiență, atunci micul om "nu merge", asta-i tot. Și acesta este răspunsul principal la întrebarea frecventă: "De ce nu funcționează viața mea?" Și privește-l pe micuțul tău.

    "Securitatea" are cerința strictă și simplă, amintiți-vă: TOATE AUTORITĂȚILE INTERNE trebuie să fie în interior!

    În mod normal, organele interne ar trebui să fie desenate "în interiorul vițelului" și, de altfel, protejate de acesta. Organele nu ar trebui să fie mai mari decât corpul, nu ar trebui să trăiască undeva acolo, separat. Toate acestea arată insecuritatea lor, vulnerabilitatea.

    Totul este simplu aici, omul colectat ar trebui să fie un pic. realist. Capul nu poate fi mai mult decât corpul, iar un picior nu poate fi mai scurt decât celălalt, de două ori.

    PRINCIPIUL DIVIZIUNII AUTORITĂȚILOR (4)

    Atenție! Uneori, pe fiecare desen, un om aproape toate părțile corpului său sunt desenate. Se pare că toată lumea este responsabilă pentru tot.

    Oferiți o analogie. Este ca și cum toți angajații biroului s-au grabit la copiator atunci când aveau nevoie să facă o bucată de hârtie, apoi s-au grabit la același telefon când telefonul a sunat dintr-o dată și apoi sa așezat să facă o singură scrisoare de trăsură, cum ar fi cazacii scriind o scrisoare sultanului turc.

    Ce înseamnă asta în viața reală?

    Incapacitatea de a diferenția funcțiile conduce la următoarele. După cum spun psihologii, într-o astfel de persoană "este necesar să se îmbolnăvească cu degetul mic stâng, așa cum refuză întregul său corp".

    Adică, cel mai mic dezavantaj privează o astfel de persoană de orice capacitate de muncă.

    Nu fără motiv în submarine există partiții care împart barca în compartimente și în caz de accident într-un compartiment, blocați-l astfel încât ceilalți să nu sufere.

    În mod ideal, urechile sunt responsabile pentru auz, ochii pentru vedere și inima pentru iubire. Dar când în imagine "totul este responsabil pentru tot", acesta este diagnosticul cel mai precis al "mizeriei" din psihic și, prin urmare, în corp.

    Nimeni nu spune că trebuie să pictezi ca artist care a absolvit Academia de Pictura.

    Dar tot felul de fantezii din acest test vorbesc despre lucruri deprimante.

    Asta este, nu trageți un cap de varză în loc de un cap sau o oală de flori. Nu este nevoie să desenezi cuțite în loc de mâini și să nu iei piese în loc de picioare. Și motorul de foc în loc de inimă nu este, de asemenea, necesar.

    Acesta este un indiciu dur și clar că o persoană cu astfel de "părți ale corpului" nu poate funcționa normal în viața normală. Ca de exemplu, te vei gândi cu capul când ai o oală de ceramică cu o primula în loc de capul tău?

    Adesea, astfel de fantezii sunt pictate de adolescenți în perioada "luptei cu lumea". Dar acest lucru este de înțeles - de regulă, adolescenții sunt sprijiniți cumva de părinții lor. Dar dacă o persoană adultă atrage astfel de lucruri, atunci devine neclar: cum plătește el, să zicem, un apartament într-o sucursală a băncii de economii, cum trăiește cu un astfel de candidi în loc de cap? Este dificil pentru el, oh, este dificil.

    De fapt, nu-mi place o astfel de dictat de teste psihologice, sunt împotriva oricărei abordări creative de a crea un model de testare fiind înțeles în acest fel - plictisitor, filistin și, într-un fel, chiar fascist.

    Eu sunt pentru cei care trag ceea ce vor. Dar! Veți vedea singuri când un astfel de desen "creativ" începe să vă provoace groază în loc de sensibilitate și de anumite date despre desen.

    PRINCIPIUL TERMENILOR (6)

    Se reduce la următoarele: șase goluri sunt bune. Dar atunci ar trebui să existe șase brațe și picioare, bine, cel puțin două perechi.

    Și când ceva este în mod clar în exces, dar ceva nu este deloc - aceasta este o încălcare a principiului multiplicității.

    Acum începem o analiză independentă a rezultatelor exercițiului de psihoterapie orientat spre virgulă punct-la-punct pentru diagnosticarea problemelor psihosomatice și a clemelor musculare.

    Vedeți care organism este responsabil pentru comunicarea dvs. cu lumea? Unii au urechi. Alții au mâini. Nu este adevărat - acestea sunt două moduri foarte diferite de a trăi?

    După ce ați parcurs cele șase parametri de bază (enumerați mai sus), acum începeți să analizați cu atenție desenul dvs. - nimeni nu vă va înțelege mai bine decât rădăcinile problemelor proprii.

    Partea finală: reflecție, 10 - 15 min.


    În acest grup de exerciții psihologice, accentul se pune pe crearea unei experiențe viitoare imediate, pe corectarea stimei de sine pentru învățare și creștere personală. Acumularea de experiență stimulează transformarea potențialului personal deja existent. Corectarea psihologică se adresează individului în ansamblu, ajută la creșterea nivelului de funcționare a personalității prin educație în grupul de "feedback", precum și prin extinderea gamei de conștiință prin depășirea barierelor (în primul rând inadecvarea stimei de sine).

    7 exerciții Reich: eliminarea blocurilor corpului

    Terapia orientată pe corp: exerciții

    Wilhelm Reich a introdus un astfel de concept de "armură musculară", bazat pe faptul că temerile și alte emoții umane sunt suprimate nu numai în subconștient (inconștient), ci și în mușchi, formând astfel "cleme" musculare și apărare psihologică excesivă, ceea ce duce la tulburări neurotice.

    Terapia orientată pe corp vă va ajuta să vă relaxați mușchii și, în consecință, să dezvoltați emoțiile negative acumulate. Și psihanaliza și alte tehnici psihoterapeutice vă vor scuti de negativele stocate în subconștient.

    7 grupuri de mușchi care formează clemele și coaja cu emoțiile deținute:

    1. zona ochilor (teama);
    2. zona gurii: mușchii bărbiei, gâtului și gâtului (furie);
    3. zona gâtului (iritație);
    4. piept (râs, tristețe, pasiune);
    5. aria diafragmei (furie);
    6. muschii abdominali (furie, ostilitate);
    7. zona pelviană (agitație, furie, plăcere)

    Psihoterapia orientată pe corp - exerciții pentru ameliorarea clipurilor musculo-emoționale

    1. Pentru aceasta, stai jos (sau stai jos) mai confortabil. Luați câteva respirații profunde - relaxați-vă. Schimbați atenția în zona ochiului, distrageți-vă de lumea exterioară și de la apăsarea problemelor - relaxați-vă și mai mult.

    Selectați orice punct (fața locului) în fața dvs. și focalizați-vă ochii pe el. Imaginați-vă ceva teribil, teribil, înfricoșător în acest moment și ochi larg răspândiți (ca și cum ați fi fost foarte speriați de ceva).

    Faceți acest lucru de mai multe ori.

    Focalizeaza-ti ochii din nou pe punctul, luati cateva respiratii - relaxati-va.

    Acum, uitați-vă la un punct, faceți mișcări circulare cu ochii (de 20 de ori într-o direcție și de 20 în altă parte).

    Și, în cele din urmă, efectuați mișcări ale ochilor stânga-dreapta, în diagonală și sus-jos - de mai multe ori.

    Finalizați primul exercițiu de terapie orientat pe corp cu respirație profundă și relaxare.

    Dacă nu ați dezvoltat tulburări profunde de stres, psihotraumele din trecut, care aduc distresiuni și anxietate mintală, atunci tehnica Shapiro vă va ajuta să le rezolvați (metoda DPDG - Desensibilizarea prin mișcarea ochilor).

    2. Acest exercițiu al psihoterapiei orientate pe corp vizează emanciparea mușchilor din spectrul oral - bărbia, gâtul, gâtul.

    Pentru a realiza emoțiile acumulate, după ce ați deschis aceste mușchi, va trebui să "mănânci puțin" și să "faci o față" în fața oglinzii.

    Privind la tine în oglindă, imaginați-vă cât mai strălucitor posibil că vreți să plângeți, chiar și în vocea voastră. Începeți să plângeți cât mai tare posibil, simulând o adevărată plângere cu buze grinzitoare, curbate, mușcături, un zgomot puternic... chiar imitând vărsăturile.

    Luați acest exercițiu câteva minute.

    Amintiți-vă că dacă vă amintiți situații reale din viața în care doriți să plângeți (plângeți în voce), dar vă restrângeți, veți elimina emoțiile nu numai din partea mușchilor, ci și din subconștient.

    3. Al treilea exercițiu de terapie orientată pe corp vă va ajuta să deschideți mușchii adânci ai gâtului care nu pot fi masați cu mâinile.

    Aici trebuie să descrieți mânia, mânia, furia, reprezentând din nou o viață atât de puternică și cum să strigeți (săraci), puteți cu lacrimi. Pentru a descrie vărsăturile și strigătul (scopul nu este de a rupe vocea și gâtul, ci de a întinde și relaxa mușchii).

    Puteți să bateți perna, imaginând obiectul mâniei și agresiunii.

    Exercițiu de efectuat înainte de "răcirea" naturală (elaborarea emoțiilor).

    4. Al patrulea exercițiu al psihoterapiei orientate pe corp vizează relaxarea și eliberarea mușchilor și organelor din piept, umerii, lamele și brațul.

    Aici cel mai important aspect este respirația corectă, care vizează respirația profundă și expirarea completă.

    Pentru a efectua acest exercițiu, respirația cu stomacul este potrivită, spre deosebire de respirația normală, în piept.

    Pentru a elibera mușchii brațului, a lamei umărului și a mâinilor, trebuie să lucrați, de exemplu, folosind o pernă (sau o pungă de perforare), prin strangularea "pasionată", stoarcerea cu mâinile și ruperea obiectului cu mâinile.

    În același timp, ca și în exercițiile anterioare, trebuie să vă imaginați în mod sincer situații din viața în care ați imobilizat furia, plânsul, râsul puternic ("rzhach") și pasiunea dvs. (de exemplu, în sex).

    5. Aici, în cel de-al cincilea exercițiu, terapia orientată pe corp vizează în primul rând lucrul cu diafragma, folosind respirația diafragmei, ca și în exercițiul anterior.

    Puteți detecta în mod clar "carcasa musculară" a acestei zone a corpului, dacă vă aflați pe o podea plată și observați un decalaj "decent" între podea și coloană vertebrală. Aceasta arată curbura excesivă a coloanei vertebrale, care, la rândul său, face dificilă expirarea pe deplin și emularea emoțiilor.

    De aceea, acest exercițiu, care presupune lucrul cu respirație corectă, diafragmă și imitarea mișcărilor vărsăturilor, trebuie efectuat după ce ați practicat primele patru zone (ochi, gură, gât, piept).

    6. Psihoterapia orientată spre corp, în cadrul celui de-al șaselea exercițiu, vă va ajuta să trageți clemele muschilor abdominali și a spatelui inferior - o frică inconștientă de atac, furie, ostilitate.

    Aici puteți folosi respirația abdominală (tragere și ieșire), ca și în exercițiile a patra și a cincea. Tensiunea și relaxarea acestor mușchi. La fel ca și wellness-ul obișnuit, masajul clasic manual al acestor zone.

    Ar trebui să ne amintim că cel de-al șaselea exercițiu ar trebui să se desfășoare după realizarea primelor cinci.

    7. În cele din urmă, cel de-al șaptelea exercițiu de terapie orientat pe corp vizează zona cea mai intimă - zona musculară pelvină, inclusiv adâncul, care sunt dificil (sau imposibil) să se masageze cu mâinile, precum și șoldurile, inclusiv interiorul zonei inghinale, tibia și piciorul cu degetele de la picioare.

    Acest grup de mușchi este sacrul, fesele și, în special, mușchii adânci ai podelei pelvine (mușchiul pubic-coccisal care formează mușchiul pubian-vaginal la femei și mușchiul prostatic pubian la bărbați - așa-numitele "mușchii iubirii", pubic-uretral și pubic - mușchii fracturi la ambele sexe) este responsabil pentru excitarea sexuală suprimată și plăcerea sexuală.

    Pentru a elimina această coajă și pentru a rezolva mânia acumulată în regiunea pelviană, trebuie să vă așezați pe o podea plată și, creând tensiune musculară, să vă bateți fesele pe podea și să vă loviți picioarele. În același timp, puteți striga.

    Desigur, pentru mușchii din sacrum, fesele și extremitățile inferioare înșiși, se va face un masaj clasic manual, efectuat de un specialist sau de un partener instruit.

    Manual (cu mâinile) pentru a masura "mușchii iubirii" adânci, pentru eliberarea sentimentelor de emoție, plăcere și pofte - nu toți vor fi de acord (nu fiecare), deoarece penetrarea în vagin și / sau rect este necesară. Cu excepția cazului în care acest lucru va fi făcut de un partener sexual special instruit, în plus, pentru care există o încredere deplină.

    Dar, în principiu, o astfel de penetrare nu este necesară, deoarece vă puteți elibera de clipurile emoționale ale mușchilor intimi din jurul bazinului.

    Pentru a face acest lucru, vă potriviți exercițiile nu numai psihoterapia orientată pe corp, ci și exercițiul pentru mușchiul pubic-coccygeal dezvoltat de Arnold Kegel.

    Esența exercițiilor Kegel este simplă - trebuie să reduceți și să relaxați mușchiul muscular al PC-ului de câteva ori (150 de zile sau mai mult) pentru o zi - acest lucru este foarte simplu și inconspicuos pentru alții.

    În senzațiile subiective, este ca și cum ar fi tulpinați să defecați (urinar, intestinal), apoi relaxați-vă, apoi suflați ca și cum ar conține excrementele. Și astfel câteva repetări la un moment dat. Și de mai multe ori pe zi. Principalul lucru aici este să ai o vezică goală și intestine.

    Psihoterapia orientată spre corp

    Sentimentele distructive, stresul creează disconfort psihologic, distrug personalitatea. Pentru ameliorarea tensiunii interne, corectarea stării este folosită de psihoterapia orientată pe corp (TOP), bazată pe interacțiunea dintre minte și corp. Metoda integrativă vizează identificarea cauzelor provocatoare, eliberarea emoțiilor închise, eliberarea minții și a corpului.

    Relația bolilor mentale și fizice

    Frica de a mărturisi problemele existente, dispariția lor deliberată de la conștiință declanșează un mecanism afectiv de stagnare în organism. Nu este consumată energia emotiilor, impulsurile motorului creează blocuri care împiedică trecerea energiei vitale, ceea ce crește sarcina asupra articulațiilor și organelor. Aspectele psihologice care deprimă psihicul completează imaginea clinică. Aceasta este:

    • perturbații perinatale;
    • temerile copiilor, complexe;
    • contradicții interne;
    • conflicte interpersonale și sociale.

    Stresul intern activează sistemele neuroendocrine și autonome, ducând la modificări patologice ale vaselor, mușchilor netezi și sistemului hormonal. Dacă nu este eliminată prin relaxare fizică, este plină de:

    1. apariția bolilor psihosomatice - hipertensiune, ulcere, astm și alte patologii grave;
    2. autonomia nevrotică.

    Psihoterapia orientată spre corp nu este considerată o alternativă la medicina tradițională, dar uneori crește șansele de recuperare.

    Cine este indicat tratament

    Oscar Wilde în filmul "Dorian Green" a arătat prin exemplu cum experiențele de viață și viciile afectează aspectul. Dacă vă uitați la fețele tinerilor, mulți oameni pot observa buzele strălucitoare neregulate, riduri progresive pe frunte, fălcile înfundate. Miscari legate, scolioza, sunt, de asemenea, semne de cleme musculare. În anumite momente, experiențele emoționale au paralizat părți ale corpului, imprimând măști și gesturi pentru a proteja împotriva sentimentelor din memoria musculară.

    Terapia corporală este indicată pentru:

    • în conflicte prelungite;
    • oboseala cronică, apatie;
    • strângere internă care interferează cu comunicarea, relațiile, cariera;
    • atacuri de panică;
    • după un divorț, pierderea unui iubit.

    O experiență traumatică întrerupe legătura dintre suflet și corp, ducând la stres și depresie cronică. Spre deosebire de alte tehnici, TOP nu cenzorează conștiința, dezvăluind credințe ineficace. Cu ajutorul său, problemele ascunse sunt rezolvate delicat, cu care nu doriți să împărtășiți întotdeauna cu ceilalți.

    Metode moderne de tratament

    Tehnologiile de corecție includ direcții diferite. Combinația dintre diferite tehnici sporește eficacitatea psihoterapiei. Printre acestea se numără:

    • Masaj.
    • Bioenergia pe principiul lui A. Lowen.
    • Terapia primară A. Janova.
    • Metode de Ida Rolf și Moshe Feldenkrais.
    • Sistemul de "conștiință senzorială".
    • Tehnici de autoreglementare respiratorie, relaxare musculară.
    • Lucrați cu imaginile, schema corpului.

    Creatorul metodei, V. Reich, a fost primul care a descoperit că relaxarea musculară eliberează energie blocată. El a comparat mișcările, grimasele și obiceiurile, a analizat modul în care emoțiile sunt suprimate în organism. De îndată ce o persoană acceptă emoția reprimată, spasmele și blocurile de energie dispar. El a propus să întindă corpul cu mâinile și activitatea fizică pentru a elimina tulpina musculară. Potrivit lui Lowen, creatorul analizei bioenergiei, abordarea orientată spre corp în psihoterapie este cheia înțelegerii stării emoționale.

    Analiza naturală L.Marcher pe baza clasificării anatomice a mușchilor. Acesta acoperă etapele de dezvoltare a mușchilor din perioada prenatală și dovedește că reacțiile standard conduc la întreruperea dezvoltării anumitor grupuri musculare. În acest scop, a fost creată o hartă a corpului cu o proiecție a aspectelor psihologice. De exemplu, ridurile imitate exprimă stări, mușchii pectorali sunt asociați cu stima de sine. Energia nerealizată a emoțiilor blochează dezvoltarea acestor zone, creând dezechilibru muscular. Starea musculaturii permite psihoterapeutului să formeze o imagine de ansamblu.

    În ceea ce privește TOP, blocurile sunt în ochi, maxilar, gât, diafragmă, pelvis și zona abdominală. Ele încep să se formeze în copilărie de jos în sus, să acopere întregul corp și să creeze o tensiune musculară - statică a mușchilor, împietrind sentimentele care interferează cu fluxul energiei orgonice care afectează sexualitatea și libertatea de a exprima sentimentele.

    Disconfortul rezultat este semnalele prin care mintea subconștientă încearcă să atragă atenția asupra problemelor corpului. Pentru a sincroniza energiile mentale și fizice, este necesar să scăpăm de interferențele din corp. Atunci când circulația normală este restabilită, se vor produce schimbări pozitive în sănătate și în psihic.

    Trenurile superioare vă permit să trăiți într-un mod nou, situații traumatice, evenimente-cheie ale vieții. Psihoterapia bazată pe corp este predată individual și în clase de grup.

    Care este sarcina unui specialist?

    Lucrul cu fizica ajută la înțelegerea și acceptarea problemelor reprimate. Psihoterapeutul orientat pe corp distruge armura musculară, ajută să se relaxeze, să scape de crampe și emoții. Înainte de începerea practicii, medicul întotdeauna evaluează:

    • postura, postura, gesturi;
    • mers, domeniu de mișcare;
    • masa musculară.

    Pentru a vă imagina cum funcționează metoda, puteți desena o analogie cu Metamorfoza lui Ovidiu, când a apărut o statuie de piatră. Ochii lui Galatea s-au deschis mai întâi, buzele i s-au agitat, rigiditatea trupului ei a dispărut.

    Atunci când apăsați pe punctele din apropierea ochilor, lacrimile încep să curgă involuntar și, după ce lucrează cu partea inferioară a feței, oamenii încep să reacționeze în mod natural la situații, exprimând starea interioară prin expresii faciale.

    Manipularea fizică a corpului vă permite să analizați verbal starea. Libertatea musculară extinde domeniul de mișcare, vă permite să înțelegeți limbajul corpului, să vă întoarceți un moral confortabil. De îndată ce o persoană este scufundată în experiențe transpersonale și dă libertate sentimentelor, are loc eliberarea interioară.

    Alte modalități de rezolvare a problemelor

    Psihoterapia orientată spre personalitate este eficientă pentru rezolvarea problemelor interpersonale și psihosomatice, tratând individual nevrozele. Tulburarea de conflict va complica adaptarea în societate, interferează cu construirea relațiilor personale. Principiul tratamentului se bazează pe interacțiunea reciprocă.

    Psihoterapeutul încearcă să extindă domeniul de conștientizare al pacientului pentru a clarifica cauza provocatoare, pentru a se găsi și pentru a înțelege modelul a ceea ce se întâmplă. Revenind la amintirile din copilărie, comunicarea cu oamenii apropiați și cu societatea, este posibil să se detecteze cauza stării nevrotice.

    În cazul unei evaluări incorecte a evenimentelor, o analiză a situației permite formarea unui aviz obiectiv. Terapia reconstitutivă schimbă modelul de comportament și atitudine față de lume. Pentru a consolida rezultatele, pacientul urmează cursuri de formare a abilităților de comunicare, stăpânește metoda autoreglementării mintale.

    Psihoterapia de grup presupune:

    • comunicarea interpersonală necesară pentru formarea unei stime de sine adecvate;
    • capacitatea de a rezista credințelor negative;
    • să identifice experiențele și să le verbalizeze.

    Integrarea diferitelor metode accelerează procesul. Psihoterapia orientată spre probleme implică rezolvarea unei probleme specifice. Direcția combină metoda cognitiv-comportamentală, Gelshtat, TOP, psihanaliză. În primul rând, pacientul își prezintă punctul de vedere. Concentrându-se pe sarcină, medicul îi oferă o strategie, soluții, coordonează detaliile. O înțelegere completă a esenței sarcinii și încrederea pacienților în timp îmbunătățește rezultatele tratamentului

    Cum să scapi de rănire

    Tulburările psihice creează tensiune în mușchiul neted. Dacă gândul întrerupe gâtul sau se simte disconfortul corpului, senzațiile fizice pot determina localizarea problemei. Pentru a scăpa, de exemplu, de cusatura în spate, o persoană participă la un masaj, dar după stres durerea revine. Fără eliminarea cauzei, efectul tratamentului este temporar.

    Lucrul cu trauma în psihoterapia orientată spre corp constă în mai multe etape:

    1. Dezactivează impulsurile de declanșare.
    2. Purificarea spațiului psihologic.
    3. Recuperarea reflexelor SNC.
    4. Adaptarea psihicului la experiențe puternice (izolarea), întărirea mecanismelor naturale de autoreglare.
    5. Marcați informații noi.

    Nu există tehnologii universale care să amelioreze stresul în același mod. Psihoterapeuții folosesc:

    • experiențe somatice P. Levin;
    • terapia somatica R. Selvana;
    • F. biosinteza Mott;
    • arta terapie;
    • Youngang analiză și alte metode

    Cel mai frecvent utilizat masaj, tehnici de relaxare. Toate practicile încep cu respirația. Controlul ciclului "inhale-exhale" este baza tuturor tehnicilor de relaxare. Conform metodei lui Reich, înainte de o sesiune pacientul se culcă și respiră, concentrându-se asupra senzațiilor corporale.

    Lowen propune un exercițiu pentru a activa sistemul nervos simpatic pentru a pregăti sistemele și organele pentru experiențele emoționale. Trebuie să stați cu spatele la scaunul înalt, să puneți o pernă pe partea de sus, să vă îndoiți spatele, să vă agățați de spatele scaunului din spatele lui, să efectuați mai multe cicluri de respirație.

    Tehnici de psihoterapie corporală

    Înainte de a participa la o lecție de grup, puteți învăța acasă practicile de bază care fac parte dintr-un set de exerciții în psihoterapia orientată pe corp.

    Gimnastica pentru ochi

    Tehnica constă din 6 părți. Stăm pe scaun, picioarele se învecinează cu podeaua. Clătiți cu fermitate pleoapele, mișcările de atingere relaxează mușchiul circular al ochiului. Ne deschidem ochii cât mai largi și privim în sus. Repetați de 3 ori. În fiecare punct se concentrează timp de 8 secunde.

    1. Îndepărtăm ochii spre stânga - spre dreapta, lăsăm timp de 8 secunde.
    2. Coborâți încet și ridicați globul ocular. Efectuați un ciclu de durere.
    3. Rotiți de 10 ori în sensul acelor de ceasornic și în direcția opusă.
    4. Numărul repetitiv 1.
    5. Stați 5 minute cu pleoape închise. În timpul relaxării, există adesea disconfort în gât, fălcile.

    Acest exercițiu Feldenkrais ameliorează tensiunea din ochi, sincronizează mișcarea.

    1. Ne așezăm pe un scaun, luăm piciorul drept de-a lungul părții laterale, tragem piciorul stâng spre noi înșine. Ne întoarcem, ne aplecăm pe mâna stângă, ridicăm mâna dreaptă la nivelul ochilor, o mișcăm orizontal.
    2. Zazhmuriv ochiul stâng, uita-te departe de mâna dreaptă pe perete, traduceți din nou la degete. Schimbați mâinile, închideți ochiul drept. Efectuați de 10 ori pe ambele părți. Pentru complicații, repetați modelul cu ochii deschiși, urmărind cât de mult a fost extins unghiul de vizualizare laterală.

    "Ringul Loewan"

    Persoanele care suferă de nevroză, cea mai mare parte a energiei pierdute pentru a menține activitatea mecanismelor de protecție. Exercitiile vor ajuta la relaxarea partii centrale a corpului, a sistemului nervos, pentru a simti corpul.

    Cu cât suportul este mai puternic sub picioarele tale, cu atât se simte mai sigur persoana. Picioarele pun pe linia umerilor cu răspândirea degetelor în interior, efectuează deformarea. Înclinând genunchii, ajungem pe podea cu mâinile, transferăm greutatea corpului pe degete. Respirăm adânc și cu putere. O întârziere pentru un minut într-o poziție statică ar trebui să provoace un frison.

    Practica pentru abdomen. Am fixat picioarele mai lat de 40 cm, ne întoarcem la înălțime, strângem pumnii, iar cu degetele noastre ne așezăm pe sacrum. Fără a ridica tocurile, coborâm corpul, îndoind înapoi. De la centrul piciorului la umeri, corpul este tras în șir. Dacă mușchii sunt foarte înghesuiți, din prima dată, din cauza durerii, nu va funcționa în poziția corectă.

    Deformarea pelviană

    Ne culcăm pe covor, ne aplecăm picioarele, ne aranjăm picioarele cu 30 cm, distrugem lamele, ne întindem în față, ne prindem gleznele cu mâinile. Leagăn înainte și înapoi de 10 ori. Pentru întindere, punem pumnii sub călcâie, ridicăm pelvisul într-un tremur în mușchii coapselor. Pentru efect, leagăn partea de mijloc a corpului.

    Exercițiile de psihoterapie fizică nu se limitează la pozițiile statice. Pentru a scuti în cele din urmă tensiunea din zona pelviană, ne așezăm pe spate și ne atingem activ picioarele în aer, atingând peretele sau patul. Viteza de mișcare și puterea sunt în continuă creștere, spunând cu voce tare "nu". Este important să realizați în mod conștient tehnici și să monitorizați senzațiile fizice.

    Eliberați mânia

    Pentru a scapa de furie, vizualizam obiectul de iritare, cu lovituri puternice, lovim racheta, batem, pumnii pe perna, sacul de perforare. Respirăm prin gură, emoțiile și cuvintele nu sunt cuprinse.

    Potrivit recenziilor, psihoterapia orientată pe corp ajută să facă față durerii, corectează starea emoțională, îmbunătățește calitatea vieții. Principalul lucru este să vă recunoașteți problema și să cereți ajutorul unui specialist.

    Psihoterapia orientată spre corp: o descriere a direcției, a metodelor de bază și a exercițiilor

    Psihoterapia orientată pe corp este o direcție psihoterapeutică, care constă în eliminarea clemelor corpului împotriva emoțiilor și problemelor deprimate. Fondatorul acestei tendințe poate fi considerat psihanaliști Wilhelm Reich. Există un număr mare de adepți ai acestei metode, fiecare dintre ei folosindu-și propriile exerciții pentru a obține efectul. Orientarea corpului este folosită pentru a trata copiii, adulții și femeile însărcinate.

    Psihoterapia orientată spre corp este o metodă în psihologie care constă în lucrul cu probleme psihologice și tulburări mintale prin contactul fizic folosind tehnici speciale care elimină blocurile și clemele în corp. Prin orientarea corporală are loc conștientizarea corpului și reacția emoțională, adică eliberarea emoțiilor pe care le-a păstrat în sine. După aceasta se efectuează o analiză prin care devine clar ce schimbări psihologice au avut loc, rezultatul este fix și persoana simte o creștere a energiei și a activității în viață.

    Terapia prin corp a câștigat o popularitate largă datorită activității psihanalistului austriac Wilhelm Reich, care credea că formele protectoare de comportament ("cochilii caracteristice") se manifestă în tensiunea musculară, formând "cochilie musculară". El credea că fiecare manifestare a caracterului are o poziție corespunzătoare. Caracterul unei persoane este exprimat în organism sub formă de cleme și este considerat ca o cochilie protectoare care inhibă manifestările instinctive sexuale și agresive.

    Scopul principal al acestei metode este de a forma condiții adecvate în care sentimentele, emoțiile și amintirile reprimate în inconștient sunt transformate (transferate) la nivelul conștient. Este în conștiință că cineva le poate trăi din nou și le poate exprima în condiții de siguranță. Diferența dintre terapia orientată pe corp și alte tipuri de psihoterapie constă în accesul la nivelul inconștient fără comunicare verbală, adică în această metodă conversația terapeutului cu pacientul este minimizată.

    Această metodă este utilizată în mai multe cazuri:

    • situații stresante și conflicte lungi;
    • oboseală, apatie;
    • etanșeitate internă;
    • atacuri de panică;
    • ruptura relațiilor, moartea oamenilor apropiați.

    Baza acestei metode este de a aplica contactul terapeutului cu corpul pacientului pe baza opiniei că amintirile traumatice și emoțiile suprimate sunt fixate în organism datorită muncii mecanismelor fiziologice de apărare psihologică. În timpul contactului, terapeutul îi ajută pe client să treacă de la senzațiile corporale la experiențele emoționale. Acest lucru face posibilă realizarea istoriei apariției lor, revenirea la momentul în care au apărut pentru prima dată, reîntoarcerea lor și eliberarea de ele ("catharsis" - purificare). Datorită acestui fapt, o persoană are un contact mai puternic cu realitatea.

    Exerciții de psihoterapie orientate pe corp

    Psihoterapia orientată spre corp este o metodă de terapie sufletească care există atâta timp cât omenirea trăiește. Tehnicile ei s-au dezvoltat în paralel în direcțiile orientale și de est, deoarece de-a lungul secolelor, în curenții de est a existat o altă cultură a corpului și fizicitatea în general. Acum, abordări diferite se regăsesc în practica psihologică modernă orientată spre corp. Metodele acestei direcții sunt ușor suprapuse peste alte metode de lucru psihologic. În plus, foarte des, folosind abordarea orientată spre corp, putem ridica din inconștient acele conținuturi adânci care sunt blocate atunci când lucrăm cu alte metode.

    În cele din urmă, a devenit mai comună în cultura noastră să acorde atenție experiențelor corpului nostru, și nu numai atunci când este bolnav. Ei au început să trateze corpul mai respectuos, dar totuși dominantul este adesea mutat spre cap, corpul rămâne o atenție mai puțină. Acest lucru este văzut în mod clar în statisticile de aluat desen, atunci când se propune să deseneze o persoană, și mulți oameni pe foaie nu au suficient spațiu pentru organism. De aceea, problemele gâtului sunt atât de frecvente, deoarece gâtul leagă capul cu corpul.

    În tradiția europeană, istoria abordării corporale este dificil de urmărit; în psihologie este obișnuit să începem cu Wilhelm Reich. În ciuda criticii sale frecvente, el a introdus toate conceptele pe care terapeuții orientați spre corp le utilizează până în prezent. Psihoterapia corporală europeană modernă a crescut sub influența puternică a psihanalizei, astfel încât poate fi considerată o metodă de lucru cu aceeași problemă, dar printr-o intrare diferită.

    Direcția fizică permite psihologului să lucreze cu clientul, lucru greu de realizat și verbalizat de problema sa. El ar fi gata să explice de ce se simte rău, dar el nu are cuvinte în mod literal. Cealaltă extremă este când clientul este prea vorbăreț și chiar folosește vorbirea pentru a evita problema. Psihoterapia orientată spre corp îi va permite să-l priveze de modelul obișnuit de protecție, acoperind o problemă psihologică.

    Metode de psihoterapie orientate pe corp

    Corpul nu minte, dezvăluind însăși esența experiențelor spirituale. Este dificil să vă ascundeți rezistența în organism - poate fi chiar fixată. Vă puteți nega anxietatea, dar nu puteți ascunde tremurul în mâini sau rigiditatea întregului corp. Și din moment ce lucrează cu rezistență în rezolvarea unei probleme psihologice, de cele mai multe ori durează, o abordare obiectivă și materialistă a corpului se dovedește a fi foarte eficientă.

    Absolut toate experiențele umane sunt codificate în corp. Și cele pe care nu le putem decoda prin vorbire, este posibil să le dezvăluim prin corp. Cantitatea de informații nonverbale care semnalizează starea umană este pur și simplu enormă și trebuie doar să învățați cum să lucrați cu ea. Problemele de supercontrol se manifestă în cap, în brațe și umerii - dificultatea de a intra în contact cu oamenii, problemele intime sunt reflectate în pelvis, iar picioarele ne oferă informații despre dificultățile suportului unei persoane, încrederea și mișcarea în viață.

    Terapia orientată pe corp este construită pe baza încercării de a se referi la corpul animal al unei persoane, la faptul că în noi este natural, natural și conține multe informații utile. Cu toate acestea, corpul nostru social intră adesea în conflict cu aspirațiile instinctive, tabu-le și dă naștere la multe probleme psihologice. Adesea audem trupul nostru prost și nu știm cum să construim interacțiunea cu el.

    Psihoterapia orientată pe corp a lui Reich se bazează pe apărarea psihologică studiată și pe manifestarea ei în organism - așa-numita armură musculară. Acest concept a fost introdus de Reich pentru a se referi la mușchii stoarși și respirația constrângătoare, care formează armura, manifestarea fizică a diferitelor metode de apărare psihologică considerate de psihanaliză. Metoda lui Reich a fost de a modifica starea corpului, precum și impactul asupra zonei fixate. Pentru fiecare grup de mușchi individual, el a dezvoltat tehnici de reducere a stresului și de eliberare a emoțiilor stoarse. Tehnicienii urmăreau să spargă armura musculară, pentru acest scop au atins clientul prin stoarcere sau ciupire. Plecarea Reich a văzut ca fluxul natural al energiei din centrul corpului spre exterior și anxietatea - deplasarea acestei mișcări asupra persoanei însuși din interior.

    Alexander Lowen a modificat terapia Reich-ului și și-a creat direcția proprie - bioenergia, cunoscută chiar și astăzi de acest nume. Psihoterapia orientată spre corp Lowen consideră corpul ca un ocean bioelectric cu schimb de substanțe chimice și energetice neîntrerupte. Scopul terapiei este și eliberarea emoțională, emanciparea persoanei. Lowen a folosit tehnica de respirație reichiană și a introdus, de asemenea, diferite posturi tensionate pentru a umple zonele blocate cu energie. În pozițiile dezvoltate de el, presiunea exercitată asupra mușchilor este în mod constant și atât de crescut încât o persoană este forțată să-i relaxeze ca rezultat, fiind în imposibilitatea de a face față mai mult unei sarcini exorbitante. În scopul de a-și adopta propriul trup, tehnica a fost folosită pentru a-l observa gol în fața unei oglinzi sau în fața altor participanți la antrenament, care și-au dat apoi comentariile. Descrierea corpului a făcut posibilă crearea unei imagini a armurii musculare, caracteristică unei anumite persoane, și a problemelor care îi aparțin.

    Metoda următorului psihoterapeut, Moshe Feldenkrais, se ocupă de conflictul dintre masca socială și simțul natural al satisfacției, instinctelor și impulsurilor. Dacă o persoană se îmbină cu masca socială - se pierde, ca și cum metoda Feldenkrais vă permite să creați obiceiuri noi, mai armonioase, care să netezească această tensiune conflictuală și să ofere ocazia de a manifesta conținuturi interne. Feldenkrais a considerat modele deformate de acte musculare, care, prin întărirea lor, devin din ce în ce mai stagnante și acționează în afara conștiinței. El a acordat o atenție deosebită libertății de mișcare în acțiuni simple, clientului i sa recomandat să caute în mod independent cea mai bună poziție pentru corpul său, corespunzând anatomiei sale individuale.

    Matthias Alexander a explorat, de asemenea, obiceiurile, pozițiile corporale, postura pentru a găsi mai multe poziții armonioase și naturale. El considera cel mai corect îndreptare maximă, întinzând coloana vertebrală. În terapia lui Alexandru, se folosește de asemenea presiunea, urmărind de la cap și de jos în jos, datorită căruia clientul se relaxează din ce în ce mai mult, în timp ce încearcă să se îndrepte. Rezultatul este un sentiment de eliberare și ușurință. Această metodă este adesea folosită de oameni publici, dansatori, cântăreți, pentru că Alexander a inventat această tehnică, pierzându-și vocea, mulțumită soluției găsite, a reușit să se întoarcă din nou la scenă. Este, de asemenea, eficient pentru terapie în caz de leziuni, răniri, o serie de boli cronice.

    Psihoterapia orientată pe corp - exerciții

    Pentru orice lucrare cu corpul, este important în primul rând să-l simțiți și să-l fundamentați. Stați drept, picioarele îndreptate, întindeți vârful capului în sus și chiar împingând ușor pieptul înainte. Simtiti cum de la picioare se ridica toata energia, aceasta este o stare de altitudine si chiar si o suspensie. Inspirați apoi, îndoiți genunchii, relaxați pelvisul, expirați. Imaginați-vă că vă așezați pe un scaun ușor, ca și cum voi aruncați în pământ cu rădăcini. Uita-te in jur, te vei simti mai prezent, ca si cum vei incepe sa simti aerul prin piele. Acesta este cel mai simplu exercițiu de a vă pune la punct și a începe o lucrare mai profundă cu orice, fie că se referă la experiențe emoționale, fie că lucrează în continuare cu corpul.

    Următorul exercițiu este dedicat deschiderii clemei în zona gurii - clema maxilară. Deseori strângem maxilarul în momentul efortului fizic sau necesitatea de a fi persistentă, pentru a atinge scopul. De asemenea, dacă nu ne place ceva, dar nu avem ocazia să-l spunem, stoarcem din nou maxilarul. Uneori, maxilarul este comprimat atât de puternic încât circulația sângelui în această zonă este deranjată. Puteți sta sau stai să faceți acest exercițiu. Pune-ți mâna sub bărbie cu susul în jos și acum încearcă să inhalezi, să-ți deschizi gura, să-ți cobori fălcile, dar mâna ta ar trebui să împiedice această mișcare. Pe măsură ce expiră, maxilarul se relaxează și se închide din nou. După mai multe astfel de mișcări, veți simți locul închiderii fălcilor, îl puteți masaj, relaxând mușchii. Ca rezultat, veți simți căldura, va fi mai ușor să pronunți cuvintele și, poate, chiar să respirați.

    Un exemplu de bloc solid poate fi umerii ascunși. Dacă întărim în continuare acest clip, se pare că gâtul se ascunde în umeri, care, ca și învelișul de broască țestoasă, o protejează de o lovitură posibilă sau de împingere din spate. Atunci când o persoană sa obișnuit deja cu această poziție de umăr - acest lucru înseamnă că în viața lui erau multe situații stresante când trebuia să se contracteze la nivel intern. Cel mai simplu exercițiu aici este să încerci să arunci ceva de pe umăr. Pentru a îmbunătăți imaginea, vă puteți imagina cum mâna cuiva este pe umăr și nu vrem să fie acolo. Scoateți-o de pe umăr și faceți-o cu încredere.

    Un alt exercițiu cu același scop de a elibera umerii este repulsia. Expuneți-vă mâinile în față, ca și cum ați încerca să împingeți o persoană neplăcută departe de dvs. O variație este posibilă și atunci când sunteți îndoit înapoi. Puteți chiar să vă ajutați să vă retrageți cuvintele, spunând că nu există niciun contact.

    În exercițiile cu prezența unei alte persoane care practică atât psihoterapia orientată pe corp a Reichului, cât și psihoterapia orientată spre corp a lui Lowen, el poate, în timp ce vă aflați pe spate, în spatele capului, vă masați fruntea, apoi zona gâtului din spatele capului. Este mai bine dacă acțiunea este efectuată de un terapeut profesionist. Împingeți corpul în timp cu mișcările de masaj. În continuare - trecerea la mușchii gâtului, masarea tendoanelor, locurile în care mușchii sunt atașați de craniu, tensiunea musculară moale. Din nou, trebuie să trageți gâtul și chiar și puținul păr, dacă lungimea permite.

    În orice moment, dacă tensiunea este prezentă, puteți reveni din nou la zona frunții, amestecați-o, atingând strâns mâinile cu capul. Suportul și absența mișcărilor ascuțite sunt necesare. În partea de păr a capului, de asemenea, trebuie să efectueze mișcări de frământare, întinde scalpul. Acest lucru se poate face în diferite direcții cu mișcări, degete și articulații. Cu fiecare apăsare nouă puteți schimba locația degetelor. Capturarea încrederii crestăturilor frunții, îl puteți trage în lateral și se poate închide înapoi.

    După ce a lucrat cu o clemă frontală, trecerea la mușchii mimezi. Introducerea simetrică a degetelor pe părțile laterale ale nasului necesită o întindere lentă spre urechi. Mergem în jos pe folia nazolabiană, tragând mușchiul. Lucrăm la mușchii maxilari, acordăm o atenție specială locurilor de stres. Îndepărtăm tensiunea din osul maxilarului, ne punem mâinile pe părțile laterale ale bărbiei și le mutăm încet înapoi în urechi. Cu cât mișcarea este mai lentă, cu atât este mai profundă. Lucrul cu mușchii faciali - lucrăm cu emoții blocate în ele.

    Munca suplimentară este mutată la gât și umeri. Dacă se folosesc tehnici similare de frământare în gât, atunci în umeri este permis un suport și o presiune puternică pentru a le îndrepta. Apăsarea se efectuează cu mișcări înclinate, apoi se deplasează în brațe. Luând mâna, care trebuie să fie complet relaxată, trebuie să faceți o mișcare, să luați încheietura mâinii și să trageți, apoi să eliberați și să repetați din nou ciclul de legătura. Apoi, este o frământare a mâinii, care, ca plastilina, ar trebui să fie scos cu părțile moi ale palmelor și, de asemenea, a mers cu mișcări de frământat pe fiecare deget, ca și cum strângerea tensiunii. Puteți utiliza și răsuci miscarea. Trebuie să terminați totul cu o înfrângere liniștitoare.

    Tehnici de psihoterapie orientate pe corp

    Corpul, ca resursă cea mai mare, conține toate informațiile înregistrate în sine. Ca și inelele de pe copac, aceasta stochează istoria vieții noastre cu privire la acele situații complexe și saturate emoțional, care rămân în picioare pe ea, manifestate prin durerea și disconfortul clemelor musculare. Lucrul cu corpul face posibilă intrarea în adâncuri, esența, în acele experiențe nucleare care pot persista ca rezultate ale conflictelor în relații, la locul de muncă, conflicte interne, temeri, insomnie, stres emoțional, care nu pot fi izolate, chiar atacuri de panică.

    În orice situație, corpul este pornit, deoarece presupune absolut toate stresurile care trec prin viața unei persoane. În momentele de stres, excitare, schimbări ale respirației, urmate de modificări ale compoziției sângelui, fundal hormonal, care, la nivelul fiziologiei, pregătește o persoană pentru acțiune. Dacă gestaltul nu este închis - această stare este apoi depusă în mușchi.

    Pentru tratamentul condițiilor negative în abordarea orientată spre corp, se folosesc diferite tehnici, de la terenul deja descris. Apoi centrifugarea este adesea folosită atunci când clientul se culcă într-o stea, iar terapeutul își maschează capul, brațele și picioarele, îndepărtând excesul de tensiune din fiecare parte. Dacă prima tehnică poate fi efectuată independent și este potrivită pentru utilizare chiar în afara terapiei, atunci a doua necesită prezența unui terapeut.

    Se acordă o atenție deosebită tehnicilor comune de respirație, care în diferite variante sunt cunoscute din practicile spirituale antice. Urmărind modul natural de respirație, o persoană își poate diagnostica problemele psihologice. Apoi, printr-o schimbare în ritmul și profunzimea respirației, se ajunge la o stare nouă de conștiință. În forma de suprafață, aceasta poate fi relaxarea obișnuită sau ridicarea tonului, care este aplicabil în uzul cotidian atunci când o persoană dorește să se liniștească sau să se regăsească, dimpotrivă, să lucreze. În activitatea terapeutică, tehnicile de respirație pot fi folosite mult mai activ, chiar și în unele cazuri pentru a scufunda o persoană într-o transă. Desigur, acest lucru necesită îndrumarea unui terapeut calificat.

    Lucrul cu corpul are drept scop recurgerea la resurse interne, dezvoltarea senzației unui anumit moment al vieții, prezența deplină și eliberarea energiei blocate, prinse. Toate acestea - componentele esențiale ale unei vieți pline, veselă.