Stres: natura și etapele sale

Deja în anii '40. În ultimul secol, o serie de lucrări științifice au prezentat rezultatele studiilor de stres. Wulf (1955) a definit stresul ca "sistem de apărare" atunci când a studiat interacțiunea oamenilor cu agenți patogeni "dăunători".

În lucrările sale timpurii, G. Selye sa concentrat asupra aspectelor biologice ale stresului și a descris "sindromul general de adaptare", crezând că o persoană aflată într-o stare de stres îi răspunde printr-un "mecanism unificat de protecție unificat".

Sindromul de adaptare este un set de reacții adaptabile ale corpului uman și ale animalelor care au o natură generală de protecție și apar ca răspuns la efectele adverse ale factorilor de stres și magnitudinea considerabile.

In dezvoltarea sindromului de adaptare sunt trei etape: 1) etapa de alarmă - durează de la câteva ore la câteva zile și „faza include șoc și contracurent la faza mobilizării contra reacțiilor organismului; 2) stadiul de rezistență - caracterizat printr-o creștere a rezistenței organismului la diferite influențe; 3) stadiul de stabilizare și recuperare (adaptare) sau stadiul de epuizare, care poate duce la decesul organismului.

Stresul: 1) răspunsul fiziologic și psihologic nespecific al corpului la orice cerință pusă pe el; 2) termenul utilizat pentru a se referi la o gamă largă de condiții umane care apar ca răspuns la o varietate de efecte extreme (factori de stres).

În funcție de tipul de stresor și de natura influenței sale, există diferite tipuri de stres: fiziologic și psihologic. Stresul psihologic este împărțit în informații și emoționale.

Stresul de informare apare în situații de supraîncărcare a informațiilor, atunci când o persoană nu se supune sarcinii, nu are timp să ia deciziile corecte în ritmul necesar, cu un grad ridicat de responsabilitate pentru consecințele acestor decizii.

Stresul emoțional apare în situații de amenințare, pericol, insulte și așa mai departe. În acest caz, diferitele forme de stres emoțional, cum ar fi impulsiv, de frână, plumb generalizat la schimbări în cursul proceselor mentale, schimburi emoționale, transformând structura activităților motivaționale, încălcarea motor și comportament verbal.

Stresul poate avea efecte atât pozitive, cât și negative asupra activității (stresului), până la dezorganizarea completă.

Stressor: 1) factorul care provoacă stresul; 2) factorul care provoacă schimbări în mediul intern al unei persoane sau în mediu.

Există stresuri fiziologice, cum ar fi efort fizic excesiv, temperatură ridicată sau scăzută, stimuli dureroși, respirație dificilă etc. și stres psihologic, adică factori care acționează prin valoarea semnalului - amenințare, pericol, resentimente, supraîncărcare a informațiilor etc.

Adaptarea este adaptarea structurii și a funcțiilor corpului, organelor și celulelor sale la condițiile de mediu. Procesele de adaptare vizează menținerea homeostaziei.

Nivelul de adaptare la stres depinde de natura stresorului și de gradul de impact al acestuia asupra activității umane.

Inițial, conceptul de "stres" a apărut în fiziologie pentru a denota o reacție nespecifică a corpului (sindromul general de adaptare) ca răspuns la orice efect advers.

G. Selye a crezut că, în momentul oricărei acțiuni privind calitatea și forța stimulului (stresor) în organism, apar schimbări profunde ale tonului său biologic, adică apare o reacție de stres. Principalele etape ale stresului, conform Selye sunt: ​​(. Scăderea tensiunii arteriale și a temperaturii corpului, de preferință de reacție alcalină - alcaloză, creșterea aportului de sânge la nivelul capilarelor, degradarea funcțională a tractului gastrointestinal, hipoglicemiei și colab) stadiul alarmei, Stadiul rezistenței (creșterea tensiunii arteriale și a temperaturii, hipoglicemia este înlocuită de hiperglicemie și o etapă de epuizare.

Stadiul de stres este o manifestare a unui sindrom de adaptare generală. Faza inițială a stresului este reacțiile emoționale.

În studiul stresului, Selye joacă rolul principal al "adaptării" hormonilor. Rolul sistemului nervos nu este acordat prea multă atenție. Un alt punct de vedere este reprezentat de fiziologia națională, elementele de bază pentru care sunt proiectate și Sechenov și Pavlov, în anatomice activitate emoțională și substratul fiziologic al emoțiilor prezentate subcorticale (mai ales) și corticale (într-o măsură mai mică) mecanisme. În cortexul cerebral uman, așa-numitele emoții superioare au o reprezentare - sentimente care sunt direct implicate în ghidarea reacțiilor emoționale pe întreaga perioadă a existenței lor. În același timp, emoțiile mai intelectualizate sunt legate în mod inextricabil de factorii sociali și sociali - nivelul de educație, educație și cultură. Sunt baza lor mecanismele nervoase, iar schimbările umorale ale mediului intern (sindromul de stres conform lui Selye) sunt prezentate sub forma legăturilor lor intermediare.

Termenul "stres" este folosit destul de des, deoarece mulți îl experimentează zi de zi pe tot parcursul vieții. Paradoxal, este necesar pentru dezvoltarea normală și supraviețuirea. Definiția stresului dată de G. Selye în 1971: "Aceasta este o reacție fiziologică și psihologică nespecifică a corpului față de orice cerință impusă asupra lui (agresorul)". Oamenii răspund la evenimentele de viață pe baza experienței personale și a interpretării personale a acestor evenimente. Răspunsul unei persoane la stres depinde de natura stresorului, vârstei și sexului, caracteristicile personajului persoanei și mediul. Consolidarea sau relaxarea stresului depinde de modul în care fiecare dintre noi o percepe.

Ce înseamnă "reacție nespecifică"? De exemplu, când o persoană este fierbinte, transpiră, când este rece, tremură; când o persoană a mâncat multe dulciuri și nivelul de glucoză din sânge a crescut semnificativ, datorită "eliberării" insulinei, nivelul de glucoză este normalizat. Exercițiile sporesc exigențele asupra mușchilor și inimii: datorită faptului că mușchii au nevoie de mai multă energie, inima bate mai rapid și mai puternic, îmbunătățind alimentarea cu sânge a mușchilor. Aceste reacții sunt nespecifice, deoarece sunt observate la toți oamenii sănătoși.

Medicamentele și hormonii secretați de glandele endocrine au un efect specific. Cu toate acestea, indiferent de schimbările pe care le provoacă în organism, toți acești "agenți" impun cerințelor corpului pentru restructurare. Această cerință nu este specifică, adică constă în adaptarea (adaptarea) la dificultatea apărută, oricare ar fi ea. În plus față de efectul specific, toți "agenții" care afectează o persoană determină, de asemenea, o nevoie nespecifică - să se adapteze funcției de restabilire a stării normale. Aceste funcții sunt independente de efectele obișnuite (specifice).

Cerințele nespecifice impuse corpului prin expunere sunt esența stresului.

Este greu de imaginat că frigul, căldura, drogurile, hormonii, tristețea, bucuria provoacă aceleași procese biochimice. Cu toate acestea, studiile arată că unele dintre reacții sunt nespecifice și aceleași pentru toate tipurile de efecte. Stresul este negativ și pozitiv, în același timp constructiv și distructiv. Pe de o parte, îi ajută pe oameni să obțină un succes maxim, în același timp purtând în mod constant corpul uman. Efectul de stres depinde de intensitatea cerințelor pentru capacitatea de adaptare a organismului (adaptare). Orice activitate normală poate cauza stres semnificativ fără a provoca daune.

Abilitatea unui organism de a menține o stare de echilibru relativ sau de a menține un echilibru al mediului intern (homeostază) stă la baza modului fiziologic de adaptare.

Cu cât este mai mare valoarea vitală a stimulării care acționează asupra organismului, cu atât este mai pronunțată această reacție, care poate fi locală sau sistemică. Stresul se manifestă printr-un sindrom specific, pe care Selye la numit adaptiv. Acest sindrom are trei etape sau faze: anxietate, rezistență și epuizare. Teoria lui Selye ajută la înțelegerea rolului mecanismelor endocrine în reacțiile psihogenice. Din păcate, nu conectează mecanismele endocrine cu cele nervoase.

G. Selye a distins două tipuri de răspuns fiziologic la stres. Sindromul de adaptare locală și sindromul general de adaptare.

Un exemplu al unui sindrom local este oprirea sângerării ca rezultat al coagulării sângelui, vindecarea rănilor, durere locală și inflamație. Sindromul de adaptare locală permite restaurarea homeostaziei într-o anumită parte a corpului.

Reacția fiziologică la stresul întregului organism ca un întreg este un sindrom de adaptare generală, constă în mai multe faze:

1. Alarma de fază. În această fază, persoana încearcă să contracareze efectele stresorului cu ajutorul reacțiilor hormonale și nervoase, determinându-i să aleagă tipul de comportament. Reacțiile pot dura de la câteva minute până la câteva ore.

2. Rezistența la fază. Se produce dacă acțiunea stresorului continuă.

3. Faza de stabilizare. Aceasta se întâmplă în cazul întreruperii acțiunii stresorului, însoțită de normalizarea funcției sistemelor nervoase și endocrine.

Trebuie remarcat faptul că, dacă stresorul continuă să acționeze, se poate dezvolta o boală sau o tulburare mentală. O persoană își pierde capacitatea de a rezista, reacțiile fiziologice sunt epuizate. Sub influența stresului intens, reacția anxietății, fazele de rezistență și epuizarea se înlocuiesc rapid.

În plus față de reacțiile fiziologice, psihologice de adaptare sunt posibile pentru a ajuta o persoană să reziste unui stresor. Persoana reacționează la acțiunea stresului cu anxietate, tensiune și frustrare.

Formele psihologice de adaptare a comportamentului sunt, de asemenea, un mecanism de adaptare la stres, ele se concentrează fie pe îndeplinirea unei sarcini, fie pe autoapărare, adică pe protejarea propriului "eu".

Formele psihologice de adaptare a comportamentului, axate pe sarcină, implică capacitatea unei persoane de a rezolva probleme. De exemplu, comportamentul atacat, evitarea stresului, comportamentul de compromis. Aceste comportamente ajută o persoană să reziste unui stresor, să-l elimine sau să-l depășească fizic sau emoțional.

Comportamentul de auto-apărare oferă protecție psihologică împotriva unui stresor la nivel subconștient.

Comportamente orientate spre auto-apărare:

Compensare: o persoană se distrage de la orice neajuns, subliniind comportamentul său asupra realizărilor din alte domenii. Deci, un pianist, lipsit de abilitatea de a juca muzică din cauza unui accident de mână, devine un excelent ghid turistic.

Conversia: suprimarea subconștientă a anxietății care a provocat un "conflict emoțional" și o încercare de a explica acest "conflict" cu simptome care nu au nici o cauză organică vizibilă. De exemplu, un pacient care are o boală oncologică, dar nu vrea să o recunoască, explică slăbiciunea excesului de muncă și alte cauze similare.

Negarea: Refuzul conștient de a recunoaște prezența unui stresor care poate provoca dureri emoționale insuportabile. De exemplu, o persoană refuză să creadă că sa întâmplat o nenorocire cu cei apropiați.

Offset: "stropirea" pe cineva sau ceva legat de o situație stresantă de emoții, gânduri sau dorințe. În special, o persoană, care se îngrijește de mult timp o rudă gravă bolnavă la domiciliu, fiind în izolare socială cu el, poate fi nepoliticoasă față de un doctor sau o soră, considerându-i vinovată de tot.

Identificarea: imitarea în comportamentul calităților și acțiunilor unei alte persoane, de exemplu, copiii imită adesea părinți, prieteni.

Regresie: se confruntă cu stresul cu acțiunile și cu un tip de comportament împrumutat din etapa anterioară de dezvoltare. Deci, dacă o persoană din copilărie a experimentat mânie, a adormit după aceea și a dormit mult timp, atunci face același lucru la maturitate.

Diferiți oameni dezvoltă diferite căi și metode de evacuare emoțională, evitând emoții negative prelungite după conflicte, evenimente neplăcute, frustrări. Care ar putea fi mecanismele de acțiune, avantajele și dezavantajele diferitelor metode de descărcare emoțională? Aici este necesar să avem o idee despre fiziologia stresului. Să presupunem că un eveniment neplăcut sa întâmplat cu o persoană, nu-și găsește un loc pentru el însuși, este bucuros să fie distras, dar din nou și din nou, scene din ceea ce sa întâmplat se ridică în fața ochilor lui. În același timp, există trei mecanisme fiziologice ale acestei stări.

1. În cortexul cerebral se formează o concentrație intensă persistentă de excitație, dominantă care subordonează întregii activități organismului, toate acțiunile și gândurile unei persoane. Pentru ao calma, este necesar să eliminăm, să dezamorsăm această dominantă sau să creăm o nouă, concurențială. Diverse tehnici de distragere a atenției, cum ar fi citirea cărților, vizionarea filmelor, trecerea la a face lucrurile pe care le iubiți etc., au ca scop crearea unei concurențe dominante. Cu cât este mai interesant cazul, ocupația la care persoana încearcă să treacă, cu atât este mai ușor pentru el să creeze o poziție dominantă.

2. După apariția dominantei, se dezvoltă o reacție în lanț specială - una din structurile profunde ale creierului, hipotalamusul, este excitată, ceea ce determină glanda din apropiere, hipofiza, să elibereze în sânge o mare parte a hormonului adrenocorticotropic (ACTH). Sub influența sa, glandele suprarenale secretă adrenalină și alte substanțe fiziologic active (hormoni de stres) care provoacă un efect multiplu - inima începe să se miculeze din ce în ce mai mult, crește tensiunea arterială, se poate manifesta ca o durere de cap, atac de cord, respirație dificilă. În această fază se pregătesc condițiile de încărcare musculară intensă, dar omul modern nu utilizează de regulă energie musculară acumulată, deci substanțele biologic active circulă în sângele lui pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce nu calmează nici sistemul nervos, nici organele interne. Și pentru a neutraliza hormonii de stres, cel mai bun ajutor este exercițiul muscular.

3. Datorită faptului că situația stresantă își păstrează relevanța, impulsurile care susțin activitatea dominantului intră din nou și din nou în cortexul cerebral, iar hormonii de stres continuă să fie eliberați în sânge. Este necesar să reducem pentru persoana respectivă semnificația dorinței neîmplinite sau să găsim o cale de realizare a acesteia. Cea mai bună modalitate este de a interacționa cu situația: încercați să rezolvați conflictul, să rezolvați diferențele, să vă împacți etc. și, dacă acest lucru nu este posibil, semnificația situației trebuie supraestimată logic.

Modalități de calmare pot fi: comunicarea cu o persoană iubită, când puteți, așa cum se spune, "se revarsă sufletul" - pentru a dezamorsa focul de excitare, trecerea la un alt subiect; trecerea la activități; găsind modalități de a rezolva situația sau de a reduce semnificația acesteia.

Trebuie spus că diferite studii au identificat unele stresori care apar la un pacient în timpul spitalizării și în cursul bolii, precum și factorii de stres care apar în personal. Dacă pacientul în timpul preparatului preoperator primește toate informațiile necesare despre scopul și cursul operației viitoare, cursul perioadei postoperatorii, atunci stresul și anxietatea acestuia sunt minimizate.

Mulți cercetători au studiat stresul la diferite niveluri de organizare: psihologic, psihologic, social. Ei susțin că o persoană ar trebui să poată identifica factorii de stres care afectează funcționarea corpului sau schimbă mediul. Faptul este că informațiile despre evenimentele viitoare pot reduce tensiunea cauzată de incertitudine.

Setarea este adesea un pacient stresant. Pacienții spitalizați pentru intervenții chirurgicale tind să aibă un sentiment de frică și de anxietate, deoarece percep operația ca o amenințare.

Pentru a face față stresorilor, este nevoie de ajutor psihologic. Este necesar să se dea persoanei ocazia de a vorbi despre grijile sale, de ai ajuta să formuleze obiectivele imediate și îndepărtate ale îngrijirii.

Puteți lista câteva reacții comportamentale care indică prezența stresului într-o persoană: mersul continuu înainte și înapoi; scădere a activității (pasivitate, ședere îndelungată în aceeași poziție etc.); schimbări în viața de zi cu zi (de exemplu, pierderea apetitului, probleme intestinale); o schimbare în percepția realității și a relațiilor sociale; schimbarea atitudinii față de muncă.

Într-un cadru spitalicesc, stresorii pot fi izolați de mediul obișnuit, un flux mare de informații, zgomot excesiv, o schimbare în stereotipul obișnuit de viață etc. De multe ori stresorul este manipularea surorii, care se desfășoară fără a explica motivele și obiectivele,

Indicatori fiziologici ai stresului: creșterea sau scăderea tensiunii arteriale, pulsul și respirația rapidă, elevii dilatați, palmele transpirați, mâinile și picioarele reci; coborârea posturii, oboseala; jale; greață, vărsături, diaree; modificarea apetitului, balonarea, modificarea greutății corporale; modificarea frecvenței urinării; modificări patologice în studii de laborator, instrumentale și hardware; anxietate; dificilă adormire și trezire frecventă.

Indicatori psihologici ai stresului: anxietate, depresie, letargie; consumul de droguri; schimbarea obiceiurilor legate de hrană, somn, hobby; epuizarea mentală, pierderea stimei de sine, iritabilitatea, lipsa de motivație, izbucnirea emoțională și slăbirea frecventă; performanța scăzută și calitatea muncii, tendința la greșeli, uitarea, deteriorarea atenției la detalii, lipsa de spirit, visurile, incapacitatea de a se concentra asupra sarcinii, absenteismul, boala crescută, apatia, pierderea intereselor, susceptibilitatea la accidente.

Stres și condiții de stres. Cauze, etape, ce se intampla in organism, efecte pozitive si negative, metode de control si cresterea rezistentei la stres

Stresul este un termen care înseamnă literalmente presiune sau tensiune. Sub aceasta înțelege condiția umană, care apare ca răspuns la impactul factorilor adversi, numiți factori de stres. Ele pot fi fizice (muncă grea, traume) sau psihice (frică, dezamăgire).

Prevalența stresului este foarte mare. În țările dezvoltate, 70% din populație se află sub stres constant. Peste 90% suferă de stres de câteva ori pe lună. Acesta este un indicator foarte alarmant, având în vedere cât de periculoase pot fi efectele stresului.

Experiența stresului necesită o persoană cu costuri mari de energie. Prin urmare, expunerea prelungită la factorii de stres cauzează slăbiciune, apatie, senzație de lipsă de forță. De asemenea, asociat cu stresul este dezvoltarea a 80% din bolile cunoscute științei.

Tipuri de stres

Stresul pre-stres - anxietate, tensiune nervoasă care apare într-o situație în care factorii de stres afectează o persoană. În această perioadă, el poate lua măsuri pentru a preveni stresul.

Eustress - stres util. Acest lucru poate fi stresul cauzat de emoții pozitive puternice. Eustress este, de asemenea, un stres moderat care mobilizează rezervele, forțându-l să facă față mai eficient acestei probleme. Acest tip de stres include toate reacțiile corpului, care oferă o adaptare urgentă a unei persoane la noile condiții. Vă oferă posibilitatea de a evita situațiile neplăcute, de a vă lupta sau de a vă adapta. Astfel, eustress este un mecanism care asigură supraviețuirea umană.

Dificultatea este un stres dăunător distructiv pe care corpul nu îl poate face față. Acest tip de stres este cauzat de emoții negative puternice sau de factori fizici (traume, boli, suprasolicitare), care afectează mult timp. Dificultatea subminează puterea, împiedicând o persoană să nu soluționeze în mod eficient o problemă care provoacă stres, ci și să trăiască o viață deplină.

Stresul emoțional - emoții care însoțesc stresul: anxietate, teamă, furie, tristețe. Cel mai adesea, acestea sunt, și nu situația în sine, care provoacă schimbări negative în organism.

Durata expunerii la stres poate fi împărțită în două tipuri:

Stresul acut - situația stresantă a durat o perioadă scurtă de timp. Majoritatea oamenilor revin repede la normal dupa un scurt emotionat. Cu toate acestea, în cazul în care șocul a fost puternic, atunci sunt posibile disfuncții ale NA, cum ar fi enureza, stuttering, tics.

Stresul cronic - factorii stresanți afectează o persoană pentru o perioadă lungă de timp. Această situație este o dezvoltare mai puțin favorabilă și periculoasă a bolilor sistemului cardiovascular și exacerbarea bolilor cronice existente.

Care sunt fazele stresului?

Faza de anxietate este o stare de incertitudine și teamă din cauza unei situații neplăcute viitoare. Semnificația sa biologică este de a "pregăti arme" pentru a rezolva posibilele probleme.

Faza rezistenței este perioada de mobilizare a forțelor. O fază în care există o creștere a activității creierului și a forței musculare. Această fază poate avea două opțiuni de rezoluție. În cel mai bun caz, organismul se adaptează la noile condiții de viață. În cel mai rău caz, persoana continuă să experimenteze stresul și trece la următoarea fază.

Faza de epuizare este perioada în care o persoană simte că forțele se epuizează. În acest stadiu, resursele organismului sunt epuizate. Dacă nu se găsește o ieșire dintr-o situație dificilă, se dezvoltă boli somatice și schimbări psihologice.

Ce cauzează stresul?

Cauzele stresului pot fi foarte diverse.

Cauzele fizice ale stresului

Cauze mentale ale stresului

intern

extern

Muncă fizică insuportabilă

Poluarea mediului

Inconsistența așteptărilor realității

Conflictul intern este o contradicție între "dorința" și "nevoia"

Nivel scăzut sau ridicat de sine

Dificultăți în luarea deciziilor

Lipsa respectului, a recunoașterii

Probleme de timp, senzație de lipsă de timp

Amenințarea vieții și a sănătății

Atac de om sau animal

Conflictele în familie sau în echipă

Dezastre naturale sau provocate de om

Boala sau moartea unui iubit

Căsătorie sau divorț

Trăiește o persoană apropiată

Aplicarea pentru un loc de muncă, concediere, pensionare

Pierderea de bani sau de proprietate

Trebuie remarcat faptul că răspunsul organismului nu depinde de cauza stresului. Atât fractura mâinii cât și a corpului vor reacționa la divorț în același mod - prin eliberarea hormonilor de stres. Consecințele sale vor depinde de cât de semnificativă este situația unei persoane și cât timp este sub influența ei.

De ce depinde susceptibilitatea la stres?

Același impact poate fi evaluat diferit de către oameni. Aceeași situație (de exemplu, pierderea unei anumite valori), o persoană va cauza stres sever, iar celălalt doar o supărare. Totul depinde de valoarea pe care o persoană o trădează într-o anumită situație. Un rol important îl joacă puterea sistemului nervos, experiența de viață, educația, principiile, poziția de viață, evaluarea morală etc.

Efectele stresului sunt mai sensibile la persoanele care se caracterizează prin anxietate, iritabilitate, lipsă de echilibru, tendință la hipocondrie și depresie.

Unul dintre cei mai importanți factori este starea sistemului nervos în momentul de față. În perioadele de muncă excesivă și de boală, capacitatea unei persoane de a evalua în mod adecvat situația scade, iar impacturile relativ mici pot provoca un stres grav.

Studii recente efectuate de psihologi au arătat că persoanele cu cele mai scăzute niveluri de cortizol sunt mai puțin sensibile la stres. Ca o regulă, ele sunt mai greu de manevrat. Și în situații stresante, ei nu își pierd controlul de sine, ceea ce le permite să obțină un succes semnificativ.

Semne de toleranță redusă la stres și susceptibilitate ridicată la stres:

  • Nu vă puteți relaxa după o zi grea;
  • Aveți neliniște după un conflict minor;
  • Repetați în mod repetat o situație neplăcută în cap;
  • Puteți lăsa slujba demarată din cauza temerii că nu o veți face față;
  • Ați tulburat somnul din cauza entuziasmului experimentat;
  • Tulburările provoacă o deteriorare accentuată a sănătății (dureri de cap, mâini tremurânde, bătăi rapide ale inimii, senzație de căldură)

Dacă ați răspuns da la majoritatea întrebărilor, înseamnă că trebuie să creșteți rezistența la stres.

Care sunt semnele comportamentale ale stresului?

Cum să recunoști stresul prin comportament? Stresul schimbă comportamentul unei persoane într-un anumit mod. Deși manifestările sale depind în mare măsură de caracterul și experiența de viață a unei persoane, dar există o serie de semne comune.

  • Supraalimentarea. Deși uneori există o pierdere a apetitului.
  • Insomnie. Somn superficial cu trezire frecventă.
  • Mișcare lentă sau nervozitate.
  • Iritabilitatea. Se poate manifesta tearfulness, bâlbâiri, neîntemeiată cârlige.
  • Închidere, evitând comunicarea.
  • Nevoia de a lucra. Motivul nu constă în lenea, ci în reducerea motivației, a voinței și a lipsei de putere.

Semnele externe de stres sunt asociate cu tensiune excesivă în anumite grupuri musculare. Acestea includ:

  • Buzele purtate;
  • Tensiunea muschilor masticatori;
  • Umerii "strânși" crescuți;
  • Stoop.

Ce se întâmplă în corpul unei persoane în timpul stresului?

Mecanismele patogenetice ale stresului - o situație stresantă (stresor) este percepută de cortexul cerebral drept amenințătoare. Mai mult, excitația trece prin lanțul de neuroni din hipotalamus și glanda pituitară. Celulele pituitare produc hormon adrenocorticotropic care activează cortexul suprarenale. Glandele suprarenale în cantități mari emit hormoni de stres în sânge - adrenalină și cortizol, care sunt proiectate pentru a oferi adaptare într-o situație de stres. Cu toate acestea, dacă organismul este sub influența lor prea mult timp, este foarte sensibil la acestea sau hormonii sunt produși în exces, acest lucru poate duce la apariția bolilor.

Emoțiile activează sistemul nervos autonom sau mai degrabă secțiunea simpatică. Acest mecanism biologic este conceput pentru a face organismul mai puternic și mai rezistent pentru o perioadă scurtă de timp, pentru a-l acorda unei activități viguroase. Cu toate acestea, stimularea prelungită a sistemului nervos autonom determină vasospasmul și funcționarea defectuoasă a organelor care nu au circulație sanguină. Prin urmare, încălcarea funcțiilor de organe, durere, spasme.

Efectele pozitive ale stresului

Efectele pozitive ale stresului sunt asociate cu expunerea la corp a tuturor acelorași hormoni de stres, adrenalina și cortizolul. Sensul lor biologic este de a asigura supraviețuirea unei persoane într-o situație critică.

Efectele pozitive ale adrenalinei

Efectele pozitive ale cortizolului

Apariția de teamă, anxietate, anxietate. Aceste emoții avertizează o persoană despre un pericol posibil. Ele oferă o oportunitate de a se pregăti pentru luptă, pentru a fugi sau a ascunde.

Respirație rapidă - acest lucru asigură că sângele este saturat cu oxigen.

Accelerarea bătăilor inimii și creșterea tensiunii arteriale - inima furnizează mai bine corpului sânge pentru a funcționa eficient.

Stimularea abilităților mentale prin îmbunătățirea furnizării sângelui arterial în creier.

Consolidarea forței musculare prin îmbunătățirea circulației sângelui și a tonusului muscular. Acest lucru ajută la realizarea instinctului "luptă sau alerga".

Gestul de energie datorat activării proceselor metabolice. Acest lucru permite unei persoane să simtă o creștere a puterii, dacă înainte a fost obosit. O persoană prezintă curaj, hotărâre sau agresiune.

Creșterea nivelului de glucoză din sânge, care oferă celulelor o nutriție și o energie suplimentară.

Scăderea fluxului de sânge în organele și pielea internă. Acest efect poate reduce sângerarea în timpul unei posibile vătămări.

O creștere a vitalității și a rezistenței datorată accelerării metabolismului: creșterea nivelului glicemiei și distrugerea proteinelor în aminoacizi.

Suprimarea răspunsului inflamator.

Accelerarea coagulării sângelui prin creșterea numărului de trombocite, ajută la stoparea sângerării.

Activitate scăzută a funcțiilor secundare. Organismul economisește energie pentru al îndruma spre combaterea stresului. De exemplu, formarea celulelor imune este redusă, activitatea glandelor endocrine este suprimată și motilitatea intestinală este redusă.

Reducerea riscului de reacții alergice. Acest lucru este facilitat de efectul deprimant al cortizolului asupra sistemului imunitar.

Blocarea producției de dopamină și serotonină - "hormonii fericirii", care contribuie la relaxare, care pot avea consecințe critice într-o situație periculoasă.

Creșterea sensibilității la adrenalină. Aceasta îmbunătățește efectele sale: creșterea frecvenței cardiace, creșterea presiunii, creșterea fluxului de sânge până la mușchii scheletici și inima.

Trebuie remarcat faptul că efectul pozitiv al hormonilor este observat cu efectele lor pe termen scurt asupra organismului. Prin urmare, stresul moderat pe termen scurt poate fi benefic pentru organism. El mobilizează, forțează să-și adune forțele pentru a găsi cea mai bună soluție. Stresul îmbogățește experiența de viață și, în viitor, o persoană se simte încrezătoare în astfel de situații. Stresul mărește capacitatea de a se adapta și, într-un anumit mod, contribuie la dezvoltarea individului. Cu toate acestea, este important ca situația stresantă să fie rezolvată înainte de epuizarea resurselor organismului și începerea schimbărilor negative.

Efectele negative ale stresului

Efectele negative ale stresului asupra psihicului se datorează acțiunii prelungite a hormonilor de stres și supra-muncă a sistemului nervos.

  • Concentrația de atenție scade, ceea ce duce la afectarea memoriei;
  • Fussiness și lipsa de înțelegere apar, ceea ce crește riscul de a lua decizii erupții;
  • Performanțele scăzute și oboseala se pot datora legăturilor neuronale afectate în cortexul cerebral;
  • Au predominat emoții negative - nemulțumirea generală cu privire la poziția, locul de muncă, partenerul, aspectul, care crește riscul de apariție a depresiei;
  • Iritabilitatea și agresiunea, care complică interacțiunea cu ceilalți și întârzie rezolvarea unei situații de conflict;
  • Dorința de atenuare a stării cu ajutorul alcoolului, antidepresivelor, narcoticelor;
  • Scăderea stimei de sine, lipsa de încredere în sine;
  • Probleme în viața sexuală și de familie;
  • Distrugerea nervului - pierderea parțială a controlului asupra emoțiilor și acțiunilor.

Efectele negative ale stresului asupra corpului

1. Din sistemul nervos. Sub influența adrenalinei și cortizolului, distrugerea neuronilor este accelerată, funcționarea eficientă a diferitelor părți ale sistemului nervos este întreruptă:

  • Stimularea excesivă a sistemului nervos. Stimularea prelungită a SNC duce la oboseală. Ca și alte organe, sistemul nervos nu poate funcționa mult timp într-un mod neobișnuit de intens. Acest lucru duce în mod inevitabil la diferite eșecuri. Semnele de suprasolicitare sunt somnolență, apatie, gânduri depresive, pofta de dulciuri.
  • Durerile de cap pot fi asociate cu întreruperea vaselor de sânge ale creierului și cu deteriorarea fluxului sanguin.
  • Stuttering, enurezis (incontinență urinară), tics (contracții necontrolate ale mușchilor individuali). Poate că ele apar atunci când conexiunile neuronale dintre celulele nervoase ale creierului sunt rupte.
  • Excitarea sistemului nervos. Excitarea sistemului nervos simpatic duce la o încălcare a funcțiilor organelor interne.

2. Din sistemul imunitar. Modificările sunt asociate cu niveluri crescute de hormoni glucocorticoizi care inhibă activitatea sistemului imunitar. Sensibilitatea la diferite infecții crește.

  • Producția de anticorpi și activitatea celulelor imune sunt reduse. Ca rezultat, crește susceptibilitatea la viruși și bacterii. Există o șansă crescută de a contracta infecții virale sau bacteriene. De asemenea, crește șansele de autoinfecție - răspândirea bacteriilor din focarele inflamației (sinusurile maxilare, palatine amigdale) la alte organe.
  • Protecția imună împotriva apariției celulelor canceroase scade, riscul creșterii oncologiei crește.

3. Din sistemul endocrin. Stresul are un impact semnificativ asupra activității tuturor glandelor hormonale. Aceasta poate provoca atât o creștere a sintezei, cât și o scădere bruscă a producției de hormoni.

  • Eșecul ciclului menstrual. Stresul sever poate întrerupe ovarele, ceea ce se manifestă printr-o întârziere și durere în timpul menstruației. Problemele cu ciclul pot continua până când situația este complet normalizată.
  • Scăderea sintezei testosteronului, care se manifestă prin scăderea potenței.
  • Încetinirea ritmului de creștere. Stresul puternic la un copil poate reduce producția de hormon de creștere și poate cauza o întârziere în dezvoltarea fizică.
  • S-a redus sinteza trijodtironinei T3 cu valori normale ale tiroxinei T4. Însoțită de oboseală crescută, slăbiciune musculară, scăderea temperaturii, umflarea feței și a extremităților.
  • Polactină redusă. La femeile care alăptează, stresul prelungit poate determina o scădere a producției de lapte matern până la oprirea completă a alăptării.
  • Perturbarea pancreasului, responsabilă de sinteza insulinei, provoacă diabetul.

4. Din partea sistemului cardiovascular. Adrenalina și cortizolul măresc bataile inimii și contractează vasele de sânge, ceea ce are o serie de efecte negative.

  • Tensiunea arterială crește, ceea ce crește riscul de hipertensiune arterială.
  • Sarcina pe inimă crește, iar cantitatea de sânge pompată pe minut crește de trei ori. În combinație cu tensiunea arterială crescută, acest lucru crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.
  • Heartbeat accelerează și crește riscul tulburărilor de ritm cardiac (aritmie, tahicardie).
  • Riscul formării cheagurilor de sânge crește datorită creșterii numărului de trombocite.
  • Permeabilitatea sângelui și a vaselor limfatice crește, tonul lor scade. Metabolismul și toxinele se acumulează în spațiul intercelular. Umflarea țesuturilor crește. Celulele au deficit de oxigen și substanțe nutritive.

5. În ceea ce privește sistemul digestiv, întreruperea activității sistemului nervos autonom determină spasme și tulburări circulatorii în diferite părți ale tractului gastro-intestinal. Poate avea diverse manifestări:

  • Senzație de comă în gât;
  • Dificultate în înghițire datorită spasmului esofagului;
  • Durerea din stomac și diferite părți ale intestinului provocate de spasm;
  • Constipație sau diaree asociată cu peristaltismul afectat și secreția de enzime digestive;
  • Dezvoltarea bolii ulcerului peptic;
  • Perturbarea glandelor digestive, care cauzează gastrită, diskinezie biliară și alte tulburări funcționale ale sistemului digestiv.

6. Din partea sistemului musculo-scheletic, stresul prelungit provoacă spasmul muscular și deteriorarea circulației sanguine în țesutul osos și muscular.

  • Spasmul muscular, în special în zona coloanei vertebrale cervicotoracice. În combinație cu osteocondroza, aceasta poate duce la compresia rădăcinilor nervilor spinali - apare radiculopatia. Această afecțiune se manifestă prin durere la nivelul gâtului, membrelor, pieptului. De asemenea, poate provoca dureri în organele interne - inima, ficatul.
  • Fragilitatea oaselor - cauzată de scăderea calciului în țesutul osos.
  • Scăderea masei musculare - hormonii de stres cresc distrugerea celulelor musculare. Cu stres prelungit, organismul le folosește ca o sursă de rezervă de aminoacizi.

7. Din piele

  • Erupție acneică. Stresul crește producția de sebum. Particulele de păr înfundate devin inflamate datorită imunității reduse.
  • Tulburările din sistemul nervos și imun provoacă neurodermatită și psoriazis.

Subliniem faptul că stresul episodic pe termen scurt nu dăunează grav sănătății, deoarece schimbările pe care le provoacă sunt reversibile. Boli se dezvoltă cu timpul, dacă o persoană continuă să experimenteze o situație stresantă.

Care sunt câteva moduri de a răspunde stresului?

Există trei strategii de răspuns la stres:

Rabbit - o reacție pasivă la o situație stresantă. Stresul face imposibilă gândirea rațională și acționarea în mod activ. Omul se ascunde de probleme, pentru că nu are puterea de a face față situației traumatice.

Leu - stresul te face să utilizezi toate rezervele corpului pentru o perioadă scurtă de timp. Persoana reacționează violent și emoțional la situație, făcând o "descoperire" a soluției sale. Această strategie are dezavantajele sale. Acțiunile sunt adesea nehotărâte și prea emoționale. Dacă situația nu poate fi rezolvată rapid, atunci forțele sunt epuizate.

Ox - o persoană utilizează rațional resursele sale mentale și mentale, astfel încât el poate trăi și lucra mult timp sub stres. Această strategie este cea mai justificată în termeni de neurofiziologie și cea mai productivă.

Tehnici de gestionare a stresului

Există 4 strategii principale pentru tratarea stresului.

Conștientizarea. Într-o situație dificilă, este important să se reducă nivelul de incertitudine, pentru care este important să avem informații fiabile. Preliminare "de viață" a unei situații va elimina efectul de surpriză și va permite să acționeze mai eficient. De exemplu, înainte de a merge într-un oraș necunoscut, gândiți-vă ce veți face și ce doriți să vizitați. Aflați adresele hotelurilor, atracțiilor, restaurantelor, citiți recenzii despre ele. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți griji mai puțin înainte de a călători.

Analiză complexă a situației, raționalizare. Evaluați punctele forte și resursele. Luați în considerare dificultățile cu care vă veți confrunta. Dacă este posibil, pregătiți-vă pentru ei. Transferați atenția de la rezultat la acțiune. De exemplu, analizarea colectării de informații despre o companie și pregătirea pentru întrebările care sunt solicitate cel mai adesea va contribui la reducerea temerii unui interviu.

Reducerea importanței unei situații stresante. Emoțiile îngreunează considerarea esenței și găsirea soluției evidente. Imaginați-vă cum se pare că această situație pare a fi din afară, pentru care acest eveniment este obișnuit și irelevant. Încercați să vă gândiți la acest eveniment fără emoție, reducând în mod deliberat semnificația acestuia. Imaginați-vă cum vă veți aminti o situație stresantă într-o lună sau un an.

Creșterea potențialelor efecte negative. Imaginați-vă cel mai rău scenariu. Ca o regulă, oamenii decid acest gând departe de ei înșiși, ceea ce îl face invaziv și se întoarce din nou și din nou. Realizați că probabilitatea unei catastrofe este extrem de mică, dar chiar dacă se va întâmpla, va exista o ieșire.

Instalare pentru cele mai bune. Amintiți-vă mereu că totul va fi bine. Problemele și experiențele nu pot dura pentru totdeauna. Este necesar să se adune forță și să se facă tot posibilul pentru a obține un rezultat reușit.

Trebuie să fie avertizat că în timpul stresului prelungit, tentația de a rezolva problemele într-un mod irațional cu ajutorul practicilor oculte, sectelor religioase, vindecătorilor etc. crește. O astfel de abordare poate duce la probleme noi, mai complexe. Prin urmare, dacă nu este posibil să găsiți în mod independent o ieșire și situații, este recomandabil să contactați un specialist calificat, un psiholog, un avocat.

Cum vă puteți ajuta în timpul stresului?

Diferitele metode de autoreglementare în stres vor ajuta la calmarea și la minimizarea influenței emoțiilor negative.

Instruirea automată este o metodă psihoterapeutică menită să restabilească echilibrul pierdut ca urmare a stresului. Formarea autogenă se bazează pe relaxarea musculară și auto-hipnoza. Aceste acțiuni reduc activitatea cortexului cerebral și activează diviziunea parasimpatică a sistemului nervos autonom. Acest lucru vă permite să neutralizați efectul excitației prelungite a diviziunii simpatice. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă așezați într-o poziție confortabilă și să vă relaxați conștient mușchii, în special brâul de față și umăr. Apoi treceți la repetarea formulelor de pregătire autogenă. De exemplu: "Sunt calm. Sistemul meu nervos calmează și câștigă forță. Problemele nu mă deranjează. Ele sunt percepute ca atingând vântul. În fiecare zi devin mai puternică.

Relaxarea musculară este o tehnică de relaxare a mușchilor scheletici. Metoda se bazează pe afirmația că tonul mușchilor și al sistemului nervos sunt interdependenți. Prin urmare, dacă reușim să relaxăm mușchii, atunci tensiunea din sistemul nervos va scădea. Atunci când relaxarea musculară este necesară pentru a întări puternic mușchiul, și apoi relaxați-l cât mai mult posibil. Cu mușchii lucrați într-o anumită ordine:

  • mâna dominantă de la degete la umăr (dreapta pentru drepți, stânga pentru stângaci)
  • mâna non-dominantă de la degete la umăr
  • fata
  • gâtul
  • înapoi
  • burta
  • picior dominant de la șold la picior
  • picior non-dominant de la șold la picior

Exerciții de respirație. Exercițiile de respirație pentru a scuti stresul vă permit să vă regăsiți controlul emoțiilor și corpului, reduceți tensiunea musculară și ritmul cardiac.

  • Respirația stomacului. În timp ce inhalați, umflați încet abdomenul, apoi trageți aerul în părțile medii și superioare ale plămânilor. La expirație - eliberați aerul din piept, apoi trageți ușor în stomac.
  • Respirația în detrimentul a 12. Luând o respirație, trebuie să numărați încet de la 1 la 4. Pauză - în detrimentul a 5-8. Expirați în detrimentul 9-12. Astfel, mișcările respiratorii și pauza dintre ele au aceeași durată.

Terapie auto-rațională. Se bazează pe postulate (principii) care ajută la schimbarea atitudinii față de o situație stresantă și la reducerea severității reacțiilor vegetative. Pentru a reduce nivelul de stres, o persoană este recomandată să lucreze cu credințele și gândurile sale, folosind formule cognitive bine-cunoscute. De exemplu:

  • Ce mă învață această situație? Ce lecție pot învăța?
  • "Doamne, dă-mi putere, schimb ce este în puterea mea, dă pacea minții pentru a accepta ceea ce nu pot influența și înțelepciunea de a distinge unul de celălalt".
  • Este necesar să trăiți "aici și acum" sau "să vă spălați ceașca, să vă gândiți la ceașcă".
  • "Totul trece și trece" sau "Viața este ca o zebră".

Exercițiile recomandă practicarea zilnică timp de 10-20 de minute pe zi. După o lună, frecvența este redusă gradual la 2 ori pe săptămână.

Psihoterapia sub stres

Psihoterapia sub stres are mai mult de 800 de metode. Cele mai frecvente sunt:

Psihoterapia rațională. Psihoterapeutul îi învață pe pacient să-și schimbe atitudinea față de evenimentele interesante, să schimbe setările greșite. Impactul principal este îndreptat spre valorile logice și personale ale unei persoane. Specialistul ajută la stăpânirea metodelor de antrenament autogen, auto-hipnoză și alte metode de auto-ajutor în condiții de stres.

Psihoterapia sugestivă. Pacientul este inspirat de instalarea corectă, impactul principal fiind îndreptat spre subconștientul uman. Sugestiile pot fi ținute într-o stare relaxată sau hipnotică, atunci când o persoană se află între veghe și somn.

Psihanaliza sub stres. Scopul este de a extrage din subconștient traumele mentale care au cauzat stres. Vorbind despre aceste situații poate reduce impactul lor asupra persoanei.

Indicatii pentru psihoterapie sub stres:

  • stresul perturbă modul obișnuit de viață, făcând imposibilă munca, menținerea contactului cu oamenii;
  • pierderea parțială a controlului asupra propriilor emoții și acțiuni în contextul experiențelor emoționale;
  • formarea de caracteristici personale - suspiciune, anxietate, certitudine, egocentricitate;
  • incapacitatea unei persoane de a găsi în mod independent o cale de ieșire dintr-o situație stresantă, de a face față emoțiilor;
  • deteriorarea stării fizice pe fondul stresului, dezvoltarea bolilor psihosomatice;
  • semne de nevroză și depresie;
  • tulburare posttraumatică.

Psihoterapia împotriva stresului este o metodă eficientă care ajută la revenirea la o viață deplină, indiferent dacă a fost posibilă rezolvarea situației sau trebuie să trăim sub influența ei.

Cum de a recupera de la stres?

După ce situația stresantă este rezolvată, trebuie să restabiliți forța fizică și mentală. Principiile unui stil de viață sănătos vă pot ajuta.

Schimbarea peisajului. O călătorie în țară, în țară un alt oraș. Noi experiențe și plimbări în aerul proaspăt creează noi focare de excitare în cortexul cerebral, blocând amintirile de stres cu experiență.

Trecerea atenției. Obiectul poate servi drept cărți, filme, spectacole. Emoțiile pozitive activează activitatea creierului, determinând activitate. Astfel, ele împiedică dezvoltarea depresiei.

Întreg somn. Acordați-vă să dormi cât mai mult timp decât corpul dumneavoastră are nevoie. Pentru a face acest lucru, trebuie să te culci la 22 pentru câteva zile și să nu te ridici de ceasul cu alarmă.

Nutriție rațională. Carne, pește și fructe de mare, brânză de vaci și ouă ar trebui să fie prezente în dietă - aceste alimente conțin proteine ​​pentru a întări sistemul imunitar. Legumele și fructele proaspete sunt surse importante de vitamine și fibre. O cantitate rezonabilă de dulce (până la 50 g pe zi) va ajuta creierul să restaureze resursele energetice. Mesele trebuie să fie complete, dar nu prea abundente.

Exercițiu regulat. Gimnastica, yoga, stretching, pilates și alte exerciții care vizează întinderea mușchilor sunt deosebit de utile în ameliorarea spasmului muscular cauzat de stres. Ele vor îmbunătăți, de asemenea, circulația sângelui, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării sistemului nervos.

Comunicare. Comunicați cu persoane pozitive care vă percep o bună dispoziție. Întâlnirile personale sunt preferabile, însă un apel telefonic sau chat online vor face. Dacă nu există nici o astfel de posibilitate sau dorință, atunci găsiți un loc pentru a fi într-o atmosferă relaxată pentru a fi printre oameni - o cafenea sau o sală de lectură a bibliotecii. Comunicarea cu animalele de companie ajută de asemenea la restabilirea echilibrului pierdut.

Vizită la spa, băi, saune. Astfel de proceduri ajută la relaxarea mușchilor și la ameliorarea tensiunii nervoase. Ele pot ajuta la scăderea gândurilor triste și a tonului într-un mod pozitiv.

Masaje, băi, plajă, înot în iazuri. Aceste proceduri au un efect calmant și tonic, ajutând la restabilirea puterii pierdute. Dacă se dorește, unele proceduri pot fi efectuate la domiciliu, de exemplu, băi cu sare de mare sau extract de pin, auto-masaj sau aromoterapie.

Metode de îmbunătățire a rezistenței la stres

Rezistența la stres este un set de trăsături de personalitate care vă permite să îndurați stresul cu cel mai mic rău pentru sănătate. Rezistența la stres poate fi o caracteristică congenitală a sistemului nervos, dar poate fi de asemenea dezvoltată.

Creșteți stima de sine. Dependența este dovedită - cu cât este mai mare nivelul stimei de sine, cu atât rezistența la stres este mai mare. Psihologii recomandă: să se comporte în comportament încrezător, să comunice, să se miște, să se comporte ca o persoană sigură. În timp, comportamentul va crește într-o încredere interioară în sine.

Meditația. Meditația regulată de câteva ori pe săptămână timp de 10 minute reduce nivelul anxietății și gradul de reacție la situațiile stresante. De asemenea, reduce nivelul de agresiune, care contribuie la o comunicare constructivă într-o situație stresantă.

Responsabilitatea. Când o persoană se îndepărtează de poziția victimei și își asumă responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă, el devine mai puțin vulnerabil la influențele externe.

Interesul pentru schimbare. Este obișnuit ca o persoană să se teamă de schimbări, astfel încât surpriza și circumstanțele noi provoacă adesea stres. Este important să creați o instalație care să vă permită să vă percepeți schimbările ca fiind noi oportunități. Întrebați-vă: "ce bine poate aduce o nouă situație sau schimbări de viață?"

Urmărirea realizărilor. Oamenii care se străduiesc să atingă obiectivele sunt mai puțin susceptibili de stres în comparație cu cei care încearcă să evite eșecul. Prin urmare, pentru a îmbunătăți toleranța la stres, este important să planificați viața, stabilind obiective pe termen scurt și globale. Orientarea spre rezultat nu ajută să se acorde atenție problemelor minore care apar pe calea spre obiectiv.

Gestionarea timpului Distribuția corectă a timpului elimină problemele de timp - unul dintre principalii factori de stres. Pentru a combate lipsa de timp, este convenabil să folosiți matricea Eisenhower. Se bazează pe împărțirea tuturor afacerilor zilnice în 4 categorii: importante și urgente, importante non-urgente, nu importante, urgente, neimportante și non-urgente.

Stresul este o parte integrantă a vieții unei persoane. Ele nu pot fi complet excluse, dar este posibil să se reducă impactul lor asupra sănătății. Pentru a face acest lucru, este necesar să se crească conștient toleranța la stres și să se evite eforturile prelungite, în timp util, începând lupta împotriva emotiilor negative.

Stresul în psihologie: definiție, semne, tratament

Stresul se numără printre mecanismele de protecție care asigură funcționarea normală a corpului. În acest proces au fost implicate procese complexe neurohumorale și metabolice, organismul folosește substanțe de rezervă. După experiență, este necesară reaprovizionarea imediată și recuperarea fizică, altfel pot apărea afecțiuni patologice. O persoană trebuie să controleze independent stresul intern și să ia măsuri în timp util pentru tratament și recuperare. Stresul pe termen lung, transformat într-o formă cronică, epuizează o persoană și duce deseori la tulburări de personalitate.

Conceptul de stres este manifestarea unui răspuns nespecific al corpului la orice stimul. Promovează dezvoltarea adrenalinei endogene, care crește rezistența și activează forța umană potențială. Stresul este însoțit de stări precum anxietatea, agitația și tensiunea. Ele sunt periculoase pentru că ele duc la apariția tulburărilor de anxietate. Dar în cantități mici, ele sunt chiar utile pentru individ, au un efect stimulativ. În mod normal, o persoană urmărește să depășească problema, dar în cazul stresului cronic, atunci când corpul este epuizat, acesta nu reușește întotdeauna. În acest moment, anxietatea și stresul ajung la vârf și pot avea consecințe ireversibile.

Definiția stresului în psihologie este diferită de înțelegerea de zi cu zi. El este aproape întotdeauna însoțit de o stare neliniștită, când emoții precum nervozitatea și preocuparea pentru rezultat ajung în prim plan. În ansamblu, ele ajută organismul să se ocupe de orice problemă cât mai repede și mai eficient posibil, activarea rapidă a creierului este activată și, uneori, persoana în sine nu își dă seama cum a reușit să facă ceva. Psihologii au stabilit un model conform căruia cu cât reacția nespecifică este mai mare, cu atât este mai imprevizibilă și mai rapidă decizia din partea persoanei.

Stările obișnuite de anxietate duc la tulburarea persistentă a personalității, atacurile de panică și stările obsesive. Pentru a preveni dezvoltarea patologiei este posibilă numai cu ajutorul unui tratament prompt și competent.

Mulți psihoterapeuți sunt convinși că reacțiile de stres cu moderare contribuie la creșterea și dezvoltarea individului, datorită părăsirii zonei de confort. Datorită acestora, cunoașterea de sine și îmbunătățirea calităților interne și externe. Dar acest efect pozitiv depinde în mare măsură de tipul și severitatea stresului.

Clasificarea factorului provocator:

  • stresul - apare ca urmare a unei influențe negative, pentru o lungă perioadă de timp ia o persoană din ritmul obișnuit al vieții, eventual dezvoltarea consecințelor negative, mai ales dacă sa întâmplat ceva ireversibil;
  • Eustress - răspunsul organismului la un efect pozitiv, nu este periculos și nu implică schimbări pronunțate.

În funcție de tipul expunerii, se disting următoarele tipuri de stres:

  • mentale;
  • produse alimentare;
  • temperatură;
  • lumină etc.

În funcție de mecanismul de acțiune, se disting:

  • stres mental în care numai sfera emoțională este excitată și răspunsul apare din partea sistemului nervos;
  • biologic, în care există o amenințare reală la starea de sănătate umană, rănile și bolile apar.

Nivelul stresului depinde de amploarea problemei. Unele persoane sunt temporare, iar persoana subconstient își dă seama că nu reprezintă o amenințare gravă la adresa vieții, cum ar fi o sesiune cu studenți sau o frig. Altele sunt globale atunci când o persoană nu înțelege care va fi rezultatul. Acestea din urmă includ un cutremur, un atac armat și alte circumstanțe care amenință schimbările cardinale în viață sau pierderea ei.

Există trei etape de stres interdependente, care se îmbină treptat unul cu celălalt și este imposibil să rezistăm acestui proces:

  1. 1. În momentul declanșării stresului, o persoană, pentru o anumită perioadă de timp, își pierde complet controlul și orientarea în spațiu. Există o schimbare bruscă a dispoziției, nu este tipică pentru comportamentul individual. Corpul încetează să reziste. Bunătatea este înlocuită de furie și agresiune, iar temperamentul fierbinte duce la izolare și detașare.
  2. 2. După ce a suferit un șoc, când a apărut o anumită iritare, se formează un răspuns sub forma unei reacții de stres. Pentru a folosi rațional forțele de rezervă, o persoană trebuie să se uite atent la situație. Pentru a face acest lucru, la un nivel subconștient, se calmează și se adaptează la ceea ce sa întâmplat. Rezistența începe să se manifeste.
  3. 3. Răspunsul la stimul este dat, persoana găsește soluția la problemă și începe perioada de recuperare. Dacă factorul activ nu și-a încetat influența, atunci stresul nu se reduce. Există un proces cronic, iar corpul este supus epuizării emoționale și fizice.

O importanță fundamentală pentru specialist este a treia etapă. Pe cât timp pacientul se confruntă cu un șoc alarmant, în principiu depinde de tactica tratamentului. Există o relație directă: cu cât o persoană este mai mult sub influența unui factor enervant, cu atât este mai mare cantitatea de asistență necesară.

Răspunsul organismului sub formă de stres apare nu numai pe factorii negativi, ci și pe stresorii pozitivi, care preconizează, de asemenea, schimbări. Mulți psihoterapeuți sunt convinși că reacțiile de stres cu moderare contribuie la creșterea și dezvoltarea individului și ieșirea acestuia din zona de confort. Datorită acestora, cunoașterea de sine și îmbunătățirea calităților interne și externe.

Cauzele principale ale stresului sunt toate situațiile negative care apar în timpul vieții unei persoane. Fiecare are propriul său sistem de valori și poate experimenta un nivel diferit de șoc față de aceeași situație, dar nu există nici unul indiferent.

De exemplu, sarcina este o consecință a eustresei biologice. Pe de o parte, femeia a fost de așteptare pentru debutul acestei afecțiuni pentru o lungă perioadă de timp și este incredibil de fericit să simtă viața în sine. Pe de altă parte, corpul suferă anumite schimbări temporare, dar provoacă multe necazuri și disconfort. Prezența toxicozei pronunțate în primele luni, vorbește despre opoziție. Datorită suprimării imunității nu apare respingerea fătului. Reacțiile imune, modificările hormonale, utilizarea nutrienților acumulați și multe altele reprezintă un răspuns complex la stres. La sfârșitul sarcinii, o femeie începe să se confrunte cu probleme reale de sănătate, care ulterior sunt transformate în depresie postpartum și necesită un tratament specializat.

Imaginea simptomatică a diferitelor boli care au o manifestare similară a adus cercetătorul bine cunoscut, Hans Selyeh, la anumite reflecții, care au marcat începutul muncii întregii sale vieți - studiul stresului. În momentul epuizării complete, nu rămâne un singur sistem care nu primește un accident vascular cerebral. Condiționat, toate simptomele pot fi împărțite în fiziologice și mentale. Prima reflectă efectele stresului asupra corpului. Acestea includ pierdere în greutate pronunțată, pierderea apetitului, modificări ale inimii, distonie vegetativ-vasculară, oboseală etc.

Simptomele psihice includ: stres intern, incontinență urinară, anxietate, depresie, apatie, stare proastă, izolare, detașare. Gradul de răspuns al organismului și reacția sa nespecifică depind de starea inițială a sistemului nervos uman. Persoanele vulnerabile din punct de vedere emoțional sunt predispuse să caute soluții la această problemă pe partea sau cu ajutorul substanțelor psihotrope. De obicei sunt dependenți de droguri și de alcool. Persoanele puternice sunt mai ușor de rezistat.

În psihoterapie se disting simptomele cognitive, fizice, comportamentale și emoționale ale stării stresante. Sunt relativi, deoarece unii se pot manifesta în comportamentul unei persoane, chiar și fără un factor provocator, deoarece acestea sunt norma pentru individ și se bazează pe un psihopat. Identificarea adevăratelor simptome ale stresului în stadiile incipiente ale manifestării sale îi va ajuta pe psihoterapeut, în cazuri avansate, atunci când o persoană își pierde controlul, poate fi văzută chiar și de către un non-specialist.

  • memoria se deteriorează;
  • capacitatea de autoorganizare este pierdută;
  • indecizie, îndoială apare;
  • pesimismul și schimbările de dispoziție;
  • creșterea anxietății, preocuparea;
  • posibil tulburări de somn, chiar și insomnie.
  • o persoană devine capricioasă și exigentă;
  • iritabilitate crește;
  • atacurile de panică sunt posibile;
  • există o tendință de depresie;
  • apar gânduri de sinucidere;
  • există un sentiment de singurătate și lipsă de valoare;
  • există o atitudine ostilă față de toți;
  • adesea manifesta agresiune;
  • posibila nemultumire fata de aceasta stare;
  • depresia de fond psiho-emoțional apare.
  • amețeli și dureri de cap;
  • indigestie;
  • scaun dezactivat;
  • pierderea parțială a reflexelor;
  • greață și vărsături;
  • tulburări respiratorii;
  • crampe musculare și nervoase;
  • exacerbarea bolilor cronice;
  • transpirație crescută;
  • gură uscată, sete;
  • oboseală.
  • izolare;
  • detașare;
  • respingerea activității principale;
  • dependența de alcool sau droguri;
  • schimbarea atitudinilor față de ceilalți;
  • schimbarea de opinii asupra vieții;
  • reevaluarea valorilor;
  • suspiciunea și neîncrederea față de ceilalți.

În funcție de numărul de simptome enumerate, severitatea afecțiunii este recunoscută. După un studiu, observație și examinare vizuală, specialistul diagnostichează și determină cantitatea de asistență necesară. În situații clinice severe, spitalizarea este necesară într-un spital non-stop și o monitorizare constantă de către un specialist.

Începutul tratamentului stresului este acceptabil la domiciliu, mai ales dacă pacientul percepe starea sa corectă și este gata să reziste la toate modificările negative. Primul lucru pe care trebuie să-i acordați atenție este starea emoțională. Ceaiurile liniștitoare, medicamentele sedative pot ajuta la reducerea anxietății, se poate da un masaj și fizioterapia vă poate ajuta. Este important să preveniți expunerea la factorul provocator. Cu cât începe mai devreme perioada de recuperare, cu atât procesul de vindecare este mai rapid.

Pentru recuperare și disponibilitate suplimentară pentru a rezista unui nou stres, trebuie să vă gândiți la starea generală a sănătății. Depinde de stilul de viață. Somnul sănătos, aderența la locul de muncă și odihna, o dietă rațională și echilibrată, activitatea fizică moderată și aportul regulat de complexe de vitamine vor spori sănătatea și vor umple nutrienții folosiți. Acest lucru nu poate fi neglijat, deoarece corpul sărăcit nu este capabil să continue activitatea adecvată și deplină.

Absența prelungită de dinamică pozitivă pe fundalul auto-tratament sugerează necesitatea de a merge la un psihoterapeut. El poate recomanda cursuri de formare individuale sau poate sugera clase de grup care sunt foarte eficiente în combaterea tulburărilor de anxietate. Avantajul acestei abordări a tratamentului este capacitatea de a învăța cum să supraviețuiască stresului cu consecințe minime asupra lui și de a efectua în mod regulat prevenirea.