Claustrofobia sau teama de spațiu închis

Frica de un spațiu închis nu numai că poate degrada serios calitatea vieții, ci și distruge treptat sănătatea mentală a unei persoane. Cum apare, care sunt modalitățile de a scăpa de această fobie comună, este posibil să recâștigăm bucuria și plinătatea vieții.

conținut

Diferitele temeri bântuiesc o persoană la diferite perioade din viața sa. În copilărie, aceasta poate fi frica de întuneric, absența unei mame apropiate sau prezența cuiva sub pat, în adolescență - teama de piele predispusă la acnee, la vârsta adultă - teama de a vorbi în public.

Acestea sunt temeri care se corectează relativ ușor, se numără printre fobiile ușor de fixat. Frica de spațiul limitat este o teamă care poate persecuta o persoană de mulți ani, exercitând o influență negativă foarte puternică asupra întregului comportament conștient.

Ce este? ↑

Claustrofobia sau frica de spațiu închis este o tulburare mentală a unei persoane care se manifestă în momente de frică de panică în timp ce se află într-un spațiu închis sau când se adună un număr mare de oameni.

Cauze de frică de spațiu închis ↑

S-ar putea să existe multe situații în viață care, în cele din urmă, au dus la teama unui spațiu închis, și în aproape fiecare caz sunt strict individuali.

Psihologii iau în considerare următoarele motive pentru claustrofobie:

  1. Instinctul instinct, atavismul, moștenit din lumea animală și nevoia de a supraviețui.
  2. Transferat la stresul din copilărie, care a dus la schimbări în comportamentul mental. Cei care urmăresc punctul de vedere claustrofobic cresc din temerile copiilor, susțin că stresul suferit de copii trebuie să fie suficient de puternic pentru a provoca o astfel de schimbare gravă a sănătății psihologice. Ei sunt siguri că după aceea o persoană poate învăța să facă față atacurilor de panică și să nu scape de el. Cauza însăși a fobiei intră în subconștient - de vreme ce evenimentul stresant a avut loc cu mult timp în urmă, informații despre acesta au fost consolidate în partea inconștientă a psihicului. Pentru a scăpa de accentul pe frică, avem nevoie de efecte profunde pe subconștient, pe care nu le poate face fiecare psiholog.
  3. Urbanizarea ca temă a fricii de spațiu limitat are, de asemenea, o mulțime de dovezi incontestabile. Aderenții din acest punct de vedere cu privire la apariția unei fobii de spațiu limitat duc la statistici triste - în megalopolis există de două ori mai multe victime ale fricii față de spațiile închise decât în ​​provincii. Motivul acestei temeri este că stresul intră pe locuitorii metropolei cu o forță incredibilă. Orașul mare nu se culcă zi sau noapte. Abundența de publicitate agresivă, știri negative, cuvintele "criză", "violență", "sărăcie", "bani", sondând un refren, conduc la faptul că creierul cetățeanului nu se confruntă cu un astfel de flux negativ. Stresul unui oraș mare duce la faptul că o fobie se dezvoltă în ceea ce privește acumularea unui număr mare de oameni.
  4. Genetica. Medicii și oamenii de știință nu sunt de acord că aceasta este cauza principală a claustrofobiei. Astfel, în secolul 21, oamenii de știință nu au reușit să identifice gena responsabilă de apariția fricii de spațiu limitat. Experții spun că claustrofobia poate fi transmisă de la părinți la copii. Chiar dacă o astfel de genă nu există, copiii copiază adesea comportamentul părinților, inclusiv teama de spațiu închis.

De unde vine frica obsesivă? Citiți aici.

Semne și simptome ↑

Recunoscând momentul apariției la adulți și copii a unei reacții de panică la a fi într-un spațiu închis nu este dificil. Și acest lucru este notabil nu numai pentru persoana însuși, ci și pentru cei din jurul său, deoarece există mai multe semne de claustrofobie, ele sunt clar exprimate și manifeste într-un mod complex.

Simptomele claustrofobiei ca reacție a sistemului nervos:

  • bruscă a unui atac de frică;
  • inima palpitații;
  • amețeli;
  • gura uscata;
  • lipsa aerului, senzația de sufocare,
  • tremurul mâinii;
  • transpirație;
  • apariția sentimentelor de "greață", disconfort în stomac;
  • frica de panică de a muri sau de a merge nebun.

În momentul fricii, glandele suprarenale produc o doză critică de adrenalină, eliberarea cărora duce la o reducere bruscă a vaselor de sânge. Asta a cauzat amețeli, senzația de stare inconștientă.

Apariția bruscă a fricii conduce la faptul că o persoană este pur și simplu incapabilă să o gestioneze și, ca rezultat, există o teamă de frica în sine. Omul începe să pară că frica este mai puternică decât el, ca să fie nebun sau să moară.

Locurile unde apare claustrofobia cel mai adesea pot fi atât mici, cât și destul de aglomerate:

  1. La primul aparține un lift, care este un fel de lider în numărul de fobii, o cameră de presiune, o tomografie, un solar, o celulă de închisoare, o pivniță etc.
  2. Locurile în care o fobie se întâmplă cel mai adesea atât într-un spațiu închis, cât și în ceea ce privește acumularea unui număr mare de persoane în ea include avioanele, metrourile, metrourile, magazinele și chiar astfel de premise aparent inofensive ca o clasă de școală sau o audiență studențească..
  3. Frica de un accident, teama de un parașutism nedezvăluit, este adesea adăugată la teama unui spațiu limitat într-un avion.

O persoană cu o fobie va avea tendința să părăsească sediul sau pur și simplu nu va intra în ea din cauza fricii de manifestare. Expunerea la claustrofobie este inerentă nu numai persoanelor care sunt suspicioase, nesigure și timide.

Chiar și oamenii ca stelele și filmele de sport admit că spațiul limitat pentru ei este o adevărată tortură. Unele vedete de la Hollywood recunosc că preferă să urce pe scări pentru a nu intra în lift, iar în zgârie-nori merge doar într-un lift absolut gol pentru a striga acolo, luptându-se cu frică în timpul ascensiunii sau coborârii.

Tratamentul cu claustrofobie ↑

Este imposibil să răspund fără echivoc la ceea ce face claustrofobia și cum să tratăm această tulburare mentală. Jocurile mintale în această etapă în dezvoltarea științei sunt încă un mister pentru oamenii de știință și nu există un răspuns clar dacă claustrofobia poate fi complet vindecată.

Cu toate acestea, există multe metode bune care permit oamenilor cu tulburare similară să trăiască o viață activă și să lucreze îndeaproape cu ceilalți.

Claustrofobia, la fel ca toate celelalte tulburări mentale, este cel mai bine supusă terapiei complexe:

  1. Psihologic. Psihoterapeuții prescriu deseori un tratament individual de droguri. Persoanele care suferă de teama de spațiu închis sunt forțate să ia antidepresive speciale, fără ele este imposibil să depășească această boală.
  2. Psihoterapie. În mâinile psihologilor moderni există un număr mare de tehnicieni capabili să reducă influența fricii asupra stării mentale a unei persoane, inclusiv frica de spațiu limitat.

Frica în sine poate fi atât un prieten al unei persoane cât și al inamicului său:

  1. Vă permite să controlați dorințele, înclinațiile și obiceiurile, fără a le permite acestuia să aibă un efect zâmbitor și distructiv asupra soartei și vieții unei persoane.
  2. Cu toate acestea, manifestarea sa excesivă este transformată dintr-un asistent într-un torturător al unei persoane, otrăvind existența și distrugând psihicul.

Printre tehnicile care pot depăși atacurile claustrofobe, cele mai eficiente sunt următoarele:

  • Desensibilizarea sistematică. Vă permite să pronunțați apariția unui atac de panică în situația particulară în care apare. Deci, destul de des există cazuri când o persoană are teamă să apară într-o singură situație de spațiu închis, de exemplu într-un lift sau într-o mașină de metrou, în timp ce într-un salon de bronzare și într-un avion o astfel de persoană se simte încrezătoare și calmă. În cursul conversațiilor cu un psiholog, se dezvăluie mecanisme care declanșează reacția fricii, spun exact de ce apare temerea și de ce se teme de fapt de o persoană. Apoi, se arată că în situația spațiului închis în sine nu există nimic periculos pentru viață, că există întotdeauna oameni gata să ajute, că situația în sine durează o scurtă perioadă de timp și că la acel moment nu se va întâmpla nimic groaznic.
  • Introducere în starea de transă hipnotică. Pacientul nu numai că se relaxează și calmează. Întrebările și declarațiile de conducere ale psihologului sunt capabile să ajungă la adâncimile psihicului, în care se ascund toate amintirile din copilărie și identifică cauza principală a fobiilor. Psihologul sugerează pacientului că cauza principală a fost eliminată și că nu mai are efect asupra vieții sale viitoare. Încrederea în sine într-o situație în care, în copilărie, o persoană se simțea neputincioasă, singurătate și frică, vă permite să evitați în viitor frică de frică.
  • Tehnici de programare neuro-lingvistică. Ei folosesc transformări de vorbire speciale care schimbă percepția unei situații în care apare o reacție fobică. Folosirea independentă a unor astfel de tehnici este dificilă, dar împreună cu un antrenor experimentat NLP și un practician puteți obține rezultate uimitor de rapide. Tehnica armăturii ajută la oprirea rapidă a momentului declanșării unui atac de panică în orice situație, inclusiv în orice spațiu închis. Una dintre cele mai importante sarcini ale unui psiholog este de a instrui o persoană să iasă din acest stat.

Cum să depășim teama de apă? Află aici.

Unde sunt rădăcinile fricii de evaluare socială? Citiți articolul.

Cum să depășiți pe cont propriu ↑

Este posibil să depășim atacul de teamă, fiind într-un spațiu restrâns? Cel mai probabil, fără ajutorul unui psiholog, este dificil și chiar imposibil să facem față situației.

Se poate invata relaxarea corpului in cazul unui tip reflex de tip claustrofob. A se convinge prin argumente raționale de a nu mai fi frică este aproape imposibilă, deoarece claustrofobia este o reacție irațională și nu reacționează la argumentele raționale.

Câteva sfaturi:

  1. Este important să nu încercați să evitați să vă aflați în locuri unde se produce frica trădătorului. În absență, această reacție nu poate fi depășită, ea poate fi rezolvată numai prin întâlnirea față în față.
  2. Puteți încerca să discutați cu persoane care au depășit această fobie.
  3. Cu toate acestea, cea mai bună, rapidă și fiabilă modalitate este să contactați specialiștii. La urma urmei, este destul de des doar o singură sesiune pentru a scăpa definitiv de fobia care paralizează psihicul.

Video: Claustrofobia - teama de spații închise

Ca acest articol? Abonați-vă la actualizările site-ului prin intermediul RSS-ului, sau răsfățați-vă cu VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus sau Twitter.

Spune-le prietenilor tăi! Spuneți acest articol prietenilor dvs. în rețeaua socială preferată utilizând butoanele din panoul din partea stângă. Mulțumesc!

Care este frica de spații închise și cum să o depășească

Teama de spații închise este una dintre cele mai comune temeri ale omenirii. Într-o formă ușoară, fobia se manifestă ca un sentiment de disconfort și anxietate în cabina liftului, cabina avionului și mulțimea, care este strâns pe toate laturile. O persoană grav bolnavă, aflată într-o situație similară, poate să experimenteze groază reală, atacuri de panică și chiar să își piardă controlul asupra lui însuși.

De ce oamenii se tem de spații închise

Ce se numește în psihiatrie teama de spațiu închis? Numele acestei boli - "claustrofobia" - a rezultat din fuziunea latinului "claustum" (camera închisă) și a "fobului" antic grec.

Un răspuns fără echivoc cu privire la motivul pentru care o astfel de frică afectează psihicul uman, dar medicii încă nu au. Există o mulțime de ipoteze principale despre cauzele bolii:

  1. Experiență negativă, experimentată în copilărie, este asociată cu un spațiu închis. Acestea pot fi orice episoade de abuz de copii când sunt blocate în subsoluri, dulapuri, dulapuri - părinți ca o pedeapsă sau colegi de la frământări. Sau copilul în timpul jocurilor însuși ar putea rămâne blocat într-o țeavă sau într-o trecere apropiată sau să apară unul în cabina ascensorului oprit. Evenimentul înfricoșător lasă o amprentă puternică asupra psihicului copilului. Ulterior, orice cameră înghesuită funcționează ca un declanșator al reacțiilor mentale negative.
  2. Tulburări psihice grave primite de o persoană deja la maturitate. De exemplu, după ce a intrat într-un accident, o persoană este blocată în cabina unei mașini prăbușite. Victimele incendiilor, prăbușirile clădirilor care au suferit în locuri cu o concentrație mare de persoane - de exemplu, dintr-o lovitură pe un stadion sau într-un metrou, pot fi ulterior atenți la orice spații închise.
  3. Tulburări ale creierului. Există o teorie că, dacă o persoană are o amigdală redusă - o parte a creierului care controlează reacțiile umane în perioadele de teamă - atunci tendința de manifestare a claustrofobiei este mult mai mare în comparație cu persoanele fără astfel de abateri.
  4. Factorul genetic, ereditatea. O importanță deosebită aici este faptul că copilul adoptă atitudinile comportamentale ale părinților săi, mai ales dacă îi informează cu persistență. De exemplu, o mamă transmite frica spațiilor închise unui copil care urmărește atacul ei. Anxietatea excesivă, hiper-îngrijirea, o indicație constantă a pericolului ("nu te duci acolo - te blochezi, sufoca" etc.) formează un tip de personalitate la fel de deranjat și neliniștit în copil.
  5. Natura nevrotică a dispoziției individului, susceptibilitatea la suspiciune, anxietate, experiențe excesive. În astfel de oameni, ei nu au nici măcar experiență personală, dar evenimentele care sunt teribile pentru ei doar văzute undeva pot forma o teamă constantă și puternică. De exemplu, informații despre o persoană îngropată în viață, victime ale resturilor de pe urma unui cutremur, scene dintr-un thriller sau un film de groază - toate acestea pot sperie o persoană atât de mult încât el însuși va suferi mai târziu din teama de camere mici. De asemenea, potrivit statisticilor, persoanele care se tem de stabilitate și de orice restricție a libertății sunt mai des supuse acestei frici.
  6. Nașterea gravă, asociată cu leziuni la naștere, copilul blocat în canalul de naștere, creează, de asemenea, o anumită amprentă în subconștientul uman. Ulterior, șansele de claustrofobie la astfel de persoane vor fi peste medie.

Situații comune înfricoșătoare pentru claustrofobe: subsol, ascensor, solar, aparat RMN sau camera de presiune medicală, duș, cameră apropiată cu o mulțime de persoane și o coadă, trenul, aeronava sau cabina mașinii, cameră fără ferestre etc.

Uneori, claustrofobia este frica de un scaun frizer și presiune excesivă asupra gâtului cu un guler sau o eșarfă.

Simptome și manifestări

Nu faceți concluzii premature cu privire la prezența unei fobii, dacă ați avut o anxietate și un disconfort complet înțeles, fiind într-o situație neobișnuită pe care mintea dvs. subconștientă a identificat-o ca fiind potențial periculoasă. De exemplu, sunteți blocați în mașina ascensorului și chiar și luminile au ieșit. Sunteți într-o stampede la un stadion sau stoarse pe toate părțile într-o cabină de transport public. În astfel de cazuri, dorința de a ieși rapid va fi complet sănătoasă.

Cu toate acestea, dacă nu există o amenințare explicabilă din punct de vedere logic, dar simțiți în mod constant că frica se încadrează în spații închise mici, este mai bine să contactați un psiholog în prealabil.

În stadiul inițial, boala este aproape invizibilă. Cu toate acestea, într-o formă mai gravă, aceasta provoacă o panică reală:

  • inima începe să bată violent, pot apărea dureri în piept;
  • sânge se îndreaptă spre față;
  • omul se transpiră profund;
  • tremurând, amorțit, slăbind brațele și picioarele;
  • bufeurile sunt înlocuite cu frisoane;
  • există dificultăți de respirație, senzație de lipsă de aer;
  • greață, durere în stomac, etc.

Conform explicațiilor științifice, toate acestea provin dintr-o eliberare bruscă de adrenalină în sânge într-o situație stresantă. Primul atac îl ia de obicei pe persoana în sine și, mai târziu, frica de cel mai apropiat spațiu este completată de teama de a pierde din nou controlul asupra lui însuși.

În anumite condiții, un atac de claustrofobie poate ajunge la scara unui atac de panică, o psihoză: o persoană se teme să se sufoce, să moară sau să devină nebună, leșinată sau aproape imposibilă să-și controleze propriul corp.

  • 15% dintre oameni se îngrijorează în spații înghesuite, dar această teamă nu este puternică și nu le provoacă neplăceri grave;
  • bărbații claustrofobi sunt de două ori mai puțin decât femeile (datorită emoționalității lor mai mici);
  • în special atacurile grele de patologie sunt suportate de copii.

Temeți-vă constant de o criză, oamenii claustrofobi încep să se comporte într-un mod special. În spații, ei ocupă spațiu lângă ieșire, ferestrele deschise și ușile larg deschise, iar dacă acest lucru este imposibil, ei se grăbesc literalmente în jurul camerei. Ei merg pe scări, nu folosesc liftul și încearcă să nu călătorească cu mijloacele de transport în comun. Nu sunt atrași de eveniment cu o mulțime mare de oameni.

Este important! Dacă sunteți conștient de simptomele alarmante ale acestei boli? În nici un caz nu vă angajați în auto-diagnostic și auto-tratament, aveți nevoie cu siguranță pentru a contacta un psihoterapeut. Chiar dacă anxietatea dumneavoastră este minoră, orice anomalie mentală poate progresa neobservată și, de asemenea, contribuie la apariția altor procese patologice în organism.

Boala se dezvoltă în valuri: o criză durează după o perioadă de repaus, dar dacă nu se iau măsuri, atunci în timp, remisia va fi mai scurtă, iar numărul și frecvența crizelor va crește.

Metode de diagnostic și tratament

Pentru a determina dacă un pacient are o fobie, psihoterapeutul va efectua teste speciale. Ele sunt necesare pentru a evalua starea pacientului la momentul tratamentului.

Uneori, pacienții iau alte trăsături dureroase de personalitate pentru claustrofobie. De exemplu, teama de a fi într-o cameră cu alți oameni poate fi rezultatul unui complex de inferioritate, al fobiei sociale (teama de oameni) și al fricii de comunicare forțată. De asemenea, ceea ce pare a fi o fobie spațială închisă poate deveni semne secundare ale unei alte boli mintale - de exemplu, manifestări de iluzii sau halucinații în schizofrenie.

Cauzele și tratamentul bolii sunt strâns legate între ele: psihoterapia dă cheia eliminării fobiilor. Terapia cognitivă comportamentală este utilizată pe scară largă. Principiul său este de a scufunda în mod deliberat pacientul în situații teribile pentru el (în mod natural, cu participarea și sub supravegherea unui specialist). Treptat, claustrofobii sunt învățați cum să elimine anxietatea. De exemplu, un plan de lecții pe etape va include sarcini: rămâneți în cabina liftului cu un psiholog pentru câteva momente, data viitoare - intrați singur acolo, apoi - conduceți câteva etaje etc. Sarcinile devin mai complicate foarte treptat, iar dacă pacientul începe să se panică, "testul" se oprește imediat și lucrarea se întoarce un pas.

Tehnicile de auto-sugestie, precum și de formare a pacientului în abilitățile de relaxare și auto-ameliorarea atacurilor de panică (auto-formare) au succes în tratarea acestei patologii. Tratamentul cu claustrofobie cu ajutorul hipnozei este practicat pe scară largă: într-o stare de somn hipnotic, se fac sugestii către client, ceea ce îl scutește de frică.

În cazurile grave de fobie, medicamentul este necesar.

Claustrofobia este tratată cu succes prin metode moderne de psihoterapie, iar cei care suferă de o boală, temându-se să vadă un doctor, sunt absolut în zadar înspăimântați de spitalizare forțată într-o clinică de psihiatrie, deoarece nu este nevoie de aceasta.

Informații suplimentare: Mai multe informații despre simptomele și cauzele claustrofobiei din videoclip.

RMN de teama de spațiu închis

Imagistica prin rezonanță magnetică (MRI) este utilizată pe scară largă în medicina modernă pentru a diagnostica și a determina cauza bolilor care utilizează unde electromagnetice. RMN este deseori indispensabilă pentru detectarea bolilor creierului și a măduvei spinării, organelor interne, este prescris pentru sinus, probleme cu coloana vertebrală etc.

La pacienții claustrofobi, necesitatea de a fi supusă unui RMN într-un aparat de tip închis poate provoca dificultăți serioase, deoarece un astfel de aparat este o cameră tubulară cu un magnet interior. Pentru a efectua un studiu, o persoană trebuie să fie plasată în interiorul dispozitivului, dar fiind în el poate provoca un atac de panică severă.

Pentru a evita acest lucru, specialiștii în medicină au elaborat o serie de recomandări pentru RMN "fără durere" atunci când pacientul este frică de spațiul limitat:

  • să explice pacientului condițiile care asigură siguranța sa completă: în interiorul camerei există un buton special de urgență și, dacă este necesar, examinarea va fi oprită imediat;
  • porniți lumina și ventilatorul din interiorul camerei;
  • arată pacientului ceea ce se întâmplă în afara, el poate, dacă se dorește, să vadă într-o oglindă specială;
  • acoperă fața pacientului cu un țesut - chiar dacă își deschide ochii în timpul procedurii, nu va vedea tunelul în care se află;
  • Puteți poziționa pacientul pe stomac, nu pe spate, astfel încât privirea lui să nu fie îndreptată în spațiul închis;
  • discutați cu pacientul în timpul examinării pe o comunicare internă specială.

Aceste tehnici simple îi ajută pe oameni să depășească teama și să facă RMN posibil pentru ei. Acestea sunt, de asemenea, utilizate în lucrul cu copiii, care, de obicei, se tem de dispozitivele "tunel".

În cazuri deosebit de dificile, inclusiv în cazul copiilor, o scanare IRM poate fi efectuată sub influența somnului medicamentos. Pacientul ia o pastilă și se strecoară într-un pui de somn plăcut, care îl protejează în mod fiabil de orice îngrijorare și neliniște în timpul procedurii. Dar această tehnică este utilizată numai în clinici mari și sub supravegherea unui anestezist, ca și în cazul oricărei anestezii, chiar dacă este ușoară și are o durată scurtă de viață, pot apărea anumite complicații.

Prevenirea bolilor

Ca și în cazul altor tulburări nervoase, obiceiurile proaste precum alcoolul, fumatul și chiar consumul de cafea în cantități mari sunt inacceptabile pentru persoanele care suferă de fobii și de oameni care se tem de atacuri.

Cel mai bun ajutor în tratamentul cu succes al claustrofobiei este respectarea principiilor unui stil de viață sănătos, creșterea rezistenței la stres. Consolidarea sistemului nervos va ajuta la sport și plimbări regulate în aerul proaspăt, precum și practici de respirație liniștitoare, creativitate și meditație.

În sine, apariția de fobii este direct legată de anxietatea generală a pacientului. Și cu cât nivelul anxietății este mai scăzut, vor apărea manifestările mai ușor și mai puțin frecvente ale fricii acute.

Teama de spațiu închis și cum să o depășești?

Una dintre cele mai frecvente fobii este claustrofobia - teama de spațiu închis, care se manifestă în tulburarea psihologică a unei persoane care are loc într-un spațiu închis. Heart palpitații, respirație neregulată, panică - semne de manifestare a bolii. O persoană nu-și controlează teama și nu înțelege ce se întâmplă cu el.

Phobia - teama de spațiu închis

Frica de spațiu închis este o frică de animale, incontrolabilă, de panică, nerezonabilă care apare brusc într-un spațiu închis. Este dificil de a face față claustrofobiei în mod independent, deoarece procesele psihologice și fiziologice sunt simultan implicate. Pentru a evita progresul bolii, trebuie să consultați un medic în timp și să urmați un tratament.

Frica de spațiul închis se manifestă adesea brusc când o persoană se află în:

  • cameră înghesuită și dimineață;
  • lift;
  • metrou;
  • cinematografe;
  • o mulțime mare și rândul său;
  • cu avionul;
  • trecere subterană;
  • solar;
  • o mulțime mare;
  • pe piață.

Frica de spațiul închis - cauze

Principalele motive pentru care există teama de spațiu închis:

  1. Atavism. Instinctul congenital pentru supraviețuire, pe care omul le-a moștenit de la animale.
  2. Stresul a suferit în copilărie. Psihologii cred că sănătatea psihologică a unui copil se schimbă sub stres sever. Ulterior, puteți învăța să depășiți criza de teamă, dar nu puteți scăpa de ea. Cauza fobiei este scufundată în subconștient. Informațiile stresante sunt întărite la nivelul inconștient al psihicului. Pentru a depăși vechea teamă, aveți nevoie de un set de efecte asupra subconștientului. În această situație, avem nevoie de un psiholog competent.
  3. Urbanizarea. Comparativ cu provincia, în orașele mari, teama de spațiu închis este de 2 ori mai mare. Motivul este stresul constanta al locuitorilor orasului. Creierul nu se poate confrunta cu fluxul negativ, presând din cauza vestea proastă, publicitatea agresivă, cuvintele "sărăcia", "criza", "banii".
  4. Genetica. În secolul 21, oamenii de știință nu au putut identifica gena care transmite claustrofobia. Potrivit acestora, frica este transmisă genetic copiilor de la părinții lor.

Teama de spații închise - simptome

Uneori, claustrofobia (teama de spațiu închis) continuă fără simptome pronunțate. Pacientul dintr-o cameră mică are doar o mică îngrijorare. Cu natură severă, leșin și atacuri de panică. Cei bolnavi cronic evită camerele înghesuite și locurile aglomerate, cercul intereselor lor înguste, se retrage în sine. Odată cu vârsta, intensitatea fobiilor scade.

Claustrofobia - simptome ale:

  • inima palpitații;
  • tinitus;
  • sufocare, lipsă de aer;
  • amețeli;
  • transpirație excesivă;
  • tremor;
  • amorțirea membrelor;
  • gura uscata;
  • etanșeitatea în piept.

Sprijina teama de pericol:

  • leșin;
  • pierd calmul;
  • du-te nebun;
  • să moară

Ce este claustrofobia periculoasă?

Pacientul suferă de atacuri de panică constante și prelungite, sfera mentală este perturbată, apar nevroze și depresie. O persoană pleacă de la realitate și manifestări dureroase la nivel fizic. Claustrofobia este o boală în care o persoană se rănește pe sine, își pierde capacitatea de a fi calm și de a acționa deliberat. Poate provoca daune pentru el însuși și, în cazuri grave, poate ajunge la sinucidere.

Frica de spațiul închis - tratamentul

Principalele metode de depășire a claustrofobiei:

  1. Este timpul să cereți ajutorul unui psihoterapeut sau psiholog. Nu există medicamente pentru tratarea furiei. Doctorul, pornind de la gradul de boală, decide cum să depășească teama de spațiu închis. Specialistul prescrie antipsihotice și medicamente psihotrope.
  2. Hipnoterapie. Pacientul este introdus într-o transă hipnotică. Identifică cauza principală a fobiei. Pacientul este inspirat de încrederea în propriile abilități, ceea ce îi permite să evite alte tulburări.
  3. Programarea neuro-lingvistică. Vorbiri de vorbire sunt utilizate în care pacientul este învățat să iasă din depresie.

Cum să scapi de teama de spațiu închis?

Claustrofobia este o tulburare de anxietate caracterizată de teama de panică în spații închise sau în mulțimi mari. Persoanele care suferă de această fobie, se confruntă cu frică irațională, în timp ce se află într-un lift, în avion, în orice spațiu mic. Pentru mulți, aceasta devine o problemă serioasă, deoarece claustrofobia se poate manifesta la un eveniment public sau, de exemplu, în timpul examinării medicale necesare utilizând o mașină MRI. În acest caz, o persoană manifestă o serie de reacții psihologice și fizice.

Potrivit statisticilor medicale, claustrofobia este observată la aproximativ 10% din populația lumii: boala apare la copii și adulți de orice vârstă. Se crede că femeile sunt cele mai sensibile la această tulburare anxioasă și fobică, având în vedere emoționalitatea lor. Pentru bolnavi, problema cum să trăim cu această tulburare și cum să o înfrângem este destul de acută. Și, deși teama de spațiu închis se poate manifesta foarte puternic, de regulă, un tratament complex, complex, ajută la eliminarea completă a problemei.

Provocarea factorilor

Motivele exacte pentru dezvoltarea claustrofobiei, ca multe alte fobii, nu sunt pe deplin înțelese. Destul de des, o tulburare de fobie devine o consecință a unor circumstanțe stresante care au apărut în copilăria timpurie, iar predispoziția genetică ar trebui de asemenea considerată un factor provocator. În plus, claustrofobia poate deveni un simptom al unei anumite patologii a sistemului nervos, cardiovascular sau endocrin.

În procesul de gestionare a fricii, un anumit rol aparține amigdalelor. În partea superioară, se produc impulsuri speciale care afectează respirația, tensiunea arterială, nivelul de adrenalină, bătăile inimii și agitația nervoasă, iar reacțiile comportamentale apar la om. Potrivit studiilor, oamenii care au teama de spațiu închis au o amigdală stângă mărită.

Manifestări clinice

Deoarece claustrofobia este o teamă de a fi în încăperi mici, închise, semnele sale principale sunt determinate de panică atunci când se află în astfel de locuri, evitându-le. Dacă pacientul se află încă într-o situație nedorită, acesta va prezenta simptome de sufocare, uscăciune a gurii, durere în gât etc. Astfel de manifestări indică începutul unui atac de panică.

Atacul de panică care apare în timpul claustrofobiei poate continua până când persoana va părăsi camera închisă. Atacurile de panică sunt de obicei însoțite de următoarele simptome:

  • puls rapid și bătăi ale inimii;
  • stări pre-inconștiente;
  • dureri de cap;
  • dificultăți de respirație;
  • amețeli;
  • greață;
  • tremurul intern;
  • tinitus;
  • lipsa coordonării mișcărilor;
  • teama de a nu găsi o cale de ieșire din cameră sau chiar de a muri.

diagnosticare

Diagnosticul claustrofobiei este efectuat de un specialist în totalitatea simptomelor pacientului. Diagnosticul se face atunci când starea pacientului îndeplinește următoarele criterii:

  • în orice cameră, pacientul tinde să fie cel mai aproape de ieșire;
  • evitând orice spații înguste și mici;
  • necontrolabilă anxietate și frică atunci când în spații închise;
  • apariția unor gânduri obsesive despre propriile lor temeri

Dacă claustrofobia este un semn al unei tulburări psihice, sunt prescrise examene suplimentare și teste psihologice, după care tratamentul este ales individual.

terapie

Un tratament cu adevărat eficient al claustrofobiei ar trebui să fie complex în natură și să includă diferite tipuri de psihoterapie combinate cu corecția medicamentului. Medicamentele psihotrope cu efect sedativ și antipsihotice ajută la reducerea atacurilor apărute și la eliminarea simptomelor însoțitoare. De asemenea, metodele psihoterapeutice, cum ar fi psihoterapia cognitiv-comportamentală, psihanaliza, hipnoza, ajută la depășirea bolii.

Psihoterapia poate fi efectuată atât individual, cât și într-un grup. Tehnica ei cognitiv-comportamentală îi va ajuta pe pacient nu numai să se ocupe efectiv de manifestările clinice ale fobiei sale, ci și să înțeleagă cauza adevărată. De fapt, o persoană se confruntă cu temerile sale față în față și, de asemenea, primește ocazia să privească situația din cealaltă parte și să realizeze absența oricărei premise obiective pentru panică. În unele centre specializate, în cursul unei astfel de terapii, se folosesc cabinele de ascensoare reale și alte spații închise, situându-se astfel în condiții reale de frică, pacientul învață să o depășească cu ajutorul unui psihoterapeut.

Vorbind despre cum să scăpăm de claustrofobie, este necesar să ne ocupăm de psihanaliză, care, la fel ca metoda anterioară, vizează eliminarea semnelor patologice și conștientizarea principalelor cauze ale fricii de spații închise. Această abordare implică luarea în considerare a condițiilor prealabile pentru apariția unei fobii ca inconștient. Psihanalizatorii cred că claustrofobia se poate dezvolta din cauza complicațiilor în timpul nașterii, izolarea de la mamă etc. Psihoterapeutul care efectuează sesiunile examinează în detaliu lumea interioară a pacientului și îl învață cum să protejeze împotriva atacurilor de panică.

O metodă eficientă de tratare a principalelor simptome ale claustrofobiei poate fi tratamentul cu hipnoză, dar trebuie să înțelegem că, chiar dacă veți completa un curs complet de hipnoterapie, nu va fi posibilă eradicarea completă a cauzei bolii. Acest lucru înseamnă că sunt posibile recidive suplimentare, dezvoltarea tulburărilor depresive și neurotice. De asemenea, hipnoza nu este pentru toată lumea, iar efectul ei este adesea destul de scurt.

Pe lângă metodele de mai sus, experții recomandă tratamentul cu claustrofobie folosind tehnici de respirație special concepute și tehnici de relaxare. Pacientul este primul care a învățat aceste tehnici și apoi le poate efectua singuri pentru a opri un atac de panică încă de la început.

Metode de auto-control

Este foarte important să înveți cum să suprimați în mod independent claustrofobia cu relaxare. Pentru a face față panicii, trebuie să faceți câteva respirații și exhalări pentru a normaliza respirația, a vă gândi la ceva plăcut și bucuros. Dacă este posibil, puteți începe o conversație cu cineva sau puteți porni muzica.

Pentru a reduce frecvența apariției atacurilor, puteți observa un anumit mod. Experții recomandă exercițiile zilnice, cel puțin dimineața, să nu beți alcool, să dormiți cel puțin opt ore pe zi, să păstrați o dietă echilibrată. De asemenea, trebuie să încercați să evitați orice conflict și situații stresante.

Având în vedere opțiunile de a scăpa de claustrofobie, aș dori să adaug că această dorință singură nu va fi suficientă aici. Este foarte important să fii încrezător în abilitățile tale și să încerci să-ți depășești temerile. Dacă claustrofobia este severă, se recomandă să contactați un specialist cât mai curând posibil.

claustrofobie

Claustrofobia (Claustrofobia) acționează ca o teamă obsesivă de teama de a fi în spații închise, precum și de spațiu închis. Se crede că, la fel ca agorafobia, aceasta este cea mai comună fobie, dar doar câțiva văd un doctor cu această problemă. Claustrofobia sa dovedit a fi o reacție condiționată la un stimul. Acest lucru se întâmplă atunci când creierul uman conectează anxietatea, precum și atacurile de panică cu spațiu limitat. Acest stimul este programat de creier, iar o persoană are frică - claustrofobie.

Claustrofobia - cauze

Motivul declanșării fricii de spațiu închis poate fi o psihică slabă umană sau traume psihice primite în copilărie sau în alte situații periculoase. De exemplu: într-un lift, aterizarea de urgență a unei aeronave sau depresurizarea ei, foc.

Dar camerele înguste și înguste, ascensoarele aglomerate, camerele joase, hainele dure, gâtul strâns, o cravată strânsă - provoacă tulburare de anxietate și duc la atacuri de panică. Suferința de la claustrofobie se teme că va deveni brusc rău și nu se va putea controla, ceea ce va duce la pierderea conștiinței. De aceea, el încearcă să rămână cât mai aproape de ieșire și se teme încă că nu va putea ieși din cameră.

Semnele claustrofobiei

La un pacient, teama crescută de anxietate crește în interior, în special frica crește într-o cameră mică și dacă nu are ferestre. Persoana bolnavă preferă să mențină ușile deschise și se menține mai aproape de ieșire. Sentimentul de anxietate este mult agravat dacă nu este posibil să părăsiți rapid spațiul închis (mașină, tren, ascensor, avion). Din acest motiv, pacientul evită să călătorească într-un tren sau în lift și nu poate fi vorba despre avioane. Claustrofobia se manifestă în mod diferit și poate continua să crească. Pacientul este îngrijorat de ușoară senzație de frică și insecuritate care are loc în interior. În cazuri severe, precum și forme neglijate de claustrofobie, semnele sunt agravate de panică. Cu o atitudine frivolă față de o fobie, ea progresează și în cele din urmă devine una cronică.

Claustrofobia - simptome

Cercetătorii consideră că principalele două simptome sunt: ​​teama de sufocare și teama de restricționarea libertății. O claustrofobie tipică se va teme de spaima închisă și va fi frică de cel puțin una dintre următoarele situații: o cameră blocată, prezența ei într-o încăpere mică fără ferestre, un tunel, un lift, o cabină de vapor, o mașină, un subsol, un solar, un duș, o peșteră, locuri de concentrare mare de oameni.

Atacul este însoțit de următoarele simptome obiective:

• palpitații cardiace, amețeli, slăbiciune;

• scurtarea respirației, transpirația, senzația de amenințare insurmontabilă, tremurături;

• durere în piept, gâlhâire și gât uscat, tuse severă.

Adesea, atunci când libertatea este limitată, începe frica de sufocare, iar pacientul claustrofobic pare să lipsească aerul. Unii în panică își doresc să își îndepărteze hainele în timpul unui atac de claustrofobie. Toate simptomele de mai sus pot duce la atacuri de panică. Dar oamenii care suferă de claustrofobie fac tot posibilul ca astfel de situații să nu le afecteze.

Claustrofobia - tratament

Cum se trateaza claustrofobia? Eficace sunt metodele de psihoterapie în tratamentul claustrofobiei. Psihologii au propus această metodă: să învețe pacientul abilitățile de relaxare, precum și controlul stării sale fizice și blocarea obligatorie a gândurilor negative. O scufundare treptată într-o situație înspăimântătoare vă permite să vă pregătiți psihic pentru viitoarea frică obsesivă și să învățați să o faceți față. Tratamentul cu claustrofobie durează până la 6 ore de muncă cu un psiholog. Tehnicile care urmăresc restructurarea gândirii ajută efectiv oamenii să facă față fobiilor.

Statisticile arată că până la 7% din populația lumii are o teamă de spațiu limitat. Adesea, teama bruscă de spațiu închis nu are deloc o bază reală. Și pentru a scăpa de aceste manifestări fiziologice, oamenii iau tranchilizante și beta-blocante. Medicamentele pot suprima doar temporar semnele de frică, dar nu elimină problema în sine. De-a lungul timpului, problema fricii de spațiu închis se intensifică. Evitarea locurilor asociate cu claustrofobia devine obișnuită. Teama de spațiu închis, dobândirea unei forme severe, poate afecta negativ o carieră și uneori poate distruge o familie.

Cum să scapi de claustrofobie? A învăța o persoană să-și privească frica în ochi este sarcina principală a unui psiholog. Imperarea într-o situație apare astfel încât persoana bolnavă să se poată relaxa și să accepte calm situația care îl înspăimântă. Un rezultat pozitiv poate fi înregistrat atunci când pacientul începe să perceapă în mod natural situația înfricoșătoare. Relaxarea maximă în timpul claustrofobiei vă permite să scăpați de teamă. Acest lucru este facilitat de gândurile plăcute, amintiri ale momentelor amuzante ale copilăriei și normalizarea respirației, ascultând muzica plăcută. Simulatoarele sunt folosite cu succes, ceea ce recreează situația asociată cu claustrofobia în aeronavă. În acest scop, a fost dezvoltat un simulator TU-134A, care permite obținerea unei senzații reale de zbor pe cer.

Cauze, simptome și metode de tratament a fricii de spații închise

Claustrofobia, sau teama de spațiu închis, pot perturba stilul de viață al unei persoane. Când într-o cameră limitată sau în locuri aglomerate, fobia provoacă o cascadă de reacții emoționale și fiziologice negative. Studiul cauzelor, simptomelor și metodelor de tratare a fricii de un spațiu închis va scăpa de el pentru totdeauna.

motive

Beneficiile și daunele cauzate de teama unui spațiu închis se datorează reflexelor protectoare ale corpului, care sunt fixate de evoluție și constituie o condiție necesară pentru supraviețuire. Fundația lor a fost întotdeauna teama de moarte. Aceste reacții au ajutat la ieșirea dintr-o situație periculoasă: să părăsească o zonă deschisă, pentru a nu se întâlni cu un prădător sau cu un dușman, să scape dintr-o capcană și așa mai departe.

Astăzi, astfel de amenințări nu mai sunt relevante, dar reflexele încă răspund în mod regulat la frică.

Cauza exactă a științei claustrofobiei nu este determinată. Există următoarele motive pentru apariția fricii de spațiu închis:

  • Trauma psihologică, în special în copilărie. Claustrofobia poate fi rezultatul unor pedepse sau jocuri în care un copil este blocat într-o încăpere mică (dulap, baie etc.), mai ales dacă au existat acte de agresiune, amenințări, hărțuire sexuală de către adulți sau alți copii. Evenimentul traumatic trebuie să fie grav, deoarece memoria lui este depusă adânc în subconștient. Ar putea fi și pierderea unui copil în metrou, un magazin mare, observarea unui incendiu într-un apartament, o cădere în piscină și așa mai departe. Astfel de cazuri explică de unde vine frica de spațiu închis în astfel de situații după ani de zile. Psychotrauma a suferit la o vârstă mai înaintată (de exemplu, atunci când atacă într-un lift), poate duce, de asemenea, la dezvoltarea de fobii.

Simptome și semne

Un grad ușor de claustrofobie poate fi asimptomatic pentru o lungă perioadă de timp, provocând doar o frică ușoară la o persoană atunci când provoacă situații. Fobia severă se caracterizează prin atacuri care se dezvoltă în spații închise sau în locuri cu un număr mare de persoane.

În primul caz, este posibil să existe o teamă de spațiu închis în timpul diagnosticării RMN, într-un lift, dușuri, camere de amenajare, paturi de bronzare și așa mai departe. A doua opțiune este manifestarea claustrofobiei în metrou, magazine, avioane, clasă școlară și așa mai departe.

Simptomele tulburării sunt destul de pronunțate, în timp ce sunt adesea vizibile pentru alții:

  • pacienții evită să viziteze camere mici și înguste;
  • încercați să fiți aproape de ieșire;
  • preferă să mențină deschise ușile de intrare;
  • ochii lor rătăcesc în mod constant în căutarea unei ieșiri;
  • refuză să călătorească în lift, în transportul public;
  • au gânduri obsesive despre propriile lor temeri;
  • ei evită mulțimea de oameni, încearcă să părăsească un astfel de loc mai repede, un cerc social al unei persoane suferă, devine închis, închis.

Simptomele fricii de spațiu închis sunt variate și pot să apară cu diferite grade de severitate.

Explicații emoționale

Prins într-un loc înspăimântător, o persoană este îngrijorată. În același timp, senzațiile variază de la anxietatea ușoară în timpul manifestărilor inițiale ale tulburării până la panica severă. Caracteristic este frica de sufocare, lipsa aerului în cameră.

Un simptom obișnuit este un sentiment de pierdere a autocontrolului, se pare că o persoană nu are controlul asupra sine însuși, poate să-și facă rău pentru sine (depersonalizarea). Uneori există un sentiment de derealizare a lumii înconjurătoare. Printre manifestările tulburării pacienților se numără teama de a fi neajutorați, de a leșina, de a muri.

Explicații vegetative

Ca urmare a mecanismului reflexelor condiționate declanșate de frică, funcționarea sistemului nervos se schimbă. Creierul, considerând situația ca fiind amenințătoare pentru viață, pune corpul într-un mod de "supraviețuire". Ca urmare, sistemul vegetativ lucrează din greu în această direcție, glandele suprarenale sintetizează o doză crescută de adrenalină. În același timp, persoana are simptome destul de pronunțate:

  • creșterea ritmului cardiac și respirație;
  • senzație de lipsă de respirație;
  • stoarcere și durere în stern;
  • gura uscata;
  • greață;
  • erupții cutanate;
  • astenie;
  • amețeli;
  • sincopă și leșin;
  • sună în urechi;
  • tremurături, tensiune în membre, senzații de amorțeală și furnicături;
  • creșterea tensiunii arteriale.

Aceste senzații îi sperie pe pacient mai mult, iar acest lucru, la rândul său, provoacă o nouă adrenalină și reacții corporale crescute. Se produce atac de panică. De fapt, această stare este tranzitorie, nu reprezintă un pericol pentru sănătatea și viața umană și este rezultatul muncii intensive a corpului. Odată cu vârsta, manifestările tulburării apar mai puțin frecvent și sunt mai puțin pronunțate.

Uneori, după un atac experimentat, simptomele nu pot deranja pacientul de ceva timp, dar fără un tratament adecvat, se întoarce cu o forță nouă.

diagnosticare

Pentru a face diagnosticul corect și pentru a aloca terapia adecvată, trebuie să vizitați un psihiatru sau un psihoterapeut. De obicei, atunci când diagnosticarea claustrofobică nu provoacă dificultăți. Diagnosticul se face pe baza plângerilor și a simptomelor pacientului. Uneori pot fi necesare examinări suplimentare pentru a exclude bolile asociate (patologii ale sistemului endocrin, nervos, cardiovascular) care pot fi responsabile pentru apariția tulburării.

Testarea psihologică a pacientului este adesea efectuată, în care este important să se acorde atenție prezenței stărilor depresive cu claustrofobie prelungită.

Se efectuează de asemenea o diferențiere a diagnosticului cu tulburare paranoidă, în care pacientul evită locurile aglomerate. Cu toate acestea, în acest caz există iluzii de urmărire sau de iluzii de relație, ceea ce nu este tipic claustrofobiei.

Atunci când frica de nevroză poate fi, de asemenea, fenomenul fricii de spațiu închis. Cu toate acestea, în acest caz, anxietatea nu este legată de o situație specifică, este goală și instabilă.

Atunci când se diagnostichează teama unui spațiu închis, este necesar să se excludă schizofrenia (nonsens persecutory). De obicei, acest lucru nu provoacă dificultăți, deoarece pacienții claustrofobi sunt conștienți de neîntemeierea temerilor lor. În schizofrenie, pacienții sunt asigurați de realitatea amenințării existente.

Metode de tratament

Terapia de frică a spațiului închis se efectuează, de obicei, pe bază de ambulatoriu și include o serie de activități: formarea de medicamente, psihoterapie și tehnici de relaxare.

Asistență psihoterapeutică și psihologică

Principalele aspecte ale terapiei explică pacientului mecanismele de apariție a reacțiilor vegetative, credința în siguranța absolută a unui atac pentru viața și sănătatea sa. Acest lucru este suficient pentru a reduce severitatea simptomelor de tulburare.

Terapia cognitiv-comportamentală, și anume desensibilizarea sistematică, înlocuiește modelele de gândire negativă care declanșează claustrofobia cu cele pozitive. Pacientul, impreuna cu doctorul si apoi independent, actioneaza prin situatii speriatoare, trecand treptat in ele (calatorind intr-un lift, metrou, mergand la magazin etc.). Efectul obișnuinței asupra obiectului fricii, alături de utilizarea tehnicilor profunde de relaxare, ajută la vindecarea fobiilor. Durata tratamentului este de aproximativ 3 luni, dar nu mai mult.

Pentru tratamentul claustrofobiei, se folosește metoda NLP, în care pacientul efectuează momentele înspăimântătoare prezentate pe ecran, utilizând rotații speciale de vorbire care schimbă percepția situației.

Hipnoza este folosită uneori pentru a identifica cauza unei afecțiuni și ao elimina. O persoană este inspirată de încrederea în abilitățile sale într-o situație înspăimântătoare, scapă de sentimentul de neputință și de neajutorare. Cu toate acestea, hipnoza are un efect scurt și nu este potrivită pentru toată lumea.

Învățați trucuri psihologice

Tehnicile de autoreglare, de comutare, exerciții de respirație, tehnici de relaxare ajută la reducerea manifestărilor claustrofobiei.

Este posibil să se realizeze relaxarea mușchilor prin tensiunea lor, în acest scop s-au dezvoltat exerciții speciale care vă permit să controlați acest proces în viitor.

Gimnastica respiratorie se bazează pe o creștere treptată a duratei de expirare.

Tehnica de comutare poate fi atribuită recepției cu o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii. La momentul atacului, acesta este întârziat și eliberat, în timp ce impulsul de durere acționează ca o hering roșu pentru pacient și elimină simptomele.

Terapia de droguri

Prescrierea medicamentelor este efectuată de un psihiatru sau psihoterapeut, pe baza indicațiilor, duratei și intensității atacurilor. Antidepresivele, tranchilizante și antipsihotice sunt utilizate în mod obișnuit pentru a trata anxietatea generalizată, anxietatea severă și starea depresivă. Auto-medicamentul cu medicamente în acest caz este contraindicat, planul de tratament este întocmit de către medicul individual pentru fiecare pacient.

Cum să te descurci singuri cu fobia

Teama de spațiu închis este irațională, deci nu poate fi eliminată prin argumente și convingeri obiective. Cu toate acestea, utilizarea tehnicilor de auto-hipnoză și a tehnicilor psihologice speciale ajută la eliminarea claustrofobiei.

  • Este important să ne amintim că simptomele emoționale și fizice cu care se confruntă nu reprezintă o amenințare reală pentru viață. Această condiție este tranzitorie și necesită doar răbdare. Poate ajuta la comunicarea cu persoane care au prezentat o tulburare similară sau similară.
  • Nu evitați locurile și situațiile înspăimântătoare, altfel teama este doar consolidată. Se recomandă depășirea fobiei când se confruntă cu aceasta "față în față". Acest lucru trebuie făcut treptat, suplimentar prin diferite tehnici psihologice (respirație, comutare, relaxare etc.).
  • Utilizarea tehnicilor de distragere a atenției contribuie la evitarea unui atac. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă concentrați asupra oricărei părți din mediul înconjurător (pe butonul liftului, butonul pentru ușă, modelul tapetului). Printr-un efort de voință de a studia cu atenție obiectul, fără a vă permite să vă întoarceți la gândurile de frică. Aceasta ajută la distragerea istoriei unui poem complex de la bază, la calcularea exemplelor matematice și așa mai departe.
  • Nu suprimați frica în voi înșivă. Se recomandă să se gândească până la capăt, "a sufla" spre absurditate, inventând scenarii incredibile: tornadă, invazie extraterestră, inundație. Exagerat de situația ridicolă, nu provoacă frică.
  • O fantezie, o imagine plină de culoare, care evocă asociații plăcute (malul marii, poiana pădurii) vă va ajuta să vă acordați o dispoziție pozitivă.
  • Exercițiul ajută la rezolvarea atacului. Reduce nivelul de adrenalină, care cauzează anxietate și teamă.
  • Pentru a opri un atac, ar trebui să masați mâinile, să vă spălați fața cu apă rece. Uneori, acadele de alunecare eliberează starea.