Semne psihice de stres

Introducere. 2

Conceptul de stres. 3

Semne psihice de stres. 6

Dinamica stării de stres. 8

Concluzie. 9

Literatura. 9

introducere

Sfera emoțională a unei persoane este o clasă specială de procese și condiții mentale care reflectă experiențele imediate ale individului și îi afectează comportamentul și activitățile. Un rol special este atribuit stărilor emoționale caracterizate de stres emoțional ridicat. Acestea includ stresul. În psihologie, stresul este înțeles ca o stare a stresului mental care apare într-o persoană în procesul de activitate în cele mai dificile condiții, atât în ​​viața de zi cu zi, cât și în anumite stări extreme.

Stresul este cauzat de toate evenimentele grave ale vieții: o nuntă și un divorț, nașterea unui copil și moartea unei străbunici, o mutare și o schimbare de locuri de muncă. De asemenea, contribuie la lucruri mici, care, se pare, pot fi ignorate: ei au argumentat cu un coleg, echipa favorită a pierdut, stația de autobuz a fost mutată mai departe de casă.

Locuitorii orașelor mari se confruntă în special cu situații stresante. Motivele sunt un ritm intens, intens de viață, un număr mare de oameni din jur, dintre care mulți se află într-o stare proastă (amintiți-vă de blocajele de trafic), adesea o muncă mai responsabilă și mai nervoasă decât sătenii.

Impactul aceleiași situații stresante asupra unor persoane diferite poate fi complet diferit. Unul a fost jefuit - a câștigat de două ori mai mult, altul a fost jefuit - a spălat cu durere și a comis o crimă. Astfel, stresul poate avea efecte atât pozitive, cât și negative asupra activității umane, inclusiv chiar dezorganizarea completă a acestuia.

Obiectivul acestei lucrări este de a lua în considerare în mod constant particularitățile stării de stres, dinamica dezvoltării acesteia, precum și efectele stresului asupra comportamentului uman, inclusiv asupra efectului criminogen.

Conceptul de stres

Vorbesc și scriu multe despre stres, adesea contradictorii. Ce este stresul? Nemov consideră stresul ca un fel de afecțiune, definind-o ca fiind "o stare de stres psihologic excesiv de puternic și prelungit care apare într-o persoană când sistemul său nervos primește o supraîncărcare emoțională. Stresul întrerupe activitatea umană, perturbă cursul normal al comportamentului său. "

G. Selye, care a introdus conceptul de stres în 1936, definește stresul drept "răspunsul nespecific al organismului la orice cerere prezentată lui", starea stresului mental cauzată de desfășurarea activităților în condiții deosebit de dificile [2].

În mod literal, acest cuvânt este tradus ca "tensiune", și adesea denotă o gamă largă de condiții umane. Dar întotdeauna este tensiunea întregului corp uman, care răspunde influenței diferiților factori, fizici și psihologici. Deci, conceptul de "stres" acoperă o mare varietate de stări mentale extrem de stresante cauzate de diverse influențe extreme (factori de stres).

Tipuri de stres

Diferă stresul fiziologic (supratensiunea funcțiilor fiziologice) și stresul psihologic.

Stresul fizic este cauzat de acțiunea directă a unui stimul advers asupra corpului. De exemplu, scufundăm mâna în apă înghețată și avem reacții stereotipice (scoatem mâna din apă).

Stresul psihologic, ca o stare integrativă mai complexă, necesită o analiză obligatorie a semnificației situației prin includerea proceselor intelectuale și a caracteristicilor de personalitate ale individului [3]. În cazul stresului fiziologic, reacțiile unui individ sunt stereotipice, apoi psihologice, ele sunt individuale și nu întotdeauna previzibile. Stresul psihologic poate să apară nu datorită caracteristicilor obiective ale situației, ci în legătură cu trăsăturile subiective ale percepției persoanei. Prin urmare, este imposibil să identificăm stresorii psihologici universali și situațiile universale care provoacă stres psihologic la egalitate cu toți oamenii. De exemplu, chiar și un stimulent foarte slab în anumite condiții poate juca rolul unui stres psihologic sau unul, chiar și un stimul foarte puternic, nu poate provoca stres la toți oamenii expuși la acesta. Acești factori sunt foarte importanți în evaluarea stării emoționale a unei persoane, în special în practica judiciară-investigativă.

Stresul psihologic este împărțit în informații și emoționale. Stresul de informare apare în condițiile supraîncărcării informațiilor operaționale a unei persoane atunci când îndeplinește funcții de management complicate, cu un grad ridicat de responsabilitate pentru consecințele deciziilor luate (de exemplu, într-o situație de urgență). Stresul emoțional apare în situații extreme, extrem de periculoase (atac brusc, distrugere naturală, conflicte strategice semnificative personal).

Chiar și Selye a introdus conceptele de înțelegere diferențiată a stresului "eustress" și "distress". Eustress - reacții emoționale pozitive ale organismului la cerințele care îi sunt adresate, care corespund resurselor sale; stres - stres emoțional, caracterizat prin experiențe negative din cauza lipsei de resurse disponibile pentru a pune în aplicare cerințele. Dar, oricum, indiferent cât de stresant este - pozitiv sau negativ, aceasta va fi întotdeauna o stare de pierdere a echilibrului. Astfel, se poate observa că stresul este inerent în viața noastră, este o componentă integrală a existenței.

Conform situației, stresul poate deveni critic pentru subiect doar atunci când se concentrează asupra satisfacerii urgente (aici și acum) a nevoii care și-a subjugat întreaga ființă și cu condiția să nu impună apariția unor obstacole în calea externă sau lumii interioare și nu implică necesitatea de a le depăși.

Necesitatea internă a subiectului în acest caz este să primească o satisfacție urgentă (aici și acum) a nevoii sale.

Semne psihice de stres

Semne psihologice prin care se poate determina că o persoană se află sub stres:

Semnele emoționale se manifestă prin anxietate, prin diminuarea generală a stării de spirit, tendința la lacrimi frecvente, letargie și apatie, oboseală crescută, indiferență față de ceilalți și prieteni, propria lor soartă, excitabilitate crescută, anxietate, apariția neputinței.

Depresie. De obicei, depresia se simte prin apariția unei furie și a unei agresiuni neobișnuite, a unui sentiment de panică, iritabilitate constantă și nervozitate în ocazii nesemnificative. Într-o situație stresantă, oamenii simt că pierd controlul asupra anumitor aspecte ale vieții lor. Simptomele de deteriorare a stării fizice a corpului și modificările comportamentului pot fi mărite de mai multe ori.

Dezorganizare. Stresul absoarbe atenția și minimizează capacitatea de a vă concentra atenția, aveți sentimentul de a pierde controlul asupra dvs. și a situației. Rezultatul poate fi necorespunzătoare, absență sau decizii eronate.

Poziție defensivă. Apariția unui astfel de semnal reflectă cererea inadecvată a unei persoane pentru a fi "puternică". Nu ar trebui să fie slab, să se supună efectelor stresului. Uneori, această poziție nu este altceva decât un joc de audiență și, uneori, este o convingere care duce la o stima de sine scazuta si la auto-flagellation. Mulți oameni încearcă să nu cedeze stresului iminent. În cele mai simple situații, ele devin despotice, orice dezacord este acceptat ca o încercare de a-și umili demnitatea și de a-și scutura autoritatea.

Lipsa independenței. Unii oameni, atunci când sunt supuși stresului, își pierd capacitatea de a-și îndeplini funcțiile. Procesul de degradare începe: ei ar dori să rămână aceiași - încrezători în sine și capabili, de aceea se tem să realizeze apariția acestui semnal, și chiar mai mult teamă că alții își vor observa lipsa de independență. Vina crește doar stresul.

Dificultăți apar în luarea unei decizii și realizarea planului. Stresul înseamnă de obicei pierderea controlului, limitarea alegerii. În astfel de condiții, este foarte dificil să se ia o decizie, chiar și cea mai simplă și, cel mai important, să fie executată.

Astfel, se poate observa că stresul are un efect grav asupra sănătății fizice și mentale a unei persoane.

Totul despre stresul psihologic, cauzele, simptomele și metodele de luptă

Stresul psihologic este o consecință, rezultatul celei mai puternice suprasolicitări nervoase, provocată de o experiență sau de o altă experiență. Fiecare emoție, pozitivă sau negativă, poate duce la acest tip de stres, ca răspunsul organismului la un iritant.

La rândul său, stresul psihologic este informațional și emoțional.

Caracteristicile stresului psihologic...

Orice poate provoca stres psihologic - un traumatism psihologic sau un cuvânt insultător, o ceartă sau o temperatură scăzută.

În mod caracteristic, o persoană va reacționa în același fel, atât la o amenințare reală față de el, cât și la răspunsuri comportamentale individuale fictive, în același timp, la stres, dar esența va fi aceeași. Iar acest lucru este stres psihologic.

Se poate întâmpla atât în ​​interiorul zidurilor propriei case cât și în afara acesteia - la locul de muncă sau într-un magazin, în școală sau în alt loc. În oricare dintre cazuri și situații, poate provoca probleme serioase și grave de sănătate.

... și diferențe față de cele fizice

Stresul fizic și psihologic diferă în sine și nu numai motivele apariției și dezvoltării lor, ci și consecințele. Deci, motivele care provoacă stres fizic pot fi factori fizici, chimici sau biologici, ci influențe psihologice - mai degrabă sociale, precum și gânduri personale.

În ceea ce privește natura potențialului pericol, fizicul provoacă o amenințare reală, ci o problemă psihologică - o astfel de amenințare poate fi atât reală, cât și virtuală.

Sub stresul fizic - un efect negativ, consecințele sale vizează sănătatea întregului organism, organe și sisteme și stresul psihologic - asupra stării sociale, nivelului de respect de sine și a altor parametri sociali.

În ceea ce privește experiența emoțională, stresul fizic se va manifesta sub forma unor emoții primare, cum ar fi frică și durere, frică sau furie, dar emoțional se va manifesta sub formă de anxietate și depresie depresivă, anxietate și depresie, gelozie sau invidie.

În ceea ce privește intervalul de timp, stresul fizic se va manifesta numai în viitorul apropiat sau în viitorul apropiat, având un cadru specific, dar cel psihologic va avea un timp neclar.

Teorii moderne

În ceea ce privește teoriile existente despre stresul psihologic, este suficient să evidențiem următoarele cele mai populare:

  1. Teoria G. Selye. Un om de știință din Canada a explicat natura stresului ca mecanism de protecție a organismului împotriva stimulilor biologici - pe baza experimentelor sale, el a dovedit că orice situație dificilă și neobișnuită va forța o persoană să se adapteze. Fiecare stimul va provoca un comportament diferit pentru fiecare persoană în parte - el a numit-o un sindrom de adaptare.
  2. Teoria lui Pavlov. Potrivit teoriei sale, sub influența unei experiențe emoționale, o suprasolicitare o persoană va cădea într-una din următoarele stări: apatie, o anumită inhibiție, în care orice activitate scade sau se dezvoltă hiperactivitate, exprimată în anxietate excesivă și activitate extremă. Fiecare dintre ele este dăunătoare corpului în felul său.
  3. Teoria lui Lazarus. R. Lazarus, în teoria sa, a prezentat ideea că factorii de stres fizic și psihic determină stres psihologic. Printre factorii fizici el a numit vremea și durerea, trauma și boala, disconfort la nivel fizic. El privește problemele emoționale ca fiind probleme minore de zi cu zi și stres, conflicte și scandaluri, viață monotonă și divorț, așteptări exagerate și neînțelegerea sa cu realitatea din jur.

Caracteristicile și etapele răspunsului comportamental

Procesul stresului psihologic poate fi împărțit în următoarele etape:

  1. Anxietatea emoțională. În acest stadiu apar primele semne, răspunsul la stimulii externi. Poate varia în funcție de durata acesteia - totul este individual și poate varia de la câteva minute până la câteva zile. Chiar săptămâni.
  2. Etapa de rezistență și adaptare. În acest caz, persoana se adaptează maxim și îmbunătățește rezistența internă și externă a organismului la stimuli externi și interni. În cazul în care iritația este suficient de lungă - există o adaptare treptată a acesteia, în ceea ce privește habitatul obișnuit. În acest stadiu, pacientul poate analiza în mod eficient situația și poate alege cel mai potrivit scenariu pentru ei înșiși și modul de a depăși stresul.
  3. Etapa de epuizare. Dacă pacientul își epuizează forța, cu influența pe termen lung a factorilor de stres, pacientul va simți oboseala și oboseala, devastarea cronică. Sentimentul de anxietate și de speranță se unește cu aceste senzații neplăcute - în acest stadiu, abilitatea de adaptare și adaptare se pierde complet, persoana pierde pur și simplu capacitatea de a întreprinde anumite acțiuni.

Clinica unei situații stresante

Stresul se poate manifesta în moduri diferite - aici simptomele sunt exclusiv individuale. În plus, simptomele vor diferi în funcție de stadiul în care se dezvoltă stresul psihologic. Cu toate acestea, practicanții psihologi disting următoarele simptome psihologice de stres:

  • anxietate care se dezvoltă fără cauză, precum și un sentiment de experiență și tensiune interioară;
  • crize de temperament și iritabilitate, agresivitate și răspuns inadecvat la orice stimul;
  • incapacitatea de a-și controla propriile acțiuni, emoții și cuvinte, de a le controla;
  • atenția și concentrația scad semnificativ, capacitatea de lucru scade, memoria se deteriorează;
  • pacientul tânjește, trăiește statul oprimat și suprimat;
  • nu primește o taxă pozitivă chiar și din știrile și evenimentele pozitive, este bântuit de nemulțumirea constantă față de sine și de împrejurimile sale;
  • capriciositatea este inerentă subiectului, lumea din jurul lui devine evazivă pentru el, există o detașare de sinele său interior;
  • preferințele de gust se schimbă, precum și dieta - pacientul refuză să mănânce sau, dimpotrivă, mănâncă în mod constant;
  • modelele de somn sunt tulburate, precum și comportamentul unei persoane, contactul său cu societatea scade;

Rădăcina problemei - trebuie să știți și să puteți căuta

În ceea ce privește motivele care provoacă dezvoltarea stresului emoțional, practicanții psihologi numesc în primul rând contradicția care există între ideile interioare și lumea reală.

În plus, starea stresantă poate fi declanșată de alți factori și evenimente care există în exterior și în mintea umană. Principalul lucru este că acest eveniment este semnificativ pentru o persoană și nu mai este atât de important, pozitiv sau negativ.

Psihologii identifică următoarele evenimente semnificative pentru persoana respectivă:

  • moartea unui iubit sau a unui iubit, dizolvarea unei căsătorii sau separarea de cealaltă jumătate;
  • închisoarea și afectarea stării de sănătate printr-o patologie gravă;
  • demiterea de la locul de muncă sau schimbarea poziției sociale a unei persoane;
  • prezența datoriilor, cu cele pentru sume mari și deteriorarea situației financiare a persoanei;
  • boala celor dragi, probleme de aplicare a legii și sarcină;
  • probleme în sfera sexuală sau schimbarea domiciliului sau a muncii;
  • modificări ale propriilor obiceiuri, dietă și condiții de muncă, deteriorarea relațiilor de familie.

Pot fi o mulțime de cauze și factori - sunt atât de mulți oameni, atât de multe dintre soiurile lor, și chiar și ele au o capacitate slabă de a se acumula, suprimând tot mai mult.

Mecanism de formare

În domeniul psihologiei, există două grupuri de mecanisme care declanșează stresul - acestea sunt fiziologice și psihologice. Astfel, atunci când luăm în considerare grupul fiziologic de lansare a mecanismului de stres - în acest caz vor fi implicate următoarele:

  • sistemul subcortic - activează activitatea cortexului uman;
  • sistemul nervos simpatic - pregătește organismul pentru influența neașteptată a factorilor stresanți, provocatori, stimulează o scădere a producției de glucoză și a activității cardiace;
  • implicarea centrelor motrice subcortice care controlează instinctul, mișcările și expresiile faciale, pantomima;
  • organele de secreție internă încep să funcționeze și se lansează mecanismul de aversare inversă.

Dacă vorbim de atitudini subconștiente, aceștia vor proteja psihicul fiecărei persoane de influența factorilor adversi, iar practicanții psihologi includ:

  1. Suprimarea este mecanismul care stă la baza celor mai multe metode și reprezintă deplasarea treptată a emoțiilor, memoriei și amintirilor în subconștient, iar pacientul începe treptat să uite de cea mai neplăcută situație pentru el.
  2. Proiectarea - în acest caz, o persoană care este nemulțumită de propriul act, gânduri, îi va proiecta pe mediul său, atribuind unei anumite persoane o acțiune similară. Se lansează procesul de auto-justificare.
  3. Regresia - în această situație, pacientul își lasă pur și simplu propria realitate când trece peste pragul neajutorării, devenind complet indiferent, nu ia decizii și nu ia primul pas.
  4. Rationalizarea este una din modalitățile de a se justifica și constă în găsirea singurului vinovat care a provocat întreaga situație negativă, nefavorabilă.
  5. Sublimarea este cea mai favorabilă dintre toate reacțiile care se pot dezvolta în stres, eficace atât la nivelul subconștientului, cât și în realitate. În acest scenariu, o persoană transformă un comportament inacceptabil, cum ar fi frica sau agresiunea, în limitele admisibile, exprimându-l în box, sport sau alte acțiuni.

Metode de recuperare

Prins într-o situație neplăcută, când stresul psihologic afectează și constrânge, ar trebui să știți cum să acționați, cum să dezamorsați situația și să restabiliți puterea proprie. În acest caz, următoarele metode și tehnici pot ajuta:

  1. Psihoterapia este un serviciu nepopular, dar destul de eficient. În acest caz, nu este vorba numai de un psihiatru, ci de faptul că un specialist cu experiență este capabil să examineze și să identifice cauza rădăcinii și caracteristicile stresului psihologic al pacientului său, să evalueze situația și să îndrume persoana în direcția corectă, controlând totul și toată lumea.
  2. Meditația este o abilitate importantă și utilă de a vă distanța de situații negative, factori iritatori, în special, pentru locuitorii megalopolisurilor mari. Încearcă să ieși mai des în natură sau doar să stai într-o atmosferă calmă, familiară cu echilibrul interior și pace.
  3. Yoga, care ar combina exercițiul fizic și meditația - efectuând o anumită asană, pacientul se va concentra pe ea, pe punerea sa în aplicare, pe corpul său și pe senzații, evitând gândurile negative. În același timp, întinderea și tensiunea musculară vor ajuta la depășirea situației stresante la nivel fizic.
  4. Gimnastica respiratorie este prezentată tuturor oamenilor emoționali care, în virtutea propriului lor caracter, reacționează emoțional la orice stimul, situație stresantă, agravând situația doar spre rău. Doar 5-10 ori calm și profund inspirați și expirați - va dura câteva minute pe zi, iar un obicei format, cu timpul care acționează la nivelul subconștientului, vă va permite să vă protejați de multe situații stresante.

Printre alte metode de recuperare se poate distinge și relaxarea, distragerea atenției, schimbarea atmosferei și activitatea fizică, care, în combinație cu lucrările muzicale preferate și de comunicare, vor permite evacuarea pacientului dintr-o situație psihologică nefavorabilă.

Oferim să ascultați muzică pentru a scăpa de stres și nervozitate chiar acum:

Nu vă lăsați stresați

Nu este nimic complicat în ceea ce privește prevenirea apariției unor situații stresante și oricine poate înțelege elementele de bază ale prevenirii și protejării de situațiile negative și, în consecință, de stresul emoțional și psihologic. Practicanții psihologi notează o mulțime de tehnici care pot ajuta pacientul, corpul său la nivel fizic și psihologic.

În primul rând - adesea mergeți în parc, lângă lac sau râu, doar în aerul proaspăt. Aceasta este o excelentă și, cel mai important, o prevenire eficientă a stresului.

Nu mai puțin eficace este păstrarea unui jurnal sau întocmirea propriei liste de cazuri și gânduri - această metodă vă ajută să învățați cum să vă structurați propriile gânduri, găsind soluția optimă într-o anumită situație.

Dacă sunteți suprasolicitat, psihicul la nivel emoțional este epuizat - o călătorie, o excursie sau o simplă comunicare cu o persoană care este plăcută pentru tine, un animal într-o atmosferă calmă și relaxată vă va ajuta să vă recuperați.

Tehnicile speciale de relaxare vă vor ajuta să îmbunătățiți efectul pozitiv - exerciții de respirație sau o baie de relaxare, un hobby favorit. Și, desigur, activitatea fizică.

Apariția și tratamentul stresului emoțional

Stresul emoțional este o stare psiho-emoțională a unei persoane, care rezultă din efectele stresorilor - factori interni sau externi care provoacă emoții negative care contribuie la o ieșire ascuțită din zona de confort și necesită o anumită adaptare fiziologică și psihologică. În centrul său, această manifestare poate fi atribuită reacțiilor naturale defensive ale corpului ca răspuns la o schimbare a condițiilor sale obișnuite și apariția diferitelor tipuri de situații de conflict.

cauzele

O persoană intră într-o stare stresantă în caz de disconfort, dacă este imposibil să-și satisfacă propriile nevoi sociale și fiziologice cheie. Oamenii de știință, psihologii și psihiatrii au identificat o serie de cauze care contribuie la dezvoltarea stresului emoțional. Cele mai frecvente dintre acestea sunt următoarele:

  1. Sentiment de frică.
  2. Resentimentele.
  3. Situații și situații dificile de viață (divorț, pierderea locului de muncă, boală gravă, moartea unui iubit etc.).
  4. O schimbare dramatică a condițiilor sociale sau de viață.
  5. Situații emoționale negative.
  6. Situații pozitive-emoționale (relocare, schimbare de locuri de muncă, nașterea copilului etc.).
  7. Anxietatea emoțională.
  8. Situații de potențial pericol, pericol.
  9. Expunerea la stimuli emoționali externi (de exemplu, stări dureroase, leziuni, infecții, exerciții excesive etc.).

În plus, aceste cauze fiziologice pot contribui la dezvoltarea unei stări stresante:

  1. Suprasolicitarea cronică.
  2. Somn tulburare
  3. Stres emoțional și psihologic excesiv.
  4. Tulburări în sistemul nervos.
  5. Unele boli endocrine.
  6. Nutriție inadecvată, dezechilibrată.
  7. Restructurarea hormonală a corpului.
  8. Reacții de adaptare.
  9. Tulburări posttraumatice.
  10. Decompensare personală.

Experții spun că factorii care declanșează stresul pot fi împărțiți în exterior și intern. Primul este un anumit impact negativ al circumstanțelor înconjurătoare. Acestea din urmă sunt rezultatul detaliilor mintale și imaginației persoanei în sine și nu sunt în nici un fel interconectate cu mediul extern.

Grup de risc

Aproape fiecare persoană se confruntă cu stres emoțional pe tot parcursul vieții. Cu toate acestea, experții identifică un grup separat de persoane cele mai sensibile la acest flagel. În ele, stresul are adesea o formă cronică și prelungită și este destul de dificil, cu dezvoltarea unor complicații și consecințe fiziologice asociate. Grupul de risc include:

  1. Persoane cu excitabilitate emoțională crescută.
  2. Personalitate creativă cu o imaginație bine dezvoltată.
  3. Persoanele care suferă de tulburări și boli nervoase.
  4. Reprezentanți ai anumitor profesii (politicieni, oameni de afaceri, jurnaliști, polițiști, șoferi, militari, piloți, controlori de trafic aerian).
  5. Persoanele cu un nivel crescut de anxietate.
  6. Locuitorii orașelor și orașelor mari.

Astfel de persoane sunt în special vulnerabile la factorii psiho-emoționali iritanți externi și chiar și o cauză aparent nesemnificativă cauzează perturbări în starea lor emoțională.

Clasificarea stărilor psiho-emoționale

Conform clasificării medicale, există aceste tipuri de stres emoțional:

  1. Eustress este o reacție emoțională care promovează activarea abilităților mentale și adaptative ale corpului uman. Acest lucru se datorează experienței emoțiilor pozitive puternice.
  2. Dificultatea este o afecțiune patologică care duce la dezorganizarea activității personale psihologice și comportamentale, care afectează negativ întregul corp. Dezvoltarea este asociată cu influența emotiilor negative și a situațiilor de conflict.

În plus, există trei etape de stres:

  1. Restructurarea. Este caracterizat printr-o serie de reacții chimice și biologice în organism, care determină o activitate viguroasă a glandelor suprarenale și eliberarea de adrenalină. Persoana se află într-o stare de tensiune puternică și excitare emoțională. Există o scădere a răspunsului, a performanței.
  2. Stabilizare (rezistență). Glandele suprarenale se adaptează la situația schimbată, producția de hormoni se stabilizează. Eficiența este restabilită, totuși, sistemul simpatic continuă să rămână într-o stare de activitate sporită, care, sub stres prelungit, duce la trecerea la a treia etapă.
  3. Epuizarea. Corpul își pierde capacitatea de a rezista la o situație stresantă. Activitatea funcțională a glandelor suprarenale este extrem de limitată, există o încălcare și o eșec în activitatea tuturor sistemelor posibile. La nivel fiziologic, această etapă se caracterizează printr-o scădere a conținutului de hormoni glucocorticoizi pe fundalul unor niveluri ridicate de insulină. Toate acestea conduc la pierderea eficienței, slăbirea imunității, dezvoltarea numeroaselor patologii, formarea neregulării mentale.

Simptome și semne

Este posibil să se determine prezența stresului emoțional cu ajutorul unor semne fiziologice și psihologice caracteristice.

Acestea includ:

  1. Creșterea iritabilității.
  2. Lacrimi.
  3. Puls rapid.
  4. Schimbarea ratei de respirație.
  5. Incapacitatea de a-și controla comportamentul și reacțiile.
  6. Anxietate.
  7. Impiedicarea memoriei și capacitatea de concentrare.
  8. Săriți brusc în tensiunea arterială.
  9. Frica, un sentiment de disperare.
  10. Slăbiciune.
  11. Creșterea transpirației.
  12. Suprasolicitarea grupurilor musculare.
  13. Lipsă de aer, deficit de oxigen.
  14. Oboseala.
  15. Dureri de cap.
  16. Creșterea sau, dimpotrivă, o scădere a temperaturii corporale.

În plus față de simptomele de mai sus, o persoană aflată într-o stare stresantă are reacții inadecvate care rezultă dintr-un val de energie și incapacitatea de a controla propriile emoții.

Ce este stresul periculos

Stresul emoțional este extrem de negativ pentru organism și poate provoca o serie de boli destul de grave. Acest lucru se datorează naturii fiziologice a stresului. În timpul eșecurilor psihoemoționale, există un conținut crescut de astfel de hormoni ca norepinefrina și adrenalina. Acest lucru duce la modificări ale tensiunii arteriale, spasme cerebrale și vasculare, creșterea tonusului muscular, creșterea nivelului zahărului din sânge și deteriorarea pereților vaselor de sânge.

Ca urmare, riscul apariției următoarelor boli crește semnificativ:

  1. Hipertensiune.
  2. Angina pectorală
  3. Accident vascular cerebral.
  4. Inima atac.
  5. Aritmie.
  6. Insuficiență cardiacă.
  7. Boala ischemică
  8. Formarea tumorilor de cancer.

Consecințele severe ale unei stări de stres prelungite se manifestă sub formă de atacuri de cord, nevroze, tulburări psihice. În plus, întregul corp este epuizat, imunitatea este redusă, iar persoana devine deosebit de vulnerabilă la tot felul de boli virale, infecțioase, catarre.

Personalul medical identifică patologii care pot fi declanșate de stres. Acestea includ:

  1. Astmul.
  2. Migrena.
  3. Boli ale sistemului digestiv.
  4. Leziuni ulcerative ale stomacului și intestinelor.
  5. Viziune redusă.

Pentru a evita efectele adverse, este important să învățați cum să vă controlați starea emoțională și să știți cum să vă ocupați în mod eficient.

Metode de a scăpa de boală

Cum să elimini rapid și eficient stresul? Această întrebare îngrijorează persoanele care au întâmpinat în mod repetat această problemă. Răspunsul neechivoc la acesta nu există.

Natura și cauza stresului, faza și severitatea tulburării psihologice afectează alegerea tratamentului.

Tratamentul stresului emoțional trebuie să fie cuprinzător și sistematic. Următoarele tehnici sunt folosite pentru luptă:

  1. Educație autogenă.
  2. Exerciții terapeutice.
  3. Cursuri de meditație.
  4. Tratamentul medicamentos bazat pe medicamente sedative și sedative.
  5. Antrenamente și consultări psihologice.
  6. Psihoterapie.
  7. Medicamente din plante
  8. formare auditiva.
  9. Fizioterapie.

Stresul emoțional poate duce la apariția unor boli grave care amenință sănătatea și chiar viața pacientului. Prin urmare, se recomandă, fără întârziere, să solicitați ajutor de la un specialist.

Stres psihologic

Conceptul de stres este ferm înrădăcinată în vocabularul omului modern, iar majoritatea locuitorilor vede acest fenomen ca sentimentele negative, dureroase sau tulburări cauzate de dificultăți insurmontabile, obstacole de netrecut, speranțe neîmplinite. Chiar și acum mai mult de 80 de ani, Hans Selye, creatorii teoriei stresului, a subliniat în scrierile sale că stresul nu înseamnă frica, durere, suferință, umilire, schimbări catastrofale în viață.

Îndepărtarea completă de stres înseamnă sfârșitul vieții.

Ce este stresul psihologic? Oferim definiția clasică dată de autorul teoriei. Stresul (stres - stare de stres crescut, stres emoțional) - un complex de reacții adaptative nespecifice ale corpului la orice solicitare făcută din cauza influenței factorilor de stres care au dus la o încălcare a homeostaziei sale. Reacțiile nespecifice - acțiuni adaptive care vizează restabilirea stării inițiale a corpului, au produs efecte specifice asupra anumitor stimuli. Orice surpriză care face o schimbare în viața obișnuită a individului poate fi un factor stresant. Nu contează dacă situația este pozitivă sau negativă. Șocul emoțional poate provoca nu numai circumstanțe exterioare, ci și atitudini subconștiente față de evenimente specifice. Pentru psihicul uman, joacă un rol doar volumul eforturilor necesare pentru restructurarea ritmurilor vieții obișnuite, intensitatea energiei utilizate pentru adaptarea la noile cerințe.

Tipuri de stres

În practica medicală, este obișnuit să se împartă situațiile de stres în două tipuri: eustress - forma pozitivă și distresul - negativ. Eustress mobilizează resursele vitale ale organismului și stimulează activitatea ulterioară. Durerea aduce traume psihologice, provoacă o "rană" care, chiar și atunci când este complet vindecată, lasă cicatrici.

Dificultatea are un impact negativ asupra sănătății somatice și mentale a unei persoane și poate provoca boli grave. Într-o stare de stres, activitatea sistemului imunitar este semnificativ redusă și o persoană devine fără apărare împotriva virușilor și a infecțiilor. Cu stres emoțional negativ, sistemul nervos autonom este activat, iar glandele endocrine funcționează mai intens. Cu influența prelungită sau frecventă a factorilor de stres, sfera psiho-emoțională se dezintegrează, ceea ce duce deseori la depresii severe sau la fobii.

Prin natura impactului stresorilor emite:

  • neuropsihice;
  • temperatură (termică sau rece);
  • iluminat;
  • alimente (ca urmare a deficitului de alimente);
  • alte tipuri.

Psihologul remarcabil Leontieev a susținut că atunci când corpul demonstrează reacții la fenomene externe care nu sunt legate de satisfacerea nevoilor vitale (mâncare, nevoia de somn, instinct de auto-conservare, procreare), astfel de reacții sunt pur psihologice. Conceptul unei situații extraordinare, inconsecvente, pentru o persoană în conceptul de teorie a stresului este, de asemenea, un fenomen psihologic.

Situațiile stresante sunt, de asemenea, împărțite în două grupuri: condiții sociale extreme (acțiuni militare, atacuri ale huliganilor, dezastre naturale) și evenimente psihologice critice (moartea unei rude, schimbarea statutului social, divorțul, examenul). Pentru unii, evenimentele care au avut loc sunt șocuri de șoc, pentru altele este un fenomen natural, iar intensitatea reacției este pur individuală. Faptul este incontestabil: pentru ca răspunsul la un stimul să se ridice, acest stimul trebuie să aibă o anumită forță. Și fiecare individ are un prag de sensibilitate non-permanent și variabil. O persoană cu un prag de sensibilitate scăzut prezintă un răspuns puternic la un stimulent slab de intensitate, în timp ce o persoană cu un prag de sensibilitate ridicat nu percepe acest factor ca fiind iritant.

Stresul biologic și psiho-biologic

Stresul este, de obicei, împărțit de parametri în două grupe:

Definițiile stresului psihologic sunt diferite pentru diferiți autori, cu toate acestea, majoritatea oamenilor de știință se referă la acest tip de stres cauzat de influența factorilor externi (sociali) sau formați sub influența senzațiilor interne. Nu este întotdeauna posibil să se aplice regulile etapelor cursului său stresului psihoemoțional, deoarece fiecare individ are caracteristici individuale ale psihicului și caracteristicile personale ale sistemului nervos autonom.

Întrebarea de control permite diferențierea tipului de situație stresantă: "Stresorii provoacă un prejudiciu pronunțat corpului?". În cazul unui răspuns pozitiv, se diagnostichează o specie biologică, în cazul unui stres negativ - psihologic.

Stresul psihoemoțional este diferit de o specie biologică printr-o serie de trăsături specifice, printre care:

  • Formate sub influența situațiilor reale și probabile care fac obiectul anxietății individului;
  • O mare importanță este evaluarea de către o persoană a gradului de participare a acestuia la influențarea unei situații problematice, percepția calității metodelor selectate de neutralizare a stresorilor.

Metoda de măsurare a senzațiilor stresante (scala PSM-25) vizează analiza stării emoționale a unei persoane și nu studierea indicatorilor indirecți (stresor, indicatori ai stărilor depresive, anxio-fobice).

Principalele diferențe între situațiile de stres biologic și psihologic:

Stresul: principalele etape ale dezvoltării

Intervalul de reacție la un eveniment stresant include o varietate de stări de excitare și de inhibare, incluzând stările numite afective. Procesul stării de stres constă în trei etape.

Etapa 1. Reacția emoțională a anxietății.

În acest stadiu, primul răspuns al organismului la efectele factorilor de stres. Durata acestei faze este strict individuală: la unele persoane creșterea tensiunii trece în câteva minute, în altele creșterea în anxietate are loc în câteva săptămâni. Nivelul de rezistență corporală la stimulii externi scade, auto-controlul slăbește. O persoană pierde treptat capacitatea de a-și gestiona pe deplin acțiunile, pierzând calmul. Comportamentul său se transformă în acțiuni complet opuse (de exemplu: o persoană calmă, posedată de sine devine impulsivă, agresivă). Persoana evită contactele sociale, apare alienarea în relațiile cu rudele, distanța în comunicarea cu prietenii și colegii crește. Efectul stresului are un efect devastator asupra psihicului. Stresul emoțional excesiv poate provoca dezorganizare, dezorientare și depersonalizare.

Etapa 2. Rezistență și adaptare.

În această fază are loc activarea și întărirea maximă a rezistenței organismului la stimul. Expunerea prelungită la factorul de stres asigură o adaptare treptată la efectele sale. Rezistența organismului este mult mai mare decât în ​​mod normal. În acest stadiu, individul este capabil să analizeze, să aleagă modul cel mai eficient și să facă față stresorului.

Etapa 3. Epuizarea.

După epuizarea resurselor de energie disponibile datorită efectelor unui stresor pe o perioadă lungă de timp, o persoană se simte foarte obosită, devastată, obosită. Sentimentul vinovăției se unește, apar semne repetate ale stadiului de anxietate. Cu toate acestea, în această fază capacitatea organismului de a se readapta este pierdută, persoana devine incapabilă să ia orice acțiune. Există tulburări de natură organică, există condiții psihosomatice patologice severe.

Fiecare persoană are un scenariu "personalizat" de comportament într-o situație stresantă, reproductibilă în termeni de frecvență, formă de reacție de stres, "programată" din copilărie. Unii experimentează efectele stresorilor zilnic în doze mici, alții se confruntă cu neliniște rar, dar în totalitate, manifestări dureroase. De asemenea, pentru fiecare persoană se caracterizează orientarea individuală a agresiunii într-o stare de stres. Unul acuză doar el însuși, lansând mecanisme pentru dezvoltarea statelor depresive. O altă persoană găsește cauzele necazurilor sale în rândul oamenilor din jurul său și face reclamații neîntemeiate, adesea într-o formă extrem de agresivă, devenind o persoană periculoasă din punct de vedere social.

Mecanisme psihologice de stres

Apariția stresului emoțional în timpul stresului este o reacție de adaptare a corpului, care apare și crește ca urmare a interacțiunii sistemelor și mecanismelor fiziologice în combinație cu metodele psihologice de reacție.

În grupul fiziologic al mecanismelor de stres sunt implicate:

  • Sistem subcortic care activează activitatea cortexului cerebral;
  • Sistemul autonom autonom, care pregătește organismul pentru efectele neașteptate ale factorilor de stres, stimulează activitatea cardiacă, stimulează furnizarea de glucoză;
  • Centrele motrice subcortice care controlează mecanismele congenitale instinctive, motorice, mimice, pantomimice;
  • Organe endocrine;
  • Mecanisme de afinare inversă care transmit impulsuri nervoase prin interoreceptori și proprioreceptori din organele interne și mușchii înapoi în zonele creierului.

Mecanisme psihologice - atitudini formate și fixate la nivelul subconștientului, care apar ca răspuns la influența factorilor de stres. Schemele psihologice sunt concepute pentru a proteja psihicul uman de efectele negative ale factorilor de stres. Nu toate aceste mecanisme sunt inofensive, adesea nu permit ca un eveniment să fie evaluat corect și adesea dăunează activităților sociale ale individului.

Apărările psihologice includ șapte mecanisme:

  • Suprimarea. Principalul mecanism, al cărui scop este îndepărtarea dorințelor existente din conștiință în cazul imposibilității satisfacerii lor. Reprimarea senzațiilor și a amintirilor poate fi parțială sau completă, astfel încât persoana uită treptat evenimentele trecute. Adesea sursa unor noi probleme (de exemplu: o persoană uită promisiunile primite anterior). Adesea devine cauza bolilor somatice (dureri de cap, boli cardiace, cancer).
  • Negația. Individul neagă realizarea oricărui eveniment, "pleacă" în fantezie. Adesea, o persoană nu observă contradicțiile în judecățile și acțiunile sale, de aceea este adesea percepută de ceilalți ca fiind o persoană frivolă, iresponsabilă, inadecvată.
  • Raționalizării. Calea îndreptățirii de sine, crearea unor presupuse argumente morale logice pentru a explica și a justifica un comportament inacceptabil al societății, care își au propriile dorințe și gânduri.
  • Inversiune. Înlocuirea conștientă a gândurilor și sentimentelor adevărate a făcut efectiv acțiuni pe deplin opuse.
  • Proiecția. Proiectele individuale către alții îi atribuie altora propriile calități negative, gândurile negative, senzațiile nesănătoase. Este un mecanism de auto-justificare.
  • Izolație. Schema de răspuns mai periculoasă. Persoana separă componenta amenințătoare, situația periculoasă de personalitatea sa ca întreg. Poate duce la o personalitate divizată, provocând dezvoltarea schizofreniei.
  • Regresie. Subiectul revine la modalitățile primitive de a răspunde factorilor stresanți.

Există o clasificare diferită a tipurilor de mecanisme de protecție, împărțite în două grupuri.

Grupul 1. Schemele de încălcare a primirii informațiilor

  • Apărare perceptuală;
  • Reprimarea;
  • supresie;
  • Negația.

Grupul 2. Schemele de încălcare a procesării informațiilor

  • proiecție;
  • intelectualizare;
  • Separarea;
  • Reevaluarea (raționalizare, reacție defensivă, expirare, iluzie).

Factori de stres

Nivelul stresului este influențat de mulți factori diferiți, printre care:

  • Semnificația stresorilor pentru un individ
  • Caracteristicile congenitale ale sistemului nervos,
  • Moștenirea modelului de răspuns la stres,
  • Caracteristicile cresterii
  • Prezența patologiilor cronice somatice sau mentale, recent suferă de boală,
  • Experiență neplăcută în situații similare anterioare
  • motivație,
  • Având atitudini morale
  • Punct de toleranță la stres
  • Stima de sine, calitatea perceperii de sine ca persoana,
  • Există speranțe, așteptări - certitudinea sau incertitudinea lor.

Cauzele stresului

Cea mai comună cauză a stresului este o contradicție între realitate și ideile individului despre realitate. Reacțiile la stres pot fi declanșate ca urmare a unor factori reali, precum și a evenimentelor care există doar în imaginație. Nu numai evenimentele negative, dar și schimbările pozitive în viața unui individ conduc la dezvoltarea unei stări stresante.

Studiile efectuate de oamenii de știință americani Thomas Holmes și Richard Ray au permis să formeze un tabel al factorilor de stres, care în cele mai multe cazuri au cea mai mare influență asupra unei persoane și declanșează mecanisme de stres (scala intensității stresului). Printre evenimentele semnificative pentru oameni:

  • Moartea unei rude apropiate
  • divorț
  • Împreună cu cel iubit
  • închisoare
  • Boală serioasă
  • Pierdere de locuri de muncă
  • Schimbarea statutului social
  • Deficitul financiar
  • Datorii importante
  • Incapacitatea de a rambursa obligațiile de împrumut
  • Boala rudelor apropiate
  • Probleme cu legea
  • pensionare
  • Contract de căsătorie
  • sarcină
  • Probleme sexuale
  • Apariția unui nou membru al familiei
  • Schimbarea locului de muncă
  • Deteriorarea familiei
  • Realizări personale remarcabile
  • Începutul sau sfârșitul instruirii
  • Modificarea domiciliului
  • Probleme de leadership
  • Atmosferă nefavorabilă în echipă
  • Modificarea ordinii muncii și a odioșelor
  • Schimbarea obiceiurilor personale
  • Consumul de alimente
  • Modificarea condițiilor de muncă
  • vacanță
  • concediu

Factorii de stres tind să se acumuleze. Făcând pași eficienți, conducând sentimentele sale în interior, lăsat singur cu problemele sale, o persoană riscă să piardă contactul cu propria sa "Eu" și, ulterior, să pierd contactul cu ceilalți.

Simptome psihologice ale stresului

Manifestările unei stări stresante sunt pur individuale, însă toate semnele sunt unite prin culoarea lor negativă, percepția dureroasă și dureroasă a individului. Simptomele diferă în funcție de stadiul stresului în care se află o persoană și de ce mecanisme de protecție sunt implicate. Printre principalele simptome ale stresului se numără:

  • Anxietate nerezonabilă;
  • Senzație de stres intern;
  • Irascibilitate, nervozitate, iritabilitate, agresivitate;
  • Răspuns inadecvat excesiv la cel mai mic iritant;
  • Incapacitatea de a-și controla gândurile și emoțiile, pentru a-și controla acțiunile;
  • Scăderea concentrației de atenție, dificultăți în memorarea și reproducerea informațiilor;
  • Perioade de stare melancolică;
  • Stare depresivă, deprimată;
  • Scăderea interesului față de activitățile obișnuite, starea apatică;
  • Incapacitatea de a se bucura de evenimente plăcute;
  • Sentimentul constant de nemulțumire;
  • Capriciositate, exigente excesive asupra celorlalți;
  • Sentimentul subiectiv al congestiei, fără a trece oboseala;
  • Scăderea eficienței, incapacitatea de a-și îndeplini sarcinile familiare;
  • Depersonalizarea - îndepărtarea de la propriul "eu";
  • Derealizarea - un sentiment al iluziei lumii înconjurătoare;
  • Modificarea comportamentului alimentar: lipsa poftei de mâncare sau consumul excesiv de alimente;
  • Tulburări de somn: insomnie, creștere precoce, somn intermitent;
  • Schimbarea comportamentului, reducerea contactelor sociale.

Ca urmare a stresorilor individuale sunt adesea încercarea de a înlocui în mod artificial sentimentele negative, experimentate de factorii externi „plăcut“: începe să luați alcool sau droguri, devine un parior, schimbarea comportamentului sexual începe să overeat acțiuni riscante, comporta impulsiv.

Tratamentul stresului

Rămânând în situații care provoacă o stare de stres, fiecare persoană ar trebui să se străduiască să iasă victorioasă din situație, să depășească obstacolele cu curaj, cu stima de sine și fără consecințe negative asupra sănătății. La urma urmei, fiecare nouă luptă cu factorii de stres este un alt pas pe calea spinoasă a dezvoltării de sine și a auto-îmbunătățirii.

Tratamentul medicamentos al stărilor de stres

Alegerea unui program cuprinzător de tratament farmacologic se realizează individual, luând în considerare o varietate de factori, printre care:

  • simptomele predominante, puterea și frecvența manifestării lor;
  • stadiul și severitatea stresului;
  • vârsta pacientului;
  • sănătatea mamei și a sănătății mintale a pacientului;
  • trăsăturile personale de caracter, modul de reacție la efectele stresorilor, pragul individual de sensibilitate;
  • istoria patologiilor mentale și a statelor limită;
  • preferințele individuale și capacitățile materiale ale pacientului;
  • răspunsul terapeutic rezultat la medicamentele utilizate anterior;
  • tolerabilitatea agenților farmacologici, efectele lor secundare;
  • medicamentele luate.

Criteriul principal pentru tratament este simptomele. Pentru a elimina condițiile stresante, utilizați:

  • tranchilizante;
  • Beta-blocante;
  • Aminoacizi;
  • Sedative de origine vegetală, bromuri;
  • antipsihotice;
  • antidepresive;
  • hipnotice;
  • Complexe vitamine și minerale.

Dacă pacientul are semne de anxietate (frică irațională, anxietate excesivă, anxietate fără cauză), un scurt curs de tratament cu medicamente psihotrope este utilizat pentru ameliorarea simptomelor. Utilizați tranchilizante benzodiazepine (de exemplu: diazepam) sau anxiolitice mai benigne ale altor grupuri (de exemplu: adopol).

Beta-blocantele, care vizează blocarea eliberării adrenalinei în sânge și reducerea tensiunii arteriale (de exemplu, anaprilin), pot controla rapid și minimiza manifestările fizice agonizante ale fricii.

În depășirea stresului emoțional, reducând nervozitatea și iritabilitatea, un răspuns terapeutic bun este oferit de medicamentele relativ inofensive care au acid aminoacetic (de exemplu, glicina).

Cu manifestări ușoare de anxietate lung curs (cel puțin o lună) desemnează sedative chimiști „verzi“ din valeriana, menta, lamaie balsam, gastei (de exemplu, Percy). În unele cazuri, utilizarea de medicamente - bromuri, cu un potențial semnificativ de sedare (de exemplu: adonis-brom).

Dacă în imaginea bolii există acțiuni obsesive "de protecție", se recomandă administrarea neurolepticelor - medicamente care pot elimina stări mentale severe (de exemplu: haloperidol).

Cu prevalența manifestărilor depresive (apatie, depresie, starea de spirit trist), se folosesc antidepresive din diferite grupuri. În forma ușoară a stărilor depresive, este prescris un curs lung (mai mult de o lună) de remedii pe bază de plante. Deci, efectul antidepresiv va oferi medicamente pe baza Hypericum (de exemplu: deprim). În cazuri mai severe și mai periculoase, se utilizează antidepresive psihofarmacologice din diferite grupuri. Acestea sunt ușor de utilizat, nu duc la supradoze și inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei - SSRI (de exemplu, fluoxetină) prezintă un rezultat ridicat. Ultima generație de medicamente antidepresive melatonergice (singurul reprezentant al acestei clase: agomelatina) poate elimina simptomele depresive și poate reduce anxietatea.

În cazul în care pacientul spune ca schimbarea de regim și calitatea somnului (insomnie, trezire precoce, somn capricios, coșmaruri) sunt atribuite pentru a primi pastile de dormit, cum ar fi active pe bază de plante și sintetice benzodiazepină (de exemplu, nitrazepam) sau grupe chimice avansate (de exemplu, zopiclone). Utilizarea barbituricelor ca medicamente de dormit astăzi și-a pierdut relevanța.

Un rol important în depășirea stărilor stresante este reaprovizionarea deficitului de vitamine și minerale din organism. În situațiile de stres emoțional, se recomandă să se ia vitamine din grupa B (de exemplu: neurovitan), agenți cu magneziu (de exemplu: Magne B6) sau complexe multi-active (de exemplu: vitrum).

Tehnici de gestionare a stresului psihoterapeutic

Psihoterapia stărilor stresante - tehnici dezvoltate pentru a oferi un efect terapeutic benefic asupra sferelor psiho-emoționale care sunt direct legate și care afectează funcționarea corpului uman în ansamblu. Ajutorul psihoterapeutic este adesea singura șansă unică care permite unei persoane aflate într-o stare stresantă să depășească problemele existente, să corecteze ideile eronate și să scape de stările anxioase și depresive fără consecințe negative.

Psihoterapia modernă utilizează peste 300 de metode diferite, printre cele mai frecvente, mai populare și mai eficiente metode:

  • psihodinamice;
  • Comportament cognitiv;
  • existențial;
  • Umanistică.

Direcția 1. Abordarea psihodinamică

Bazat pe metoda psihanalizei, fondatorul căruia a fost cunoscutul om de știință talentat Sigmund Freud. Particularitatea terapiei: transferul în regiune a conștiinței (conștientizării) de către pacient a amintirilor, a experiențelor emoțiilor și a senzațiilor reprimate în sfera subconștientă. Tehnici utilizate: studiul și evaluarea viselor, serii gratuite asociative, studierea caracteristicilor uitării informațiilor.

Direcția 2. Terapia cognitiv-comportamentală

Esența acestei metode este informarea și formarea unui individ cu abilitățile de adaptare necesare în situații dificile din punct de vedere emoțional. O persoană formează și menține un nou model de gândire, ceea ce face posibilă o evaluare corectă și o acțiune adecvată atunci când se confruntă cu factori de stres. În situațiile stresante create artificial, pacientul, experimentând o stare aproape de teama de panică, scade considerabil pragul de sensibilitate la factorii negativi care îi tulburau.

Direcție 3. Abordare existivă

Esența terapiei conform acestei metode este concentrarea asupra dificultăților existente, revizuirea de către pacient a sistemului de valori, conștientizarea semnificației personale, formarea stimei de sine și respectul de sine adevărat. În timpul sesiunilor, o persoană învață cum să interacționeze armonios cu lumea exterioară, dezvoltă independența și conștientizarea gândirii, dobândește noi abilități comportamentale.

Direcția 4. Abordarea umanistă

Această metodă se bazează pe postulatul: o persoană are abilități și oportunități nelimitate pentru a depăși problemele în prezența unui stimulent semnificativ și o stima de sine adecvată. Lucrarea doctorului cu pacientul vizează emanciparea conștiinței umane, eliberarea din indecizie și incertitudinea, eliberarea de teama de înfrângere. Clientul este instruit să înțeleagă cu adevărat și să analizeze cauzele dificultăților existente, să dezvolte soluții corecte și sigure pentru depășirea problemelor.

Cum de a depasi singur efectele stresului?

Dorința de a scăpa de durere, tensiune, alarmă este specifică persoanei. Cu toate acestea, această abilitate de a experimenta disconfortul, destul de ciudat, este unul dintre darurile valoroase ale naturii. Starea de stres este un fenomen conceput pentru a avertiza un individ despre amenințarea integrității și funcționării corpului. Este un mecanism ideal care acționează reflexele naturale ale rezistenței, evaziunii, retragerii sau zborului, indispensabile într-o luptă cu un mediu negativ ostil. Disconfortul asociat cu starea de stres mobilizează resursele ascunse, încurajează efortul, schimbările și deciziile grele.

Fiecare persoană trebuie să învețe cum să gestioneze stresul eficient și eficient. În cazul în care evenimentul care a provocat stresul depinde de activitățile individuale (de exemplu: stresul emoțional datorat volumului excesiv de muncă din domeniul profesional), eforturile ar trebui să se axeze pe dezvoltarea și analizarea opțiunilor de modificare a situației existente. Dacă o situație dificilă din punct de vedere emoțional este cauzată de factori externi dincolo de controlul și controlul individului (de exemplu: moartea unui soț), este necesar să acceptăm acest fapt negativ, să acceptăm existența, să schimbăm percepțiile și atitudinile față de acest eveniment.

Metode eficiente de ameliorare a stresului emoțional și a stărilor de stres psihologic

Metoda 1. Lăsați emoțiile

Tehnicile speciale de respirație sunt concepute pentru a ușura tensiunea acumulată, pentru a scăpa de emoțiile negative. Facem mișcări energetice (leagăne) cu mâinile, apoi închidem ochii. Respiram cu respirație lentă prin nas, ținem respirația timp de 5 secunde și expirăm încet prin gură. Realizăm 10-15 abordări. Încercăm să relaxăm cât mai mult posibil mușchii. Ne concentrăm asupra senzațiilor care apar.

Metoda 2. Deschidem sufletul

În prevenirea și depășirea condițiilor stresante, un rol inestimabil îl joacă sprijinul emoțional din exterior și comunicarea prietenoasă. Momentele de problemă, exprimate în mod sincer și liber față de cel iubit, își pierd semnificația globală și nu mai sunt percepute ca fiind catastrofale. Comunicarea prietenoasă cu persoanele optimiste permite unei persoane să formuleze și să exprime cu voce tare factori perturbatori, să arunce emoții negative, să-și perceapă energia vitală, să elaboreze o strategie pentru depășirea problemelor.

Metoda 3. Încrederea în alarmele de hârtie

O metodă mai puțin eficientă de a trata stresul emoțional este menținerea unui jurnal personal. Gândurile și dorințele exprimate pe hârtie devin mai consecvente și mai logice. Scriindu-ne sentimentele negative în scris le ia de subconștient într-o sferă controlată de minte și controlată de voința individului. După o astfel de înregistrare, evenimentele stresante sunt percepute ca fiind mai puțin pe scară largă, faptul că există probleme este recunoscut și recunoscut. În timpul citirii ulterioare a revelațiilor sale, devine posibilă analiza unei situații dificile, ca și când din partea ei apar noi modalități de depășire a acesteia, se creează un stimulent pentru ao rezolva. Persoana își asumă controlul asupra stării sale și, luând trecutul și trăind în prezent, începe să facă eforturi pentru bunăstarea viitoare.

Metoda 4. Desenați o hartă a propriilor factori de stres

După cum se spune, pentru a câștiga peste inamic, trebuie să-l cunoașteți prin vedere. Pentru a face față emoțiilor negative care apar sub ora de expunere la factorii de stres, este necesar să se identifice și să se investigheze ce evenimente specifice pot "ieși din rutină".

Ramaneti singuri in liniste, ne concentram si incercam sa ne concentram atentia cat mai mult posibil. Alegem să analizăm cel puțin 12 aspecte legate de diverse sfere ale vieții (de exemplu: sănătatea, relațiile de familie, succese și eșecuri în activitățile profesionale, situația financiară, relațiile cu prietenii). Apoi, în fiecare dintre aspectele specifice, identificăm situații care prezintă dificultăți considerabile, se lipsește de autocontrol și restrângere. Le scriem în ordinea importanței (intensitatea răspunsului, durata temporală a experiențelor, profunzimea percepției emoționale, apariția simptomelor negative) de la cea mai mică categorie negativă la cel mai traumatic factor. După ce se dezvăluie călcâiul lui Ahile, pentru fiecare articol vom face o listă de "argumente": vom dezvolta opțiuni pentru o eventuală rezolvare a problemelor.

Metoda 5. Transformarea experienței emoționale în energia vieții

O modalitate foarte bună de a scăpa de manifestările neplăcute ale stresului este de a efectua intens orice activitate fizică. Acestea pot fi: cursuri în sala de gimnastică, plimbări lungi, înot în piscină, jogging de dimineață sau de lucru în curtea din spate. Exercițiile fizice intense distrage atenția față de evenimentele negative, direcționează gândurile către o direcție pozitivă, dă emotiile și încărcările pozitive cu energia vitală. Rularea este o metodă naturală ideală de a "fugi" de stres: simțind oboseala fizică plăcută, nu mai există loc și nici o putere pentru a plânge de necazurile proprii.

Metoda 6. Noi aruncăm emoții în muncă

Un asistent credincios în lupta împotriva stresului psihologic - activități creative, vocale, muzică și dansuri. Creșterea frumosului, o persoană nu numai că scapă de sentimentele negative, ci și folosește potențialul ascuns, își dezvoltă abilitățile și crește în mod semnificativ stima de sine. Muzica afectează în mod direct starea emoțională, transferând lumii senzațiile originale strălucitoare: vă face să plângeți, să râdeți, să vă întristați și să vă bucurați. Prin muzică, percepția propriului "eu" și a celor din jurul lui se schimbă, lumea reală apare în diversitatea sa, semnificația propriilor grijile "slabe" se pierde. Prin dans, puteți să vă exprimați emoțiile, să vă experimentați negativul, să apară înaintea luminii în toată frumusețea interioară.

Metoda 7. Creșterea nivelului cunoștințelor psihologice

Un factor important pentru a face față stresului este baza de cunoștințe disponibilă: completă, structurată, diversă. În formarea rezistenței la stres, un rol semnificativ îl joacă procesele cognitive care au loc într-o persoană, care determină abilitățile orientării în mediul înconjurător, logica acțiunilor, obiectivitatea judecăților, nivelul de observație. Indiferent cât de generos sau dezonorant natura a înzestrat omul cu talente, o persoană este responsabilă numai pentru utilizarea abilităților sale mentale și nu trebuie să se oprească pe calea dezvoltării sale.

Metoda 8. Modificați sistemul de credințe

O nișă specială în percepția factorilor de stres este sistemul individual de credință. O persoană care vede lumea ca o sursă de pericole, amenințări, probleme, reacționează la stresorii cu emoții negative puternice, adesea perturbându-și comportamentul. Adesea, consecințele grave ale stresului provocat provoacă rezultatele discrepanței dintre complexitatea reală a situației și evaluarea subiectivă a acesteia de către individ. O percepție perceptivă realistă a lumii, în care coexistă bunăstarea și necazurile, recunoașterea faptului că lumea este imperfectă și nu întotdeauna dreaptă, dorința de armonie, optimism și recunoștință pentru fiecare moment pozitiv nu ajută să se facă probleme în inimă.

Metoda 9. Creșteți valoarea de sine

O persoană care reacționează la orice stres cu emoții violente se caracterizează prin lipsa de încredere în abilitățile sale și prin simțul inferiorității sale. Datorită stimei de sine scăzute sau negative, o persoană are un nivel minim de revendicări și are o "poziție de reasigurător" în viață. Exerciții simple - afermări (afirmații pozitive despre personalitatea ta, vorbite cu voce tare) ajută la ridicarea și formarea unei stime de sine adecvate.

Metoda 10. Facem o sarcină dificilă.

O tehnică excelentă de control emoțional este o concentrare puternică a atenției asupra sarcinii care trebuie îndeplinită, permițându-vă să distrageți atenția și să depășiți factorii stresului situațional.

Din zonele care aduc satisfacție și bucurie, alegeți o categorie dificilă. Stabiliți un obiectiv clar, stabiliți termenele limită specifice pentru realizarea ideii (de exemplu: studiați limba franceză în jumătate de an, construiți un model de elicopter, cuceriți un vârf de munte).

În concluzie: Fiecare persoană poate depăși stresul și controlează o situație dificilă dacă începe să se concentreze asupra problemei la îndemână și nu manifestă acțiuni de protecție emoțională. Deținerea activă a conștiinței proprii aduce rezultate extrem de pozitive, conferă individului un sentiment de dominație față de stres, întărește sentimentul de auto-valoare, îmbunătățește evaluarea abilităților și crește șansa de a dezvălui oportunități.

Aboneaza-te la o grupare pe VKontakte dedicata tulburarilor de anxietate: fobii, temeri, ganduri obsesive, ESR, nevroze.