Efectele grave ale stresului: distrugerea oricărei părți a corpului

Expunerea prelungită la stres emoțional poate duce la probleme serioase cu sănătatea umană. Stresul constant întrerupe activitatea aproape a oricărui sistem al corpului uman. Stresul contribuie la creșterea tensiunii arteriale, inhibă sistemul imunitar, crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral, provoacă infertilitate și activează procesul de îmbătrânire. Care sunt efectele stresului?

Ce cauzează stresul

  • Probleme în timpul sarcinii. Stresul la femei în timpul sarcinii provoacă o creștere a toxicozelor, dezvoltarea unui număr de boli și anomalii generice.

Consecințele stresului emoțional puternic la femeile gravide, unii experți includ introducerea cordonului ombilical al gâtului copilului în timpul nașterii.

  • Boli ale tractului digestiv. Ulterior, o agitație puternică poate fi un ulcer gastric. O cantitate mare de acid clorhidric este produsă în organele din tractul digestiv. Există o arsură și, ulterior, un ulcer. În plus, stresul afectează negativ absorbția nutrienților și procesul digestiv propriu-zis. Prin urmare, întârzierile și frustrările scaunului apar adesea.
  • Probleme ale sistemului musculo-scheletic. În timpul unui stres emoțional puternic, mușchii involuntar tensionați. Reducerea lor prelungită contribuie la dezvoltarea acestor probleme.
  • Obezitatea. Multe femei au un obicei de a profita de stres. Încercând să înăbușe emoțiile negative, o persoană mănâncă mai mult decât de obicei, câștigând în cele din urmă greutatea în exces. Uneori este invers - există o lipsă de apetit.
  • Probleme ale sistemului reproductiv. La femei, apar nereguli menstruale, iar libidoul scade. Stresul cronic la femei poate duce la infertilitate. Impactul stresului emoțional asupra bărbaților duce la scăderea testosteronului. Producția de spermatozoizi scade, riscul de impotență crește.
  • Slăbirea sistemului imunitar. O persoană poate lucra în condiții de stres emoțional și nu se îmbolnăvește. Dar, odată ce se relaxează un pic, imunitatea începe să se redreseze și chiar și un nas obișnuit de scurgere poate provoca febră mare. Datorită sistemului imunitar slăbit după stres sever, pot apărea reacții alergice și există chiar și riscul de a avea astm bronșic. O persoană care se află într-o stare de stres prelungit, este deschisă bolilor virale și infecțioase, există o producție crescută de neuropeptidă Y a hormonului, care slăbește sistemul imunitar al organismului.
  • Probleme cu aspectul și îmbătrânirea prematură a corpului. Experiențele nervoase consumă foarte mult corpul uman. Rezultatul stresului la femei este vizibil cu ochiul liber - ridurile premature, părul decolorat, unghiile fragile.
  • Probleme de piele Împreună cu ridurile prematură, pielea umană, în special la femei, poate răspunde la tulburările emoționale cu mâncărime și înțepături. Aceasta este reacția multor terminații nervoase. Sub stres, chiar și acneea poate apărea datorită producerii unei cantități mari de testosteron.
  • Probleme de memorie Stresul cronic poate deteriora părțile creierului uman care sunt responsabile pentru memorie.
  • Boli cardiovasculare. De regulă, ritmul cardiac crește, crește contracția inimii, în plus, crește tensiunea arterială. Acești factori contribuie la adrenalina, care este eliberată în timpul stresului. Știința a justificat faptul că excesul de adrenalină este ars numai în mușchi în timpul efortului fizic. Dacă nu iese, atunci se formează boli cum ar fi distonia vegetativă și hipertensiunea arterială. Iar grijile frecvente negative pot declanșa atacuri de inimă.

Se constată că 7 din 10 cazuri de infarct miocardic sunt cauzate de supraîncărcarea psihologică.

  • Probleme endocrine. În condiții de stres, glandele suprarenale produc adrenalină și cortizol. Prin urmare, ficatul este luat pentru a produce și mai mult glucoză. În viitor, nivelurile ridicate de glucoză pot declanșa diabetul zaharat.

Efectele stresului la locul de muncă

Cu un stres profesionist puternic și prelungit, consecințele sunt foarte nefavorabile. O persoană se confruntă cu un sentiment de tensiune emoțională, anxietate și anxietate. Acest lucru afectează nu numai nivelul productivității muncii, ci și sănătatea fizică și emoțională.

Ca urmare a stresului ocupațional, dependența de sine scade, stresul la locul de muncă crește, iar satisfacția locului de muncă scade. Absenteismul și productivitatea redusă sunt, de asemenea, cauzate de stresul la locul de muncă. Există dovezi că stresul ocupațional contribuie la dezvoltarea bolilor.

Stresul profesional determină consecințe fizice și psihologice. Fenomenul fizic contribuie la apariția unor probleme de sănătate: tensiune arterială crescută, infarct miocardic, accident vascular cerebral, diabet, dureri musculare, imunitate slăbită. Efectele psihologice negative ale stresului ocupațional pot duce la epuizare, depresie, violență domestică și, uneori, la sinucidere.

Complicații după stresul traumatic

Consecințele stresului traumatic sunt depresia, atacurile de panică și fobiile, tulburările de anxietate și nevroza. Dacă o persoană nu oferă ajutorul necesar, pot apărea complicații foarte grave care îl pot scoate din rutina normală de viață.

Starea psihologică a unei persoane după stresul traumatic variază foarte mult. El are memorie, o persoană încearcă să arunce fapte de la ea care sunt asociate cu un șoc încercat. El devine indiferent, inert, ostil și insensibil. Omul încearcă:

  • evita cu incapatanare tot ceea ce este asociat cu nenorocirea experimentata;
  • retrage din societate;
  • plictisesc toate emoțiile care pot duce la repetarea tragediei;
  • nu faceți planuri, nu vă mulțumiți cu viitorul apropiat.

O astfel de existență nu poate fi numită în întregime și acesta este pericolul consecințelor stresului traumatic. O persoană care a suferit un stres traumatic și nu a primit ajutor calificat devine o persoană complet diferită. Acum caracteristicile sale specifice sunt:

  • iritabilitate și ostilitate;
  • uituceală;
  • vigilență și suspiciune;
  • răspunsul exagerat.

Este evident că stresul contribuie la deteriorarea generală a sănătății, la apariția depresiei, la fobii și la alte tulburări psihologice. O persoană strică relațiile cu mediul, poate deveni dependentă de droguri sau alcool, iar încercările de sinucidere sunt susceptibile.

Unii cercetători susțin chiar că stresul este factorul principal în dezvoltarea cancerului și a altor boli oncologice.

Efectele stresului pot avea o putere distructivă mare, deci trebuie să te gândești cum să-i reduci impactul și ce moduri să-l folosești pentru a-l combate.

Cele mai frecvente efecte ale stresului cronic

Medicii din toate profilurile trompează pericolul stresului cronic. Această condiție, pe care mulți sunt obișnuiți să ia în considerare norma vieții, poate fi un motiv nespecific pentru numărul imens de boli.

Mai întâi, să ne uităm la terminologie. Stresul nu este nici bun, nici rău. Este un răspuns natural al adaptării corpului la efectele diferitelor factori fizici sau psihologici. Formele de stres pozitive și negative (eustress și distress) au caracteristici similare: ele activează cortexul suprarenal, stimulează producția de cortizol, sporesc anxietatea și duc la epuizare. În acest articol, am colectat cele mai frecvente 10 efecte ale stresului cronic.

1. Degradarea memoriei și a atenției

Stresul provoacă sistemul nervos al unei persoane într-o stare emoționată. Acest lucru este normal, deoarece creierul trebuie să-și concentreze toate eforturile pentru a rezolva o problemă actuală. Dar stresul psiho-emoțional pe termen lung epuizează foarte repede conștiința noastră, iar principalele funcții cognitive încep să scadă inexorabil: o persoană sistematizează informațiile mai rău, atenția este disipată, memoria se deteriorează.

2. Anxietatea și fixarea pe cei răi

Stresul cronic provoacă creierului să fie în permanență "alertă", astfel încât anxietatea este răspunsul natural al organismului la defecțiuni. Mai mult, această tulburare este unul dintre principalele simptome ale sindromului stresului post-traumatic (PTSD) - o stare mentală severă care rezultă dintr-o situație traumatică unică sau recurentă.

3. Iritabilitate și temperament rapid

Există oameni pentru care iritabilitatea și iritabilitatea sunt o condiție normală din cauza temperamentului. Dar, în majoritatea cazurilor, astfel de reacții sunt o metodă de protecție psihologică împotriva agresiunii externe, a eșecurilor, a criticii, a atenției enervante și a altor factori de stres. Dacă nu sunt opriți, persoana va pierde treptat controlul asupra sa, iar temperamentul său poate distruge relații familiale, prietenie și relații profesionale valoroase.

4. Depresia

Dacă apare depresia din cauza unei situații traumatice, aceasta se numește reactivă. Principalele cauze ale bolii devin stresul din pierderea unui iubit, divorț, dificultăți financiare, tulburări profesionale, conflicte și așa mai departe. Depresia reactivă poate dura între 1 lună și 2 ani. Simptomele acestei tulburări sunt destul de grave (anxietate, isterie, gânduri suicidare, insomnie, pierderea apetitului), iar tratamentul trebuie tratat de un psihoterapeut profesionist.

5. Tulburări de alimentație

Stresul cronic are legătură directă cu obiceiurile alimentare. Pentru a face față stresului și pentru a-și face plăcere, o persoană începe să caute mângâierea în hrană sau, dimpotrivă, încearcă să-și limiteze consumul. Ca urmare, avem o serie de afecțiuni nutriționale: anorexie, bulimie, supraalimentare, vărsături psihogenice, pierderea poftei de mâncare și eșecul total al alimentelor. Adesea, stresul devine cauza obezității, iar pentru a face față problemei, o persoană nu va avea nevoie doar de o corectare a nutriției, ci și de ajutorul unui psihiatru.

6. Obiceiuri rele

Faptul că alcoolul sau medicamentele pot ajuta să facă față stresului este o iluzie periculoasă care a ucis milioane de oameni. Într-adevăr, expunerea la anumite substanțe chimice poate reduce temporar anxietatea și anxietatea. Dar, în viitor, orice dependență va deveni o sursă suplimentară de stres, iar persoana se va mișca într-un cerc, treptat agravându-și starea.

7. Probleme de somn

Tensiunea nervoasă constantă reduce calitatea somnului, iar anxietatea cauzată de lipsa ei devine o sursă suplimentară de stres. Persoanele care suferă de insomnie cronică sunt expuse riscului bolilor cardiovasculare și, de asemenea, își supun atenția la testarea inutilă.

8. Ulcerul peptic

Mulți au auzit că ulcerul gastric și ulcerul duodenal sunt o consecință a stresului frecvent. Această teorie a fost confirmată de cercetarea medicală: stresul crește producția de acid clorhidric în stomac, activează funcția secretorie a pancreasului și o cantitate mare de bilă cauzează inflamație, eroziune și ulcere ale mucoasei gastrice.

9. Pierderea dorintei sexuale

Stresul cronic poate provoca impotență la bărbați și poate reduce libidoul femeilor. Într-o stare de tensiune nervoasă constantă, creierul uman nu se poate relaxa și nu are loc excitare sexuală. Pierderea dorinței și lipsa de sexualitate pentru ambele sexe reprezintă o sursă de experiențe și complexe suplimentare, iar o respingere îndelungată a sexului amenință tulburările hormonale și prostatita.

10. Bolile cardiovasculare

Stresul cronic, anxietatea, încercările de calmare a nervilor cu țigări, alimente și alcool sunt principalii provocatori ai bolilor inimii și vaselor de sânge. Ele cresc foarte mult riscul de a dezvolta hipertensiune arterială, ateroscleroză, boli cardiace ischemice și atac de cord.

Stres și condiții de stres. Cauze, etape, ce se intampla in organism, efecte pozitive si negative, metode de control si cresterea rezistentei la stres

Stresul este un termen care înseamnă literalmente presiune sau tensiune. Sub aceasta înțelege condiția umană, care apare ca răspuns la impactul factorilor adversi, numiți factori de stres. Ele pot fi fizice (muncă grea, traume) sau psihice (frică, dezamăgire).

Prevalența stresului este foarte mare. În țările dezvoltate, 70% din populație se află sub stres constant. Peste 90% suferă de stres de câteva ori pe lună. Acesta este un indicator foarte alarmant, având în vedere cât de periculoase pot fi efectele stresului.

Experiența stresului necesită o persoană cu costuri mari de energie. Prin urmare, expunerea prelungită la factorii de stres cauzează slăbiciune, apatie, senzație de lipsă de forță. De asemenea, asociat cu stresul este dezvoltarea a 80% din bolile cunoscute științei.

Tipuri de stres

Stresul pre-stres - anxietate, tensiune nervoasă care apare într-o situație în care factorii de stres afectează o persoană. În această perioadă, el poate lua măsuri pentru a preveni stresul.

Eustress - stres util. Acest lucru poate fi stresul cauzat de emoții pozitive puternice. Eustress este, de asemenea, un stres moderat care mobilizează rezervele, forțându-l să facă față mai eficient acestei probleme. Acest tip de stres include toate reacțiile corpului, care oferă o adaptare urgentă a unei persoane la noile condiții. Vă oferă posibilitatea de a evita situațiile neplăcute, de a vă lupta sau de a vă adapta. Astfel, eustress este un mecanism care asigură supraviețuirea umană.

Dificultatea este un stres dăunător distructiv pe care corpul nu îl poate face față. Acest tip de stres este cauzat de emoții negative puternice sau de factori fizici (traume, boli, suprasolicitare), care afectează mult timp. Dificultatea subminează puterea, împiedicând o persoană să nu soluționeze în mod eficient o problemă care provoacă stres, ci și să trăiască o viață deplină.

Stresul emoțional - emoții care însoțesc stresul: anxietate, teamă, furie, tristețe. Cel mai adesea, acestea sunt, și nu situația în sine, care provoacă schimbări negative în organism.

Durata expunerii la stres poate fi împărțită în două tipuri:

Stresul acut - situația stresantă a durat o perioadă scurtă de timp. Majoritatea oamenilor revin repede la normal dupa un scurt emotionat. Cu toate acestea, în cazul în care șocul a fost puternic, atunci sunt posibile disfuncții ale NA, cum ar fi enureza, stuttering, tics.

Stresul cronic - factorii stresanți afectează o persoană pentru o perioadă lungă de timp. Această situație este o dezvoltare mai puțin favorabilă și periculoasă a bolilor sistemului cardiovascular și exacerbarea bolilor cronice existente.

Care sunt fazele stresului?

Faza de anxietate este o stare de incertitudine și teamă din cauza unei situații neplăcute viitoare. Semnificația sa biologică este de a "pregăti arme" pentru a rezolva posibilele probleme.

Faza rezistenței este perioada de mobilizare a forțelor. O fază în care există o creștere a activității creierului și a forței musculare. Această fază poate avea două opțiuni de rezoluție. În cel mai bun caz, organismul se adaptează la noile condiții de viață. În cel mai rău caz, persoana continuă să experimenteze stresul și trece la următoarea fază.

Faza de epuizare este perioada în care o persoană simte că forțele se epuizează. În acest stadiu, resursele organismului sunt epuizate. Dacă nu se găsește o ieșire dintr-o situație dificilă, se dezvoltă boli somatice și schimbări psihologice.

Ce cauzează stresul?

Cauzele stresului pot fi foarte diverse.

Cauzele fizice ale stresului

Cauze mentale ale stresului

intern

extern

Muncă fizică insuportabilă

Poluarea mediului

Inconsistența așteptărilor realității

Conflictul intern este o contradicție între "dorința" și "nevoia"

Nivel scăzut sau ridicat de sine

Dificultăți în luarea deciziilor

Lipsa respectului, a recunoașterii

Probleme de timp, senzație de lipsă de timp

Amenințarea vieții și a sănătății

Atac de om sau animal

Conflictele în familie sau în echipă

Dezastre naturale sau provocate de om

Boala sau moartea unui iubit

Căsătorie sau divorț

Trăiește o persoană apropiată

Aplicarea pentru un loc de muncă, concediere, pensionare

Pierderea de bani sau de proprietate

Trebuie remarcat faptul că răspunsul organismului nu depinde de cauza stresului. Atât fractura mâinii cât și a corpului vor reacționa la divorț în același mod - prin eliberarea hormonilor de stres. Consecințele sale vor depinde de cât de semnificativă este situația unei persoane și cât timp este sub influența ei.

De ce depinde susceptibilitatea la stres?

Același impact poate fi evaluat diferit de către oameni. Aceeași situație (de exemplu, pierderea unei anumite valori), o persoană va cauza stres sever, iar celălalt doar o supărare. Totul depinde de valoarea pe care o persoană o trădează într-o anumită situație. Un rol important îl joacă puterea sistemului nervos, experiența de viață, educația, principiile, poziția de viață, evaluarea morală etc.

Efectele stresului sunt mai sensibile la persoanele care se caracterizează prin anxietate, iritabilitate, lipsă de echilibru, tendință la hipocondrie și depresie.

Unul dintre cei mai importanți factori este starea sistemului nervos în momentul de față. În perioadele de muncă excesivă și de boală, capacitatea unei persoane de a evalua în mod adecvat situația scade, iar impacturile relativ mici pot provoca un stres grav.

Studii recente efectuate de psihologi au arătat că persoanele cu cele mai scăzute niveluri de cortizol sunt mai puțin sensibile la stres. Ca o regulă, ele sunt mai greu de manevrat. Și în situații stresante, ei nu își pierd controlul de sine, ceea ce le permite să obțină un succes semnificativ.

Semne de toleranță redusă la stres și susceptibilitate ridicată la stres:

  • Nu vă puteți relaxa după o zi grea;
  • Aveți neliniște după un conflict minor;
  • Repetați în mod repetat o situație neplăcută în cap;
  • Puteți lăsa slujba demarată din cauza temerii că nu o veți face față;
  • Ați tulburat somnul din cauza entuziasmului experimentat;
  • Tulburările provoacă o deteriorare accentuată a sănătății (dureri de cap, mâini tremurânde, bătăi rapide ale inimii, senzație de căldură)

Dacă ați răspuns da la majoritatea întrebărilor, înseamnă că trebuie să creșteți rezistența la stres.

Care sunt semnele comportamentale ale stresului?

Cum să recunoști stresul prin comportament? Stresul schimbă comportamentul unei persoane într-un anumit mod. Deși manifestările sale depind în mare măsură de caracterul și experiența de viață a unei persoane, dar există o serie de semne comune.

  • Supraalimentarea. Deși uneori există o pierdere a apetitului.
  • Insomnie. Somn superficial cu trezire frecventă.
  • Mișcare lentă sau nervozitate.
  • Iritabilitatea. Se poate manifesta tearfulness, bâlbâiri, neîntemeiată cârlige.
  • Închidere, evitând comunicarea.
  • Nevoia de a lucra. Motivul nu constă în lenea, ci în reducerea motivației, a voinței și a lipsei de putere.

Semnele externe de stres sunt asociate cu tensiune excesivă în anumite grupuri musculare. Acestea includ:

  • Buzele purtate;
  • Tensiunea muschilor masticatori;
  • Umerii "strânși" crescuți;
  • Stoop.

Ce se întâmplă în corpul unei persoane în timpul stresului?

Mecanismele patogenetice ale stresului - o situație stresantă (stresor) este percepută de cortexul cerebral drept amenințătoare. Mai mult, excitația trece prin lanțul de neuroni din hipotalamus și glanda pituitară. Celulele pituitare produc hormon adrenocorticotropic care activează cortexul suprarenale. Glandele suprarenale în cantități mari emit hormoni de stres în sânge - adrenalină și cortizol, care sunt proiectate pentru a oferi adaptare într-o situație de stres. Cu toate acestea, dacă organismul este sub influența lor prea mult timp, este foarte sensibil la acestea sau hormonii sunt produși în exces, acest lucru poate duce la apariția bolilor.

Emoțiile activează sistemul nervos autonom sau mai degrabă secțiunea simpatică. Acest mecanism biologic este conceput pentru a face organismul mai puternic și mai rezistent pentru o perioadă scurtă de timp, pentru a-l acorda unei activități viguroase. Cu toate acestea, stimularea prelungită a sistemului nervos autonom determină vasospasmul și funcționarea defectuoasă a organelor care nu au circulație sanguină. Prin urmare, încălcarea funcțiilor de organe, durere, spasme.

Efectele pozitive ale stresului

Efectele pozitive ale stresului sunt asociate cu expunerea la corp a tuturor acelorași hormoni de stres, adrenalina și cortizolul. Sensul lor biologic este de a asigura supraviețuirea unei persoane într-o situație critică.

Efectele pozitive ale adrenalinei

Efectele pozitive ale cortizolului

Apariția de teamă, anxietate, anxietate. Aceste emoții avertizează o persoană despre un pericol posibil. Ele oferă o oportunitate de a se pregăti pentru luptă, pentru a fugi sau a ascunde.

Respirație rapidă - acest lucru asigură că sângele este saturat cu oxigen.

Accelerarea bătăilor inimii și creșterea tensiunii arteriale - inima furnizează mai bine corpului sânge pentru a funcționa eficient.

Stimularea abilităților mentale prin îmbunătățirea furnizării sângelui arterial în creier.

Consolidarea forței musculare prin îmbunătățirea circulației sângelui și a tonusului muscular. Acest lucru ajută la realizarea instinctului "luptă sau alerga".

Gestul de energie datorat activării proceselor metabolice. Acest lucru permite unei persoane să simtă o creștere a puterii, dacă înainte a fost obosit. O persoană prezintă curaj, hotărâre sau agresiune.

Creșterea nivelului de glucoză din sânge, care oferă celulelor o nutriție și o energie suplimentară.

Scăderea fluxului de sânge în organele și pielea internă. Acest efect poate reduce sângerarea în timpul unei posibile vătămări.

O creștere a vitalității și a rezistenței datorată accelerării metabolismului: creșterea nivelului glicemiei și distrugerea proteinelor în aminoacizi.

Suprimarea răspunsului inflamator.

Accelerarea coagulării sângelui prin creșterea numărului de trombocite, ajută la stoparea sângerării.

Activitate scăzută a funcțiilor secundare. Organismul economisește energie pentru al îndruma spre combaterea stresului. De exemplu, formarea celulelor imune este redusă, activitatea glandelor endocrine este suprimată și motilitatea intestinală este redusă.

Reducerea riscului de reacții alergice. Acest lucru este facilitat de efectul deprimant al cortizolului asupra sistemului imunitar.

Blocarea producției de dopamină și serotonină - "hormonii fericirii", care contribuie la relaxare, care pot avea consecințe critice într-o situație periculoasă.

Creșterea sensibilității la adrenalină. Aceasta îmbunătățește efectele sale: creșterea frecvenței cardiace, creșterea presiunii, creșterea fluxului de sânge până la mușchii scheletici și inima.

Trebuie remarcat faptul că efectul pozitiv al hormonilor este observat cu efectele lor pe termen scurt asupra organismului. Prin urmare, stresul moderat pe termen scurt poate fi benefic pentru organism. El mobilizează, forțează să-și adune forțele pentru a găsi cea mai bună soluție. Stresul îmbogățește experiența de viață și, în viitor, o persoană se simte încrezătoare în astfel de situații. Stresul mărește capacitatea de a se adapta și, într-un anumit mod, contribuie la dezvoltarea individului. Cu toate acestea, este important ca situația stresantă să fie rezolvată înainte de epuizarea resurselor organismului și începerea schimbărilor negative.

Efectele negative ale stresului

Efectele negative ale stresului asupra psihicului se datorează acțiunii prelungite a hormonilor de stres și supra-muncă a sistemului nervos.

  • Concentrația de atenție scade, ceea ce duce la afectarea memoriei;
  • Fussiness și lipsa de înțelegere apar, ceea ce crește riscul de a lua decizii erupții;
  • Performanțele scăzute și oboseala se pot datora legăturilor neuronale afectate în cortexul cerebral;
  • Au predominat emoții negative - nemulțumirea generală cu privire la poziția, locul de muncă, partenerul, aspectul, care crește riscul de apariție a depresiei;
  • Iritabilitatea și agresiunea, care complică interacțiunea cu ceilalți și întârzie rezolvarea unei situații de conflict;
  • Dorința de atenuare a stării cu ajutorul alcoolului, antidepresivelor, narcoticelor;
  • Scăderea stimei de sine, lipsa de încredere în sine;
  • Probleme în viața sexuală și de familie;
  • Distrugerea nervului - pierderea parțială a controlului asupra emoțiilor și acțiunilor.

Efectele negative ale stresului asupra corpului

1. Din sistemul nervos. Sub influența adrenalinei și cortizolului, distrugerea neuronilor este accelerată, funcționarea eficientă a diferitelor părți ale sistemului nervos este întreruptă:

  • Stimularea excesivă a sistemului nervos. Stimularea prelungită a SNC duce la oboseală. Ca și alte organe, sistemul nervos nu poate funcționa mult timp într-un mod neobișnuit de intens. Acest lucru duce în mod inevitabil la diferite eșecuri. Semnele de suprasolicitare sunt somnolență, apatie, gânduri depresive, pofta de dulciuri.
  • Durerile de cap pot fi asociate cu întreruperea vaselor de sânge ale creierului și cu deteriorarea fluxului sanguin.
  • Stuttering, enurezis (incontinență urinară), tics (contracții necontrolate ale mușchilor individuali). Poate că ele apar atunci când conexiunile neuronale dintre celulele nervoase ale creierului sunt rupte.
  • Excitarea sistemului nervos. Excitarea sistemului nervos simpatic duce la o încălcare a funcțiilor organelor interne.

2. Din sistemul imunitar. Modificările sunt asociate cu niveluri crescute de hormoni glucocorticoizi care inhibă activitatea sistemului imunitar. Sensibilitatea la diferite infecții crește.

  • Producția de anticorpi și activitatea celulelor imune sunt reduse. Ca rezultat, crește susceptibilitatea la viruși și bacterii. Există o șansă crescută de a contracta infecții virale sau bacteriene. De asemenea, crește șansele de autoinfecție - răspândirea bacteriilor din focarele inflamației (sinusurile maxilare, palatine amigdale) la alte organe.
  • Protecția imună împotriva apariției celulelor canceroase scade, riscul creșterii oncologiei crește.

3. Din sistemul endocrin. Stresul are un impact semnificativ asupra activității tuturor glandelor hormonale. Aceasta poate provoca atât o creștere a sintezei, cât și o scădere bruscă a producției de hormoni.

  • Eșecul ciclului menstrual. Stresul sever poate întrerupe ovarele, ceea ce se manifestă printr-o întârziere și durere în timpul menstruației. Problemele cu ciclul pot continua până când situația este complet normalizată.
  • Scăderea sintezei testosteronului, care se manifestă prin scăderea potenței.
  • Încetinirea ritmului de creștere. Stresul puternic la un copil poate reduce producția de hormon de creștere și poate cauza o întârziere în dezvoltarea fizică.
  • S-a redus sinteza trijodtironinei T3 cu valori normale ale tiroxinei T4. Însoțită de oboseală crescută, slăbiciune musculară, scăderea temperaturii, umflarea feței și a extremităților.
  • Polactină redusă. La femeile care alăptează, stresul prelungit poate determina o scădere a producției de lapte matern până la oprirea completă a alăptării.
  • Perturbarea pancreasului, responsabilă de sinteza insulinei, provoacă diabetul.

4. Din partea sistemului cardiovascular. Adrenalina și cortizolul măresc bataile inimii și contractează vasele de sânge, ceea ce are o serie de efecte negative.

  • Tensiunea arterială crește, ceea ce crește riscul de hipertensiune arterială.
  • Sarcina pe inimă crește, iar cantitatea de sânge pompată pe minut crește de trei ori. În combinație cu tensiunea arterială crescută, acest lucru crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.
  • Heartbeat accelerează și crește riscul tulburărilor de ritm cardiac (aritmie, tahicardie).
  • Riscul formării cheagurilor de sânge crește datorită creșterii numărului de trombocite.
  • Permeabilitatea sângelui și a vaselor limfatice crește, tonul lor scade. Metabolismul și toxinele se acumulează în spațiul intercelular. Umflarea țesuturilor crește. Celulele au deficit de oxigen și substanțe nutritive.

5. În ceea ce privește sistemul digestiv, întreruperea activității sistemului nervos autonom determină spasme și tulburări circulatorii în diferite părți ale tractului gastro-intestinal. Poate avea diverse manifestări:

  • Senzație de comă în gât;
  • Dificultate în înghițire datorită spasmului esofagului;
  • Durerea din stomac și diferite părți ale intestinului provocate de spasm;
  • Constipație sau diaree asociată cu peristaltismul afectat și secreția de enzime digestive;
  • Dezvoltarea bolii ulcerului peptic;
  • Perturbarea glandelor digestive, care cauzează gastrită, diskinezie biliară și alte tulburări funcționale ale sistemului digestiv.

6. Din partea sistemului musculo-scheletic, stresul prelungit provoacă spasmul muscular și deteriorarea circulației sanguine în țesutul osos și muscular.

  • Spasmul muscular, în special în zona coloanei vertebrale cervicotoracice. În combinație cu osteocondroza, aceasta poate duce la compresia rădăcinilor nervilor spinali - apare radiculopatia. Această afecțiune se manifestă prin durere la nivelul gâtului, membrelor, pieptului. De asemenea, poate provoca dureri în organele interne - inima, ficatul.
  • Fragilitatea oaselor - cauzată de scăderea calciului în țesutul osos.
  • Scăderea masei musculare - hormonii de stres cresc distrugerea celulelor musculare. Cu stres prelungit, organismul le folosește ca o sursă de rezervă de aminoacizi.

7. Din piele

  • Erupție acneică. Stresul crește producția de sebum. Particulele de păr înfundate devin inflamate datorită imunității reduse.
  • Tulburările din sistemul nervos și imun provoacă neurodermatită și psoriazis.

Subliniem faptul că stresul episodic pe termen scurt nu dăunează grav sănătății, deoarece schimbările pe care le provoacă sunt reversibile. Boli se dezvoltă cu timpul, dacă o persoană continuă să experimenteze o situație stresantă.

Care sunt câteva moduri de a răspunde stresului?

Există trei strategii de răspuns la stres:

Rabbit - o reacție pasivă la o situație stresantă. Stresul face imposibilă gândirea rațională și acționarea în mod activ. Omul se ascunde de probleme, pentru că nu are puterea de a face față situației traumatice.

Leu - stresul te face să utilizezi toate rezervele corpului pentru o perioadă scurtă de timp. Persoana reacționează violent și emoțional la situație, făcând o "descoperire" a soluției sale. Această strategie are dezavantajele sale. Acțiunile sunt adesea nehotărâte și prea emoționale. Dacă situația nu poate fi rezolvată rapid, atunci forțele sunt epuizate.

Ox - o persoană utilizează rațional resursele sale mentale și mentale, astfel încât el poate trăi și lucra mult timp sub stres. Această strategie este cea mai justificată în termeni de neurofiziologie și cea mai productivă.

Tehnici de gestionare a stresului

Există 4 strategii principale pentru tratarea stresului.

Conștientizarea. Într-o situație dificilă, este important să se reducă nivelul de incertitudine, pentru care este important să avem informații fiabile. Preliminare "de viață" a unei situații va elimina efectul de surpriză și va permite să acționeze mai eficient. De exemplu, înainte de a merge într-un oraș necunoscut, gândiți-vă ce veți face și ce doriți să vizitați. Aflați adresele hotelurilor, atracțiilor, restaurantelor, citiți recenzii despre ele. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți griji mai puțin înainte de a călători.

Analiză complexă a situației, raționalizare. Evaluați punctele forte și resursele. Luați în considerare dificultățile cu care vă veți confrunta. Dacă este posibil, pregătiți-vă pentru ei. Transferați atenția de la rezultat la acțiune. De exemplu, analizarea colectării de informații despre o companie și pregătirea pentru întrebările care sunt solicitate cel mai adesea va contribui la reducerea temerii unui interviu.

Reducerea importanței unei situații stresante. Emoțiile îngreunează considerarea esenței și găsirea soluției evidente. Imaginați-vă cum se pare că această situație pare a fi din afară, pentru care acest eveniment este obișnuit și irelevant. Încercați să vă gândiți la acest eveniment fără emoție, reducând în mod deliberat semnificația acestuia. Imaginați-vă cum vă veți aminti o situație stresantă într-o lună sau un an.

Creșterea potențialelor efecte negative. Imaginați-vă cel mai rău scenariu. Ca o regulă, oamenii decid acest gând departe de ei înșiși, ceea ce îl face invaziv și se întoarce din nou și din nou. Realizați că probabilitatea unei catastrofe este extrem de mică, dar chiar dacă se va întâmpla, va exista o ieșire.

Instalare pentru cele mai bune. Amintiți-vă mereu că totul va fi bine. Problemele și experiențele nu pot dura pentru totdeauna. Este necesar să se adune forță și să se facă tot posibilul pentru a obține un rezultat reușit.

Trebuie să fie avertizat că în timpul stresului prelungit, tentația de a rezolva problemele într-un mod irațional cu ajutorul practicilor oculte, sectelor religioase, vindecătorilor etc. crește. O astfel de abordare poate duce la probleme noi, mai complexe. Prin urmare, dacă nu este posibil să găsiți în mod independent o ieșire și situații, este recomandabil să contactați un specialist calificat, un psiholog, un avocat.

Cum vă puteți ajuta în timpul stresului?

Diferitele metode de autoreglementare în stres vor ajuta la calmarea și la minimizarea influenței emoțiilor negative.

Instruirea automată este o metodă psihoterapeutică menită să restabilească echilibrul pierdut ca urmare a stresului. Formarea autogenă se bazează pe relaxarea musculară și auto-hipnoza. Aceste acțiuni reduc activitatea cortexului cerebral și activează diviziunea parasimpatică a sistemului nervos autonom. Acest lucru vă permite să neutralizați efectul excitației prelungite a diviziunii simpatice. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă așezați într-o poziție confortabilă și să vă relaxați conștient mușchii, în special brâul de față și umăr. Apoi treceți la repetarea formulelor de pregătire autogenă. De exemplu: "Sunt calm. Sistemul meu nervos calmează și câștigă forță. Problemele nu mă deranjează. Ele sunt percepute ca atingând vântul. În fiecare zi devin mai puternică.

Relaxarea musculară este o tehnică de relaxare a mușchilor scheletici. Metoda se bazează pe afirmația că tonul mușchilor și al sistemului nervos sunt interdependenți. Prin urmare, dacă reușim să relaxăm mușchii, atunci tensiunea din sistemul nervos va scădea. Atunci când relaxarea musculară este necesară pentru a întări puternic mușchiul, și apoi relaxați-l cât mai mult posibil. Cu mușchii lucrați într-o anumită ordine:

  • mâna dominantă de la degete la umăr (dreapta pentru drepți, stânga pentru stângaci)
  • mâna non-dominantă de la degete la umăr
  • fata
  • gâtul
  • înapoi
  • burta
  • picior dominant de la șold la picior
  • picior non-dominant de la șold la picior

Exerciții de respirație. Exercițiile de respirație pentru a scuti stresul vă permit să vă regăsiți controlul emoțiilor și corpului, reduceți tensiunea musculară și ritmul cardiac.

  • Respirația stomacului. În timp ce inhalați, umflați încet abdomenul, apoi trageți aerul în părțile medii și superioare ale plămânilor. La expirație - eliberați aerul din piept, apoi trageți ușor în stomac.
  • Respirația în detrimentul a 12. Luând o respirație, trebuie să numărați încet de la 1 la 4. Pauză - în detrimentul a 5-8. Expirați în detrimentul 9-12. Astfel, mișcările respiratorii și pauza dintre ele au aceeași durată.

Terapie auto-rațională. Se bazează pe postulate (principii) care ajută la schimbarea atitudinii față de o situație stresantă și la reducerea severității reacțiilor vegetative. Pentru a reduce nivelul de stres, o persoană este recomandată să lucreze cu credințele și gândurile sale, folosind formule cognitive bine-cunoscute. De exemplu:

  • Ce mă învață această situație? Ce lecție pot învăța?
  • "Doamne, dă-mi putere, schimb ce este în puterea mea, dă pacea minții pentru a accepta ceea ce nu pot influența și înțelepciunea de a distinge unul de celălalt".
  • Este necesar să trăiți "aici și acum" sau "să vă spălați ceașca, să vă gândiți la ceașcă".
  • "Totul trece și trece" sau "Viața este ca o zebră".

Exercițiile recomandă practicarea zilnică timp de 10-20 de minute pe zi. După o lună, frecvența este redusă gradual la 2 ori pe săptămână.

Psihoterapia sub stres

Psihoterapia sub stres are mai mult de 800 de metode. Cele mai frecvente sunt:

Psihoterapia rațională. Psihoterapeutul îi învață pe pacient să-și schimbe atitudinea față de evenimentele interesante, să schimbe setările greșite. Impactul principal este îndreptat spre valorile logice și personale ale unei persoane. Specialistul ajută la stăpânirea metodelor de antrenament autogen, auto-hipnoză și alte metode de auto-ajutor în condiții de stres.

Psihoterapia sugestivă. Pacientul este inspirat de instalarea corectă, impactul principal fiind îndreptat spre subconștientul uman. Sugestiile pot fi ținute într-o stare relaxată sau hipnotică, atunci când o persoană se află între veghe și somn.

Psihanaliza sub stres. Scopul este de a extrage din subconștient traumele mentale care au cauzat stres. Vorbind despre aceste situații poate reduce impactul lor asupra persoanei.

Indicatii pentru psihoterapie sub stres:

  • stresul perturbă modul obișnuit de viață, făcând imposibilă munca, menținerea contactului cu oamenii;
  • pierderea parțială a controlului asupra propriilor emoții și acțiuni în contextul experiențelor emoționale;
  • formarea de caracteristici personale - suspiciune, anxietate, certitudine, egocentricitate;
  • incapacitatea unei persoane de a găsi în mod independent o cale de ieșire dintr-o situație stresantă, de a face față emoțiilor;
  • deteriorarea stării fizice pe fondul stresului, dezvoltarea bolilor psihosomatice;
  • semne de nevroză și depresie;
  • tulburare posttraumatică.

Psihoterapia împotriva stresului este o metodă eficientă care ajută la revenirea la o viață deplină, indiferent dacă a fost posibilă rezolvarea situației sau trebuie să trăim sub influența ei.

Cum de a recupera de la stres?

După ce situația stresantă este rezolvată, trebuie să restabiliți forța fizică și mentală. Principiile unui stil de viață sănătos vă pot ajuta.

Schimbarea peisajului. O călătorie în țară, în țară un alt oraș. Noi experiențe și plimbări în aerul proaspăt creează noi focare de excitare în cortexul cerebral, blocând amintirile de stres cu experiență.

Trecerea atenției. Obiectul poate servi drept cărți, filme, spectacole. Emoțiile pozitive activează activitatea creierului, determinând activitate. Astfel, ele împiedică dezvoltarea depresiei.

Întreg somn. Acordați-vă să dormi cât mai mult timp decât corpul dumneavoastră are nevoie. Pentru a face acest lucru, trebuie să te culci la 22 pentru câteva zile și să nu te ridici de ceasul cu alarmă.

Nutriție rațională. Carne, pește și fructe de mare, brânză de vaci și ouă ar trebui să fie prezente în dietă - aceste alimente conțin proteine ​​pentru a întări sistemul imunitar. Legumele și fructele proaspete sunt surse importante de vitamine și fibre. O cantitate rezonabilă de dulce (până la 50 g pe zi) va ajuta creierul să restaureze resursele energetice. Mesele trebuie să fie complete, dar nu prea abundente.

Exercițiu regulat. Gimnastica, yoga, stretching, pilates și alte exerciții care vizează întinderea mușchilor sunt deosebit de utile în ameliorarea spasmului muscular cauzat de stres. Ele vor îmbunătăți, de asemenea, circulația sângelui, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării sistemului nervos.

Comunicare. Comunicați cu persoane pozitive care vă percep o bună dispoziție. Întâlnirile personale sunt preferabile, însă un apel telefonic sau chat online vor face. Dacă nu există nici o astfel de posibilitate sau dorință, atunci găsiți un loc pentru a fi într-o atmosferă relaxată pentru a fi printre oameni - o cafenea sau o sală de lectură a bibliotecii. Comunicarea cu animalele de companie ajută de asemenea la restabilirea echilibrului pierdut.

Vizită la spa, băi, saune. Astfel de proceduri ajută la relaxarea mușchilor și la ameliorarea tensiunii nervoase. Ele pot ajuta la scăderea gândurilor triste și a tonului într-un mod pozitiv.

Masaje, băi, plajă, înot în iazuri. Aceste proceduri au un efect calmant și tonic, ajutând la restabilirea puterii pierdute. Dacă se dorește, unele proceduri pot fi efectuate la domiciliu, de exemplu, băi cu sare de mare sau extract de pin, auto-masaj sau aromoterapie.

Metode de îmbunătățire a rezistenței la stres

Rezistența la stres este un set de trăsături de personalitate care vă permite să îndurați stresul cu cel mai mic rău pentru sănătate. Rezistența la stres poate fi o caracteristică congenitală a sistemului nervos, dar poate fi de asemenea dezvoltată.

Creșteți stima de sine. Dependența este dovedită - cu cât este mai mare nivelul stimei de sine, cu atât rezistența la stres este mai mare. Psihologii recomandă: să se comporte în comportament încrezător, să comunice, să se miște, să se comporte ca o persoană sigură. În timp, comportamentul va crește într-o încredere interioară în sine.

Meditația. Meditația regulată de câteva ori pe săptămână timp de 10 minute reduce nivelul anxietății și gradul de reacție la situațiile stresante. De asemenea, reduce nivelul de agresiune, care contribuie la o comunicare constructivă într-o situație stresantă.

Responsabilitatea. Când o persoană se îndepărtează de poziția victimei și își asumă responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă, el devine mai puțin vulnerabil la influențele externe.

Interesul pentru schimbare. Este obișnuit ca o persoană să se teamă de schimbări, astfel încât surpriza și circumstanțele noi provoacă adesea stres. Este important să creați o instalație care să vă permită să vă percepeți schimbările ca fiind noi oportunități. Întrebați-vă: "ce bine poate aduce o nouă situație sau schimbări de viață?"

Urmărirea realizărilor. Oamenii care se străduiesc să atingă obiectivele sunt mai puțin susceptibili de stres în comparație cu cei care încearcă să evite eșecul. Prin urmare, pentru a îmbunătăți toleranța la stres, este important să planificați viața, stabilind obiective pe termen scurt și globale. Orientarea spre rezultat nu ajută să se acorde atenție problemelor minore care apar pe calea spre obiectiv.

Gestionarea timpului Distribuția corectă a timpului elimină problemele de timp - unul dintre principalii factori de stres. Pentru a combate lipsa de timp, este convenabil să folosiți matricea Eisenhower. Se bazează pe împărțirea tuturor afacerilor zilnice în 4 categorii: importante și urgente, importante non-urgente, nu importante, urgente, neimportante și non-urgente.

Stresul este o parte integrantă a vieții unei persoane. Ele nu pot fi complet excluse, dar este posibil să se reducă impactul lor asupra sănătății. Pentru a face acest lucru, este necesar să se crească conștient toleranța la stres și să se evite eforturile prelungite, în timp util, începând lupta împotriva emotiilor negative.

Stres cronic: simptome și modalități de a scăpa

Potrivit statisticilor, aproape trei sferturi din populația rusă se află într-o stare de suprasolicitare nervoasă. Și cele mai multe nu consideră stresul o amenințare pentru organism. Dar este? Vom vorbi despre cum să recunoaștem suprasolicitarea cronică, motivele apariției ei și consecințele stresului de zi cu zi.

Cauze și semne de stres constant

Stresul în sine este o reacție normală a corpului la situații care necesită o concentrație ridicată de la o persoană, o reacție rapidă și mult efort fizic sau mental. În această stare, creierul transformă starea de urgență, forțând toate sistemele corpului nostru să fie 100% prevăzute. Problema este însă că mecanismul este activat de multe ori atunci când nu este necesar - ca reacție la experiențele de zi cu zi. Convorbirea cu șeful, performanțele în public, cearta familiei mici, oboseala severă sau conflictul cu un prieten sunt motivele acestei tulburări. Ca rezultat, majoritatea oamenilor moderni trăiesc în modul constant de risipă a resurselor de rezervă ale organismului.

Diagnoza stresului este ușoară. Simptomele stresului cronic includ:

  • fiziologice: insomnie sau somnolență crescută, pierderea apetitului sau foamea constantă, dureri de cap, tulburări digestive;
  • emoțional: schimbări de dispoziție, iritabilitate, depresie, singurătate, slăbiciune;
  • comportamental: apariția sau creșterea tendinței la alcool, droguri, încercări de a se izola de prieteni și cunoștințe, probleme de concentrare, greșeli frecvente la locul de muncă.

Când simptomele de mai sus nu fac cu siguranta un diagnostic. Multe semne fiziologice ale stresului coincid cu manifestările bolilor grave: diabetul, hipertensiunea, gastrită etc. Simptomele emotionale pot indica, de asemenea, probleme cu glanda tiroida. Prin urmare, primul lucru de făcut este să fie examinat pentru a exclude prezența unei patologii periculoase.

Consecințele: stresul este mai periculos decât vă puteți imagina

Resursele corpului nu sunt nesfârșite. Datorită eliberării frecvente a hormonilor de stres (adrenalină, cortizol), hormonii sunt deranjați în organism, imunitatea și dorința sexuală sunt reduse. Corpurile care lucrează pentru uzură încep să se încurce, corpul se îndepărtează într-un ritm accelerat. Nu e de mirare despre o persoană care a suferit un șoc emoțional puternic, spun ei "în vârstă de zece ani".

Adesea stresul este cauza insomniei, a durerilor de cap, a problemelor cu tractul digestiv și chiar a atacurilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale. Datorită imunității scăzute, o persoană este predispusă la boli infecțioase și virale, exacerbând patologiile cronice. Încercările de a scăpa de realitate duc la alcoolism, dependența de droguri, dezvoltarea bolilor psihice grave. Depresia sub stres poate duce la sinucidere sau încercarea sa.

Stresul se numește "ucigaș tăcut": suprapunerea emoțională cronică provoacă o lovitură gravă pentru sănătate. Doar tratamentul în timp util, lucrul la tine și o revizuire a stilului de viață vor contribui la evitarea efectelor grave ale stresului prelungit.

Psihoterapia și munca pe tine - o armă eficientă în lupta împotriva stresului

Psihologii spun că adevăratele cauze de stres sunt adesea în noi înșine. Prin urmare, abordarea "ajuta-te" este fundamentală în lupta împotriva tensiunii nervoase. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui abandonat ajutorul specialiștilor. Doar invers - medicul vă va ajuta să vă găsiți calea de a scăpa de stres și vă va spune cum să nu faceți asta.

  • Psihoterapie. Există o mulțime de tehnici psihoterapeutice, iar alegerea uneia sau a celeilalte depinde adesea de cauzele stresului. Deci, pentru a depăși stresul cauzat de așteptarea excesivă a schimbărilor pozitive, va trebui să schimbăm liniile directoare și să nu regretăm că totul nu este atins, să apreciem ceea ce este (principiul valorii). Este important să ne dăm seama că obiectivul nu este întotdeauna la fel de atrăgător, așa cum este descris în visuri, iar realitatea este aproape întotdeauna puțin mai rea decât așteptările (principiul realității). Dacă stresul este cauzat de dorința unei persoane de a găsi un milion de motive pentru abandonarea planurilor planificate, trebuie să învățați să acceptați nevoile dvs. și să le implementați (principiul satisfacției).
  • Bodyflex și alte exerciții de respirație. Tehnica de respirație are o istorie de o mie de ani: cu ajutorul combinațiilor potrivite de respirații și exhalări, puteți să vă relaxați sau, dimpotrivă, să vă concentrați, să vă ușurați durerile de cap, să vă îmbunătățiți starea de stres cronic. Unul dintre cele mai simple exerciții este acesta: în patru contează trebuie să respirați ușor prin nas, pe următoarele patru conturi - expirați (și prin nas) și apoi pe două contează - pauză. Această tehnică ajută la saturarea sângelui cu oxigen, ceea ce înseamnă - pentru a reduce aritmiile, tensiunile de presiune, normalizarea bunăstării și prevenirea atacurilor de panică.
  • Yoga și alte tipuri de minte-fitness. Practica unui fel de "calm" practică este un remediu excelent pentru stresul cronic. În loc să vizionați următorul comunicat de presă sau seria dramatică, mergeți la Pilates, la lecția zumba, pentru a practica yoga sau tai-chi. Promitem că dispoziția ta se va îmbunătăți. Este deosebit de importantă metoda Feldenkrais (practica motorie, care stabilește scopul dezvoltării umane prin cunoașterea de sine), recunoscută ca una dintre metodele de psihologie orientată spre corp.
  • Relaxați-vă. La mențiunea minte-fitness nu se poate uita despre domeniul adiacent al terapiei - tehnici de relaxare, inclusiv diverse efecte fizice și alternative. Masajul, reflexologia, cum ar fi acupunctura sau pietrele fierbinti, tratamentele cu apa, aceeasi baie sau sauna - toate acestea relaxeaza sistemul nervos si au un efect benefic asupra psihicului. De asemenea, nu respinge metodele naturopatice - aroma, talasoterapia.
  • Corectarea stilului de viață, alimentației, comportamentului social. Deseori, înlocuirea situațiilor stresante duce o persoană la suprasolicitarea cronică nervoasă: încărcături excesive, conflicte familiale, lipsa somnului, consum insuficient de vitamine. Prin urmare, lupta cu stresul începe în primul rând cu corectarea percepției lor asupra realității și comportamentului. Nu mai juca la locul de muncă și în relații roluri neobișnuite pentru tine, dormi suficient, mâncați în mod corespunzător și nervii dumneavoastră vă vor mulțumi.
  • Hobby terapie. Orice activitate creativă, fie ea desenată, ceramică, broderie sau restaurare de mobilier, este o sursă de energie pozitivă pentru o persoană. A face lucrurile tale preferate ridică spiritele tale, te calmează, te ajută să te înțelegi mai bine și, bineînțeles, ameliorează tensiunea nervoasă.

Farmacoterapia - un asistent, fără de care este dificil de făcut

Nu utilizați metode non-medicale nu este întotdeauna. Apoi vin la ajutorul drogurilor. Vom vorbi despre principalele grupuri de medicamente pentru combaterea stresului cronic:

Preparate din plante

Modificări precum Persen, Novo-Passit sau perfuziile mai accesibile de rădăcină de valeriană, ginseng poate avea un efect sedativ vizibil, dar acestea produc somnolență, inhibiție și inhibare a proceselor cognitive, care nu sunt de ajutor într-o stare de stres cronic.

Complexe vitamine și minerale, suplimente alimentare

Ca supliment la complexul principal de medicamente și ca măsură preventivă, medicii sfătuiesc să ia vitamine și suplimente minerale: separat (magneziu, fier) ​​și complex ("Merz Special Dragee", "Complivit Antistress", "Supradin"). De asemenea, în terapie pot fi utilizate suplimente alimentare biologic active: "Coenzima Q10", "Magnetrans" și altele. Astfel de medicamente nu au un efect pronunțat antistres, dar ajută organismul să se recupereze de la supratensiune.

Medicamente concomitente

Familiar încă părinților și bunicilor noștri, Valocordin, Glycine și Corvalol sunt adesea folosiți ca un remediu universal: tratau totul - de la furnicături în inimă și de la depresie. Ele au un efect sedativ, dar nu pot fi considerate sedative sau stimulente. Nu abuzați de aportul lor dacă nu doriți să obțineți gastrită sau probleme hepatice.

Medicamente de prescripție

Dacă stresul a trecut într-o stare critică, amenințând cu defectarea sau depresia, medicii prescriu medicamente puternice: antidepresive, tranchilizante (de exemplu, Prozac, fenibut, fenazepam). Aceste medicamente acționează direcțional, reducând anxietatea, inhibând activitatea sistemului nervos, dar, în același timp, provocând dependență, implicând interacțiunile intermediare cu alte medicamente. Astfel de fonduri nu pot fi luate de mult timp.

Medicamente anti-anxietate OTC moderne

Există, de asemenea, o alternativă pentru medicamentele "grele": produse care au un efect anxiolitic, dar nu inhibă sistemul nervos. Aceste medicamente, dimpotrivă, ajută la reducerea anxietății și a tensiunii, mențin claritatea minții, intensifică activitatea mentală, îmbunătățesc mediul emoțional. Acestea nu interacționează cu medicamentele, nu provoacă dependență, sindromul de abstinență, somnolență, nu necesită o creștere constantă a dozei și sunt adesea eliberate fără prescripție medicală. Astfel de medicamente includ, de exemplu, Afobazol.

Comentariul expertului producătorului medicamentului "Afobazol":

Stresul cronic este o condiție extrem de gravă pentru orice persoană care poate fi plină de chiar și mai multe consecințe triste: diverse tulburări psihice și boli grave ale organelor interne. Prin urmare, este important să începeți să combateți stresul cât mai curând posibil, folosind toate mijloacele posibile. Nu lăsați stresul să vă afecteze sănătatea, nici acum, nici în viitor!