Insomnia în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, un somn bun și o odihnă adecvată este necesară unei femei mai mult ca niciodată. În această perioadă, corpul mamei se confruntă cu o dublă sarcină. Prin urmare, un vis pentru o femeie însărcinată este un fel de timp pentru recuperare, reîncărcare și relaxare în același timp. Dar în timpul sarcinii, somnul unei femei poate fi deranjat. Da, femeile care au suferit deja o sarcină știu că, în aceste 9 luni, adesea nu au suficient somn!

Să vorbim astăzi despre cauzele insomniei la femeile însărcinate și cum să o depășim.

Tipuri de insomnie

Când insomnia este deranjată, fie că adormiți, fie că mențineți somnul. Există următoarele opțiuni pentru insomnie la femeile gravide.

  • Violarea somnului la femeile gravide apare cel mai frecvent. În același timp, timpul de adormire se întinde mai mult decât cel prescris 15-20 de minute. Uneori o femeie însărcinată are nevoie de o oră sau mai mult pentru a adormi.
  • Dificultate în menținerea somnului. La început, femeia adoarme ca de obicei. Dar, trezirea de la mișcarea fătului sau de la senzația unei vezică vehementă, nu mai poate adormi din nou.
  • Trăind precoce fără un motiv aparent. Trezirea în avans, de exemplu, la ora trei dimineața, o femeie nu mai poate dormi sau adoarme doar în momentul în care sună ceasul deșteptător. În acest caz, nu vă puteți odihni în mod normal. Un sentiment de slăbiciune, oboseală și o dispoziție proastă va bântui o femeie toată ziua.

Există tipuri de insomnie, în funcție de durata cursului:

  • acută (tranzitorie) - apare sporadic (adesea asociată cu orice eveniment stresant). Nu durează mai mult de șapte zile. Nu este indicat tratamentul medicamentos;
  • subacută (scurtă) - cu o durată de până la trei săptămâni;
  • cronice - durează peste trei săptămâni. Femeia a manifestat semne de oboseală, concentrație redusă și iritabilitate.

Cauzele insomniei la mamele în așteptare

Mai jos sunt principalele cauze ale tulburărilor de somn la femeile gravide. Dar atât ca specialist, cât și din experiența mea în ceea ce privește sarcina, pot spune că femeile observă mai des o combinație de mai multe cauze de insomnie. Prin urmare, depășirea acestui atac este atât de dificilă.

Deci, aici sunt principalele cauze ale tulburărilor de somn la femeile gravide.

  • Datorită abdomenului mărit, este dificil să găsiți o poziție confortabilă pentru a dormi.
  • Durerea durerilor de spate.
  • Greață în picioare și crampe ale mușchilor gastrocnemius.
  • Pirozis, care crește într-o poziție orizontală.
  • Amestecarea fătului.
  • Vise anxioase.
  • Frecventă urgenta de a urina, deoarece uterul mărit stoarce vezica urinară.
  • Mâncărimea pielii burta crescândă datorită întinderii pielii pe ea.
  • Modificări hormonale în corpul unei femei.
  • Experiențe, situații stresante...

Acestea sunt principalele cauze ale insomniei la femeile gravide. Este posibil să puteți continua lista din experiența dvs.

Ce schimbări de somn se poate aștepta o femeie în diferite perioade de sarcină?

Primul trimestru

În ciuda faptului că primele săptămâni de sarcină trec cu somnolență severă în timpul orelor de zi, multe femei se confruntă cu problema de a adormi seara. Acest lucru este cel mai adesea asociat cu schimbarea hormonilor femele în timpul sarcinii. În locul estrogenului vine progesteronul.

Progesteronul este principalul hormon care păstrează sarcina. Ea mobilizează toate forțele corpului pentru a se îngriji în siguranță. Organismul matern este întotdeauna într-o stare de pregătire și reactivitate la fulgere. Acest lucru împiedică adesea o femeie să se relaxeze și să se relaxeze pe deplin.

De asemenea, o femeie care tocmai a aflat despre poziția ei interesantă are o mulțime de sentimente mixte. Trebuie foarte mult să regândiți o femeie. Împreună cu bucuria viitoarei maternități, femeia simte și neliniștește despre sănătatea copilului și pentru propria sănătate.

Se confruntă, de asemenea, ceva început în noul statut nu este destinat să fie finalizat. Această confuzie pentru mama viitoare trebuie să fie dezmembrată în mintea ei, aranjată pe rafturi, ca să spun așa. Și adesea corpul, în special în rândul femeilor foarte angajate, nu găsește un timp mai potrivit pentru acest lucru decât o odihnă de noapte.

Toxicoza timpurie este, de asemenea, o cauză foarte frecventă a tulburărilor de somn. Greața, salivarea excesivă și nevoia de a vomita foarte des nu se opresc noaptea.

Al doilea trimestru

În al doilea trimestru, modificările hormonale se diminuează și încetează să mai fie cauza tulburărilor de somn. De asemenea, de regulă, mama viitorul este încă nu foarte mare burta nu împiedică să ia o poziție confortabilă pentru somn. Insomnia care a apărut în această perioadă este, în majoritatea cazurilor, o consecință a oricăror experiențe sau situații stresante.

Al treilea trimestru

În fazele ulterioare ale sarcinii, femeile adesea nu pot adormi din cauza mișcărilor fetale. Și mulți copii sunt cei mai activi seara și noaptea. De asemenea, este mult mai dificil pentru viitorii mame să găsească o poziție confortabilă pentru a dormi din cauza unui abdomen mărit și dureri de spate mai mici.

În poziție orizontală, arsurile la stomac cresc. Prin urmare, femeile gravide, mergând la culcare, suferă de arsuri la stomac și nu pot să doarmă.

O problemă foarte frecventă a femeilor gravide - mâncărime cutanate ale abdomenului. Din experiență, pot spune că în timpul nopții acest sentiment este exacerbat.

Crampele de picior de noapte, cel mai adesea, deranjeaza femeile din cauza lipsei de calciu si magneziu din organism. Un sentiment foarte neplăcut. Dacă apare crampe, este foarte dificil să nu vă treziți complet. În momentul convulsiilor musculare gastrocnemius (acest muschi este cel mai adesea crampe), măcinarea lui nu este foarte eficientă. Ajută mai bine atunci când o femeie trage pe degetele picioarelor, ca și cum ar întinde partea din spate a piciorului.

Uterul mărit pune presiune asupra vezicii urinare. Femeile trebuie adesea să se ridice noaptea în toaletă. După ce se întoarce la culcare pentru a adormi imediat, adesea nu reușește. Este posibil ca somnul să nu vină imediat pentru niciunul dintre motivele de mai sus. Iar motivele, după cum puteți vedea, sunt multe. Prin urmare, femeile gravide au probleme nu numai cu adormirea, ci și cu menținerea somnului.

Ce este periculos pentru insomnia gravidă?

Insomnia are un anumit pericol, având un impact negativ asupra diferitelor organe și sisteme ale mamei viitoare.

  • Lipsa de odihnă adecvată duce la iritabilitate excesivă, labilitate emoțională, o schimbare rapidă de dispoziție. În mod constant nu dormi suficient, viitoarea mamă poate deveni chiar predispusă la depresie.
  • O lipsă sistematică de somn poate duce la dezechilibru hormonal. Astfel de tulburări hormonale amenință să crească tonul uterului, avortul.
  • O femeie care suferă de insomnie, pot exista diferențe în tensiunea arterială, puls rapid.
  • Lipsa cronică de somn duce la o scădere a concentrației, oboseală, scăderea performanței.

Cum să lupți?

În timpul sarcinii, este deosebit de important să rețineți că numai un medic prescrie orice medicamente. Chiar și la prima vedere, ceaiurile din plante inofensive pot dăuna copilului.

Pentru insomnia pe termen scurt asociată cu o situație interesantă, metodele non-drog sunt foarte eficiente.

1. În timpul sarcinii se recomandă aderarea la igiena somnului:

  • a crea un pat confortabil cu o saltea confortabilă;
  • creează întuneric în cameră, deoarece numai în hormonul de somn întuneric este produs - melatonina;
  • trebuie să te culci într-o cameră ventilată;
  • se culcă și se ridică mai bine în același timp;
  • eliminați somnul în timpul zilei, nu vă "vânați" în pat după ce vă treziți;
  • nu vă concentrați asupra dorinței de a dormi.

2. Masă înainte de culcare și în timpul zilei:

  • nu beți băuturi revigorante cu șase ore înainte de culcare;
  • pentru cină nu mâncați mâncăruri cu mirodenii;
  • nu mâncați prea mult înainte de culcare;
  • mese mai bine fermentate produse lactate, alimente proteine ​​ușoare, dar nu mâncați alimente bogate în substanțe extractive sau fibre care declanșează peristaltismul activă.

3. Eliminați hipodinamia (stilul de viață sedentar):

  • să păstreze un stil de viață activ;
  • elimina efortul fizic înainte de culcare, cu excepția exercițiilor de yoga relaxante;
  • face plimbări de seară cel puțin o jumătate de oră.

4. Ce altceva trebuie să acorzi atenție să dormi mai bine:

  • seara este mai bine să excludem sarcina vizuală, activitatea mentală excesivă, impresiile puternice din vizionarea filmelor, jocurile video;
  • dacă mama viitorului este îngrijorată de arsuri la stomac, trebuie să dormi cu capul ridicat al patului într-o poziție în jumătate. Aceasta va reduce refluxul conținutului acid al stomacului în esofag;
  • Dacă este dificil să găsiți o poziție confortabilă pentru a dormi, obțineți o pernă pentru femeile însărcinate. Aceasta va ajuta la sprijinirea stomacului și a spatelui inferior, ceea ce va contribui, fără îndoială, la relaxare și la adormire;
  • Pentru a nu fi distras de mâncărimea pielii abdomenului, lubrifiați-o cu loțiune sau cremă de grăsime. Și, de asemenea, purta haine spațioase și lenjerie de corp confecționate din țesături naturale;
  • nu trebuie să beți mult lichid înainte de culcare - acest lucru va reduce frecvența urcărilor la toaletă pe timp de noapte;
  • este mai bine să nu luați niciun medicament pentru noapte, ci să luați sedative și somnifere doar prin prescripție medicală.

Dacă ați luat anterior somnifere, atunci în timpul sarcinii nu trebuie să recurgeți la acestea fără a consulta un specialist. Chiar și tinctura de valeriană este contraindicată pentru mamele viitoare. Prin urmare, aveți grijă să utilizați orice medicament.

Rezultatul luptei împotriva insomniei este aproape 90% dependent de corectitudinea și angajamentul de a îndeplini punctele de regim menționate mai sus.

Cauzele insomniei în timpul sarcinii și cum se poate face față cu ea

Insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin probleme cu adormirea, o durată insuficientă sau o încălcare a calității acesteia pe o perioadă lungă de timp. Insomnia în timpul sarcinii este cunoscută de multe femei din primele săptămâni de concepție, ceea ce se explică prin schimbări în fondul hormonal al organismului.

Cele mai sensibile la această problemă sunt mamele viitoare care nu au experimentat niciodată tulburări de somn. Situația este agravată de faptul că insomnia, care a apărut în timpul sarcinii, afectează negativ bunăstarea femeilor, duce la oboseală. Acesta este motivul pentru care tulburările de somn trebuie combătute. Cunoașterea cauzelor insomniei în timpul sarcinii poate ajuta.

De ce apare insomnia în timpul sarcinii?

Potrivit statisticilor, cel puțin 80% din mamele în așteptare prezintă probleme de somn în prima jumătate a sarcinii și deja 97% în al treilea trimestru. În acest caz, insomnia care a apărut în primele săptămâni după concepție este considerată unul dintre semnele de sarcină.

Principalele cauze ale tulburărilor de somn în timpul sarcinii sunt factorii fiziologici și psihologici.

Cauze fiziologice:

  • nașterea durerilor în sacrum și spate;
  • crampe de vagin;
  • necesitatea frecventă de golire a vezicii urinare;
  • arsuri la stomac, greață;
  • mișcări fetale;
  • dificultăți de respirație;
  • mâncărime în abdomen datorită vergeturilor de pe piele;
  • lupte de formare;
  • dificultate în alegerea unei posturi confortabile de dormit din cauza unui abdomen crescut.

Cauze psihologice:

  • anxietate, tensiune nervoasă;
  • stres;
  • coșmaruri;
  • excitare pentru viitoarea sănătate a copilului;
  • teama de nașterea viitoare.

Insomnia în timpul sarcinii poate avea o origine diferită, însă lupta împotriva acesteia nu trebuie amânată. Stresul emoțional și oboseala fizică, ca urmare a lipsei constante de somn, afectează în mod negativ mama și copilul ei, așa că trebuie să învățați cum să faceți acest lucru.

Caracteristicile somnului în timpul sarcinii

La perioade diferite de somn gestational la femeile gravide are caracteristici diferite.

Primul trimestru

Insomnia la începutul sarcinii este obișnuită. Experții consideră că este un semn precoce al sarcinii, pe care nu-i dau seama toate femeile. Apariția tulburărilor de somn devine, cel mai adesea, o consecință a modificărilor hormonale, care, la rândul lor, provoacă tulburări reversibile în activitatea sistemului nervos.

Multe femei care au învățat despre viitoarea mamă, se opresc să doarmă în mod normal din cauza experiențelor. Această insomnie "emoțională", care apare la începutul sarcinii, apare la femeile care nu au planificat-o sau au dificultăți în relațiile intra-familiale.

Insomnia în primul trimestru de sarcină poate să apară pe fondul toxicozelor. Aceasta apare de obicei de la 5 săptămâni după concepție. Toxicoza severă - soarta a treia femeie. Somnul lor nu poate fi numit normal, deoarece greața și vărsăturile periodice o întrerup, chiar și noaptea. Pe fondul unei sănătăți proaste, mama insarcinată este mai susceptibilă la influența altor factori negativi, precum creșterea uscăciunii aerului și a temperaturii camerei incomode în dormitor, zgomotul de pe șosele etc.

Odată cu începutul creșterii intense a uterului până la sfârșitul primului trimestru, se produce o presiune crescută asupra vezicii urinare, ceea ce duce la necesitatea frecventă a toaletei. Din acest motiv, multe femei sunt forțate să se ridice de 3 ori pe noapte. Desigur, somnul este deranjat, există probleme cu adormirea și nu este surprinzător faptul că în timpul zilei femeile se simt obosite și inconfortabile.

Al doilea trimestru

Insomnia în timpul sarcinii cu începutul celui de-al doilea trimestru, multe femei trec în siguranță. Stresul emoțional din primele săptămâni trece, îngrijorările legate de apropierea maternității, bunăstarea generală se îmbunătățește datorită dispariției semnelor acute de toxemie, iar stomacul nu a crescut suficient pentru a deveni un obstacol în calea somnului. Pentru cele mai multe mame insarcinate, somnul si somnul in acest stadiu se stabilizeaza.

În al treilea trimestru

Insomnia, care apare adesea în timpul sarcinii, în trimestrul al treilea interferează cu odihna normală de noapte a aproape tuturor mamelor însărcinate.

Următorii factori sau caracteristici ale stării unei femei interferează cu acest proces:

  • Șocuri pentru copii. Copilul în perioadele ulterioare este în creștere prin salturi și limite, în timp ce activitatea sa fizică devine mai vizibilă pentru mama însărcinată. Fructele pot fi împinse nu numai în timpul zilei, ci și în timpul nopții, în timp ce perioadele de calm și de veghe sunt complet haotice, independente de timp.
  • Incapacitatea de a dormi în poziția obișnuită. La sfârșitul sarcinii, este extrem de nedorită să dormi în poziția preferată - pe stomac sau pe spate, atât de multe mame suferă de insomnie. A dormi pe abdomen este inacceptabilă și imposibilă pentru femeile însărcinate dintr-un motiv de înțeles - există presiune excesivă asupra fătului, plus disconfort pentru femeia însăși. Somnul pe spate este plin de presiune excesivă a uterului asupra venelor goale, ca urmare a faptului că nu se înrăutățește numai bunăstarea generală a femeii, dar se poate dezvolta și leșin. Cea mai bună opțiune în etapele ulterioare este de a dormi pe o parte.
  • Pirozis. O apariție obișnuită la sfârșitul sarcinii. După ce mănâncă într-o poziție orizontală, acest simptom crește doar, astfel încât calitatea somnului va fi perturbată de disconfortul din esofag.
  • Frecvent impuls pentru a urina. Chiar înainte de întârzierea la începutul sarcinii, urinarea frecventă ar putea fi considerată ca un semn al acesteia. În al treilea trimestru, nevoia crescută de a folosi toaleta devine una din cauzele insomniei. Acest lucru se datorează faptului că, cu puțin înainte de naștere, este prea puțin spațiu pentru vezica urinară în pelvisul mic al femeii, așa că multe mame în expectativă trebuie să se ridice de câteva ori peste noapte.
  • Durere în oasele pelvisului și spate. Centrul de greutate la sfârșitul sarcinii este deplasat, o sarcină gravă pe spate se dezvoltă, toate acestea conduc la suprasolicitare și oboseală a mușchilor, provoacă disconfort și durere în coloana vertebrală. Același lucru se poate spune despre oasele pelvisului, care tind să se înmoaie la sfârșitul sarcinii, ca urmare a faptului că femeile se confruntă cu un nou disconfort atât în ​​timpul zilei cât și în timpul nopții.
  • Luptele de formare. Acestea sunt contracții haotice ale uterului, care, din cauza lipsei de cicluri și a creșterii durerii, nu au nimic de a face cu contracții reale. Cel mai adesea, antrenamentele de antrenament încep în timpul nopții, în repaus, ca urmare a faptului că femeia, în loc de a dormi, este forțată să se protejeze, gândindu-se dacă nașterea a început sau nu.
  • Cu câteva zile înainte de naștere. Excitarea și îngrijorările legate de activitatea viitoare a muncii sunt pe deplin justificate pentru femei, mai ales dacă nașterea va fi prima. Ultimele zile înainte de nașterea copilului sunt pline de o mulțime de anxietate, astfel încât insomnia în acest caz este o chestiune de curs.

Cum să facem față insomniei

Există multe căi printre care o femeie va găsi potrivită pentru ea însăși.

Asigurarea confortului somnului

În primul rând, trebuie să acordați atenție igienei somnului, pentru aceasta este recomandat să utilizați următoarele sfaturi:

  • Nu mâncați prea mult înainte de culcare. Este preferabil să oferiți alimente cu conținut scăzut de proteine ​​sau carbohidrați și chiar înainte de a merge la culcare puteți bea un pahar de ceai din plante sau lapte cald cu o lingură de miere. Plantele pentru ceai ar trebui să fie alese luând în considerare sarcina, deoarece nu toate plantele medicinale sunt permise împotriva fundalului. Medicii permit valerian, sunătoare și balsam de lămâie printre ierburile calmante, acesta din urmă putând fi utilizat în absența oricăror probleme cu tensiunea arterială.
  • În camera în care femeia doarme, nu ar trebui să fie rece sau fierbinte. Este necesar să puneți un termometru de cameră și să monitorizați citirile acestuia. În mod ideal, temperatura camerei ar trebui să varieze între 18-20 ° C. De asemenea, trebuie să monitorizați umiditatea din cameră. Aerul excesiv uscat interferează cu somnul normal, provoacă setea, congestia nazală și disconfortul general. Dacă există o problemă similară, se recomandă utilizarea unui umidificator.
  • Pat confortabil și spațios - visul oricărei mame însărcinate. Dacă există o dorință și o oportunitate, în timpul sarcinii o femeie poate fi lăsată singură în patul căsătoriei - astfel încât nimic nu o va deranja în timpul somnului.
  • Cea mai bună poziție pentru somn este somnul pe partea stângă. În această poziție, nimic nu interferează cu fluxul sanguin normal.
  • Pernele speciale pentru femeile gravide, care pot fi plasate nu numai sub cap, dar și sub stomac, spate și picioare, ajută la crearea mai mult confortului în timpul somnului.
  • Pentru a evita suprasolicitarea psiho-emoțională pe timp de noapte, nu este recomandat să fii nervos înainte de a merge la culcare.

medicamente

Multe femei întreabă medicul cum să facă față insomniei în timpul sarcinii cu ajutorul preparatelor farmaceutice. Prescrierea medicamentelor la mamele în așteptare necesită o prudență sporită. În prezent, nu se cunoaște un singur medicament sigur care să ajute femeile gravide cu tulburări de somn. Prin urmare, nu trebuie să sperați pentru o soluție ușoară a problemei prin luarea pilulei "magice". Combaterea insomniei prin căi mai sigure.

relaxare

Ce este inclus în acest articol? Desigur, plimbările de seară în aerul proaspăt, un masaj ușor al spatelui și picioarelor inferioare, o baie caldă sau duș, aromoterapia - toate acestea sunt disponibile pentru o femeie care se pregătește să devină mamă. În absența contraindicațiilor, sexul este permis ca o relaxare.

Desigur, nu este necesar să urmați toate aceste recomandări la o dată într-o singură zi. Puteți alege ceea ce este cel mai potrivit pentru mama viitoare, iar apoi poate învăța cum să dormi liniștit.

exerciții

Ce sa faci daca vrei sa dormi, dar somnul nu vine?

Următoarele exerciții simple care pot fi efectuate în orice stadiu al sarcinii vor veni la salvare:

  • Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, ridicați ușor picioarele și imitați mersul pe jos - majoritatea femeilor susțin că această metodă vă ajută să adormiți suficient de repede.
  • Exercițiile de respirație vor ajuta de asemenea, care includ respirația superficială fără tensiune în abdomen, respirație intermitentă (ca un câine) și respirație cu o întârziere de 20 de secunde. Toate aceste exerciții pot fi dobândite în cursuri de pregătire pentru naștere. Aceste tehnici sunt utile pentru mamele viitoare: acestea nu numai că ajută la calmarea și umplerea sângelui cu oxigen, dar și ameliorează stresul fizic și reduc susceptibilitatea la durere la naștere.

Ce nu se poate face?

Pentru a evita insomnia în timpul unei sarcini în curs de dezvoltare, este important să vă amintiți ce să faceți nu este recomandat:

  • pentru a tonifica corpul, și anume sistemul nervos, consumând cantități mari de ceai și cafea;
  • bea mult lichide pe parcursul zilei;
  • prepară taxele diuretice și plantele medicinale individuale, deoarece ele irită vezica urinară și deshidratează organismul;
  • ia tincturi medicinale pe bază de alcool, de exemplu, valerian, deoarece chiar și o cantitate mică de alcool poate provoca mai mult rău copilului nenăscut decât beneficiile medicamentului;
  • apelează la administrarea de somnifere, mai ales la începutul sarcinii, deoarece este periculos formarea deformărilor la nivelul fătului.

Ce este insomnia dăunătoare?

Complicațiile și pericolele insomniei și lipsa constantă de somn au un efect negativ asupra diferitelor organe și sisteme ale unei femei:

  • Lipsa cronică de somn este tulburări hormonale periculoase ale mamei viitoare. Un dezechilibru al hormonilor poate crește tonul uterului și poate cauza o amenințare de avort spontan.
  • Lipsa de odihnă adecvată pe timp de noapte este plină de dezvoltarea oboselii crescute, refuzul de a face față responsabilităților profesionale și interne.
  • În timpul examinării, medicul poate diagnostica palpitațiile inimii, scăderea bruscă a tensiunii arteriale.
  • Starea generală psihoemoțională a mamei viitoare suferă - iritabilitatea excesivă apare, femeia devine predispusă la stare proastă și depresie.

Insomnia trebuie eliminată. Dacă la începutul sarcinii insomnia poate acționa ca semn, atunci la sfârșitul acesteia este mai mult asociată cu factori somatici - nevoia frecventă de a urina, convulsii gastrocnemius, un stomac mare, jolte fetale și teama de a fi livrate timpuriu. Lupta împotriva insomniei poate fi purtată prin diverse metode - cu ajutorul medicinii tradiționale, alimentația adecvată, o lungă ședere în aerul proaspăt, efort fizic moderat.

Autor: Olga Rogozhkina, medic,
în special pentru Mama66.ru

Insomnia în timpul sarcinii

Faptul că un somn sănătos complet este esențial în viața fiecărei persoane, nu poate vorbi. Este clar că în timpul sarcinii este de două ori necesar: nu a dormit și nu sa odihnit în timpul nopții, o femeie în timpul zilei se simte iritabilă și obosită și acest lucru nu a fost niciodată considerat util. Dar, pe lângă faptul că organismul matern în caz de insomnie este epuizat și lucrează pentru uzură, fătul are aceleași emoții și experiențe cu aceleași senzații ca și mama. Această afecțiune poate fi periculoasă pentru amândoi, așa că trebuie să luptați împotriva insomniei în timpul sarcinii.

De ce nu poate dormi o femeie însărcinată?

Statisticile arată că 78% dintre femeile gravide au dificultăți de somn în timpul gestației și cel puțin 97% din femei suferă de insomnie în trimestrul III al sarcinii. Iar motivele pentru aceasta pot fi multe: atît fiziologice, cît și psihologice. Multe tulburări de somn au fost observate încă din primele săptămâni de sarcină. Unii experți consideră acest lucru, ca și apariția somnolenței, a fi unul dintre primele semne de sarcină și o explică prin schimbări hormonale. Dar, în cele mai multe cazuri, insomnia începe să deranjeze femeile gravide în al treilea trimestru. Ea devine mai greu și mai greu să se stabilească în pat, cineva are dificultăți de respirație sau arsuri la stomac, mulți suferă de crampe la nivelul picioarelor și durere în partea inferioară a spatelui sau lateral, din cauza întinderii pielii deranjează teribil, copilul este prea activ și are multă distracție la toaletă. Situația este agravată de oboseala cronică, stresul, frica de livrarea viitoare și de alți factori situaționali. În ultimele perioade, femeile visează adesea la un spital de maternitate, la obstetricieni, la procesul de naștere, la fel ca la valuri, la un ocean înfloritor, la un jacuzzi, care simbolizează sarcina, livrarea și alăptarea. Mulți se trezesc în cea de-a șaptea sudoare din visele în care și-au pierdut copilul. Experții spun că nu trebuie să acordați nici o importanță unor astfel de coșmaruri, deoarece acestea sunt destul de justificate - starea psihologică a unei femei în trimestrul al treilea se schimbă sub ponderea nașterii viitoare și a responsabilității părinților. Dar dacă visul nu va dispărea cu capul - vorbiți-l cu o persoană apropiată și atunci voi înșivă veți înțelege că nu sa întâmplat nimic groaznic.

Dar ce este?

Insomnia este împărțită în trei tipuri diferite. Când nu puteți adormi mult timp din seară, aruncând și întorcându-vă de la o parte la alta, vorbim despre așa-numita insomnie de început. De regulă, o persoană analizează apoi evenimentele experimentate în timpul zilei și reflectă asupra afacerilor viitoare. Incapacitatea de a mentine o stare de somn este al doilea tip de insomnie. Adormiți, dar nu sunteți în stare să dormiți până dimineața, de aceea vă treziți mereu în timpul nopții, iar dimineața următoare nu vă simțiți odihnă. Și cel de-al treilea tip - insomnia din faza finală - când, trezind dimineața, în nici un caz nu dormi din nou.

În timpul sarcinii, este adesea insomnia de început care apare - a adormi cu un stomac mare, greu, în care viața "fierbe" și cu toate "efectele secundare" ale sarcinii devine mai dificilă. Dar, indiferent când o femeie gravidă nu doarme, trebuie să înveți cum să faci față insomniei și să te odihnești. La urma urmei, în timpul somnului, corpul umple rezervele de energie consumate în timpul zilei, deci este absolut necesar pentru noi. Experții spun că nevoia zilnică de somn este de 10 ore, iar pentru a evita problemele, privarea obișnuită de somn trebuie să fie în mod constant compensată. Deși, desigur, fiecare persoană are propriile nevoi individuale, inclusiv recreere. Somnul este o stare biologică în care au loc multe procese importante pentru corpul uman. Și pentru a păstra sănătatea fizică și psihologică, acest lanț nu ar trebui să fie rupt.

Pentru a învăța cum să controlezi somnul, trebuie să-i înțelegi natura pentru tine. Ca orice alt proces biologic, somnul are o caracteristică ciclică și toate fazele se repetă la intervale de 90-120 de minute. Somnul rapid și lent se înlocuiesc reciproc 4-6 ori pe noapte. Somnul REM durează aproximativ 10 minute. În acest moment, creierul devine activ, ca și cum ar fi într-o stare de veghe și o persoană visează. Dacă îl treziți în faza de somn REM, el se va simți obosit și nu va dormi toată ziua. Și ceea ce este interesant: aceste faze se alternează în fiecare noapte în același timp, chiar dacă nu dormiți. Cea mai puternică dorință de a dormi vine doar în timpul fazei de somn REM. Prin urmare, dacă te trezești în mijlocul nopții și nu poți să dormi deloc, știi că după un maxim de 120 de minute visul se va întoarce la tine. Deci, până atunci puteți citi o carte "hipnotică", cravată sau ascultați muzică calmă. Sa verificat că încercarea de a nu adormi niciodată, știind că trebuie să te ridici dimineața, este o modalitate absolută de a te trezi. Respirați atât de calm la insomnie și învățați cum să faceți acest lucru.

Cum să facem față insomniei în timpul sarcinii?

Cel mai important lucru nu este să se vindece. Cine vă sfătuiește să faceți un remediu foarte mare pentru insomnie, ca și cum acest medicament nu v-ar fi ajutat înainte - nu luați niciun pas de dormit fără să vă prescrieți medicul. Doar un medic vă poate prescrie medicamente și numai în caz de urgență. Dar puteți încerca să vă calmați sistemul nervos cu remedii pe bază de plante: mamă, musetel, valerian.

Acordați atenție la ceea ce și când mâncați și beți. Nu suprasolicitați stomacul noaptea, cina trebuie să fie ușoară și nu prea târziu. Unii nutriționiști cred că alimentele proteice seara ajută să facă față insomniei din cauza conținutului de L-triptofan, ceea ce reduce timpul de adormire. Alții cred că carbohidrații contribuie la adormirea mai bună, deoarece sunt digerați rapid, fără a provoca motilitate intestinală puternică și excitație a sistemului nervos. Toată lumea ar trebui să verifice el însuși. Salata de grădină, sparanghel, cantalup sunt, de asemenea, capabile să reducă excitabilitatea nervoasă și îmbunătățirea somnului. Sentimentul de slăbiciune, grețuri și bătăi rapide ale inimii înainte de culcare poate fi o dovadă a lipsei de zahăr în sânge. Asigurați-vă că spuneți medicului despre aceasta, dar pentru moment, tratați-vă cu ceai dulce.

Este bine să beți un pahar de lapte cu miere înainte de culcare sau de ceai din plante: din portocală, levănțică, balsam de lămâie, lemn dulce sau cimbru, cimbru și menta, musetel. Nu este de dorit să se folosească hameiul în bulion. Se recomandă, de asemenea, să luați suc de struguri, ridichi sau sfecla cu miere. Pentru a găti, trebuie să faceți o nișă în rădăcină, în care puneți o linguriță de miere. După câteva ore, sucurile se formează și se consumă înainte de culcare. Extractul de iarbă de țelină este, de asemenea, eficient: 20 g de iarbă zdrobită se toarnă cu 1 ceașcă de apă clocotită și se lasă timp de 30 de minute. Apoi perfuzia trebuie filtrată și luați 1/3 ceasca de 3 ori pe zi. Fructele coacăzei negre în forma sa naturală sau un decoct de fructe uscate (2 lingurițe pe un pahar de apă) sunt, de asemenea, utilizate în medicina tradițională ca sedativ. Dar băuturile tonifiante (ceai sau cafea regulate) noaptea arata complet inutile. Ca multe fluide în principiu: urinarea frecventă nu oferă mamei nici o odihnă, așa că încercați să împiedicați călătoriile de noapte fără sfârșit la toaletă, reducând aportul de lichid seara și noaptea.

Încercați să vă salvați de suprasolicitare, stres, scandaluri, dezvăluiri și alte stres emoțional, mai ales în timpul etern. Dar exercitarea zilnică va îmbunătăți doar circulația sângelui și va afecta bine sistemul nervos. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți în timpul zilei, încercați să renunțați la somn în timpul zilei în favoarea nopții sau, cel puțin, să reduceți durata acesteia. Același lucru este valabil și pentru paturi: învățați să mergeți la culcare doar să dormiți și să nu vă uitați la televizor sau să discutați pe telefon.

Pentru a dormi a fost puternic și calm, trebuie să creați condiții favorabile pentru acest lucru. Camera ar trebui să fie puțin rece. Este ideal pentru a dormi cu o fereastră deschisă, dar puteți, de asemenea, într-o cameră bine ventilată. Evitați hipotermia: picioarele trebuie să fie calde (puteți chiar purta șosete). Pijamalele trebuie să fie confortabile și realizate din țesături naturale, să nu se apese niciodată sau să se constrângă. Pentru a facilita poziția confortabilă - acoperită cu perne. Unul dintre ele poate fi plasat suplimentar sub cap (pentru a ridica corpul superior în raport cu fundul), unul - între genunchi și, de asemenea, sub spate, pentru a ușura coloana vertebrală. Mai aproape de naștere nu este recomandat să dormiți pe spate, deoarece uterul exercită presiune asupra venei cava inferioare, ceea ce reduce fluxul sanguin către inimă și creier, ceea ce poate provoca amețeli și chiar leșin în mamă și hipoxie la făt. Dacă bebelușul începe să bată puternic sau prezintă activitate crescută, încercați să schimbați poziția corpului. S-ar putea să fi blocat accesul la oxigen. În general, experții recomandă să dormiți pe partea stângă, ceea ce împiedică scurtarea respirației, dar aceasta este individuală. Și, poate, mișcările friabilei sunt legate de faptul că el a decis să joace - și se întâmplă. Apoi trebuie să așteptați până se calmează.

Seara plimbare la culcare în aer liber sunt benefice pentru a adormi. Ajută bine la relaxarea ușoară pe spate, spate și picioare. Dacă aveți crampe la nivelul mușchilor vițelului, trebuie să vă trageți degetul mare și să faceți un masaj pentru picioare, iar pentru prevenirea crampe trebuie să obțineți suficiente vitamine și oligoelemente, în special calciu și magneziu.

O baie caldă sau un duș poate ajuta la ameliorarea oboselii. Încercați să utilizați aromoterapia - aranjați tămâie relaxantă în baie sau în dormitor sau plasați o pernă mică plină cu plante de relaxare în capul patului: coji de hrișcă sau cimbru, frunze de laur sau alune (flori de verdeață), flori imortelle, ace de pin, conuri de hamei, iarbă trandafiri. Îndepărtați sau preveniți mâncărimea pielii abdomenului va ajuta loțiunea pentru femeile însărcinate. Și multe ajută la accelerarea sosire a sexului Morpheus (desigur, dacă nu aveți contraindicații la acest lucru). Când simțiți apropierea de somn, încercați să respirați încet și adânc.

Desigur, nu este necesar să faceți totul la o dată. Alegeți una sau două metode eficiente pentru dvs. și aflați cum să dormiți liniștit. Acest lucru este absolut necesar pentru tine și pentru copil. La urma urmei, foarte curând va trebui să lucrați la slavă. Și pentru asta trebuie să faceți o rezervă de putere și energie.
Adormiți-vă bine și urmăriți cele mai optimiste vise!

Insomnia în timpul sarcinii: este normal? Ce ar trebui să facă o femeie pentru a evita insomnia în timpul sarcinii

Insomnia este o afecțiune dureroasă. Lipsa de somn complet epuizând orice persoană, dar o femeie însărcinată este afectată de două ori. Pentru a îndura un copil, are nevoie de o mulțime de forță fizică și mentală. Dar dacă insomnia suferă, cum să le restabilească?

După o noapte fără somn, o femeie însărcinată se va simți copleșită, obosită, iritată, care va afecta cu siguranță bunăstarea copilului.

Un somn normal normal pentru o femeie însărcinată este de o importanță deosebită, pentru că este într-un vis că corpul ei, care lucrează pentru doi, restabilește energia. De aceea este atât de important să înțelegem de ce apare insomnia în timpul sarcinii și cum să se ocupe de ea.

Tipuri de insomnie în timpul sarcinii

În primele zile după concepție, apare o modificare completă hormonală a corpului femeii. Deși insomnia apare adesea deja în această perioadă, însă majoritatea femeilor, dimpotrivă, suferă o somnolență crescută. În primul trimestru de sarcină, acesta poate adormi în mod constant, iar acest lucru este normal: acesta este modul în care organismul reacționează la o furtună hormonală. Creșterea producției de progesteron este menită să scufunde corpul într-o stare de repaus, pentru a nu perturba procesul de origine al unei noi vieți.

Cu toate acestea, situația se schimbă foarte curând. Somnitatea este inlocuita de insomnie.

Există mai multe tipuri de acestea:

La inceperea insomniei, o femeie nu poate dormi foarte mult, adorm dure, dureros, timp de doua pana la trei ore. Mediana, sau intermitentă, este capabilă să se epuizeze nu mai puțin: o persoană intră într-un vis, se trezește, adoarme din nou - și așa mai multe ori în timpul nopții. Ca urmare, nu este posibilă o odihnă completă. Dimineața insomnie, sau finală, se caracterizează prin trezirea timpurie, după care nu va fi posibil să adormiți.

Experții spun că fiecare a doua femeie suferă de insomnie în timpul sarcinii. Pentru primul trimestru, insomnia mai caracteristică este mediană sau finală. Situația este agravată de toxicoză.

Al doilea trimestru de sarcină se caracterizează printr-o normalizare temporară a somnului. În această perioadă, încălcările asociate cu faza de adormire și trezire sunt rareori fixate. Dar din semestrul al treilea, de la săptămâna 26 până la sfârșitul perioadei de gestație, insomnia se poate întoarce din nou. Copilul crește, burta crește, așa că devine din ce în ce mai neplăcut să doarmă. O femeie devine mai obosită, dar este mai puțin probabil să aibă ocazia să se relaxeze complet pe timp de noapte. Găsirea unei poziții confortabile de dormit devine dificilă.

Cel mai adesea puteți adormi pe partea voastră. Somnul din partea stângă promovează o ieșire mai ușoară de sânge din partea inferioară a picioarelor, pe partea dreaptă eliberează rinichii. Mai dormiți mai bine pe partea stângă a corpului, nu interferează cu fluxul sanguin normal. Pentru a face poziția mai confortabilă, puteți plasa o rolă dintr-un prosop sau un covor sub genunchi și cumpărați o pernă de sprijin pentru o burtă în creștere.

În fazele ulterioare ale sarcinii, mulți încep să viseze că se află pe spate. Cu toate acestea, până la nașterea unui copil, o astfel de postură rămâne inacceptabilă. De fapt, severitatea uterului pune presiune asupra vezicii urinare, a coloanei vertebrale, a diafragmei. Ca urmare, somnul nu va funcționa: treziți frecvent îndemnurile la toaletă, dureri de spate, dificultăți de respirație.

În săptămâna 39, așteptarea unui copil să se nască în curând poate agrava insomnia în timpul sarcinii. O femeie este foarte obosită și suprasolicitarea adesea împiedică adormirea oricui. Este necesar să se angajeze activ în stabilizarea stării emoționale, ameliorând anxietatea. Ieșiți în aer liber, citiți cărțile preferate, vizionați filme placate cu un sfârșit fericit, comunicați cu persoane pozitive și plăcute.

În cea de-a patruzecea săptămână, multe femei pierd în general somn. Așteptând nașterea, frica, anxietatea, durerea frecventă a spatelui, greutate și umflarea picioarelor, manifestări fiziologice neplăcute - toate acestea îngreunează serios odihna de noapte normală. Dar pentru a învăța să te relaxezi, adormi, este necesar să te relaxezi complet. Nu numai pentru tine, ci și pentru dragul copilului, pentru că simte tot ceea ce simte mama lui.

Cauzele insomniei în timpul sarcinii

În diferite stadii ale sarcinii, cauzele insomniei pot fi diferite.

Următoarele motive sunt caracteristice pentru primul trimestru:

• emoții puternice, o încercare de a înțelege o nouă etapă a vieții, anxietate, frică - toate acestea cauzează insomnie emoțională;

• emetic urges, greață, intoleranță miros poate bântuie o femeie, nu numai în dimineața, dar în timpul zilei și chiar și pe timp de noapte. În acest caz, cauza insomniei este toxicoza;

• Inducerea frecventă a toaletei, cauzată de creșterea activă a uterului, este o altă cauză a tulburărilor de somn.

În al doilea semestru, insomnia în timpul sarcinii nu este la fel de deranjantă cum a fost, sau se oprește cu totul. Acest lucru se datorează stabilizării stării emoționale, fondului hormonal. Fiziologia încă nu interferează cu bucuria somnului: nu există nici o durere în piept, spate, abdomen inferior și abdomenul în sine nu este prea vizibil. Prin urmare, dacă apare insomnia, este cauzată de niște stimuli externi: umflarea în cameră, sforăitul și frigul.

Al treilea semestru este timpul pentru revenirea tulburărilor și schimbărilor semnificative în fiziologia unei femei însărcinate. Cum va avea loc livrarea? Cum se naste bebelusul? E totul bine cu el? Asemenea întrebări tulburau mama însărcinată. Toate acestea stau la baza unei noi etape a insomniei emotionale. Debuturi și tipul fiziologic de insomnie asociat cu un stomac mare, urinare frecventă, umflarea mameloanelor. Găsirea unei poziții confortabile este extrem de dificilă.

Cele mai frecvente cauze ale insomniei fiziologice sunt:

• presiunea constantă a uterului asupra vezicii urinare;

• presiunea durerii la nivelul coloanei vertebrale;

• exacerbarea osteocondrozei coloanei vertebrale toracice și cervicale;

• mișcările copilului, uneori foarte sensibile;

• crampe la picioare, repetate noaptea. Pentru a elimina sindromul convulsiv, trebuie să trageți degetul mare, să masați vițelul. Pentru ca convulsiile să nu se repete, trebuie să utilizați complexe de vitamine sau alimente bogate în magneziu și calciu;

• mâncărime ale pielii abdomenului.

Lipsa permanentă de somn poate purta o femeie atât de mult încât ea devine umflată și iritată. Dacă vine somnul, atunci într-o stare atât de epuizată este puțin probabil să fie ușor și plăcut. De aceea este important să studiem toate metodele și metodele de tratare a insomniei în timpul sarcinii.

Modalități de tratare a insomniei în timpul sarcinii

Medicamentele pentru somnul medicamentos trebuie abandonate imediat. Efectul medicației asupra formării unui copil poate fi imprevizibil periculos. În orice caz, înainte de a începe să luați un medicament, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.

Somnul în timpul zilei este contraindicat. Chiar și o pauză de jumătate de oră poate perturba somnul natural de seară: un corp odihnit pur și simplu nu are suficient timp să se obosească. Și, în general, în timpul zilei este nevoie să stați mai puțin în pat și pe canapea, este mai bine să vă odihniți pe scaun.

Înainte de culcare nu puteți mânca suficient, iar în după-amiaza (după ora șase seara) trebuie să limitați cantitatea de lichid pe care îl bei. Înainte de culcare, este mai bine să restrângeți un pahar de iaurt

Trebuie să vă găsiți calea spre relaxare completă. Cele mai populare sunt:

• masajul spatelui, zonei gâtului și gulerului, capului, picioarelor, mâinilor;

• aromoterapie (uleiuri de relaxare pentru menta, lavanda);

• muzică plăcută;

• carte sau reviste preferate;

• lapte cald cu infuzie de miere sau musetel;

• îngrijirea corpului după un duș cald. Pe pielea abdomenului trebuie să fie în mod regulat, din primele zile de creștere activă a uterului, să se aplice o cremă de înmuiere. Acest lucru va ajuta la prevenirea vergeturilor si va atenua mâncatul.

Mierea este un remediu excelent pentru tulburările de somn. Dacă amestecați o lingură de miere cu aceeași cantitate de oțet natural de mere de cidru, dizolvați-le în apă, obțineți o băutură foarte liniștitoare. O absorbție a unui astfel de medicament dulce poate să se calmeze și să doarmă bine. Dar dacă suferiți de arsuri la stomac, oțetul nu poate fi luat! În acest caz, puteți dizolva mierea în lapte, ceai de musetel, amestecat cu nuci zdrobite.

Înlocuirea medicamentelor pentru insomnie în timpul sarcinii poate face o picătură de ulei de lavandă aplicată templelor. Infuzarea alcoolică a valerianilor nu poate fi luată. Dar un efect sedativ poate fi obținut prin respirația gazelor valeriene dintr-o sticlă deschisă. Medicii nu sunt împotriva formei de pilule de valeriană, dar trebuie luate numai după consultarea cu medicul supraveghetor! Valerian are un efect cumulativ, astfel că rezultatul va deveni vizibil numai după două sau trei zile.

Un exercițiu special vă va ajuta să adormiți. Este culcat în pat. Este simplu: picioarele se ridică ușor și se efectuează mișcări care mimează mersul pe jos. Mâinile cu aceasta ar trebui să se întindă de-a lungul trunchiului. Ei spun că o astfel de "plimbare" vă permite să mergeți complet neobservate în domeniul lui Morpheus.

Puteți afla exerciții speciale de respirație. Dar acest lucru ar trebui făcut numai sub îndrumarea unui antrenor.

Prevenirea insomniei în timpul sarcinii

Prevenirea excelentă a tulburărilor de somn - activitatea fizică distribuită corect pe tot parcursul zilei. Nu este nevoie să credeți că exercițiile grele vă vor ajuta să adormiți. Aceasta este o concepție greșită foarte frecventă. Dimpotrivă, oboseala severă va împiedica cu siguranță să dormi bine.

Asigurați-vă că pentru a vizita aerul proaspăt, mutați, dați exercițiul corpului. Ideal yoga, aquaerbika sau exerciții de acasă. Cel mai bun moment pentru a practica este înainte de prânz. Seara, orice stres, fizic sau psihologic, este contraindicat.

Seara de mers pe jos este obligatorie: aerul proaspăt și activitatea fizică ușoară reprezintă o prevenire foarte eficientă a insomniei în timpul sarcinii, în toate etapele dezvoltării copilului.

Este mai ușor să adormi într-o cameră bine ventilată. Dacă puteți, puteți cumpăra o saltea și o pernă specială ortopedică. Și psihologii recomandă încercarea de a adormi la sunetele relaxante: înregistrări ale surfului marin, rugină rugină, zgomot de vânt.

Atitudinea generală pozitivă este importantă. Toate gândurile deranjante - departe! Nu ar trebui să existe scandaluri, certuri, conversații și întâlniri neplăcute, mai ales la culcare. Anxietatea, una dintre cauzele insomniei, va ajuta la eliminarea formării pentru femeile însărcinate, seminarii pentru viitorii părinți, consiliere individuală de către un psiholog.

Este imposibil să trăiești pe teamă: dăunează atât mamei cât și copilului. Puteți lua un curs pentru care nu există întotdeauna timp suficient. De exemplu, învățați cum să coaseți păpușii tilde, fotografiați profesional, învățați spaniolă - tot ce vă place!

Este foarte important să mănânci bine. Sarcina este o mare oportunitate de a trece la o dieta sanatoasa. Aburul și legumele proaspete, fructele, fructele de padure ar trebui să fie pe meniul unei femei însărcinate zilnic. O cantitate mare de fibre - prevenirea constipației, ceea ce înseamnă un somn bun și prevenirea insomniei în timpul sarcinii.

Strict interzise în băuturile tonice seara, ceai și cafea. Dar intimitatea intimă este un sedativ excelent.

Insomnia în timpul sarcinii: rețete populare

Plantele medicinale sunt utilizate în mod tradițional pentru a trata insomnia în timpul sarcinii cu remedii folclorice. În plus față de valerian, puteți prepara ceaiuri din plante cu melissa, vânător, cimbru, lavandă, lemn dulce, portocaliu, sărată. Dacă decocțiile sunt rele pentru presiune, este mai bine să le refuzați. Butașii pe hamei sunt interzise.

Excelent efect de calmare dă suc proaspăt de ridiche, sfeclă sau struguri, amestecat cu o lingură de miere. Este necesar să faceți o gaură în fructe cu un cuțit ascuțit, puneți o lingură de miere naturală acolo și așteptați să alegeți sucul. După două până la patru ore, trebuie să beți lichidul acumulat în gaura rădăcinii.

Normalizarea somnului și prevenirea insomniei în timpul sarcinii ajută la perfuzarea plantei de țelină. Lingura de telina tocata trebuie sa toarne un pahar de apa clocotita si sa se infuzeze timp de o jumatate de ora. Soluția de infuzie, bea o treime dintr-un pahar de trei ori pe zi.

Fructe de coacăze negre au un efect calmant. Acestea pot fi folosite în stare proaspătă sau uscată. Bomboanele (o lingură) trebuie să toarne un pahar de apă clocotită și să insiste o jumătate de oră.

Sub pernă se poate pune o pernă de lenjerie cu ierburi și coji de hrișcă. Frunzele de căpșuni, ace de pin, flori de imortel, conuri de hamei, cimbru, petale de trandafir, geraniu uscat au un efect relaxant.

Insomnia în timpul sarcinii poate strica destul starea de spirit și poate afecta dezvoltarea normală a fătului. Prin urmare, este necesar să ne luptăm, deoarece există modalități eficiente, dovedite și eficiente.