Cum sa batati depresia si sa reveniti la viata

Depresia este una dintre principalele probleme psihologice din viața unei persoane moderne. Toată lumea a dat-o cel puțin o dată peste ea sau a observat semnele ei în rude sau oameni apropiați. Dacă sunteți bântuit de stres, apatie, stare proastă, un sentiment de tristețe și disperare, încercați să aduceți situația sub control. Consecințele acestei boli pot fi complet diferite, dar ele întotdeauna cauzează daune ireparabile sănătății tale mintale. Cum să depășească depresia și să se întoarcă la viață? Psihologii oferă multe sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față acestei afecțiuni și pentru a preveni apariția ei în viitor.

Depresia poate apărea la persoane de diferite vârste. Este necesar să distingem oboseala obișnuită de această boală distructivă: dacă a doua este specifică pentru a trece cu timpul, prima poate deveni abateri mintale grave. Foarte des, simptomele negative pot ascunde semnele altor boli, iar apoi tratamentul necesită consultări în timp util de la un specialist cu experiență care va diagnostica și afla cauzele unei încălcări a păcii minții.

Ce forme are această tulburare? Psihologii disting între două tipuri de depresie: primar și secundar.

Tipul principal de tulburare vă depășește brusc. Nu este precedată de pierderea sau boala celor dragi, stresul și condițiile dificile în familie și la locul de muncă. Cel mai adesea, o astfel de stare se formează în oameni sensibili și vulnerabili, pe psihicul cărora chiar și cei mai mici stimuli externi pot influența.

Depresia secundară este cauzată de boli cronice și de șocuri psihice puternice care paralizează conștiința unei persoane și fac imposibilă conducerea unei vieți normale și pline de viață.

Există, de asemenea, mai multe tipuri de boli:

  • Forma reactivă este asociată cu o experiență gravă care a apărut pe fondul pierderii sau stresului sever. De exemplu, o astfel de condiție poate apărea într-o persoană care a supraviețuit moartea unui iubit, o pauză cu unul iubit sau un divorț, o mustrare serioasă la locul de muncă sau concediere. Situațiile care au servit drept punct de plecare al bolii sunt diferite pentru toți: pentru cineva, motivul acestei tulburări ar putea fi o mutare proastă într-un apartament nou sau o călătorie care trebuia făcută singură. Persoana nu știe să iasă din depresie și stres, iar problemele acumulate îi provoacă din ce în ce mai multă suferință. Mânia provocată de pierderea poate fi sentimentul principal care se confruntă din ce în ce mai mult în fiecare zi. Tristețea asociată cu moartea unui iubit poate dura aproximativ nouă luni: psihologii consideră această perioadă destul de normală pentru cei rătăciți. Dacă starea durează mai mult și pacientul nu poate găsi puterea pentru ao depăși, trebuie să contactați un psiholog care va prescrie metode adecvate de terapie. Adesea, o sesiune de psihanaliză poate duce la descoperirea cauzelor adevărate. Tulburările psihice pot fi cauzate de probleme din copilărie sau de resentimente uitate de mult timp.
  • O afecțiune caracterizată prin alternări de crize de depresie și excitare puternică este în mod obișnuit numită psihoză mani-depresivă. Izburările de apatie, iritație și depresie apar întotdeauna cu frecvență diferită, dar tind să se întoarcă și să se înrăutățească. Incitarea care apare după aceea nu permite unei persoane să se angajeze, poate duce la insomnie și la o defecțiune nervoasă gravă. Comportamentul pacientului poate fi repetat în detaliile pe care oamenii sunt în permanență apropiați de persoana în cauză. Astfel, rudele pot observa o schimbare în tonul celui iubit, modul în care conduce o conversație și rutina obișnuită. Numai un medic calificat poate ști cum să vindece o tulburare de acest tip care este pornită acasă.
  • Din ce în ce mai insidious boală apare la femeile care au supraviețuit nașterii unui copil. Forma postnatală apare ca urmare a schimbărilor hormonale dramatice din organism, a refuzului de a crește și a crește copilul, a dificultăților asociate vieții de familie etc. Acest tip trebuie tratat la începutul dezvoltării bolii, iar alte sarcini pot agrava situația femeii.
  • De asemenea, este posibilă apariția depresiei menopauzale și senile. Contrar convingerilor populare, tipul de menopauză al bolii poate începe nu numai în rândul sexului echitabil, dar și al bărbaților. Adesea se numește o criză la mijlocul vieții. Pentru o persoană care nu sa confruntat anterior cu o problemă similară, o stare de detașare și indiferență poate fi o cauză a anxietăților inutile și a gândurilor deranjante. Apatia și letargia pot fi înlocuite de excitare nesănătoasă, ceea ce privează pacientul de capacitatea de a evalua sobru situația și de a termina lucrările începute. Rudele sunt forțate să asculte gândurile constante întunecate ale pacientului, care adesea nu asculta sfatul familiei sale, încercând să-l motiveze și să-l convingă. O persoană poate fi hărțuită cu probleme de somn, scăderea capacității intelectuale și stare de rău. La persoanele în vârstă, boala poate fi însoțită de tulburare de memorie, slăbiciune și depresie, slăbiciune și incapacitatea de a gândi logic. Este important să separați forma senilă de demență și să vă asigurați că nu se dezvoltă într-un altul în timp.
  • Un tip special de depresie este schizofrenic. O boală de acest fel este unul dintre simptomele unei tulburări psihice severe care necesită tratament în spitalizare. Caracterul său depinde de particularitățile psihicului și poate fi nu numai psihologic, ci și fizic. Este important să ne amintim că baza stării de agravare a pacientului este patologia, care poate fi eliminată numai cu ajutorul medicilor și al tratamentului clinic. Depresia generală poate fi însoțită de distorsiuni ale senzațiilor, gândurilor, auzului și vederii (halucinații vizuale și auditive). Adesea, pacientul vede ceea ce nu este de fapt și încearcă să evite întâlnirea cu o imagine sau un obiect traumatic. O persoană care suferă de o formă schizofrenică a bolii poate dezvolta paranoia. Modificările comportamentului uman îi sperie pe cei din jurul lui, provocând suferință nu numai pacientului, ci și rudelor sale;

Cauzele depresiei

Foarte des, oamenii cred că pot determina ce a cauzat starea obsesivă. Numeroase forumuri discută despre situații care cauzează melancolie neagră. Cum să te ajuți să ieși din depresie, fără intervenția psihologilor? Răspundeți la această întrebare nu puteți înțelege decât cauzele bolii. S-ar putea să fie

  • tulburări de personalitate;
  • stres post-traumatic ("sentiment de doliu");
  • fobii de altă natură și de tip;
  • luând medicamente psihotrope;
  • diverse boli etc.

Cum să ieșiți singur din depresie: sfătuiți psihologul

Ieșirea de la starea de tristețe nedorită și de dorință pe cont propriu poate necesita o participare serioasă la viața ta a celor dragi: nu vei putea să depășești boala decât dacă simți îngrijire, căldură și atenție constantă de la ceilalți. Acest lucru vă va ajuta să găsiți sensul vieții și să veniți la viață.

Dacă doriți să înțelegeți cum să depășiți singuri temerile și depresia, faceți o analiză profundă a comportamentului dvs. recent și gândiți-vă la ceea ce a cauzat acest sau acel act. Amintirile vă vor ajuta să recuperați o imagine a evenimentelor.

Există mai multe recomandări pentru cei care decid să facă față bolii insidioase pe cont propriu.

  • Cum să facem față depresiei și apatiei la domiciliu? Oferiți-vă plăcere, iar viața voastră se va schimba. În agitație și probleme, adesea uităm de propriile noastre dorințe și lucruri care ne aduc bucurie. Asigurați-vă că visele dvs. devin realitate: faceți sport sau dansați, începeți să colectați o colecție, mergeți într-o călătorie pe care ați imaginat-o de mult. Toate acestea vă vor ajuta să scăpați de gânduri rele, să deveniți mai liniștiți. Nu uitați să vizitați rudele și prietenii, luați-vă un animal de companie. Grija pentru cineva vă va provoca emoții pozitive și va fi primul pas pe calea recuperării. Du-te la cinema, citiți cărțile preferate - trăiți așa cum ați dorit dintotdeauna;
  • Aflați cum să treceți de la o clasă la alta. Cauza depresiei poate fi o muncă de rutină, forțând o persoană să se simtă ostatici circumstanțelor. Nu renunți la începerea cazului, aduceți-l până la capăt. Când curățați casa, ștergeți fiecare raft a bibliotecii, bucurându-vă de propria afacere. Începeți să vă bucurați de masă. Transformați zilnic micul dejun, prânzul sau cina într-un fel de ritual. Căutați lucruri noi și interesante: mergeți la spectacole și concerte, participați la expoziții și mergeți în locuri necunoscute;
  • Rudele ar trebui să înțeleagă că este dificil să vă faceți munca obișnuită și să vă descurcați cu disperarea și goliciunea înăuntru. Persoanele apropiate vor ajuta la eliminarea problemei, devenind aliați în lupta dificilă cu boala. Comunicarea și sprijinul deschis vor fi cel mai bun cadou pentru o persoană deprimată. Familia ta nu trebuie să se rușineze de situație. Este necesar să se obțină un confort maxim în casă și relația dintre casă;
  • Mișcarea constantă vă va ajuta să păstrați în formă nu numai mușchii, ci și spiritul. Un stil de viață sedentar duce la somnolență, letargie și slăbirea proprietăților protectoare ale corpului, care nu pot afecta în mod favorabil procesul dificil de recuperare. Mulți pacienți încearcă să rezolve problema cu antidepresive, cu toate acestea, medicamentele necontrolate pot provoca efecte grave asupra sănătății. Obișnuiți-vă cu plimbările obligatorii în aerul proaspăt. Mergeți în orice vreme. Nu renunta la drumetii cu prietenii si tot felul de atacuri asupra naturii;

Nu uitați de regulile simple de abordare a unei stări neplacute: auto-sugestie și laudă. Reglați-vă la un rezultat pozitiv, încurajați succesul în munca dvs. Această abordare vă va permite să scăpați de sensul de umilire care este caracteristic pentru mulți pacienți.

      • Cum să tratăm depresia la domiciliu, dacă pacientul vede tot ce se întâmplă în culori sumbre și nu dorește să evalueze corect situația? Lăudați-vă, înțelegeți că aveți nevoie de mulți oameni care vă iubesc și vă apreciază. În caz contrar, va trebui să recurgeți la ajutorul terapiei și să urmați sesiuni de diagnosticare efectuate de psihologi.

Cum să vindeci singur depresia cu ajutorul căilor de atac folclorice

Dorința de a scăpa de boală îi face pe oameni să primească medicamente tradiționale. Iată câteva ingrediente simple, ceaiul vindecător care ar trebui să vă îmbunătățească bunăstarea:

    • Decocția florilor Hypericum va ajuta la ameliorarea tensiunii și a oboselii;
    • Lemongrass crește rezistența organismului;
    • Passionflower este cel mai puternic remediu pentru anxietate și stres;
    • O baie cu inflorescențe de mirt îi ajută să se relaxeze și să readucă curajul;
    • Sucurile proaspete întăresc sistemul imunitar și sporesc rezistența.

Cum să scapi singur de depresie

Depresia este considerată a fi o tulburare psihologică serioasă care apare din diverse motive. Cu toate acestea, mulți oameni care se confruntă cu acest lucru încearcă să găsească o modalitate de a ieși din depresie pe cont propriu. Deseori există apatie, indiferență față de tot ceea ce se întâmplă cu o investiție mică și eforturile persoanei.

Înainte de a căuta modalități de a învinge depresia, depresia și depresia, amintiți-vă de regula importantă - dacă încercările independente nu duc la un rezultat, situația se înrăutățește sau există disperare în legătură cu forțele pierdute, ar trebui să contactați un psiholog cu experiență pentru ajutor. La nivel profesional, un specialist vă va spune cum să vă comportați, să completați tratamentul cu medicamente și să vă învăț cum să scăpați de depresie la domiciliu.

mijloace

Cum se elimină depresia? Această stare este similară cu indiferența prelungită - pacientul pare să se afle într-un vis, în procesul de recuperare se pot observa ambele stări și minime. Poate că prima dată metoda aleasă nu ajută - dar nu disperați. O persoană este capabilă să se ajute cu depresia, trebuie doar să înțeleagă că depresia va încerca să absoarbă din nou, așa că trebuie să arătați ceva efort.

Există diverse metode de luptă, dar oricare ar fi alegerea, ar trebui să înceapă pași mici, apropiindu-se treptat de obiectiv. Ieșiți cu fiecare ocazie - fiecare modalitate de salvare vă ajută să rămâneți pe cont propriu și să depășiți dificultățile, însă acest lucru necesită timp.

introspecție

Ieșirea din depresie prin găsirea cauzelor este cel mai corect și mai important pas pe calea vindecării. Înainte de a căuta o modalitate de a scăpa rapid de emoțiile reprimate, întrebați-vă de ce ați suferit de astfel de tulburări, ceea ce a condus la o stare în care nici nu ați vrea să vă ridicați capul de pe pernă. Din păcate, apatia și descurajarea care decurge din factori externi sunt deseori confundate cu lenea banală. Dacă depresia sa dezvoltat din cauza acesteia, nu trebuie să se vindece, ci să caute forță în sine, să facă față necazurilor și responsabilităților.

Mulți oameni acordă o importanță prea mare investițiilor lor de muncă, cred că lucrează mai mult decât un coleg, dau mai multă energie în casă și în familie decât alți membri ai familiei. Treptat, se dezvoltă resentimente, lenea, o persoană încetează să mai dorească plimbări de seară sau conversații simple la sfârșitul zilei și vine cu sine că a devenit deprimat. În acest caz, psihologii îți recomandă mai ușor să privești lucrurile. Indiferent cât de simplu și ușor acest sfat poate suna, dar de multe ori ne oprim noi, invidiosem pe vecinul nostru, acordând atenție succeselor altora sau organizând un scandal din cauza unui simplu lucru. Și apoi suferim în căutarea unui mijloc de a scăpa de depresie.

Ce să faci în depresie? Efectuând autoanaliză, este important să vă răspundeți sincer la întrebarea - ce este în neregulă cu viața ta? De ce nu vrei nimic? La urma urmei, dacă te uiți înapoi, există oameni care au mult mai multe probleme, în timp ce nu disperă și nu încearcă să-și schimbe viața. Considerați-o inutilă? Așa spune fiecare pacient deprimat, exagerând propriile dificultăți. Dacă nu există oameni în numărul de cunoștințe care se confruntă cu probleme reale, este ușor să le găsiți pe forumuri de pe Internet. Doar te familiarizezi cu soarta lor, iar sentimentul că totul e rău te va părăsi repede.

A doua parte a autoanalizării ar trebui să fie dedicată motivelor descoperite - aici trebuie să punem întrebarea, cine este de vină pentru asta? Există circumstanțe care nu depind de pacient, dar există situații în care acesta este personajul principal. De exemplu, în cazul în care a apărut o eroare la locul de muncă din cauza viciii dvs., înseamnă că trebuie să faceți o pregătire suplimentară, să vă actualizați calificările și să nu mai permiteți greșeli. Abordarea depresiei înseamnă a face un pas înainte prin creșterea nivelului de cunoștințe, atât profesionale, cât și psihologice. Șederea în gol și suferința nu vor duce la rezultate bune.

Cum să depășească depresia și să înveți să te bucuri de viață fără intervenția specialiștilor? După ce au analizat cauzele și făptuitorii lor, persoana în sine va veni să răspundă. Dar, în cele mai multe cazuri, pacienții fac fără ajutorul psihologilor.

Căutăm o nouă imagine

Cum să scapi de depresie pentru totdeauna? După ce a dobândit o nouă imagine - aproape toți oamenii celebri, persoanele cu care se confruntă mass-media sau doar cetățenii obișnuiți din țările noastre și din alte țări au întâmpinat o dispoziție depresivă. Du-te la bibliotecă, citește povestirile de pe Internet și încasează starea de spirit a celor care au reușit să stabilească obiective noi, realizabile, au început să meargă la ei, uitând de tulburare. Să scapi de depresie, cum ar fi pierderea în greutate - găsirea unor oameni care se confruntă cu aceleași probleme care le-au confruntat cu aceleași probleme, dar le-au învins cu succes, este ușor să repete calea către succes.

În acest stadiu, copierea obiectivelor altor persoane este greșită - un nou înțeles ar trebui să fie în concordanță cu dorințele voastre. Depășiți-vă, încercați să suprimați disperarea în voi, înlocuind-o cu activitatea. În acest caz, amintiți-vă mereu că o altă persoană simplă sa descurcat, puteți, de asemenea! Spune-te ca o rugăciune: "Nu ești înfrânt, începi noi succese." Desigur, desenând o nouă imagine pentru tine, pentru tine însuți, trebuie să lucrezi în fiecare zi ca să începi să o potriviți.

Iubește-te

Cum de a iesi singur din depresie? Doar învățați să vă iubiți - trebuie să înțelegeți că nu suntem perfecți. Nu există o singură persoană pe Pământ care să nu fi cunoscut niciodată eșecuri, nu a fost dezgustată, nu a făcut greșeli. Este important să nu mai angajați în auto-flagellation, cerându-vă pentru că nu ați reușit să realizați unele succese transcendentale. Acest lucru nu înseamnă că cineva ar trebui să fie leneș - fiecare atinge anumite obiective, ar trebui să fie fericit și să se laude în toate etapele care au fost depășite. Învățându-se să te iubești, e mai ușor să mergi înainte și poate într-o zi să atingi scopul dorit, care a dus la depresie.

jurnal

Dacă sunteți deprimat? Mulți oameni sunt ajutați prin păstrarea unui jurnal personal în care este necesar să înregistrați toate gândurile negative și pozitive. Aceste înregistrări vor corespunde încercărilor de a scăpa de depresie. De fiecare dată când aveți o stare proastă, reveniți la citirea a ceea ce ați obținut, amintiți-vă cât de bine a fost momentul în care ați completat paginile jurnalului. Analizând propriile gânduri, este ușor de înțeles care este calea deja luată și cât de mult este de făcut.

Schimbări fizice și emoționale

Este dificil de observat când începe depresia, dar acționează întotdeauna pe trei nivele interdependente - corp, minte, spirit. Prin urmare, o combinație de practici care vizează totul simultan va fi mai eficientă. Auto-analiza, păstrarea unui jurnal, căutarea pentru sine, alte metode de tratare a depresiei descrise mai sus afectează mintea. Rămâne de a folosi corpul și spiritul - acest lucru este bine ajutat de yoga, dans, fitness și alte zone de sport.

Mergând într-un dans, călărind o bicicletă, devenind asanas sau repetând o grămadă simplă pe o stepă într-o cameră aerobă, o persoană primește emoții pozitive. Interacțiunea dintre corp și spirit are loc, tot negativul este stropit, suferința dispare și un zâmbet apare pe față. După orele obișnuite, întrebarea "cum să depășești depresia și să te întorci la viață" va dispărea singură. Principalul lucru - de a observa regularitatea. Nu ar trebui să intri într-o viață activă, altfel forțele se vor termina repede. Este suficient de 2-3 ori pe săptămână pentru a participa la săli de fitness sau dans, unde există întotdeauna o atmosferă pozitivă.

sănătate

Este imposibil de a face față depresiei pe cont propriu fără a schimba calitatea vieții. Acordați atenție cât de mult dormi - dacă durata somnului este mai mică decât rata recomandată, atunci cel puțin indiferent de cât de greu încercați, nu veți dormi oricum, astfel încât să nu vă simțiți bine despre ceea ce se întâmplă. Este necesară reducerea încărcăturii, locul de muncă alternativ și odihna, folosirea weekendului pentru relaxare. Poate că, de mult timp, am vrut să fac o excursie - eliminați toate lucrurile pentru mai târziu și mergeți într-o călătorie, chiar și pentru câteva zile, dar veți simți cum sufletul tău se bucură.

Se recomandă utilizarea ceaiului din plante, care reduce anxietatea și îmbunătățește somnul. De asemenea, nu trebuie să uităm de aspectul - o persoană care arată bine și care sa străduit să vină în haine curate, călcate, cu machiaj și stil (în cazul unei femei) nu se va lăsa limpede în fiecare ocazie.

Între fetele noastre

Nu este un secret că jumătate din populația feminină suferă de depresie. Cum sa scapi repede de fata de depresie? În primul rând, este recomandat să plângeți, dar nu în prezența publicului, ci să ieșiți singur din depresiune și să vă scoateți din deznădăjduirea după aceea va fi mult mai ușor. Aruncând emoții, ar trebui să continuați acțiunea:

  • Evaluați situația, cauzele și stabiliți obiective noi.
  • Mergeți la magazin pentru a vă actualiza dulapul - cumpărăturile sunt cele mai bune antidepresive, iar cumpărăturile decolează toate cele negative.
  • Vizitați un salon de înfrumusețare și schimbați coafura sau manichiura.
  • Vorbiți cu un om iubit - care, dacă nu este prieten sau mamă, va putea să asculte, să regrete și, dacă este necesar, să dea sfaturi? Nu este nevoie să amânați conversația până mai târziu, având în vedere că cei dragi nu au timp să asculte plânsul. Vărsându-ți sufletul în timp, va fi mai ușor să lupți împotriva depresiei, pentru că nu are timp să te absoarbă. Un prieten va fi capabil să distragă atenția prin invitarea într-o cafenea sau într-un film - astfel de atacuri nu vindecă mai rău decât drogurile.

Pot femeile să depășească depresia la domiciliu, cu depresie la domiciliu? Desigur, da, folosind toate metodele de mai sus. Amintiți-vă Bridget Jones - nu veți dori cea mai rea soartă pentru inamic, dar ea a spus "poți" și a primit un bonus în schimb.

creare

Cum de a iesi singur din depresie? Atragerea atenției asupra oricărei activități creative, este ușor să devii un fan al uneia dintre direcții. Desenul desprinzător, tricotarea, coaserea - acum în modul de mână realizat în orice manifestare, astfel încât va fi ușor să vă găsiți. Toată lumea se poate retrage și se poate ajuta. Pentru a face un lucru unic, a fi mândru de tine - nu vă va ajuta să vă mântuiți și să schimbați starea de spirit tristă pentru un lucru pozitiv?

Clase de grup

Ieșirea din depresie, cu participarea grupurilor de sprijin și a seminarelor organizate în cadrul lor, se va întâmpla mai repede și mai eficient, deoarece la întâlniri este ușor să întâlniți oameni care cunosc poveștile și gândesc: "nu ești așa de rău". Dacă nu reușiți să scăpați singuri de depresie, dar nu doriți să mergeți la un psiholog, oamenii care vă vor ajuta să ieșiți dintr-o stare depresivă - o pot face.

Ce să nu faci?

Cum să depășească depresia și să înveți să te bucuri de viață, în timp ce nu te rănești? Există câțiva pași pe care nu ar trebui să îi folosiți definitiv atunci când depresia elimină întreaga viață pozitivă și de bază:

  • Încercarea de a bea sau de a profita de experiența - lovind labele unei alte dependențe, este ușor să devii ostatic și apoi ajutorul de sine cu depresia nu va ajuta cu siguranță.
  • Încercarea de a scoate mânia, de a fi nepoliticos sau de a aduce leziuni cuiva - căile de ieșire din depresiune sunt diferite, printre ele există un strigăt și o forță, dar este vorba de a striga undeva în natură și de a bate o pungă de perforare sau o pernă.
  • Gândiți-vă fără antidepresive - trebuie să ne amintim că ele ajută la eliminarea simptomelor, dar nu luptă împotriva cauzelor și esenței problemei.

concluzie

Ce este depresia și cum să o rezolvați? Cum să vindeci singur depresia? Cum de a ajuta? Astfel de întrebări nu te vor deranja, până când tu îți diversifici viața, rezolvi problemele care ți-au apărut și te salvezi de gândirea pe tema "Nimeni nu mă iubește", "Nimeni nu are nevoie de tine" și alții este o iluzie creată de tine. Nimeni nu va corecta greșelile pentru dvs., nici nu va reconsidera obiectivele și nici nu va stabili priorități. Dacă vă schimbați, nu va trebui să întrebați "cum să faceți față depresiei pe cont propriu".

Învinge doar depresia

Tema depresiei, căutarea fericirii, a înțelesului și a armoniei în suflet au luat un loc ferm în acest blog. Recunosc sincer, încă apatia pentru mine, uneori se întoarce în diferite forme de gravitate. De fiecare dată când trebuie să ieșiți din această stare tristă, trebuie să inventați noi căi. Îmi împărtășesc experiența cu tine sub titlul "Fericirea este aproape." Dacă sunteți interesat să vă căutați în acest subiect și să încercați să vă ajutați în momente dificile, renunțați.

Astăzi vom vorbi despre starea dificilă și neplăcută - întunericul fără speranță din suflet, care a chinuit de ani de zile. Să încercăm să depășim acest teribil atac și să ne întoarcem o viață fericită odată pentru totdeauna.

Articolul a apărut destul de mare, îmi pare rău. Am eliminat o mulțime de lucruri și, după părerea mea, totul este foarte important. Mai ales factorul personal. Nu iau informațiile din tavan și teoretizarea, dar vreau să arăt, prin experiență, că există o cale de ieșire și că chiar și cea mai profundă, cea mai teribilă și mai lungă depresiune poate fi înfrântă. Îți voi spune cum să fac față și ce am făcut pentru asta.

Sincer, la menționarea acestui concept, încep să mă simt greu de greșit. Este deja atât de zgârcită și plină de pradă peste tot încât o fetiță de zece ani se poate lauda cu "depresie" în lumea noastră. Orice dezacord în viață, tristețe, dorință, tristețe este numit cu voce tare DEPRESIUNE! În același sens, articole au fost scrise și au fost filmate imagini despre cum să scapi de ea, contagiune. La un moment dat l-am lăsat fără succes pe internet în căutarea oricărui ajutor moral. Și "sfatul unui psiholog", să-l spună blând, nu era plăcut. Pe scurt despre ceea ce sfătuiesc de obicei: ascultați muzica preferată, urmăriți un film bun, gândiți-vă pozitiv, priviți-vă din afară. Cel mai insuportabil lucru pe care l-am citit într-un public în care fetița a cerut ajutor: "Ce prostii? Deci, pune pe o fusta mai scurta - și mai mult! Primăvara este aceeași! " Mă voi abține să coment. Dar am fost mereu gelos de cineva care poate să privească lucrurile prea simplu și să trăiască în consecință. Toate celelalte, poate, sunt adresate acestui articol.

Salvați articolul în Pinterest

Diagnosticul

PRIMUL STEP pe calea reliefării depresiei - conștientizarea problemei și acceptarea ei. Este important să înțelegeți că viața nu este la fel de gri, deoarece se pare că durerea, suferința și dezastrul nu sunt pentru totdeauna. Că există o cale de ieșire din acest lucru, iar frica, deznădejdea și dorința sunt lucruri care trec și vindecabile!

Depresia este o boală, o tulburare mintală. Aceasta nu este o glumă, totul este adevărat. Din acest motiv, am luat cărți medicale de la mama mea și am studiat cu atenție această problemă. Directorul medical oferă următoarea definiție:

Sindroamele depresive sau depresive sunt tulburări mintale caracterizate de starea de spirit redusă, încetinirea gândirii și activitatea motorie.

În plus, există diferite tipuri și etape de depresie. Și vom vorbi doar despre depresia reactivă (adică cea care este cauzată de o reacție la orice evenimente tragice sau stresante) și exclusiv despre stadiul său blând. Nu vom lua în considerare toate celelalte cazuri când depresia apare ca o schimbare psihică gratuită și este însoțită de diverse sindroame periculoase pentru viața persoanei și a mediului său. Nu va ajuta la auto-vindecare sau sugestie fără medicație și psihanaliză. Există doar un psihiatru și medicamente. Din păcate, acest lucru trebuie să fie recunoscut, până când problema nu sa terminat.

Semne de depresie

Când am citit cărți medicale, am fost uimită și am regret că nu m-au mai prins înainte. Sau mai degrabă, ei nu mă interesau. Am citit și am fost uimit cât de aproape a fost totul pentru mine, asigurându-mă din nou că totul a fost bine cu mine, că nu m-am uitat la viață și la oameni, că ai găsit sensul și ai fi fericit, trebuie doar să lucrezi la această problemă. Mai jos vă voi publica extrase din cărți de referință medicale care conțin recenziile pacientului care descriu starea în care se află:

  • Slăbiciune, letargie, lene, neputință, depresie, tristețe.
  • Neîncrederea în puterea proprie, exagerarea dificultăților reale, incapacitatea de a se controla.
  • Pierderea oportunității de a se bucura de diverse evenimente personale și sociale, pierderea interesului pentru multe lucruri. Viitorul pare fără scop.
  • Tear, iritabilitate, mângâiere, agitatie.
  • Nu vreau să trăiesc, un sentiment de devastare interioară, indiferență totală, dispariția tuturor sentimentelor, chiar și față de rude - așa-numita anestezie psihică dureroasă.
  • Variabilitatea lumii exterioare - "lumina a dispărut, frunzele au dispărut, soarele a început să strălucească mai puțin intens, totul sa îndepărtat și a înghețat, timpul sa oprit".

Dacă ați observat aceste semne pentru mai mult de o lună în sine - problema este evidentă și necesită o intervenție imediată din afară.

tratament

Voi spune imediat, dacă există o posibilitate - asigurați-vă că contactați mai întâi un psiholog, ci un psihiatru sau psihoterapeut. Îți poți face față, dar e greu. Problema este într-adevăr foarte serioasă și, dacă mi-aș fi dat seama cândva și m-aș întoarce la un specialist, sunt sigur că aș fi ieșit din această groapă mult mai devreme. Îmi pare foarte rău că am petrecut câțiva ani tineri și promițători pe apatie, goliciune și nimic. Nu repeta greșelile mele!

Am crezut că medicamentele nu pot ajuta. Că acestea slăbesc numai simptomele și dau efectul îmbunătățirii pentru un timp. Da, este, dar în terapia complexă este necesar. Acest lucru facilitează foarte mult procesul și permite unei persoane să obțină speranță pentru cele mai bune mult mai devreme.

Dar fără antidepresive, pastile și orice medicamente este destul de posibil de făcut. Pentru cei care sunt siguri că pot face față singuri sau nu doresc să-și transporte lumea interioară altor oameni, îmi voi spune povestea mea.

Poveste personală

M-am gândit mult timp și am cântărit ceea ce ar trebui să scriu și despre ce nu ar trebui să scriu. Voi omite câteva detalii, dar voi spune evenimentele principale. Nu mi-e teamă să deschid sufletul. În orice caz - sigur că a devenit mai ușor.

Ultima dată fericită și relativ lipsită de griji, îmi amintesc eu în al treilea an. Apoi am fost absorbit în dans și tot ce era în legătură cu ei. Am fost în plăcere de nedescris din lumea pe care am intrat-o, de la ocazia de a învăța lucruri noi, de a participa la concursuri, de a te arăta și de a mă arăta, de a întâlni oameni noi și de a comunica cu oameni asemănători și de a avea un timp minunat într- interesant pentru mine o companie imensa. Am vazut cu adevarat lumea colorata, luminoasa si "gustoasa". M-am îmbrăcat în lucruri strălucitoare, am vrut să zbor și să fac din ce în ce mai mult totul util. Se părea că cel mai interesant este doar începutul și există o mulțime de oportunități de implementare în viitor.

Între timp, anul școlar sa încheiat fără probleme, am venit acasă de la școală și am așteptat să revin la ciclul precedent de evenimente. Dar, la începutul toamnei, lumea sa prăbușit. Tatăl său vitreg a murit tragic. A fost foarte sălbatic și neașteptat. Am întâlnit prima dată o moarte subită și așa de teribilă. Nu puteam să cred că ieri o persoană stătea lângă tine, dar astăzi nu mai este acolo. Și numai corpul rămâne, lipsit de viață și desfigurat. De multă vreme am văzut această imagine înaintea ochilor mei. Mama a suferit insuportabil. EXACT INCOMPLY. Într-o asemenea măsură care nu voia să trăiască. Pentru că am puțin de făcut. Pentru că nu am putut ajuta deloc. O femeie este foarte greu să facă față unei astfel de pierderi, și cu atât mai mult - speranțele care au murit împreună cu bărbatul. Ce fel de dans există! În mod constant dintr-un alt oraș, m-am grăbit acasă. Aproape în fiecare zi. Îmi amintesc - și mă scutură. Deoarece această perioadă de viață a fost dureroasă și insuportabilă ÎNAINTE. Am încercat să învăț, ca și mai înainte, să trec toate la timp. Unii profesori au îndrăznit să se plângă mamei mele că m-am mutat puțin în comparație cu ultimele semestre. Dar majoritatea au fost tratați cu înțelegere, mulțumesc!

Dar când perioada multor lucruri a dispărut și am plecat în vacanțe de vară, am devenit literalmente o plantă. Nimic nu este mulțumit, nimic, nici o activitate nu poate îmbunătăți starea de spirit. M-am ascutit acasă. Din anumite motive, oamenii au devenit dezgustători pentru mine. Totul! Nu puteam ieși pe stradă și când am plecat, am fost prins de frică, de panică și de aversiune față de lumea din jurul meu. O reevaluare a valorilor a fost una extraordinară! Am încercat să găsesc cel mai mic sens al vieții, dar nu l-am găsit. Comunicarea cu oamenii, prietenii, natura, călătoriile, toate evenimentele și fenomenele albite, depreciate și depersonalizate pentru mine. Totul a fost inutil și lipsit de sens! Și nu pot face ceva care nu are absolut nici un sens în înțelegerea mea. Prin urmare, nu am făcut nimic. Mă pregăteam doar pentru examenele pentru magistratură și pentru viața urâtă. Sentimentul unor dureri de mănunchi se frecau, dar nu puteam (și nici n-am vrut) să fac asta.

În al cincilea an a fost mai ușor. În hostel am reușit să rămânem în aceeași cameră cu cel mai bun prieten. Adesea, undeva a plecat, sa distrat, a râs. A fost distractiv și răcoros! Goliciunea din interior nu mergea nicăieri, de multe ori m-am îmbolnăvit și m-am întors acasă la singurătate. Dar când l-am văzut din nou pe Julia - am fost distras, am vrut să trăiesc! Iulia, dacă citiți acest lucru, vă mulțumesc foarte mult! Nu ai idee cât de bine ai adus în viața mea și cum te-am salvat!

Am absolvit universitatea. Am fost sfătuit să merg la școala absolventă. Dar nu pe economie sau pedagogie, ci pe filozofie, a fost mai ușor să ajungi la buget. Am plâns, nervos și protestează. Dar nu pentru mult timp, pentru că stilul meu de viață depresiv a exclus prezența unor obiective și planuri serioase pentru viitor, nu știam ce să fac în continuare și am decis să merg cu fluxul. Mai mult, părinții au visat mereu să mă vadă ca pe un profesor, deși m-am opus cu toată inima mea.

Acum aproape doi ani, tata a murit. Și încă nu pot să cred. A fost cea mai mare lopată pentru groapa mea de nebunie. Era greu și dureros. Dar ce trebuie să descriu. Numai cei care au pierdut vreodată un părinte pot înțelege acest lucru. Și asta este! Lumea a dispărut complet. Câteva luni mai târziu am întâlnit un tânăr minunat care nu mi-a lăsat să mă plictisesc și să mă arunc într-o clipă, dar am încercat tot ce-am putut să merg undeva și să mă dărâm. Și sunt fericit pentru asta! Pentru că pentru prima dată am vrut să trăiesc din nou și să trăiesc fericit și, în consecință, să schimb ceva în mine și în percepția vieții.

Dorința de a trăi și de a schimba ceva

AL DOILEA PAS. Și cel mai important. Când aveți dorința de a opri suferința și de a începe să trăiți fericit și fericit - sunteți deja la jumătatea drumului spre succes. Este posibil ca un alt eveniment tragic sau un fel de stres asociat cu un divorț (dvs. sau părinți), separarea, relocarea, situația nouă etc. vă va determina să realizați un astfel de lucru.

Pentru mine a fost un război. În momentele cele mai puternice bombardări și aproape de moarte, îți dai seama cât de rău vrei să trăiești! În astfel de condiții teribile, începeți să căutați bucuria în toate lucrurile, în orice fel de minune, deveniți mai puternici în spirit și vă dați seama că problemele din trecut sunt lucruri mici în viață.

În nici un fel nu doresc să experimentați ceea ce am experimentat. Dar vă doresc aceeași dorință pentru viață și fericire!

Cauzele depresiei

Al treilea pas. Este foarte important să înțelegeți în ce moment ați încetat să mai fiți aceeași persoană veselă. Din aceasta va fi mai ușor să procedăm mai târziu, restabilind nu doar amintirile din trecut, ci și senzațiile, sentimentele, emoțiile din trecut. Este dificil. Eu personal am petrecut mai mult de o lună pe dezbatere. Chiar am vrut să ajung la fund, a încercat foarte tare, dar încă nu puteam.

Pentru aceste scopuri, aveți nevoie de ajutor din exterior - o consultație psihologică sau psihiatrică (în mod ideal) sau ajutorul unui iubit care vă pasă, care este dispus să asculte și să vă înrobească în amintirile și experiențele voastre. Cel care este direct interesat să vă scape de nesfârșirea întunecată. Mama ma ajutat. Cu siguranta exista o astfel de persoana si numai tu stii cine poate deveni: un prieten, o sora, cel mai bun prieten sau un strain indepartat de pe Internet (doar un strain inteligent si intelept). Dacă nimeni nu este aproape - ia un stilou și un notebook și scrie. Scrieți tot ce vine până la cap, eliberați-vă capul din toate gândurile în fiecare zi. În timp, tot gunoiul va ieși, veți începe să vă concentrați asupra lucrurilor și evenimentelor principale și să ajungeți la adevăr, vă promit.

Încearcă să-ți amintești zilele în care erai fericită și fără griji. Lăsați chiar și copilăria. Îmi amintesc copilăria mea în articolul "Prin durerea la bucuria amintirilor". Amintiți-vă acest lucru în detaliile cele mai detaliate. Este foarte important să simțiți că în acel moment ați simțit. Gândiți-vă la cele mai bune evenimente din viață, la ceea ce v-a dat puterea și energia pentru a acționa. Doar treziti simturile, simtiti ca sunteti o persoana vii, ca sunteti capabili sa simtiti altceva in afara de durere sau goliciune.

FOUR STEP. Aici trebuie să găsești un moment când te simți rău. Sa întâmplat ceva - și pământul a ieșit de sub picioarele lor. Gândește-te cu atenție, juxtaptează toate evenimentele, de la copilărie până la momentul în care te-ai simțit fericit și liber, ai aspirat la ceva și ai văzut perspectivele existenței tale. Găsiți acest punct fără întoarcere.

Amintiți-vă acest eveniment și simțiți-l. Apoi, priviți-o dintr-o parte, ca o foaie de hârtie cu o imagine tipărită, și puneți-o mental gros roșu pe ea - acest eveniment sau o serie de evenimente au dus la ceea ce se întâmplă acum cu tine (pentru un efect mai realist, vă sfătuiesc să imprimați într-adevăr o fotografie sau orice o imagine care este asociată cu o situație sau doar scrieți cuvintele pe hârtie).

Acceptați-o, acceptați-o și închideți mental aceste evenimente pentru a vă accesa capul, gândurile și suferințele. Dar nu te opri doar de la ei și zdrobi amintirile. Nimic nu trebuie suprimat. Amintiți-vă totul la cel mai mic detaliu, suferiți așa cum ar trebui și dați drumul! Scuză-mă și lasă-te! (Ardeți bucata de hârtie sau faceți din avion un avion și lăsați-l prin fereastră, indiferent). Această etapă va dura cât mai mult timp. Aceasta este etapa cea mai dificilă și mai dificilă. Asigurați-vă că ați trecut prin ea cu cineva care vă poate ajuta.

Totul! Puneți un sfârșit! Voi toți v-ați dat seama! Ați suferit și doriți să trăiți și să vă îmbunătățiți viața în toate privințele. Acum puteți merge mai departe.

Scorul mare

Acesta este cel mai important lucru din viață. Ceea ce nu vă este frică nici de tragedie, nici de deznădejde, nici de lene sau de oboseală. Ceea ce vă conduce pe tot parcursul vieții, îi place, se umple de energie și inspiră încredere.

Găsiți ceea ce doriți să faceți toată viața, vocația voastră. Spun asta pentru că știu cât de important este acest lucru. În legătură cu războiul, viața s-a întors cu susul în jos, din cauza multor circumstanțe, am fost nevoită să uit de apărarea tezei și a muncii profesorului. Dar știi, nu ma deranjat deloc. Doar invers. Mi-a fost dificil să studiez filosofia, deoarece sunt un marketing și o persoană mai creativă decât un teoretician. După cum cred. Desigur, am făcut totul, mulți lăudați. Dar am fost împiedicat de perfecționism. Am înțeles că am rămas în mare măsură în urma celor care au studiat la Facultatea de Filosofie din primul an. Dar a vrut cu adevărat să ajungă la nivelul lor. De câțiva ani a fost aproape imposibil, și am suferit sălbatic despre asta, la conferințele pe care le-am simțit cel mai prost și mai puțin conștient. Cu atât mai mult mi-a fost frică să mă gândesc cum aș învăța ceva elevilor.

Da, și am vrut să fac ceva complet diferit. În timpul liber, mi-am înființat propriul site web de informare cu privire la filosofie pentru a ajuta pe studenții noștri și pe absolvenți, ca mine, care se pregătesc pentru examene fără ajutor extern și nu sunt capabili să citească grămezi de literatură în câteva luni. Mi-a lipsit o dată un astfel de site, a devenit sensul meu. Acum, acesta este locul meu preferat, pentru care sunt extrem de recunoscător pentru școala mea absolventă. Încă mă interesează filozofia, dar nu într-o formă academică, ci într-un mod structurat și scurt, în care încerc să-l prezint pe site.

Am avut un lucru favorit - blogging, care este încă în creștere și scalare. Îmi împărtășesc experiența în crearea și întreținerea unui blog în cursul autorului pe blogging "Wow! Proiectul Blog "și în articolele din blogul școlii. Sunt sigur că acest lucru a jucat un rol semnificativ în lupta împotriva depresiei. Acum îmi dă sens vieții și mă ajută să mă trezesc în fiecare zi cu un scop minunat. Terapia pe blog este un lucru uimitor, prieteni, crede-mă. Pot să vorbesc mult despre asta. Și dacă ai nevoie urgent de ajutor, vrei să creezi și să împărtășești, mă bucur foarte mult să te văd la cursurile de școală.

Dacă aveți un vis, vă rugăm să acționați. Dacă munca nu este iubită - ieșiți, căutați-vă pe voi înșivă și pe a voastră. Înțeleg că suntem cu toții în situații diferite. Că multe circumstanțe de viață nu permit să renunț la muncă etc. Știu doar că totul este posibil. Nu este nimic de spus că cei care doresc caută oportunități, iar cei care nu doresc sunt scuze. Acest lucru este adevărat. Am fost convins de mine. Și dacă nu era vorba de turbulențele externe - aș fi lucrat la universitate ca rezultat, toată viața mea m-am considerat insuficient competentă și am suferit de un vis nerealizat. Orice se face este pentru cele mai bune, asta e sigur. Încearcă în fiecare zi cel puțin să faci ceva pentru a atinge visul și a câștiga cauza vieții tale. Veți ajunge la asta cu siguranță! Și o zi bună totul va funcționa în cel mai bun mod pentru tine. Nu ratați șansa!

Lucruri care te fac fericit

Și acest lucru este de a menține o stare bună. Știți, mi-am dat seama recent că am încetat să mai fac aproape toate lucrurile care mi-au adus odată bucuria. Am uitat pur și simplu despre ele. Imaginați-mi surpriza când am început încet să le dau în viață - și sentimentele și senzațiile erau complet diferite! Viața devine mai strălucitoare, mai diversă și mai interesantă. Încearcă!

V-aș sfătui să scrieți o listă cu lucrurile care v-au plăcut mai devreme. Și pentru idei, uitați-vă la articolul meu "Întoarcerea bucuriei și a sentimentelor". Lăsați-i chiar seriale sau muzică banale. Doar faceți-o și bucurați-vă de acest proces. Și vei înțelege că o parte din tine se întoarce la tine. Zi după zi, încercați ceva nou. Nu este radical nou, permiteți-vă ceva încet și cu grijă să vă pătrundă viața. Monitorizați-l și vedeți dacă vi se potrivește. Dacă da - nu ezitați să vă adăugați lista de lucruri pe care le doriți.

Știu că acest proces este foarte dificil. Și ești pe drumul cel bun. Și cu siguranță vă voi sprijini în asta!

Vreau, de asemenea, să îi întreb pe cei care se confruntă cu aceeași nenorocire și au găsit o cale de ieșire din ea, vocea în comentariile dvs., cum ați reușit să depășiți tristețea și depresia și să vă întoarceți la viață, spuneți povestea voastră. Nu aveți nicio idee despre cum acest lucru îi poate ajuta pe cei care încearcă să învingă această afecțiune și să îi sprijine. Dacă acum sunteți în disperare și suferiți din anumite motive - scrieți în comentarii.

La asta îți spun rămas bun de la tine. Ne vedem în comentarii și în următoarele articole!

Temele luptei cu depresia, deznădejdea, apatia, găsirea fericirii și a armoniei, căutarea inspirației vor fi discutate foarte des pe blog. Abonați-vă la actualizările blogului pentru a putea primi mai întâi conținut nou.

CITITE PE TEMA:

Prieteni P. S., mulțumesc pentru lectură! Vă invit să vă apropiați și să vă abonați:

- la canalul meu din TELEGRAM - trăiesc gânduri, concluzii și concluzii zilnice;

- pe link-ul meu - este cel mai important și sincer pentru cei mai apropiați (pentru aceasta, introduceți datele dvs. în formularul de mai jos):

Trimiteți articolul cu prietenii sau salvați-l ca un magazin.

Cum să depășească depresia

Depresia înseamnă în mod constant deprimată, însoțită de apatie, starea proastă, lipsa de a se bucura de viață. Dacă vorbim în mod condiționat, depresia poate fi numită boală. Poate fi lungă și scurtă. Indiferent de tipul de tulburare, este necesar să scăpăm de ea. Mulți oameni caută ajutorul specialiștilor, dar pot depăși boala pe cont propriu. Luați în considerare aspectele principale în ordine, oferim instrucțiuni pas cu pas.

Numărul pasului 1. Aflați adevărata cauză a depresiei

  1. Pentru a selecta tratamentul adecvat, este necesar să scoateți adevărata cauză a depresiei din adâncimile subconștientului. Unii oameni fac o greșeală atunci când nu vor să facă față problemei.
  2. Bărbații și femeile țin totul în sine, ducând într-o depresiune profundă. După expirarea termenului, tulburarea găsește o portiță și izbucnește în volum dublu.
  3. Este important să afli că oricât de rău te simți, trebuie să găsești forța pentru a rezolva totul. Cele mai multe aspecte ale depresiei mănâncă o persoană de-a lungul anilor.
  4. Vorbiți cu un psiholog sau cu un partener de viață, plângeți, dați frâu liber emotiilor. Dacă nu doriți să discutați despre ceea ce se întâmplă, puneți esența în jurnal.
  5. Unii oameni practică comunicarea pe forum cu interlocutori asemănători. În acest fel, puteți extrage trucuri utile care au ajutat pe alții să își depășească depresia.
  6. Apreciez viata, nu va mai exista nici o alta sansa pentru asta. Dacă totul este rău acum, ei renunță, nu vreau să fac nimic, va fi mai ușor mai târziu. În spatele benzii negre întotdeauna se alb.
  7. Căutați momente pozitive într-o situație deprimantă. Când nu există bani și sprijin, iar facturile de credit vor veni în curând, disperarea se instalează. Învață să ieși, să găsești o cale de a face bani în plus, pentru a-ți satisface nevoile.

Numărul pasului 2. Rezolvați probleme minore

  • Ființa umană este primitivă. Ne confruntăm cu ușurință cu sarcini complexe, în timp ce dificultățile minore le distrugem. Faceți o analiză a îngrijorărilor de zi cu zi, ce vă deranjează în mod special?
  • Obosit de ciocniri constante cu colegii? Aflați situația față în față, permiteți tuturor să-și exprime opiniile. Cursa cu a doua jumătate? Comunicați sincer, eliminați diferențele. Nu poți zbura în vacanță? Relaxați-vă în orașul dvs.
  • Îți este frică de aspectul tău? Soțul / soția care nu mai are o atracție sexuală? Ai grijă de tine! Vizitați coaforul, sălile de frumusețe și manichiură. Schimbați garderoba, înscrieți-vă cursurile.
  • Dacă nu excludeți probleme minore, acestea se vor acumula în fiecare zi. Sunt dificultăți minore să omoare omul dintr-o rutină. Nu permite asta, controlează-ți propria viață.
  • Numărul pasului 3. Somnul strâns

    1. Când o persoană intră într-o depresie prelungită, începe să aibă dificultăți de somn. Se întâmplă să te trezești de la cel mai mic rugină, să te odihnești extrem de sensibil și să te trezești obosit în mod constant? Dacă da, examinați rutina zilnică.
    2. Psihologii sunt sfătuiți să rămână la ceasurile biologice. Dacă aparțineți lacripților, mergeți la culcare înainte. Owls nu ar trebui să se ridice la 7-8 dimineața, deoarece pentru ei cifra optimă este de 10-11 ore.
    3. Lăsați creierul să se odihnească Pentru a face acest lucru, trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Încercați să eliminați toate problemele care nu permit adormirea. Dacă gândurile se învârt în mod constant în capul tău, spune-te: "Mă voi gândi mâine."
    4. Nu se recomandă să se aplece asupra alcoolului, deoarece după trezirea dimineții veți fi chinuit de o mahmureală. Dacă alcoolul ajută să adormiți, beți nu mai mult de 200 ml. vin roșu uscat. Nu trebuie să folosiți pilule de dormit, să faceți teme.
    5. Programați un vis. Încercați să mergeți la culcare la un moment dat în fiecare zi. Scapa de schemă, în care vă depuneți ieri la ora 21.00, astăzi la ora 23.00, iar mâine veți dormi la ora 02.00. Somnul de noapte ar trebui să se desfășoare în perioada 10.00-10.00, în funcție de ritmul biologic.
    6. Formeaza obiceiurile, cand ies din depresie, vor deveni ajutoarele tale credincioase. Nu trebuie să practicați trezirea pe tot parcursul nopții sau lipsa de somn timp de 2 zile (astăzi nu dorm, dar mâine mă odihnesc 2 nopți).
    7. Dacă nu puteți dormi, creați un mediu confortabil pentru recreere. Aerul în cameră, faceți o plimbare de o jumătate de oră. Bea lapte sau ceai verde cu miere, infuzie de valerian. Vizitați camera de masaj, faceți o baie fierbinte cu uleiuri și ierburi aromate.
    8. Nu trebuie să mănânci bine înainte de a merge la culcare. Stomacul va digera hrana. Nu poți să adormi. De asemenea, nu trebuie să urmăriți filme de groază, thrilleri, melodrame și alte filme negative.

    Numărul pasului 4. Du-te la o nutriție adecvată

    1. Astăzi, mulți oameni apreciază beneficiile unei alimentații adecvate. Când organismul primește toate vitaminele necesare, starea de spirit se ridică, apatia dispare. Puteți să ieșiți cu ușurință din depresie sau să faceți un pas mai aproape de viața normală.
    2. Compuneți meniul astfel încât dieta să conțină alimente îmbogățite. În același timp, toate produsele alimentare ar trebui să fie gustoase și sănătoase. Preferă alimentele vegetale, este mai bine absorbit.
    3. Renunțați la hrana rapidă și la alte produse cu digestibilitate rapidă. Nu trebuie să te limitezi la dulciuri, este permis să mănânci orice desert dimineața. O atenție deosebită este acordată fructelor citrice și sucurilor proaspete pe baza acestora.
    4. Baza unei diete corecte ar trebui să fie cerealele (fulgi de ovăz, semințe de in, grâu, hrișcă, orez), brânză tare, toate tipurile de nuci și semințe. Este imperativ să includeți morcovi, varză, pește de mare de specii grase.
    5. Mananca fractiune in acelasi timp. Împărțiți masa în 5-6 recepții în porții mici. Nu uitați de echilibrul lichidului din corp. Bea cel puțin 2,3 litri. apă curată pe zi. În timpul verii, cantitatea poate fi mărită dacă organismul o cere.
    6. Dacă simțiți apatie și depresie din cauza lipsei de vitamine, umpleți golul. Beți un curs de multivitamine pentru o creștere generală a imunității.

    Numărul pasului 5. Găsiți un hobby

    1. Pentru a obține rezultate pozitive și depresive, trebuie să găsiți un hobby. Pasiunea ar trebui să fie distractivă și să vă petreceți cea mai mare parte a timpului liber. Este important să fii dat complet ocupației, să-i arzi din interior, să trăiești.
    2. Fiecare persoană alege domeniul de activitate "pentru ei înșiși". Unii oameni preferă să gătească, așa că inventează noi rețete. Alții cum ar fi ciclismul, rolele, schi, snowboarding.
    3. Foarte bine bat praf adrenalina prost. Ar trebui cel puțin o dată în viața ta să sari cu o frânghie sau un parașut, să mergi cu karting sau cu bicicleta cu patru, să joci paintball.
    4. Pentru oameni mai calmi, florărie, grădinărit, pictură, sculptură în lemn, cursuri de calculator, un club literar, tricotat, cusut etc. vor face.
    5. Încercați să ascultați muzica clasică atunci când faceți treburi de uz casnic. Nu este nevoie să includeți tată rap sau metale grele, pentru a nu deveni mai mult în gânduri.
    6. Pasiunea va ajuta să ieșiți din depresie într-un timp scurt. Dacă combinați un hobby cu comunicare interpersonală, nutriție adecvată, sport, rezultatul va fi vizibil în curând.

    Numărul pasului 6. Du-te pentru sport

    1. Includeți activitatea fizică în rutina zilnică. Sportul este considerat cel mai eficient antidepresiv. Veți reîncărca bateriile pentru întreaga zi dacă vă faceți exerciții fizice sau mergeți la sala de gimnastică dimineața.
    2. Deoarece încărcăturile intense pot acționa în direcții de dans, box, kickboxing, alpinism, snowboarding (schi, patinaj, role cu role, ciclism).
    3. Dacă aveți nevoie pentru a scăpa de kilogramele în plus, înscrieți-vă pentru gimnastică pe apă, aerobic, pilates, yoga. Pentru ca mușchii swap să folosească sala de sport cu toate echipamentele necesare ("fier").
    4. Încercați să mergeți mai mult, nu conduceți peste tot. Perfecționați periodic bicicleta pentru a ajunge la serviciu sau la magazin.
    5. Cei care nu au timp și bani să participe la anumite secțiuni ar trebui să facă sport acasă. Cumpărați o frânghie, un hoop, o minge pentru fitness. Exercitați cel puțin 40 de minute pe zi. Concentrați-vă pe zonele problematice, faceți exerciții pentru muzică.

    Numărul pasului 7. Mergeți într-o călătorie

    1. Deseori depresia apare din cauza rutinei. Lucrați viața de zi cu zi din rut, chiar și cea mai echilibrată persoană. Dacă adăugăm lipsa de somn de mai sus, tulburările la locul de muncă, lipsa de bani, depresia este întârziată de mult timp.
    2. Pentru a "dilua" existența, mergeți într-o călătorie. Nu este necesar să cheltuiți ultimii bani pe stațiuni scumpe și hoteluri de cinci stele, este suficient să alegeți un tur de trei zile. Puteți călători atât în ​​străinătate, cât și în propria țară.
    3. Dacă este posibil, nu stați toată ziua pe plajă. Vedeți atracțiile turistice, faceți fotografii, bucurați-vă de toate farmecele unui loc. Trebuie să vă întoarceți din vacanță, plină de impresii și de noi vederi despre viață.
    4. Dacă nu există pașaport, aflați locuri noi în țara de origine. Vizitați prieteni sau rude, faceți un tur al orașelor. Luați cât mai multe fotografii posibil, înregistrați un videoclip pentru a vă împărtăși impresiile.

    Numărul pasului 8. Nu vă lepădați nimic

    1. Emoțiile pozitive rar apar din nicăieri. Adesea, trebuie să le numiți prin adăugarea de vopsea. Răsfățați-vă, opriți să numărați fiecare bănuț.
    2. Îți place "această rochie" în magazin? Cumpara-l! Completați tinuta cu un ruj strălucitor, pantofi cu toc înalt, o tunsoare elegantă și machiaj. Ai visat mult timp de produse cosmetice bune de la branduri renumite? Alocați o parte din salariu să se simtă ca o fată.
    3. Bucuria se află în detalii, învățați să le obțineți prin orice mijloace. Shopping este un mare antidepresiv, a fost dovedit în mod repetat. Răsfățați-vă nu numai cu cumpărăturile, ci și cu serviciile de cosmetologie, mergând la un cinematograf sau cafenea, în weekend-uri regulate cu o carte și ceai.
    4. Învață să te relaxezi. Nu este nevoie să arătați ca un cal pentru a câștiga toți banii lumii. Trebuie să completați în mod constant fundalul psiho-emoțional cu fragmente lipsă.
    5. Vizitați locații unde nu ați mai fost mult timp. Simțiți-vă ca un copil, mergeți la grădina zoologică, la delfinarium sau la parc acvatic. Explorați emoțiile, diversificați viața.

    Numărul pasului 9. Ia un animal de companie

    1. Dacă doriți să ieșiți din depresie într-un timp scurt, primiți un animal de companie. Puteți viziona televizorul, puteți să faceți o plimbare, să jucați sport și chiar să discutați cu el.
    2. Preferința este mai bine să dai un câine sau o pisică, astfel de animale de companie sunt mai sociabile. Totuși, un papagal, un dihor, un pește și un reptile sunt de asemenea potrivite.
    3. Este important să înțelegeți că un nou prieten va necesita mult efort și atenție, deci conta pe circumstanțe. Dacă trăiți deja un animal de companie, luați în considerare un al doilea animal de companie ca prieten al primului.
    4. În primul rând, veți fi ocupați cu creșterea, mersul pe jos, hrănirea și alte probleme. Trebuie să părăsiți casa în mod regulat, ceea ce, în sine, este considerat un remediu pentru depresie.
    5. Animalele necesită de la proprietar iubirea, mângâierea și îngrijirea. În schimb, ei vă vor oferi pacea minții. Merită să ne amintim că animalul de companie va deveni un nou membru al familiei. Prin urmare, grija pentru el ar trebui să fie adecvată.

    Numărul pasului 10. Faceți planuri viitoare

    1. O persoană care nu are un scop, stagnează. Este necesar să mergeți în mod constant înainte, deoarece depresia apare datorită cantității mari de timp liber.
    2. Stabiliți obiective, pictați-le pentru sarcini mici. La completarea fiecărui element, faceți note într-un notebook. Asigurați-vă că vă limitați la un cadru specific, astfel încât planurile să nu devină visuri pe termen lung.
    3. După fiecare sarcină completă, viața ta va fi plină de semnificație. După marele bănci de victorii veți înțelege că doriți să atingeți înălțimi și mai mari.
    4. Stați constant la amicii de mașini șic? Economisiți bani, obțineți-vă la fel sau mai bine. Visezi la un conac de lux? Stabiliți un obiectiv, atingeți-l.
    5. Gândurile sunt materiale. Dacă vei trăi într-un val pozitiv, în curând toate planurile tale vor deveni realitate. Nu este nevoie să construiți iluzii, să vă comparați capacitățile cu partea financiară.
    6. Desigur, banii sunt un instrument puternic. Cu toate acestea, este necesar să se dezvolte nu numai material, ci și spiritual. Citiți literatură instructivă, participați la seminarii, dezvoltați în mod cuprinzător.

    Etapa finală a luptei împotriva depresiei

  • După ce depășiți depresia, încercați să nu fiți singuri cu gândurile voastre. Urmați sfaturile descrise mai sus, dacă apar cele mai mici semne de afecțiune.
  • Continuați să vă umpleți viața cu culori, deveniți o persoană versatilă. Nu refuzați oferta de prieteni să mergeți la o plimbare sau să vizitați cinematograful.
  • Blocați negativul în stadiul inițial al manifestării sale. Dacă nu vă place viața, schimbați-o radical. Modificați locul de reședință sau efectuați o permutare / reparație în apartament. Luați o vacanță neplanificată, ajustați confidențialitatea.
  • Niciodată nu te opri acolo. Dacă hobby-ul încetează să mai fie distractiv, schimba-l. Nu uitați să aduceți momentele festive ale vieții. Oferiți daruri, faceți complimente, totul bun se va întoarce triplu.
  • Nu refuzați ajutorul rudelor sau prietenilor. Când oamenii apropiați vor să vă aducă din depresie, trebuie să aveți încredere în ei. Puteți contacta întotdeauna un psiholog calificat care va rezolva problema.
  • Mai întâi de toate, trebuie să te uiți la rădăcina complexității. Evaluați situația, identificați adevărata cauză a depresiei. Faceți față problemelor minore, dedicați-vă timp. Mergeți într-o călătorie, ajustați dieta și dormiți bine, găsiți un hobby. Dezvoltați spiritual și financiar, jucați sport, nu vă lepădați de lucrurile mici. Luați un animal de companie, stabiliți obiective și urmați-i pentru a le atinge.