Tratamentul atacurilor de panică la domiciliu: metode și tehnici eficiente

Numele istoric al unui atac de panică este o criză vegetativă. Medicii din CSI folosesc termenii "neurochirurgie" sau "distonie vasculară", "cardioneuroză". Dar în clasificatorul internațional nu există nici o rubrică despre crizele vegetative, iar medicii folosesc conceptul de "atac de panică". Tratarea tulburărilor vegetative sau a atacurilor de panică include temele obligatorii, fără care recuperarea este imposibilă.

Un astfel de diagnostic poate fi făcut numai de un medic, după o examinare aprofundată, când toate bolile similare sunt excluse. Este foarte periculos să fii tratat pe cont propriu prin "carte de referință", poți sări peste debutul multor boli grave.

Ce trebuie să știți sigur

Există câteva fapte care sunt utile pentru oricine a suferit vreodată un atac de panică:

  • mai mult de 2% din populație este susceptibilă de atacuri de panică și nu a murit de o singură persoană;
  • frica și anxietatea sunt componentele esențiale ale unei crize vegetative;
  • cu fiecare atac există trei tipuri de simptome - emoționale (frică, gânduri rele, incapacitatea de a lua decizii), fiziologice (scurtarea respirației, bătăile inimii, durerea abdominală, amețeala, tensiunea musculară) și comportamentale (insomnie, evitarea situațiilor dificile);
  • un atac vine întotdeauna după un fel de supraîncărcare sau stres;
  • indiferent cat de sever este atacul, intotdeauna trece;
  • între atacuri nu se deteriorează;
  • trebuie să fiți gata să atacați întotdeauna pentru a vă putea ușura starea.

Adesea atacul începe noaptea cu senzații specifice. O persoană simte o creștere de putere, somnul se îndepărtează complet. Plămânii par să se "deschidă", devine foarte ușor să respire. Instinctul, peristaltismul său este simțit în mod clar. După acest val de teamă vine.

Manifestarea atacului de panică este un semn al unei nepotriviri în activitatea diferitelor părți ale sistemului nervos autonom, o stare reversibilă. Întotdeauna se termină, nici un atac nu durează pentru totdeauna.

Te simți obosită constantă, depresie și iritabilitate? Aflați despre produsul, care nu se află în farmacii, dar care este folosit de toate stelele! Pentru a întări sistemul nervos este destul de simplă.

Prima regulă: controlul respirației

Din punctul de vedere al biochimiei, începutul unei crize vegetative este eliberarea adrenalinei în sânge. Aceasta accelerează ritmul cardiac, precum și adâncimea și frecvența respirației. Accelerarea respirației duce la hiperventilație sau la un exces de oxigen în sânge. Este în sânge să eliminați tot oxigenul de acolo, corpul nu are timp. Pentru a extrage aceasta necesită dioxid de carbon, care este extrem de lipsit.

Cele mai bune practici pentru stoparea hiperventilației:

  1. Respirația. Este dificil să faceți acest lucru în momentul unui atac pentru prima dată, deci trebuie să faceți o practică în timpul unei perioade de liniște. Frecvența necesară este de 4 respirații pe minut. Ne uităm la mâna a doua și respirăm la fiecare 15 secunde. Particularitatea unei astfel de respirații este aceea că expirația este mult mai lungă decât inhalarea. Este important să exhalezi tot aerul până la capăt, apăsând stomacul și ajutându-te cu mușchii pectorali. Puteți îndoi în plus trunchiul, asigurându-vă că aerul este complet închis. Este necesar să vă concentrați asupra procesului de respirație, să vă dedicați complet atenția, "înstrăinând" tot ce distrage atenția. Este recomandabil să faceți exerciții nu numai acasă, ci și în locuri aglomerate. Înțelegerea faptului că respirația poate fi controlată oricând și oriunde facilitează tensiunea internă.
  2. Respiră într-un pachet închis. Acțiunea se bazează pe principiul biofeedback-ului. Dioxidul de carbon este expirat în pungă, iar reutilizarea acestuia îmbunătățește extracția oxigenului din sânge. Puteți respira în orice pachet - hârtie sau plastic, principalul lucru - etanșeitatea. Această metodă nu este foarte potrivită pentru locurile aglomerate, dar acasă este foarte posibil să o utilizați.
  3. "Respirația pătrată" este o modalitate convenabilă de a vă ține respirația și de a vă distrage atenția de la senzațiile neplăcute ale corpului. Fiecare "pătrat" ​​este de 4 secunde. Respiram pe cont - 1, 2, 3, 4. Apoi vom face o pauză pe aceleași 4 conturi. Expirarea durează de asemenea 4 secunde. Ultimul "pătrat" ​​este o altă pauză pentru 4 numere, în care este de dorit să zâmbiți sau cel puțin să imitați un zâmbet.

Procesul de respirație regulată trebuie să fie complet renunțat. Ascultați senzațiile corpului, cu accent pe relaxarea musculară. În timpul expirării și pauzelor trebuie să obțineți o relaxare maximă.

Aceste tehnici trebuie să stăpânească persistent, mai ales că astfel de instruiri sunt posibile oriunde: la locul de muncă, în transport, în magazin. Nici un atac de panică nu poate câștiga forță cu respirație controlată.

Exercițiul fizic

Ceea ce ajută să facă față unei crize vegetative foarte rapid și fiabil. Adrenalina, care declanșează o criză vegetativă - un hormon de acțiune activă. Animalele și strămoșii noștri, care nu sunt încărcați de civilizație, se epuizează, încep să se lupte sau să se apere fizic atunci când acest hormon este eliberat. Noi, oameni, ne constrângem de convențiile necesare pentru supraviețuirea societății în ansamblu, dar plătim pentru ea cu sănătatea noastră.

Dacă este posibil, cu privire la abordarea unui atac trebuie să alergi sau să mergi foarte repede. Orice altă încărcătură va face și ea, dacă există condiții și dorințe pentru aceasta - squats, pushups, lifting. Obiectivul - de a petrece în mod intenționat adrenalina, fără a-i oferi ocazia de a "confunda" cu vegetația noastră.

Dacă este posibil, exercițiul trebuie administrat zilnic, deoarece nivelul general al stresului scade. Nu este așa de dificilă cum pare. Înregistrarea în sala de sport nu este necesară dacă nu există dorință. Este suficient să mergeți acasă pe jos cel puțin o parte din drum, câteva destule stații este suficient. În loc de lift, poți urca pe scări. Lucrările simple, realizate în mod regulat, pot fi, de asemenea, o sursă de exerciții moderate. Podelele, ferestrele și vasele pot fi spălate cu mâna, scuturând în afară păturile și paharele. În cele din urmă, vor funcționa și exerciții de dimineață cu ponderare sub forma unui pachet de sare de kilogram de sare.

Relaxarea musculară

El ajută unii oameni mai bine decât exercițiile intense. Această tehnică poate fi combinată cu respirație controlată. Trebuie să vă așezați dacă se întâmplă la serviciu sau în transport sau să vă așezați dacă atacul sa întâmplat acasă. Relaxarea musculară trebuie combinată cu pauze de respirație. Ce grup de relaxare este determinat empiric. Unul ajută la relaxarea mușchilor faciali, cealaltă - mușchii picioarelor, în special picioarele. Este necesar să experimentați cu voi în acele perioade în care atacurile nu vă deranjează.

Trecerea atenției la munca corporală ajută la reducerea fricii și a tensiunii. Înțelegând că nu aștepți mila nemernică a soartei, dar te controlezi în mod activ, beneficiezi pe toate.

Este util în timpul atacului să se uite la un punct, cel mai bun pe ceva frumos. Poate fi o floare (chiar pe tapet), o lampă, un nor, o imagine - orice. Înțelesul este același - schimbarea atenției, distragerea atenției de la senzațiile corpului.

Nutriție de bază

Cel mai important subiect, pe care mulți îl neglijează - și complet în zadar. Organismul sintetizează tot ceea ce are nevoie pentru viață, de la alimente, apă și oxigen. Nu există alte modalități de a menține viața și de a-și îmbunătăți calitatea.

Mesele trebuie să fie complete, adică trebuie să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați. În rețea există numeroase tabele despre cantitatea de substanțe de care are nevoie o persoană, în funcție de vârstă și sex.

O situație tipică din zilele noastre este supraîncărcarea cu carbohidrați, cu o lipsă de proteine. Grăsimea este mai ușoară, puțini oameni preferă alimente grase. Deficitul alimentar sau nutrițional al proteinelor duce la faptul că organismul nu are nimic de a construi mușchii, hormonii, enzimele, celulele sanguine și imunitatea.

Empiric, un astfel de model a fost derivat - alimentele proteice slăbesc atacul de panică. Cu un scop preventiv în frigider, întotdeauna - în fiecare noapte, de când panica se întâmplă cel mai adesea în mijlocul somnului - trebuie să existe alimente cu proteine. Nu este nevoie de mult, ouă fierte suficientă, o bucată de carne fiartă sau de pește, brânză de vaci fără zahăr. Dacă toate acestea nu sunt utile noaptea, puteți mânca dimineața. Dar o astfel de "rezervă strategică" ar trebui să fie întotdeauna disponibilă pentru a putea fi înghițită instantaneu cu precursorii.

În același timp, reducerea carbohidraților goi - dulciuri, prăjituri, sifon dulce - îmbunătățește metabolismul.

Tratarea apei

Este greu să le supraestimăm, apa este leagănul vieții. Academicianul Vane, care a inventat termenul "distonie vegetativă" și a dezvoltat această problemă de mai mulți ani, a fost primul care a observat că lichidul cefalorahidian uman este foarte chimic în compoziția sa cu apa oceanică. El a spus că am luat o bucată de ocean cu noi.

Tratamentele cu apă sunt utile în toate formele disponibile. Aceasta poate fi o piscină, iazuri de vară deschise, băi, saune, hamam. Metabolismul unei persoane în apă se schimbă. Toți porii pielii sunt deschise, temperatura corpului este redusă, mușchii funcționează optim, sarcina coloanei vertebrale este îndepărtată.

În baie sau în saună, nu numai o varietate de toxine, ci și resturile de hormoni de stres ies cu transpirație, ceea ce îmbunătățește semnificativ starea generală. Baia poate fi înlocuită cu o saună în infraroșu sau cu butoi de cedru.

Reflexul inimii-inimii

Acesta este reflexul Danini-Ashner, unul dintre cele necondiționate. Cu presiune asupra globilor oculari, ritmul cardiac scade cu 4 sau 8 batai. Este necesar să apăsați pe pleoapele închise timp de 10 sau 15 secunde cu o forță medie, până la apariția de pete luminoase.

Presiunea este percepută de fibrele senzoriale ale ramificației orbitale a nervului trigeminal și prin legăturile sinaptice intră în formarea reticulară a trunchiului. Ramura senzorică a impulsurilor nervului vag de la centrul cardiovascular, localizat, de asemenea, în tulpina creierului, la nivelul nodului sinusal sau stimulatorului central al inimii.

Când este apăsată, funcția nodului sinusal este suprimată și ritmul inimii încetinește. Acest reflex este sigur numai pentru adulții cu o inimă sănătoasă. Cu boala de inima, nu o poti folosi, ritmul se poate pierde.

Analiza situației

Stadiul necesar de tratament al atacurilor de panică, care ar trebui să fie efectuate cu un psihoterapeut sau psihiatru. Medicul trebuie să fie informat despre toate "scheleturile din dulap", despre situații tulburatoare sau neplăcute.

Specialistul are posibilitatea de a evalua tot ce se întâmplă în mod imparțial, din exterior. Fiind în interiorul unei situații, adesea este imposibilă separarea principalului de cel secundar. A face acest lucru cu un medic este mult mai eficient, și cel mai important - de aici va fi un rezultat. Medicul va putea "sorta" tot ceea ce se întâmplă în viața unei persoane și vă va spune cum să reduceți influențele negative.

Terapia cognitiv-comportamentală este meritată considerată "standardul de aur" al tratamentului psihoterapeutic al atacurilor de panică. Este construit în mai multe etape, începătorul este instruit de medic. Aceasta este înlocuirea greșelilor de bază în gândire, reducerea anxietății, stăpânirea abilităților corecte în mulțime. Cu toate acestea, medicul nu poate face totul, cu atât mai puțin înlocuiește propriile eforturi ale pacientului. Fără un studiu aprofundat al "temelor" medicale este dificil de contestat succesul.

Medicamente din plante

Utilizarea plantelor medicinale revine secolelor. Este puțin probabil ca compilatorii de rețete pe bază de plante, care au fost folosiți timp de secole, să fi știut despre existența termenului însuși. Dar sa stabilit experimental care plante reduc numarul de batai ale inimii, care ajuta cu frica, de la care dorm mai bine si mai adanc. Luați decocții și perfuzii în momentul panicii este inadecvată, de obicei nu are timp și dorință într-o formă de frică.

Toate plantele medicinale au o trăsătură - pentru a începe să acționeze, trebuie să se acumuleze în organism. Prin urmare, fiecare colecție de plante ar trebui să fie luată cel puțin o lună pentru a face rezultatul evident.

Cea mai convenabilă modalitate de utilizare a formei de ceai din plante, în vânzare, este taxele destul de liniștitoare, ambalate în saci de ceai. Colectarea poate fi realizată independent prin amestecarea tuturor plantelor zdrobite în același recipient. Amestecul este depozitat într-un recipient închis ca un ceai și se prepară în același mod. Mierea poate fi adăugată la gust.

Puteți alege o plantă potrivită din următoarele: valerian, sunătoare, lemn dulce, oregano, trifoi dulce, mămăligă, frunze de mesteacăn, menta, balsam de lamaie, musetel. Colecția nu trebuie să conțină mai mult de 3-4 componente. Este mai bine să selectați plantele unul câte unul, preparându-le succesiv. Nu există rețete generale "pentru toată lumea", fiecare persoană are opțiuni.

Acțiunea de panică este o boală nervoasă dezordonată care poate fi tratată cu o anumită persistență.

Autor al articolului: psihiatru, psihoterapeut Neboga Larisa Vladimirovna

Doriți să pierdeți greutatea până în vară și să simțiți ușurința în corpul dumneavoastră? Mai ales pentru cititorii site-ului nostru o reducere de 50% pe un mijloc nou și extrem de eficient pentru a pierde în greutate, care.

Citiți mai mult >>>
Alege un psihoterapeut gratuit în orașul tău online:

Cum să scapi de atacurile de panică la tine acasă

Un atac de panică este numit un atac de panică brusc nerezonabil. Atacul este însoțit de tulburări neurologice și cognitive și oferă pacientului o mulțime de disconfort. Toată lumea ar trebui să știe cum să scape de atacurile de panică pe cont propriu.

Cauzele atacurilor

Ar trebui să se înțeleagă de ce atacul de panică începe simptomele și tratamentul la domiciliu. Atacul de panică este un atac pe termen scurt, în timpul căruia apar tulburări neurologice, mentale și motorii. Natura atacului de panică este o tulburare neurologică. Cauzele patologiei nu au fost încă studiate cu precizie. Cauzele probabile ale atacurilor de panică:

  • distonie vasculară;
  • predispoziție genetică;
  • boli mintale în istoria pacientului;
  • stres;
  • boli cronice ale organelor interne;
  • boli infecțioase.

Atacurile apar în mod spontan sub influența oricărui factor negativ. Acest lucru poate fi stres și tulburări emoționale, exercițiu, stați în mulțime.

Atacurile pot apărea ca urmare a diferitelor boli și patologii ale organelor interne. Nu este neobișnuit ca atacurile de panică să apară ca urmare a terapiei hormonale, a unui accident vascular cerebral și a unei boli cardiace coronariene.

Atacurile de panică apar adesea în oameni instabili emoțional. Această condiție se observă la persoanele dependente de droguri și abuzatorii de alcool. Acțiunea de declanșare a atacurilor de panică poate fi orice fel de fobie sau suprasolicitare emoțională.

Simptomele unui atac de panică

Un atac de panică se caracterizează prin următoarele simptome:

  • teama si anxietatea brusca;
  • teama pentru viata ta;
  • supratensiune internă;
  • agitație emoțională;
  • lipsa controlului asupra situației.

Atacurile sunt, de asemenea, însoțite de o bătăi neregulate ale inimii, dificultăți de respirație, greață și vărsături. Dureri de cap și greață sunt, de asemenea, posibile.

Pacienții la momentul atacului au observat dezorientare și amețeli. Mulți se plâng de lipsa de aer sau de durere în inimă.

În timpul unui atac, sunt posibile frisoane, tremurături ale mâinilor, blanșare a feței și transpirație excesivă. Mulți observă apariția bruscă a fobiilor. Simptomele unui atac de panică sunt diferite pentru fiecare pacient și depind de mulți factori interni.

Cum este atacul?

Durata atacului și simptomele însoțitoare variază. Pentru a începe atacul, aveți nevoie de un declanșator - o situație care provoacă panică. Un astfel de declanșator poate fi un miros ciudat, un sunet puternic sau o mulțime.

Atacurile încep de multe ori în timp ce faceți cumpărături în mall-uri mari. În acest caz, funcționarea defectuoasă a sistemului nervos se datorează faptului că se află într-un spațiu deschis, într-o mulțime de oameni.

Primul atac de panică se poate întâmpla cu o experiență puternică sau o suprasolicitare emoțională. Defecțiunea sistemului nervos este posibilă după stres grav.

La începutul atacului, persoana simte doar bătăi rapide ale inimii sau transpirație excesivă. Apoi, după un timp, pacientul este copleșit de panică, care se poate manifesta în moduri diferite. Unii pacienți raportează un sentiment brusc de frică neîntemeiată pentru viața lor, în timp ce alții simt panică și confuzie.

Un atac de panică poate dura de la câteva minute la două sau trei ore. Simptomele cresc foarte repede. Această condiție este mai frecventă la femeile tinere, totuși, bărbații nu sunt imuni de teama bruscă.

Primul atac în viața pacientului nu durează mult. Această condiție trece rapid, lăsând în urmă teama și preocuparea pentru sănătatea lor. Nu toată lumea știe ce este un atac de panică, așa că pacienții încep să se îngrijoreze despre posibile patologii ale inimii, vaselor de sânge și ale creierului.

Ce sunt atacurile periculoase?

Un atac de panică nu ucide, dar este necesar să tratăm această afecțiune. Datorită atacurilor frecvent repetate, pacienții dezvoltă diverse fobii. În cele mai multe cazuri, există o teamă de următorul atac.

Această condiție poate depăși o persoană oriunde. Din acest motiv, pacienții încearcă să reducă la minimum propriile relații sociale. Întreaga viață a pacientului este reconstruită astfel încât posibila repetare a unui atac de panică să nu-l prindă într-un loc public. Oamenii nu mai merg în marile magazine și vizitează locurile unde se adună oamenii. În cazurile severe, pacienții devin reclusivi.

Deoarece boala este o tulburare a sistemului nervos, capacitatea pacientului de a lucra este adesea afectată, iar riscul de complicații este ridicat. Aceste complicații includ:

Sistemul nervos este epuizat din cauza atacurilor frecvente, care pot duce la dezvoltarea sindromului astenic. Agravarea fobiilor lasă o amprentă asupra activităților zilnice ale pacientului, ceea ce duce la o schimbare forțată în programul de lucru și rutina zilnică.

În cazul atacurilor de panică repetate, tratamentul la domiciliu se efectuează în două moduri - prin metoda drogurilor și folclorului.

Diagnosticul patologiei

Diagnosticul se face numai după excluderea patologiei organice a organelor interne. Mai întâi trebuie să te întorci la terapeut. Medicul va efectua un examen și va trimite unui alt specialist pentru a efectua examinările necesare ale organelor interne. Pentru a exclude patologiile și bolile cronice, este necesar să se consulte cu un neurolog și cardiolog.

Asigurați-vă că efectuați examinări ale inimii, creierului și afecțiunii vasculare. Diagnosticul final este efectuat fie de un neurolog, fie de un psihiatru.

Nu vă fie frică să vizitați un psihiatru. Acest specialist va prescrie medicamentele necesare și va prescrie schema și durata tratamentului.

Terapia de droguri

Terapia medicamentoasă se efectuează utilizând următoarele medicamente:

  • antidepresive;
  • tranchilizante;
  • antipsihotice;
  • sedative.

Tratamentul vizează restabilirea activității sistemului nervos și întărirea acestuia. O etapă importantă de tratament este normalizarea somnului.

Antidepresivii ajută la scăderea stresului și a stresului nervos. Aceste medicamente sunt luate un curs lung, aproximativ 6-10 luni.

Cea mai bună metodă de combatere a atacurilor de panică este tranchilizante. Medicamentele inhibă activitatea sistemului nervos și provoacă o oarecare somnolență, totuși, acest lucru duce la sentimentul de teamă, tahicardie, dificultăți de respirație și durere în zona inimii. Dezavantajul acestor medicamente este un număr de efecte secundare. Tranquilizatoarele sunt bune pentru a fi folosite ca ambulanță în cazul unui atac iminent, nu este recomandat să luați aceste medicamente pentru o lungă perioadă de timp datorită sindromului de întrerupere.

Neuroleptice normalizează activitatea sistemului nervos, îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului și ajută la scăderea iritabilității emoționale. Aceste medicamente ameliorează simptomele disfuncției autonome și ameliorează tulburările psihomotorii.

Sedativele sunt prescrise pentru a îmbunătăți somnul. Aceste medicamente sunt destul de slabe și nu pot scăpa de atac, dar în combinație cu alte medicamente, sedativele ajută la normalizarea activității sistemului nervos.

Cum să scapi de un atac prin metode populare

Tratamentul atacurilor de panică cu remedii folclorice se efectuează cu ajutorul ierburilor liniștitoare.

  1. Se amestecă în proporții egale mordovnik, iarbă de păpădie, cicoare, rădăcină de lemn dulce, rădăcină valeriană și sunătoare. Doar nevoie de 30 de grame dintr-un amestec de aceste ierburi. Se toarnă amestecul cu apă caldă și se fierbe timp de aproximativ 15 minute. După răcire, colecția este luată în cea de-a treia ceașcă zilnic. Cursul de tratament este de trei luni. Această colecție are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, normalizează somnul și ameliorează stresul.
  2. 10 g oregano se toarnă un pahar de apă clocotită, după ce se răcește, bea jumătate de pahar. Cursul de tratament este de două luni. Zilnic ar trebui să beți o jumătate de pahar de băut o jumătate de oră înainte de a mânca.
  3. Tinctura de alcool din oregano: se toarnă o lingură mare de plante cu o jumătate de pahar de alcool și se pune într-un loc întunecat timp de o săptămână și jumătate. Apoi, medicamentul este luat zilnic într-o linguriță timp de două luni.
  4. Motherwort este o modalitate eficientă de a face față stresului. Este necesar să turnați două linguri mari de iarbă uscată cu două pahare de apă și fierbeți timp de aproximativ 20 de minute. Apoi, medicamentul este filtrat și luat într-o lingură mare pe zi, timp de o lună.
  5. Ceai calmat: se amestecă o lingură mică de balsam de lămâie și menta, se toarnă apă fiartă și se lasă timp de douăzeci de minute. Ceaiul ar trebui să bea un pahar zilnic înainte de culcare.
  6. Tratamentul pentru tulburări de somn, care va ajuta la ameliorarea tensiunii nervoase: se toarnă apă fiartă în două linguri mari de tei și se lasă să bea până se răcește. Beți un pahar de bulion zilnic înainte de culcare.
  7. Ceai de mușețel: tăiați florile de mușețel și turnați peste ea apă fiartă. Pentru ceai veți avea nevoie de un pahar de apă și o lingură de flori mari. Ceaiul ar trebui să fie beți zilnic într-un pahar.

Metodele tradiționale de tratament vizează eliminarea suprasolicitării nervoase și calmarea sistemului nervos. Aceste ceaiuri și ceaiuri din plante ajută la normalizarea somnului și la scăderea stresului.

De asemenea, este recomandat să luați tinctură de bujor, valerian sau mămăligă. Aceste medicamente sunt capabile să depășească stresul și sunt vândute în fiecare farmacie, dar trebuie să vă consultați medicul înainte de a începe tratamentul.

Este important să rețineți că unele plante medicinale sunt otrăvitoare și, dacă sunt luate necorespunzător, pot provoca efecte secundare. Înainte de a începe tratamentul cu metode tradiționale, trebuie să excludeți posibilitatea unei reacții alergice și să consultați medicul dacă este posibil să luați medicamente tradiționale.

Cum să vă ajutați

De regulă, începutul unui atac de panică este indicat de creșterea bătăilor inimii, de dezorientare sau de amețeală. Cât de repede se vor mări simptomele - depinde de diferiți factori. În acest stadiu, puteți opri un atac cu putere de voință, dacă știți cum să eliminați atacul de panică.

Simțind abordarea unui atac de panică ca apariția unei frică bruscă, ar trebui să vă trageți împreună și să încercați să vă liniștiți. Apoi se recomandă efectuarea mai multor exerciții de respirație. Pentru aceasta trebuie să vă respirați puțin și apoi două exhalări lungi. În detrimentul "timpului" este o respirație superficială, stomacul în acest moment se umflă. Prima expirare se face în detrimentul "doi", iar stomacul este tras în acest moment. Apoi, cu un traseu în abdomen, o altă expirație se face pe numărul "celor trei". Exercitarea trebuie repetată de zece ori.

Un alt exercițiu este să respirați sacul. Pentru a face acest lucru, luați o pungă strânsă, respirați profund și expirați aerul în recipient. Apoi, respirați din acest pachet. Exercitarea se repetă de zece ori.

Înainte de a începe un atac, simțind primele simptome, recomandă spălarea feței și mâinilor cu apă rece, precum și umiderea punctelor pulsului cu apă. Puteți bea un pahar de apă curată rece adăugând puțin zahăr.

O altă modalitate de tratare a crizelor este autotrenarea în atacurile de panică. Acest lucru va ajuta atât la înfrângerea atacului de panică, cât și la reducerea frecvenței atacurilor.

Ei bine, ajută la scăderea atacului artificial al atacului. Pentru aceasta, trebuie să vă așezați, să vă relaxați și să vă faceți zâmbet. Cu zâmbetul, este necesar să citiți cu voce tare o poezie pozitivă, o rugăciune sau câteva declarații motivante. Trebuie să încerci să scapi de sentimentul tău interior. Pentru a face acest lucru, se recomandă să comutați atenția asupra oricărui obiect străin.

Prevenirea convulsiilor

Este nevoie de timp pentru a scăpa de atacurile de panică. Cum să vă recuperați atacurile de panică, precum și cum să opriți și să preveniți un atac - acest lucru trebuie învățat de la un medic. La convulsii se întâmplă cât mai rar posibil, se recomandă să se respecte măsurile preventive.

  1. O dietă echilibrată va contribui la întărirea sistemului nervos. Meniul ar trebui să ofere preferințe fructelor, legumelor și produselor lactate, evitând toate grăsimile și prăjiturile.
  2. Ar trebui să fie băut de două ori pe an un curs de vitamine din grupa B, care întăresc sistemul nervos.
  3. Plimbările pe timp de noapte în aerul proaspăt ajută la scăderea insomniei.
  4. Puteți îmbunătăți activitatea sistemului nervos cu ajutorul sportului. Ar trebui preferat înotul și yoga.
  5. Este important să nu abuzeze cafeaua și ceaiul puternic. Nu trebuie să abandonați complet cafeaua și ceaiul, dar trebuie să limitați consumul acestor băuturi în după-amiaza.
  6. Este necesar să se respecte regimul și să se renunțe la noile schimbări și procesări. Acest lucru va evita stresul.
  7. Normalizarea somnului va contribui la întărirea sistemului nervos. Somnul trebuie să aibă cel puțin opt ore.

Cu atacuri de panica repetate, trebuie sa inveti sa te relaxezi si sa scapi singur de stres. Pentru a face acest lucru, vă puteți înscrie pentru auto-formare de grup sau vizitați un psiholog. De asemenea, este important să vă asigurați multe emoții pozitive.

Atacurile de panică nu trebuie să otrăvească viața unei persoane, deci este important să vedem problema în timp și să nu întârziem rezolvarea ei. Terapia cu medicamente, măsurile preventive și remediile populare vor ajuta la scăderea atacurilor de panică pentru totdeauna.

Aflați cum. Site-ul sfaturi utile și informații interesante

Experiență reală Tratamentul atacurilor de panică, fobiilor și nevrozei

Acest articol este scris de un om care a suferit o stare de nevroză de panică. Pentru a rezolva această problemă trebuia să devin un pic psiholog, iar acum știu exact cum să scap de atacurile de panică, fobiile și nevrozele. Cred că experiența mea vă va fi utilă dacă vă confruntați cu probleme similare. Acest articol vă va economisi timp și bani.

Vorbind chiar mai sincer, mi-ar plăcea cu adevărat să văd acest articol acum 3 ani, dar, din nefericire, tot ce am citit despre cum să tratăm fobiile și atacurile de panică pe cont propriu a fost sfaturile de bază care nu au condus la rezultate. Articolul este foarte mare, astfel încât numai o persoană care are mare nevoie de vindecare din tulburări neurotice o va stăpâni pe deplin.

Și, de asemenea, vreau să spun chiar de la început că antidepresivele nu vindecă atacuri de panică și fobii, ci doar plictisesc sistemul nervos autonom. Ca rezultat, după ce ați luat un curs de antidepresive, vă întâlniți din nou cu toate temerile, pierdeți somnul și deveniți dependenți de aceste medicamente. Alegeți-vă singur, dar tratamentul medicamentos al tulburărilor nervoase, în timp ce încă nu, nu este la un nivel ridicat și există practici care vă pot ajuta să obțineți rezultate fără pilule.

Să clarificăm mai întâi că o fobie și un atac de panică sunt lucruri diferite legate de categoria de nevroză. Cu toate acestea, o persoană care are problema acestor condiții poate numi un atac de panică, precum și o fobie. De asemenea, pentru tratamentul acestor condiții, aceleași tehnici sunt adecvate.

În general, tulburările nevrotice sunt diferite. Cineva se teme să se îmbolnăvească de HIV și, prin urmare, nu face sex, cineva începe să sufle inima în transportul public, cineva începe să se agită la vederea câinilor mari, o altă persoană începe să creadă că va fi gol pe stradă dacă se întâmplă un eveniment nedorit, atunci ei pur și simplu urmăresc și nu renunță la gânduri rele. Există, de asemenea, astfel de situații în care o persoană este atacată de un atac de frică, dacă o lovitură de suflare îl lovește sau o persoană nu-și poate părăsi apartamentul, deoarece îi este frică de oameni în general. Acesta nu este un articol de divertisment și nu există nici o sarcină de râs de la lista fobiilor "amuzante". Este necesar doar să observăm că toate tulburările nevrotice au un fel de propriile lor.

Primul lucru pe care o persoană în vârstă adultă se confruntă cu atacuri de panică sau o fobie poate veni în minte este gândul dacă mi-am pierdut mintea. Nu, cei neurotici și schizofrenici sunt oameni diferiți.

Care este diferența dintre neurasthenic și schizofrenic?

Faptul este că simptomele neurotic și schizofrenic pot fi aceleași. Stări obsesive, atacuri de panică și temeri, slăbiciune, depresie și multe altele. Cu toate acestea, un schizofrenic este nebun, un neurotic este o persoană obișnuită care doar trăiește într-o stare de stres obișnuit.

Și deci, ce ați determina că nu sunteți un schizofrenic, nu trebuie să faceți teste lungi, totul este mult mai ușor.

Nu sunteti nebun daca:

  1. Dvs. ați găsit acest articol sau ați cerut pe cineva să vă ajute să îl găsiți.
  2. Credeți că aveți nevoie de ajutorul unui medic sau psihoterapeut.
  3. Vă descrieți simptomele stării dumneavoastră.

Faptul este că un schizofrenic nu va veni niciodată la doctor și nu va spune "ceva este în neregulă cu mine". Schizofrenicii nu simt nebunia lor, se pare că totul este în ordine cu ei, ei pur și simplu nu le înțeleg.

Dacă v-ați dat seama că ceva nu este în regulă, ați vrut să rezolvați problema care a apărut, ați crezut că "dacă nu mă înnebunesc", atunci totul este în ordine. Nu te înnebuni.

Nu sunteți nebun dacă descrieți atacul de panică aproximativ în format, se ridică frica în piept, inima începe să bată, membrele cresc reci, amețite etc. Dacă întrebați o întrebare similară unui schizofrenic, atunci când i se cere să descrie starea lui, el va spune povestea despre cum străinii au un cip în piept, FBR-ul testează o armă secretă pe el, un șarpe trăiește la picioarele lui etc.

Sunt sigur că 99% din cititorii acestui articol nu sunt nebuni.

Istoria reală a rezolvării problemei fobiilor

Consider că este necesar să îmi descriu experiența personală. Dacă nu sunteți interesat (ă), treceți la următoarea secțiune. Cu toate acestea, voi scrie în el modul în care psihologii aruncă clienții și această secțiune vă poate ajuta cu adevărat să economisiți mult timp și bani.

În general, temerile nevrotice nu sunt temerile în sensul obișnuit. Frica omului îndeplinește o funcție protectoare. A fost o explozie, a devenit inconfortabil, creierul a realizat că este mai bine să nu meargă în această direcție. Dar ce să faceți dacă totul este în ordine și vă agitați de ceea ce corpul vostru încearcă să vă protejeze? Da, în general, ca și cum nu din nimic, această stare este o consecință a suprasolicitării nervoase, a experienței negative și a fricii de a trăi frica.

În general, faptul că o persoană cu fobii și atacuri de panică nu este un laș. Indiferent dacă sunteți o fată fragilă sau un om brutal, nevrozele pot atinge pe toată lumea.

Deci, odată nu mi-a fost frică să lupt, filmele de groază, de asemenea, rezistă în mod normal, sărind dintr-un parașut și un bungee. Conduce cel mai obișnuit mod de viață. Dar într-o zi am alergat în HIM, cu teamă nevrotică și din momentul în care viața mea a fost împărtășită înainte și după.

În ajunul acestor evenimente, am încheiat un proiect de afaceri, pe care au fost cheltuite multe eforturi și bani, pe frontul personal era mai uscat decât în ​​deșertul Sahara, în viitor exista o incertitudine și o lipsă de înțelegere în ce direcție să mergem mai departe. După cum sa dovedit, toate aceste momente au jucat un rol-cheie în formarea unei fobii, dar mai mult despre asta mai târziu.

Era foarte greu să trăiești cu ea și era necesar să faci ceva. Toate metodele de tratare a atacurilor de panică, a fobiilor și a nevrozelor la domiciliu pe care le-am găsit pe Internet au fost ineficiente și am decis să găsesc un psiholog.

Primul meu psiholog a fost o fată drăguță de la Yoga Party, care sa declarat a fi o persoană care lucrează cu astfel de probleme. M-am decis să mă duc la ea în primul rând din cauza prețului, costul consultării era mai mic decât cel al celorlalți. În acest proces, sa dovedit că nu a înțeles despre ce vorbeam (aparent datorită unei experiențe) și a oferit sfaturi de bază, care în principiu ar putea fi găsite pe Internet. Este posibil să bateți perna la momentul furiei, să scrieți despre problema dvs. pe o bucată de hârtie până în momentul în care gândurile se epuizează, dar nu există niciun efect.

Așa că mi-am dat seama că nu voi rezolva problema mea și că trebuie să caut un alt specialist și de data aceasta să nu cheltui bani. Am găsit un bărbat care este prezentat în mod regulat la televizor, costul consultării a fost uriaș, dar el a fost dispus să plătească o mulțime pentru a-și rezolva întrebarea. După ce am ajuns la prima consultație, după ce am plătit o mulțime de bani pentru o întâlnire, am început să spun esența problemei mele. Această întâlnire a fost una introductivă și nu am avut nici măcar o explicație cu privire la modul în care problema ar fi rezolvată, de ce au apărut astfel de state, care a fost esența metodologiei. Din anumite motive, am văzut cum încearcă să mă închidă pentru achiziționarea unui curs de la 10 clase la o dată. Nu vă gândiți la suspiciunea excesivă, dar înainte de a-mi plăcea NLP și în ședința cabinetului psihologului, am văzut cum aplică aceste tehnici pentru mine. Întrebările, modelele de vorbire și exemplele prezentate au vizat vânzarea cuprinzătoare a serviciilor acestui "specialist". Glimpse chiar a atins problema de obținere a unui împrumut, dacă nu am astfel de bani disponibile. Firește, cu atât mai mult nu am venit la acest om.

Al treilea a fost un psiholog care lucra în sistemul Geshtald. Prețurile sale erau mai mult sau mai puțin satisfăcute și, după toți "psihologii" anteriori, părea cel mai competent și dispus să ajute. Timp de șase luni, am participat la consultări cu el. Problemele relațiilor cu părinții și rudele au fost atinse și trebuie să spun că această auto-săpare a dat mult în ceea ce privește înțelegerea lumii interioare. Dar problema principală, fobia, a rămas la același nivel. Întrebările mele directe, atunci când schimbările ar trebui să aibă loc, au fost urmate de răspunsuri vagi, dar odată cu trecerea timpului, totul a rămas același. Punctul cheie a fost că am aflat că acest psiholog are pacienți care merg la el o dată pe săptămână timp de 5 ani. Probabil este grozav atunci când aveți mulți bani și o dată pe săptămână mergeți la o persoană pentru a vă spune despre problemele dvs., pentru a vă revărsa sufletul. Dar, pentru a fi sincer, majoritatea clienților acestui psiholog nu arătau deloc bogați sau cel puțin bine pregătiți.

Mai târziu am aflat că această situație este cu toți psihologii lui Geshtald.

Geshtald este o metodă de lucru psihoterapeutică, dar anecdota despre un psiholog care și-a părăsit clienții cu asistentul său prin moștenire, apropo, este imposibil pentru această categorie de psihologi.

Lucru este că, din cauza auto-săpare care merge la terapia Geshtald, începeți să înțelegeți de ce în această situație ați făcut-o și nu altfel. Începeți să înțelegeți ce roluri jucați de fapt cu cei dragi și cu cei din jurul vostru. Descoperiți pentru dvs. ce anume conduce unele dintre acțiunile dvs. După o astfel de înțelegere, sunteți încântat și începe să vă păreați că acum viața se va îmbunătăți, dar, din păcate, de cele mai multe ori, totul rămâne în locul ei.

Și oamenii, în special cei de tip nevrotic, devin dependenți de aceste idei, vizitând psihologul din timp. La psihologii Geshtald, se întâmplă adesea ca un client să participe la consultații regulate timp de 10 sau chiar mai mulți ani.

Dar, de asemenea, doriți să scăpați de atacurile de panică într-un timp scurt?

De asemenea, am vrut acest lucru și, prin urmare, am început să caut un alt specialist.

Al patrulea psiholog a fost specialist în terapia comportamentală cognitivă (Cognitive Behavioral Therapy - CPT). Lasă-l să sune ca o publicitate pentru metodologie, dar deja la prima consultare mi-am dat seama că am ajuns acolo unde trebuia să merg.

Nu, nu mi sa promis o soluție rapidă la problemele mele! Mi s-au dat toate informațiile necesare cu privire la merite. În sfârșit, ei au explicat de ce și de unde vin aceste fobii și mi-au spus cum să le rezolv.

În următoarea secțiune voi scrie cele mai necesare informații în acest articol, iar în această secțiune voi încheia.

  • Săpat este bun, dar cu moderatie. Nu este nevoie să faceți acest lucru pentru o lungă perioadă de timp.
  • Psihologii de yoga le lasă să predea yoga mai bine (apropo, eu însumi sunt bun la yoga).
  • Dacă începeți să simțiți că sunteți crescuți pentru bani, înseamnă că sunteți crescuți pentru bani.
  • Solicitați informații specifice de la psihoterapeut, aflați cum va fi rezolvată problema dumneavoastră.
  • Scumpul nu înseamnă întotdeauna bine.
  • Nu plătiți pentru consultări în avans și, în special, nu cumpărați oferte de pachete.

Cum să scapi de atacuri de panică, de fobii, de nevroză.

Trebuie spus că atacurile de panică și nevrozele nu pot fi vindecate decât pe o parte. Cel puțin pentru moment, psihologia nu are un instrument care, cu un clic, vă poate rezolva problemele. Și în curând veți înțelege de ce.

Da, puteți găsi terapeuți impostori care spun că sunt autorii unei noi metode unice de a trata tulburările nevrotice, ci mai degrabă totul se va încheia într-o simplă pierdere de bani.

Pentru a înțelege cum să scapi de atacurile de panică, să aflăm mai întâi de unde vin ei.

Unde provin atacurile de panică, fobiile și nevrozele?

Aproape toți oamenii care suferă de atacuri de panică sau de fobii, înainte de începerea acestor procese somatice în organism, au suferit un stres sever. Ar putea fi un fel de stres sau stres unic acumulate în tine.

Acest proces se întâmplă întotdeauna în moduri diferite. Puteai doar să te duci pe stradă și un câmp de câini a zburat la tine. Ați suferit un stres sever, după care frica de câini a avut un caracter fobic. Sau pur și simplu ați trăit o viață înconjurată de puțină stres. Probleme la locul de muncă, în viața personală, orice boli cu sănătate. Ei bine, sau pierderea a ceva valoros pentru tine, un iubit, scopul vieții, lucrurile.

Stresul nostru nu dispare nicăieri, se acumulează treptat ca apa într-un pahar și într-un moment depășește marginile. Când stresul se varsă peste margine, vă întâlniți cu nevroza.

Stres ca apa intr-un pahar. Dacă este prea mult, începe să "se toarne peste margine", corpul însuși începe să se descarce prin reacții nevrotice.

Atacurile de panică pentru corpul dvs. sunt o descărcare de gestiune! Poate suna ridicol, dar este. Vă suprasolicitați prin stres și nu dați o descărcare de gestiune și, într-un anumit moment, corpul însuși începe să ușureze tensiunea prin reacții nevrotice.

Cel mai adesea, atacurile de panică suferă de personalități anxioase - suspicioase. Acesta este un termen din psihologie, dar cuvintele de slang poate cel mai bine să o descrie. Anxioși - indivizii îndoielnici sunt aceia care sunt în mod constant înfruntați de fleacuri, care se agață în mod regulat de problemele lor, care se înalță atât de mult prin viață, care se certă adesea și nu se mulțumesc niciodată cu ei înșiși.

Toate aceste nemulțumiri față de sine, altele, temerile cumva arătau diferit față de oameni, trăiesc în minte, sunt luate din instalațiile care odinioară au fost introduse în noi în copilărie de părinți și de societate. Și munca cu atacuri de panică va fi direct legată de studiul instalațiilor.

Și acum asta se întâmplă de fapt.

Luați în considerare situația într-un exemplu simplu.

Avem "A - nevoia de a vorbi cu publicul" și "C - teama de a vorbi cu publicul".

Dar de ce unii oameni apar calm în fața unei audiențe mari, în timp ce în altele acest lucru provoacă o entuziasm extraordinară sau chiar un atac de panică.

Pentru a face acest lucru, în această formulă, trebuie să introducem o altă componentă, acestea sunt gândurile și ideile dvs. despre evenimentul viitoare. Se dovedește "A - nevoia de a vorbi cu publicul", B - "Gânduri, atitudini, convingeri de a vorbi publicului", "C - teama de a vorbi cu publicul".

De exemplu, se pare că există o fată care, să zicem, este numită Irina, iar la locul de muncă are nevoie să facă o prezentare întregii echipe. Șeful a venit în biroul ei și ia spus să pregătească un discurs, pe care ar fi dat-o într-o săptămână. Gândurile lui Irina au venit în capul meu "cum aș arăta", "am o voce neplăcută", "am făcut un discurs la balul și vocea mi se agită", "proprietarii companiei se vor uita la mine", "pot fi rușini" și așa mai departe n.

Se pare că rolul cheie în formarea tulburărilor nevrotice nu este jucat de evenimente, ci de gândurile și atitudinile tale despre evenimente.

Copiii explodează în mod regulat focuri de artificii pe stradă în ajunul noului an și auzind aceste explozii nu le acordați o mare importanță. Dar acum teroriștii au comis atacul și începi să percepi cu atenție fiecare bumbac mai mult sau mai puțin puternic. Asta pentru că o nouă atitudine negativă sa format în capul meu.

Complexitatea formulei "A-eveniment", "În gânduri, atitudini", "C-reacție" este că se poate interconecta adesea și literalmente se încurcă în incurcările "AVSVASAVSAVS".

Să dăm un exemplu și mai specific.

Fata Catherine, recent la locul de muncă se confruntă cu probleme mari. Cu prietenul ei, au trăit împreună într-o căsătorie civilă timp de 3 ani și relația lor sa prăbușit în fața ochilor noștri. La lucru, șeful ajunge cu regularitate la fundul tuturor, iar când se întoarce acasă, o așteaptă noi scandaluri cu un tânăr. Catherine este foarte deprimată, este obosită de tot, dar ceva drastic schimbat nu este suficient de hotărâtor.

Într-o bună zi, Catherine merge să lucreze în metrou dimineața, devine înfundată, inima începe să bată mai des, gândul apare "Ce se întâmplă dacă mor acum, dacă nu cădesc, cum arăt dacă pierd conștiința" greutate în stomac și Catherine leșină. Se trezește la una din stațiile de metrou, unde medicul de serviciu și alte câteva persoane i-au adus simțurile. Ceva ca să ajungă la lucru și să se întoarcă acasă, unde o așteptau noi certuri, Catherine trăiește în acea zi. Cu toate acestea, în dimineața următoare, apropiindu-se de metrou, are o frică de frică, își amintește ce sa întâmplat ieri și se teme de o repetare a ceea ce sa întâmplat. Catherine se suprapune, intră într-o mașină de metrou, o scutură și se duce la prima stație. Din acel moment, Catherine a început să trăiască cu nevroză, în fiecare zi se întâlnește față în față cu această teamă și viața ei sa transformat în AD.

Ce sa întâmplat?

  • Stresul a cauzat o deteriorare a bunăstării.
  • Gândurile din capul meu au sporit stresul mental.
  • Corpul a fost descărcat (corpul a scăzut tensiunea) căzând într-un lăcomie.
  • Evenimentele negative ale Catherine au fost stabilite la nivelul experienței.
  • Abordând metrou, există gânduri automate conduse de experiențele negative din trecut, care dispersează și psihicul.

Modelul "A este o plimbare cu metroul în transportul public" se formează, "B - mă voi simți rău, ultima oară ar fi rău, aș arăta ca Durra", "C - devine rău" și de data aceasta "C" și fixat acolo.

Și acum să vorbim despre acest "B", ce este.

În capul nostru, gândurile se grăbesc și se ridică cu o viteză extraordinară, iar ceea ce accelerează psihicul în tulburările nevrotice se numește gânduri automate. Gândurile sunt foarte greu de controlat! Dar de ce unii au "asemenea", alții au "alții", de ce gândurile unei persoane îi permit să vorbească în liniște cu publicul, iar gândurile unei alte persoane duc la tensiune nervoasă.

Sursa tuturor gândurilor noastre sunt atitudini în cap, sociale, culturale și morale. Cele mai multe dintre aceste instalații provin din copilărie, dar unele sunt dobândite odată cu vârsta.

O persoană care pleacă să vorbească în fața unui public larg crede că are o voce bună, știe să transmită informații oamenilor în mod competent, arată încrezător când este în centrul atenției.

O altă persoană, odată ce a auzit vocea înregistrată pe un magnetofon și a crezut cât de dezgustătoare a fost, se consideră neatrăgătoare, în copilărie a auzit de la părinții săi că le era frică să vorbească cu publicul.

Toate aceste instalații sunt stocate în inconștientul nostru și de la ei vin gândurile.

Prin urmare, sarcina dvs. este de a rezolva probleme cu nevroza, va învăța să prindeți gânduri automate, să le supuneți criticilor și să vă schimbați mentalitatea la nivelul inconștientului.

Lucrul practic cu nevroza

Oamenii care lucrează la sistemul CPT au un jurnal special unde înregistrează data, locul, evenimentul, reacția și gândurile care apar în cap. Trebuie să te faci așa ceva.

Iată un exemplu despre cum ar putea să arate jurnalul dvs.

Permiteți acestui jurnal să fie într-un format potrivit pentru dvs., principalul lucru este întotdeauna să-l purtați cu dvs. și să începeți imediat să completați în caz de condiții alarmante.

  • Gânduri înregistrate, începem să atribuim ceea ce, de la care se instalează patornoy. Este mai bine dacă pentru acest caz aveți un grafic separat în notebook. Vă voi da o listă de instalații pilot la sfârșitul articolului
  • După ce am determinat instalarea, începem să analizăm ideea.
  • Caracteristica negativă a gândirii este schimbată în pozitiv

O astfel de lucrare se desfășoară pe toate gândurile, însă este nevoie de timp și de coerență, dar nu de altfel. Nu gunoaie, ai nevoie de ea!

Sarcina ta va învăța să faci fără un jurnal și să traduci automat gândurile negative în cele pozitive. După ce ați făcut acest lucru, în curând veți simți cum vă devine mai ușor să percepeți evenimentele odată înfricoșătoare.

Dar rămâne totuși cel mai grav și mai important test. Este ca și în orice joc de calculator să treacă prin șeful. Trebuie să vă înfruntați frica și să obțineți o experiență pozitivă din partea ei.

În cazul fetei Catherine, ar fi trebuit să se plimbe într-o mașină de metrou plină de spațiu, poate chiar să ia o zi liberă de la muncă și să dedice această zi doar să călărească metrou.

O persoană care se teme să vorbească în public ar trebui să meargă în fața unui public și să dea un discurs. Poate mergeți în piața centrală a orașului și începeți să recitați poezii.

O persoană care este frică de câini mari, trebuie să lovești un câine uriaș.

În general, atingeți-vă teama cu mâna și înțelegeți că nu este atât de groaznic.

Spunând că este mai ușor decât să faci și că este mult înainte. Din păcate, nu există o tehnică care să vă transforme conștiința de o jumătate de oră și psihologii care pretind că sunt autorii unor astfel de tehnici se dovedesc a fi șarlatani. Deci, trebuie să aveți încredere în școlile recunoscute de psihologie. Și, în cele din urmă, după cum a promis, un video util tematic despre cum să scapi de atacurile de panică și o listă cu cele mai bune instalații pentru munca ta.

Cum să scapi de atacurile de panică

Atacurile de panică - o problemă în lumea modernă este extrem de comună. Este de remarcat că vârful acestor tulburări apare într-un timp sigur, iar în timpul cataclismelor, războaielor și catastrofelor, o persoană nici măcar nu se gândește să nu se teamă de atacurile de panică, deoarece psihicul său are și alte sarcini.

Acest lucru înseamnă că mobilizarea sistemului nervos are un efect pozitiv asupra acestuia și dacă aveți o viață bună, va trebui să coexistați cu simptomele distoniei vegetovasculare? Bineînțeles că nu, dar pentru a afla cum să vindeci pentru totdeauna atacurile de panică, va trebui să aflați toate informațiile fiabile despre această problemă și să înțelegeți că tratamentul pentru această boală "îngrozitoare" este foarte strâns în capul nostru.

Sistemul vegetativ

Înainte de a examina motivele pentru care o persoană modernă se confruntă cu un atac de panică, este important să înțelegem că sistemul nostru nervos nu diferă de sistemul nervos al unei persoane care a trăit înainte de epoca noastră. Și dacă acum problemele noastre includ îngrijirea imaginii, a carierei, a popularității, a frumuseții vieții și a trupului nostru, atunci o persoană din acea vreme avea grijă, în general, despre două lucruri - cum să găsești ceva de luat masa și cum să nu devii un fel de mâncare. din meniu.

Pentru aceasta, sistemul nervos este împărțit în două părți:

Atunci când o persoană a simțit nevoia de a obține alimente prin vânătoare sau pentru a fugi de amenințare, o secțiune simpatică a sistemului nervos a intrat în acțiune. Mușchii bărbatului s-au tensionat astfel încât el să poată scăpa, elevii s-au dilatat, respirația deveni superficială și frecventă, presiunea a crescut.

Dacă sistemul nervos nu știa cum să activeze secțiunea simpatică, o persoană ar muri instantaneu, în imposibilitatea de a obține mâncare sau de a fugi de inamic.

Dar sistemul parasimpatic este pe deplin responsabil pentru relaxare. Când tensiunea este îndepărtată din cadrul muscular, ritmul cardiac și scăderea presiunii, stomacul poate digera și absorbi alimentele, persoana poate prelua nuanțele procreării.

Și dacă civilizația nu ar fi interferat cu mecanismul de înțelept, organismul a reglementat independent activitatea sistemului nervos. Dar civilizația a intervenit și a adus cu ea în corpul uman o funcție uimitoare - mintea. Și acum, o persoană este nevoită să caute un răspuns la o întrebare ascunsă, cum să eviți atacurile de panică?

Vai de Wit

Pentru a decide când să îndoiască și să fugă, și când să se relaxeze și să se deda la plăceri, sistemul vegetativ ar trebui, dar locul comenzii sale a apăsat mintea. Acum, o persoană nu trebuie să fugă de pericol, dacă mintea îi spune că este cel puțin înțelept să fugi de un șef înfuriat. De asemenea, dacă o persoană dorește să se odihnească și să se relaxeze, dar raportul neterminat trimestrial cere ca munca să fie inițiată imediat de el, persoana trebuie să se supună vocii rațiunii.

Astfel, există o situație numită "conflict intern". Iar conflictul care are loc în interiorul și care nu găsește o cale de ieșire într-un timp scurt se transformă într-o nevroză. În urma nevrozei vine dezechilibrul sistemului vegetativ și întrebarea pe care vreau să o întreb pe oricine poate arunca o privire asupra situației: cum să scapi de sistemul aerian și de atacurile de panică?

Sfat rău

Există sfaturi dăunătoare, dar comune și comentarii despre cum să eviți atacurile de panică. Conducătorul unor astfel de sfaturi poate fi considerat o recomandare pentru a merge la un vindecător folcloric care citește o conspirație magică și în același timp dezvăluie că o persoană nu are doar o nevroză, ci o vătămare și un ochi rău, fără a număra biofieldul perforat.

Cel de-al doilea sfat popular este să tratezi problema cu cea mai mare seriozitate și să o rezolvi în mod constant, căutând informații pe forumuri, discutând-o cu prietenii și colegii. Singurul interlocutor în această situație este un bun psiholog și toate celelalte încercări de a scăpa verbal de PA sunt calea spre hipocondrie.

Fă-ți prieteni și emoții

Pentru a elimina definitiv VSD, trebuie să "reconciliezi" între minte și instincte. Este destul de dificil să faceți acest lucru, deoarece cei mai buni psihiatri, psihoterapeuți și psihologi lucrează în acest domeniu de zeci de ani.

Dar necesitatea acestui proces este important de înțeles, deoarece nu există altă modalitate sigură de a vindeca atacurile de panică.

În orice situație în care trebuie să alegeți între dorit și necesar, adică rezolvarea conflictului clasic "Vreau, dar nu pot", trebuie să învățați cum să ajungeți la un compromis intern. Amânarea deciziei "pentru mai târziu" este o metodă bună dacă, ca Scarlett O'Hara, este cu adevărat posibil să stați și să vă gândiți productiv la problema de mâine. Dacă o persoană în mod constant lasă situația neterminată, se ascunde de probleme, îl vor găsi singuri sub formă de atacuri de panică.

Astfel, cel mai bun mod de a preveni atacurile de panică este de a dezvolta voința, de a învăța să ia decizii în mod conștient, de a-și asuma responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă, dar simți plăcerea unei persoane adulte de această independență, de a merge prin viață cu un mers ferm și nu de sentimentul opresiv al unui copil forțat condus de mână la grădiniță.

Sigur dar neplăcut

Majoritatea "pacienților" IRR se recuperează instantaneu când află că "patologia teribilă agonizantă" nu este chiar o boală, ci pur și simplu o agitație a sistemului nervos. Este absolut inofensiv, nu are nici o amenințare fizică.

Prin urmare, medicii resping pacienții care vorbesc despre senzațiile lor de panică, nu din cauza chinuitului psihic, ci dintr-o înțelegere clară că un psiholog sau psihoterapeut trebuie să trateze nevroza unei persoane și, la rândul său, unui terapeut, mulți oameni cu patologii organice grave care trebuie diagnosticate iar tratamentul este mult mai mult.

Un fapt interesant este că groaza și teama că o persoană cu IRR suferă de cronică, sănătatea sa poate fi chiar consolidată: formarea constantă a inimii în timpul unei PA se comportă ca o alergare pe un treadmill în sala de gimnastică, contribuind la rezistență și speranță de viață mai mare. Adevărat, calitatea vieții neuroticului va fi destul de scăzută.

Cum sa intalnesti un atac de panica?

Dacă a apărut deja un conflict psihologic, trebuie să stăpânești abilitatea de a opri un atac de panică.

Înțelegând că este sigur și chiar puțin util, îl poți opri cu o primire călduroasă. Abordând un atac de panică, toată lumea se simte în felul său: cineva începe să transpire, picioarele cuiva devin slabe, unii simt o bataie bruscă a inimii.

În acest caz, cel mai rău lucru pe care o poate face o persoană este să vă sperie de un atac iminent. Din frică și așteptând "sfârșitul dureros", transpirația va fi chiar mai mare, picioarele vor deveni vată și inima va sari literalmente din piept.

Astfel, un sfat sigur de a se calma rapid în timpul unui atac de panică este de a imita bucuria unui atac. Puteți începe să enumerați mental simptomele care urmează să înceapă, bucurându-se că au "confiscat" atacul și sunt conștienți de toate numerele sale solo în arena psihicului.

Echipament respirator

Gradul de influență pe care suflarea noastră îl are asupra psihicului uman este greu de subestimat. Experimentele au confirmat faptul că, dacă o persoană a început să respire superficial și de multe ori, într-un minut a trăit o anxietate inexplicabilă.

Prin urmare, toate sfaturile despre cum să scapi de atacurile de panică includ tehnici de respirație. Nu este greu de învățat: trebuie doar să controlați în mod independent ritmul și profunzimea respirației:

  • inhalarea trebuie să fie cât mai profundă prin nas, astfel încât burta să fie umflată;
  • expirarea trebuie să fie lungă și lungă, prin buze, tub închis;
  • după aceea, ar trebui să fie o pauză de 3-5 secunde și puteți respira din nou adânc.

După ce ați învățat să respirați în acest fel, vă puteți liniști rapid în orice situație: înainte de examen, într-un avion, într-un spațiu închis. Mai mult decât atât, în timp, metoda deja utilă este fixă ​​și funcționează de două ori datorită eficacității efective și încrederii persoanei că va funcționa. Astfel, o persoană se simte în siguranță, protejată de metoda sa de relaxare.

Tehnici de relaxare

Psihoterapeuții îi sfătuiesc pe pacienții lor câteva tehnici simple, dar eficiente pentru a bate atacurile de panică. Nu este necesar să se utilizeze întregul complex. Dar, după ce ați încercat fiecare tehnică, puteți alege pentru dvs. cel mai potrivit.

Plimbarea este o modalitate buna de a scapa de anxietate, indiferent de cat de repede poti merge. Este important doar ca această plimbare să fie singură și de-a lungul străzii. Adică, cursa cu prietenele din centrul comercial nu este una dintre metodele de abordare a IRR, ci este modul obișnuit de petrecere a timpului liber. O bună ilustrare a acestei metode este filmul Forrest Gump, unde personajul principal "de fapt a fugit de stres", adică a adus toată tensiunea internă prin efort fizic. Dacă sănătatea permite, puteți folosi metodele complicate de descărcare a psihicului: o sală de gimnastică sau o piscină.

Contemplarea este o altă metodă bună pentru a scăpa de atacurile de panică. Atunci când o persoană are un atac de panică, atenția sa este întoarsă complet în corpul său: ascultă fiecare senzație, ritmul respirației, ritmul cardiac. Organismul obisnuit, realizand ca activitatea sa este observata, incepe sa munceasca si mai mult: este stiintific dovedit ca daca ascultati bataia inimii timp de 3-5 minute, rata de impuls va creste cu siguranta cu 10-15%.
Prin urmare, este important să atrageți atenția de la lumea interioară spre cea exterioară. Pentru a face acest lucru, încercați să simțiți lumea cu toate simțurile:

  • ascultați toate sunetele din jur: la zgomotul procesorului computerului, la cântatul păsărilor din afara ferestrei, la bipul tramvaiului, sau chiar la ruginirea propriilor dvs. haine;
  • încercați să simțiți toate mirosurile care le înconjoară, să le recunoașteți, să le prindeți sursele;
  • înțelegeți toate senzațiile dvs. cinetice: dacă este plăcut să atingeți hainele de pe piele, firele de păr de pe umăr, brațele scaunelor la îndemână, precum și temperatura aerului, o bătaie de vânt.
  • uita-te la toate obiectele din jur, ia în considerare cu atenție culoarea lor și forma, dimensiunea și relief;

O astfel de eliberare de atacurile de panică nu numai că va elimina anxietatea, ci va contribui și la o mai bună percepție a lumii, la îmbunătățirea atenției și, eventual, la dezvoltarea abilităților creative.

Contrar metodei "trăiesc aici și acum", o plimbare în amintiri plăcute vă ajută să vă relaxați și să vă îmbunătățiți starea de spirit. La primele semne ale declanșării unui atac de panică, trebuie să vă amintiți un moment plăcut al vieții dvs., să parcurgeți graficul videoclipului dvs. preferat în cap. Desigur, această metodă nu permite să scapi definitiv de atacuri pe cont propriu, dar în timp ce o persoană învață să-și stabilizeze psihicul și să regleze munca sistemului nervos, astfel de metode temporare sunt destul de eficiente.

Stil de viață sănătos

Dacă problema atacului de panică nu este de a merge la un psihoterapeut, ci la un neuropatolog, el va trimite cel mai probabil pacientului un abonament la piscină. Tratamentele cu apă sunt o metodă de lungă durată de stabilizare a sistemului vegetativ.

La urma urmei, atacurile IRR și PA nu sunt altceva decât incapacitatea sistemului nervos de a răspunde la schimbări clare. Atunci când secțiunea simpatică a sistemului vegetativ intră brusc în lucrarea parasimpaticului, apare disconfortul pe care îl interpretăm ca atac de panică.

Încălzirea apei, adică dependența organismului față de schimbările abrupte la temperaturi ridicate și joase, are un efect benefic asupra stării psihologice. Temperaturile înalte, de exemplu, în saună, fac ca mușchii să se relaxeze, vasele să se extindă, bătăile inimii încet, adică corpul funcționează în sistemul parasimpatic.

Dacă după aceea vărsați apă rece sau scufundați în fontul de apă rece, corpul se mobilizează instantaneu, crește pulsul, crește tonul muscular - la fel ca în timpul lucrului sistemului nervos simpatic.

Astfel, "incluzând" și "oprind" diferitele departamente ale vegetației, vă puteți învăța corpul să se adapteze schimbărilor bruște în mediul intern și extern. Treptat, organismul va înceta să răspundă la un astfel de iritant și PA va înceta să apară.

Tratamentul medicamentos

Este foarte dificil să se recupereze de la IRR pentru totdeauna cu ajutorul pastilelor, deoarece este eliminarea simptomelor, nu cauzele profunde ale patologiei.

Cu toate acestea, medicamentele bine numite vor face posibilă oprirea condițiilor acute.

  1. Extracte din plante pe bază de valeriană, mămăligă și sunătoare sunt eficiente pentru utilizarea pe termen lung. Efectul sedării instantanee după o ceasca de ceai cu sunătoare sau chiar tablete Valerian nu este altceva decât un placebo. În plus, este important să rețineți că iarba nu este la fel de sigură cum pare. Dacă medicamentele farmaceutice au instrucțiuni privind doza exactă și regulile de administrare, atunci persoana va trebui să se ocupe de plante medicinale. Prin urmare, în jumătate din cazuri, persoana nu primește doza pentru efectul terapeutic, iar într-un alt caz, se confruntă cu intoxicație cu ierburi.
  2. Sedativele sunt remedii necorespunzătoare, al căror efect apare nu mai devreme de 3-4 săptămâni de utilizare. Stabilizează somnul, elimină iritabilitatea. Dar, din nefericire, acționează numai cu nevroze de severitate slabă. Prin urmare, cu PA frecventă și pronunțată, este puțin probabil să ajute. Dar cu un VSD slab, medicamente precum Novo-Passit sau Persen pot avea un efect terapeutic bun.
  3. Tranquilizatoarele sunt sedative mai puternice. Aceștia pot acționa imediat, cum ar fi prescripția Fenazepan sau, treptat, ca Grandaxin, care, mai mult decât orice alt tranchilizant, lucrează la stabilizarea sistemului nervos.
  4. Antidepresivele - medicamentele de "îmbogățire a dispoziției" sunt rareori utilizate în atacurile de panică, dar dacă alte medicamente sunt ineficiente, atunci medicul poate suspecta nevroza pe fondul depresiei latente. Apoi, singura modalitate de a elimina cauza principală a bolii este de a restabili echilibrul neurotransmițătorilor din creier, adică de a începe un curs de a lua antidepresive.

Astfel, nu se poate salva vreun remediu extern pentru atacurile de panică și frica. Dar cu ajutorul unei activități competente asupra dumneavoastră, utilizarea tehnicilor moderne de relaxare și medicamente vă poate întări sistemul nervos.