Cum sunt depresia și lipsa de vitamine

Depresia și vitaminele pot fi un proces cauzal, deoarece lipsa anumitor vitamine poate duce la dezvoltarea unei stări depresive și cu ajutorul vitaminelor puteți elimina o astfel de problemă neplăcută, cum ar fi depresia.

Depresia se poate dezvolta indiferent de perioada din an sau de vârstă. Cauzele acestei afecțiuni pot fi probleme familiale, la locul de muncă, traume psihologice, boli grave, defalcarea relațiilor sau divorț, boala celui iubit, perturbații hormonale în organism și multe altele. Uneori depresia poate apărea fără niciun motiv. Aspectul său este afectat de procesele neurochimice din corpul uman.

Stresul fizic și emoțional reprezintă o parte integrantă a vieții fiecărei persoane. Atunci când problemele și stresul devin o povară pentru psihicul uman, atunci când el nu este capabil să facă față pe cont propriu, se poate produce depresia. Depresia situațională sau reactivă este o consecință a unor circumstanțe stresante psihologic, uneori nu trebuie să fie exercitată pentru ao elimina, dar atunci când starea deprimată cu toate simptomele însoțitoare durează mult timp, trebuie să vă gândiți la posibilele cauze și modalități de a le elimina.

Cauzele depresiei

Suprasolicitarea emoțională poate fi rezultatul unei exerciții mintale prelungite, al clarificării relațiilor sau al altor evenimente. Cauzele depresiei pot fi atât factori externi (divorț, moarte ale unui iubit), cât și intern (boală, insuficiență hormonală), de exemplu, întreruperea sistemului hormonal în timpul menopauzei poate fi o cauză gravă pentru apariția depresiei. Această afecțiune poate fi eliminată cu ajutorul terapiei de substituție hormonală.

Uneori, o persoană poate prezenta depresie sezonieră. De exemplu, în timpul iernii, când soarele nu este suficient. Acest tip de depresie este denumit tulburare emoțională de origine sezonieră și este eliminată prin mersul pe jos în zilele însorite sau vizitarea unui salon de bronzare.

Uneori, o stare depresivă poate apărea fără niciun motiv aparent, poate fi cauzată de lipsa anumitor vitamine, prin urmare, pentru a menține o stare emoțională normală, este foarte important să se mențină o dietă corectă și echilibrată.

Simptomele bolii

Simptomele tipice ale depresiei sunt:

  • depresie;
  • vina ocazională sau persistentă;
  • sentiment de inutilitate și neajutorare;
  • dificultate de concentrare;
  • incapacitatea de a lua o decizie și teama de responsabilitate;
  • pierderea interesului pentru munca și munca preferată;
  • frecvente dureri de cap;
  • insomnie;
  • scăderea sau creșterea apetitului;
  • scăderea libidoului;
  • stima de sine scazuta;
  • oboseală constantă.

Aceste și multe alte semne pot vorbi despre dezvoltarea depresiei unei persoane și, în plus, ele se pot intensifica și în acest caz veți avea nevoie de ajutorul unui specialist (psiholog, neurolog, psihiatru) care poate identifica cauza și elimina simptomele. O persoană care se află într-o stare depresivă este exclusă din acțiunile de comunicare cu alte persoane, conduce o viață izolată. Această condiție poate fi agravată de obiceiurile proaste (alcool, fumat, droguri).

Deficiențe de vitamina și depresie

Depresia și vitaminele sunt concepte interdependente, deoarece lipsa vitaminelor afectează negativ starea emoțională a unei persoane. De exemplu, o lipsă de biotină poate agrava afecțiunea în timpul suprasolicitării emoționale. Aportul acestei vitamine este prevenirea apariției unor încălcări în mediul emoțional.

Depresia poate apărea din cauza lipsei de acid folic, deoarece nivelul serotoninei din creier scade, ceea ce este fundamental în formarea unei dispoziții pozitive. În plus față de aceste vitamine, organismul are nevoie de vitamina B6 (piridoxină), este necesar pentru a menține echilibrul emoțional. Lipsa de tiamină și riboflavină poate provoca sindromul depresiv. Lipsa de vitamine poate provoca depresie la nivel celular.

Dar trebuie amintit că nu toate vitaminele trebuie să fie refăcute în această stare. De exemplu, un surplus de magneziu poate provoca reacția opusă a corpului și poate crește depresia. Dezechilibrul nutrițional poate agrava tulburările emoționale, de exemplu, o cantitate mare de zahăr, grăsimi, cofeină poate fi o condiție prealabilă pentru apariția simptomelor depresive.

Lipsa de vitamina C poate exacerba manifestările negative ale dezechilibrului emoțional. Primele simptome sunt oboseala, starea de bine, depresia cronica.

Deficitul de fier contribuie la depresie în asociere cu anemia. Suplimentarea cu fier sau alimente (ficat, mere) poate ajuta la eliminarea unor astfel de manifestări negative. Lipsa de acizi grași afectează în mod negativ fundalul emoțional, astfel încât să puteți compensa lipsa acestor substanțe cu ulei de pește, acid linoleic sau complexe gata preparate. Lipsa vitaminei B12 provoacă o stare emoțională negativă.

Ce poate provoca o creștere a stării emoționale negative

Prea mult sau prea puțin magneziu poate provoca depresie, deci un test de sânge poate fi prescris de un medic pentru nivelurile de magneziu. Dacă nu este suficient, trebuie să luați medicamente și complexe care conțin un astfel de mineral. În cazul în care există o cantitate prea mare de suplimente alimentare, ar trebui să limitați consumul de produse în care există abundență de magneziu.

Cofeina in cantitati excesive poate creste manifestarea tulburarii emotionale. Consumul sporit de zahăr și dulciuri poate crește astfel de manifestări negative precum oboseala, depresia. Se recomandă reducerea cantității de zahăr și a dulciurilor consumate. Alimentele grase (inclusiv alimentele care conțin grăsimi naturale - ulei, carne) agravează instabilitatea emoțională și chiar pot declanșa gânduri de sinucidere în timpul depresiei. O reacție alergică la anumite alimente poate provoca, de asemenea, simptome depresive.

Atunci când orice depresie ar trebui să analizeze dieta ta și să limiteze consumul acelor produse care pot provoca dezechilibru emoțional.

Ce vitamine trebuie să luați pentru a elimina manifestările depresive

În timpul stresului, cu oboseală cronică, radicalii liberi sunt prezenți în cantități mari în corpul uman, ceea ce poate afecta celulele. Puteți elimina impactul negativ cu ajutorul vitaminelor antioxidante, dintre care:

  1. Vitamina A - întărește sistemul imunitar, îmbunătățește vederea, starea mucoasă, organele genitale feminine și masculine, ajută la restabilirea echilibrului emoțional. Puteți bea complexe de vitamine și puteți mânca produse cum ar fi morcovi, mere, ardei roșii, caise, dovleac, roșii.
  2. Vitamina E ajută la menținerea funcționării normale a tuturor sistemelor corporale. Responsabil pentru sistemul imunitar și producerea de hormoni sexuali. Ajută la eliminarea manifestărilor de instabilitate emoțională. Conținut în salată verde, spanac, slănină, sfecla, sparanghel, nuci, ouă.
  3. Vitamina D3 este una dintre principalele pentru menținerea și întărirea sistemului nervos, are un efect benefic asupra mușchiului inimii, crește funcțiile de protecție ale corpului. Contribuie la stabilitatea normală a somnului și a emoției, ajută să reacționeze în mod adecvat la situațiile negative. Se găsește în unt, ouă, ulei de pește.
  4. Vitaminele aparținând grupului B au un efect benefic asupra sistemului nervos, întăresc sistemul imunitar, sporesc stabilitatea emoțională. Situat în banane, pește, ierburi, piper.
  5. Vitamina C este un antioxidant puternic care ajută la eliminarea stresului și depresiei. Situat în ardei roșu, citrice, varză, căpșuni, verdeață, pepeni, ceapă.

Tratamentul depresiei în asociere cu aportul de complexe de vitamine are un rezultat de succes. Luarea de vitamine în stadiile incipiente ale dezechilibrului emoțional va ajuta la eliminarea manifestărilor negative.

Vitamine pentru depresie și stres

Condițiile vieții moderne sunt astfel încât oamenii se confruntă constant cu stres, nervos. Această condiție este extrem de negativă pentru sănătate. Scapa de aceasta va reuși prin umplerea lipsei anumitor vitamine în organism. Este important ca toată lumea să știe cum să se ajute singuri, pur și simplu prin creșterea ofertei de substanțe utile.

Vitamine din stres și nervi

Experiențele provoacă diferite senzații: cefalee, tulburări digestive, leșin, greutăți. Toate acestea agregate dăunează foarte mult sistemului nervos. Atunci când o persoană este agitată, hormonul de stres cortizol și radicalii liberi sunt eliberați în organism. Aceasta lezează celulele sănătoase, suprimă imunitatea. Antioxidanții - vitaminele cauzate de stres și oboseală pot reduce impactul negativ asupra organismului.

Acid ascorbic pentru imunitate

Vitamina C va ajuta la prevenirea stresului, depresiei. Participă la funcționarea glandelor suprarenale, care produc cortizol. Dacă obțineți suficient acid ascorbic, veți observa că aveți o privire mai bună. Unghiile vor deveni mai puternice, părul și pielea - mai frumoase. Elementul contribuie la vindecarea rapidă a rănilor, la formarea corectă a sistemului scheletic.

Acțiunea activă a acidului ascorbic împotriva stresului se manifestă atunci când acesta interacționează cu flavonoidele și carotenoizii. Organismul în sine nu produce această substanță. Puteți obține un acid util prin administrarea de suplimente alimentare sau prin adăugarea la dieta dumneavoastră:

  • ardei roșii, broccoli, roșii, conopidă;
  • citrice;
  • verdeață;
  • pepeni verzi, pepeni;
  • ceapă;
  • coacăze, căpșuni;
  • câine a crescut

Vitamine pentru depresia din grupa B

Aceste substanțe nutritive au un efect bun asupra celulelor nervoase, întăresc sistemul imunitar, cardiovascular. Este recomandabil să folosiți toate vitaminele B într-un mod complex pentru a depăși depresia, oboseala. Sunt bogate în banane, nuci, leguminoase, ardei, cartofi, pește. Fiecare vitamina din grup este responsabilă pentru anumite funcții ale corpului:

  1. B1. Efect benefic pe sistemul nervos central. Cu o deficiență de B1, o persoană devine iritabilă, devine repede obosită.
  2. B2. Acesta este responsabil pentru funcționarea normală a celulelor nervoase și musculare, procesele metabolice. Dacă B2 nu este suficient în organism, depresia serioasă poate începe.
  3. B3. Reglează procesele de circulație a sângelui, metabolismul grăsimilor. Deficiența duce la tulburări de somn, aritmii, boli de inimă.
  4. B5. Promovează vindecarea rapidă a rănilor, suprimă inflamațiile și infecțiile care pot apărea pe fundalul stresului.
  5. B6. Deficiența provoacă iritabilitate.
  6. B12. Restaureaza celulele nervoase, este responsabila pentru debutul perioadelor de activitate si de somn.

Vitamine pentru depresie la femei

Sexul corect este mai probabil să fie subliniat decât bărbații. Acest lucru se datorează faptului că organismul lor este foarte dependent de schimbări în nivelurile hormonale. Vitaminele de stres pentru femei sunt foarte importante, ele ajută la stabilizarea stării. Datorită lor, depresia va trece rapid, va avea un impact negativ minim asupra corpului. Există câteva vitamine care vor fi utile în special femeilor cu depresie.

retinol

Așa-numita vitamină A, a cărei lipsă în organism poate duce orice persoană la depresie, iar la femei, de asemenea, cauzează o încălcare a funcției sexuale. Acest antioxidant este deosebit de important pentru a primi în cantitate suficientă fetelor adolescente care tocmai au format sistemul reproductiv. Este conținut în:

  • dovleac;
  • mere;
  • roșii;
  • caise;
  • ardei roșu;
  • usturoi sălbatic;
  • anghilă;
  • broccoli;
  • smântână;
  • cartofi dulci;
  • brânză de vaci;
  • brânză feta;
  • mare cenușă;
  • Kalina.

Tocoferol pentru femei

Un puternic antioxidant, care altfel este numit o vitamina de frumusete. Când este prezent, corpul se descurcă mai bine cu depresia și instabilitatea emoțională. Tocoferolul sau vitamina E are un efect benefic asupra sistemului nervos și imunitar. Sursele antioxidante sunt:

Ce vitamine sa bea in timpul stresului

Toate componentele și oligoelementele necesare în cantități suficiente pentru a obține numai din alimente sunt dificile. Pentru a-ți umple deficiența, poți lua următoarele medicamente:

  1. Neyromultivit. Vitamine pentru depresie și pastile de stres. Ei bine absorbit de corp, pentru a îmbunătăți starea de spirit. Ajută la tratamentul sistemului nervos.
  2. Doppelgerts activ Magneziu. Vitamine cu depresie prelungită și stres, care normalizează activitatea inimii, creierului, sistemului nervos. Reduceți anxietatea. Medicamentul conține vitamine din grupa B, acid ascorbic, tocoferol, magneziu.
  3. Vitrum Super Stress. Vitamine eficiente cu depresie prelungită și stres. Tabletele conțin fier, acid ascorbic. De droguri lupta nu numai cu stres, dar, de asemenea, cu infecții, insomnie cronică.
  4. Norocul sus Excelent anti-stres, tonuri, dă energie organismului. Crește rezistența la stres și performanță.
  5. Ajutor pentru stres. Complexul conține multe vitamine. Tabletele conțin acid folic, colină, inozitol și multe extracte din plante. Ele vor ajuta la neutralizarea stresului.

Ce vitamine nu sunt suficiente pentru depresie

Dacă sunteți în mod constant în sentimente puternice, corpul lipsește ceva. Unele vitamine pentru depresie și stres sunt deosebit de necesare. Deficiența lor provoacă o suprasolicitare nervoasă, agravată de anumiți factori externi. Dacă simțiți o stare depresivă permanentă, schimbați regimul alimentar sau luați complexe de vitamine care conțin triptofan, dopamină, magneziu și zinc.

triptofan

Acest aminoacid este responsabil pentru starea de spirit a unei persoane. Este în alimentele cu proteine ​​cu conținut ridicat de zahăr și carbohidrați. Pentru a obține triptofan, mâncați regulat banane, brânză, carne de curcan, date, creveți, stridii, carne de pui, ficat, somon, brânză de vaci și carne de vită. Dacă nu este suficient în organism, persoana se simte oprimată. Tryptofanul face parte din multe antidepresive.

dopamina

În absența acestei substanțe, o persoană se simte deprimată și deprimată în cea mai mare parte a timpului, devine aspra și iritabilă. Acest lucru se datorează faptului că dopamina este implicată în conducerea impulsurilor nervoase. Apariția sa apare atunci când tirozina interacționează cu vitaminele B9 și B12. Pentru a crește nivelul de dopamină, trebuie să mâncați:

  • legume verzi, salată;
  • carne de vită;
  • grâu;
  • calmar;
  • fasole;
  • ouă;
  • pește;
  • produse lactate.

Magneziu și zinc

Foarte des, lipsa acestor compuși determină depresie severă, în special la femei după naștere. Pentru a umple deficitul, trebuie să mâncați o mulțime de orez, ciuperci, ridiche, sparanghel, verdeață, grapefruit, morcovi, roșii. Recomandat nuci, hrișcă, fulgi de ovăz, mazăre. Includeți curcan, fructe de mare, ouă, brânză, iaurt, stridii în dietă. Deci vă protejați de orice depresie.

Efectul asupra depresiei vitaminelor și microelementelor

Depresia este un companion frecvent al vieții noastre. Astăzi, ca urmare a stresului, supraîncărcării emoționale și a nevrozelor, un număr tot mai mare de oameni devin sensibile la această boală.

Uneori, depresia este ascunsă și deghizată ca o stare proastă.

Mecanismul de dezvoltare a depresiei

Depresia poate să apară indiferent de vârsta și sexul unei persoane, precum și de starea lor socială. Cu probleme în viața lui personală, acasă sau la locul de muncă, o persoană poate cădea în disperare și poate lua totul la inimă. Și din cauza acestei condiții, adesea se formează depresia.

Următorii factori conduc la tulburări depresive:

1) moartea persoanelor apropiate;

2) traumă psihologică;

3) unele boli;

4) ruperea relațiilor;

Uneori apare depresia fără un anumit motiv și se crede că rolul principal în acest proces îl joacă procesele neurochimice.

Semne de depresie

În timpul depresiei, o persoană poate prezenta anxietate sau disperare, stima de sine scade. El simte oboseala constantă, devine iritabil sau, invers, indiferent față de întreaga lume. De asemenea, comportamentul general se modifică: scăderea concentrației, capacitatea de a lucra și capacitatea de a efectua acțiuni specifice sunt pierdute.

Un pacient cu depresie nu dorește să comunice cu nimeni și, prin urmare, o astfel de persoană devine retrasă, duce o viață separată. Foarte adesea, obiceiurile proaste se formează pe această bază: consumul de alcool, droguri, fumatul.

Tratamentul depresiei

Pentru a ieși din starea depresivă, medicul prescrie medicamente pacientului care afectează în mod benefic condiția generală și psihicul persoanei. Aceste medicamente includ antidepresive. De exemplu: azafen, pirazidol, befol și multe altele. În fiecare caz, alegerea medicamentului și cursul tratamentului sunt prescrise strict individual, în funcție de severitatea bolii, de vârsta pacientului și de forma depresiei.

Nu ultimul rol aici este jucat de dorința pacientului însuși de a depăși această boală și de a se reîntoarce la un stil de viață obișnuit. Ar trebui să participe activ la tratament, să vorbească despre emoțiile și problemele sale. Un psihoterapeut îl ajută în asta.

În plus față de principalele metode de tratare a depresiei, este de asemenea posibil să se desfășoare activități suplimentare care accelerează procesul de vindecare. De exemplu, exercițiul ajută la creșterea nivelului de endorfine în organism, la îmbunătățirea sănătății generale și la eliminarea emoțiilor negative. De asemenea, pacientul trebuie să respecte modul corect al zilei și să se odihnească, să aloce timp pentru un somn complet.

Un rol foarte important în dezvoltarea și tratamentul depresiei îl are alimentația umană, și anume, ce vitamine și minerale primește, care sunt atât de necesare pentru a menține echilibrul corect în organism. Prin urmare, în tratamentul depresiei se utilizează pe scară largă alimente speciale care conține toate vitaminele necesare împotriva depresiei.

Vitamine pentru depresie

Vitaminele pentru depresie pot juca rolul drogurilor și pot accelera procesul de vindecare. Alimentele pe care o persoană le acceptă pot să ridice sau să scadă starea de spirit. Acest lucru este direct legat de efectul anumitor substanțe asupra creierului.

triptofan

Când o cantitate mare de alimente intră în corpul care conține zahăr și carbohidrați, creierul primește triptofanul de aminoacizi. Este necesar să se îmbunătățească starea de spirit. Tryptofanul este, de asemenea, conținut în produsele proteice, dar este absorbit în vasele creierului datorită carbohidraților. De exemplu, triptofanul conține date, banane, curcan, brânză și multe alte alimente.

Cu ajutorul unei substanțe neurotransmițătoare speciale, impulsurile nervoase sunt transportate prin celulele nervoase. Predecesorul neurotransmitatorului (serotonina) este triptofanul. Cu deficiența sa, apariția stării generale este în creștere și, prin urmare, serotonina face parte din multe antidepresive (Prozac). Serotonina este sintetizată cu participarea vitaminei B6. O astfel de vitamină în depresie joacă rolul unui medicament. Cea mai mare parte se găsește în creveți, stridii, carne de pui, ficat, somon, brânză de vaci, carne de vită, etc.

dopamina

Lipsa de dopamină în depresie cauzează, de asemenea, depresia stării generale. Când intră în organism în cantități suficiente, dopamina este implicată în conducerea impulsurilor nervoase. Dopamina este sintetizată din tirozina de aminoacizi folosind vitaminele B9 și B12. În cantități mari, aceste vitamine sunt în verde, salate, ficat de vită, grâu, calmar. Vitamina B se regăsește, de asemenea, în drojdia de bere, legume, ouă, pește și produse lactate.

Există o legătură puternică între lipsa zincului în organism și dezvoltarea unei stări depresive. De exemplu, depresia postpartum este un exemplu în acest sens. Acest lucru se datorează faptului că întregul stoc de zinc este transferat de la mamă la făt cu o zi înainte de livrare. În timp util, aportul de zinc în organism va ajuta la evitarea dezvoltării depresiei postpartum. Se găsește în orez brun, ciuperci, alge marine, ridiche și sparanghel.

Cele mai eficiente vitamine pentru depresie sunt vitaminele din grupa B, și anume vitamina B9 și vitamina B3. c Prin urmare, includerea în cantități suficiente a unor produse care le conțin, va ajuta la prevenirea apariției depresiei sau la accelerarea procesului de vindecare.

În cazul în care organismul nu are vitamina Biotin pentru o lungă perioadă de timp, acest lucru poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea unei stări depresive. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, pacientul trebuie să ia medicamente care conțin biotină timp de câteva săptămâni sau luni. Există biotină în ouă, în rinichi și un ficat de porci, într-o fluture, un pui.

Deficitul de vitamina C poate contribui la dezvoltarea unei stări depresive. În contextul deficienței vitaminei C, în corpul uman se formează oboseală persistentă, letargie și apatie. Pentru a ușura toate aceste simptome o zi, trebuie să consumați cel puțin 1 g de vitamina C. Se găsește în lămâi, piper, mărar, varză, trandafir sălbatic și în multe legume și fructe.

Acizii grași esențiali joacă un rol în formarea depresiei. Sunt materiale pentru producerea de prostaglandine. Prostaglandinele mențin o stare bună și previne depresia. Pentru ca organismul să obțină suficienți acizi grași, se dezvoltă o dietă specială, care include ulei de pește și acid linoleic. Acizii grași se găsesc în orice pește marin, creveți, carne de vită, nuci, spanac și dovleac.

Ce face depresia mai rău?

Foarte des, un exces de vitamine cu depresie contribuie la formarea sa. De exemplu, un nivel ridicat de magneziu devine un impuls pentru dezvoltarea unei stări depresive persistente. Pentru a afla nivelul de magneziu din sânge, puteți efectua o analiză specială care va arăta cantitatea exactă în organism. Apoi, pe baza rezultatelor testelor, anumite alimente care conțin magneziu pot fi excluse din dietă. Cea mai mare parte se găsește în alune, cacao și soia.

Atunci când mănânci alimente care conțin o mulțime de grăsimi există un risc de a dezvolta depresie și chiar încercări de suicid. Cele mai multe grăsimi se găsesc în carnea grasă. Prin urmare, în timpul depresiei este necesar să se creeze o dietă care să le înlocuiască cu proteine ​​slabe - acestea sunt produse lactate fermentate, carne de pasăre, pește.

Deși se crede că consumarea alimentelor zaharoase îmbunătățește starea de spirit și provoacă emoții pozitive, nu are dovezi științifice. Dimpotrivă, studiile arată că o cantitate mare de glucoză din organism contribuie la apariția apatiei și a întunecimii. Prin urmare, în această perioadă cantitatea de zahăr și dulciuri ar trebui redusă semnificativ.

Alimentele alergice pot juca, de asemenea, un rol în dezvoltarea unui stat depresiv. Prin urmare, atunci când se detectează un alergen, acesta trebuie exclus din dieta sa, astfel încât să nu provoace apariția bolii.

Fă-ți un complex de vitamine esențiale pentru depresie îi ajută pe doctor. El va selecta cele mai importante în funcție de starea pacientului și de severitatea bolii. Ca profilaxie a condițiilor depresive, trebuie să includeți în dieta zilnică o cantitate mare de vitamine și minerale care au un efect pozitiv asupra stării generale și starea de spirit a persoanei.

10 vitamine și minerale în lupta împotriva depresiei și starea de spirit proastă

Adesea, principalele cauze ale starea de spirit scăzută sunt lipsa de nutrienți, vitamine, micro și macro elemente. Studiile au arătat că ceea ce mâncăm și cum funcționează creierul nostru sunt legate direct unul de celălalt. Lipsa a 10 vitamine și microelemente, și anume calciu, crom, zinc, acid folic, fier, magneziu, acizi grași omega-3, vitaminele B6, B12 și vitamina D, pot duce la deteriorarea stării de spirit, depresie și oboseală crescută.

1. Calciul este un element foarte important, fără de care organismul nostru pur și simplu nu poate exista. Calciul are o influență deosebit de mare asupra stării femeilor. Aceasta va ajuta la scăderea nu numai a PMS, ci și a depresiei asociate cu aceasta. Se întâmplă adesea că suntem constant atrași de dulce este un semn sigur de lipsă de calciu în organism. Asigurați-vă că corpul dvs. obține suficient de acest element de oligoelement, și veți avea nu numai dinți și oase puternice, ci și o inimă sănătoasă. Calciu este abundent în astfel de produse lactate, cum ar fi brânza, iaurtul și brânza de vaci, și poate fi, de asemenea, găsite în varză, cartofi copți, broccoli, nuci și fasole. Dar cel mai mult calciu a fost găsit în susan! Numai 100 de grame de susan vor acoperi nevoia zilnică a acestui element indispensabil.

2. Cromul ajută la creșterea nivelului serotoninei în sânge, "hormonul de plăcere", care îmbunătățește starea de spirit și, prin urmare, este adesea folosit în tratamentul depresiei. Lipsa cromului nu permite organismului să regleze nivelul de insulină din sânge, ceea ce poate duce nu numai la apariția diabetului, ci și la deteriorarea vederii și la creșterea presiunii. Se găsește în principal în suc de grapefruit, broccoli, cartofi piure, piept de curcan, cereale integrale, midii și ficat.

3. Zincul este responsabil pentru o imunitate puternică. Lipsa acestui oligoelement în organism duce la depresie, stare generală de rău, pierderea apetitului, anemie și așa mai departe. Pentru a mentine buna dispozitie, medicii recomanda de multe ori sa manance alimente bogate in zinc. Când se tratează depresia, această vitamină este prescrisă cu antidepresive, deoarece reduce efectele secundare cauzate de acestea. Mănâncă semințe de dovleac, cashews, carne de porc, brânză elvețiană și bună dispoziție este garantată!

4. Acidul folic are un puternic efect antidepresiv. De asemenea, ajută la curățarea fundalului hormonal, îmbunătățirea ciclului menstrual și ajutarea la concepția unui copil. Acidul folic se găsește în legume și fructe proaspete. Este deosebit de bogată în spanac, sparanghel, varză de Bruxelles și avocado. Pentru a obține această vitamină importantă cu alimente, ar trebui să evitați tratamentul termic al alimentelor, deoarece acidul folic este distrus prin expunerea la temperaturi ridicate.

5. Fierul este necesar pentru frumusețea părului, a pielii și a unghiilor. De asemenea, acest element esențial este implicat în procesele de metabolizare intracelulară și formarea sângelui. Slăbiciunea, apatia, schimbările frecvente ale stării de spirit sunt strâns asociate cu deficitul de fier în organism. Soia, linte, friptura de carne de vită, curcan vă va ajuta să compensați lipsa de fier și să faceți față depresiei.

6. Magneziul este un mineral responsabil pentru o memorie buna, oase puternice si o inima sanatoasa. Oboseală, iritabilitate, confuzie, o predispoziție la stres - toate acestea sunt rezultatul lipsei de magneziu în organism. Adăugați alimente de migdale, spanac, căței și alune, iar în viața dvs. nu va mai fi loc pentru depresie și starea de spirit proastă!

7. Mulți oameni știu despre beneficiile acizilor grași omega-3, dar nu toată lumea poate răspunde de ce sunt atât de necesare pentru corpul nostru. În primul rând, ele sunt importante pentru funcționarea normală a creierului. În al doilea rând, aportul suficient al acestui element în organism este direct legat de pielea frumoasă și sănătoasă. Nucile, peștele, uleiul de măsline sunt surse naturale de grăsimi omega-3. Consumul de somon, păstrăv sau hering de două ori pe săptămână va ajuta la evitarea schimbărilor de dispoziție și va susține un fond emoțional pozitiv.

8. Absorbția completă a acizilor grași omega-3 este imposibilă fără vitamina B6. Puteți găsi această vitamină în carne, ouă, cereale, lapte, brânză și pește.

9. Vitamina B12 reduce nivelul de colesterol din sânge, are un efect benefic asupra sistemului nervos și, de asemenea, participă activ la sinteza proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Conținut în pește, ouă, carne, lapte.

10. Vitamina D în combinație cu calciu joacă un rol important în întărirea sistemului imunitar. Adesea, deficitul său este asociat cu lipsa aerului proaspăt, a soarelui și lipsa unor alimente precum uleiul de pește, ficatul de pește și, prin urmare, carnea de pește în dietă.

Consumând o cantitate suficientă din aceste vitamine și microelemente esențiale, nu numai că veți evita depresia, apatie și oboseală, dar veți rămâne întotdeauna într-o stare de spirit frumoasă.

Tratamentul medicamentelor depresive

O tulburare mentală obișnuită, caracterizată printr-o scădere a dispoziției, o gândire defectuoasă și o întârziere motorică, se numește depresie. Tratamentul acestei afecțiuni începe cu stabilirea cauzei și implică o abordare integrată. Tratamentul medicamentos al depresiei se desfășoară în paralel cu psihoterapia și terapia socială.

Caracteristicile farmacoterapiei

Medicamentul este selectat de medic pe baza simptomelor și stadiului tulburării. Pacientul este prescris antidepresive cu un efect stimulant, sedativ. Medicamentele pentru care pacientul este predispus la somn sunt prescrise pentru noapte. Medicamentele stimulatoare se recomandă a fi luate dimineața.

Indicatii pentru terapia medicamentoasa

Tratamentul depresiei este prescris de un medic cand:

  1. Luminozitate severă a simptomelor.
  2. Foarte risc de suicid.
  3. Dezadaptarea socială pe fondul tulburării.
  4. Depresia endogenă.

Terapia medicamentoasă se desfășoară sub supravegherea strictă a unui psihiatru. Efectul unor medicamente apare în 14-20 de zile. Dacă depresia este severă, tratamentul se efectuează într-un spital.

Tipuri de farmacoterapie

Antidepresivele moderne sunt împărțite în 3 grupe:

  • triciclic;
  • Inhibitori ai inhibitorilor de monoaminooxidază;
  • Selectivă.

Primul grup include Amitriptilina, Aphazen, Imipramine. Amitriptilina are un efect sedativ, calmează sistemul nervos central. Utilizarea acestuia contribuie la eliminarea anxietății, inhibiției, reducerii excitării motorii.

În al doilea grup sunt amintiți și Nardil. Acestea sunt luate pentru toate tipurile de tulburări mintale, anxietate ridicată, apetit necontrolat, somnolență.

Al treilea grup include medicamente precum Luvox, Prozac, Celexa, Paxil, Zoloft. Medicamentele din acest grup sunt prescrise mai des, deoarece rareori produc efecte secundare. Medicamentele sunt prescrise pentru pacienții cu depresie, bulimie nervoasă, fobie socială, atacuri de panică, psihoză mani-depresivă.

Coaxil este prescris pentru pacienții care suferă de hipertensiune arterială sau antidepresive slab tolerabile. Depresia ușoară este tratată cu medicamente pe bază de plante.

Medicamentele sunt luate timp de 6 luni. Această perioadă este suficientă pentru a normaliza metabolismul neurotransmițătorilor. După terminarea cursului terapeutic, dozarea medicamentului este redusă gradual până la încetarea completă a utilizării acestuia.

Terapie cu vitamine

Accelerarea proceselor de recuperare contribuie la aportul de vitamine pentru depresie. Când organismul primește alimente care conțin carbohidrați și zahăr, se produce triptofan. Acest aminoacid este implicat in formarea melatoninei si a serotoninei, imbunatateste starea de spirit. Fiind un antidepresiv natural, triptofanul suprimă manifestările de stres, depresia reactivă. Nevoia zilnică pentru acest aminoacid este de 0,25 grame. Atunci când o persoană se află într-o situație de stres, nevoia de triptofan ajunge la 1 oz.

Tryptofan se găsește în:

Dezvoltarea unei stări depresive contribuie la deficiența de biotină. Această vitamină se găsește în ficat de porc, carne de pui, rinichi, ouă, cambulă.

Utilizarea complexelor de vitamine

Stiind ce vitamine pentru depresie ar trebui luate, o persoana se va proteja de simptomele dureroase. Medicul care a prescris tratamentul recomandă administrarea acestuia:

  • Neyromultivita;
  • Bodrovita;
  • Vitrum Super Stress;
  • Doppelgerz activ Magneziu.

Utilizarea acestor instrumente ajută la îmbunătățirea bunăstării generale. Tensiunea nervoasă este eliminată, aspectul se îmbunătățește, simptomele insomniei dispar.

Ce vitamine să bea pentru femei

Tinerele doamne suferă de depresie de 2-3 ori mai des decât bărbații. Acestea sunt, de obicei, diagnosticate cu tulburare postpartum sau menopauză. Acest lucru se datorează tulburărilor hormonale.

Mamele care alăptează sunt desemnate cu complexe de vitamine care conțin zinc, vitaminele A, B și acizii grași omega-3. Normalizarea funcționării sistemului nervos contribuie la consumul de vitamine B9. Zincul și vitamina D reduc agresivitatea.

Activitatea creierului se îmbunătățește cu utilizarea regulată a vitaminei B6. Femeile care suferă de iritabilitate nervoasă crescută, se recomandă să luați "MagneB6". Acest medicament ajută la relaxarea mușchilor, scutirea simptomelor de stres.

Utilizarea vitaminelor pentru depresie la femei trebuie combinată cu o schimbare în dietă. După naștere, o mamă tânără ar trebui să mănânce în mod regulat pește, nuci, dovleac, spanac. Vitamina C se găsește în legume, fructe, trandafiri sălbatici, varză, mărar, piper.

În timpul menopauzei, femeile sunt sfătuite să ia complexul de vitamine Osteo-Vit și Osteome. Osteo-Vita conține vitamine B6 și D, care suportă organismul în timpul schimbărilor hormonale. Osteomatul conține citrat de calciu.

Tratamentul cu vitamine pentru stres

Alimentele nu conțin suficiente micronutrienți necesare organismului. Pentru a-și umple deficitul cu nevroza și stresul, sunt prescrise vitaminele Neiromultivit, Stress Aid. Ajutorul pentru stres conține acid folic pentru a ajuta la neutralizarea stresului. Depresia persistentă și tulburările de somn cronice sunt tratate cu ajutorul stresului Vitrum Super Stress.

O persoană care suferă de nevroză are nevoie de vitamina B4, alimentând stratul protector al celulelor. Utilizarea vitaminei B5, care ajută la calmarea proceselor care apar în creier, este recomandată persoanelor care suferă de afecțiuni depresive ușoare.

Vitamina B12 și B6 sunt recomandate pacienților neurotici care suferă de boli cardiace sau vasculare. Primirea acestor vitamine favorizează expansiunea vaselor de sânge, subțierea sângelui. Pentru a stimula fluxul sanguin, se recomandă să luați vitamina B3.

Vitamina B1 ajută calmarea sistemului nervos. Oferă celulelor o nutriție suplimentară, care contribuie la normalizarea sistemului nervos central și periferic. Vitamina se găsește cu infundări de fenicul, patrunjelul, musetelul, trifoiul, salvie.

Dezvoltarea depresiei de droguri

O tulburare care se dezvoltă în prezența anumitor medicamente se numește depresie de droguri. Principalii provocatori ai acestei patologii includ:

  1. Inima, medicamente antihipertensive.
  2. Glicozide cardiace, medicamente antiaritmice.
  3. Medicamente antibacteriene.
  4. Medicamente hormonale.
  5. Medicamente chimioterapeutice.
  6. Interferoni.
  7. Medicamente psihotrope.

Pentru medicamentele cardiace și antihipertensive ar trebui să includă Verapamil, Obdizan, Dopegit, Clofelin, Reserpine, Raunatin. Prin medicamente antiaritmice se numără Digoxin, Novocainamid. Isoniazidul, eionamida poate provoca tulburări afective. Agenții hormonali depresivi includ hidrocortizonul, prednisonul.

Dezvoltarea unei tulburări psihice este facilitată de administrarea de metotrexat, vinbabilină, vincristină și alte medicamente prescrise pentru tratamentul cancerului. Simptomele depresiei apar pe fondul tratamentului cu Aminazina, Diazepam.

După diagnosticarea depresiei medicamentoase, medicul anulează medicamentul care o declanșează. Dacă acest lucru nu este posibil, dozajul depresogenului este redus. Apoi pacientul este prescris antidepresive. Remedierea este selectată pe baza prezenței comorbidităților și a severității simptomelor de depresie a medicamentului.

Caracteristici ale tratamentului non-drog

Principala metodă de tratament non-farmacologic al depresiei este psihoterapia. Dacă tulburarea este severă, ea este combinată cu utilizarea medicamentelor psihotrope. Mai frecvent, pacienții sunt prescris pasaj:

  • Psihoterapie cognitiv-comportamentală;
  • Terapie orientată pe corp;
  • Arta terapie.

Psihanaliza are un efect remarcabil. Cu ajutorul medicului, pacientul examinează experiențele care au apărut în copilărie, analizează trauma psihologică care a fost primită atunci.

Odată cu trecerea psihoterapiei existențial-umanitare, o persoană învață să construiască relații corecte cu ceilalți. Clasele se desfășoară atât în ​​mod individual, cât și în grupuri. Persoanele aflate în situații similare pot oferi sfaturi înțelepte. Pentru a grupa clasele trebuie să includă terapia artistică. Vizualizarea unei probleme prin desen sau modelare ajută la scăderea simptomelor dureroase. Cazurile mai complexe implică trecerea terapiei gestalt, NLP.

Adesea, tratamentul unei tulburări mintale implică exerciții fizice. Arătați exerciții aerobice, dans, călărie și ciclism, înot, jogging. În cazul atacurilor de panică și nevrozei, se recomandă efectuarea exercițiilor de respirație. Depresia sezonieră este tratată prin terapie cu lumină.

Prevenirea depresiei

Este important să vă revizuiți radical dieta. Oamenii predispuși la nevroză, stres, ar trebui să abandoneze alcoolul și alimente bogate în colesterol "dăunător". Modul de lucru și odihnă trebuie normalizate. O persoană trebuie să doarmă cel puțin 7 ore pe zi.

Dacă este posibil, evitați situațiile stresante. Apariția emotiilor negative contribuie adesea la vizionarea știrilor, a diferitelor emisiuni TV. Este recomandabil să le abandonați în favoarea filmelor ușoare, a desenelor animate.

Sprijinul social este foarte important. Principalul rol în depășirea acestei tulburări mintale îl joacă rudele și prietenii.

Vitamine pentru depresie

Vitaminele pentru depresie ajută la îmbunătățirea bunăstării generale și pot face față mai rapid bolii. Depresia la femei și bărbați este adesea asociată cu o lipsă de nutrienți în organism. Este extrem de important să luați vitamine pentru a combate depresia, altfel boala va fi exacerbată. În timpul perioadei de administrare a vitaminelor, este important să se respecte doza - un exces de substanțe utile este dăunător corpului! Când depresia este necesară pentru a urma o dietă: implică excluderea alimentelor grase, prea dulci și sărate.

Care este deficitul de vitamine periculoase?

Vitaminele pentru stres și depresie sunt foarte eficiente. Acestea contribuie la producerea hormonilor care îmbunătățesc starea de spirit. Vitamina terapie consolidează organismul și ajută la combaterea stresului. Substanțele active din compoziția medicamentelor recomandate stimulează creierul, îmbunătățesc activitatea sistemului nervos central. Cu o deficiență de vitamine și minerale, o persoană suferă de oboseală, somnul său este deranjat, abilitățile sale mintale sunt reduse. Femeile, bărbații și copiii trebuie să umple lipsa de nutrienți, altfel vor apărea boli. Hipovitaminoza duce la anemie. Tratamentul necorespunzător sau precoce al acestei boli duce la deces. Hipovitaminoza este un factor predispozant pentru depresie. Boala se poate dezvolta în perioada toamnei-primăvară.

Ce vitamine sunt necesare pentru munca bine coordonată a corpului și lupta împotriva depresiei?

Biotina trebuie să fie ingerată. Lipsa acestei vitamine duce la depresie persistenta. Biotina este indicată pentru stres, oboseală fizică și psihică. Dacă identificați semnele de sindrom depresiv, trebuie să consultați un medic. Specialistul va recomanda biotina în cantitate de 300 mg pe zi; Frecvența optimă de admitere - de 3 ori pe zi. Cursul tratamentului cu biotină este de 5 săptămâni. Pyridoxina este necesară pentru a produce serotonina - hormonul bucuriei și fericirii. Serotonina este produsă în creier; el oferă o bună dispoziție. Lipsa acestui hormon într-o femeie sau un bărbat predispune la depresie. Dacă în organism există serotonină mică, pragul de durere crește. Hormonul asigură funcționarea normală a vaselor de sânge, ajută la tratarea stresului și depresiei.

Depresia este tratată cu medicamente care pot crește nivelul de piridoxină. Doza zilnică atât pentru bărbați, cât și pentru femei este de 140 mg pe zi. Pyridoxina este de obicei combinată cu alte vitamine; durata tratamentului este de 5 săptămâni.

Remediile pentru depresie trebuie luate cu permisiunea medicului. Excesul de substanțe necesare organismului duce la tulburări nervoase, disfuncții ale tractului gastro-intestinal.

Vitamina B12 joacă un rol important în menținerea sănătății mintale. Tulburările nervoase se întâmplă adesea la persoanele ale căror corpuri sunt deficitare în această vitamină. Sintetic este luat la 500 mg pe zi; Durata tratamentului este de 4-6 săptămâni.

Când depresia este recomandată pentru a lua acid folic în combinație cu o altă vitamină. Deficitul de acid folic este rău pentru sănătatea organelor și sistemelor, în special, producția de serotonină este afectată. Acidul folic este consumat în cantitate de 4 mg pe zi. Dacă este necesar, medicul prescrie o injecție. Pentru a face față stresului și pentru a preveni depresia, este necesar să luați bani cu tiamină și riboflavină. Ar trebui să consultați un medic în prealabil!

Tulburările psihice pot să apară din cauza deficienței de fier. Deficiența de fier conduce, de asemenea, la anemie. Pentru a identifica această boală, trebuie să efectuați un sondaj. Pentru a compensa lipsa de fier, medicul va recomanda administrarea de sulfat de fier (90 g pe zi) si acid ascorbic (450 g pe zi).

Importanța vitaminei C și a acizilor grași

Vitamina C contribuie la o mai bună absorbție a sulfatului feros. Pentru funcționarea normală a organelor și sistemelor, este necesar să le luăm. Vitamina C mărește apărarea organismului, întărește structurile osoase, îmbunătățește proprietățile țesutului conjunctiv. Această componentă este necesară pentru frumusețea pielii. Participă la procesele metabolice și este un antioxidant excelent. În cazul în care organismul are deficit de vitamina C, scorbut, o boală în care țesutul conjunctiv suferă, se dezvoltă.

Lipsa vitaminei C duce la tulburări mintale, la sinteza de colagen afectată. Dacă nu umpleți deficiența acestei vitamine, atunci veți avea probleme cu somnul, înrăutățirea sănătății generale, scăderea performanței.

Apariția depresiei este adesea asociată cu o lipsă de vitamine din grupurile B și C. Este important de reținut că aceasta din urmă este necesară pentru munca armonioasă a creierului. Pentru a evita tulburările fizice și psihice, ar trebui să consumați alimente cu acizi grași. Aceste componente sunt implicate în sinteza prostaglandinelor, care îmbunătățesc fundalul emoțional.

Nutrienți în produse

Pentru a umple lipsa de acizi grași, trebuie să aderăm la o dietă. Medicul prescrie uleiul de pește și medicamentele cu acid linoleic. Dacă este necesar, se recomandă sedarea.

Pentru a evita stresul, trebuie să consumați moderat dulciuri. Alimentele cu glucoză și fructoză îmbunătățesc starea de spirit, dar cu depresie pot avea efectul opus. Utilizarea unei cantități mari de zahăr duce la faptul că o persoană devine lentă, somnoroasă, unele au semne de anxietate, scade eficiența. Când depresia este necesară pentru a folosi cu grijă caise uscate, ciocolată, smochine. Zaharul este de asemenea continut in ketchup, asa ca merita limitat utilizarea acestuia.

Cofeina afectează foarte mult bunăstarea noastră. Dacă beți în mod regulat cafea, este afectată activitatea sistemului cardiovascular. Este posibil să aveți tulburări psihice, cum ar fi depresia. Băuturile cu cofeină au un efect negativ asupra funcționării vaselor de sânge. Când este nevoie de stres pentru a abandona cafeaua, ceaiul negru, băuturile zaharoase carbogazoase. Dacă beți cafea în cantități mari, veți avea o durere de cap, vasele și inima vor fi supuse unei presiuni enorme.

Pentru a vindeca mai repede depresia, trebuie să mâncați bine. Ar trebui să limiteze consumul de grăsimi. Alimentația medicală cu 30% ar trebui să fie constituită din proteine, cu 40% din legume și fructe și de 20% din uleiurile vegetale. Magneziul trebuie injectat în organism - lipsa acestui macroelement conduce la progresia depresiei. Dacă corpul conține o cantitate mare de magneziu, trebuie să limitați alimentarea cu acest element.

Pentru a restabili echilibrul vitaminelor și a neutraliza efectele radicalilor liberi, trebuie să observați somnul. În cazul sindromului depresiv, este important să se evite stresul, suprasolicitarea fizică și psihică. Vitaminele B stimulează neuronii creierului, restabilește imunitatea și întăresc sistemul cardiovascular.

Vitamina B este, de asemenea, necesară pentru normalizarea proceselor metabolice. Tiamina, riboflavina, niacinul, piridoxina, biotina și acidul folic nu sunt sintetizate în organism. În cazul în care organismul se confruntă cu o lipsă de aceste componente, atunci trebuie să includă în dieta coacăze, portocale, orez, pește, mere, pepene verde, ficat de vită, cereale, verde.

Vitaminele sunt, de asemenea, utile în îmbunătățirea stării pielii. Cu oboseala cronica, vitamina C este recomandata, deoarece umple organismul cu energie vitala. Aceasta vitamina se gaseste in varza, ardei gras, broccoli, kiwi, portocale, lamaie, spanac, rosehip. Un număr mare de substanțe nutritive sunt disponibile în coacăze negre.

Acidul ascorbic îmbunătățește starea unghiilor, stimulează glandele suprarenale, asigură prevenirea bolilor infecțioase și mentale. Recepția complexelor de vitamine consolidează structurile osoase. Și retinolul este responsabil de starea membranelor mucoase, reglează activitatea glandei prostate. Se găsește în mere, roșii, caise, broccoli.

Vitaminele pentru depresie sunt esențiale. De exemplu, vitamina E îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular, promovează producerea de hormoni sexuali. Se găsește în fructe cu coajă lemnoasă, calmar, prune, ovaz, spanac. Vitamina D3 restabilește funcționarea sistemului nervos, normalizează fundalul emoțional, asigură prevenirea bolilor provocate de stres. Se găsește în unt, gălbenușuri și ulei de pește.

Există o mulțime de vitamine și trebuie să fie luate, dar înainte de a lua, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, care va prescrie complexul necesar și doza de fonduri.

Depresia: ce vor ajuta vitaminele și mineralele

Depresia, dacă este o afecțiune cronică sau când o persoană începe deja să ia medicamente, este dificil de tratat. Cu toate acestea, putem să îl prevenim sau chiar să îl vindecăm în stadiile incipiente, când începem să simțim că este dificil pentru noi să facem față cu deznădejdea, tristețea, dorința, anxietatea sau alte stări emoționale negative.

În acest articol vă vom spune despre vitaminele și mineralele care afectează în mod direct sistemul nostru nervos și care ne vor ajuta să recăpătăm o atitudine pozitivă și să ne simțim fericiți, liniștiți și să ne bucurăm din nou de viață.

Vitamina C și depresia

Vitamina C este baza unui sistem imunitar puternic și stabil. Cu toate acestea, ea joacă, de asemenea, un rol foarte important în sistemul nostru nervos, deoarece deficitul său poate duce la sentimente de oboseală și tristețe. Dacă lipsa ei în organism este temporară, atunci nu este nimic în neregulă cu aceasta, totuși, dacă este o afecțiune cronică și alți factori sunt adăugați la ea, atunci aceasta poate duce la depresie.

Experții recomandă, de asemenea, luarea vitaminei C în perioadele în care trăim stres fizic și psihologic, deoarece ajută la prevenirea oxidării celulare pe care o provoacă și, de asemenea, ajută corpul să facă față stărilor negative.

Cea mai bună modalitate de a obține vitamina C este să adăugați citrice în meniul dvs. Cu condiția ca acestea să fie ecologice, putem, de asemenea, să le mâncăm pielea, de asemenea, are proprietăți benefice.

Alte fructe și legume bogate în vitamina C:

  • guava
  • stafidă
  • kiwi
  • zmeură
  • ardei roșu proaspăt
  • broccoli
  • spanac

Vitamina B6

Vitamina B6 sau piridoxina controlează simptome precum anxietatea sau depresia. Lipsa acestuia conduce la o creștere semnificativă a iritabilității, dar dacă observați-o la timp și puteți începe să o primiți destul de repede, o stare bună va reveni la voi.

Vitamina B6 se găsește în următoarele produse alimentare:

  • pui
  • pește
  • o banană
  • cartofi
  • puls
  • cereale integrale

Cel mai bun mod de a vă oferi corpului suficiente din această vitamină este o farfurie laterală de orez brun pentru mese sau fulgi de ovăz.

Acidul folic

Numeroase studii au identificat relația dintre depresie și deficiența de vitamina B9, cunoscută și sub numele de acid folic. Potrivit unui număr de studii, lipsa acestei vitamine poate determina o scădere a producției de serotonină, "hormonul fericirii", care este cheia prevenirii depresiei.

Aceste date confirmă importanța acestei substanțe în combaterea stărilor de melancolie și tristețe, ceea ce poate conduce la încălcări mai grave, dacă pașii nu sunt luați la timp pentru a le preveni.

Alimente bogate in acid folic:

  • carne de vită și ficat de pui
  • legume verzi
  • cereale integrale
  • sparanghel
  • pepene galben
  • avocado
  • portocale
  • banane

În ultimii ani, s-a descoperit că zincul este un element-cheie pentru funcționarea neurotransmițătorilor din sistemul nostru nervos, iar deficiența acestuia poate provoca depresie, oboseală și alte asemenea tulburări.

Unul dintre simptomele deficienței de zinc este lipsa apetitului, pierderea părului și tendința crescută la boală.

Zincul este recomandat pentru depresie asociată cu apariția menopauzei, deoarece acest element de urină are capacitatea de a regla modificările hormonale.

Alimente bogate in zinc:

  • fructe de mare
  • pește
  • carnea
  • nuci
  • semințe de dovleac
  • susan
  • grâu de grâu
  • cereale integrale

magneziu

Magneziul este necesar pentru buna noastră sănătate fizică și mentală. Acest element este un regulator al sistemului nervos, ajută la prevenirea insomniei, anxietății, hiperactivității, anxietății, atacurilor de panică, fobiilor, stresului și depresiei.

Cu toate acestea, mâncarea zilnică obișnuită nu are acest mineral, datorită condițiilor în care sunt cultivate legumele și fructele. Prin urmare, cei mai mulți dintre noi primesc o cantitate insuficientă de magneziu din alimente, mult mai puțin decât corpul nostru are nevoie.

Alimente bogate în magneziu:

  • moluște comestibile
  • lapte și brânză
  • fructe de mare
  • caviar
  • carne rosie
  • semințe de dovleac
  • amarant
  • quinoa
  • legume verzi
  • de fructe de prune

Vă recomandăm să consultați medicul dumneavoastră și să-l rugați să prescrie magneziu sub formă de suplimente nutriționale. Cu toate acestea, nu există nici un risc și auto-admiterea acestui mineral. Dacă luați suplimente care conțin magneziu, depășiți accidental doza recomandată, corpul dumneavoastră va absorbi cantitatea de care are nevoie și va lua excesul prin intestine, fără riscuri pentru sănătate.