Cauzele insomniei în timpul sarcinii și cum se poate face față cu ea

Insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin probleme cu adormirea, o durată insuficientă sau o încălcare a calității acesteia pe o perioadă lungă de timp. Insomnia în timpul sarcinii este cunoscută de multe femei din primele săptămâni de concepție, ceea ce se explică prin schimbări în fondul hormonal al organismului.

Cele mai sensibile la această problemă sunt mamele viitoare care nu au experimentat niciodată tulburări de somn. Situația este agravată de faptul că insomnia, care a apărut în timpul sarcinii, afectează negativ bunăstarea femeilor, duce la oboseală. Acesta este motivul pentru care tulburările de somn trebuie combătute. Cunoașterea cauzelor insomniei în timpul sarcinii poate ajuta.

De ce apare insomnia în timpul sarcinii?

Potrivit statisticilor, cel puțin 80% din mamele în așteptare prezintă probleme de somn în prima jumătate a sarcinii și deja 97% în al treilea trimestru. În acest caz, insomnia care a apărut în primele săptămâni după concepție este considerată unul dintre semnele de sarcină.

Principalele cauze ale tulburărilor de somn în timpul sarcinii sunt factorii fiziologici și psihologici.

Cauze fiziologice:

  • nașterea durerilor în sacrum și spate;
  • crampe de vagin;
  • necesitatea frecventă de golire a vezicii urinare;
  • arsuri la stomac, greață;
  • mișcări fetale;
  • dificultăți de respirație;
  • mâncărime în abdomen datorită vergeturilor de pe piele;
  • lupte de formare;
  • dificultate în alegerea unei posturi confortabile de dormit din cauza unui abdomen crescut.

Cauze psihologice:

  • anxietate, tensiune nervoasă;
  • stres;
  • coșmaruri;
  • excitare pentru viitoarea sănătate a copilului;
  • teama de nașterea viitoare.

Insomnia în timpul sarcinii poate avea o origine diferită, însă lupta împotriva acesteia nu trebuie amânată. Stresul emoțional și oboseala fizică, ca urmare a lipsei constante de somn, afectează în mod negativ mama și copilul ei, așa că trebuie să învățați cum să faceți acest lucru.

Caracteristicile somnului în timpul sarcinii

La perioade diferite de somn gestational la femeile gravide are caracteristici diferite.

Primul trimestru

Insomnia la începutul sarcinii este obișnuită. Experții consideră că este un semn precoce al sarcinii, pe care nu-i dau seama toate femeile. Apariția tulburărilor de somn devine, cel mai adesea, o consecință a modificărilor hormonale, care, la rândul lor, provoacă tulburări reversibile în activitatea sistemului nervos.

Multe femei care au învățat despre viitoarea mamă, se opresc să doarmă în mod normal din cauza experiențelor. Această insomnie "emoțională", care apare la începutul sarcinii, apare la femeile care nu au planificat-o sau au dificultăți în relațiile intra-familiale.

Insomnia în primul trimestru de sarcină poate să apară pe fondul toxicozelor. Aceasta apare de obicei de la 5 săptămâni după concepție. Toxicoza severă - soarta a treia femeie. Somnul lor nu poate fi numit normal, deoarece greața și vărsăturile periodice o întrerup, chiar și noaptea. Pe fondul unei sănătăți proaste, mama insarcinată este mai susceptibilă la influența altor factori negativi, precum creșterea uscăciunii aerului și a temperaturii camerei incomode în dormitor, zgomotul de pe șosele etc.

Odată cu începutul creșterii intense a uterului până la sfârșitul primului trimestru, se produce o presiune crescută asupra vezicii urinare, ceea ce duce la necesitatea frecventă a toaletei. Din acest motiv, multe femei sunt forțate să se ridice de 3 ori pe noapte. Desigur, somnul este deranjat, există probleme cu adormirea și nu este surprinzător faptul că în timpul zilei femeile se simt obosite și inconfortabile.

Al doilea trimestru

Insomnia în timpul sarcinii cu începutul celui de-al doilea trimestru, multe femei trec în siguranță. Stresul emoțional din primele săptămâni trece, îngrijorările legate de apropierea maternității, bunăstarea generală se îmbunătățește datorită dispariției semnelor acute de toxemie, iar stomacul nu a crescut suficient pentru a deveni un obstacol în calea somnului. Pentru cele mai multe mame insarcinate, somnul si somnul in acest stadiu se stabilizeaza.

În al treilea trimestru

Insomnia, care apare adesea în timpul sarcinii, în trimestrul al treilea interferează cu odihna normală de noapte a aproape tuturor mamelor însărcinate.

Următorii factori sau caracteristici ale stării unei femei interferează cu acest proces:

  • Șocuri pentru copii. Copilul în perioadele ulterioare este în creștere prin salturi și limite, în timp ce activitatea sa fizică devine mai vizibilă pentru mama însărcinată. Fructele pot fi împinse nu numai în timpul zilei, ci și în timpul nopții, în timp ce perioadele de calm și de veghe sunt complet haotice, independente de timp.
  • Incapacitatea de a dormi în poziția obișnuită. La sfârșitul sarcinii, este extrem de nedorită să dormi în poziția preferată - pe stomac sau pe spate, atât de multe mame suferă de insomnie. A dormi pe abdomen este inacceptabilă și imposibilă pentru femeile însărcinate dintr-un motiv de înțeles - există presiune excesivă asupra fătului, plus disconfort pentru femeia însăși. Somnul pe spate este plin de presiune excesivă a uterului asupra venelor goale, ca urmare a faptului că nu se înrăutățește numai bunăstarea generală a femeii, dar se poate dezvolta și leșin. Cea mai bună opțiune în etapele ulterioare este de a dormi pe o parte.
  • Pirozis. O apariție obișnuită la sfârșitul sarcinii. După ce mănâncă într-o poziție orizontală, acest simptom crește doar, astfel încât calitatea somnului va fi perturbată de disconfortul din esofag.
  • Frecvent impuls pentru a urina. Chiar înainte de întârzierea la începutul sarcinii, urinarea frecventă ar putea fi considerată ca un semn al acesteia. În al treilea trimestru, nevoia crescută de a folosi toaleta devine una din cauzele insomniei. Acest lucru se datorează faptului că, cu puțin înainte de naștere, este prea puțin spațiu pentru vezica urinară în pelvisul mic al femeii, așa că multe mame în expectativă trebuie să se ridice de câteva ori peste noapte.
  • Durere în oasele pelvisului și spate. Centrul de greutate la sfârșitul sarcinii este deplasat, o sarcină gravă pe spate se dezvoltă, toate acestea conduc la suprasolicitare și oboseală a mușchilor, provoacă disconfort și durere în coloana vertebrală. Același lucru se poate spune despre oasele pelvisului, care tind să se înmoaie la sfârșitul sarcinii, ca urmare a faptului că femeile se confruntă cu un nou disconfort atât în ​​timpul zilei cât și în timpul nopții.
  • Luptele de formare. Acestea sunt contracții haotice ale uterului, care, din cauza lipsei de cicluri și a creșterii durerii, nu au nimic de a face cu contracții reale. Cel mai adesea, antrenamentele de antrenament încep în timpul nopții, în repaus, ca urmare a faptului că femeia, în loc de a dormi, este forțată să se protejeze, gândindu-se dacă nașterea a început sau nu.
  • Cu câteva zile înainte de naștere. Excitarea și îngrijorările legate de activitatea viitoare a muncii sunt pe deplin justificate pentru femei, mai ales dacă nașterea va fi prima. Ultimele zile înainte de nașterea copilului sunt pline de o mulțime de anxietate, astfel încât insomnia în acest caz este o chestiune de curs.

Cum să facem față insomniei

Există multe căi printre care o femeie va găsi potrivită pentru ea însăși.

Asigurarea confortului somnului

În primul rând, trebuie să acordați atenție igienei somnului, pentru aceasta este recomandat să utilizați următoarele sfaturi:

  • Nu mâncați prea mult înainte de culcare. Este preferabil să oferiți alimente cu conținut scăzut de proteine ​​sau carbohidrați și chiar înainte de a merge la culcare puteți bea un pahar de ceai din plante sau lapte cald cu o lingură de miere. Plantele pentru ceai ar trebui să fie alese luând în considerare sarcina, deoarece nu toate plantele medicinale sunt permise împotriva fundalului. Medicii permit valerian, sunătoare și balsam de lămâie printre ierburile calmante, acesta din urmă putând fi utilizat în absența oricăror probleme cu tensiunea arterială.
  • În camera în care femeia doarme, nu ar trebui să fie rece sau fierbinte. Este necesar să puneți un termometru de cameră și să monitorizați citirile acestuia. În mod ideal, temperatura camerei ar trebui să varieze între 18-20 ° C. De asemenea, trebuie să monitorizați umiditatea din cameră. Aerul excesiv uscat interferează cu somnul normal, provoacă setea, congestia nazală și disconfortul general. Dacă există o problemă similară, se recomandă utilizarea unui umidificator.
  • Pat confortabil și spațios - visul oricărei mame însărcinate. Dacă există o dorință și o oportunitate, în timpul sarcinii o femeie poate fi lăsată singură în patul căsătoriei - astfel încât nimic nu o va deranja în timpul somnului.
  • Cea mai bună poziție pentru somn este somnul pe partea stângă. În această poziție, nimic nu interferează cu fluxul sanguin normal.
  • Pernele speciale pentru femeile gravide, care pot fi plasate nu numai sub cap, dar și sub stomac, spate și picioare, ajută la crearea mai mult confortului în timpul somnului.
  • Pentru a evita suprasolicitarea psiho-emoțională pe timp de noapte, nu este recomandat să fii nervos înainte de a merge la culcare.

medicamente

Multe femei întreabă medicul cum să facă față insomniei în timpul sarcinii cu ajutorul preparatelor farmaceutice. Prescrierea medicamentelor la mamele în așteptare necesită o prudență sporită. În prezent, nu se cunoaște un singur medicament sigur care să ajute femeile gravide cu tulburări de somn. Prin urmare, nu trebuie să sperați pentru o soluție ușoară a problemei prin luarea pilulei "magice". Combaterea insomniei prin căi mai sigure.

relaxare

Ce este inclus în acest articol? Desigur, plimbările de seară în aerul proaspăt, un masaj ușor al spatelui și picioarelor inferioare, o baie caldă sau duș, aromoterapia - toate acestea sunt disponibile pentru o femeie care se pregătește să devină mamă. În absența contraindicațiilor, sexul este permis ca o relaxare.

Desigur, nu este necesar să urmați toate aceste recomandări la o dată într-o singură zi. Puteți alege ceea ce este cel mai potrivit pentru mama viitoare, iar apoi poate învăța cum să dormi liniștit.

exerciții

Ce sa faci daca vrei sa dormi, dar somnul nu vine?

Următoarele exerciții simple care pot fi efectuate în orice stadiu al sarcinii vor veni la salvare:

  • Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, ridicați ușor picioarele și imitați mersul pe jos - majoritatea femeilor susțin că această metodă vă ajută să adormiți suficient de repede.
  • Exercițiile de respirație vor ajuta de asemenea, care includ respirația superficială fără tensiune în abdomen, respirație intermitentă (ca un câine) și respirație cu o întârziere de 20 de secunde. Toate aceste exerciții pot fi dobândite în cursuri de pregătire pentru naștere. Aceste tehnici sunt utile pentru mamele viitoare: acestea nu numai că ajută la calmarea și umplerea sângelui cu oxigen, dar și ameliorează stresul fizic și reduc susceptibilitatea la durere la naștere.

Ce nu se poate face?

Pentru a evita insomnia în timpul unei sarcini în curs de dezvoltare, este important să vă amintiți ce să faceți nu este recomandat:

  • pentru a tonifica corpul, și anume sistemul nervos, consumând cantități mari de ceai și cafea;
  • bea mult lichide pe parcursul zilei;
  • prepară taxele diuretice și plantele medicinale individuale, deoarece ele irită vezica urinară și deshidratează organismul;
  • ia tincturi medicinale pe bază de alcool, de exemplu, valerian, deoarece chiar și o cantitate mică de alcool poate provoca mai mult rău copilului nenăscut decât beneficiile medicamentului;
  • apelează la administrarea de somnifere, mai ales la începutul sarcinii, deoarece este periculos formarea deformărilor la nivelul fătului.

Ce este insomnia dăunătoare?

Complicațiile și pericolele insomniei și lipsa constantă de somn au un efect negativ asupra diferitelor organe și sisteme ale unei femei:

  • Lipsa cronică de somn este tulburări hormonale periculoase ale mamei viitoare. Un dezechilibru al hormonilor poate crește tonul uterului și poate cauza o amenințare de avort spontan.
  • Lipsa de odihnă adecvată pe timp de noapte este plină de dezvoltarea oboselii crescute, refuzul de a face față responsabilităților profesionale și interne.
  • În timpul examinării, medicul poate diagnostica palpitațiile inimii, scăderea bruscă a tensiunii arteriale.
  • Starea generală psihoemoțională a mamei viitoare suferă - iritabilitatea excesivă apare, femeia devine predispusă la stare proastă și depresie.

Insomnia trebuie eliminată. Dacă la începutul sarcinii insomnia poate acționa ca semn, atunci la sfârșitul acesteia este mai mult asociată cu factori somatici - nevoia frecventă de a urina, convulsii gastrocnemius, un stomac mare, jolte fetale și teama de a fi livrate timpuriu. Lupta împotriva insomniei poate fi purtată prin diverse metode - cu ajutorul medicinii tradiționale, alimentația adecvată, o lungă ședere în aerul proaspăt, efort fizic moderat.

Autor: Olga Rogozhkina, medic,
în special pentru Mama66.ru

Insomnia la începutul sarcinii: cauze, efecte și metode de control

Sarcina planificată sau accidentală este întotdeauna un eveniment important în viața unei femei. Când apare concepția, viața devine inevitabil diferită datorită schimbărilor în fondul hormonal și a altor activități ale tuturor sistemelor corporale. Aceste modificări nu sunt întotdeauna plăcute: insomnia la începutul sarcinii afectează adesea negativ nivelul de trai al femeilor.

De ce nu dormi?

Cele mai multe femei gravide se plâng de somnolență precoce. În timpul zilei, ochii se lipesc literalmente, puterea nu este suficientă pentru nimic și se pare că o femeie este gata să doarmă zile întregi.

Dar situația opusă este destul de comună: la începutul sarcinii, un vis dintr-un anumit motiv devine un lux inaccesibil. În ciuda dorinței puternice de a dormi, este imposibil să adormi, iar femeia se află în pat de ore întregi, numărând oile sau încercând să o facă să doarmă cumva. Cauza insomniei la începutul sarcinii, doctorii numesc modificări hormonale în organism. De exemplu, acest simptom poate fi cauzat de nivele crescute de progesteron.

Alte cauze sunt posibile. De exemplu, dureri de spate scăzute sau musculare de tip "titlul =" musculare - simptome, cauze și tratament pot interfera cu mușchii de vițel, pirozis sau urinare frecventă cauzată de presiunea uterină asupra vezicii urinare. Pe măsură ce uterul crește, toate aceste fenomene pot crește.

Adesea, cauzele insomniei nu sunt fiziologice, ci psihologice. După ce au învățat despre sarcină, mulți experimentează o excitare plină de bucurie, care nu contribuie la un somn liniștit. Cineva îi este frică de copil - acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care au avut experiență de avort spontan sau persoane foarte sensibile. Pentru unii, sarcina a fost o surpriză și astfel de femei nu pot adormi datorită gândirii constante despre viitorul lor. Pe scurt, există suficiente motive pentru entuziasmul la femeile gravide, iar emoția, chiar și cea mai plăcută, cauzează adesea insomnie.

Uneori modificările hormonale din organism devin atât de stresante încât o femeie devine foarte obosită în timpul zilei și, ca urmare, nu poate dormi noaptea. Și, uneori, combinația mai multor cauze de insomnie nu vă dă somn.

Ce amenință să nu dormi?

Lipsa somnului este o problemă serioasă pe care oamenii tind să o subestimeze. Mai mult de jumătate din oamenii moderni nu dorm suficient, iar aceasta, mai devreme sau mai târziu, afectează sănătatea. În primul rând, sistemul nervos suferă de o lipsă de somn. Aceasta se poate manifesta în moduri diferite: devine dificil să se concentreze, memoria se deteriorează, apare confuzia, o persoană devine iritabilă și nu răspunde întotdeauna în mod adecvat la ceea ce se întâmplă. Există o lipsă de somn și aspect: starea pielii se înrăutățește, părul devine obraznic, vânătăile apar sub ochi. Chiar și excesul de greutate poate apărea din cauza lipsei de somn: într-o încercare de a umple rezervele de energie, o persoană începe să mănânce mai mult decât este necesar.

Sarcina nu este o perioadă ușoară. Deși această condiție este destul de naturală pentru o femeie, femeile însărcinate ar trebui să fie foarte atente cu privire la sănătatea lor. Timp de nouă luni este necesar să evitați stresul, îngrijindu-vă astfel copilul. Și insomnia însăși este stresantă, deci nu poate beneficia de o femeie însărcinată.

Ce sa fac?

Evident, pilulele de dormit pentru femeile gravide nu pot fi consumate în majoritatea cazurilor. Este deosebit de importantă precauția în alegerea medicamentelor în stadiile incipiente, când există o înlăturare a tuturor organelor fătului. Consecințele luării unor medicamente inadecvate cu efecte teratogene pot fi tragice. De exemplu, tocmai din cauza utilizării pastilelor de dormit, multe femei au dat naștere la un moment dat copiilor cu leziuni grave.

Prin urmare, nu este necesar să experimentați pastile de dormit sau să luați pilule care au fost utilizate înainte de sarcină. Prescrierea medicamentelor ar trebui să fie doar un medic, iar medicul ar trebui să fie avertizat despre sarcină chiar și în cel mai scurt timp posibil.

În mod independent, puteți încerca să schimbați modul pentru a începe. Asta este, du-te la culcare mai devreme, în același timp, indiferent de ziua din săptămână. De asemenea, este de dorit să te ridici în același timp. În timpul zilei este mai bine să nu dormi, chiar dacă într-adevăr nu doriți să nu bateți "ceasul intern".

Nu trebuie să te culci cu foamea, dar după o cină consistentă, nu va fi ușor să dormi. Cel mai bine este să mănânci cel târziu cu trei până la patru ore înainte de culcare. În același timp, cina ar trebui să fie ușoară. 'title = "Rețete pentru feluri de mâncare gustoase și simple de carne"> Felurile de mâncare sunt cel mai bine consumate pentru prânz, legume, produsele lactate sunt potrivite pentru cină "title =" Fructe - rețete rapide și sfaturi bune "> fructe, uneori - pentru fiecare zi - hrănitoare și sănătos "> terci. Din mirodenii, ceai și titlul = "Cafea - beneficiile și răul unei băuturi revigorante"> cafeaua trebuie abandonată. Este mai bine dacă porțiunile sunt destul de mici. Un pahar de lapte sau chefir pentru o oră sau două înainte de culcare este o metodă de relaxare și adormire testată în timp.

Un alt mod dovedit - o plimbare în aer proaspăt înainte de culcare. Poți să te plimbi de mult timp, te poți limita la o plimbare de o jumătate de oră, principalul lucru este că ritmul ei ar trebui să fie destul de calm. Unele exerciții de yoga vă ajută să vă relaxați (bineînțeles, trebuie să alegeți cele care nu sunt contraindicate la femeile gravide). Dar sportul activ este mai bine să evitați seara, ca orice activitate care interferează cu relaxarea.

Foarte bine pentru relaxare și tratamente cu apă. Înotarea în baie nu este recomandată femeilor însărcinate, dar un duș cald cu un gel parfumat ajută la calmare și calmare. Și dacă există posibilitatea de a merge la piscină seara - absolut bine. Înotarea provoacă oboseală plăcută și promovează un somn bun.

Ceaiurile și infuziile de plante pot fi folosite pentru combaterea insomniei numai după consultarea unui medic. Valerian și mamă pentru femeile însărcinate sunt sigure, restul ierburilor necesită o utilizare atentă.

Insomnia la începutul sarcinii: normă sau patologie?

Primul trimestru de sarcină este un moment extrem de important pentru fiecare mama viitoare. În stadiile incipiente de gestație se formează cele mai importante organe ale unei persoane mici, se dezvoltă tubul neural, toate sistemele necesare încep să funcționeze - nervos, circulator, cardiovascular și digestiv. De aceea, un stil de viață sănătos este atât de important pentru viitoarea mamă. În primul trimestru, femeile acordă o atenție deosebită hranei, luând complexe de vitamine și, bineînțeles, o odihnă bună. Cu toate acestea, nu este întotdeauna începutul unei perioade frumoase în viața unei femei care trece atât de roz și lipsită de griji. Insomnia la începutul sarcinii este un fenomen comun și, în același timp, periculos. Cel mai adesea, provoacă schimbări hormonale serioase în corpul feminin. Prin urmare, chiar și acele fete care nu au experimentat niciodată frustrarea de somn de înaltă calitate le pot testa pentru prima dată în acest moment.

Cauze frecvente de insomnie în timpul sarcinii

Insomnia în timpul sarcinii poate să apară în funcție de o varietate de factori psihologici și fiziologici și, uneori, de combinația lor.

Cauzele insomniei:

  • Dezvoltarea depresiei pe fundalul sarcinii neplanificate;
  • Modificarea hormonală în organism;
  • Probleme fiziologice (dureri toracice, greață, arsuri la stomac, dificultăți de respirație sau crampe);
  • Oboseala cronică;
  • Teama de nașterea viitoare;
  • coşmaruri;
  • Impresibilitate excesivă și șocuri psiho-emoționale;
  • Creșterea temperaturii corpului;
  • Durerea într-un uter în creștere rapidă;
  • Dureri de cap.

Tipuri de insomnie în timpul sarcinii

Tulburările de somn în primul trimestru sunt împărțite în mai multe etape principale.

  1. Etapa 1 Caracterizat ca o violare acută a somnului. O femeie nu poate să adoarmă mult timp, chiar și cel mai nesemnificativ sunet sau alt stimulent poate întrerupe starea de goliciune a luminii. Creșterea activității fizice - o femeie pentru o lungă perioadă de timp nu poate asigura o poziție confortabilă de dormit. Starea de veghe forțată poate fi însoțită de reflecții dureroase, o analiză a evenimentelor experimentate în timpul zilei, gânduri tulburătoare despre viitor.
  2. Etapa 2 Este nevoie de un pic mai complicat decât primul și se caracterizează prin incapacitatea de a menține somnul complet în timpul nopții. Simptomele unei astfel de insomnii sunt deosebit de dureroase pentru o femeie însărcinată - trezirea literală la fiecare jumătate de oră, adesea însoțită de coșmaruri. După trezire, o femeie nu poate dormi mult timp. De obicei, această formă de insomnie este direct legată de experiențele acute și de șocurile nervoase. Poate fi vindecat fără folosirea medicamentelor, dar este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui specialist calificat.
  3. Etapa 3 Această formă este cea mai greu de vindecat. Se caracterizează printr-o dimineață anormal de trezită și imposibilitatea de a adormi după ea. O femeie aflată în poziție se poate trezi la 4-5 dimineața, exact în acele momente în care începe cea mai adâncă fază completă a somnului. Din acest motiv, somnolență, dureri de cap, iritabilitate și chiar halucinații o urmează toată ziua. Această problemă necesită o intervenție medicală urgentă pentru a prescrie un regim de tratament adecvat și a readuce rutina zilnică la normal.

Cum să facem față bolii?

Dacă apare insomnie în timpul sarcinii - ce trebuie să faceți? Oricine știe că femeile aflate în situația din rădăcină sunt nedorite să utilizeze medicamente hipnotice puternice și sedative. Mai mult, nu orice decoct de fitoterapie sau tinctură pe bază de plante poate fi mai sigur decât mijloacele sintetice. Corectarea regimului zilnic și a anumitor remedieri populare ar trebui să fie un mod prioritar de combatere a tulburărilor de somn. Ele sunt aproape garantate pentru a normaliza restul unei femei însărcinate, în cazul în care insomnia nu este însoțită de tulburări afective sau somatice severe. În acest din urmă caz, este mai bine să acordați prioritate vizitei la medic pentru numirea unui regim de tratament adecvat.

Unele recomandări care pot depăși insomnia:

  • Încearcă să renunți complet la somn în timpul zilei. Femeile gravide sunt adesea bântuite de dorința de a lua un somn în timpul lor liber. Este mai bine să-l luați pe plimbări lungi în aerul proaspăt. Aceasta va fi o alegere utilă atât pentru mamă, cât și pentru fătul în curs de dezvoltare. Dacă faceți plimbări de seară, o femeie însărcinată va adormi cu ușurință cu un somn sănătos.
  • Observați modul. Luați ceva timp să vă pregătiți pentru pat și să vă treziți. Încercați să urmați în mod constant modul ales, inclusiv sfârșitul săptămânii și sărbătorile.
  • Dezvoltați un ritual "somnoros". Lasati-o sa fie o baie aromatica calda cu plante linistitoare, masaj, asculta muzica melodica sau inregistrarile audio cu sunete de natura. Urmați tradiția până la normalizarea completă a somnului.
  • Nu mănâncă noaptea. Dacă stomacul este plin, este puțin probabil ca acesta să devină o stare confortabilă pentru relaxare și adormire. Evitați băuturile și mâncarea care stimulează starea de veghe. Puțini știu că ciocolata este unul dintre principalii provocatori ai tulburărilor de somn.
  • Evitați stresul și munca excesivă. În mod ciudat, este foarte obositoare care adesea contribuie la dezvoltarea insomniei. Nu încercați să fiți la timp totul - permiteți-vă rudele și oamenii apropiați să vă ajute. Permiteți timp pentru relaxare, mai ales seara.
  • Activați activitatea fizică. Desigur, nu este vorba despre formarea de forță sau de traversare pe distanțe lungi. Veți beneficia de înot, yoga sau pilates pentru femeile însărcinate.

Încercați să scăpați de insomnie în mod natural. Dacă nevoia de somnifere devine inevitabilă, medicul ar trebui să fie consultat pentru o întâlnire, eliminând complet auto-tratamentul! Un specialist vă va ajuta să alegeți mijloacele cele mai blânde și blânde de normalizare a somnului.

Insomnia la femeile gravide în perioadele timpurii și târzii

În timpul sarcinii, un somn bun și o odihnă adecvată este necesară unei femei mai mult ca niciodată. În această perioadă, corpul mamei se confruntă cu o dublă sarcină. Prin urmare, un vis pentru o femeie însărcinată este un fel de timp pentru recuperare, reîncărcare și relaxare în același timp. Dar în timpul sarcinii, somnul unei femei poate fi deranjat. Da, femeile care au suferit deja o sarcină știu că, în aceste 9 luni, adesea nu au suficient somn!

Să vorbim astăzi despre cauzele insomniei la femeile însărcinate și cum să o depășim.

Tipuri de insomnie

Când insomnia este deranjată, fie că adormiți, fie că mențineți somnul. Există următoarele opțiuni pentru insomnie la femeile gravide.

  • Violarea somnului la femeile gravide apare cel mai frecvent. În același timp, timpul de adormire se întinde mai mult decât cel prescris 15-20 de minute. Uneori o femeie însărcinată are nevoie de o oră sau mai mult pentru a adormi.
  • Dificultate în menținerea somnului. La început, femeia adoarme ca de obicei. Dar, trezirea de la mișcarea fătului sau de la senzația unei vezică vehementă, nu mai poate adormi din nou.
  • Trăind precoce fără un motiv aparent. Trezirea în avans, de exemplu, la ora trei dimineața, o femeie nu mai poate dormi sau adoarme doar în momentul în care sună ceasul deșteptător. În acest caz, nu vă puteți odihni în mod normal. Un sentiment de slăbiciune, oboseală și o dispoziție proastă va bântui o femeie toată ziua.

Există tipuri de insomnie, în funcție de durata cursului:

  • acută (tranzitorie) - apare sporadic (adesea asociată cu orice eveniment stresant). Nu durează mai mult de șapte zile. Nu este indicat tratamentul medicamentos;
  • subacută (scurtă) - cu o durată de până la trei săptămâni;
  • cronice - durează peste trei săptămâni. Femeia a manifestat semne de oboseală, concentrație redusă și iritabilitate.

Cauzele insomniei la mamele în așteptare

Mai jos sunt principalele cauze ale tulburărilor de somn la femeile gravide. Dar atât ca specialist, cât și din experiența mea în ceea ce privește sarcina, pot spune că femeile observă mai des o combinație de mai multe cauze de insomnie. Prin urmare, depășirea acestui atac este atât de dificilă.

Deci, aici sunt principalele cauze ale tulburărilor de somn la femeile gravide.

  • Datorită abdomenului mărit, este dificil să găsiți o poziție confortabilă pentru a dormi.
  • Durerea durerilor de spate.
  • Greață în picioare și crampe ale mușchilor gastrocnemius.
  • Pirozis, care crește într-o poziție orizontală.
  • Amestecarea fătului.
  • Vise anxioase.
  • Frecventă urgenta de a urina, deoarece uterul mărit stoarce vezica urinară.
  • Mâncărimea pielii burta crescândă datorită întinderii pielii pe ea.
  • Modificări hormonale în corpul unei femei.
  • Experiențe, situații stresante...

Acestea sunt principalele cauze ale insomniei la femeile gravide. Este posibil să puteți continua lista din experiența dvs.

Ce schimbări de somn se poate aștepta o femeie în diferite perioade de sarcină?

Primul trimestru

În ciuda faptului că primele săptămâni de sarcină trec cu somnolență severă în timpul orelor de zi, multe femei se confruntă cu problema de a adormi seara. Acest lucru este cel mai adesea asociat cu schimbarea hormonilor femele în timpul sarcinii. În locul estrogenului vine progesteronul.

Progesteronul este principalul hormon care păstrează sarcina. Ea mobilizează toate forțele corpului pentru a se îngriji în siguranță. Organismul matern este întotdeauna într-o stare de pregătire și reactivitate la fulgere. Acest lucru împiedică adesea o femeie să se relaxeze și să se relaxeze pe deplin.

De asemenea, o femeie care tocmai a aflat despre poziția ei interesantă are o mulțime de sentimente mixte. Trebuie foarte mult să regândiți o femeie. Împreună cu bucuria viitoarei maternități, femeia simte și neliniștește despre sănătatea copilului și pentru propria sănătate.

Se confruntă, de asemenea, ceva început în noul statut nu este destinat să fie finalizat. Această confuzie pentru mama viitoare trebuie să fie dezmembrată în mintea ei, aranjată pe rafturi, ca să spun așa. Și adesea corpul, în special în rândul femeilor foarte angajate, nu găsește un timp mai potrivit pentru acest lucru decât o odihnă de noapte.

Toxicoza timpurie este, de asemenea, o cauză foarte frecventă a tulburărilor de somn. Greața, salivarea excesivă și nevoia de a vomita foarte des nu se opresc noaptea.

Al doilea trimestru

În al doilea trimestru, modificările hormonale se diminuează și încetează să mai fie cauza tulburărilor de somn. De asemenea, de regulă, mama viitorul este încă nu foarte mare burta nu împiedică să ia o poziție confortabilă pentru somn. Insomnia care a apărut în această perioadă este, în majoritatea cazurilor, o consecință a oricăror experiențe sau situații stresante.

Al treilea trimestru

În fazele ulterioare ale sarcinii, femeile adesea nu pot adormi din cauza mișcărilor fetale. Și mulți copii sunt cei mai activi seara și noaptea. De asemenea, este mult mai dificil pentru viitorii mame să găsească o poziție confortabilă pentru a dormi din cauza unui abdomen mărit și dureri de spate mai mici.

În poziție orizontală, arsurile la stomac cresc. Prin urmare, femeile gravide, mergând la culcare, suferă de arsuri la stomac și nu pot să doarmă.

O problemă foarte frecventă a femeilor gravide - mâncărime cutanate ale abdomenului. Din experiență, pot spune că în timpul nopții acest sentiment este exacerbat.

Crampele de picior de noapte, cel mai adesea, deranjeaza femeile din cauza lipsei de calciu si magneziu din organism. Un sentiment foarte neplăcut. Dacă apare crampe, este foarte dificil să nu vă treziți complet. În momentul convulsiilor musculare gastrocnemius (acest muschi este cel mai adesea crampe), măcinarea lui nu este foarte eficientă. Ajută mai bine atunci când o femeie trage pe degetele picioarelor, ca și cum ar întinde partea din spate a piciorului.

Uterul mărit pune presiune asupra vezicii urinare. Femeile trebuie adesea să se ridice noaptea în toaletă. După ce se întoarce la culcare pentru a adormi imediat, adesea nu reușește. Este posibil ca somnul să nu vină imediat pentru niciunul dintre motivele de mai sus. Iar motivele, după cum puteți vedea, sunt multe. Prin urmare, femeile gravide au probleme nu numai cu adormirea, ci și cu menținerea somnului.

Ce este periculos pentru insomnia gravidă?

Insomnia are un anumit pericol, având un impact negativ asupra diferitelor organe și sisteme ale mamei viitoare.

  • Lipsa de odihnă adecvată duce la iritabilitate excesivă, labilitate emoțională, o schimbare rapidă de dispoziție. În mod constant nu dormi suficient, viitoarea mamă poate deveni chiar predispusă la depresie.
  • O lipsă sistematică de somn poate duce la dezechilibru hormonal. Astfel de tulburări hormonale amenință să crească tonul uterului, avortul.
  • O femeie care suferă de insomnie, pot exista diferențe în tensiunea arterială, puls rapid.
  • Lipsa cronică de somn duce la o scădere a concentrației, oboseală, scăderea performanței.

Cum să lupți?

În timpul sarcinii, este deosebit de important să rețineți că numai un medic prescrie orice medicamente. Chiar și la prima vedere, ceaiurile din plante inofensive pot dăuna copilului.

Pentru insomnia pe termen scurt asociată cu o situație interesantă, metodele non-drog sunt foarte eficiente.

1. În timpul sarcinii se recomandă aderarea la igiena somnului:

  • a crea un pat confortabil cu o saltea confortabilă;
  • creează întuneric în cameră, deoarece numai în hormonul de somn întuneric este produs - melatonina;
  • trebuie să te culci într-o cameră ventilată;
  • se culcă și se ridică mai bine în același timp;
  • eliminați somnul în timpul zilei, nu vă "vânați" în pat după ce vă treziți;
  • nu vă concentrați asupra dorinței de a dormi.

2. Masă înainte de culcare și în timpul zilei:

  • nu beți băuturi revigorante cu șase ore înainte de culcare;
  • pentru cină nu mâncați mâncăruri cu mirodenii;
  • nu mâncați prea mult înainte de culcare;
  • mese mai bine fermentate produse lactate, alimente proteine ​​ușoare, dar nu mâncați alimente bogate în substanțe extractive sau fibre care declanșează peristaltismul activă.

3. Eliminați hipodinamia (stilul de viață sedentar):

  • să păstreze un stil de viață activ;
  • elimina efortul fizic înainte de culcare, cu excepția exercițiilor de yoga relaxante;
  • face plimbări de seară cel puțin o jumătate de oră.

4. Ce altceva trebuie să acorzi atenție să dormi mai bine:

  • seara este mai bine să excludem sarcina vizuală, activitatea mentală excesivă, impresiile puternice din vizionarea filmelor, jocurile video;
  • dacă mama viitorului este îngrijorată de arsuri la stomac, trebuie să dormi cu capul ridicat al patului într-o poziție în jumătate. Aceasta va reduce refluxul conținutului acid al stomacului în esofag;
  • Dacă este dificil să găsiți o poziție confortabilă pentru a dormi, obțineți o pernă pentru femeile însărcinate. Aceasta va ajuta la sprijinirea stomacului și a spatelui inferior, ceea ce va contribui, fără îndoială, la relaxare și la adormire;
  • Pentru a nu fi distras de mâncărimea pielii abdomenului, lubrifiați-o cu loțiune sau cremă de grăsime. Și, de asemenea, purta haine spațioase și lenjerie de corp confecționate din țesături naturale;
  • nu trebuie să beți mult lichid înainte de culcare - acest lucru va reduce frecvența urcărilor la toaletă pe timp de noapte;
  • este mai bine să nu luați niciun medicament pentru noapte, ci să luați sedative și somnifere doar prin prescripție medicală.

Dacă ați luat anterior somnifere, atunci în timpul sarcinii nu trebuie să recurgeți la acestea fără a consulta un specialist. Chiar și tinctura de valeriană este contraindicată pentru mamele viitoare. Prin urmare, aveți grijă să utilizați orice medicament.

Rezultatul luptei împotriva insomniei este aproape 90% dependent de corectitudinea și angajamentul de a îndeplini punctele de regim menționate mai sus.

Insomnia la începutul sarcinii

Insomnia în timpul sarcinii

Insomnia este destul de frecventă la femeile care au învățat doar despre sarcină. Adesea, acest lucru poate fi explicat prin stresul obișnuit, teama de nașterea viitoare și de depresie în contextul problemelor financiare. Deși este de asemenea o importanță. Faptul este că deja în stadiile foarte timpurii ale sarcinii hormonul progesteron începe să fie eliberat în cantități mari, care sunt un fel de sedativ pentru femeia gravidă. Din acest motiv, o femeie poate simți un sentiment constant de oboseală, însoțită de somnolență în timpul zilei.

Insomnia la începutul sarcinii

Toate acestea conduc la întreruperea somnului. Insomnia are în acest caz caracterul de "pornire", adică nu este prea mult somnul în sine, ci procesul de adormire.

De asemenea, cauza tulburărilor de somn la începutul sarcinii poate fi uterul progresiv crescând în mod constant presiunea asupra vezicii urinare, ceea ce duce la o urgență crescută de a urina. Din fericire, deoarece uterul își ocupă poziția "gravidă", această problemă va dispărea treptat.

Insomnia la femeile gravide în trimestrul III

Insomnia este destul de rară în al doilea trimestru de sarcină. Probabil din acest motiv, obstetrician-ginecologii numesc adesea această perioadă "luna de miere" a sarcinii.

Dar în trimestrul 3, insomnia revine din nou. De cele mai multe ori, este cauzată. Într-adevăr, nu este ușor să transportați sub inimă un copil din ce în ce mai în creștere. Și despre creșterea în greutate a mamei în sine nu merită uitată. În plus, apare datorită faptului că cavitatea toracică este strânsă de uterul mărit. Și, din nou, urina frecventă revine.

Big burta schimba procesul de somn în sine. Este deosebit de greu pentru femeile care sunt obișnuiți să se culce pe stomac sau pe spate. Ei au jumătate din noapte pot merge doar pentru a găsi o postură confortabilă pentru somn. Pe o erupție bună în acest caz, trebuie doar să visăm. În același timp, este foarte important să învățăm să dormim pe o parte, deoarece mulți experți consideră această poziție ca fiind cea mai favorabilă pentru copil.

Un partener frecvent al celui de-al treilea trimestru de sarcină poate fi dureros. În plus, este adesea amplificat într-o poziție orizontală, care, de asemenea, nu favorizează visele plăcute.

Insomnia la femeile gravide ce să facă?

Insomnia cântărește în mod semnificativ sarcina deja grea a unei femei însărcinate. Prin urmare, în identificarea ei ar trebui să înceapă imediat să acționeze.

  1. Evenimentul principal de combatere a insomniei este odihnitor. Numai că restul ar trebui să aibă dreptate. Întunericul în timpul zilei trebuie înlocuit cu plimbări în aerul proaspăt. În general, încercați să vă relaxați în mod activ pentru a acumula oboseală plăcută seara.
  2. Încercați să evitați stresul. Bucurați-vă de viață și pregătiți-vă pentru nașterea copilului.
  3. Nu vă excitați sistemul nervos înainte de culcare. Seara, ar trebui să abandonați televizorul și Internetul. Cei mai buni prieteni sunt ceai de plante, cald (dar nu fierbinte!) Duș și muzică ușoară.
  4. Amintiți-vă că sarcina nu este o contraindicație pentru sex. Intimitatea vă va relaxa înainte de a merge la culcare mai bine decât orice somnifere și somnifere (care, apropo, sunt strict interzise în timpul sarcinii).
  5. Pentru a fi mai confortabil în pat, obțineți o pernă specială pentru femeile însărcinate. Cu aceasta veți găsi rapid poziția perfectă.

Și principalul lucru pe care trebuie să-l faceți este să învățați cum să vă bucurați de sarcină. Atunci visul tău va fi grozav.

Distribuiți un articol interesant cu prietenii.

Asigurați-vă că ați citit

Insomnia în timpul sarcinii

Sarcina este o condiție naturală, dar în același timp o condiție specială a unei femei, în care au loc multe schimbări în corpul ei. În aceste schimbări se află principalele cauze ale insomniei, adesea însoțite de perioada de așteptare a copilului.

Cauzele tulburărilor de somn în timpul sarcinii

Insomnia în timpul sarcinii este foarte frecvent cauzată de modificări hormonale, în primul rând prin creșterea rapidă a nivelului de progesteron în sânge. Progesteronul este produs de ovare, începând cu cel de-al doilea trimestru și placenta. Acest hormon joacă un rol dominant în conservarea sarcinii. Produsele progesteron afectează sistemul nervos. Pe de o parte, acționează ca un antidepresiv, pe de altă parte - provoacă insomnie.

Dar nu întotdeauna tulburările de somn sunt doar rezultatul unei furtuni hormonale care apare în organism. Insomnia în timpul sarcinii poate fi provocată din alte motive:

  • Psihologice: anxietate cauzată de frica de naștere, anxietate pentru un copil, experiențe de schimbare a stilului de viață. Cel mai adesea, stresul emoțional provoacă tulburări de somn în primul și al treilea trimestru de sarcină.
  • Somatică: arsuri la stomac, urinare frecventă, dificultăți de respirație, apnee obstructivă de somn (respirația se oprește în timpul somnului), prurit, dureri de spate.
  • Alte caracteristici caracteristice perioadei de sarcină târzie sunt: ​​dificultăți în găsirea unei posturi confortabile pentru somn, mișcarea fătului, ceea ce face dificilă adormirea.

Insomnia în stadiile incipiente

Insomnia este adesea unul dintre primele semne de sarcină. Acest lucru se datorează modificărilor hormonale. De asemenea, în primele săptămâni de sarcină, o femeie poate prezenta greață, adesea trebuie să se ridice noaptea din cauza nevoii de a urina. Experientele emotionale asociate cu gandurile despre noul stadiu si schimbarile de viata contribuie de asemenea la dezvoltarea insomniei la inceputul sarcinii.

Întârzierea insomniei

În trimestrul III, disconfortul fizic crește: multe femei dezvoltă arsuri la stomac, care apar sau cresc în poziție predispusă. Dorința de a urina devine foarte frecventă. Pot aparea dureri de spate mai mici. Adesea există dispnee în repaus și edem, care poate vorbi despre dezvoltarea preeclampsiei. Un abdomen mărit face dificilă adoptarea unei poziții confortabile și răsturnarea de la o parte la alta într-un vis, care provoacă insomnie în timpul sarcinii.

Anxietatea reapare, care în ultimele săptămâni de sarcină este, de obicei, asociată cu nașterea viitoare și schimbările rapide ale vieții. O viitoare mamă poate asculta modificări ale stării de sănătate, mișcărilor fetale și, de asemenea, aceasta nu predispune la un somn complet.

Insomnia la 35, 37, 38, 39 de săptămâni de sarcină poate fi declanșată de un alt salt hormonal: cu puțin timp înainte de naștere, nivelurile de progesteron scad. Adesea, în câteva zile, uneori chiar cu 1-2 săptămâni înainte de naștere, pot apărea contracții bine tangibile, precursori. De asemenea, pot provoca somn săraci sau dificultăți de a adormi.

Un alt eveniment frecvent care apare cel mai adesea în perioadele târzii este sforăitul și apneea de somn obstructivă. Dacă rudele dvs. văd că respirația se oprește într-un vis care durează mai mult de 10 secunde, acesta ar trebui să fie un motiv pentru tratamentul obligatoriu pentru un somnolog.

Insomnia în ultimele săptămâni de sarcină duce la somn nerefresiv, senzație de oboseală și slăbire în timpul zilei, somnolență în timpul zilei. În cazul în care vă afectează, nu trebuie să vă deznădăjduiți: există multe sigure pentru mamă și făt în arsenalul medicilor și, în același timp, modalități eficiente de a corecta tulburările de somn.

Ce trebuie să faceți dacă suferiți de insomnie

Recomandările generale vă pot ajuta să faceți față insomniei în timpul sarcinii:

  • se culcă și se ridică în același timp, indiferent de ziua săptămânii;
  • nu mâncați cu două sau trei ore înainte de culcare, dar nu mergeți la culcare foame;
  • refuză să accepte ceai și cafea, în special cu 5-6 ore înainte de culcare;
  • încercați să nu dormiți în timpul zilei;
  • respectați ritualul de culcare;
  • în caz de arsuri la stomac, creați o poziție înălțată a capului făcând un stand de 10-15 cm înălțime sub picioarele patului situat sub capul de lucru;
  • faceți o plimbare în aer proaspăt în fiecare zi, faceți gimnastică pentru femeile gravide de cel puțin trei ori pe săptămână. Cel mai bun moment pentru a practica nu este mai devreme de 17 și nu mai târziu de 20 de ore.

Terapia de droguri pentru insomnie în timpul sarcinii

Toată lumea știe că multe medicamente afectează negativ cursul sarcinii, pot afecta negativ fătul. Din acest motiv, dacă o femeie este diagnosticată cu insomnie în timpul sarcinii, este contraindicată utilizarea medicamentelor puternice, în special utilizarea necontrolată a acestora fără prescripția medicului.

Sigur în dozele recomandate de medicamente anti-insomnie în timpul sarcinii sunt preparate pe bază de plante, în primul rând, valerian. Pentru a vă face somnul mai sunet, puteți să-l administrați sub formă de pastilă cu 30-40 de minute înainte de culcare.

În al doilea și al treilea trimestru de sarcină, insomnia în timpul sarcinii poate fi tratată cu Novo Passit. Instrumentul este fabricat din componente de plante și este un extras dintr-un număr de plante: rizomi de valeriană, plante de melissa, frunze de pădure și flori, inflorescențe negre de pădure, iarbă de pasiunii, iarbă de ierburi, hamei. Medicamentul trebuie utilizat numai în indicații absolute: trebuie să fie prescris de un medic doar dacă beneficiile tratamentului depășesc riscurile posibile.

În timpul întregii perioade de îngrijire, o femeie poate lua ceai din balsam de lamaie, mușețel, menta, păducel, pregătește independent o perfuzie de valeriană. Este important să urmați instrucțiunile pentru prepararea pe bază de plante și să nu depășiți dozele recomandate.

Dacă insomnia în timpul sarcinii durează o săptămână sau mai mult, cea mai corectă soluție ar fi contactarea unui somnolog. În departamentul de medicină pentru somn al sanatoriei Barvikha, insomnia se desfășoară în cele mai bune tradiții ale medicinei din Kremlin. Experții vor determina cauzele afecțiunii și vor da recomandări pentru a vă ajuta să faceți față tulburărilor de somn fără să vă dăuneze sănătății și sănătății copilului. Citiți mai multe pe acest site.

Atenție! Insomnia se poate datora tulburărilor psihologice. Personalul departamentului de medicină de somn are un psihoterapeut cu înaltă calificare care poate găsi cauzele disconfortului psihologic și poate ajuta să scape de ele. Pentru a vă înscrie pentru o consultare, vă rugăm să sunați la numărul 8 (495) 635-69-07 și 8 (495) 635-69-08.

  • Impresibilitate excesivă și șocuri psiho-emoționale;
  • Creșterea temperaturii corpului;
  • Durerea într-un uter în creștere rapidă;
  • Dureri de cap.

Tipuri de insomnie în timpul sarcinii

Tulburările de somn în primul trimestru sunt împărțite în mai multe etape principale.

  1. Etapa 1 Caracterizat ca o violare acută a somnului. O femeie nu poate să adoarmă mult timp, chiar și cel mai nesemnificativ sunet sau alt stimulent poate întrerupe starea de goliciune a luminii. Creșterea activității fizice - o femeie pentru o lungă perioadă de timp nu poate oferi o poziție confortabilă de dormit. Starea de veghe forțată poate fi însoțită de reflecții dureroase, o analiză a evenimentelor experimentate în timpul zilei, gânduri tulburătoare despre viitor.
  2. Etapa 2 Este nevoie de un pic mai complicat decât primul și se caracterizează prin incapacitatea de a menține somnul complet în timpul nopții. Simptomele unei astfel de insomnii sunt deosebit de dureroase pentru o femeie însărcinată - trezirea literală la fiecare jumătate de oră, adesea însoțită de coșmaruri. După trezire, o femeie nu poate dormi mult timp. De obicei, această formă de insomnie este direct legată de experiențele acute și de șocurile nervoase. Poate fi vindecat fără folosirea medicamentelor, dar este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui specialist calificat.
  3. Etapa 3 Această formă este cea mai greu de vindecat. Se caracterizează printr-o dimineață anormal de trezită și imposibilitatea de a adormi după ea. O femeie aflată în poziție se poate trezi la 4-5 dimineața, exact în acele momente în care începe cea mai adâncă fază completă a somnului. Din acest motiv, somnolență, dureri de cap, iritabilitate și chiar halucinații o urmează toată ziua. Această problemă necesită o intervenție medicală urgentă pentru a prescrie un regim de tratament adecvat și a readuce rutina zilnică la normal.

Cum să facem față bolii?

Dacă apare insomnie în timpul sarcinii - ce trebuie să faceți? Oricine știe că femeile aflate în situația din rădăcină sunt nedorite să utilizeze medicamente hipnotice puternice și sedative. Mai mult, nu orice decoct de fitoterapie sau tinctură pe bază de plante poate fi mai sigur decât mijloacele sintetice. Corectarea regimului zilnic și a anumitor remedieri populare ar trebui să fie un mod prioritar de combatere a tulburărilor de somn. Ele sunt aproape garantate pentru a normaliza restul unei femei însărcinate, în cazul în care insomnia nu este însoțită de tulburări afective sau somatice severe. În acest din urmă caz, este mai bine să acordați prioritate vizitei la medic pentru numirea unui regim de tratament adecvat.

Unele recomandări care pot depăși insomnia:

  • Încearcă să renunți complet la somn în timpul zilei. Femeile gravide sunt adesea bântuite de dorința de a lua un somn în timpul lor liber. Este mai bine să-l luați pe plimbări lungi în aerul proaspăt. Aceasta va fi o alegere utilă atât pentru mamă, cât și pentru fătul în curs de dezvoltare. Dacă faceți plimbări de seară, o femeie însărcinată va adormi cu ușurință cu un somn sănătos.
  • Observați modul. Luați ceva timp să vă pregătiți pentru pat și să vă treziți. Încercați să urmați în mod constant modul ales, inclusiv sfârșitul săptămânii și sărbătorile.
  • Dezvoltați un ritual "somnoros". Lasati-o sa fie o baie aromatica calda cu plante linistitoare, masaj, asculta muzica melodica sau inregistrarile audio cu sunete de natura. Urmați tradiția până la normalizarea completă a somnului.
  • Nu mănâncă noaptea. Dacă stomacul este plin, este puțin probabil ca acesta să devină o stare confortabilă pentru relaxare și adormire. Evitați băuturile și mâncarea care stimulează starea de veghe. Puțini știu că ciocolata este unul dintre principalii provocatori ai tulburărilor de somn.
  • Evitați stresul și munca excesivă. În mod ciudat, este foarte obositoare care adesea contribuie la dezvoltarea insomniei. Nu încercați să fiți la timp totul - permiteți-vă rudele și oamenii apropiați să vă ajute. Permiteți timp pentru relaxare, mai ales seara.
  • Activați activitatea fizică. Desigur, nu este vorba despre formarea de forță sau de traversare pe distanțe lungi. Sunteți înot înot perfect, yoga sau pilates pentru femeile însărcinate.

Încercați să scăpați de insomnie în mod natural. Dacă nevoia de somnifere devine inevitabilă, medicul ar trebui să fie consultat pentru o întâlnire, eliminând complet auto-tratamentul! Un specialist vă va ajuta să alegeți mijloacele cele mai blânde și blânde de normalizare a somnului.

Este interesant

Insomnia în timpul sarcinii

Unii medici au ajuns la concluzia că insomnia este unul dintre semnele de sarcină. Prin urmare, de la femeile care au deja copii, puteți auzi adesea sfatul: "Ia un somn în timp ce aveți o oportunitate!".

În primul rând trebuie să înțelegeți pentru dvs. insomnia - un simptom care se manifestă în timpul sarcinii, datorită proceselor care apar în corpul viitoarei mame. Destul de des, tulburările de somn încep de la femeile gravide deja în primul trimestru. La o astfel de sarcină timpurie, manifestarea insomniei este asociată cu modificări hormonale în organism. De exemplu, cu o creștere a nivelului de progesteron. La rândul său, cu fiecare săptămână de sarcină, cauzele tulburărilor de somn sunt în creștere. Insomnia la 38 de săptămâni de gestație se datorează faptului că fiecare mișcare necesită mult efort. În abdomenul inferior există un sentiment de greutate și există, de asemenea, o înmuiere a colului uterin. Nu este atât de ușor să găsești o poziție confortabilă de dormit, deoarece stomacul a devenit destul de mare. Din aceleași motive, o femeie poate suferi de insomnie la a 39-a săptămână de sarcină. Și așa mai departe până la naștere.

Cauzele insomniei pot fi nu numai fiziologice, ci și psihologice.

Cauzele fiziologice ale insomniei în timpul sarcinii includ:

  • dureri de spate și dureri de spate;
  • îndemnul de a urina devine din ce în ce mai frecvent, din cauza creșterii uterului, nu mai este mult spațiu pentru vezică;
  • mișcarea fătului;
  • arsuri la stomac;
  • convulsii;
  • dificultăți de respirație.

Cauzele psihologice ale insomniei care se manifestă în timpul sarcinii se datorează:

  • oboseala cronică;
  • coșmaruri;
  • tensiune nervoasă (stres).

Fiecare dintre aceste cauze poate duce la pierderea somnului. Printre altele, ele pot fi, de asemenea, combinate. Există un număr destul de mare de sfaturi despre cum să rezistați insomniei în timpul sarcinii. Dar nu încercați să le faceți pe toate. Va trebui să alegeți câteva care să se potrivească cu ocazia dvs.

Dacă sunteți obișnuiți cu o noapte puternică și prelungită de somn, atunci în stadiile incipiente ale sarcinii, apariția insomniei va determina nu numai disconfort fizic, ci va afecta și starea dumneavoastră de spirit în timpul zilei. Prin urmare, lupta pentru un somn normal, începeți dimineața și nu uitați că calitatea și durata somnului depind mai mult de rutina zilnică.

Încercați să evitați supratensiunea. Oboseala, care se acumuleaza pe parcursul zilei, uneori duce la faptul ca nu este atat de usor sa te relaxezi. Dacă coșmarurile sunt cauza insomniilor în timpul sarcinii, spuneți-le despre ele, de exemplu, soțul sau mama dvs. Se crede că o astfel de discuție poate fi un instrument eficient care vă ajută să combateți teama visurilor care vă chinuiesc.

În timpul zilei, nu merge prea des în dormitor. Felul de pat care îți amintește de insomnie poate contribui la creșterea fricii tale. Și este foarte posibil ca nu va fi atât de ușor să adormi seara. Dacă somnul de zi intră în regimul tău, atunci este mai bine să renunți la acest obicei timp de câteva zile. Sau reduceți timpul de somn.

Există o serie de activități care se referă la așa-numita igienă a somnului:

  • înainte de a merge la culcare, este mai bine să nu mâncați alimente grele;
  • să evite situațiile stresante, precum și stresul emoțional;
  • ia o baie caldă (duș) înainte de a merge la culcare;
  • bea mai puțin seara;
  • înainte de culcare puteți bea o ceașcă de lapte (caldă) sau ceai din plante (nu doar tonic);
  • dacă doriți cu adevărat să mâncați, faceți un sandwich de curcan, deoarece carnea acestei păsări conține triptofan, care are un efect calmant;
  • pentru mâncărime poate ajuta loțiunea, care este necesară pentru a froti pielea abdomenului;
  • se întâmplă de asemenea că sexul poate acționa ca un medicament pentru unele dintre femei.

Și, bineînțeles, în lupta împotriva insomniei în timpul sarcinii, este mai bine să nu folosiți astfel de mijloace ca pastile de dormit.