Efectul stresului asupra unei persoane

În societate, orice descompunere nervoasă este considerată a fi stres, iar manifestările extreme - isteria. Din punct de vedere al medicinei, isteria și neurastenia sunt tulburări mintale și sunt supuse corectării de către specialiștii psihiatri. Cu toate acestea, efectul stresului asupra unei persoane nu se limitează la tulburări neurologice.

Termenul "stres" a apărut în medicină din fizică, unde denotă tensiunea unui sistem datorită forței aplicate din exterior.

Corpul uman, ca un singur sistem, este sub presiunea zilnică a factorilor externi. Cauzele de mediu pot fi factori de stres:

  • Poluarea aerului
  • Sare în presiune atmosferică;
  • Furtuni magnetice;
  • Modificări puternice ale temperaturii aerului.

Stresorii medicali sunt orice boli (de la leziuni traumatice la infecțioase), situații social-conflictuale într-o echipă, într-o societate. Impactul stresului asupra unei persoane este mare - reflectă negativ asupra sănătății fizice și psihologice.

Aspectele medicale ale stresului

În 1926, fondatorul teoriei stresului, Hans Selye, și-a publicat observațiile asupra pacienților care suferă de diferite boli. Rezultatele au fost uimitoare: indiferent de boală, toată lumea a avut o pierdere a poftei de mâncare, slăbiciune musculară, tensiune arterială crescută, pierderea aspirațiilor și dorințelor.

Hans Selye a spus că subliniază aceleași reacții corporale față de orice influență exterioară.

Cel mai puternic factor de stres, crezut Hans Selye, este lipsa unui scop. De asemenea, într-o stare de imobilitate fiziologică, corpul uman este mai susceptibil la dezvoltarea bolilor: ulcere gastrice, atacuri de cord, hipertensiune arterială.

Efectul stresului asupra unei persoane schimbă condițiile vieții. De exemplu, cu emoții pozitive puternice, vitalitatea organismului crește dramatic, acest lucru este asigurat de tensiunea arterială crescută. O persoană, care și-a împlinit visul, simte pierderea apetitului și slăbiciunea musculară - când este expusă emoțiilor negative, o pierdere similară de forță este percepută foarte dureros.

Stresul este, de fapt, un raspuns innascut al corpului, care permite unei persoane sa se adapteze la viata in conditii noi. Prin urmare, în medicină se numește un sindrom de adaptare.

Impactul stresului asupra sănătății umane

Dezvoltarea stresului în fiecare persoană are loc printr-un singur mecanism. În contact cu factorul de stres, sistemul nervos central anunță anxietatea. Reacția suplimentară a corpului nu este controlată de voința omului, ci este efectuată de sistemul nervos autonom autonom. Mobilizarea organelor vitale și a sistemelor care garantează supraviețuirea în circumstanțe extreme începe. Datorită excitației sistemului nervos simpatic, creșterea respirației și bătăilor inimii crește tensiunea arterială. Efectul fiziologic al stresului asupra sănătății umane asigură centralizarea circulației sângelui: plămânii, inima-creier. Hormonul "scăpa și lupta": adrenalina și norepinefrina. Oamenii simt gură uscată și copii dilatați. Tonul muscular se ridică într-o asemenea măsură încât se manifestă adesea prin tremuratul picioarelor sau a brațelor, înfundarea pleoapelor, colțurile gurii.

Odată cu dezvoltarea ulterioară a sindromului de adaptare, efectul stresului asupra sănătății umane este exprimat în răspunsul organismului la adaptarea la noile condiții ale vieții.

Efectul stresului asupra corpului uman

În stadiul activ, apar hormoni ai "a doua linie de apărare", glucocorticoizi. Acțiunea lor vizează supraviețuirea de urgență din cauza rezervelor interne ale corpului: se utilizează toate rezervele de glucoză hepatică, iar propriile proteine ​​și grăsimi se descompun.

Dacă reacția continuă cu epuizarea vitalității, efectul stresului asupra persoanei continuă. Mecanismul de "alarmă" este reactivat, dar nu mai există rezerve interne. Acest stadiu al stresului este ultim.

În timpul stresului, toate forțele corpului sunt îndreptate spre activitatea organelor centrale: inima, plămânii și creierul, de aceea celelalte organe vitale suferă de o lipsă de oxigen în acest moment. În astfel de condiții se pot dezvolta: ulcer gastric, hipertensiune arterială, astm, durere migrenă, tumori ale organelor periferice (cancer).

Cu un curs prelungit, efectul stresului asupra corpului uman se manifestă nu numai prin dezvoltarea bolilor, ci și prin epuizarea sistemului nervos. Această condiție în medicină se numește neurastenie. Nebulozitatea bolnavă dăunează tuturor organelor, dar mai ales capului. Persoana înțelege că forțele sale nervoase sunt epuizate și consideră această condiție a fi un sindrom de oboseală cronică. Din punctul de vedere al fiziologiei patologice, aceasta nu este altceva decât o reacție de adaptare prelungită.

Efectul stresului asupra stării umane

Tonul global, adică starea de spirit a oamenilor depinde de nivelurile hormonale. După ce a stabilit un scop clar, o persoană se trezește, simțindu-se plină de putere pentru orice realizări. Starea psihologică stabilește cortizolul - principalul hormon anti-stres. Conținutul său în sângele dimineții variază în mare măsură în funcție de starea de spirit a zilei următoare. În condiții normale, în ajunul zilei de lucru, conținutul hormonului antistres este mult mai mare decât într-o zi liberă.

Atunci când efectul stresului asupra stării unei persoane atinge un punct critic, dimineața nu bate bine pentru nimic. Prin urmare, toată ziua este considerată "răsfățată".

O persoană pierde un sentiment de evaluare corectă a ceea ce se întâmplă. Evenimentele și influențele din jur sunt percepute ca necorespunzătoare forței lor. Exigențele excesive asupra altora, de exemplu, în ceea ce privește sinele, nu sunt deseori justificate. De multe ori, efectul stresului asupra unei persoane agravează cursul bolilor cronice. Ei încep să scadă, așa cum se spune, "în afara programului". Nu în toamnă și primăvară, în perioadele de activități terapeutice planificate, dar în timpul iernii și al verii.

Efectul stresului asupra comportamentului uman

Într-o stare instabilă, aspirațiile și obiectivele sunt alese de o persoană, fără a ține seama de capacitățile proprii. Orice dorință de a realiza ceva, de fapt, o emoție negativă, devine pozitivă atunci când atinge rezultatul dorit. Dacă obiectivul rămâne inaccesibil - emoția intră în categoria stresorilor puternici.

În condiții extreme, stresul este deosebit de vizibil asupra comportamentului unei persoane, în funcție de starea inițială de sănătate și de temperament, ca trăsătură caracteristică. În aceleași condiții, oamenii cu atitudini diferite față de realitatea din jur se comportă destul de diferit. Conform clasificării lui Pavlov, patru tipuri de activitate nervoasă superioară sunt divizate, slabe (melancolice) și trei puternice, dar cu unele caracteristici:

  • Dezechilibrat, reacționând la orice impact al unei reacții violente - colerică;
  • Echilibrat, inert - flegmatic;
  • Movabilă și echilibrată - sanguină.

Efectul stresului asupra unei persoane cu un alt tip de activitate nervoasă mai mare este inegal. Cum nu ar părea ciudat, dar oamenii dezechilibrați sunt cel mai ușor tolerați de stres. Efectul factorilor de stres asupra unei astfel de persoane se termină cu nivelul răspunsului primar al organismului. Întrucât, în oameni echilibrați, stresul trece în faza a doua a adaptării și apoi duce la epuizare.

Stresul și efectul asupra corpului uman

Impactul negativ al stresului asupra corpului uman este considerat un fapt dovedit. Cu toate acestea, puțini oameni înțeleg consecințele stresului persistent și cum afectează sănătatea. Dar consecințele pot fi foarte grave pentru corpul uman. Să vedem ce se poate întâmpla și ce organe sunt expuse riscului sub influența emotiilor negative.

Ce este stresul?

Combinația dintre factorii externi care, de mult timp, au un impact asupra fondului psiho-emoțional al unei persoane, mai devreme sau mai târziu, provoacă dezvoltarea unui răspuns din partea organismului. Că se numește stres, ceea ce duce în mod inevitabil la distrugerea reacțiilor care apar în mod normal în organism. Rezultatul poate fi o încălcare a funcționalității organelor și sistemelor care cauzează diverse boli.

A fi într-o situație stresantă poate fi atât la locul de muncă, cât și acasă. Motivul poate fi discordie în familie, lipsă de auto-realizare, emoții puternice și alți factori negativi. Sănătatea și stresul sunt în mod necesar legate, iar acest lucru trebuie înțeles.

Consecințe și simptome

Ce cauzează stresul? Această întrebare este adresată de aproape toți oamenii moderni, deoarece, potrivit statisticilor, aproximativ 80% din populația întregii lumi se află în această stare. Sa intamplat astfel ca efectele stresului in acelasi timp sunt simptomele lor. În total, există patru grupuri de tulburări care apar în organism și afectează starea de sănătate.

Efecte cognitive

Tensiunea constantă a sistemului nervos este periculoasă pentru o persoană, iar simptomele cognitive indică o stare de stres larg răspândită printre oameni, deoarece acestea sunt diagnosticate cu o frecvență de invidiat. Consultați-vă singur, deoarece efectele cognitive ale stresului includ:

  • Deficiențe de memorie Este important ca schimbările apărute să se întâmple exact cu memoria pe termen scurt - o persoană își poate aminti în cele mai mici detalii evenimentele care au avut loc acum 10-15 ani, dar în același timp uită informațiile primite cu câțiva ani în urmă.
  • Cu stres prelungit, oamenii nu au posibilitatea de a se concentra pe orice subiect sau afacere timp de cel puțin câteva minute.
  • Sub influența stresului permanent, o persoană formează o anxietate persistentă, care îl însoțește în mod constant. Este demn de remarcat faptul că pacientul este pe deplin conștient de esența cauzelor care provoacă anxietate. În același timp, o astfel de stare este treptat transformată în experiențe spirituale care sunt periculoase pentru starea și echilibrul nostru psihologic.
  • Pesimismul cu nuante de apatie. Cum stresul afectează organismul în acest caz? Pur și simplu privează o persoană de obiectivele și capacitățile sale, astfel încât încetează să vadă perspective în orice afacere, există incertitudine în propriile abilități și tot ceea ce se întâmplă în jurul său pare lipsit de sens.
  • Neliniște. Împiedică în mod constant o persoană să privească pozitiv situația. Chiar și odată cu apariția unor gânduri pozitive, ele sunt rapid umbrite de emoții negative.

Consecințe emoționale

Efectul stresului asupra unei persoane se reflectă și în starea sa emoțională. Aceasta nu este o boală, dar cu cât sunt mai multe aceste condiții, cu atât mai des pot duce la dezvoltarea bolilor. Aceste simptome - efectele stresului includ:

  • Iritabilitate, temperament fierbinte, atacuri de agresiune.
  • Toane.
  • Sentimentul de oboseală care apare chiar și după o muncă minore fizică sau mintală.

O stare prelungită de stres duce la faptul că o persoană nu se poate relaxa emoțional, de aceea devine treptat deprimat.

Consecințele sunt sentimentul de singurătate, un complex de inferioritate, care afectează eșecul individului.

Consecințe de natură comportamentală

Efectele stresului pot fi, de asemenea, exprimate în comportamentul unei persoane, care poate, de asemenea, să afecteze sănătatea sa ca rezultat. Stresul și efectul asupra corpului uman reprezintă un motiv frecvent pentru studierea proceselor biochimice din organism. O perioadă lungă de evenimente negative conduce la următoarele schimbări:

  • Apetit disrupt. Cu stres constant, se observă adesea un apetit crescut, o persoană "se confruntă" cu problemele sale. Cu toate acestea, cu o puternică aprofundare a problemelor, perioadele pot fi formate cu lipsa sau apetitul redus.
  • Detașarea din viața socială.
  • Efectele stresului sunt exprimate în tulburările de somn. În același timp, există o particularitate - dimineața, o persoană simte că nu doarme și se obosește, și doar câteva ore mai târziu ajunge la o stare normală.
  • O persoană încetează să-și îndeplinească abilitățile de igienă de bază, devine indiferent față de sine, față de munca sa.
  • Formarea dependenței este, de asemenea, o consecință a stresului. Fumatul, alcoolul - o persoană încearcă să folosească aceste metode pentru el însuși pentru a scăpa de starea negativă.
  • Rezultatul unor situații stresante constante sunt obiceiuri atât de proaste precum masturbarea, dorința de a zgâria, musca unghiile.

Efecte asupra sănătății

Efectul stresului asupra sănătății umane este cu siguranță negativ. Pe fondul stresului, se pot forma boli ale nervilor și alte organe și sisteme. Cât de periculos este stresul în această situație și poate provoca într-adevăr boli grave? Ce se întâmplă în organism în timpul stresului? Vom încerca să luăm în considerare toate consecințele fiziologice:

  • Situația stresantă la femei poate duce la întreruperea ciclului menstrual. Adesea, femeile suferă de durere în ajunul menstruației, care uneori slăbește.
  • Stresul și consecințele acestuia sunt exprimate prin dureri de altă natură. Ele radiază aproape toate părțile corpului și pot indica diferite boli. Dar, de cele mai multe ori, acestea apar fie din boli nervoase care s-au dezvoltat deja pe fondul supratensiunii, fie sunt o condiție psihosomatică elementară.
  • Durerea din regiunea epigastrică, tulburările digestive, constipația - toate aceste simptome sunt o consecință a modului în care stresul afectează organismul.
  • Schimbările în procesul de urinare fac de asemenea parte dintr-o serie de consecințe, în timp ce persoana se duce adesea la toaletă, dar eliberează un minim de urină, ale cărui proprietăți organoleptice pot fi, de asemenea, schimbate.
  • Efectele stresului asupra sănătății umane sunt exprimate în propensiunea sa pentru bolile respiratorii. În contextul scăderii constante a dispoziției, imunitatea scade. În acest caz, semne precum tuse persistentă, insuficiență respiratorie, rinită cronică sunt tipice.
  • Bolile nervilor sunt adesea formate datorită efectului asupra organismului și asupra corpului evenimentelor negative prelungite. Simptomele unor astfel de patologii se caracterizează prin stres.
  • Modificările nivelului de glucoză din organism sunt aceleași efecte ale stresului, deoarece producția de insulină este perturbată. Adesea există o tendință de creștere a nivelului zahărului din sânge, mai degrabă decât o scădere. Această condiție periculoasă ar trebui evitată, deoarece puteți pierde chiar și conștiința.
  • Boli ale nervilor, deși apar mai des decât alte patologii care se formează datorită influenței stresului și în același timp sunt periculoase pentru organism, problemele cu sistemul cardiovascular și organele asociate cu acesta nu fac excepție. Tahicardia, aritmia, bradicardia - toate aceste simptome pot afecta funcționalitatea generală a corpului, deși acestea sunt rezultatul suprapunerii nervoase.

Efectul stresului asupra corpului uman se poate manifesta printr-o scadere a libidoului si a dorintei sexuale. Ar trebui să ne amintim un simplu adevăr - toate bolile nervilor. Acest lucru este adevărat și mulți oameni au confirmat deja faptul că trupurile și corpul nostru suferă de tulburări psiho-emoționale frecvente.

Acum știi ce este stresul și efectul asupra unei persoane și a sănătății sale. Încercați să faceți totul în timp util, adesea odihniți și scăpați de tot ceea ce provoacă o stare stresantă!

Impactul stresului asupra sănătății umane

În timpul vieții, este imposibil să se evite situațiile stresante. Factorii negativi puternici și slabi, scurți și de lungă durată afectează adulții și copiii, iar consecințele lor nu se limitează la disconfortul momentan. Revista "Împreună cu tine" a analizat datele științifice despre stres și efectele sale asupra corpului uman și este gata să vorbească despre potențiala amenințare pentru cititorii săi.

Fotografie de la http://osteomed.su

Clasificare: un astfel de stres diferit

Efectele stresului asupra sănătății umane depind în mod direct de varietatea sa. Nu are întotdeauna un impact negativ și poate fi chiar util, deoarece declanșează mecanisme de adaptare.

Prin colorare emoțională

În opinia locuitorilor, mecanismul provocator este întotdeauna ceva neplăcut, însă, în realitate, o situație stresantă este orice șoc mare. Din acest punct de vedere, psihologii disting două grupuri de factori de stres:

  • Eustress este cauzată de emoții cu o culoare pozitivă. De exemplu, pregătirea pentru o nuntă, nașterea și chiar absolvirea la școală sunt experiențe destul de intense care pot incapacitate. Efectele pozitive sau negative vor fi asupra corpului, în funcție de durata eustresei.
  • Dificultatea provoacă experiențe negative, dar chiar și acest lucru nu înseamnă că efectul stresului asupra sănătății va fi negativ. Rolul decisiv va fi jucat de intensitatea și durata expunerii, precum și de particularitățile psihologiei unui anumit individ.

Fotografie de la https://wallpaperscraft.ru

Cu intensitate

Evenimentele mari și mici se întâmplă în fiecare zi, iar conștiința noastră ca cele mai traumatizante percepții semnificative, incidente grave. Dar, în funcție de gradul de influență asupra sănătății, tensiunile mici pot da cote șocurilor. În psihologie, aceste tipuri de influențe se disting:

  • Microevents. O singură plângere de la un șef este un stres slab pe termen scurt și efectul său asupra unei persoane nu va fi semnificativ. Dimpotrivă, uneori va contribui la aruncarea unor emoții acumulate pe termen lung sau la mobilizarea forțelor pentru a rezolva o sarcină dificilă.
  • Eveniment macro. De exemplu, moartea unui iubit, un divorț, un dezastru natural experimentat - în aceste momente corpul depășește capacitățile sale și persoana simte clar deteriorarea stării.

Acest lucru nu înseamnă că micro-evenimentele sunt absolut inofensive. Joacă un rol și un factor cantitativ. De exemplu, relocarea este o perioadă de viață asociată cu o multitudine de microstrese. Împachetați lucrurile, găsiți încărcătoare, monitorizați siguranța, supărați-vă de pierderea unor lucruri, întocmiți documente... un lanț de probleme care trebuie plasate într-o perioadă limitată de timp, în total, oferă un grad ridicat de stres psihologic.

Pentru a evalua semnificația unui eveniment, psihologii folosesc o scală individuală de stres, în care fiecare situație are o anumită valoare a intensității. Cele mai șocante incidente, cum ar fi moartea unui iubit, sunt estimate la 100% stres, iar altercația cu vânzătorul magazinului este de doar 3% importantă.

Acumularea de câteva zile, micro-evenimentele în total pot deveni un factor mai traumatizant, iar efectul stresului asupra sănătății umane va fi comparabil cu un șoc grav.

Pentru durata expunerii

În funcție de cât timp este o persoană stresată, ea poate deveni un episod complet nesemnificativ sau poate lăsa o amprentă de neșters asupra sănătății umane.

Stresul acut

Fotografie de la http://blog.disciplina.ru

Expunerea pe termen scurt a cărei consecință va fi direct proporțională cu intensitatea acesteia:

  • Fiind întârziată pentru muncă, dacă nu a dus la o acțiune disciplinară, este un stres slab acut pe care o persoană o va uita după câteva ore. Dimpotrivă, poate fi chiar benefică, deoarece stresul afectează organismul într-un mod tonic. Eliberarea cortizolului de stres duce la o creștere a frecvenței cardiace și la centralizarea circulației sângelui, la limitarea vaselor periferice și la creșterea creșterii sângelui în creier și inimă. În acest fel, gândirea este activată, iar persoana devine capabilă să ia decizii instantanee.
  • Jurnalistul care a asistat la bombardarea cu un număr mare de morți, se confruntă cu un șoc de lungă durată pe termen scurt. Consecințele asupra sănătății pot fi imediate, sub formă de stuttering, pierderea conștiinței, stupoare, infarct miocardic sau accident vascular cerebral. Sunt foarte periculoase efectele întârziate ale stresului asupra corpului uman, care se numește tulburare de stres post-traumatic, lucru imposibil de rezolvat fără îngrijire medicală profesională.

Stres cronic

fotografie de la http://nakonu.com

Efectul pe termen lung al stresului asupra unei persoane acționează întotdeauna distructiv, indiferent de intensitate. Șiretul acestei stări este că se desfășoară în trei etape succesive:

  • Anxietate. Aceasta este prima reacție la condițiile schimbate, care se caracterizează prin conștientizarea a ceea ce se întâmplă. O perioadă acută de anxietate se desfășoară, de obicei, luminos și deschis, o persoană primește sprijin și simpatie de la cei dragi, iar stresul devine mai puțin dificil.
  • Rezistența. După conștientizare vine etapa de adaptare și rezistență. Semnele caracteristice externe sunt că o persoană este gata să lupte, căutând modalități de eliminare. De exemplu, întrebările constante ale autorităților obligă o persoană să studieze legislația muncii, să restructureze munca și să dovedească corectitudinea poziției sale. Aceasta este o scenă destul de periculoasă, deoarece este percepută atât de persoană, cât și de cei din jurul său ca o victorie asupra stresului, deși el continuă influența distructivă.
  • Epuizarea. Stabilitatea psihologică nu este nelimitată și dacă în stadiul anterior factorul psiho-traumatic nu este eliminat, persoana devine obosită de luptă și este complet dată experiențelor negative. Eroarea este că deseori nici pacientul, nici rudele sale nu asociază condiția dureroasă cu evenimentul care pare să fi fost experimentat de mult timp. Sarcina terapeutului este să evidențieze punctul de plecare al tulburării și să ajute la dezvoltarea atitudinii corecte față de această problemă.

fotografie de la http://kvitna.org

Efectul stresului asupra corpului: concepte de psihosomatici

Medicina oficială este conștientă de numeroasele manifestări ale așa-numitei patologii psihosomatice, în care apar boli grave datorită influențelor psihologice, inclusiv a stresului.

Nu confundați bolile psihosomatice cu hipohondria, în care o persoană, ca urmare a suspiciunii, tinde să găsească manifestări ale bolilor inexistente. Hipocondriul este fizic sănătos, în ciuda numeroaselor plângeri.

Cele mai frecvente boli psihosomatice sunt:

  • boala cardiacă ischemică, inclusiv atac de cord;
  • hipertensiune primară;
  • astm bronșic;
  • gastrită, ulcer peptic și ulcer duodenal 12;
  • ulcerativ;
  • sindromul intestinului iritabil;
  • neurodermatitei, dermatitei atopice;
  • poliartrita reumatoidă.

Fotografie de la http://lom-price.ru

Care patologie se manifestă depinde de starea de bază a sănătății, deoarece stresul afectează corpul uman în zonele cele mai vulnerabile. Aici se declanșează principiul "unde este subtil, se rupe acolo", iar pe fondul situațiilor stresante, bolile cronice existente sau cele la care o persoană are o predispoziție devin agravate. Tratamentul patologiei somatice în acest caz este dificil, deoarece este predispus la recidivă și rezistență la terapia medicamentoasă.

Stresul și efectele acestuia asupra sănătății umane: tulburări mintale

Relația diferitelor tulburări mintale cu stresul poate fi urmărită destul de clar, iar diagnosticul nu este, de obicei, dificil. Manifestările pot fi atât inofensive, cât și distructive, adesea progresive, solicitând atât timp că ajutorul psihologic este extrem de important pentru pacient. Efectul stresului asupra sănătății umane apare în asemenea forme:

  • Somn tulburare Aceste tulburări pot apărea sub forma tulburărilor de somn, a somnului superficial, a somnului neliniștit sau a insomniei. În timpul zilei, o persoană nu poate suferi din cauza lipsei de somn și, dimpotrivă, poate simți letargie și somnolență.
  • Tulburări de alimentație. În condiții de stres acut sau cronic, se dezvoltă bulimia, în care o persoană mănâncă impulsiv cantități uriașe de hrană. Forma opusă de tulburare de alimentație este anorexia, caracterizată prin refuzul aproape complet de a mânca. Aceste condiții reprezintă o amenințare directă la adresa sănătății, deoarece, cu pierderea critică în greutate, organele interne suferă modificări ireversibile.

Fotografie de la http://hochu.ua

  • Atacurile de panică. Un atac al fricii nemotivate, care este însoțit de o bătălie a inimii, alternând căldură și frisoane, transpirații profunde, un sentiment de lipsă de aer, greață. Această afecțiune survine la om în condițiile asociate situației stresante experimentate anterior. Atacurile de panică pot apărea într-un lift, în metrou, pe un avion, într-un cabinet de medic, într-un șef sau în orice alt loc pe care mintea subconștientă îl asociază cu stresul experimentat.
  • Tulburare obsesiv compulsivă. Studiile care au studiat stresul și efectul asupra adolescenților și copiilor au arătat că reacțiile de stres la această vârstă au adesea forma OKW. Manifestările lor variază de la o tracțiune relativ inofensivă pentru a povesti tot ce vine, pentru a mușca unghiile și degetele în sânge.
  • Tulburări de comportament. Încălcarea comportamentului sub formă de apatie profundă, depresie sau agresiune nemotivată este percepută de către societate ca răspuns adecvat la stres. Psihologii văd acest lucru ca un semnal de avertizare că o persoană nu este capabilă să facă față problemei pe cont propriu. Dacă tulburările de comportament nu sunt corectate, ele pot afecta sfera socială a vieții unei persoane.
  • Dependența. Diferitele forme de dependență mintală se află pe fundalul favorabil al unei situații stresante. Pacienții sunt deseori asociați cu alcool, nicotină, medicamente psihotrope sau jocuri de noroc.

Fotografie de la http://renarko.center

Nu ignora simptomele enumerate, cu speranța că în timp acestea vor trece spontan. Un psihoterapeut calificat vă va ajuta să ieșiți dintr-o situație stresantă, cu consecințe minime, chiar dacă, împreună cu metodele psihoterapeutice, este necesară utilizarea terapiei cu medicamente.

Manifestări comune: stres alarmant de clopot

Starea cronică cu intensitate scăzută este ascunsă și rareori atrage atenția chiar și asupra pacientului, ca să nu mai vorbim de alții. Aproape toți oamenii trebuiau să lucreze sub presiune din partea conducerii sau a unor termene permanente. Chiar și în general, perioada pozitivă a maternității constă în multe stresuri mici care acumulează și duc la apariția unor astfel de simptome nespecifice:

  • Căderea părului Această manifestare se datorează hipovitaminozelor, modificărilor hormonale, modificărilor legate de vârstă sau eredității, fără a se asocia cu stresul. Structura arborelui de păr, care devine subțire, fragilă și depigmentată (gri), suferă, de asemenea.
  • Îmbătrânire prematură. Nivelurile ridicate de cortizol din sânge cauzează spasmul vaselor periferice. Ca urmare, pielea își pierde substanțele nutritive, iar produsele metabolice sunt încetinite, ceea ce duce la apariția precoce a ridurilor, subțierea și învelișul pielii.
  • Disfuncție sexuală. La bărbați, acest lucru se manifestă sub forma unei scăderi sau dispariții a dorinței sexuale, femeile notând un ciclu neregulat sau o amenoree completă. În contextul stresului, se manifestă adesea patologic menopauza masculină și feminină precoce, care depășește chiar și tinerii sub vârsta de 30 de ani.

Fotografii de la http://gentleblogs.com

  • Dureri de cap. Durerea cronică reduce calitatea vieții pacientului, afectând negativ viteza de gândire și de somn. Analgezicele ajută la ameliorarea durerii de cap, dar datorită naturii sale cronice, pacienții intră deseori în capcana dependenței de analgezice. Trebuie să aveți grijă de medicamente care conțin codeină, cum ar fi Solpadein.
  • Imunitate redusă. Producția de anticorpi și imunoglobuline este afectată, rezultând o persoană care prezintă un risc ridicat de patologie infecțioasă. Sezonul rece este marcat de boli respiratorii, iar sezonul cald este însoțit de infecții intestinale și otrăviri.

Manifestările asupra modului în care stresul afectează sănătatea umană depinde în mare măsură de caracteristicile persoanei. Desigur, există oameni care trec cu ușurință și în mod natural prin orice teste. Dar este foarte dificil pentru mulți să iasă din profunzimile experiențelor lor fără ajutor profesional și sprijin din partea celor dragi Nu ignora nici măcar simptome minore în familia sau rudele dvs., deoarece mai devreme o persoană primește asistență, cu atât mai mare este probabilitatea ca acest lucru să nu ducă la niciun fel de consecințe.

Stresul și impactul acestuia asupra unei persoane

Mulți oameni sunt în permanență sub stres. Acest lucru afectează în mod negativ sănătatea umană. Celulele nervoase sunt epuizate, imunitatea scade, există o tendință la diverse boli fizice. Și există, de asemenea, o șansă ca sub acțiunea stresului și tulburării mentale să apară. De exemplu, nevroza obsesivă, care nu este ușor de corectat.

Exemplu de viață: Anastasia a trăit o viață fericită până când o persoană apropiată a părăsit-o. A luat foarte mult grija asta. Dar Nastya nu a făcut nimic pentru a atenua impactul unei situații stresante. Dimpotrivă, ea a fost angajată în auto-flagellation. Și, ca urmare, fata avea o fobie.

Sau un alt exemplu:

Serghei Ivanovici era constant nervos la locul de muncă. Chiar și acasă nu se putea retrage complet. În gândurile lui era în birou. El a continuat să se gândească cum să facă față muncii sale, cum să-și îmbunătățească munca, cum să facă mai mulți bani pentru a-și hrăni familia.

Și, ca rezultat, a câștigat la început oboseala cronică. Și după ulcer.

Din aceste două exemple, este clar că stresul are un efect negativ.

Iată o listă a efectelor stresului asupra unei persoane:

1. Energia unei persoane sub influența stresului scade, apare o fatigabilitate rapidă. Forțele sunt epuizate și există un sentiment că nu vreau să fac nimic. Nu are forță să facă față cu succes lucrului.

2. Sfera emoțională suferă, scade starea de spirit, apar gânduri depresive. Persoana începe să se concentreze asupra răului, ceea ce duce la faptul că răul se intensifică. Și se dovedește un cerc vicios, de care trebuie să ieșiți cu ajutorul eliberării de emoțiile negative.

3. Sănătatea fizică eșuează. Bolile cronice sunt exacerbate sau apar noi, cum ar fi hipertensiunea, diabetul, bolile tractului gastro-intestinal, bolile cardiace și multe altele. De asemenea, sub influența stresului, o persoană crește riscul de oncologie.

4. Omul, sub influența stresului, se poate îmbunătăți. Acest lucru se datorează faptului că mâncarea începe să îndeplinească o funcție protectoare, stresul se lipsește și, bineînțeles, acest lucru nu se reflectă în figura dvs. în cel mai bun mod.

Cum să scapi de efectele stresului?

Există multe modalități de a scuti de stres. Noi, în acest articol, ne vom concentra pe cea mai ușoară și mai plăcută.

1. Băi cu sare de mare sau uleiuri esențiale.

Mai ales bun pentru a lua după locul de muncă. Ele ajuta la relaxarea si scutirea tensiunii.

2. Plimbați-vă în aerul proaspăt.

Calmează bine și adu gândurile în ordine. În plus, ajuta la îmbunătățirea sănătății.

3. Excursii la clubul de fitness preferat.

Excelentă eliberare de stres. Prin urmare, nu neglijați activitatea fizică. Înscrieți-vă pentru dans sau yoga. Și dacă nu puteți merge la clubul de sport, lucrați acasă.

O modalitate larg cunoscută și recomandată de a vă relaxa mintea și corpul. Pentru punerea sa în aplicare este suficient să includă muzică plăcută calmă, să stați confortabil și să vă relaxați. Pentru ao face mai plăcută, puteți vizualiza imagini frumoase și în timpul sesiunii. De exemplu, pe malul mării, sau o plimbare în pădure.

5. Restul în natură

Natura are un efect de vindecare. Ajută la ameliorarea stresului și la armonie.

Există și alte modalități de a scăpa de stres. Și indiferent care dintre ele alegi pentru tine, principalul lucru este că te simți bine.

Stres și condiții de stres. Cauze, etape, ce se intampla in organism, efecte pozitive si negative, metode de control si cresterea rezistentei la stres

Stresul este un termen care înseamnă literalmente presiune sau tensiune. Sub aceasta înțelege condiția umană, care apare ca răspuns la impactul factorilor adversi, numiți factori de stres. Ele pot fi fizice (muncă grea, traume) sau psihice (frică, dezamăgire).

Prevalența stresului este foarte mare. În țările dezvoltate, 70% din populație se află sub stres constant. Peste 90% suferă de stres de câteva ori pe lună. Acesta este un indicator foarte alarmant, având în vedere cât de periculoase pot fi efectele stresului.

Experiența stresului necesită o persoană cu costuri mari de energie. Prin urmare, expunerea prelungită la factorii de stres cauzează slăbiciune, apatie, senzație de lipsă de forță. De asemenea, asociat cu stresul este dezvoltarea a 80% din bolile cunoscute științei.

Tipuri de stres

Stresul pre-stres - anxietate, tensiune nervoasă care apare într-o situație în care factorii de stres afectează o persoană. În această perioadă, el poate lua măsuri pentru a preveni stresul.

Eustress - stres util. Acest lucru poate fi stresul cauzat de emoții pozitive puternice. Eustress este, de asemenea, un stres moderat care mobilizează rezervele, forțându-l să facă față mai eficient acestei probleme. Acest tip de stres include toate reacțiile corpului, care oferă o adaptare urgentă a unei persoane la noile condiții. Vă oferă posibilitatea de a evita situațiile neplăcute, de a vă lupta sau de a vă adapta. Astfel, eustress este un mecanism care asigură supraviețuirea umană.

Dificultatea este un stres dăunător distructiv pe care corpul nu îl poate face față. Acest tip de stres este cauzat de emoții negative puternice sau de factori fizici (traume, boli, suprasolicitare), care afectează mult timp. Dificultatea subminează puterea, împiedicând o persoană să nu soluționeze în mod eficient o problemă care provoacă stres, ci și să trăiască o viață deplină.

Stresul emoțional - emoții care însoțesc stresul: anxietate, teamă, furie, tristețe. Cel mai adesea, acestea sunt, și nu situația în sine, care provoacă schimbări negative în organism.

Durata expunerii la stres poate fi împărțită în două tipuri:

Stresul acut - situația stresantă a durat o perioadă scurtă de timp. Majoritatea oamenilor revin repede la normal dupa un scurt emotionat. Cu toate acestea, în cazul în care șocul a fost puternic, atunci sunt posibile disfuncții ale NA, cum ar fi enureza, stuttering, tics.

Stresul cronic - factorii stresanți afectează o persoană pentru o perioadă lungă de timp. Această situație este o dezvoltare mai puțin favorabilă și periculoasă a bolilor sistemului cardiovascular și exacerbarea bolilor cronice existente.

Care sunt fazele stresului?

Faza de anxietate este o stare de incertitudine și teamă din cauza unei situații neplăcute viitoare. Semnificația sa biologică este de a "pregăti arme" pentru a rezolva posibilele probleme.

Faza rezistenței este perioada de mobilizare a forțelor. O fază în care există o creștere a activității creierului și a forței musculare. Această fază poate avea două opțiuni de rezoluție. În cel mai bun caz, organismul se adaptează la noile condiții de viață. În cel mai rău caz, persoana continuă să experimenteze stresul și trece la următoarea fază.

Faza de epuizare este perioada în care o persoană simte că forțele se epuizează. În acest stadiu, resursele organismului sunt epuizate. Dacă nu se găsește o ieșire dintr-o situație dificilă, se dezvoltă boli somatice și schimbări psihologice.

Ce cauzează stresul?

Cauzele stresului pot fi foarte diverse.

Cauzele fizice ale stresului

Cauze mentale ale stresului

intern

extern

Muncă fizică insuportabilă

Poluarea mediului

Inconsistența așteptărilor realității

Conflictul intern este o contradicție între "dorința" și "nevoia"

Nivel scăzut sau ridicat de sine

Dificultăți în luarea deciziilor

Lipsa respectului, a recunoașterii

Probleme de timp, senzație de lipsă de timp

Amenințarea vieții și a sănătății

Atac de om sau animal

Conflictele în familie sau în echipă

Dezastre naturale sau provocate de om

Boala sau moartea unui iubit

Căsătorie sau divorț

Trăiește o persoană apropiată

Aplicarea pentru un loc de muncă, concediere, pensionare

Pierderea de bani sau de proprietate

Trebuie remarcat faptul că răspunsul organismului nu depinde de cauza stresului. Atât fractura mâinii cât și a corpului vor reacționa la divorț în același mod - prin eliberarea hormonilor de stres. Consecințele sale vor depinde de cât de semnificativă este situația unei persoane și cât timp este sub influența ei.

De ce depinde susceptibilitatea la stres?

Același impact poate fi evaluat diferit de către oameni. Aceeași situație (de exemplu, pierderea unei anumite valori), o persoană va cauza stres sever, iar celălalt doar o supărare. Totul depinde de valoarea pe care o persoană o trădează într-o anumită situație. Un rol important îl joacă puterea sistemului nervos, experiența de viață, educația, principiile, poziția de viață, evaluarea morală etc.

Efectele stresului sunt mai sensibile la persoanele care se caracterizează prin anxietate, iritabilitate, lipsă de echilibru, tendință la hipocondrie și depresie.

Unul dintre cei mai importanți factori este starea sistemului nervos în momentul de față. În perioadele de muncă excesivă și de boală, capacitatea unei persoane de a evalua în mod adecvat situația scade, iar impacturile relativ mici pot provoca un stres grav.

Studii recente efectuate de psihologi au arătat că persoanele cu cele mai scăzute niveluri de cortizol sunt mai puțin sensibile la stres. Ca o regulă, ele sunt mai greu de manevrat. Și în situații stresante, ei nu își pierd controlul de sine, ceea ce le permite să obțină un succes semnificativ.

Semne de toleranță redusă la stres și susceptibilitate ridicată la stres:

  • Nu vă puteți relaxa după o zi grea;
  • Aveți neliniște după un conflict minor;
  • Repetați în mod repetat o situație neplăcută în cap;
  • Puteți lăsa slujba demarată din cauza temerii că nu o veți face față;
  • Ați tulburat somnul din cauza entuziasmului experimentat;
  • Tulburările provoacă o deteriorare accentuată a sănătății (dureri de cap, mâini tremurânde, bătăi rapide ale inimii, senzație de căldură)

Dacă ați răspuns da la majoritatea întrebărilor, înseamnă că trebuie să creșteți rezistența la stres.

Care sunt semnele comportamentale ale stresului?

Cum să recunoști stresul prin comportament? Stresul schimbă comportamentul unei persoane într-un anumit mod. Deși manifestările sale depind în mare măsură de caracterul și experiența de viață a unei persoane, dar există o serie de semne comune.

  • Supraalimentarea. Deși uneori există o pierdere a apetitului.
  • Insomnie. Somn superficial cu trezire frecventă.
  • Mișcare lentă sau nervozitate.
  • Iritabilitatea. Se poate manifesta tearfulness, bâlbâiri, neîntemeiată cârlige.
  • Închidere, evitând comunicarea.
  • Nevoia de a lucra. Motivul nu constă în lenea, ci în reducerea motivației, a voinței și a lipsei de putere.

Semnele externe de stres sunt asociate cu tensiune excesivă în anumite grupuri musculare. Acestea includ:

  • Buzele purtate;
  • Tensiunea muschilor masticatori;
  • Umerii "strânși" crescuți;
  • Stoop.

Ce se întâmplă în corpul unei persoane în timpul stresului?

Mecanismele patogenetice ale stresului - o situație stresantă (stresor) este percepută de cortexul cerebral drept amenințătoare. Mai mult, excitația trece prin lanțul de neuroni din hipotalamus și glanda pituitară. Celulele pituitare produc hormon adrenocorticotropic care activează cortexul suprarenale. Glandele suprarenale în cantități mari emit hormoni de stres în sânge - adrenalină și cortizol, care sunt proiectate pentru a oferi adaptare într-o situație de stres. Cu toate acestea, dacă organismul este sub influența lor prea mult timp, este foarte sensibil la acestea sau hormonii sunt produși în exces, acest lucru poate duce la apariția bolilor.

Emoțiile activează sistemul nervos autonom sau mai degrabă secțiunea simpatică. Acest mecanism biologic este conceput pentru a face organismul mai puternic și mai rezistent pentru o perioadă scurtă de timp, pentru a-l acorda unei activități viguroase. Cu toate acestea, stimularea prelungită a sistemului nervos autonom determină vasospasmul și funcționarea defectuoasă a organelor care nu au circulație sanguină. Prin urmare, încălcarea funcțiilor de organe, durere, spasme.

Efectele pozitive ale stresului

Efectele pozitive ale stresului sunt asociate cu expunerea la corp a tuturor acelorași hormoni de stres, adrenalina și cortizolul. Sensul lor biologic este de a asigura supraviețuirea unei persoane într-o situație critică.

Efectele pozitive ale adrenalinei

Efectele pozitive ale cortizolului

Apariția de teamă, anxietate, anxietate. Aceste emoții avertizează o persoană despre un pericol posibil. Ele oferă o oportunitate de a se pregăti pentru luptă, pentru a fugi sau a ascunde.

Respirație rapidă - acest lucru asigură că sângele este saturat cu oxigen.

Accelerarea bătăilor inimii și creșterea tensiunii arteriale - inima furnizează mai bine corpului sânge pentru a funcționa eficient.

Stimularea abilităților mentale prin îmbunătățirea furnizării sângelui arterial în creier.

Consolidarea forței musculare prin îmbunătățirea circulației sângelui și a tonusului muscular. Acest lucru ajută la realizarea instinctului "luptă sau alerga".

Gestul de energie datorat activării proceselor metabolice. Acest lucru permite unei persoane să simtă o creștere a puterii, dacă înainte a fost obosit. O persoană prezintă curaj, hotărâre sau agresiune.

Creșterea nivelului de glucoză din sânge, care oferă celulelor o nutriție și o energie suplimentară.

Scăderea fluxului de sânge în organele și pielea internă. Acest efect poate reduce sângerarea în timpul unei posibile vătămări.

O creștere a vitalității și a rezistenței datorată accelerării metabolismului: creșterea nivelului glicemiei și distrugerea proteinelor în aminoacizi.

Suprimarea răspunsului inflamator.

Accelerarea coagulării sângelui prin creșterea numărului de trombocite, ajută la stoparea sângerării.

Activitate scăzută a funcțiilor secundare. Organismul economisește energie pentru al îndruma spre combaterea stresului. De exemplu, formarea celulelor imune este redusă, activitatea glandelor endocrine este suprimată și motilitatea intestinală este redusă.

Reducerea riscului de reacții alergice. Acest lucru este facilitat de efectul deprimant al cortizolului asupra sistemului imunitar.

Blocarea producției de dopamină și serotonină - "hormonii fericirii", care contribuie la relaxare, care pot avea consecințe critice într-o situație periculoasă.

Creșterea sensibilității la adrenalină. Aceasta îmbunătățește efectele sale: creșterea frecvenței cardiace, creșterea presiunii, creșterea fluxului de sânge până la mușchii scheletici și inima.

Trebuie remarcat faptul că efectul pozitiv al hormonilor este observat cu efectele lor pe termen scurt asupra organismului. Prin urmare, stresul moderat pe termen scurt poate fi benefic pentru organism. El mobilizează, forțează să-și adune forțele pentru a găsi cea mai bună soluție. Stresul îmbogățește experiența de viață și, în viitor, o persoană se simte încrezătoare în astfel de situații. Stresul mărește capacitatea de a se adapta și, într-un anumit mod, contribuie la dezvoltarea individului. Cu toate acestea, este important ca situația stresantă să fie rezolvată înainte de epuizarea resurselor organismului și începerea schimbărilor negative.

Efectele negative ale stresului

Efectele negative ale stresului asupra psihicului se datorează acțiunii prelungite a hormonilor de stres și supra-muncă a sistemului nervos.

  • Concentrația de atenție scade, ceea ce duce la afectarea memoriei;
  • Fussiness și lipsa de înțelegere apar, ceea ce crește riscul de a lua decizii erupții;
  • Performanțele scăzute și oboseala se pot datora legăturilor neuronale afectate în cortexul cerebral;
  • Au predominat emoții negative - nemulțumirea generală cu privire la poziția, locul de muncă, partenerul, aspectul, care crește riscul de apariție a depresiei;
  • Iritabilitatea și agresiunea, care complică interacțiunea cu ceilalți și întârzie rezolvarea unei situații de conflict;
  • Dorința de atenuare a stării cu ajutorul alcoolului, antidepresivelor, narcoticelor;
  • Scăderea stimei de sine, lipsa de încredere în sine;
  • Probleme în viața sexuală și de familie;
  • Distrugerea nervului - pierderea parțială a controlului asupra emoțiilor și acțiunilor.

Efectele negative ale stresului asupra corpului

1. Din sistemul nervos. Sub influența adrenalinei și cortizolului, distrugerea neuronilor este accelerată, funcționarea eficientă a diferitelor părți ale sistemului nervos este întreruptă:

  • Stimularea excesivă a sistemului nervos. Stimularea prelungită a SNC duce la oboseală. Ca și alte organe, sistemul nervos nu poate funcționa mult timp într-un mod neobișnuit de intens. Acest lucru duce în mod inevitabil la diferite eșecuri. Semnele de suprasolicitare sunt somnolență, apatie, gânduri depresive, pofta de dulciuri.
  • Durerile de cap pot fi asociate cu întreruperea vaselor de sânge ale creierului și cu deteriorarea fluxului sanguin.
  • Stuttering, enurezis (incontinență urinară), tics (contracții necontrolate ale mușchilor individuali). Poate că ele apar atunci când conexiunile neuronale dintre celulele nervoase ale creierului sunt rupte.
  • Excitarea sistemului nervos. Excitarea sistemului nervos simpatic duce la o încălcare a funcțiilor organelor interne.

2. Din sistemul imunitar. Modificările sunt asociate cu niveluri crescute de hormoni glucocorticoizi care inhibă activitatea sistemului imunitar. Sensibilitatea la diferite infecții crește.

  • Producția de anticorpi și activitatea celulelor imune sunt reduse. Ca rezultat, crește susceptibilitatea la viruși și bacterii. Există o șansă crescută de a contracta infecții virale sau bacteriene. De asemenea, crește șansele de autoinfecție - răspândirea bacteriilor din focarele inflamației (sinusurile maxilare, palatine amigdale) la alte organe.
  • Protecția imună împotriva apariției celulelor canceroase scade, riscul creșterii oncologiei crește.

3. Din sistemul endocrin. Stresul are un impact semnificativ asupra activității tuturor glandelor hormonale. Aceasta poate provoca atât o creștere a sintezei, cât și o scădere bruscă a producției de hormoni.

  • Eșecul ciclului menstrual. Stresul sever poate întrerupe ovarele, ceea ce se manifestă printr-o întârziere și durere în timpul menstruației. Problemele cu ciclul pot continua până când situația este complet normalizată.
  • Scăderea sintezei testosteronului, care se manifestă prin scăderea potenței.
  • Încetinirea ritmului de creștere. Stresul puternic la un copil poate reduce producția de hormon de creștere și poate cauza o întârziere în dezvoltarea fizică.
  • S-a redus sinteza trijodtironinei T3 cu valori normale ale tiroxinei T4. Însoțită de oboseală crescută, slăbiciune musculară, scăderea temperaturii, umflarea feței și a extremităților.
  • Polactină redusă. La femeile care alăptează, stresul prelungit poate determina o scădere a producției de lapte matern până la oprirea completă a alăptării.
  • Perturbarea pancreasului, responsabilă de sinteza insulinei, provoacă diabetul.

4. Din partea sistemului cardiovascular. Adrenalina și cortizolul măresc bataile inimii și contractează vasele de sânge, ceea ce are o serie de efecte negative.

  • Tensiunea arterială crește, ceea ce crește riscul de hipertensiune arterială.
  • Sarcina pe inimă crește, iar cantitatea de sânge pompată pe minut crește de trei ori. În combinație cu tensiunea arterială crescută, acest lucru crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.
  • Heartbeat accelerează și crește riscul tulburărilor de ritm cardiac (aritmie, tahicardie).
  • Riscul formării cheagurilor de sânge crește datorită creșterii numărului de trombocite.
  • Permeabilitatea sângelui și a vaselor limfatice crește, tonul lor scade. Metabolismul și toxinele se acumulează în spațiul intercelular. Umflarea țesuturilor crește. Celulele au deficit de oxigen și substanțe nutritive.

5. În ceea ce privește sistemul digestiv, întreruperea activității sistemului nervos autonom determină spasme și tulburări circulatorii în diferite părți ale tractului gastro-intestinal. Poate avea diverse manifestări:

  • Senzație de comă în gât;
  • Dificultate în înghițire datorită spasmului esofagului;
  • Durerea din stomac și diferite părți ale intestinului provocate de spasm;
  • Constipație sau diaree asociată cu peristaltismul afectat și secreția de enzime digestive;
  • Dezvoltarea bolii ulcerului peptic;
  • Perturbarea glandelor digestive, care cauzează gastrită, diskinezie biliară și alte tulburări funcționale ale sistemului digestiv.

6. Din partea sistemului musculo-scheletic, stresul prelungit provoacă spasmul muscular și deteriorarea circulației sanguine în țesutul osos și muscular.

  • Spasmul muscular, în special în zona coloanei vertebrale cervicotoracice. În combinație cu osteocondroza, aceasta poate duce la compresia rădăcinilor nervilor spinali - apare radiculopatia. Această afecțiune se manifestă prin durere la nivelul gâtului, membrelor, pieptului. De asemenea, poate provoca dureri în organele interne - inima, ficatul.
  • Fragilitatea oaselor - cauzată de scăderea calciului în țesutul osos.
  • Scăderea masei musculare - hormonii de stres cresc distrugerea celulelor musculare. Cu stres prelungit, organismul le folosește ca o sursă de rezervă de aminoacizi.

7. Din piele

  • Erupție acneică. Stresul crește producția de sebum. Particulele de păr înfundate devin inflamate datorită imunității reduse.
  • Tulburările din sistemul nervos și imun provoacă neurodermatită și psoriazis.

Subliniem faptul că stresul episodic pe termen scurt nu dăunează grav sănătății, deoarece schimbările pe care le provoacă sunt reversibile. Boli se dezvoltă cu timpul, dacă o persoană continuă să experimenteze o situație stresantă.

Care sunt câteva moduri de a răspunde stresului?

Există trei strategii de răspuns la stres:

Rabbit - o reacție pasivă la o situație stresantă. Stresul face imposibilă gândirea rațională și acționarea în mod activ. Omul se ascunde de probleme, pentru că nu are puterea de a face față situației traumatice.

Leu - stresul te face să utilizezi toate rezervele corpului pentru o perioadă scurtă de timp. Persoana reacționează violent și emoțional la situație, făcând o "descoperire" a soluției sale. Această strategie are dezavantajele sale. Acțiunile sunt adesea nehotărâte și prea emoționale. Dacă situația nu poate fi rezolvată rapid, atunci forțele sunt epuizate.

Ox - o persoană utilizează rațional resursele sale mentale și mentale, astfel încât el poate trăi și lucra mult timp sub stres. Această strategie este cea mai justificată în termeni de neurofiziologie și cea mai productivă.

Tehnici de gestionare a stresului

Există 4 strategii principale pentru tratarea stresului.

Conștientizarea. Într-o situație dificilă, este important să se reducă nivelul de incertitudine, pentru care este important să avem informații fiabile. Preliminare "de viață" a unei situații va elimina efectul de surpriză și va permite să acționeze mai eficient. De exemplu, înainte de a merge într-un oraș necunoscut, gândiți-vă ce veți face și ce doriți să vizitați. Aflați adresele hotelurilor, atracțiilor, restaurantelor, citiți recenzii despre ele. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți griji mai puțin înainte de a călători.

Analiză complexă a situației, raționalizare. Evaluați punctele forte și resursele. Luați în considerare dificultățile cu care vă veți confrunta. Dacă este posibil, pregătiți-vă pentru ei. Transferați atenția de la rezultat la acțiune. De exemplu, analizarea colectării de informații despre o companie și pregătirea pentru întrebările care sunt solicitate cel mai adesea va contribui la reducerea temerii unui interviu.

Reducerea importanței unei situații stresante. Emoțiile îngreunează considerarea esenței și găsirea soluției evidente. Imaginați-vă cum se pare că această situație pare a fi din afară, pentru care acest eveniment este obișnuit și irelevant. Încercați să vă gândiți la acest eveniment fără emoție, reducând în mod deliberat semnificația acestuia. Imaginați-vă cum vă veți aminti o situație stresantă într-o lună sau un an.

Creșterea potențialelor efecte negative. Imaginați-vă cel mai rău scenariu. Ca o regulă, oamenii decid acest gând departe de ei înșiși, ceea ce îl face invaziv și se întoarce din nou și din nou. Realizați că probabilitatea unei catastrofe este extrem de mică, dar chiar dacă se va întâmpla, va exista o ieșire.

Instalare pentru cele mai bune. Amintiți-vă mereu că totul va fi bine. Problemele și experiențele nu pot dura pentru totdeauna. Este necesar să se adune forță și să se facă tot posibilul pentru a obține un rezultat reușit.

Trebuie să fie avertizat că în timpul stresului prelungit, tentația de a rezolva problemele într-un mod irațional cu ajutorul practicilor oculte, sectelor religioase, vindecătorilor etc. crește. O astfel de abordare poate duce la probleme noi, mai complexe. Prin urmare, dacă nu este posibil să găsiți în mod independent o ieșire și situații, este recomandabil să contactați un specialist calificat, un psiholog, un avocat.

Cum vă puteți ajuta în timpul stresului?

Diferitele metode de autoreglementare în stres vor ajuta la calmarea și la minimizarea influenței emoțiilor negative.

Instruirea automată este o metodă psihoterapeutică menită să restabilească echilibrul pierdut ca urmare a stresului. Formarea autogenă se bazează pe relaxarea musculară și auto-hipnoza. Aceste acțiuni reduc activitatea cortexului cerebral și activează diviziunea parasimpatică a sistemului nervos autonom. Acest lucru vă permite să neutralizați efectul excitației prelungite a diviziunii simpatice. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă așezați într-o poziție confortabilă și să vă relaxați conștient mușchii, în special brâul de față și umăr. Apoi treceți la repetarea formulelor de pregătire autogenă. De exemplu: "Sunt calm. Sistemul meu nervos calmează și câștigă forță. Problemele nu mă deranjează. Ele sunt percepute ca atingând vântul. În fiecare zi devin mai puternică.

Relaxarea musculară este o tehnică de relaxare a mușchilor scheletici. Metoda se bazează pe afirmația că tonul mușchilor și al sistemului nervos sunt interdependenți. Prin urmare, dacă reușim să relaxăm mușchii, atunci tensiunea din sistemul nervos va scădea. Atunci când relaxarea musculară este necesară pentru a întări puternic mușchiul, și apoi relaxați-l cât mai mult posibil. Cu mușchii lucrați într-o anumită ordine:

  • mâna dominantă de la degete la umăr (dreapta pentru drepți, stânga pentru stângaci)
  • mâna non-dominantă de la degete la umăr
  • fata
  • gâtul
  • înapoi
  • burta
  • picior dominant de la șold la picior
  • picior non-dominant de la șold la picior

Exerciții de respirație. Exercițiile de respirație pentru a scuti stresul vă permit să vă regăsiți controlul emoțiilor și corpului, reduceți tensiunea musculară și ritmul cardiac.

  • Respirația stomacului. În timp ce inhalați, umflați încet abdomenul, apoi trageți aerul în părțile medii și superioare ale plămânilor. La expirație - eliberați aerul din piept, apoi trageți ușor în stomac.
  • Respirația în detrimentul a 12. Luând o respirație, trebuie să numărați încet de la 1 la 4. Pauză - în detrimentul a 5-8. Expirați în detrimentul 9-12. Astfel, mișcările respiratorii și pauza dintre ele au aceeași durată.

Terapie auto-rațională. Se bazează pe postulate (principii) care ajută la schimbarea atitudinii față de o situație stresantă și la reducerea severității reacțiilor vegetative. Pentru a reduce nivelul de stres, o persoană este recomandată să lucreze cu credințele și gândurile sale, folosind formule cognitive bine-cunoscute. De exemplu:

  • Ce mă învață această situație? Ce lecție pot învăța?
  • "Doamne, dă-mi putere, schimb ce este în puterea mea, dă pacea minții pentru a accepta ceea ce nu pot influența și înțelepciunea de a distinge unul de celălalt".
  • Este necesar să trăiți "aici și acum" sau "să vă spălați ceașca, să vă gândiți la ceașcă".
  • "Totul trece și trece" sau "Viața este ca o zebră".

Exercițiile recomandă practicarea zilnică timp de 10-20 de minute pe zi. După o lună, frecvența este redusă gradual la 2 ori pe săptămână.

Psihoterapia sub stres

Psihoterapia sub stres are mai mult de 800 de metode. Cele mai frecvente sunt:

Psihoterapia rațională. Psihoterapeutul îi învață pe pacient să-și schimbe atitudinea față de evenimentele interesante, să schimbe setările greșite. Impactul principal este îndreptat spre valorile logice și personale ale unei persoane. Specialistul ajută la stăpânirea metodelor de antrenament autogen, auto-hipnoză și alte metode de auto-ajutor în condiții de stres.

Psihoterapia sugestivă. Pacientul este inspirat de instalarea corectă, impactul principal fiind îndreptat spre subconștientul uman. Sugestiile pot fi ținute într-o stare relaxată sau hipnotică, atunci când o persoană se află între veghe și somn.

Psihanaliza sub stres. Scopul este de a extrage din subconștient traumele mentale care au cauzat stres. Vorbind despre aceste situații poate reduce impactul lor asupra persoanei.

Indicatii pentru psihoterapie sub stres:

  • stresul perturbă modul obișnuit de viață, făcând imposibilă munca, menținerea contactului cu oamenii;
  • pierderea parțială a controlului asupra propriilor emoții și acțiuni în contextul experiențelor emoționale;
  • formarea de caracteristici personale - suspiciune, anxietate, certitudine, egocentricitate;
  • incapacitatea unei persoane de a găsi în mod independent o cale de ieșire dintr-o situație stresantă, de a face față emoțiilor;
  • deteriorarea stării fizice pe fondul stresului, dezvoltarea bolilor psihosomatice;
  • semne de nevroză și depresie;
  • tulburare posttraumatică.

Psihoterapia împotriva stresului este o metodă eficientă care ajută la revenirea la o viață deplină, indiferent dacă a fost posibilă rezolvarea situației sau trebuie să trăim sub influența ei.

Cum de a recupera de la stres?

După ce situația stresantă este rezolvată, trebuie să restabiliți forța fizică și mentală. Principiile unui stil de viață sănătos vă pot ajuta.

Schimbarea peisajului. O călătorie în țară, în țară un alt oraș. Noi experiențe și plimbări în aerul proaspăt creează noi focare de excitare în cortexul cerebral, blocând amintirile de stres cu experiență.

Trecerea atenției. Obiectul poate servi drept cărți, filme, spectacole. Emoțiile pozitive activează activitatea creierului, determinând activitate. Astfel, ele împiedică dezvoltarea depresiei.

Întreg somn. Acordați-vă să dormi cât mai mult timp decât corpul dumneavoastră are nevoie. Pentru a face acest lucru, trebuie să te culci la 22 pentru câteva zile și să nu te ridici de ceasul cu alarmă.

Nutriție rațională. Carne, pește și fructe de mare, brânză de vaci și ouă ar trebui să fie prezente în dietă - aceste alimente conțin proteine ​​pentru a întări sistemul imunitar. Legumele și fructele proaspete sunt surse importante de vitamine și fibre. O cantitate rezonabilă de dulce (până la 50 g pe zi) va ajuta creierul să restaureze resursele energetice. Mesele trebuie să fie complete, dar nu prea abundente.

Exercițiu regulat. Gimnastica, yoga, stretching, pilates și alte exerciții care vizează întinderea mușchilor sunt deosebit de utile în ameliorarea spasmului muscular cauzat de stres. Ele vor îmbunătăți, de asemenea, circulația sângelui, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării sistemului nervos.

Comunicare. Comunicați cu persoane pozitive care vă percep o bună dispoziție. Întâlnirile personale sunt preferabile, însă un apel telefonic sau chat online vor face. Dacă nu există nici o astfel de posibilitate sau dorință, atunci găsiți un loc pentru a fi într-o atmosferă relaxată pentru a fi printre oameni - o cafenea sau o sală de lectură a bibliotecii. Comunicarea cu animalele de companie ajută de asemenea la restabilirea echilibrului pierdut.

Vizită la spa, băi, saune. Astfel de proceduri ajută la relaxarea mușchilor și la ameliorarea tensiunii nervoase. Ele pot ajuta la scăderea gândurilor triste și a tonului într-un mod pozitiv.

Masaje, băi, plajă, înot în iazuri. Aceste proceduri au un efect calmant și tonic, ajutând la restabilirea puterii pierdute. Dacă se dorește, unele proceduri pot fi efectuate la domiciliu, de exemplu, băi cu sare de mare sau extract de pin, auto-masaj sau aromoterapie.

Metode de îmbunătățire a rezistenței la stres

Rezistența la stres este un set de trăsături de personalitate care vă permite să îndurați stresul cu cel mai mic rău pentru sănătate. Rezistența la stres poate fi o caracteristică congenitală a sistemului nervos, dar poate fi de asemenea dezvoltată.

Creșteți stima de sine. Dependența este dovedită - cu cât este mai mare nivelul stimei de sine, cu atât rezistența la stres este mai mare. Psihologii recomandă: să se comporte în comportament încrezător, să comunice, să se miște, să se comporte ca o persoană sigură. În timp, comportamentul va crește într-o încredere interioară în sine.

Meditația. Meditația regulată de câteva ori pe săptămână timp de 10 minute reduce nivelul anxietății și gradul de reacție la situațiile stresante. De asemenea, reduce nivelul de agresiune, care contribuie la o comunicare constructivă într-o situație stresantă.

Responsabilitatea. Când o persoană se îndepărtează de poziția victimei și își asumă responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă, el devine mai puțin vulnerabil la influențele externe.

Interesul pentru schimbare. Este obișnuit ca o persoană să se teamă de schimbări, astfel încât surpriza și circumstanțele noi provoacă adesea stres. Este important să creați o instalație care să vă permită să vă percepeți schimbările ca fiind noi oportunități. Întrebați-vă: "ce bine poate aduce o nouă situație sau schimbări de viață?"

Urmărirea realizărilor. Oamenii care se străduiesc să atingă obiectivele sunt mai puțin susceptibili de stres în comparație cu cei care încearcă să evite eșecul. Prin urmare, pentru a îmbunătăți toleranța la stres, este important să planificați viața, stabilind obiective pe termen scurt și globale. Orientarea spre rezultat nu ajută să se acorde atenție problemelor minore care apar pe calea spre obiectiv.

Gestionarea timpului Distribuția corectă a timpului elimină problemele de timp - unul dintre principalii factori de stres. Pentru a combate lipsa de timp, este convenabil să folosiți matricea Eisenhower. Se bazează pe împărțirea tuturor afacerilor zilnice în 4 categorii: importante și urgente, importante non-urgente, nu importante, urgente, neimportante și non-urgente.

Stresul este o parte integrantă a vieții unei persoane. Ele nu pot fi complet excluse, dar este posibil să se reducă impactul lor asupra sănătății. Pentru a face acest lucru, este necesar să se crească conștient toleranța la stres și să se evite eforturile prelungite, în timp util, începând lupta împotriva emotiilor negative.