Cauzele insomniei în timpul sarcinii și cum se poate face față cu ea

Insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin probleme cu adormirea, o durată insuficientă sau o încălcare a calității acesteia pe o perioadă lungă de timp. Insomnia în timpul sarcinii este cunoscută de multe femei din primele săptămâni de concepție, ceea ce se explică prin schimbări în fondul hormonal al organismului.

Cele mai sensibile la această problemă sunt mamele viitoare care nu au experimentat niciodată tulburări de somn. Situația este agravată de faptul că insomnia, care a apărut în timpul sarcinii, afectează negativ bunăstarea femeilor, duce la oboseală. Acesta este motivul pentru care tulburările de somn trebuie combătute. Cunoașterea cauzelor insomniei în timpul sarcinii poate ajuta.

De ce apare insomnia în timpul sarcinii?

Potrivit statisticilor, cel puțin 80% din mamele în așteptare prezintă probleme de somn în prima jumătate a sarcinii și deja 97% în al treilea trimestru. În acest caz, insomnia care a apărut în primele săptămâni după concepție este considerată unul dintre semnele de sarcină.

Principalele cauze ale tulburărilor de somn în timpul sarcinii sunt factorii fiziologici și psihologici.

Cauze fiziologice:

  • nașterea durerilor în sacrum și spate;
  • crampe de vagin;
  • necesitatea frecventă de golire a vezicii urinare;
  • arsuri la stomac, greață;
  • mișcări fetale;
  • dificultăți de respirație;
  • mâncărime în abdomen datorită vergeturilor de pe piele;
  • lupte de formare;
  • dificultate în alegerea unei posturi confortabile de dormit din cauza unui abdomen crescut.

Cauze psihologice:

  • anxietate, tensiune nervoasă;
  • stres;
  • coșmaruri;
  • excitare pentru viitoarea sănătate a copilului;
  • teama de nașterea viitoare.

Insomnia în timpul sarcinii poate avea o origine diferită, însă lupta împotriva acesteia nu trebuie amânată. Stresul emoțional și oboseala fizică, ca urmare a lipsei constante de somn, afectează în mod negativ mama și copilul ei, așa că trebuie să învățați cum să faceți acest lucru.

Caracteristicile somnului în timpul sarcinii

La perioade diferite de somn gestational la femeile gravide are caracteristici diferite.

Primul trimestru

Insomnia la începutul sarcinii este obișnuită. Experții consideră că este un semn precoce al sarcinii, pe care nu-i dau seama toate femeile. Apariția tulburărilor de somn devine, cel mai adesea, o consecință a modificărilor hormonale, care, la rândul lor, provoacă tulburări reversibile în activitatea sistemului nervos.

Multe femei care au învățat despre viitoarea mamă, se opresc să doarmă în mod normal din cauza experiențelor. Această insomnie "emoțională", care apare la începutul sarcinii, apare la femeile care nu au planificat-o sau au dificultăți în relațiile intra-familiale.

Insomnia în primul trimestru de sarcină poate să apară pe fondul toxicozelor. Aceasta apare de obicei de la 5 săptămâni după concepție. Toxicoza severă - soarta a treia femeie. Somnul lor nu poate fi numit normal, deoarece greața și vărsăturile periodice o întrerup, chiar și noaptea. Pe fondul unei sănătăți proaste, mama insarcinată este mai susceptibilă la influența altor factori negativi, precum creșterea uscăciunii aerului și a temperaturii camerei incomode în dormitor, zgomotul de pe șosele etc.

Odată cu începutul creșterii intense a uterului până la sfârșitul primului trimestru, se produce o presiune crescută asupra vezicii urinare, ceea ce duce la necesitatea frecventă a toaletei. Din acest motiv, multe femei sunt forțate să se ridice de 3 ori pe noapte. Desigur, somnul este deranjat, există probleme cu adormirea și nu este surprinzător faptul că în timpul zilei femeile se simt obosite și inconfortabile.

Al doilea trimestru

Insomnia în timpul sarcinii cu începutul celui de-al doilea trimestru, multe femei trec în siguranță. Stresul emoțional din primele săptămâni trece, îngrijorările legate de apropierea maternității, bunăstarea generală se îmbunătățește datorită dispariției semnelor acute de toxemie, iar stomacul nu a crescut suficient pentru a deveni un obstacol în calea somnului. Pentru cele mai multe mame insarcinate, somnul si somnul in acest stadiu se stabilizeaza.

În al treilea trimestru

Insomnia, care apare adesea în timpul sarcinii, în trimestrul al treilea interferează cu odihna normală de noapte a aproape tuturor mamelor însărcinate.

Următorii factori sau caracteristici ale stării unei femei interferează cu acest proces:

  • Șocuri pentru copii. Copilul în perioadele ulterioare este în creștere prin salturi și limite, în timp ce activitatea sa fizică devine mai vizibilă pentru mama însărcinată. Fructele pot fi împinse nu numai în timpul zilei, ci și în timpul nopții, în timp ce perioadele de calm și de veghe sunt complet haotice, independente de timp.
  • Incapacitatea de a dormi în poziția obișnuită. La sfârșitul sarcinii, este extrem de nedorită să dormi în poziția preferată - pe stomac sau pe spate, atât de multe mame suferă de insomnie. A dormi pe abdomen este inacceptabilă și imposibilă pentru femeile însărcinate dintr-un motiv de înțeles - există presiune excesivă asupra fătului, plus disconfort pentru femeia însăși. Somnul pe spate este plin de presiune excesivă a uterului asupra venelor goale, ca urmare a faptului că nu se înrăutățește numai bunăstarea generală a femeii, dar se poate dezvolta și leșin. Cea mai bună opțiune în etapele ulterioare este de a dormi pe o parte.
  • Pirozis. O apariție obișnuită la sfârșitul sarcinii. După ce mănâncă într-o poziție orizontală, acest simptom crește doar, astfel încât calitatea somnului va fi perturbată de disconfortul din esofag.
  • Frecvent impuls pentru a urina. Chiar înainte de întârzierea la începutul sarcinii, urinarea frecventă ar putea fi considerată ca un semn al acesteia. În al treilea trimestru, nevoia crescută de a folosi toaleta devine una din cauzele insomniei. Acest lucru se datorează faptului că, cu puțin înainte de naștere, este prea puțin spațiu pentru vezica urinară în pelvisul mic al femeii, așa că multe mame în expectativă trebuie să se ridice de câteva ori peste noapte.
  • Durere în oasele pelvisului și spate. Centrul de greutate la sfârșitul sarcinii este deplasat, o sarcină gravă pe spate se dezvoltă, toate acestea conduc la suprasolicitare și oboseală a mușchilor, provoacă disconfort și durere în coloana vertebrală. Același lucru se poate spune despre oasele pelvisului, care tind să se înmoaie la sfârșitul sarcinii, ca urmare a faptului că femeile se confruntă cu un nou disconfort atât în ​​timpul zilei cât și în timpul nopții.
  • Luptele de formare. Acestea sunt contracții haotice ale uterului, care, din cauza lipsei de cicluri și a creșterii durerii, nu au nimic de a face cu contracții reale. Cel mai adesea, antrenamentele de antrenament încep în timpul nopții, în repaus, ca urmare a faptului că femeia, în loc de a dormi, este forțată să se protejeze, gândindu-se dacă nașterea a început sau nu.
  • Cu câteva zile înainte de naștere. Excitarea și îngrijorările legate de activitatea viitoare a muncii sunt pe deplin justificate pentru femei, mai ales dacă nașterea va fi prima. Ultimele zile înainte de nașterea copilului sunt pline de o mulțime de anxietate, astfel încât insomnia în acest caz este o chestiune de curs.

Cum să facem față insomniei

Există multe căi printre care o femeie va găsi potrivită pentru ea însăși.

Asigurarea confortului somnului

În primul rând, trebuie să acordați atenție igienei somnului, pentru aceasta este recomandat să utilizați următoarele sfaturi:

  • Nu mâncați prea mult înainte de culcare. Este preferabil să oferiți alimente cu conținut scăzut de proteine ​​sau carbohidrați și chiar înainte de a merge la culcare puteți bea un pahar de ceai din plante sau lapte cald cu o lingură de miere. Plantele pentru ceai ar trebui să fie alese luând în considerare sarcina, deoarece nu toate plantele medicinale sunt permise împotriva fundalului. Medicii permit valerian, sunătoare și balsam de lămâie printre ierburile calmante, acesta din urmă putând fi utilizat în absența oricăror probleme cu tensiunea arterială.
  • În camera în care femeia doarme, nu ar trebui să fie rece sau fierbinte. Este necesar să puneți un termometru de cameră și să monitorizați citirile acestuia. În mod ideal, temperatura camerei ar trebui să varieze între 18-20 ° C. De asemenea, trebuie să monitorizați umiditatea din cameră. Aerul excesiv uscat interferează cu somnul normal, provoacă setea, congestia nazală și disconfortul general. Dacă există o problemă similară, se recomandă utilizarea unui umidificator.
  • Pat confortabil și spațios - visul oricărei mame însărcinate. Dacă există o dorință și o oportunitate, în timpul sarcinii o femeie poate fi lăsată singură în patul căsătoriei - astfel încât nimic nu o va deranja în timpul somnului.
  • Cea mai bună poziție pentru somn este somnul pe partea stângă. În această poziție, nimic nu interferează cu fluxul sanguin normal.
  • Pernele speciale pentru femeile gravide, care pot fi plasate nu numai sub cap, dar și sub stomac, spate și picioare, ajută la crearea mai mult confortului în timpul somnului.
  • Pentru a evita suprasolicitarea psiho-emoțională pe timp de noapte, nu este recomandat să fii nervos înainte de a merge la culcare.

medicamente

Multe femei întreabă medicul cum să facă față insomniei în timpul sarcinii cu ajutorul preparatelor farmaceutice. Prescrierea medicamentelor la mamele în așteptare necesită o prudență sporită. În prezent, nu se cunoaște un singur medicament sigur care să ajute femeile gravide cu tulburări de somn. Prin urmare, nu trebuie să sperați pentru o soluție ușoară a problemei prin luarea pilulei "magice". Combaterea insomniei prin căi mai sigure.

relaxare

Ce este inclus în acest articol? Desigur, plimbările de seară în aerul proaspăt, un masaj ușor al spatelui și picioarelor inferioare, o baie caldă sau duș, aromoterapia - toate acestea sunt disponibile pentru o femeie care se pregătește să devină mamă. În absența contraindicațiilor, sexul este permis ca o relaxare.

Desigur, nu este necesar să urmați toate aceste recomandări la o dată într-o singură zi. Puteți alege ceea ce este cel mai potrivit pentru mama viitoare, iar apoi poate învăța cum să dormi liniștit.

exerciții

Ce sa faci daca vrei sa dormi, dar somnul nu vine?

Următoarele exerciții simple care pot fi efectuate în orice stadiu al sarcinii vor veni la salvare:

  • Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, ridicați ușor picioarele și imitați mersul pe jos - majoritatea femeilor susțin că această metodă vă ajută să adormiți suficient de repede.
  • Exercițiile de respirație vor ajuta de asemenea, care includ respirația superficială fără tensiune în abdomen, respirație intermitentă (ca un câine) și respirație cu o întârziere de 20 de secunde. Toate aceste exerciții pot fi dobândite în cursuri de pregătire pentru naștere. Aceste tehnici sunt utile pentru mamele viitoare: acestea nu numai că ajută la calmarea și umplerea sângelui cu oxigen, dar și ameliorează stresul fizic și reduc susceptibilitatea la durere la naștere.

Ce nu se poate face?

Pentru a evita insomnia în timpul unei sarcini în curs de dezvoltare, este important să vă amintiți ce să faceți nu este recomandat:

  • pentru a tonifica corpul, și anume sistemul nervos, consumând cantități mari de ceai și cafea;
  • bea mult lichide pe parcursul zilei;
  • prepară taxele diuretice și plantele medicinale individuale, deoarece ele irită vezica urinară și deshidratează organismul;
  • ia tincturi medicinale pe bază de alcool, de exemplu, valerian, deoarece chiar și o cantitate mică de alcool poate provoca mai mult rău copilului nenăscut decât beneficiile medicamentului;
  • apelează la administrarea de somnifere, mai ales la începutul sarcinii, deoarece este periculos formarea deformărilor la nivelul fătului.

Ce este insomnia dăunătoare?

Complicațiile și pericolele insomniei și lipsa constantă de somn au un efect negativ asupra diferitelor organe și sisteme ale unei femei:

  • Lipsa cronică de somn este tulburări hormonale periculoase ale mamei viitoare. Un dezechilibru al hormonilor poate crește tonul uterului și poate cauza o amenințare de avort spontan.
  • Lipsa de odihnă adecvată pe timp de noapte este plină de dezvoltarea oboselii crescute, refuzul de a face față responsabilităților profesionale și interne.
  • În timpul examinării, medicul poate diagnostica palpitațiile inimii, scăderea bruscă a tensiunii arteriale.
  • Starea generală psihoemoțională a mamei viitoare suferă - iritabilitatea excesivă apare, femeia devine predispusă la stare proastă și depresie.

Insomnia trebuie eliminată. Dacă la începutul sarcinii insomnia poate acționa ca semn, atunci la sfârșitul acesteia este mai mult asociată cu factori somatici - nevoia frecventă de a urina, convulsii gastrocnemius, un stomac mare, jolte fetale și teama de a fi livrate timpuriu. Lupta împotriva insomniei poate fi purtată prin diverse metode - cu ajutorul medicinii tradiționale, alimentația adecvată, o lungă ședere în aerul proaspăt, efort fizic moderat.

Autor: Olga Rogozhkina, medic,
în special pentru Mama66.ru

Insomnia în timpul sarcinii

Faptul că un somn sănătos complet este esențial în viața fiecărei persoane, nu poate vorbi. Este clar că în timpul sarcinii este de două ori necesar: nu a dormit și nu sa odihnit în timpul nopții, o femeie în timpul zilei se simte iritabilă și obosită și acest lucru nu a fost niciodată considerat util. Dar, pe lângă faptul că organismul matern în caz de insomnie este epuizat și lucrează pentru uzură, fătul are aceleași emoții și experiențe cu aceleași senzații ca și mama. Această afecțiune poate fi periculoasă pentru amândoi, așa că trebuie să luptați împotriva insomniei în timpul sarcinii.

De ce nu poate dormi o femeie însărcinată?

Statisticile arată că 78% dintre femeile gravide au dificultăți de somn în timpul gestației și cel puțin 97% din femei suferă de insomnie în trimestrul III al sarcinii. Iar motivele pentru aceasta pot fi multe: atît fiziologice, cît și psihologice. Multe tulburări de somn au fost observate încă din primele săptămâni de sarcină. Unii experți consideră acest lucru, ca și apariția somnolenței, a fi unul dintre primele semne de sarcină și o explică prin schimbări hormonale. Dar, în cele mai multe cazuri, insomnia începe să deranjeze femeile gravide în al treilea trimestru. Ea devine mai greu și mai greu să se stabilească în pat, cineva are dificultăți de respirație sau arsuri la stomac, mulți suferă de crampe la nivelul picioarelor și durere în partea inferioară a spatelui sau lateral, din cauza întinderii pielii deranjează teribil, copilul este prea activ și are multă distracție la toaletă. Situația este agravată de oboseala cronică, stresul, frica de livrarea viitoare și de alți factori situaționali. În ultimele perioade, femeile visează adesea la un spital de maternitate, la obstetricieni, la procesul de naștere, la fel ca la valuri, la un ocean înfloritor, la un jacuzzi, care simbolizează sarcina, livrarea și alăptarea. Mulți se trezesc în cea de-a șaptea sudoare din visele în care și-au pierdut copilul. Experții spun că nu trebuie să acordați nici o importanță unor astfel de coșmaruri, deoarece acestea sunt destul de justificate - starea psihologică a unei femei în trimestrul al treilea se schimbă sub ponderea nașterii viitoare și a responsabilității părinților. Dar dacă visul nu va dispărea cu capul - vorbiți-l cu o persoană apropiată și atunci voi înșivă veți înțelege că nu sa întâmplat nimic groaznic.

Dar ce este?

Insomnia este împărțită în trei tipuri diferite. Când nu puteți adormi mult timp din seară, aruncând și întorcându-vă de la o parte la alta, vorbim despre așa-numita insomnie de început. De regulă, o persoană analizează apoi evenimentele experimentate în timpul zilei și reflectă asupra afacerilor viitoare. Incapacitatea de a mentine o stare de somn este al doilea tip de insomnie. Adormiți, dar nu sunteți în stare să dormiți până dimineața, de aceea vă treziți mereu în timpul nopții, iar dimineața următoare nu vă simțiți odihnă. Și cel de-al treilea tip - insomnia din faza finală - când, trezind dimineața, în nici un caz nu dormi din nou.

În timpul sarcinii, este adesea insomnia de început care apare - a adormi cu un stomac mare, greu, în care viața "fierbe" și cu toate "efectele secundare" ale sarcinii devine mai dificilă. Dar, indiferent când o femeie gravidă nu doarme, trebuie să înveți cum să faci față insomniei și să te odihnești. La urma urmei, în timpul somnului, corpul umple rezervele de energie consumate în timpul zilei, deci este absolut necesar pentru noi. Experții spun că nevoia zilnică de somn este de 10 ore, iar pentru a evita problemele, privarea obișnuită de somn trebuie să fie în mod constant compensată. Deși, desigur, fiecare persoană are propriile nevoi individuale, inclusiv recreere. Somnul este o stare biologică în care au loc multe procese importante pentru corpul uman. Și pentru a păstra sănătatea fizică și psihologică, acest lanț nu ar trebui să fie rupt.

Pentru a învăța cum să controlezi somnul, trebuie să-i înțelegi natura pentru tine. Ca orice alt proces biologic, somnul are o caracteristică ciclică și toate fazele se repetă la intervale de 90-120 de minute. Somnul rapid și lent se înlocuiesc reciproc 4-6 ori pe noapte. Somnul REM durează aproximativ 10 minute. În acest moment, creierul devine activ, ca și cum ar fi într-o stare de veghe și o persoană visează. Dacă îl treziți în faza de somn REM, el se va simți obosit și nu va dormi toată ziua. Și ceea ce este interesant: aceste faze se alternează în fiecare noapte în același timp, chiar dacă nu dormiți. Cea mai puternică dorință de a dormi vine doar în timpul fazei de somn REM. Prin urmare, dacă te trezești în mijlocul nopții și nu poți să dormi deloc, știi că după un maxim de 120 de minute visul se va întoarce la tine. Deci, până atunci puteți citi o carte "hipnotică", cravată sau ascultați muzică calmă. Sa verificat că încercarea de a nu adormi niciodată, știind că trebuie să te ridici dimineața, este o modalitate absolută de a te trezi. Respirați atât de calm la insomnie și învățați cum să faceți acest lucru.

Cum să facem față insomniei în timpul sarcinii?

Cel mai important lucru nu este să se vindece. Cine vă sfătuiește să faceți un remediu foarte mare pentru insomnie, ca și cum acest medicament nu v-ar fi ajutat înainte - nu luați niciun pas de dormit fără să vă prescrieți medicul. Doar un medic vă poate prescrie medicamente și numai în caz de urgență. Dar puteți încerca să vă calmați sistemul nervos cu remedii pe bază de plante: mamă, musetel, valerian.

Acordați atenție la ceea ce și când mâncați și beți. Nu suprasolicitați stomacul noaptea, cina trebuie să fie ușoară și nu prea târziu. Unii nutriționiști cred că alimentele proteice seara ajută să facă față insomniei din cauza conținutului de L-triptofan, ceea ce reduce timpul de adormire. Alții cred că carbohidrații contribuie la adormirea mai bună, deoarece sunt digerați rapid, fără a provoca motilitate intestinală puternică și excitație a sistemului nervos. Toată lumea ar trebui să verifice el însuși. Salata de grădină, sparanghel, cantalup sunt, de asemenea, capabile să reducă excitabilitatea nervoasă și îmbunătățirea somnului. Sentimentul de slăbiciune, grețuri și bătăi rapide ale inimii înainte de culcare poate fi o dovadă a lipsei de zahăr în sânge. Asigurați-vă că spuneți medicului despre aceasta, dar pentru moment, tratați-vă cu ceai dulce.

Este bine să beți un pahar de lapte cu miere înainte de culcare sau de ceai din plante: din portocală, levănțică, balsam de lămâie, lemn dulce sau cimbru, cimbru și menta, musetel. Nu este de dorit să se folosească hameiul în bulion. Se recomandă, de asemenea, să luați suc de struguri, ridichi sau sfecla cu miere. Pentru a găti, trebuie să faceți o nișă în rădăcină, în care puneți o linguriță de miere. După câteva ore, sucurile se formează și se consumă înainte de culcare. Extractul de iarbă de țelină este, de asemenea, eficient: 20 g de iarbă zdrobită se toarnă cu 1 ceașcă de apă clocotită și se lasă timp de 30 de minute. Apoi perfuzia trebuie filtrată și luați 1/3 ceasca de 3 ori pe zi. Fructele coacăzei negre în forma sa naturală sau un decoct de fructe uscate (2 lingurițe pe un pahar de apă) sunt, de asemenea, utilizate în medicina tradițională ca sedativ. Dar băuturile tonifiante (ceai sau cafea regulate) noaptea arata complet inutile. Ca multe fluide în principiu: urinarea frecventă nu oferă mamei nici o odihnă, așa că încercați să împiedicați călătoriile de noapte fără sfârșit la toaletă, reducând aportul de lichid seara și noaptea.

Încercați să vă salvați de suprasolicitare, stres, scandaluri, dezvăluiri și alte stres emoțional, mai ales în timpul etern. Dar exercitarea zilnică va îmbunătăți doar circulația sângelui și va afecta bine sistemul nervos. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți în timpul zilei, încercați să renunțați la somn în timpul zilei în favoarea nopții sau, cel puțin, să reduceți durata acesteia. Același lucru este valabil și pentru paturi: învățați să mergeți la culcare doar să dormiți și să nu vă uitați la televizor sau să discutați pe telefon.

Pentru a dormi a fost puternic și calm, trebuie să creați condiții favorabile pentru acest lucru. Camera ar trebui să fie puțin rece. Este ideal pentru a dormi cu o fereastră deschisă, dar puteți, de asemenea, într-o cameră bine ventilată. Evitați hipotermia: picioarele trebuie să fie calde (puteți chiar purta șosete). Pijamalele trebuie să fie confortabile și realizate din țesături naturale, să nu se apese niciodată sau să se constrângă. Pentru a facilita poziția confortabilă - acoperită cu perne. Unul dintre ele poate fi plasat suplimentar sub cap (pentru a ridica corpul superior în raport cu fundul), unul - între genunchi și, de asemenea, sub spate, pentru a ușura coloana vertebrală. Mai aproape de naștere nu este recomandat să dormiți pe spate, deoarece uterul exercită presiune asupra venei cava inferioare, ceea ce reduce fluxul sanguin către inimă și creier, ceea ce poate provoca amețeli și chiar leșin în mamă și hipoxie la făt. Dacă bebelușul începe să bată puternic sau prezintă activitate crescută, încercați să schimbați poziția corpului. S-ar putea să fi blocat accesul la oxigen. În general, experții recomandă să dormiți pe partea stângă, ceea ce împiedică scurtarea respirației, dar aceasta este individuală. Și, poate, mișcările friabilei sunt legate de faptul că el a decis să joace - și se întâmplă. Apoi trebuie să așteptați până se calmează.

Seara plimbare la culcare în aer liber sunt benefice pentru a adormi. Ajută bine la relaxarea ușoară pe spate, spate și picioare. Dacă aveți crampe la nivelul mușchilor vițelului, trebuie să vă trageți degetul mare și să faceți un masaj pentru picioare, iar pentru prevenirea crampe trebuie să obțineți suficiente vitamine și oligoelemente, în special calciu și magneziu.

O baie caldă sau un duș poate ajuta la ameliorarea oboselii. Încercați să utilizați aromoterapia - aranjați tămâie relaxantă în baie sau în dormitor sau plasați o pernă mică plină cu plante de relaxare în capul patului: coji de hrișcă sau cimbru, frunze de laur sau alune (flori de verdeață), flori imortelle, ace de pin, conuri de hamei, iarbă trandafiri. Îndepărtați sau preveniți mâncărimea pielii abdomenului va ajuta loțiunea pentru femeile însărcinate. Și multe ajută la accelerarea sosire a sexului Morpheus (desigur, dacă nu aveți contraindicații la acest lucru). Când simțiți apropierea de somn, încercați să respirați încet și adânc.

Desigur, nu este necesar să faceți totul la o dată. Alegeți una sau două metode eficiente pentru dvs. și aflați cum să dormiți liniștit. Acest lucru este absolut necesar pentru tine și pentru copil. La urma urmei, foarte curând va trebui să lucrați la slavă. Și pentru asta trebuie să faceți o rezervă de putere și energie.
Adormiți-vă bine și urmăriți cele mai optimiste vise!

Insomnia în timpul sarcinii în perioadele timpurii și târzii

Insomnia este un fenomen familiar pentru mulți. Unii suferă de această boală rar, să zicem, într-o perioadă de oboseală severă, după ce suferă de stres, iar unii suferă de insomnie. Și femeile însărcinate nu fac excepție. Este necesar să recunoaștem că tulburarea de somn îi îngrijorează foarte mult, atât la începutul sarcinii, cât și în ultimul trimestru.

Care sunt unele motive pentru insomnie? Ce se poate face atunci când insomnia la începutul sarcinii? Este insomnia periculoasă în timpul sarcinii timpurii? Poate sarcina provoca o dezvoltare anormală a fătului? Cum să scapi de această problemă? Aceste întrebări îi deranjează pe toate mamele viitoare. Cineva încearcă să rezolve singură problema, dar numai câțiva merg la doctor. De fapt, este un apel la medic poate fi numit o abordare responsabilă. Și toate mamele viitoare ar trebui să fie conștiente de acest lucru.

Este important să înțelegeți că sarcina este o perioadă foarte dificilă, foarte importantă în viața oricărei femei. Când se produce restructurarea corpului, activitatea organelor interne crește semnificativ - literalmente Natura pregătește un loc într-o femeie pentru o dezvoltare confortabilă și completă a copilului. Prin urmare, toți medicii sfătuiesc să meargă mai mult în aerul curat, să urmărească îndeaproape regimul zilei, să învețe să mănânce bine. Un stil de viață sănătos este cheia dezvoltării complete a fătului. Uneori, o astfel de restructurare cardinală a corpului feminin duce la faptul că viitoarele mame au probleme cu somnul. Din păcate, multe femei gravide suferă de insomnie la momente diferite.

Insomnia în timpul sarcinii: cauze ale tulburărilor de somn

Nu discutați problema dacă nu știți care sunt cauzele apariției acesteia. Există o serie de motive serioase care cauzează insomnie. Cel mai adesea, motivul constă în schimbările hormonale active. În timpul sarcinii, corpul feminin crește semnificativ conținutul de progesteron. Este un hormon produs de placentă, ovare. El este responsabil pentru siguranța sarcinii. Interesant, progesteronul poate actiona ca un antidepresiv. Producția sa începe în trimestrul al doilea. Și atunci femeile gravide încep să simtă tulburări de somn.

Orice doctor experimentat poate spune că furtunile hormonale nu sunt singurul factor care poate provoca insomnie. Din păcate, somnul este adesea deranjat datorită altor factori:

• Cauze somatice - arsuri la stomac, dificultăți de respirație, nevoia frecventă de a urina, dureri de spate, prurit, dificultăți de respirație, oprirea respirației în timpul somnului.

• Cauze psihologice - neliniște pentru copil, teama de nașterea viitoare, anxietate datorată unor situații de viață neplăcute. Uneori, viitoarele mame sunt foarte îngrijorate de faptul că își vor schimba radical stilul de viață. Practica arată că este un stres emoțional care provoacă insomnie în primul sau ultimul trimestru.

• Alte caracteristici pe care trebuie să le "experimentați" pentru femeile gravide: mișcări active fetale, postură incomodă în timpul somnului, o burtă mare și multe altele.

Diferitele mame viitoare au motivele, problemele lor. Dar ar trebui să se înțeleagă că o astfel de boală ca insomnia în stadii incipiente sau mai târziu, este adesea un fenomen natural. Dacă motivul nu este ascuns în schimbările hormonale ale corpului, atunci este logic să se efectueze o activitate preventivă.

Insomnia la începutul sarcinii

Multe mame tinere învață că sunt într-o poziție interesantă tocmai atunci când insomnia începe să le deranjeze. Aceasta este o tulburare de somn și este primul semn al sarcinii.
De ce apare insomnia la începutul sarcinii? După cum am menționat mai devreme, motivul poate fi ascuns în schimbările hormonale: atunci când o fată începe să se simtă rău în primele săptămâni după fertilizarea oului, mama insarcinată trebuie să se trezească noaptea din cauza nevoii frecvente în sistemul urinar. În acest caz, puteți încerca să beți mai puțin lichid pe timp de noapte și să vă ajustați dieta.

În unele cazuri, insomnia în stadiile incipiente poate fi cauzată de stres și de anxietate. Aici, cu aceste momente, fata se poate lupta deja. Este necesar să se regăsească așa cum ar trebui, să începeți să gândiți pozitiv, să învățați să gestionați gândurile și să vă gândiți la viitoarele schimbări ale vieții exclusiv într-un mod pozitiv. Adică, dacă cauza insomniei se află totuși în psihologie, puteți să scăpați de "prietenul obsesiv". Cu restul momentelor va trebui să accepte.

Întârzierea insomniei în timpul sarcinii

Tulburarea de somn bântuie mamele insarcinate și în trimestrul III. Unele femei nu pot să adoarmă o perioadă lungă de timp, altele afirmă o calitate slabă a somnului (scurtă durată și trezire frecventă). Este clar că calitatea vieții se schimbă din cauza lipsei de somn. Dar atât de dornic să facă un copil sănătos. Prin urmare, merită acordată atenție studiului cauzelor insomniei care apare la sfârșitul sarcinii.

Există mai multe motive-cheie pentru care apare tulburări de somn în trimestrul III:

1. Salt hormonal. La unele dintre mamele viitoare, insomnia din ultimele săptămâni (35-39 de săptămâni) de sarcină este provocată de o altă tulburare hormonală: când progesteronul tot mai mare începe să scadă înainte de naștere.

2. Uterul în creștere. Se mărește în dimensiune, ceea ce creează disconfort pentru toate celelalte organe. Datorită severității sale, nevoia de a urina devine mult mai frecventă - mergerea la toaletă noaptea devine din ce în ce mai frecventă.

3. Discomfort fizic. Și din cauza greutății mari a copilului este presiune pe spate. În plus, somnul normal interferează cu crampe în picioare. Da, și pielea este în mod semnificativ întinsă, care este însoțită de mâncărime neplăcute. Multe fete însărcinate spun că arsurile la stomac se dezvoltă în al treilea trimestru și, din anumite motive, noaptea în care mama însorită se află minunată, devine din ce în ce mai puternică. Și, desigur, nu mai puțin important este faptul că în ultimele luni de sarcină copilul se mișcă în mod special în mod activ. Nu știe că noaptea mama vrea să doarmă, așa că poate să o trezească cu ușurință cu impulsurile sale, cu mișcarea proprie.

4. Lupte, precursori. Undeva la o săptămână sau două pentru naștere, femeile se simt atunci când stomacul lor se transformă în piatră. Acesta este modul în care organismul se antrenează pentru livrarea viitoare. Când există lupte, precursori, ele sunt greu să nu simtă. Și acestea pot să apară nu numai în timpul zilei, ci și în timpul nopții, cauzând astfel dificultăți la adormire.

5. Stoparea respiratorie temporară (vorbim de apnee în somn obstructivă). În cazul în care o femeie însărcinată șoaptă greu sau nu respira timp de 10 secunde sau mai mult, ar trebui să solicitați imediat asistență de la un somnolog.

6. Frica de nașterea viitoare. Este deosebit de important dacă femeia rămâne gravidă pentru prima dată sau dacă prima ei livrare nu a avut succes. Această barieră psihologică constituie întotdeauna baza insomniei. Nu e de mirare de ce mamele viitoare au atât de des vise teribile, coșmaruri reale. Adesea, din cauza reticenței de a vedea continuarea horrorului de noapte, fata nu mai poate dormi. Bineînțeles, într-o perioadă atât de târzie, insomnia nu are un impact direct asupra vieții copilului, dar totuși excitarea suplimentară a mamei nu va beneficia de el. Prin urmare, este extrem de important să înveți să te descurci cu temerile tale. În acest caz, poate fi util cu ajutorul unui psiholog cu experiență. Un specialist familiarizat vă va ajuta să vă regăsiți generațiile viitoare și viitoarele schimbări ale vieții.

După cum puteți vedea, există multe motive pentru tulburările de somn. Din cauza insomniei care apare în ultimele etape ale sarcinii, o femeie se simte copleșită, obosită, supărată.
Ce se poate face pentru a face din nou visul complet? Pentru a începe, nu fi supărat. Tulburările inutile vor face mai mult rău decât bine. Trebuie doar să vă colectați gândurile și să găsiți calea cu care puteți corecta o tulburare de somn. Din fericire, există diferite metode eficiente pentru a scăpa de insomnie, care sunt absolut sigure atât pentru mama însărcinată, cât și pentru copilul ei.

Insomnia în timpul sarcinii: modalități esențiale de a lupta

Dacă suferiți de insomnie la începutul sarcinii, dacă sunteți obosit de insomnie în timpul sarcinii târzii, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este prevenirea acesteia.

De îndată ce știți că veți deveni mamă, începeți să "restaurați ordinea" în viața voastră:

• respectați regimul zilnic;

• Mâncați bine - cina trebuie să fie ușoară și gustoasă și nu sub formă de carne grasă prăjită, dar puteți consuma produse lactate, cereale, pește, legume fierte sau crude;

• refuzați seara ceai, cafea, ciocolată, cacao;

• Dacă suferiți de arsuri la stomac, se recomandă crearea unei poziții înalte pentru cap;

• Încercați să desfășurați toate afacerile complexe și responsabile dimineața;

• Evitați somnul în timpul zilei dacă întâmpinați dificultăți de somn seara;

• obișnuiți să vă culcați și să vă ridicați în același timp;

• gândiți-vă la un ritual de a merge la culcare (poate că vă place să faceți baie, citiți cărți înainte de a merge la culcare);

• excludeți din cameră toate elementele care vă pot distrage atenția - radio, televizor, ceasuri puternice;

• Asigurați-vă că locul de dormit a fost confortabil - saltea ortopedică, o pernă moale și foarte confortabilă, lenjeria de pat din bumbac ar fi o soluție ideală;

• Nu uitați să aerisiți camera în care dormiți.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face înainte de culcare este să vă plimbați cel puțin o jumătate de oră în aerul proaspăt. Este destul de suficient 30-40 de minute pentru a satura organismul cu oxigen. Acest lucru este recomandat de ginecologi, de medicii generaliști și de alți specialiști. În plus, toate plimbările ajută la scăderea stresului, în procesul de mers pe jos este mai ușor să punem gândurile în ordine. O anumită ordine și o stare bună vor ajuta cu siguranță organismul să se adapteze mai ușor la noul rol și la încărcăturile viitoare.

Ar trebui să iau orice medicamente atunci când suferă de insomnie în timpul sarcinii în primele etape? Răspunsul este evident: bineînțeles că nu. Este mult mai bine să preparați un ceai de plante bun, ca o opțiune, puteți face o baie relaxantă, dacă nu există contraindicații pentru acest lucru. Cei care tolerează mirosurile se pot bucura de arome plăcute sub formă de tămâie. Dacă nu puteți scăpa de stres, cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare, întrebați-vă soțul / soția să aibă un masaj frumos în regiunea lombară, picioarele. Puteți asculta totuși muzica relaxantă. Trebuie să dormi doar dacă simți primele semne de somnolență. În ceea ce privește ritualul, poate fi după cum urmează: accident vascular cerebral de burtă, vorbesc cu copilul, cântă un cântec la el, amintesc câteva momente plăcute, zâmbet și adormiți.

Toate sedativele trebuie luate numai după aprobarea medicului. Desigur, în loc de medicamente, este mai bine să beți un pahar de lapte cu miere sau, de exemplu, ceai de menta, ceai cu frunze de melissa, musetel. Și rețineți că medicamentele pot afecta cursul sarcinii, dezvoltarea fătului. Dacă este foarte dificil să vă liniștiți, puteți bea extract de valerian la doza recomandată.

Dacă înțelegeți că cauza tulburărilor de somn se află în experiențele asociate cu teama de naștere viitoare, este mai bine să căutați ajutor de la un bun terapeut, un psiholog.

În cazul în care insomnia nu dispare după șapte până la zece zile sau mai mult, trebuie să consultați un somnolog. Un specialist va ajuta la identificarea cauzelor de insomnie, va da recomandări. Și împreună cu un expert, veți face față cu siguranță tulburărilor de somn fără să vă dăuneze sănătății și sănătății copilului.

Voi deveni mamă - FIV, planificare, sarcină, naștere și după naștere

Categorii

Insomnia în primul trimestru de sarcină: cauzele insomniei în primele etape, ce trebuie să faceți?

Cele mai multe femei sunt fericite să găsească două dungi pe probă în loc de una: evenimentul așteptat sa întâmplat, va veni în curând timpul să stăpânească un nou rol - rolul unei tinere mame. Dar, împreună cu bucuria, mama viitoare poate vizita unele emoții neplăcute, în special, iritații, apatie și un sentiment de neputință. Adesea, starea de spirit devine instabilă, "sărituri", sentimentul de fericire este înlocuit de dorința și indiferența incomprehensibile. "Dansul" hormonilor este inevitabil, desigur, inevitabil în acest caz. Insomnia în timpul sarcinii timpurii poate, de asemenea, să provoace incendii - îi chinuiesc pe multe femei care se pregătesc să-și schimbe rolul social. În etapele ulterioare, simptomele tulburărilor de somn (disomnia) sunt observate la multe femei și se datorează unor motive fiziologice:

  • creșterea uterului;
  • creștere în greutate;
  • creșterea stresului asupra tuturor organelor interne.

conținut

  • Cauzele absenteismului la femeile insarcinate
  • Cand insomnia incepe in viitoarele mame
  • Insomnia poate fi primul semn al sarcinii?
  • Cauzele insomniei în termeni primiți în 1 trimestru
  • Tipuri de tulburări de somn de noapte la femeile gravide
  • Ce să faceți
  • Cum să vă ajutați să adormiți pe cont propriu

Cauze ale tulburărilor de somn

Fenomenele similare se observă începând cu al doilea trimestru. Dar ce a cauzat încălcarea somnului de noapte în primul trimestru? La urma urmei, nimic semnificativ nu pare să se întâmple încă. Toate schimbările au loc la nivel celular - în primele săptămâni copilul viitor este doar un conglomerat de un anumit număr de celule și nici femeia însăși, nici oamenii din jurul ei nu știu că cel mai mare miracol - nașterea unei noi vieți - sa întâmplat deja. Între timp, în corpul unei femei însărcinate în primul trimestru există schimbări enorme care, bineînțeles, joacă rolul unui factor de stres. Aceasta este una dintre cauzele insomniei. Vom analiza altele.

Când începe insomnia la femeile gravide

Dacă nu sunteți încă sigur că a avut loc sarcina și în timp ce nu vă grăbiți să faceți testul sau să luați hCG-ul, dar în același timp veți observa că somnul de noapte a devenit mai rău, acesta este un motiv de îngrijorare.

Deja în primele zile și săptămâni de sarcină, o femeie poate observa următoarele fenomene:

  • somnul a devenit intermitent;
  • chinuit de cosmaruri, care au devenit neobisnuit de luminoase, credibile;
  • noaptea se trezește la ora 3-4, fără nici un motiv aparent, și apoi nu mai puteți adormi din nou;
  • însărcinată, în ciuda oboselii, seara este imposibil să scăpăm de sentimente și să "aruncăm în tărâmul lui Morpheus" - gândurile deranjante continuu să copleșească.

Mulți suferă de astfel de probleme de somn în timpul sarcinii. Unii, care nu știu despre starea lor, încearcă să se ocupe de probleme cu medicamentele, de exemplu, iau pilule, considerând că insomnia este rezultatul oboselii din cauza dificultăților la locul de muncă sau în viața personală.

Dacă nu ați mai avut niciodată așa ceva înainte, dacă, în plus, vă simțiți greutate în abdomenul inferior, uneori există dureri de cap și există și o mică întârziere - ar trebui să verificați dacă vă aflați într-o poziție interesantă. Uneori, insomnia este unul dintre primele sale semne.

Insomnia ca semn al sarcinii timpurii

Insomnia la începutul sarcinii se poate manifesta atât după ce a dispărut perioada următorului lunar și înainte de întârziere. După ovulație, dacă în această perioadă ovulul sa întâlnit cu spermatozoidul, schimbările în fondul hormonal încep imediat.

În primele etape (deja în primele săptămâni), corpul luteal, care se formează întotdeauna după ce oul părăsește foliculul, începe să producă progesteron. De aceea, a doua jumătate a ciclului, chiar și pentru femeile care nu sunt însărcinate, este deseori marcată de diverse fenomene neplăcute (acestea se referă la simptomele PMS):

  • umflare;
  • circumferința abdominală crescută;
  • senzație de oboseală și somnolență în timpul zilei și dificultăți de a adormi noaptea.

Toate acestea - "trucuri" de progesteron. Dacă a avut loc sarcina, în stadiile incipiente există o producție intensificată de progesteron, iar absența somnului normal și a letargiei în timpul zilei sunt primele semne ale modificării hormonale a organismului. Insomnia poate fi un semn al sarcinii? Desigur, mai ales dacă este însoțită de distragere și somnolență în timpul zilei. Corpul pare să "confunde" timpul de somn și veghe. La începutul sarcinii, mamele viitoare nu pot adormi mult timp seara, iar dimineața pur și simplu nu pot fi ridicate din pat. Poate că contrariul este adevărat: Chiar vreau să dorm în timpul zilei sau seara, după ce mă întorc de la muncă.

Cauzele insomniei în primul trimestru

De ce este tulburul somnului în primele zile? Cauzele insomniei la începutul sarcinii includ:

  • producția deja menționată a crescut de "hormon de sarcină" - progesteron;
  • frecvent îndemnată la toaletă;
  • toxicoza pronunțată;
  • stare de spirit instabilă.

Progesteronul ajută stratul funcției endometriale să devină mai luxuriant și "confortabil" pentru atașarea embrionului. Dar, în același timp, contribuie la dezvoltarea oboselii crescute, scăderea concentrației atenției, perturbarea naturii ciclice normale a somnului de noapte.

Femeile din primele săptămâni de gestație observă că se trezesc noaptea pentru a vizita toaleta - vezica funcționează activ sub influența hormonilor. Și apoi este dificil să adormi, creierul sa restructurat deja să se trezească.

Senzații neplăcute în stomac, arsuri la stomac, greață - toate acestea pot fi, de asemenea, motivul pentru care somnul "rulează" de la dvs. În acest caz, pentru a face față problemei, este necesar să se stabilească activitatea tractului gastro-intestinal. Ce puteți bea odată cu apariția simptomelor de dispepsie - spuneți ginecologului, care poate trimite o consultație unui specialist - unui gastroenterolog.

În ceea ce privește instabilitatea emoțională a unei femei însărcinate, anxietatea accentuată cauzată de gândurile schimbărilor viitoare, noul venit sau Persenul vor ajuta aici - un mijloc excelent și sigur de a normaliza fundalul emoțional.

Tipuri de tulburări de somn la femeile gravide

Insomnia în primul trimestru de sarcină se poate manifesta în moduri diferite:

  • nu puteți adormi noaptea, dar în timpul zilei adormiți în orice situație și chiar într-o poziție în picioare;
  • adormi, abia îți atingi capul cu o pernă, dar te trezești înainte de zori și nu mai pot adormi;
  • dormi bine, dar te trezesti in mod regulat de visele teribile, ca urmare te simti rupt dimineata.

Merită tratată fiecare dintre aceste tulburări, deoarece lipsa somnului provoacă o scădere a imunității, reduce rezistența la boli și chiar provoacă tonul uterului.

Insomnia la începutul sarcinii: ce trebuie făcut

Îngrijorați de insomnie în timpul sarcinii timpurii? În primul rând, trebuie să vă asigurați că acest lucru nu este un semn timpuriu al unei boli, ci unul din simptomele apariției gestației.

Trebuie să vă adresați ginecologului dvs. cu problema dvs. El va sfătui ceea ce puteți lua și cum să depășiți insomnia fără să dăuneze mamei și copilului. Puteți consulta mijloacele de homeopatie, dacă medicul dumneavoastră nu este împotriva medicului.

Preparate calmante: Valeryana; Novo-Passit, Persen - nu sunt recomandate pentru primirea în timpul gestației, din cauza lipsei unor date suficiente privind siguranța copilului. Dacă simțiți nevoia de ajustare medicală a afecțiunii, adresați-vă medicului dumneavoastră și discutați posibilitatea prescrierii medicamentului Magne B-6.

La sfârșitul zilei, puteți bea un pahar de lapte cald cu miere - se relaxează și se adaptează la un somn bun.

Sfaturi și exerciții de meditație

La domiciliu, puteți scăpa de insomnie în următoarele moduri:

  1. Înainte de a merge la culcare, încercați să mergeți pentru o scurtă plimbare nemișcată.
  2. Când mergeți la culcare, aerisiți camera bine.
  3. Aranjați-vă convenabil patul: lăsați perna să fie mică și moale, iar patul însuși - destul de rigid, fără a cădea.
  4. Faceți o ceașcă de ceai cu melisa sau cu un vânător. Numai tu trebuie să bei noaptea, dar cu câteva ore înainte de culcare.
  5. Eliminați cafeaua și ceaiul verde seara.
  6. Citiți o carte bună.
  7. Învățați tehnici de respirație superficială. Schimbați respirația rapidă la respirație cu o întârziere de 20 de secunde. Concentrați-vă pe procesul de respirație, gândiți-vă numai la modul în care respirați, aruncând toate celelalte gânduri.

Adesea, somnul este deranjat chiar în primele săptămâni după concepție - adică la 1-2 săptămâni de dezvoltare a embrionului, când este fixat doar în uter. În acest moment, imunitatea mamei este redusă, ea este ușor bolnavă. În acest moment, nu lăsați oboseală, lucrați prea mult, mâncați miere înainte de culcare, învățați să vă ajustați la relaxare completă - astfel veți economisi forța.

De-a lungul timpului, organismul se va adapta la schimbare, iar somnul se va îmbunătăți. Este necesar doar să vă ajutați să supraviețuiți primei perioade dificile, pentru a vă proteja de stresul și anxietatea inutilă.

Sfat puțin la gravidă: citiți un basm. Ele vor ajuta să se calmeze și să se adapteze la cele bune și luminoase. Amintiți-vă cât de bine ați adormit la vârsta de cinci ani sub povestea mamei dvs. și încercați din nou să vă "aruncați" în copilărie. Au un vis frumos!

De ce apare o tulburare de somn în timpul sarcinii?

Insomnia este o tulburare de somn. Atunci când insomnia scade durata somnului de noapte (în mod normal, 6-8 ore) sau o persoană suferă de o calitate slabă a somnului (trezire frecventă), este posibilă o combinație a acestor două simptome.

Insomnia în timpul sarcinii este destul de comună. Potrivit statisticilor, aproximativ 70-80% dintre femei suferă de această tulburare. Insomnia la femeile gravide apare de obicei în primul și al treilea trimestru.

Perturbarea somnului în prima jumătate a anului

Perturbarea fiziologiei perioadei precoce a somnului este adesea, unii ginecologi consideră acest lucru unul dintre semnele de debut al sarcinii. De ce apare insomnia în prima jumătate a sarcinii?

Principala cauză a insomniei în stadiile incipiente este modificarea hormonală a corpului femeii (creșterea numărului de hormoni) și cauzele psihologice. Acestea din urmă în stadiile incipiente ale sarcinii depind de mulți factori: căsătoriți sau necăsătoriți, sarcina dorită sau nu, starea de sănătate somatică generală și sistemul nervos înainte și în timpul sarcinii.

Sarcina este o perioadă psihologică și fiziologică dificilă pentru viața unei femei. Chiar daca copilul este foarte binevenit si mult asteptat, femeia are frica de viitorul sau, daca poate suporta sarcina, ce fel de bebelus se naste, daca bebelusul va fi sanatos, daca poate fi o mama buna pentru copilul sau viitor si daca o poate oferi financiar. Toate aceste gânduri deranjante nu dau mamei care se așteaptă să se odihnească în timpul zilei, de asemenea provoacă insomnie noaptea la începutul sarcinii.

Insomnia poate începe într-o femeie din primele săptămâni de sarcină și poate continua până la naștere.

O femeie înțelege că este însărcinată dacă nu are o perioadă, dar uneori fâșiile de test pentru determinarea sarcinii nu prezintă un rezultat pozitiv. Această perioadă pentru o femeie este asociată cu o anumită emoție (mai ales dacă sarcina este dorită și mult așteptată). În primele etape ale sarcinii, multe fete pot prezenta grețuri, vărsături, somnolență în timpul zilei și insomnie noaptea.

Insomnia în timpul sarcinii este cauzată de anumite motive fiziologice. În stadiile incipiente ale multor femei, datorită modificărilor hormonale, mucoasa nazală se umflă, respirația nazală este deranjată și apare sforăitul, ceea ce îi împiedică să doarmă.

Sarcina este o perioadă bună de așteptare pentru un copil, dar pentru unele femei gravide această perioadă importantă de viață se transformă într-un coșmar real: cu toxicoză timpurie, cu preeclampsie severă și insomnie în decursul celor 9 luni.

Perturbarea somnului în a doua jumătate

În cel de-al doilea trimestru de sarcină, de regulă somnul de noapte se normalizează, dar tulburările de somn în ultimele trei luni înainte de naștere pot fi cauza complicațiilor la naștere prematură și sarcină, epuizarea nervoasă și mentală a mamei însărcinate. Insomnia este stresantă pentru organism, în timpul somnului, corpul trebuie să se odihnească și să se recupereze. O femeie însărcinată are o relație strânsă cu copilul ei, în cazul în care fiziologia somnului este tulbure, nu numai mama insarcinată suferă, ci și copilul.

În al treilea trimestru de sarcină, există mai multe motive fiziologice care pot întrerupe somnul normal al unei femei:

  • Poziția. O femeie însărcinată în perioadele târzii nu poate să doarmă pe spate ("sindrom inferior vena cava"), doar pe partea dreaptă sau stângă, prin urmare, are mari dificultăți în găsirea celei mai confortabile poziții;
  • Greutate crescută. În a doua jumătate a sarcinii, greutatea crește în mod activ și stomacul începe să provoace din ce în ce mai multe inconveniente, ceea ce face dificil de somn;
  • Durerea constantă a spatelui și a spatelui. În timpul sarcinii, centrul de greutate este deplasat, ca urmare a creșterii sarcinii la nivelul coloanei vertebrale. Medicamente analgezice și încălzitoare pentru ameliorarea acestor simptome sunt interzise femeilor însărcinate;
  • Amestecarea fătului. La 38-39 săptămâni, copilul se mișcă foarte activ, schimbându-și poziția. O femeie însărcinată simte în mod constant cum o împinge copilul din interior cu mâinile sau picioarele;
  • Dorința constantă de a merge la toaletă, inclusiv în timpul nopții. Un uter lărgit presează împotriva ureterelor și a vezicii urinare;
  • Greață, arsuri la stomac și râs "acru". Perturbarea proceselor digestive și de motilitate ale tractului gastro-intestinal apare datorită faptului că la femeile gravide crește presiunea intraabdominală, crește fătul, crește presiunea asupra tuturor organelor și țesuturilor;
  • Crampe la nivelul membrelor. Cauza cea mai frecventă este lipsa de calciu și magneziu, venele varice, edemul extremităților inferioare;
  • Mâncărime neplăcute în abdomen. Posibil datorită întinderii pielii sau ca reacție a pielii la purtarea îmbrăcăminții sintetice;
  • Durerea de respirație cu puțină efort. Uterul mărit pune presiune pe diafragmă și pe vena inferioară;
  • Medicamente hormonale. Unele femei gravide primesc preparate hormonale care conțin progesteron, ceea ce poate provoca tulburări de somn;
  • Fumatul, preeclampsia. Acestea pot provoca dureri de cap care duc la tulburări de somn;
  • Durere plictisitoare neplăcută în zona pubiană, înghinale sau coapse interioare. Umflarea prenatală a articulațiilor pubiană și articulațiilor șoldului, presiunea capului copilului asupra terminațiilor nervoase ale pelvisului;
  • Edemul extremităților superioare și inferioare (gestația celei de-a doua jumătăți a sarcinii). Ele pot duce la senzații neplăcute de "amorțeală" și "furnicătură" a mâinilor și a picioarelor.
  • Insomnia în timpul sarcinii poate fi cauzată de oboseala cronică a unei femei. La 38-39 de săptămâni este deja dificil pentru o femeie să meargă, să se îmbrace, să pună pe pantofi, se obosește repede, este dificil pentru ea să facă treburile de uz casnic;
  • Tensiune nervoasă constantă, stres la locul de muncă și în familie. Mama viitoare este frică de viitor, teama de probleme financiare, anxietate pentru sănătatea copilului, frica de nașterea viitoare sau de operația cezariană;
  • O femeie gravidă poate fi supărată de rezultatele unei scanări cu ultrasunete, CTG, o vizită la un ginecolog, o atitudine nepoliticoasă de medici în clinica antenatală;
  • Cosmaruri. Începând cu săptămâna 33, o femeie poate avea visuri foarte intense și pline de viață;
  • O femeie însărcinată poate fi supărată din cauza greutății câștigate, din cauza pierderii apariției ei;
  • Gravidă este adesea experimentată din cauza faptului că în timpul zilei nu a simțit mișcarea fătului.

În timpul sarcinii crește nivelul hormonului progesteron, sistemele hormonale și nervoase încep să se apere în mod activ împotriva factorilor iritabili, ceea ce contribuie la un curs favorabil de sarcină și fetus. În viitor, reacția mamei la stimulii externi este încetinită, ea devine mai calmă și mai pasivă. Pe de altă parte, manifestările ei emoționale se află în prim-plan - ea este mai vulnerabilă, lacrimă.

În ultimele etape ale sarcinii, o femeie trebuie să aibă suficient somn, pentru că nimeni nu știe când va începe nașterea.

Unii oameni de stiinta cred ca o tulburare de somn la 38-39 saptamani de sarcina pregateste o femeie pentru rolul viitoarei mame care alăptează, care va trebui să se adapteze la somnul și starea de veghe a bebelușului imediat după naștere.

Cum să facem față?

Dacă apare insomnie la multe femei gravide, apare o întrebare naturală: "Ce trebuie să faceți?" Este important să rețineți că femeile însărcinate nu trebuie să utilizeze pastile de dormit.

Puteți încerca să depășiți tulburările de somn folosind următoarele metode:

  • Duș. La culcare, se recomandă să luați un duș cald de relaxare (cu ulei de aromă și produse de duș cu miros de parfum, este mai bine să nu utilizați);
  • Haine confortabile. O femeie însărcinată ar trebui să doarmă în lenjerie care nu conține sintetice, realizată din țesături din bumbac natural;
  • În timpul somnului, nu se recomandă să vă uitați la televizor, care stați în fața calculatorului pentru o perioadă lungă de timp;
  • Mersul pe jos. Cu 2 ore înainte de culcare se recomandă plimbări în aer proaspăt;
  • Dieta speciala. Pentru a evita arsurile din stomac, mama insarcinata ar trebui sa excluda din mancare prajit, picant si sarat, ciocolata, sifon. Nu mănâncă prea mult înainte de culcare;
  • Comunicarea cu cei dragi. Dacă o femeie este îngrijorată de vise teribile, trebuie să vă împărtășiți sentimentele cu cei dragi;
  • Abordare serioasă. Este dificil pentru o femeie însărcinată, în perioadele târzii, să găsească o poziție confortabilă pentru a dormi, puteți folosi mai multe perne, pături (puneți o pernă mică sub spate sau între picioare), puteți cumpăra o pernă specială pentru femeile însărcinate;
  • Asistență psihologică. Dacă mama viitoare este chinuită de frica de nașterea viitoare, ea trebuie să discute această problemă cu un psiholog. În fiecare clinică antenatală, se desfășoară o pregătire psihologică pentru naștere, unde fiecare femeie însărcinată își poate împărtăși anxietățile și experiențele. În aceste cursuri, o femeie poate întâlni alte femei însărcinate și împărtășește experiențele ei emoționale cu noi prieteni;
  • Regimul zilei. Viitoarea mamă trebuie să își ajusteze regimul de zi, să reducă timpul pentru somnul în timpul zilei, mai puțin în pat cu o carte sau lângă televizor;
  • Modul de consum. Mamele care urmează trebuie să își reducă aportul de lichide în după-amiaza și mai ales înainte de culcare. Înainte de culcare, se recomandă să beți o ceașcă de lapte cald, decoct de musetel (plante liniștitoare și taxe pot fi luate numai după ce medicul este prescris!);
  • Pentru a elimina crampele piciorului, este necesar să se ia vitamine și oligoelemente;
  • Medicamente. Mama viitoare nu ar trebui să ia medicamente farmacologice fără prescripție medicală, chiar dacă aceste pastile au fost beți de cel mai bun prieten;
  • Aerisirea. Bedtime dormitor, este de dorit să ventilați, lenjerie de pat ar trebui să fie făcute din țesături naturale;
  • Salvarea forțelor. O femeie însărcinată trebuie să își facă temele cât mai bine, în ultima perioadă a sarcinii un soț, copii mai mari și rude apropiate pot ajuta;
  • Activitatea fizică. Mamele așteptate sunt recomandate pentru un exercițiu moderat, care va contribui la normalizarea somnului de noapte (fitness pentru femei gravide, înot în piscină).