7 moduri de a depasi depresia fara antidepresive

Dacă vă confruntați cu depresie persistentă, care nu poate fi învinsă pentru o perioadă lungă de timp, atunci aceste sfaturi vă vor ajuta. Nu trebuie să recurgeți imediat la medicamente, cum ar fi antidepresive, deoarece oricine poate face față depresiei însuși. În plus, toate antidepresivele au efecte secundare, da, veți vindeca depresia, dar cu prețul altor probleme de sănătate.

Dacă în acest moment vă pare că nu puteți scăpa niciodată de depresie, vă epuizează și vă arde dorința de a trăi, atunci cel mai bun lucru care vă poate ajuta este credința voastră în voi înșivă. Toate căile pe care le vom lua în considerare vor ajuta doar atunci când aveți încredere în voi înșivă.



Alte persoane

Singura problemă de a lupta împotriva depresiei este dificilă, dar posibilă. Și chiar mai bine atunci când aveți pe cineva care poate ajuta și sprijini în acest proces complex. De obicei, ajutorul prietenilor sau rudelor este de ajuns, dar de multe ori nu vă pot ajuta. Prin urmare, în cazuri extreme, asigurați-vă că vizitați un psiholog sau psihiatru. Fii deschis cu persoana care încearcă să te ajute, altfel nimic bun nu va veni din ea.

Viețile se schimbă

Adesea, o persoană nu poate ieși din depresie, deoarece îi este amintit constant ceva despre trecutul negativ. Poate fi orice, de exemplu, munca. Depresia datorată muncii vizitează adesea fiecare persoană, astfel încât cea mai bună cale este să faceți o pauză de la locul de muncă. Dacă vă confruntați cu depresie severă din cauza muncii, faceți o pauză fără să vă greșiți, altfel niciodată nu veți face față depresiei.
Uneori, oamenii acționează diferit, pur și simplu își dedică viața muncii lor preferate, cum ar fi scrierea, muzica sau alte lucrări creative. Acesta este un risc financiar puternic pentru ei și ei pot rămâne săraci pentru tot restul vieții lor (adesea invers), dar dorința de a face ceva care într-adevăr îi place le dă vitalitate.

Fitness și Sport

Cred ca toata lumea se va simti bine dupa exercitii fizice. Cu siguranta trebuie sa-ti schimbi viata, sa te inregistrezi pentru o sală de gimnastică sau să lucrezi acasă, poate că aceasta va fi cea mai bună soluție pentru toate problemele. După o lună de cursuri, veți simți imediat o creștere a energiei și vitalității pozitive, deoarece există o mulțime de studii care arată cât de mult sport influențează sănătatea mintală.

natură

Semnul clasic al unei persoane este deprimat este dorința sa de a închide lumea. Să o rezolvăm, să vă alăturați vieții în aer proaspăt, să vă plimbați la soare și să înotați în mare sau la lac. Poate că ați observat de multe ori cum este plină lumea cu fericire și culori atunci când soarele se ridică, ieșiți și bucurați-vă de viață.

Mindfulness și meditație

Desigur, este dificil să se demonstreze unei persoane care este deprimată că meditația îl va ajuta să scape de ea. Cu toate acestea, aceasta este o modalitate foarte eficientă, deoarece meditația se bazează pe eliminarea gândurilor negative și curățarea minții. Așadar, trebuie să știți că toate problemele se află în cap (gânduri) și să le eliminați cu ajutorul unei practici de meditație.

Gânduri groaznice înainte de culcare, somn intermitent, transpirații nocturne, insomnie - sunt aceste simptome cunoscute pentru dvs.? Din cauza problemelor constante ale somnului, vă agravați doar depresia, așa că încercați să vă normalizați somnul. Ar trebui să înceapă cu timpul de a adormi, nu ar trebui să întârzie și să puteți dormi bine. Apoi, asigurați-vă că eliminați gândurile negative înainte de culcare, este foarte ușor de făcut, spuneți-vă că imediat ce vă treziți veți reveni imediat la ele.

Dar făcând acest lucru vă veți înșela într-un mod bun:
1. În mod normal, adormiți și dormiți
2. Dimineața nu veți avea timp pentru gânduri negative.
Repetând această metodă în fiecare zi, vă normalizați somnul și eliminați definitiv depresia permanentă.

Amintiți-vă viitorul

Chiar și în zilele cele mai negative ale vieții, amintiți-vă că viața nu se oprește, în fiecare secundă viitorul devine trecut într-o clipă. Trecutul nu sa schimbat și viitorul este posibil, dar problema este că petreceți mult timp pentru a căuta o rețetă pentru toate problemele, deși vă puteți rezolva viața chiar acum. Poate că nu ar trebui să ezitați? Luați măsuri

Dacă găsiți o eroare, selectați fragmentul de text și apăsați Ctrl + Enter.

COSMOPOLITAN

Nu vă fie teamă: 7 fapte despre antidepresive

Sa întâmplat astfel încât suntem obișnuiți să tratăm depresia ca un fel de capriciu: nu este nimic pentru o persoană să facă, și asta e mai bine, aș face mai degrabă ceva util. Între timp, medicii au recunoscut depresia de mult timp ca o boală care necesită tratament, deoarece afectează nu numai zone importante ale vieții: muncă personală, socială, dar poate provoca și tulburări grave ale diferitelor sisteme ale corpului.

Și dacă vine vorba de antidepresive, suntem siguri că nu este vorba despre noi, suntem normali, dar toată lumea poate plânge. Acesta este motivul pentru care este necesar un program educațional: ce sunt antidepresive, când sunt prescrise și de ce nu trebuie să se teamă. Între timp, conform Organizației Mondiale a Sănătății, până în 2020, depresia va fi printre primele trei cauze ale handicapului. Principalele simptome sale - pierderea interesului pentru lucruri care obișnuiau să fascineze și să scadă sentimente de bucurie, fără motive serioase și din motive obiective, refuzul de a comunica cu oameni, un sentiment de pierdere de energie, tulburări de somn (atat de scurtare si lungirea), schimbarea apetitului, senzație de boală fizică, durere, tulburări digestive, și așa mai departe. d. Deci, dacă ați găsit-te în cel puțin trei dintre aceste simptome, nu le ignora, dar du-te la medic, psihiatru sau psihoterapeut, și, dacă este necesar, antidepresive nu BAA RIP, pentru că...

Antidepresivii sunt întotdeauna atent selectați de către medic.

Acestea nu sunt instrumentele care sunt atribuite tuturor în mod egal. Medicul va lua în considerare mai mulți factori (gradul de depresie, vârstă, stil de viață, comorbidități și altele) înainte de a prescrie medicamente.

Emoție emoțională: ce trebuie făcut dacă sunteți obosit de viață

El nu este vinovat de nimic: cum să înțelegi că omul tău are depresie

Antidepresivele normalizează nivelele de serotonină

Serotonina este numită în mod greșit un hormon, dar acesta este un neurotransmițător - o substanță care transmite impulsuri între celulele nervoase și afectează în mod direct capacitatea noastră de a se bucura și de a percepe aspectele pozitive ale vieții.

Antidepresive - medicamente non-hormonale

Auzind ceva despre serotonină, mulți decid că antidepresivii sunt hormoni și "este mai bine să nu stai pe hormoni". Deci, aceste medicamente nu sunt hormonale, și despre acțiunea lor - elementul de mai sus.

Antidepresivele nu sunt dependente

Adesea se pare că medicul a prescris un curs de tratament prea lung, iar când devine mai ușor, am încetat cu greu să luăm medicamentul. Datorită unor astfel de caracteristici de a lua medicamente, evident, mitul a apărut că antidepresivele sunt dependente. Faptul este că procesele din celulele nervoase se desfășoară foarte lent și, pentru ca nivelul serotoninei să se normalizeze cu adevărat, este necesar să se ia în medie, timp de un an, antidepresive, reducând treptat dozajul sub supravegherea unui medic. Dacă totuși, pentru a opri recepția lor la primele semne de îmbunătățire, depresia va câștiga din nou puterea.

Antidepresivele nu vă transformă într-o legume sau un iepure pe baterii

Orice medicament are efecte secundare și, în acest sens, antidepresivele nu sunt mai bune și nici mai rău decât alte medicamente. Luând antidepresive, vă puteți continua modul obișnuit de viață: de a munci, de a conduce o mașină, de a juca sport.

Antidepresivele nu trebuie să bea în mod constant

Un curs complet de a lua aceste medicamente, de regulă, rezolvă în mod eficient problema. Este adevărat că există o rezervă: unii oameni sunt predispuși la depresie cronică, poate necesita să ia antidepresive mai mult sau mai mult.

Există mai mulți oameni care iau antidepresive decât credeți.

Depresia este una dintre cele cinci tulburări cele mai frecvente, iar multe persoane o tratează cu succes. Cu toate acestea, datorită faptului că depresia din țara noastră este încă o tulburare "rușinoasă", ei o ascund. Deci, dacă vi s-au prescris antidepresive, nu vă considerați o oaie neagră. Poate că unul dintre prietenii tăi le-a acceptat cu succes pentru o lungă perioadă de timp, la fel ca tu, nu te simți liber să-ți spui despre asta.

Și, în sfîrșit, sfaturi despre cum să evitați depresia și să lăsați cunoștințele despre antidepresive numai în domeniul teoretic.

Prevenirea depresiei este similară prevenirii multor alte boli: trebuie să aderați la un mod rațional și o alimentație, asigurați-vă că ați alterat munca și odihnați. Și este, de asemenea, foarte important să ne bucurăm! De exemplu, un loc de muncă bine făcut, o mică odihnă, comunicarea cu oameni interesanți, creativitatea și timpul petrecut împreună cu familia. Și cel mai important - începe să scape de perfectionism.

Ca acest articol?
Abonați-vă la știri și cunoașteți cele mai interesante și mai bune știri.

- Tratamentul depresiei fără antidepresive -

Vom ajuta la depășirea depresiei, chiar dacă tratamentul anterior nu a avut efect!

Depresia este cea mai frecventă tulburare mentală din lume. Potrivit statisticilor străine, 1 din 10 adulți are un diagnostic de depresie clinică. Cu toate acestea, există o soluție! Vom vorbi despre acest lucru în articolul nostru.

Simptomele depresiei

O persoană este diagnosticată cu o tulburare depresivă severă, dacă în 2-3 săptămâni are 5 sau mai multe simptome de depresie:

Este depresia tratabilă?

Depresia poate fi cauzată de o serie de cauze diferite. Cu toate acestea, în ultimele decenii, depresia a devenit una dintre cele mai tratabile boli printre toate tulburările psihologice.

Potrivit raportului Organizației Mondiale a Sănătății, 60-80% din cazurile de depresie clinică răspund bine tratamentului care utilizează psihoterapia pe termen scurt, structurată fără medicamente (sau în combinație cu antidepresive).

În majoritatea cazurilor, se poate obține o îmbunătățire semnificativă în 4-6 săptămâni.

Este foarte important să nu întârzie tratamentul depresiei, deoarece acesta tinde să se intensifice, devenind cronic. Cu cât vă cereți mai repede ajutorul, cu atât va fi mai rapidă vindecarea.

De ce îndemnăm să se abțină de la tratarea depresiei cu medicamente?

Tratamentul depresiei este posibil în mai multe moduri.

  1. Tratamentul medicamentos. Combinațiile adecvate ale antidepresivelor, tranchilizantelor, neurolepticelor pot reduce intensitatea și severitatea simptomelor.
  2. Psihoterapie, și anume corectarea stării fără medicamente, folosind metode psihoterapeutice speciale.

Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, recomandăm să nu vă implicați în droguri și chiar să refuzați să le luați complet, dând preferința noastră tratamentului non-drog al depresiei. Și iată de ce.

Doar mai puțin de jumătate dintre pacienții care au ales tratamentul antidepresiv pentru depresie scapă complet de simptome, chiar și după mai multe încercări de a schimba principalul medicament în regimul de tratament.
Mai mult decât atât, mulți dintre cei care au luat medicamentul drept prima dată se plâng de o întoarcere de depresie după o scurtă perioadă de timp. Și acest lucru, în ciuda aportului regulat de antidepresive.

Diaree, uscăciune a gurii, amețeli și dureri de cap, grețuri, oboseală, transpirație, disfuncții sexuale, creștere în greutate sunt reacții adverse tipice ale consumului de antidepresive.
Adevărat, acestea aduc de obicei mai puțin disconfort decât o tulburare depresivă în "formă pură". Cu toate acestea, nu este neobișnuit ca "spatele" să fie atât de puternic încât este necesară o schimbare de urgență a medicației sau chiar o întrerupere completă a farmacoterapiei.

Care este riscul efectelor secundare ale medicamentelor?

Mai jos vom furniza o listă a efectelor secundare tipice care sunt cauzate ca urmare a consumului de antidepresive. Pentru a înțelege cât de des apare un simptom neplăcut, oferim și date despre probabilitatea apariției acestuia.

În plus față de efectele negative asupra organismului, antidepresivele au un alt efect secundar extrem de neplăcut. Faptul este că unul dintre factorii care provoacă depresia este atitudinea subconștientă: "Nu-mi pot controla starea de sănătate". În mod remarcabil, speranța pentru factori externi, cum ar fi comprimatele, și nu pentru propriile resurse ascunse, doar consolidează această atitudine.

Aceasta este o instalare foarte, foarte proastă. Medicul nu ar trebui să o îngrijească. Poate că acesta este motivul pentru care după întreruperea tratamentului de droguri în marea majoritate a cazurilor, simptomele depresiei se întorc cu o forță nouă. La urma urmei, persoana nu a avut încrederea că și-a rezolvat toate problemele cu starea de spirit și în viață.

În general, am descris aceste și alte nuanțe într-un detaliu într-unul din articolele noastre foarte importante despre așa numita depresie "endogenă" (citită).

Ce metode sunt tratarea depresiei noi?

Psihoterapia este o modalitate naturală de a restabili echilibrul chimic în celulele nervoase, fără chimie. Pacienții pot fi ajutați prin oricare dintre metodele psihoterapeutice. În centrul psihocorrectării nevrozelor "VSD-Help" pentru tratamentul depresiei, utilizăm în principal 4 metode cu eficacitate clinică dovedită:

Terapia cognitivă de comportament

Terapia EMDR (DPDG)

Psihoterapia familială strategică

Hipnoza Erickson

Acestea sunt de încredere, cu o metodă rațională științifică serioasă. Se utilizează pentru tratarea tulburărilor depresive ușoare și severe. Fiecare abordare poate îmbunătăți starea de aproximativ 60-80% dintre persoanele care urmează tratament. Nu provocați dependență de psiholog și nu aveți efecte secundare.

Feedback de la clienții care au depășit depresia cu ajutorul nostru

Aproape oricine a experimentat simptomele depresiei crede că cazul său este fără speranță și că ajutorul este inutil. Dacă tu sau cei dragi ai tău în acest număr, atunci vrem să te mărim. Psihoterapia funcționează! Și funcționează bine.

Iată câteva recenzii de la persoanele care au scăpat de depresie în centrul nostru. Pentru a extinde o revizuire specială, trebuie să mutați mouse-ul și să faceți clic pe. Afacerea totală Aruncă o privire, te rog. Dintr-o dată veți găsi asemănări cu simptomele dvs.?

M-am întors după moartea fiului său. Nu aveam pământ sub picioarele mele, m-am simțit rostogolit în asfalt. Durerea și vinovăția erau atât de puternice și mă rup în afară că nu era nici o chestiune de a mă strânge împreună și de a continua să trăiesc. Am încercat în zadar să ieșim - și totul nu a avut nici un rezultat. La un moment dat, familia mea a început serios să se teamă de starea mea mentală. Întoarceți-vă la un psiholog - a fost un pas al disperării și al ultimei speranțe. Tot ceea ce este scris aici, în recenzii, este adevărat de la primul la ultimul cuvânt. După câteva sesiuni, am simțit că stau pe picioare și, cu fiecare întâlnire cu atât mai greu, am văzut soarele în cer, simțeam că respir. Eu sunt viu. Durerea, desigur, nu a dispărut deloc și nu a dispărut, dar pot trăi cu ea!... am fost altfel într-un alt mod de a privi lumea din jur. În mine totul sa întors de la cap la picioare - și sa dovedit grozav. Viața sa schimbat spre bine! Puteți scrie totuși foarte, foarte mult. Dar cuvintele care-mi exprimă recunoștința, încă nu sunt suficiente. Apropo, un rol crucial în alegerea unui specialist a fost jucat de toate comentariile lăsate aici, poate că a mea va ajuta să facă alegerea potrivită. Mă aplec în mare respect în fața PROFESIONALISMULUI.... Mulțumesc foarte mult.

În aprilie-mai 2014, viața obișnuită a fost distrusă de evenimentele din estul Ucrainei. M-am întors spre centrul "VSD-Help" despre depresia severă, coșmarurile și gândurile spontane neplăcute despre rănirea mea și a altor persoane.
Aceasta a fost prima dată când m-am întors la un psihoterapeut. Înainte de asta, mi se părea că ar trebui și aș putea face față cu totul singur, dar nu am putut face nimic, chiar și lucrurile pe care mi-am plăcut să le fac - plimbările, marea, muzica - păreau să mă facă și mai rău.
Am avut mai multe întâlniri, am putut să vorbesc liber despre acele lucruri pe care nu le-am spus nimănui niciodată înainte. Pe lângă discutarea și explicarea naturii depresiei, care, în sine, au facilitat bunăstarea mea, am desfășurat mai multe sesiuni psihoterapeutice, inclusiv hipnoterapia. Am făcut câteva lucruri care m-au speriat teribil - visuri, gânduri obsesive și au dispărut după aceea.
La un moment dat, au apărut schimbări în ceea ce privește depresia și am început să mă simt mai bine. În momentul de față - ianuarie 2015 - datorită muncii și recomandărilor noastre, mă simt absolut normal, nu există semne de depresie, nici vechi, nici noi.
Am cele mai bune impresii ale muncii.
Vă mulțumesc pentru ajutor, vă doresc și întregul centru de succes profesional și multe vieți salvate.

Surpriza. Asta a fost primul sentiment pe care l-am experimentat după una sau două întâlniri. Am fost lovit de amploarea posibilităților de psihoterapie și de faptul că eu, eu, într-adevăr, am văzut și am crezut în posibilitatea de a scăpa de durere, acea durere care mi-a otrăvit atât de mult viața, că uneori am vrut doar să o renunț. Înainte de întâlnirea cu Alexei, am reușit deja să renunț la psihoterapie, timp de aproape un an am fost angajat cu un psihoterapeut, dar rezultatele sunt, sincer, zero. Și astfel, poticnire pe acest site a luat și a scris o scrisoare. Nu voi spune că m-am dus la o întâlnire fără speranță (ca și cum nu ar fi fost acolo, nu aș fi venit), dar nu cred în succes, ci pur și simplu din disperare. Cu toate acestea, după prima întâlnire, am simțit încrederea în acest om. Nu l-am crezut, dar în el, și nu m-am înșelat. Acum, 20 sesiuni de lecții cu Alexey nu au trecut încă și durerea a dispărut deja și îmi place din nou viața. Dar sunt recunoscătoare nu pentru vindecare, ci pentru faptul că acest psihoterapeut (cu majusculă) ma învățat cum să mă descurc cu nenorocirea mea și cum să mă descurc mai departe. Tocmai mi-a arătat, ma făcut să înțeleg și să accept noua lume, gândire nouă, sentimente noi. M-a făcut mai puternic, mi-a dat brațele de durere (și nu numai din cel pe care l-am adus în plasă, ci și în multe altele, cum ar fi sau aproape de ea), nu numai că a dat aripi, dar ma învățat să zbor. El ma învățat să fiu psiholog pentru mine. Și ce-aș fi vrut să-i spun? Mulțumesc M-ai vindecat? Nu, deloc. Recunoștința mea va citi cu ușurință în ochii mei. Dar aș vrea să spun că, da, recunosc profesionalismul acestei persoane! Aici este, un adevărat psihoterapeut, un psiholog și o persoană. Sunt impresionat de acest om. Este un profesor, un prieten, un prieten și un doctor. Se deschide pentru mine o lume nouă, o lume a cunoașterii, unde pot fi fericită. Este plăcut să comunici cu el, ca și cu o persoană care te înțelege pe deplin și pe care o respecti, cu care este plăcut chiar să spui, pentru că aceasta este o dispută rațională care aduce pacea sufletului tău și bucuria inimii tale. Acesta este un medic care nu dă medicamente, învață să se recupereze și să nu se îmbolnăvească. Și totuși, pot confirma cu siguranță că tot ceea ce este scris aici pe site este într-adevăr adevărat de la "a" la "mine". Nu pot decât să doresc mai mulți specialiști! Alexey - nu te opri la ceea ce sa realizat, dă bucurie oamenilor și îi antrenezi pe alții, îți faci treaba și e plăcut să comunici cu tine nu numai ca un psiholog, ci pur și simplu ca o persoană, ca prieten, ca o persoană puternică și inteligentă. Și pentru cei care au nevoie de ajutorul unui psihoterapeut, vreau doar să-l cunosc pe Alexey. Mă bucur foarte mult că l-am întâlnit pe această persoană pe calea vieții mele și că nu contează niciun fel de statut, am învățat foarte mult de la el și am avut un impuls pentru dezvoltarea ulterioară. Și cel mai important - am crezut în mine.

Un psiholog foarte calificat, am vrut mult timp să particip la o sesiune de psihoterapeut, dar nu am reușit să reușesc când am ajuns acolo, mi sa părut că o serie de evenimente neplăcute m-au aspirat și nu am putut ieși din percepția, dar după 4-5 sesiuni, mi-a fost mai bine să-mi deschid ochii și din nou am început să observ acele momente frumoase ale vieții pe care le-am uitat de foarte mult timp, sunt foarte, foarte GRATUIT!

Bine ai venit! Cât de frumos este că există un astfel de centru! Multe mulțumiri lui Veronika Schulge în special pentru că m-au ajutat să depășesc cea mai gravă criză creativă, complicată de depresia căzută și de problemele personale. De câțiva ani nu am simțit plăcerea de a desena, deși aceasta este pâinea mea. Efectuați totul ca o rutină. Sfârșitul lucrării nu a adus satisfacție, ci doar experiențe obișnuite care din nou nu au funcționat așa cum voiau. Ultima oară a fost greu de neconceput. Nu am văzut ieșirea. Și mi-a arătat-o ​​la centru. Sa dovedit nu atât de înfricoșător! Bucuria sa întors, și cu ea, încrederea în sine. Nu pot exprima cât de bucuros sunt! Dar asta nu e tot. Mulțumită psihoterapiei, mi-am revăzut toată viața. Am vazut totul cu ochii diferiti! Se pare că atât de mult mi sa închis, pur și simplu pentru că am gătit-o tot timpul. Și aproape fierte complet. Mi-a fost mai ușor să-i iartă pe oameni și pe mine, pentru că acum văd situația ca și cum ar fi din diferite părți, face viața mult mai ușoară. Voi continua să vizitez, sper că durerile mele psihosomatice, care mă torturau timp de 14 ani, se vor retrage, de asemenea. Mai mult, premisele pentru aceasta sunt deja acolo. Îmi doresc centrul prosperității, un succes mai mare în a ajuta oamenii!

Acum un an am cerut ajutor. După 3-4 luni m-am simțit "reînnoit" și fericit. În viață, totul a început să se schimbe spre bine. Minunile au început să se întâmple. În această toamnă, când am început să atacă blues, m-am uitat în urmă și am văzut că sunt mult mai puternic decât puteam să cred despre asta. Și mi-am dat seama că acest lucru se datora în mare parte muncii cu Alexey. Mi-a dat o tijă de pescuit și m-a învățat cum să pescuiesc.
Vă mulțumim încă o dată pentru tot ce faceți. Mulțumiri speciale pentru autos. Lucru foarte eficient pentru restaurarea puterii spirituale.

3 principalele beneficii ale tratării depresiei în centrul nostru

Metode colocvioase de lungă durată (și, în general, ineficace) de psihoterapie - acesta este ultimul secol. Progresul științific nu a rămas în continuare. În prezent, au fost dezvoltate și testate ambele metode și protocoale psihoterapeutice speciale, menite să reducă semnificativ cursul psihoterapiei. Folosirea terapiei EMDR și a hipnozelor vă permit să obțineți rezultate chiar mai repede.

Mulți oameni cred că este destul de dureros să vorbim despre ceea ce excită sau doare. Într-adevăr, în majoritatea cazurilor este necesar să trecem prin descrierea simptomelor, dar știm cum să obținem îmbunătățiri de la primele întâlniri! Prin urmare, nu trebuie să suferiți mult timp. Ține minte asta.

Atunci când un pacient este tratat pentru depresie cu antidepresive, există întotdeauna pericolul revenirii simptomelor după întreruperea tratamentului. Și acest lucru este de înțeles, medicamentele nu predau abilitățile de comunicare sigură, relaxare, nu măresc rezistența generală a corpului. Dar un psihoterapeut bun este obligat să le ofere tuturor acestor abilități și abilități pacientului său. În special, pentru a preda metode de autoreglementare. Aceasta este protecția reală și bună împotriva recidivelor!

Ce garanții oferim?

Depresia este una dintre cele mai persistente în tratamentul nevrozelor. Suntem conștienți de faptul că solicitarea de ajutor de la o persoană care suferă de o tulburare depresivă este deja o faptă.
Și pentru a vă face mai ușor primul pas, vă asigurăm că nu veți pierde bani. În termen de 14 zile de la începerea psihoterapiei, vă puteți întoarce integral banii.
În opinia noastră, două săptămâni sunt suficiente pentru a evalua profesionalismul psihologului, precum și pentru a simți, deși mici, dar evoluții pozitive în lupta împotriva depresiei fără antidepresive.

Tratam depresia fara antidepresive.

Depresiunea din timpul nostru se confruntă cu fiecare al doilea locuitor al planetei. Tulburarea apare pe fondul stresului, al stresului nervos, al epuizării fizice, al experiențelor emoționale și al altor factori. Într-o stare de depresie, o persoană se simte descurajată și tare, își pierde interesul pentru viață, este deranjată de sănătatea și indispoziția proastă din diverse sisteme ale corpului. Cum să facem față unei astfel de tulburări mintale?

Specialiștii, în cele mai multe cazuri, eliberează antidepresive pentru pacienți - medicamente eficiente care elimină simptomele depresiei și normalizează starea. Dar acest grup de medicamente are multe părți negative. Prin urmare, mulți oameni se întreabă: este posibilă tratarea depresiei fără antidepresive?

Lupta împotriva depresiei

Utilizarea metodelor naturale în tratamentul multor boli psihosomatice dă adesea rezultate care depășesc efectul terapiei medicamentoase. Desigur, nu este vorba despre tulburări psihice grave, care necesită utilizarea de medicamente puternice și un curs lung de terapie. Tratamentul depresiei fără antidepresive, prin metode tradiționale, este posibil în cazurile în care boala este temporară și apare sub formă ușoară sau moderată. Cauza principală a acestor tulburări este scăderea nivelului serotoninei, un hormon responsabil pentru starea emoțională și starea emoțională a unei persoane. Pentru a reduce simptomele depresiei, trebuie să restabiliți cantitatea potrivită de substanță în organism. Acest lucru vă va ajuta:

  • eliminarea factorilor adversi;
  • nutriție adecvată;
  • luând vitamine;
  • conducând un stil de viață activ;
  • sesiuni de psiho-training;
  • aromoterapie;
  • consumul de medicamente naturale - antidepresive din plante.

Refuzul obiceiurilor proaste

Trebuie să se înțeleagă că dependența de obiceiurile proaste poate provoca probleme psihologice. Fumatul și alcoolul distrug celulele creierului, agravează procesele metabolice și circulația sângelui, afectează negativ toate organele și sistemele. Prin urmare, atunci când se detectează semne de depresie, este necesar să se renunțe la consumul de alcool și nicotină, care, pe lângă toate acestea, scade nivelul serotoninei. Cantitatea de consum de dăunător, în prezența tulburărilor mintale și cafea tare, este necesar să se reducă la minimum.

Normalizarea puterii

Al doilea pas este o dieta sanatoasa. Meniul zilnic ar trebui să includă feluri de mâncare care sporesc "hormonul de bucurie". În același timp, este important să se limiteze utilizarea carbohidraților ușor de digerat și alimentelor pe bază de proteine.

Dieta serotonină. Dieta trebuie să conțină alimente bogate în fibre și acizi grași polinesaturați (Omega3 și Omega6). Este util să consumați o mulțime de verdeață și fructe de mare, carne de curcan, brânză de vaci, legume (ardei gras, conopidă, roșii). Zilnic recomandat să mănânci o țiglă din această ciocolată neagră. Feniletilamină este prezentă în această dulceată, care acționează ca un opiacee pe corp și îmbunătățește instantaneu starea de spirit. În plus față de feniletilamină, anandiamida este, de asemenea, inclusă în ciocolată, care afectează receptorii creierului și își activează activitatea.

Luând vitamine

Pentru a combate cu succes depresia, este necesar să oferim organismului vitamine și oligoelemente esențiale - zinc, seleniu, magneziu, crom, vitaminele E și D, acidul lipoic, vanadiul. Puteți lua complexe de vitamine, în care există toate componentele necesare.

Odihnă activă

Starea în aer liber este, de asemenea, importantă în tratamentul depresiei. Este deosebit de importantă lumina soarelui, care menține un nivel stabil de serotonină în creier. Dimineața de jogging va distrage atenția de la gândurile întunecate și va îmbunătăți sănătatea generală.

Combaterea depresiei împreună

Mulți oameni reușesc să facă față depresiei după ce au participat la cursuri psiho-educative în care oamenii cu probleme similare se întâlnesc și le dezbate deschis. A spune despre experiențele voastre spirituale, de a vă împărtăși sentimentele dureroase, de a vă deschide - acest lucru este, în multe cazuri, primul pas pe calea redresării.

Terapia parfumată

Aromaterapia contribuie, de asemenea, la eliminarea tulburării depresive. Mirosurile de tămâie și nucșoară au un efect foarte benefic și sedativ asupra sistemului nervos uman.

Medicina populara

Pentru a crește nivelul serotoninei și pentru a reduce severitatea tulburării depresive, puteți aplica planta medicinala. Această plantă medicinală este folosită pentru a face decocții, ceaiuri și infuzii. Ginko Biloba este, de asemenea, considerată o soluție eficientă folk.

Tratamentul depresiei fără antidepresive se bazează pe simple și toate metodele disponibile care nu au contraindicații și nu provoacă efecte secundare.

10 mituri despre depresie și antidepresive

Se întâmplă că depresia devine motorul succesului. De exemplu, depresia lirică, în perioadele în care au lucrat Goethe și Pușkin. Sau disforia (depresia furioasă cu schimbări de dispoziție ascuțite), în care o persoană încearcă să demonstreze tuturor în jurul valorii de ceea ce poate face.

Ce este depresia?

Depresia este o dispoziție atunci când o persoană simte disperare, inadecvare. Această dispoziție se caracterizează printr-o scădere a activității și eficienței, tristețe și pesimism.

În țara noastră, ei știu foarte puțin despre depresie, iar ideile disponibile despre aceasta sunt destul de distorsionate. De fapt, tot ce știm despre depresie poate fi atribuită categoriei de mituri. Iată cele mai frecvente:

Mitul 1: Depresiunea de toamnă - soarta celor care vorbeau

Dacă împărțim condițional oamenii în cei predispuși la depresie și cei care nu sunt predispuși, atunci aproximativ 5-7% dintre persoanele de pe tot globul vor intra în a doua categorie. În psihiatrie, acești oameni se numesc "naturi solare". Pentru restul, din pacate, cel putin o data intr-o viata vine blues. Cine se simte inconfortabil psihologic in toamna?

  • Persoanele cu vegetație slabă. În primul rând, acestea au valuri de presiune și atacuri de distonie, ca urmare a apariției unei dispoziții depresive. Aproximativ 15% din oameni se încadrează în această categorie.
  • Indivizii ciclotomici. Acestea sunt oameni sănătoși obișnuiți care, totuși, sunt predispuși la schimbări frecvente ale dispoziției. Asemenea persoane sunt numite prea sensibile. Până în toamnă, acești oameni simt o scădere puternică a puterii, totul iese din mâini, apar dureri de cap, lacrimi și iritabilitate. Astfel de persoane sunt de aproximativ 20%.
  • Există un alt grup special de oameni cărora le apare adesea depresia de toamnă - dependentă de hormoni. Această categorie include, de exemplu, femeile gravide sau femeile care suferă de menopauză, precum și persoanele cu boală tiroidiană.

Mitul 2: depresia sau stresul sunt intotdeauna impulsul pentru depresie.

De fapt, depinde mult de psihologul persoanei. Se intampla ca stresul experimentat introduce o persoana intr-o stare de depresie post-traumatica. Cu toate acestea, se întâmplă de multe ori că doar un șoc poate determina o persoană să părăsească o stare depresivă.

Cel mai adesea, depresia este rezultatul acumulării de emoții negative. Uneori, pentru a identifica cauza bolii, este necesar să "răsucească" viața unui pacient de mai mulți ani în urmă.

Stresul se manifestă în diferite moduri. Cineva are ca rezultat o manifestare pur psihologică - apariția unor fobii, o depresie aparentă. Și în alte persoane, stresul experimentat provoacă boli ale organelor interne. Psihiatrii numesc acest fenomen o depresie somatizată sau mascată.

La persoanele colerene, stresul provoacă cel mai adesea boli ale sistemului cardiovascular (atac de cord, boală arterială coronariană, hipertensiune arterială), precum și probleme urologice și ulcer duodenal.

Melancolic după riscul de stres de durată, câștigând ulcere de stomac, neurodermatită, stări astmoide.

Dar flegmatice și sanguine sunt mai puțin predispuse la boli de pe solul nervos.

Mitul 3: Depresia nu este o boală și nu are nevoie de tratament.

De fapt, depresia este o boală destul de gravă, al cărei principal pericol este o tendință crescută de sinucidere. Fără îndoială, o persoană se poate descurca singură cu depresia ușoară, dar în cazuri grave poate dura ani întregi, intensificându-se în mod constant și dezvoltându-se într-o formă mai severă, de exemplu, în psihoza mani-depresivă.

Mitul 4: Depresia este pentru viață

Această afirmație este fundamental greșită. O persoană are nevoie de un tratament adecvat, în care poate uita pentru totdeauna ceea ce este depresia.

Dacă depresia este ușoară, atunci să o depășiți, va fi de ajuns doar să se scuture. Dar dacă aveți următoarele semne, atunci ar trebui să amânați văzând medicul:

  • Brokenness și stare proastă, incapacitatea de a se concentra mai mult de o săptămână;
  • În dimineața se trezește cu gânduri rele și cu un sentiment de dor;
  • Starea deprimată apare pe fundalul bunăstării generale, adică nu corespunde deloc mediului înconjurător;
  • Somnul este deranjat - nu mai dormi bine noaptea sau, dimpotrivă, începi să dormi mult în timpul zilei;
  • Aveți gânduri obsesive despre sinucidere.

Mitul 5: trebuie doar să cereți ajutor, vă vor alimenta cu antidepresive.

În tratamentul depresiei este o abordare integrată foarte importantă: psihoterapia și drogurile. În plus, nu există un regim de tratament universal. Depresiile astenice vor fi tratate cu stimulente și, cu depresii anxioase, se vor prescrie sedative. În orice caz, totul este individual și depinde de starea pacientului.

Mitul 6: Antidepresivele sunt periculoase pentru sănătate.

De fapt, există un adevăr în această declarație. Antidepresivele, chiar și cele moderne, au o gamă destul de impresionantă de efecte secundare, deși experții profesioniști încearcă să găsească dozele exacte pentru pacienții lor: să îi ajute cât mai mult posibil și să le dăuneze cât mai puțin posibil.

Cel mai adesea, antidepresivele provoacă amețeli și dureri de cap, fotofobie, palpitații, transpirații, scăderea libidoului, pierderea sau creșterea apetitului.

În orice caz, trebuie să vă amintiți: depresia poate dura ani întregi, în mod constant agravantă, iar efectele secundare vor dispărea imediat după întreruperea tratamentului.

Mitul 7: Antidepresivele sunt dependente.

Antidepresivii nu sunt niciodata dependenti fizic. Singurul lucru este că dependența psihologică poate apărea, dar poate apărea și din acidul ascorbic. Unul trebuie doar să se uite la copiii, care tot timpul cer să cumpere "mari pastile gustoase" la farmacie. Cea mai reală dependență psihologică!

Mitul 8: De ce am nevoie de un doctor, eu însumi pot prescrie antidepresive

După o astfel de recepție, ar trebui să se aștepte o varietate de consecințe. Șansa ca aceste medicamente, alese la întâmplare, să ajute - este minimă. Doctorul selectează antidepresivele, în special dozele lor, strict individual.

Mitul 9: Puteți înceta să luați antidepresive în orice moment.

În timp ce luați antidepresive, pacientul trebuie să fie supravegheat strict de către medic. În nici un caz, pacientul nu trebuie să renunțe la medicamente pe cont propriu, explicând că sa simțit mai bine.

Mitul 10: Depresia este pur și simplu lipsa unei atitudini pozitive.

Iată cele mai frecvente tipuri de depresie care se manifestă în moduri diferite:

  • Anxietate - o persoană simte anxietate nedorită și anxietate generală.
  • Angry - persoana este enervantă și furioasă.
  • Astenie - depresie epuizare. O persoană se simte întotdeauna obosită.
  • Grumbling - o persoană se plânge constant și strigă, toată lumea e nefericită.
  • Apathetic - indiferență totală față de lumea înconjurătoare.
  • Mascat - manifestat sub forma bolilor organelor interne.
  • Zâmbind - aparent o persoană binevoitoare, dar sub această mască ascunde durerea emoțională, dorința și indiferența.
  • Anhedonic - saturația emoțiilor, incapacitatea de a simți bucuria.
  • Depresia fără depresie - nemulțumirea față de sine și cu întreaga lume, cu tentă, incapacitatea de a defini dorințele.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați pe Ctrl + Enter.

Cum să tratați depresia la domiciliu - coping fără antidepresive

Oboseala, apatia, starea proasta - fiecare persoana se confrunta periodic cu aceste probleme. Starea constantă într-o stare bună și senzația de mare este pur și simplu imposibilă, dar în unele cazuri tulburările emoționale persistente pot indica dezvoltarea depresiei. În același timp, nu toată lumea știe exact cum se manifestă această boală, de ce poate să apară și cum să trateze depresia fără a recurge la antidepresive.

Care sunt motivele depresiei?

Dacă decideți să începeți tratarea depresiei la domiciliu, aveți mai multe opțiuni:

  • activitate fizică;
  • hobby preferat;
  • terapia animalelor;
  • meditație;
  • tehnici hardware (de exemplu, dispozitivul inovator STIOTRON);
  • ajutorul prietenilor și rudelor etc.

Pentru tratarea depresiei, trebuie să determinați sursa problemei, care poate fi:

  • naștere, menopauză (la femei);
  • eșecuri personale;
  • pierderea unui iubit;
  • nemulțumirea muncii;
  • unele boli, inclusiv perturbări hormonale;
  • și multe altele.

Pentru tratamentul depresiei pentru a fi eficient, trebuie mai întâi să determinați cauza stării depresive, ceea ce nu este întotdeauna posibil să faceți singur. Prin urmare, dacă nu puteți determina esența problemei, trebuie doar să contactați un specialist pentru a nu vă face rău cu auto-tratamentul.

Apoi ne uităm la:

  • simptome de depresie;
  • cum să vă tratați singur depresia.

Simptomele depresiei: cum să distingi o stare proastă de o boală periculoasă?

În unele cazuri, avem tendința de a ignora simptomele depresiei, confundându-le cu bluzi obișnuiți. Apariția următoarelor semne de depresie ar trebui să vă avertizeze și să vă încurajeze să vizitați medicul:

1. Simptomele emotionale:

  • iritabilitate;
  • vina;
  • nemultumirea fata de dumneavoastra;
  • incapacitatea de a se bucura;
  • tristețe.

2. Simptome comportamentale:

  • nedorința de a vedea pe alții;
  • evitarea comunicării;
  • pasivitate;
  • apatie;
  • pesimism;
  • deteriorarea atenției;
  • viteza redusă de gândire;
  • atitudine negativă față de lume și față de sine.

3. Simptome fiziologice:

  • pierderea apetitului sau pofta nesănătoasă pentru alimente;
  • dureri în diferite părți ale corpului;
  • tulburări de somn;
  • scăderea libidoului;
  • încălcarea motilității intestinale.

Efectuarea unui diagnostic în cazul depresiei este sarcina unui profesionist calificat, dar pacientul poate suspecta prezența bolii pentru o serie de simptome.

Cum să tratați singur depresia, fără a căuta ajutorul unui medic?

Depresia necesită o atenție specială. Cel puțin, înainte de a trata depresia, este necesar să vă asigurați că este prezent, ceea ce este posibil numai după consultarea unui medic.

Cu toate acestea, chiar dacă medicul v-a diagnosticat cu depresie, nu este necesar să recurgeți la administrarea antidepresivelor, care provoacă o serie de reacții adverse și nu sunt întotdeauna cea mai bună modalitate de a trata această boală.

Prin urmare, dacă doriți să scapați singur de depresie, aveți nevoie de:

1. Învățați să vă relaxați mintea

Gândurile negative urmăresc în mod constant pacienții cu depresie, astfel încât provocarea numărul unu este de a învăța cum să scăpăm de ele. Acest lucru va ajuta la meditație. Este mai bine dacă practica relaxantă este colectivă. Citirea îi ajută pe mulți să distragă atenția de la negativ - ajută la relaxarea minții și la distragerea de la probleme.

2. Aveți grijă de relaxarea corpului

Datorită biofeedback-ului, creierul răspunde la schimbări în organism și invers. Dacă demonstrezi creierului că corpul tău este relaxat, acesta va răspunde automat cu o eliberare de dopamină - și te vei simți mai bine. Acest efect se poate realiza prin masaje relaxante, tehnici speciale de respirație, meditație, proceduri plăcute de îngrijire și chiar un zâmbet.

3. Încearcă să-ți exerciți

Activitatea fizică este necesară pentru organism din mai multe motive, inclusiv pentru a menține o atitudine pozitivă. Un stil de viață sedentar este inamicul atât al sănătății fizice, cât și al celui mental. Dopamina este produsă ca răspuns la exerciții, pentru că jogging în aer proaspăt, călărit pe role, ciclism, schi, dans, aerobic, jocuri active - toate aceste tipuri de activitate fizică vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Pentru tratamentul depresiei, abordarea trebuie să fie cuprinzătoare: este necesar să se asigure alimentația, relaxarea, comunicarea cu rudele.

4. Urmați principiile bunei alimentații.

Dacă creierul nu primește suficiente elemente nutritive, nu poate funcționa normal, prin urmare încercați să faceți meniul variat și să oferiți organismului vitamine.

Punctele de mai sus se numără printre cele mai importante în tratamentul depresiei. În plus, există mai multe modalități de a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea: să discutați cu prietenii, să mergeți în aer proaspăt, să practicați hobby-urile preferate, creativitatea, aromoterapia, cântând și multe alte activități plăcute. Învățați-vă să vă bucurați de lucrurile mici și, în niciun caz, să nu vă bazați pe voi înșivă - permiteți-i pe cei dragi să vă ajute să vă recâștigeți dragostea vieții!

Ca acest articol? Trimiteți-vă prietenilor pe Facebook:

Depresia poate fi vindecată fără antidepresive?

Psihoterapeutul a diagnosticat depresia, fluoxetina (

Am deja un prejudiciu împotriva antidepresivelor, iar apoi am citit recenzii, deci este o groază pe care o scriu.

Mi sa spus că în timpul depresiei, serotonina nu este absorbită. Există vreo modalitate de al ajuta să "digereze" fără antidepresive?

  • Identificați și eliminați cauza depresiei. Dacă este imposibil să eliminați, atunci schimbați atitudinea față de ea, simplificați-o.
  • Primiți emoții pozitive puternice (activități interesante pentru dvs.).
  • Descrieți scopul vieții, identificați modalitățile de realizare a acesteia și începeți să vă deplasați în direcția corectă, deși încet, dar sigur.
  • Devino necesar pentru cineva. Acesta poate fi un ajutor gratuit pentru cei care au nevoie de el.
  • Ca și pentru tratamentul multor boli mintale, medicii pot oferi un curs (sau cursuri) de terapie comportamentală. Aceasta este o terapie non-medicament. Pentru ao conduce, puteți să contactați un specialist sau să însuțiți elementele de bază și metodele PT. Psihoterapeuții prescriu adesea medicamente imediat fără a oferi terapie comportamentală. În orice caz, numai un medic experimentat poate răspunde la întrebarea dacă într-un caz particular, antidepresivele pot fi înlocuite cu terapie comportamentală.

De asemenea, o dată pe lună, 2-3 am luat un antidepresiv prescris de un neurolog. Nu vreau mai mult.

Depresia are întotdeauna cauza și, din cauza neînțelegerii, cauza apariției nu poate să dispară mult timp. Nu este întotdeauna posibil ca o persoană să înțeleagă de ce este deprimat, totul pare a fi bun, dar nu există dispoziție și nimic nu-i place în viață. Antidepresivele sunt preluate atunci când depresia nu trece mult timp, deoarece o afecțiune pe termen lung poate afecta psihicul uman și trebuie făcut ceva pentru a lupta împotriva acestei afecțiuni. Cred că pentru ca depresia să dispară, aveți nevoie de efort fizic. O persoană care joacă sport se păstrează într-o formă bună, poate că din cauza unei sângeroase a sângelui, starea de spirit a unei persoane se schimbă spre bine. O astfel de persoană nu permite depresia, el este mai vesel, el este înființat numai pentru cele mai bune din viață.

Depresia poate fi cauzată de lipsa nutrienților și a vitaminelor. Tryptofanul, un aminoacid esențial pe care îl obținem numai din hrană, ca rezultat al sintezei sale, se formează serotonina - hormonul fericirii. Pentru o bună producție de serotonină, sunt necesare vitaminele B, magneziu, zinc. Mănâncă ciocolată, brânză, curcan, banane, leguminoase, broccoli, migdale, ouă. Pentru a scădea hormonul de stres, trebuie să vă mutați, să mergeți, să mergeți la sala de gimnastică, la piscină. Toată lumea are un stadiu de viață în viața lor, când problemele și problemele apar, dar trebuie să încercăm să ne luptăm fără pilule. Cineva trebuie doar să doarmă, cineva să plângă, cineva va ajuta alcoolul în compania prietenilor.

Ce poate ajuta cu depresia? Medicamentele prescrise de un medic trebuie să bea dacă nu a reușit. Dacă depresia a fost recentă, puteți încerca aceste metode:

  • spuneți: scutiți stresul, spuneți-i unui iubit în care aveți încredere și știți că el este mereu pe partea voastră
  • relaxați-vă, schimbați situația, obțineți impresii noi
  • plimbare cu trenul, uneori vorbind cu străini care nu mai sunt văzuți, elimină povara sufletului
  • dacă motivul este astfel încât sunteți prea timid să vă spun, atunci puteți scrie totul în jurnalul dvs. - sincer, ca pe un spirit, va fi mai ușor să vorbiți
  • încercați să vă schimbați atitudinea față de evenimentul care vă deranjează. Odată ce am citit un interviu cu un artist faimos după un spectacol în fața câștigătorilor Jocurilor Paralimpice. Privind la acești oameni curajoși care nu s-au predat sub loviturile vieții, el a spus: "Eu încă mai am nimic, că am probleme! Da, nu am probleme!"

Dacă depresia este prelungită, atunci, desigur, trebuie să vă vedeți un doctor.

Vii sănătoși 2.0

Un blog despre stilul de viață sănătos, nutriția și stilul

Cum de a vindeca depresia în mod natural fără antidepresive suicidare? Partea 1

Depresie și antidepresive

Pentru mulți dintre noi, depresia a devenit un partener constant al vieții, dispărând ocazional, să se întoarcă din nou. Așa cum deja știm din diferite cărți și de la specialiști, depresia nu mărturisește slăbiciunea caracterului, lenea sau nocivitatea unui individ. Doar o zi (care poate dura mai multe luni sau ani), începe schimbările în creier și acum conduc la deteriorarea stării de spirit, lipsa motivației și alte simptome (citiți Post despre simptomele depresiei clinice).

Mulți dintre ei s-au diagnosticat cu depresie alergată la psihiatri și au primit prescripții pentru antidepresive. Desigur, aproape toți medicii vă vor spune că antidepresivele au efecte secundare neplacute, dar, spun ei, nu sunt toate letale și, bineînțeles, mult mai bune decât simptomele depresiei. Dar este? Din ce în ce mai multe cercetări dezvăluie noi pericole din utilizarea antidepresivelor. Și acum se pare că nu este vorba doar de greață sau de creștere în greutate, ci de infertilitate la bărbați (link-uri către studii în limba engleză, dar pot fi traduse folosind Google Translate), boli cardiovasculare care duc la moarte prematură, diabet, limfoamele non-Hodgkin și, cel mai important, antidepresivele nu ajută deloc la depresie, iar în ceea ce privește eficacitatea, ele pot fi comparate cu placebo.

Tratament alternativ

Antidepresivele au devenit foarte populare cu noi în ultimii 15-20 de ani. În același timp, ele sunt promovate ca tablete ale unei noi generații - inhibitori eficienți selectivi ai recaptării serotoninei. Dar toate acestea cauzează anxietate, insomnie, anxietate, de fapt, simptomele care însoțesc depresia clinică. La fel ca dintr-o glumă care scade dintr-o cauză rece următoarele reacții adverse: greață, insomnie, gură uscată și nas nasol. Prin urmare, cu același succes nu puteți înghiți nimic.

Nu vom face ca adepții medicinei tradiționale să dissectăm o persoană în componentele ei și să susținem că depresia clinică este doar în cap, deoarece întregul corp suferă de depresie și motivele nu sunt foarte clare dacă se analizează doar abordarea tradițională a problemei. Dar aici este cheia pentru tratarea depresiei. Tulburarea întregului organism trebuie tratată prin afectarea întregului corp și nu doar prin reglarea producției de serotonină. După cum vedem din studiile filtrate mai sus, antidepresivele nu pot decât să se rănească.

exerciții fizice

Teorie. Pentru cei care sunt deprimați, o propunere de jog poate părea o idioție completă, dar totuși este un instrument eficient de tratament care dă, de asemenea, putere și reduce senzația de oboseală cronică. Oamenii de știință nu pot explica încă de ce se întâmplă acest lucru, dar faptele sunt lucruri încăpățânate și arată că activitatea fizică îmbunătățește calitatea conexiunilor dintre celulele creierului, crește nivelul de endorfine, reduce stresul și relaxează mușchii.

Practica. Pentru a atinge efectul maxim, setați un obiectiv de a dedica jumătate de oră activității fizice. Dar puteți începe cu 10 minute.

Iată câteva idei pentru cei care nu-i plac sporturile:

  • în loc de a lua liftul pe scări
  • Parc, astfel încât trebuie să mergeți 10-15 minute pentru a lucra
  • a lua un câine pentru a avea pe cineva să meargă
  • mergeți la telefon de fiecare dată

Secretul este să începeți să vă bucurați de exercițiile zilnice.

Câteva sfaturi pentru cei care iubesc sportul:

  • Exercițiu în mod regulat. Chiar și o alergare de 10 minute vă va îmbunătăți starea de spirit timp de câteva ore.
  • Alegeți sporturi care nu vă împovărează prea mult. Aerobic sau o excursie la sala de sport, de asemenea, crește nivelul hormonilor de fericire, dar pentru efectul pe care nu trebuie să transpirați.
  • Alegeți exerciții ritmice sau continue. Plimbarea, alergatul, dansul, alergatul în loc, înotul și yoga sunt cele mai bune în acest caz.
  • Faceți totul conștient. Practici precum yoga sau tai chi stimulează conștientizarea mișcării și respirației. Chiar dacă mergeți în parc cu un câine, rămâneți acolo în acel moment. De exemplu, puteți citi pașii sau repetați mantra.
  • Începeți treptat și nu exagerați. Zelul excesiv la început va descuraja vânătoarea de la exercițiu. Numai exercițiile regulate de non-încărcare vor da rezultate.

dietă

  • Nu neglija micul dejun și stocați energia pentru întreaga zi.
  • Nu ratați prema. Micul dejun, prânzul și cina ar trebui să fie nutritive și să conțină vitaminele și mineralele de care aveți nevoie. În general, mâncați la fiecare 3-4 ore.
  • Uitați zahăr rafinat și făină albă. Donuts, felii de miere, pâine albă sau cartofi prăjiți ca în McDonalds sunt otrava pentru tine și creierul tău. Veți simți bine în primele 20 de minute și apoi veți aluneca în groapa de oboseală și depresie chiar mai adâncă decât înainte.
  • Scapa de obiceiul de a bea cafea sau ceai negru, ceaiuri de plante mai bune. Cofeina crește nivelele de anxietate și agravează o scădere a dispoziției.
  • Consumați cartofi coapte cu coajă, pâine integrală, orez natural, fulgi de ovăz și banane - aceste produse nu cresc dramatic nivelul serotoninei, deci nu scade dramatic.
  • Asigurați-vă că consumați suficientă vitamină B, deoarece deficitul său în organism determină cu siguranță depresia, în special pentru acidul folic și B12. Prin urmare, se bazeaza pe citrice, legume verzi, leguminoase si oua.
  • Încearcă să luați comprimate de crom. Unele studii arată o legătură între lipsa de crom în organism și tendința de depresie și supraalimentare.
  • Mănâncă conștient. Încet. Bucurați-vă de fiecare mușcătură. Încercați să descrieți senzația de înghițire a acestui tip particular.

Există dovezi incontestabile că grăsimile omega-3 îmbunătățesc producția de hormoni de fericire. Prin urmare, preparați propriul dvs. pește gras (mai gras, cu atât mai bine), cum ar fi somonul, macrou, sardinele, heringul etc., și nu uitați de legumele omega-3 conținute în semințe de in și nuci.