Trei metode de tratare a atacurilor de panică - remedii medicamentoase, psihoterapeutice și folclorice

Acțiunea de panică este un atac spontan al fricii cu semne vegetative de manifestare. Atacurile de panică sunt însoțite de bătăi rapide ale inimii, scurtarea respirației și amețeli. Sentimentul de comprimare a pieptului și a stării pre-inconștiente conduce o persoană într-o stupoare. Atacurile fricii cuprinzătoare sunt atât de masive încât se creează un fals sentiment de mortalitate. La momentul atacului de panică, o persoană se confruntă cu o teamă de moarte (teama de a muri de stop cardiac, de încetarea fluxului de aer în plămâni). Este o aparență gratuită a fricii omenești care conduce o persoană într-un colț al surzelor din cauza ignorării naturii și a caracteristicilor acestui stat.

Imagine clinică și simptome

Durata atacului este în medie de la 1 la 5 minute. Cu toate acestea, durata atacului de panică poate fi mai lungă, de la 30 de minute la câteva ore, totul depinde de condiția umană individuală. Atacurile au o natură spontană, situațională și se produc cel mai adesea în locuri cu concentrații mari de oameni (în metrou, în filme, în magazin), în zone neventilate, în spații închise. Frecvența apariției atacurilor variază de la mai multe ori pe zi la un caz pe lună. Factorii care declanșează atacuri de panică:

  • insomnia, lipsa de somn si odihna adecvate;
  • utilizarea substanței psihotrope;
  • grijile, stresul și conflictele constante;
  • urmărind filme de groază și videoclipuri șocante;
  • durere în timpul exacerbării unei boli.

Lipsa de odihnă adecvată și de reținere în somn poate provoca atacuri de panică. Persoanele care au suferit un atac de panică cel puțin o dată în viața lor trebuie să se relaxeze pe deplin și să doarmă de la 8 la 10 ore pe zi.

Consumul de alcool crește riscul de atac de panică. În timp ce consumați alcool, apare o stare de euforie și relaxare, iar gândirea este încetinită semnificativ. Incapacitatea de a vă concentra și de a vă controla gândurile în timp ce vă intoxicați poate duce la un atac de panică. Sindromul mahmurelii, în special la persoanele cu alcoolism, poate provoca un fals sentiment de anxietate și teamă, ceea ce creează un mediu favorabil pentru dezvoltarea unui atac de panică. Intoxicarea cu substanțe psihotrope, de exemplu canabinoidele, poate servi ca un declanșator nu numai pentru apariția atacurilor de panică, ci și pentru dezvoltarea tulburării de panică.

Nu este un secret pentru nimeni că experiențele constante și emoțiile negative pot provoca depresie prelungită la o persoană. Aproximativ 60% dintre persoanele cu depresie experimentează atacuri de panică. O atitudine pozitivă față de viață și bună dispoziție cresc semnificativ șansele de a scăpa de atacurile de panică.

Când vizionați filme de groază sau clipuri șocante ale unor persoane suspecte, emoționale, au stabilit în mod inconștient o imagine teribilă, care mai târziu ar putea servi drept motiv pentru apariția următorului atac. Persoanelor care suferă de atacuri de panică nu li se recomandă să vizioneze filme de acest gen.

Sindromul de durere poate provoca un atac de panică. La persoanele care suferă de atacuri de panică, durerea în orice boală (de exemplu, cu exacerbarea gastritei) poate fi însoțită suplimentar de un sentiment de frică și de amețeală.

Persoanele cu distonie vegetativ-vasculară sunt cele mai predispuse la atacuri de panică. Printre principalele simptome ale atacurilor de panică se numără:

  • creșterea ritmului cardiac și a pulsului;
  • pieptul, lipsa aerului;
  • amețeli, până la pierderea conștiinței;
  • frica puternică, anxietatea nedorită;
  • transpirație;
  • senzație de amorțeală în brațe și picioare;
  • durere în inimă (furnicături sau dureri);
  • greață, nevoia de a vomita;
  • incapacitatea de a se concentra, de a controla gândurile și acțiunile;
  • tulburări de somn (insomnie, coșmaruri);
  • vizuale halucinații.

Tratamentul de atac de panică

Destul de des, întrebările pacientului despre modul de tratare a simptomelor unui atac de panică sunt sugerate de medicii de familie pentru a contacta un neuropatolog sau psihiatru. Adesea, medicii prescriu antidepresive și sedative ca pastile pentru atacuri de panică. Printre medicamente, afobazolul pentru atacurile de panică este destul de eficient. Acest anxiolitic reduce anxietatea, are un efect calmant asupra sistemului nervos. Efectul medicamentului începe la 4-5 zile de la internare, efectul durează 2 săptămâni. Afobazolul pentru atacurile de panică este adesea prescris de medici din cauza lipsei de dependență.

Cu toate acestea, pentru a scăpa de atacurile de panică, pur și simplu mergeți la un terapeut. Problema atacurilor de panică trebuie abordată la nivel fiziologic și psihologic. În tratamentul atacurilor de panică, folosiți următoarea psihoterapie:

  • comportament cognitiv;
  • orientate spre corp;
  • hipnoza;
  • familie;
  • psihanaliza.

În psihoterapia atacurilor de panică, o abordare cognitiv-comportamentală este destul de eficientă. Această psihoterapie vizează eliminarea fobiilor și a atacurilor de panică. În primul rând, psihoterapeutul explică teoria, principiul atacurilor de panică, deoarece știm cu toții că cunoașterea este cea mai bună armă. Clasele următoare sunt destinate învățării tehnicilor de respirație, meditației și vizualizării. Una dintre metodele bine cunoscute de a face față panicii este "respirația din hârtie". Când apare un atac, o persoană inhalează și expiră într-o pungă de hârtie, reducând astfel fluxul de oxigen.

Abordarea orientată spre corp pentru corectarea temerilor și reducerea anxietății folosește diferite tehnici de relaxare și exerciții de respirație. Un psihoterapeut predă tehnici de relaxare a clienților, cum ar fi relaxarea Jacobson. O persoană este oferită, în mod convenabil așezată pe un scaun, stoarcerea alternativă și strângerea mâinilor. Relaxarea și tensiunea musculară poate reduce stresul emoțional și nivelul de anxietate.

Sub influența hipnozei, clientul este instilat siguranța unui atac de panică. Un psihoterapeut ajută o persoană să-și găsească propriile căi de a depăși atacurile de panică. Hipnoza lui Ericson este considerată a fi cel mai popular tratament pentru atacurile de frică. Această tehnică vă permite să învățați tehnicile de auto-hipnoză și auto-pregătire pentru a depăși atacurile de panică.

Psihoterapia în familie se bazează pe lucrul cu toți membrii familiei, chiar dacă atacurile de panică deranjează o persoană. Principiul devine principiul participării, rudele explică ceea ce simte o persoană suferind de atacuri de panică, cum să-l susțină și cum să ajute la lupta împotriva fricii. Dacă motivul apariției atacurilor de panică a fost atmosfera negativă din familie, psihoterapeutul încearcă să îmbunătățească relațiile dintre rude.

Psihanaliza nu este la fel de populară în tratamentul atacurilor de panică. Principalul său dezavantaj este durata, de la două luni la câțiva ani. Psihanalizatorii lucrează cu conflicte interne inconștiente și psihotraumă pentru copii, fiind unele dintre cauzele posibile ale atacurilor de panică.

Un psihoterapeut calificat poate vindeca atacurile de panică în 10-15 sesiuni. Fundația principală pentru rezolvarea problemei atacurilor de panică constă în stabilirea de contacte între client și specialist. Viziunea psihoterapeutului asupra atacurilor de panică este destul de simplă: în primul rând, fiziologia atacurilor de panică este explicată clientului, urmată de instruirea în tehnici de coping.

Cum de a depăși atacurile de panică? Este suficient să cunoaștem principiul apariției panicii și a fiziologiei acesteia. Când apare teama, sângele este rapid saturat de adrenalină. În acest mod, organismul este protejat, aducând toate procesele de viață într-o stare activă - pulsul, bătăile inimii și respirația devin mai frecvente. Frica apare în mod inconștient, spontan și, prin urmare, în astfel de cazuri, în primul rând, trebuie să vă trageți împreună și să vă liniștiți. Nimeni nu a murit de atacurile de panică. Frica animalelor că o persoană trăiește în atacuri de panică este o iluzie.

Mulți oameni în momentul primului atac sunt atât de descurajați încât își pierd conștiința sau suferă de frica muritoare timp de câteva ore la rând. De fapt, oprirea unui atac de panică este destul de ușoară, principalul lucru fiind acela de a cunoaște câteva reguli și tehnici:

  • în primul rând trebuie să vă acordați psihologic faptul că atacul va trece în curând;
  • controlul respirației (expirația trebuie să fie mai mare decât cea care inspiră);
  • meditație practică;
  • luați un duș rece, spălați-vă fața și urechile cu apă rece;
  • băutură de menta sau ceai verde dulce;
  • Luați o pungă de hârtie, luați câteva respirații și expirați (astfel încât să reduceți fluxul de oxigen și, în consecință, nivelul adrenalinei scade);
  • face unele exerciții sau jogging.

Nu este necesar să luați pastile pentru atacuri de panică pentru a scăpa rapid de atacuri dureroase. Este suficient să se tuneze psihologic faptul că, mai devreme sau mai târziu, frica se va sfârși. În timp, după ce ați învățat tehnicile de a opri un atac de panică, veți învăța cum să reprimați atacurile în mai puțin de 1 minut.

Cum de a trata simptomele atacului de panică? Tratamentul special pentru simptomele vegetative ale unui atac nu are sens, deoarece toate semnele unui atac de panică apar doar din cauza sentimentului de frică. Este suficient doar să înveți cum să oprești atacurile de panică și simptomele să dispară.

Tratamentul atacurilor de panică atacuri populare

Există diferite ierburi și uleiuri esențiale care vă ajută să vă relaxați, să vă liniștiți și să reduceți anxietatea. Printre metodele populare de a scăpa de atacurile de panică utilizați următoarele plante medicinale și taxe medicamente:

  • flori de musetel (au proprietăți sedative și au un efect benefic asupra sistemului nervos);
  • Balsam de lamaie (ajută la somn și calm);
  • tei de flori (sunt un remediu excelent pentru stres și nevroză);
  • frunze de menta (ajută la scăderea insomniei);
  • mama (se calmeaza, se relaxeaza).

Nu puteți bea doar ceaiuri din plante din plante medicinale, ci și să le folosiți pentru băi fito. Laptele esential de lavanda este suficient de eficient pentru a lupta impotriva insomniei. Se aplică pe încheieturi și pe așternut. Mirosul de lavandă relaxează sistemul nervos tensionat și vă ajută să adormiți.

Cu toate acestea, pentru a trata atacurile de panică numai remedii folclorice nu merită. Aveți nevoie de o abordare cuprinzătoare pentru a rezolva această problemă. Exercițiile, confortul psihologic, scăderea emoțiilor negative în combinație cu remediile populare reprezintă o bază favorabilă pentru tratarea atacurilor de panică.

Tratamentul atacurilor de panică la domiciliu: metode și tehnici eficiente

Numele istoric al unui atac de panică este o criză vegetativă. Medicii din CSI folosesc termenii "neurochirurgie" sau "distonie vasculară", "cardioneuroză". Dar în clasificatorul internațional nu există nici o rubrică despre crizele vegetative, iar medicii folosesc conceptul de "atac de panică". Tratarea tulburărilor vegetative sau a atacurilor de panică include temele obligatorii, fără care recuperarea este imposibilă.

Un astfel de diagnostic poate fi făcut numai de un medic, după o examinare aprofundată, când toate bolile similare sunt excluse. Este foarte periculos să fii tratat pe cont propriu prin "carte de referință", poți sări peste debutul multor boli grave.

Ce trebuie să știți sigur

Există câteva fapte care sunt utile pentru oricine a suferit vreodată un atac de panică:

  • mai mult de 2% din populație este susceptibilă de atacuri de panică și nu a murit de o singură persoană;
  • frica și anxietatea sunt componentele esențiale ale unei crize vegetative;
  • cu fiecare atac există trei tipuri de simptome - emoționale (frică, gânduri rele, incapacitatea de a lua decizii), fiziologice (scurtarea respirației, bătăile inimii, durerea abdominală, amețeala, tensiunea musculară) și comportamentale (insomnie, evitarea situațiilor dificile);
  • un atac vine întotdeauna după un fel de supraîncărcare sau stres;
  • indiferent cat de sever este atacul, intotdeauna trece;
  • între atacuri nu se deteriorează;
  • trebuie să fiți gata să atacați întotdeauna pentru a vă putea ușura starea.

Adesea atacul începe noaptea cu senzații specifice. O persoană simte o creștere de putere, somnul se îndepărtează complet. Plămânii par să se "deschidă", devine foarte ușor să respire. Instinctul, peristaltismul său este simțit în mod clar. După acest val de teamă vine.

Manifestarea atacului de panică este un semn al unei nepotriviri în activitatea diferitelor părți ale sistemului nervos autonom, o stare reversibilă. Întotdeauna se termină, nici un atac nu durează pentru totdeauna.

Te simți obosită constantă, depresie și iritabilitate? Aflați despre produsul, care nu se află în farmacii, dar care este folosit de toate stelele! Pentru a întări sistemul nervos este destul de simplă.

Prima regulă: controlul respirației

Din punctul de vedere al biochimiei, începutul unei crize vegetative este eliberarea adrenalinei în sânge. Aceasta accelerează ritmul cardiac, precum și adâncimea și frecvența respirației. Accelerarea respirației duce la hiperventilație sau la un exces de oxigen în sânge. Este în sânge să eliminați tot oxigenul de acolo, corpul nu are timp. Pentru a extrage aceasta necesită dioxid de carbon, care este extrem de lipsit.

Cele mai bune practici pentru stoparea hiperventilației:

  1. Respirația. Este dificil să faceți acest lucru în momentul unui atac pentru prima dată, deci trebuie să faceți o practică în timpul unei perioade de liniște. Frecvența necesară este de 4 respirații pe minut. Ne uităm la mâna a doua și respirăm la fiecare 15 secunde. Particularitatea unei astfel de respirații este aceea că expirația este mult mai lungă decât inhalarea. Este important să exhalezi tot aerul până la capăt, apăsând stomacul și ajutându-te cu mușchii pectorali. Puteți îndoi în plus trunchiul, asigurându-vă că aerul este complet închis. Este necesar să vă concentrați asupra procesului de respirație, să vă dedicați complet atenția, "înstrăinând" tot ce distrage atenția. Este recomandabil să faceți exerciții nu numai acasă, ci și în locuri aglomerate. Înțelegerea faptului că respirația poate fi controlată oricând și oriunde facilitează tensiunea internă.
  2. Respiră într-un pachet închis. Acțiunea se bazează pe principiul biofeedback-ului. Dioxidul de carbon este expirat în pungă, iar reutilizarea acestuia îmbunătățește extracția oxigenului din sânge. Puteți respira în orice pachet - hârtie sau plastic, principalul lucru - etanșeitatea. Această metodă nu este foarte potrivită pentru locurile aglomerate, dar acasă este foarte posibil să o utilizați.
  3. "Respirația pătrată" este o modalitate convenabilă de a vă ține respirația și de a vă distrage atenția de la senzațiile neplăcute ale corpului. Fiecare "pătrat" ​​este de 4 secunde. Respiram pe cont - 1, 2, 3, 4. Apoi vom face o pauză pe aceleași 4 conturi. Expirarea durează de asemenea 4 secunde. Ultimul "pătrat" ​​este o altă pauză pentru 4 numere, în care este de dorit să zâmbiți sau cel puțin să imitați un zâmbet.

Procesul de respirație regulată trebuie să fie complet renunțat. Ascultați senzațiile corpului, cu accent pe relaxarea musculară. În timpul expirării și pauzelor trebuie să obțineți o relaxare maximă.

Aceste tehnici trebuie să stăpânească persistent, mai ales că astfel de instruiri sunt posibile oriunde: la locul de muncă, în transport, în magazin. Nici un atac de panică nu poate câștiga forță cu respirație controlată.

Exercițiul fizic

Ceea ce ajută să facă față unei crize vegetative foarte rapid și fiabil. Adrenalina, care declanșează o criză vegetativă - un hormon de acțiune activă. Animalele și strămoșii noștri, care nu sunt încărcați de civilizație, se epuizează, încep să se lupte sau să se apere fizic atunci când acest hormon este eliberat. Noi, oameni, ne constrângem de convențiile necesare pentru supraviețuirea societății în ansamblu, dar plătim pentru ea cu sănătatea noastră.

Dacă este posibil, cu privire la abordarea unui atac trebuie să alergi sau să mergi foarte repede. Orice altă încărcătură va face și ea, dacă există condiții și dorințe pentru aceasta - squats, pushups, lifting. Obiectivul - de a petrece în mod intenționat adrenalina, fără a-i oferi ocazia de a "confunda" cu vegetația noastră.

Dacă este posibil, exercițiul trebuie administrat zilnic, deoarece nivelul general al stresului scade. Nu este așa de dificilă cum pare. Înregistrarea în sala de sport nu este necesară dacă nu există dorință. Este suficient să mergeți acasă pe jos cel puțin o parte din drum, câteva destule stații este suficient. În loc de lift, poți urca pe scări. Lucrările simple, realizate în mod regulat, pot fi, de asemenea, o sursă de exerciții moderate. Podelele, ferestrele și vasele pot fi spălate cu mâna, scuturând în afară păturile și paharele. În cele din urmă, vor funcționa și exerciții de dimineață cu ponderare sub forma unui pachet de sare de kilogram de sare.

Relaxarea musculară

El ajută unii oameni mai bine decât exercițiile intense. Această tehnică poate fi combinată cu respirație controlată. Trebuie să vă așezați dacă se întâmplă la serviciu sau în transport sau să vă așezați dacă atacul sa întâmplat acasă. Relaxarea musculară trebuie combinată cu pauze de respirație. Ce grup de relaxare este determinat empiric. Unul ajută la relaxarea mușchilor faciali, cealaltă - mușchii picioarelor, în special picioarele. Este necesar să experimentați cu voi în acele perioade în care atacurile nu vă deranjează.

Trecerea atenției la munca corporală ajută la reducerea fricii și a tensiunii. Înțelegând că nu aștepți mila nemernică a soartei, dar te controlezi în mod activ, beneficiezi pe toate.

Este util în timpul atacului să se uite la un punct, cel mai bun pe ceva frumos. Poate fi o floare (chiar pe tapet), o lampă, un nor, o imagine - orice. Înțelesul este același - schimbarea atenției, distragerea atenției de la senzațiile corpului.

Nutriție de bază

Cel mai important subiect, pe care mulți îl neglijează - și complet în zadar. Organismul sintetizează tot ceea ce are nevoie pentru viață, de la alimente, apă și oxigen. Nu există alte modalități de a menține viața și de a-și îmbunătăți calitatea.

Mesele trebuie să fie complete, adică trebuie să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați. În rețea există numeroase tabele despre cantitatea de substanțe de care are nevoie o persoană, în funcție de vârstă și sex.

O situație tipică din zilele noastre este supraîncărcarea cu carbohidrați, cu o lipsă de proteine. Grăsimea este mai ușoară, puțini oameni preferă alimente grase. Deficitul alimentar sau nutrițional al proteinelor duce la faptul că organismul nu are nimic de a construi mușchii, hormonii, enzimele, celulele sanguine și imunitatea.

Empiric, un astfel de model a fost derivat - alimentele proteice slăbesc atacul de panică. Cu un scop preventiv în frigider, întotdeauna - în fiecare noapte, de când panica se întâmplă cel mai adesea în mijlocul somnului - trebuie să existe alimente cu proteine. Nu este nevoie de mult, ouă fierte suficientă, o bucată de carne fiartă sau de pește, brânză de vaci fără zahăr. Dacă toate acestea nu sunt utile noaptea, puteți mânca dimineața. Dar o astfel de "rezervă strategică" ar trebui să fie întotdeauna disponibilă pentru a putea fi înghițită instantaneu cu precursorii.

În același timp, reducerea carbohidraților goi - dulciuri, prăjituri, sifon dulce - îmbunătățește metabolismul.

Tratarea apei

Este greu să le supraestimăm, apa este leagănul vieții. Academicianul Vane, care a inventat termenul "distonie vegetativă" și a dezvoltat această problemă de mai mulți ani, a fost primul care a observat că lichidul cefalorahidian uman este foarte chimic în compoziția sa cu apa oceanică. El a spus că am luat o bucată de ocean cu noi.

Tratamentele cu apă sunt utile în toate formele disponibile. Aceasta poate fi o piscină, iazuri de vară deschise, băi, saune, hamam. Metabolismul unei persoane în apă se schimbă. Toți porii pielii sunt deschise, temperatura corpului este redusă, mușchii funcționează optim, sarcina coloanei vertebrale este îndepărtată.

În baie sau în saună, nu numai o varietate de toxine, ci și resturile de hormoni de stres ies cu transpirație, ceea ce îmbunătățește semnificativ starea generală. Baia poate fi înlocuită cu o saună în infraroșu sau cu butoi de cedru.

Reflexul inimii-inimii

Acesta este reflexul Danini-Ashner, unul dintre cele necondiționate. Cu presiune asupra globilor oculari, ritmul cardiac scade cu 4 sau 8 batai. Este necesar să apăsați pe pleoapele închise timp de 10 sau 15 secunde cu o forță medie, până la apariția de pete luminoase.

Presiunea este percepută de fibrele senzoriale ale ramificației orbitale a nervului trigeminal și prin legăturile sinaptice intră în formarea reticulară a trunchiului. Ramura senzorică a impulsurilor nervului vag de la centrul cardiovascular, localizat, de asemenea, în tulpina creierului, la nivelul nodului sinusal sau stimulatorului central al inimii.

Când este apăsată, funcția nodului sinusal este suprimată și ritmul inimii încetinește. Acest reflex este sigur numai pentru adulții cu o inimă sănătoasă. Cu boala de inima, nu o poti folosi, ritmul se poate pierde.

Analiza situației

Stadiul necesar de tratament al atacurilor de panică, care ar trebui să fie efectuate cu un psihoterapeut sau psihiatru. Medicul trebuie să fie informat despre toate "scheleturile din dulap", despre situații tulburatoare sau neplăcute.

Specialistul are posibilitatea de a evalua tot ce se întâmplă în mod imparțial, din exterior. Fiind în interiorul unei situații, adesea este imposibilă separarea principalului de cel secundar. A face acest lucru cu un medic este mult mai eficient, și cel mai important - de aici va fi un rezultat. Medicul va putea "sorta" tot ceea ce se întâmplă în viața unei persoane și vă va spune cum să reduceți influențele negative.

Terapia cognitiv-comportamentală este meritată considerată "standardul de aur" al tratamentului psihoterapeutic al atacurilor de panică. Este construit în mai multe etape, începătorul este instruit de medic. Aceasta este înlocuirea greșelilor de bază în gândire, reducerea anxietății, stăpânirea abilităților corecte în mulțime. Cu toate acestea, medicul nu poate face totul, cu atât mai puțin înlocuiește propriile eforturi ale pacientului. Fără un studiu aprofundat al "temelor" medicale este dificil de contestat succesul.

Medicamente din plante

Utilizarea plantelor medicinale revine secolelor. Este puțin probabil ca compilatorii de rețete pe bază de plante, care au fost folosiți timp de secole, să fi știut despre existența termenului însuși. Dar sa stabilit experimental care plante reduc numarul de batai ale inimii, care ajuta cu frica, de la care dorm mai bine si mai adanc. Luați decocții și perfuzii în momentul panicii este inadecvată, de obicei nu are timp și dorință într-o formă de frică.

Toate plantele medicinale au o trăsătură - pentru a începe să acționeze, trebuie să se acumuleze în organism. Prin urmare, fiecare colecție de plante ar trebui să fie luată cel puțin o lună pentru a face rezultatul evident.

Cea mai convenabilă modalitate de utilizare a formei de ceai din plante, în vânzare, este taxele destul de liniștitoare, ambalate în saci de ceai. Colectarea poate fi realizată independent prin amestecarea tuturor plantelor zdrobite în același recipient. Amestecul este depozitat într-un recipient închis ca un ceai și se prepară în același mod. Mierea poate fi adăugată la gust.

Puteți alege o plantă potrivită din următoarele: valerian, sunătoare, lemn dulce, oregano, trifoi dulce, mămăligă, frunze de mesteacăn, menta, balsam de lamaie, musetel. Colecția nu trebuie să conțină mai mult de 3-4 componente. Este mai bine să selectați plantele unul câte unul, preparându-le succesiv. Nu există rețete generale "pentru toată lumea", fiecare persoană are opțiuni.

Acțiunea de panică este o boală nervoasă dezordonată care poate fi tratată cu o anumită persistență.

Autor al articolului: psihiatru, psihoterapeut Neboga Larisa Vladimirovna

Doriți să pierdeți greutatea până în vară și să simțiți ușurința în corpul dumneavoastră? Mai ales pentru cititorii site-ului nostru o reducere de 50% pe un mijloc nou și extrem de eficient pentru a pierde în greutate, care.

Citiți mai mult >>>
Alege un psihoterapeut gratuit în orașul tău online:

Cum să scapi de atacurile de panică

Chiar și cel mai fericit om are dificultăți proprii, pe care nimeni nu le știe. Unul dintre tipurile de probleme psihologice sunt atacurile de panică. Se întâmplă brusc, întunecând orele favorabile ale vieții. O persoană nu se poate relaxa și se poate bucura de momentul prezent, pentru că de fiecare dată când trebuie să fiți atent. Dacă sunteți obosit de atacurile de luptă, să examinăm modalitățile de a ucide permanent o boală.

De ce apar atacuri de panica

  1. Ereditatea este cel mai dificil, factor de predispoziție pe termen lung. Dacă atacurile de frică au fost moștenite de dvs., pregătiți-vă pentru o luptă lungă și tare cu ei. Pentru a identifica o predispoziție genetică, trebuie să întrebați rudele pe linii materne și paterne. Dacă și ei au probleme cu atacurile, atunci situația este clară.
  2. Există și alte cauze grave, de exemplu, afecțiunea asociată cu procesele inflamatorii în urechea interioară, boala Konovalov, sindromul post-traumatic, hipotiroidismul și alte boli. Acestea includ deficitul de vitamina B în organism, o alimentație slabă dezechilibrată. Când o persoană mănâncă în mod constant aceeași mâncare, el va identifica simptomele tulburatoare.
  3. Fobia poate provoca, de asemenea, atacuri de panică. Dacă aveți anumite temeri sau ceva care vă poate face să vă temeți, ar trebui să rămâneți departe de sursele de foc cât mai mult posibil. Pentru a lupta împotriva fobiilor, este mai bine să te întorci la un psiholog care va face o terapie complexă.
  4. Obiceiuri proaste, stil greșit de viață, pierderea unui iubit, eșecul carierei, certuri și frustrări din familie - aceste și alte cauze pe termen scurt distrug fundalul psiho-emoțional al unei persoane. Atacurile de panică pot apărea la fel de brusc pe măsură ce dispar. În această situație merită să acordați o atenție specială calmului, odihnei și somnului.
  5. Numeroase studii efectuate de oamenii de știință au confirmat faptul că persoanele care nu sunt sigure de ele însele sunt cel mai adesea expuse atacurilor de panică subită. Dacă aparțineți acestei categorii de persoane, căutați modalități de abordare a problemelor personale. Înscrieți-vă pentru formare, urcați scara de carieră, eliminați tot ceea ce vă face să vă simțiți nesigur.
  6. Uneori, atacurile de panică apar din cauza utilizării de antibiotice dure care sunt dependente sau au o serie de alte efecte secundare. Aceste medicamente includ Ritalin și fluorochinoli. Contactați un specialist pentru a vă scrie un alt tratament.
  7. Oamenii care se "înclină" adesea pe un pahar, după ce refuză să bea alcool suferă o mahmureală puternică. Această afecțiune se numește sindrom de abstinență, care este însoțită de anxietate excesivă, tulburări nervoase, inclusiv atacuri de panică specifice. Într-o astfel de situație, este mai bine să se supună tratament în clinică, experții vor oferi asistență și sprijin.
  8. În unele cazuri, pot apărea atacuri de panică bruscă datorită așa-numitului sindrom de hiperventilație. Aceasta este o condiție care se dezvoltă dacă respirați în mod profund adânc. În aceste condiții, balanța de oxigen și carbon se schimbă. Când începe hiperventilația, bătăile rapide ale inimii, amețelile, toate acestea conduc la apariția unui atac.
  9. Este foarte des posibil să observăm o situație în care apar atacuri de panică ca urmare a acțiunilor repetitive experimentate anterior. Dacă în acele zile aceleași acțiuni au provocat un atac, atunci când proiectează evenimente, este posibil ca atacurile bruște să apară din nou. Această caracteristică se numește cognitivă, comportamentală.
  10. Antidepresivele, stimulentele sau alte preparate farmaceutice care au fost prescrise de un medic sau luate în inițiativă personală pot provoca un atac. De asemenea, printre motive includ utilizarea medicamentelor care nu pot fi amestecate între ele.
  11. Este demn de menționat un astfel de aspect, cum ar fi bolile cardiovasculare. Cu prezența lor, persoana este conștientă de complexitatea situației și de eventualul rezultat fatal. Frica de moarte este îngrozitoare, ceea ce provoacă amețeli și atacuri de panică subită. Pentru a determina diagnosticul exact, trebuie să faceți o cardiogramă a inimii, să nu vă panicați în zadar.

Simptomele atacurilor de panică

  1. Principalul simptom care trimite un clopot de alarmă la creier este amețeli. Atacurile de panică contribuie la eliberarea adrenalinei, persoana simte pericolul situației și chiar mai mult pompează.

Consecințele unui atac de panică

  1. După cum se poate înțelege din cauze și simptome, atacurile de panică nu apar pe o durată. Ei prinde oamenii prin surprindere, în locurile cele mai neadecvate sau în momentele favorabile ale vieții.
  2. Ce urmează acest lucru? Doar un atac poate contribui la dezvoltarea unei fobii, a fricii de oameni sau de stradă, animale, întuneric, lucruri inofensive.
  3. Oamenii care suferă de atacuri bruște de frică, în curând încep să evite publicul, se retrag în ei înșiși, devin excluși, își pierd cercul interior și oamenii cu minte asemănătoare.
  4. Dacă nu luptați împotriva atacurilor, începe tulburarea de personalitate. Vorbim despre mediul psiho-emoțional care suferă cel mai mult. În absența ajutorului din partea, cazurile neglijate nu sunt practic tratabile.
  5. Colosal de îndoială de sine este, de asemenea, în curs de dezvoltare. Ea afectează aspectul, unele calități personale, activitatea profesională, relațiile cu a doua jumătate și copiii.
  6. Este de remarcat faptul că atacurile de panică constante duc la tulburări de somn, creșterea anxietății, distrofie și respingerea completă a alimentelor de la o zi la alta. Pierderea poftei de mâncare și deshidratarea implică o defalcare a activității sistemelor și organelor vitale.
  7. Este interesant faptul că pacienții cu astfel de simptome nu doresc să-și împărtășească problemele cu rudele sau prietenii. De asemenea, persoanele care sunt în mod constant în atacuri de panică nu încearcă să obțină o sesiune cu un psiholog. Toate acestea conduc la o defecțiune a sistemului nervos.

Tratamentul atacurilor de panică cu medicamente

  1. Mijloace extrem de eficiente pentru atacurile de panică - infuzii bazate pe mamă, medicamente valeriene, sunătoare. Adăugați ierburi sau extracte de calmare în ceai conform instrucțiunilor. Rezultatul apare aproape imediat. Nu abuzați de droguri, nu sunt la fel de sigure pe cât pare la prima vedere. Este mai bine să consultați un medic specialist online sau să vizitați un medic pentru recomandări corecte privind doza.
  2. În farmacie, puteți cumpăra medicamente care au un efect sedativ. Efectul de a lua medicamente va veni în 20-30 de zile, deci pentru această perioadă este necesar să excludem situațiile care pot provoca un atac. Sedativii se luptă cu insomnia, calmă, dar nu vor putea să elimine nevrozele pronunțate. Reprezentanții ardent sunt Novopassit, Persen.
  3. Sedativii cu un efect terapeutic puternic includ tranchilizante. Pentru a cumpăra medicamente, trebuie să vizitați un specialist în avans și să primiți o rețetă. Deja cu el puteți cumpăra "Fenazepan" sau "Grandaksin". Cu utilizarea corectă și în absența unor aspecte provocatoare, aceste medicamente vor avea un efect pozitiv asupra sistemului nervos central.
  4. Atacurile de panică pot apărea din cauza expunerii la depresie. Dacă un medic detectează această afecțiune, el poate prescrie antidepresive. Desigur, acestea sunt rareori utilizate pentru a combate atacurile, dar dacă sunteți deprimat, atunci aceste medicamente vor fi extrem de eficiente în ridicarea "moralei".

Tehnici psihologice de combatere a atacurilor de panică

  1. Respira. Anumite exerciții ajută la concentrarea. Când panica se simte simțită, inspiră profund și expiră. Înscrieți-vă pentru o secțiune de gimnastică respiratorie - Pilates. Instructorii experimentați vă vor învăța să faceți totul bine, așa că la momentul potrivit veți aplica această tehnică pentru a combate atacurile.
  2. Relaxing. Dacă atacurile au apărut pe fundalul oboselii cronice, este timpul să vă odihnim. Deseori introduceți o baie cu uleiuri parfumate, dormiți mai mult, mergeți în vacanță. Psihologii spun că astfel vindecă 80% din oameni.
  3. Acceptați emoțiile. Metoda este eficientă, dar necesită un efort psihologic din partea dvs. Realizați ce se întâmplă, înțelegeți esența faptului că există exact o panică. Mentally eradicate cauza, nu lasa atacurile se confruntă mintea ta.
  4. Personalizați-vă. Repetați constant faptul că sunteți o persoană puternică și cu intenție. Păstrează un jurnal și scrie în el toate victoriile tale. De fiecare dată puneți semnul plus, dacă ați reușit să împiedicați panica. Deci îți dai seama că atacurile mult mai puternice.

Reguli pentru tratamentul atacurilor de panică

Există câteva reguli care trebuie respectate în tratamentul atacurilor de panică subită.

  1. Antrenează-ți sistemul nervos, dezvoltă "imunitate" în situații stresante, nu lăsa stimulii străini să te facă terifițați. Atacurile de panică nu sunt o patologie, ele pot fi eradicate dacă situația este corectă. Nu vântați-vă, nu vă angajați în auto-flagelare și auto-hipnoză.
  2. Nu vă blocați, nu trebuie să stați acasă singur. În nici un caz nu vă închideți rudele și prietenii, ei vă vor putea ajuta. Petreceți mai mult timp în natură, relaxați-vă, nu mergeți la muncă. Luați timp pentru relaxare: luați o baie, citiți, vizionați filme distractive.
  3. Sa dovedit că muzica corect selectată poate aduce o persoană în afara depresiei. Nu este necesar să-l activați cu voce tare, este suficient să mutați sunetul ușor și să vă odihniți să vă odihniți sau să faceți treburile casnice. Încercați să nu fiți inactiv când vă simțiți prea deprimați. Nu permiteți depresiei să vă acopere în cap.
  4. Obiceiurile dăunătoare, în special alcoolul și tutunul, distrug sistemul nervos. Este o greșeală să credem că nu este cazul. Înlăturați complet dependențele. În caz contrar, aveți riscul atacurilor de panică și de zi cu zi.
  5. În cazuri avansate, o persoană se poate preda și nu poate lupta deloc. Dacă observați că situația este sub control, nu ezitați să solicitați ajutor de la un specialist. Psihologii sunt necesari pentru a ajuta oamenii să se ocupe de fobiile și temerile lor.
  6. Exercițiul va ajuta la aruncarea adrenalinei, care de obicei precede atacurile de panică. Prin urmare, să se angajeze în mod activ în sport! Înscrieți-vă la dans, mergeți la sală de gimnastică, mergeți pe patine (rulouri, ciclism, schi etc.). În timpul verii, înotați în apă.
  7. Pentru a face față atacurilor bruște va ajuta filmele frumoase într-o companie distractivă. Dar trebuie să alegeți cu atenție filmul și mediul înconjurător, astfel încât nimeni și acest lucru să nu contribuie la dezvoltarea atacului. Preferați parcele de comedie, spuneți "Nu!" Pentru thrillere, orori, filme de acțiune.
  8. Desigur, nici o metodă nu va fi eficientă dacă nu vă reglați într-un mod pozitiv. Când sunteți din nou vizitați de gânduri deranjante, care de obicei sunt cauza unei panici, opriți-vă. Încercați să treceți la altceva, pozitiv, strălucitor cu toată puterea voastră.

Cum să rezolvați atacurile de panică subită

Există câteva recomandări care vă vor ajuta să preveniți un atac de panică acut.

  1. Când simțiți că sunteți pe punctul de a cădea în groază, închideți-vă ochii și relaxați-vă. Gândiți-vă la lucrurile bune, apoi întindeți-vă și încercați să dormiți. Este clar că imediat plonjați în somn nu va funcționa. Dar nu-ți face rău.
  2. Fiecare persoană are propriul cântec, pe care îi place să cânte în duș, la volanul mașinii sau în timpul gătitului. Când există o panică, începeți să cântați cu voce tare, dar numai cântecul nu ar trebui să fie trist. Prefer muzica distractivă, copiii mai buni.
  3. Dacă atacurile acute de panică sunt însoțite de o pierdere a realității, de încetinirea conștiinței, de un val de căldură abruptă în corp, du-te la duș și răciți-vă. Sau spălați fața și zona din spatele urechilor cu apă rece, apoi priviți-vă în oglindă. Încercați să prindeți momentul în care panica se retrage repede.
  4. Puteți face față atacurilor de panică bruscă prin băut o cană de ceai fierbinte cu melisa și miere. O astfel de băutură nu doar calmează, ci și tinde să doarmă. Prin urmare, cel mai probabil veți putea lua un pui de somn.
  5. Fă-ți un obicei să-ți maszi palmele când panica te-a surprins. Faceți clic pe membrana, care se află între degetul arătător și degetul mare. Apăsați în jos, numără la 5, eliberați. Manipulările sunt ținute până când te calmezi.
  6. Puneți întotdeauna o gumă de mestecat. Dacă începeți să vă panicați, mestecați-o, creierul trece o vreme. Excitarea și stupoarea vor scădea de la tine, atunci trebuie doar să ridici această stare și să te distrați de lucruri frumoase. Sunați-vă familia, ascultați muzică, faceți gospodărie.

Există multe motive cu care vă puteți confrunta. Ele provoacă apariția unor atacuri de panică mereu, iar experții recomandă eliminarea cât mai rapidă a surselor de foc. Faceți o întâlnire cu un terapeut sau folosiți tehnicile de mai sus.

Cum să scapi de atacurile de panică la tine acasă

Un atac de panică este numit un atac de panică brusc nerezonabil. Atacul este însoțit de tulburări neurologice și cognitive și oferă pacientului o mulțime de disconfort. Toată lumea ar trebui să știe cum să scape de atacurile de panică pe cont propriu.

Cauzele atacurilor

Ar trebui să se înțeleagă de ce atacul de panică începe simptomele și tratamentul la domiciliu. Atacul de panică este un atac pe termen scurt, în timpul căruia apar tulburări neurologice, mentale și motorii. Natura atacului de panică este o tulburare neurologică. Cauzele patologiei nu au fost încă studiate cu precizie. Cauzele probabile ale atacurilor de panică:

  • distonie vasculară;
  • predispoziție genetică;
  • boli mintale în istoria pacientului;
  • stres;
  • boli cronice ale organelor interne;
  • boli infecțioase.

Atacurile apar în mod spontan sub influența oricărui factor negativ. Acest lucru poate fi stres și tulburări emoționale, exercițiu, stați în mulțime.

Atacurile pot apărea ca urmare a diferitelor boli și patologii ale organelor interne. Nu este neobișnuit ca atacurile de panică să apară ca urmare a terapiei hormonale, a unui accident vascular cerebral și a unei boli cardiace coronariene.

Atacurile de panică apar adesea în oameni instabili emoțional. Această condiție se observă la persoanele dependente de droguri și abuzatorii de alcool. Acțiunea de declanșare a atacurilor de panică poate fi orice fel de fobie sau suprasolicitare emoțională.

Simptomele unui atac de panică

Un atac de panică se caracterizează prin următoarele simptome:

  • teama si anxietatea brusca;
  • teama pentru viata ta;
  • supratensiune internă;
  • agitație emoțională;
  • lipsa controlului asupra situației.

Atacurile sunt, de asemenea, însoțite de o bătăi neregulate ale inimii, dificultăți de respirație, greață și vărsături. Dureri de cap și greață sunt, de asemenea, posibile.

Pacienții la momentul atacului au observat dezorientare și amețeli. Mulți se plâng de lipsa de aer sau de durere în inimă.

În timpul unui atac, sunt posibile frisoane, tremurături ale mâinilor, blanșare a feței și transpirație excesivă. Mulți observă apariția bruscă a fobiilor. Simptomele unui atac de panică sunt diferite pentru fiecare pacient și depind de mulți factori interni.

Cum este atacul?

Durata atacului și simptomele însoțitoare variază. Pentru a începe atacul, aveți nevoie de un declanșator - o situație care provoacă panică. Un astfel de declanșator poate fi un miros ciudat, un sunet puternic sau o mulțime.

Atacurile încep de multe ori în timp ce faceți cumpărături în mall-uri mari. În acest caz, funcționarea defectuoasă a sistemului nervos se datorează faptului că se află într-un spațiu deschis, într-o mulțime de oameni.

Primul atac de panică se poate întâmpla cu o experiență puternică sau o suprasolicitare emoțională. Defecțiunea sistemului nervos este posibilă după stres grav.

La începutul atacului, persoana simte doar bătăi rapide ale inimii sau transpirație excesivă. Apoi, după un timp, pacientul este copleșit de panică, care se poate manifesta în moduri diferite. Unii pacienți raportează un sentiment brusc de frică neîntemeiată pentru viața lor, în timp ce alții simt panică și confuzie.

Un atac de panică poate dura de la câteva minute la două sau trei ore. Simptomele cresc foarte repede. Această condiție este mai frecventă la femeile tinere, totuși, bărbații nu sunt imuni de teama bruscă.

Primul atac în viața pacientului nu durează mult. Această condiție trece rapid, lăsând în urmă teama și preocuparea pentru sănătatea lor. Nu toată lumea știe ce este un atac de panică, așa că pacienții încep să se îngrijoreze despre posibile patologii ale inimii, vaselor de sânge și ale creierului.

Ce sunt atacurile periculoase?

Un atac de panică nu ucide, dar este necesar să tratăm această afecțiune. Datorită atacurilor frecvent repetate, pacienții dezvoltă diverse fobii. În cele mai multe cazuri, există o teamă de următorul atac.

Această condiție poate depăși o persoană oriunde. Din acest motiv, pacienții încearcă să reducă la minimum propriile relații sociale. Întreaga viață a pacientului este reconstruită astfel încât posibila repetare a unui atac de panică să nu-l prindă într-un loc public. Oamenii nu mai merg în marile magazine și vizitează locurile unde se adună oamenii. În cazurile severe, pacienții devin reclusivi.

Deoarece boala este o tulburare a sistemului nervos, capacitatea pacientului de a lucra este adesea afectată, iar riscul de complicații este ridicat. Aceste complicații includ:

Sistemul nervos este epuizat din cauza atacurilor frecvente, care pot duce la dezvoltarea sindromului astenic. Agravarea fobiilor lasă o amprentă asupra activităților zilnice ale pacientului, ceea ce duce la o schimbare forțată în programul de lucru și rutina zilnică.

În cazul atacurilor de panică repetate, tratamentul la domiciliu se efectuează în două moduri - prin metoda drogurilor și folclorului.

Diagnosticul patologiei

Diagnosticul se face numai după excluderea patologiei organice a organelor interne. Mai întâi trebuie să te întorci la terapeut. Medicul va efectua un examen și va trimite unui alt specialist pentru a efectua examinările necesare ale organelor interne. Pentru a exclude patologiile și bolile cronice, este necesar să se consulte cu un neurolog și cardiolog.

Asigurați-vă că efectuați examinări ale inimii, creierului și afecțiunii vasculare. Diagnosticul final este efectuat fie de un neurolog, fie de un psihiatru.

Nu vă fie frică să vizitați un psihiatru. Acest specialist va prescrie medicamentele necesare și va prescrie schema și durata tratamentului.

Terapia de droguri

Terapia medicamentoasă se efectuează utilizând următoarele medicamente:

  • antidepresive;
  • tranchilizante;
  • antipsihotice;
  • sedative.

Tratamentul vizează restabilirea activității sistemului nervos și întărirea acestuia. O etapă importantă de tratament este normalizarea somnului.

Antidepresivii ajută la scăderea stresului și a stresului nervos. Aceste medicamente sunt luate un curs lung, aproximativ 6-10 luni.

Cea mai bună metodă de combatere a atacurilor de panică este tranchilizante. Medicamentele inhibă activitatea sistemului nervos și provoacă o oarecare somnolență, totuși, acest lucru duce la sentimentul de teamă, tahicardie, dificultăți de respirație și durere în zona inimii. Dezavantajul acestor medicamente este un număr de efecte secundare. Tranquilizatoarele sunt bune pentru a fi folosite ca ambulanță în cazul unui atac iminent, nu este recomandat să luați aceste medicamente pentru o lungă perioadă de timp datorită sindromului de întrerupere.

Neuroleptice normalizează activitatea sistemului nervos, îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului și ajută la scăderea iritabilității emoționale. Aceste medicamente ameliorează simptomele disfuncției autonome și ameliorează tulburările psihomotorii.

Sedativele sunt prescrise pentru a îmbunătăți somnul. Aceste medicamente sunt destul de slabe și nu pot scăpa de atac, dar în combinație cu alte medicamente, sedativele ajută la normalizarea activității sistemului nervos.

Cum să scapi de un atac prin metode populare

Tratamentul atacurilor de panică cu remedii folclorice se efectuează cu ajutorul ierburilor liniștitoare.

  1. Se amestecă în proporții egale mordovnik, iarbă de păpădie, cicoare, rădăcină de lemn dulce, rădăcină valeriană și sunătoare. Doar nevoie de 30 de grame dintr-un amestec de aceste ierburi. Se toarnă amestecul cu apă caldă și se fierbe timp de aproximativ 15 minute. După răcire, colecția este luată în cea de-a treia ceașcă zilnic. Cursul de tratament este de trei luni. Această colecție are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, normalizează somnul și ameliorează stresul.
  2. 10 g oregano se toarnă un pahar de apă clocotită, după ce se răcește, bea jumătate de pahar. Cursul de tratament este de două luni. Zilnic ar trebui să beți o jumătate de pahar de băut o jumătate de oră înainte de a mânca.
  3. Tinctura de alcool din oregano: se toarnă o lingură mare de plante cu o jumătate de pahar de alcool și se pune într-un loc întunecat timp de o săptămână și jumătate. Apoi, medicamentul este luat zilnic într-o linguriță timp de două luni.
  4. Motherwort este o modalitate eficientă de a face față stresului. Este necesar să turnați două linguri mari de iarbă uscată cu două pahare de apă și fierbeți timp de aproximativ 20 de minute. Apoi, medicamentul este filtrat și luat într-o lingură mare pe zi, timp de o lună.
  5. Ceai calmat: se amestecă o lingură mică de balsam de lămâie și menta, se toarnă apă fiartă și se lasă timp de douăzeci de minute. Ceaiul ar trebui să bea un pahar zilnic înainte de culcare.
  6. Tratamentul pentru tulburări de somn, care va ajuta la ameliorarea tensiunii nervoase: se toarnă apă fiartă în două linguri mari de tei și se lasă să bea până se răcește. Beți un pahar de bulion zilnic înainte de culcare.
  7. Ceai de mușețel: tăiați florile de mușețel și turnați peste ea apă fiartă. Pentru ceai veți avea nevoie de un pahar de apă și o lingură de flori mari. Ceaiul ar trebui să fie beți zilnic într-un pahar.

Metodele tradiționale de tratament vizează eliminarea suprasolicitării nervoase și calmarea sistemului nervos. Aceste ceaiuri și ceaiuri din plante ajută la normalizarea somnului și la scăderea stresului.

De asemenea, este recomandat să luați tinctură de bujor, valerian sau mămăligă. Aceste medicamente sunt capabile să depășească stresul și sunt vândute în fiecare farmacie, dar trebuie să vă consultați medicul înainte de a începe tratamentul.

Este important să rețineți că unele plante medicinale sunt otrăvitoare și, dacă sunt luate necorespunzător, pot provoca efecte secundare. Înainte de a începe tratamentul cu metode tradiționale, trebuie să excludeți posibilitatea unei reacții alergice și să consultați medicul dacă este posibil să luați medicamente tradiționale.

Cum să vă ajutați

De regulă, începutul unui atac de panică este indicat de creșterea bătăilor inimii, de dezorientare sau de amețeală. Cât de repede se vor mări simptomele - depinde de diferiți factori. În acest stadiu, puteți opri un atac cu putere de voință, dacă știți cum să eliminați atacul de panică.

Simțind abordarea unui atac de panică ca apariția unei frică bruscă, ar trebui să vă trageți împreună și să încercați să vă liniștiți. Apoi se recomandă efectuarea mai multor exerciții de respirație. Pentru aceasta trebuie să vă respirați puțin și apoi două exhalări lungi. În detrimentul "timpului" este o respirație superficială, stomacul în acest moment se umflă. Prima expirare se face în detrimentul "doi", iar stomacul este tras în acest moment. Apoi, cu un traseu în abdomen, o altă expirație se face pe numărul "celor trei". Exercitarea trebuie repetată de zece ori.

Un alt exercițiu este să respirați sacul. Pentru a face acest lucru, luați o pungă strânsă, respirați profund și expirați aerul în recipient. Apoi, respirați din acest pachet. Exercitarea se repetă de zece ori.

Înainte de a începe un atac, simțind primele simptome, recomandă spălarea feței și mâinilor cu apă rece, precum și umiderea punctelor pulsului cu apă. Puteți bea un pahar de apă curată rece adăugând puțin zahăr.

O altă modalitate de tratare a crizelor este autotrenarea în atacurile de panică. Acest lucru va ajuta atât la înfrângerea atacului de panică, cât și la reducerea frecvenței atacurilor.

Ei bine, ajută la scăderea atacului artificial al atacului. Pentru aceasta, trebuie să vă așezați, să vă relaxați și să vă faceți zâmbet. Cu zâmbetul, este necesar să citiți cu voce tare o poezie pozitivă, o rugăciune sau câteva declarații motivante. Trebuie să încerci să scapi de sentimentul tău interior. Pentru a face acest lucru, se recomandă să comutați atenția asupra oricărui obiect străin.

Prevenirea convulsiilor

Este nevoie de timp pentru a scăpa de atacurile de panică. Cum să vă recuperați atacurile de panică, precum și cum să opriți și să preveniți un atac - acest lucru trebuie învățat de la un medic. La convulsii se întâmplă cât mai rar posibil, se recomandă să se respecte măsurile preventive.

  1. O dietă echilibrată va contribui la întărirea sistemului nervos. Meniul ar trebui să ofere preferințe fructelor, legumelor și produselor lactate, evitând toate grăsimile și prăjiturile.
  2. Ar trebui să fie băut de două ori pe an un curs de vitamine din grupa B, care întăresc sistemul nervos.
  3. Plimbările pe timp de noapte în aerul proaspăt ajută la scăderea insomniei.
  4. Puteți îmbunătăți activitatea sistemului nervos cu ajutorul sportului. Ar trebui preferat înotul și yoga.
  5. Este important să nu abuzeze cafeaua și ceaiul puternic. Nu trebuie să abandonați complet cafeaua și ceaiul, dar trebuie să limitați consumul acestor băuturi în după-amiaza.
  6. Este necesar să se respecte regimul și să se renunțe la noile schimbări și procesări. Acest lucru va evita stresul.
  7. Normalizarea somnului va contribui la întărirea sistemului nervos. Somnul trebuie să aibă cel puțin opt ore.

Cu atacuri de panica repetate, trebuie sa inveti sa te relaxezi si sa scapi singur de stres. Pentru a face acest lucru, vă puteți înscrie pentru auto-formare de grup sau vizitați un psiholog. De asemenea, este important să vă asigurați multe emoții pozitive.

Atacurile de panică nu trebuie să otrăvească viața unei persoane, deci este important să vedem problema în timp și să nu întârziem rezolvarea ei. Terapia cu medicamente, măsurile preventive și remediile populare vor ajuta la scăderea atacurilor de panică pentru totdeauna.