Cum să scapi de suspiciune: moduri simple

Ambiguitatea poate fi descrisă ca o anxietate excesivă în legătură cu ceva. Un astfel de stat face o persoană nervoasă și deranjează nu numai el, ci și oamenii din jur. Pentru a scăpa de această problemă, trebuie să știți cum să depășiți suspiciunea. Prin aderarea la unele reguli, puteți să corectați cu ușurință situația și să scăpați de suspiciune cu ajutorul metodelor simple pe care le descriem în acest articol.

Cum să scapi de suspiciune și de dispreț constant

Ce este suspiciunea? Aceasta este o stare în care o persoană se confruntă cu probleme pentru sine, este bântuită de temeri constante că se poate întâmpla ceva teribil acum și că toată lumea din jurul lui îl consideră rău și de neîntemeiat.

Cum să scapi de hipocondrie și de suspiciune, dacă conștiința fixează momente negative, care nu au fost niciodată adevărate, dar sunt în imaginație și te înspăimântă cu o posibilă realizare? În absența unei amenințări, o persoană la nivel subconștient simte abordarea sa.

Gândurile anxioase sunt prezente în mod constant în minte și persoana încearcă să scape de problemele inexistente. În practică, acesta este un război quixotic cu morile de vânt inexistente, în care psihicul uman este agitat ca un pendul și dacă nu se iau măsuri, pot apărea tulburări sau probleme psihice grave:

  • singurătatea, stima de sine scăzută, care nu vrea să se accepte așa cum este, respingerea;
  • atitudinea negativă a părinților, problemele cu părinții care au cel mai adesea începuturile lor în copilărie;
  • o indicație a eșecurilor, formularea de sarcini nesustenabile și cereri excesive;
  • cenzura, insultele, umilirea si suprimarea persoanei;
  • experiență negativă în trecut - trădare, subminare a încrederii, traumă psihologică.

Dacă doriți să scăpați de suspiciunea crescută, trebuie să știți că grupul de risc este format din copii și adolescenți, precum și adulți care nu au putut rezolva problemele care au apărut încă din copilărie. Și, desigur, bătrâni singuri abandonați de familiile și prietenii lor.

Cum să depășești suspiciunea

Este necesar să încercați să nu intrați în sine atunci când apar probleme, ci mai degrabă să discutați problema cu rudele sau prietenii. Un rezultat bun va da o conversație sinceră cu abuzatorul, dar nu este întotdeauna posibil.

Vrei să scapi de suspiciune? Atunci nu ar trebui să justificați pe infractor. Amintiți-vă că nimeni nu are dreptul să insulte, să umilească și să folosească forța.

Urgent trebuie să scapi de sentimentele de vinovăție, să nu încerci să dai toată vina pe ce sa întâmplat numai asupra ta.

Învață să ai încredere în oamenii din jurul tău: rude, prieteni, prieteni.

Încearcă să nu te superi pe lucruri și să îți distragi atenția la evenimente frumoase și interesante.

Stați în tăcere și analizați evenimentele care au adus sentimente negative și încercați să le eliminați complet.

Este necesar să ne amintim cu fermitate situațiile din trecut, în care exista un sentiment de auto-satisfacție și de mândrie în sine. Și în momentul apariției incertitudinii și al altor preocupări de suspiciune - repede "obțineți" din subconștient un sentiment de calm și încredere.

Imaturitate - cum să se ocupe de ea

Ambivalența împiedică oamenii să ducă o viață normală, să comunice cu oamenii și să fie fericiți. Există mai multe motive care pot forma această trăsătură caracter negativ. Toate aceste motive sunt legate de persoana trecută.

Cel mai adesea suspiciunea apare din cauza îndoielii de sine. O persoană cu stima de sine scăzută este deja suspectă. Nu rareori, suspiciunea apare din cauza exigențelor excesive ale părinților. Motivul poate fi și trădarea unui iubit sau a unui iubit. După aceea, este foarte dificil, uneori imposibil, să înveți să ai încredere din nou.

Pentru a scăpa de suspiciune, trebuie să faceți exerciții speciale. Sistemul va ajuta la ajustarea atitudinii față de lumea din jur și va contribui la îngrijirea suspiciunii la fundal.

Mai întâi de toate, trebuie să vă schimbați atitudinea față de dumneavoastră. Trebuie să căutăm acele calități bune care ajută la depășirea dificultăților. În nici un caz nu ar trebui să spui chiar în glumă lucruri rele despre tine.

În cazul în care temerile se referă la starea de sănătate sau la apariția unor situații periculoase și negative, este mai bine să le exprimați cu voce tare celor dragi. Ea elimină întotdeauna majoritatea problemelor, devine mai ușoară pentru suflet și calmul vine.

Va fi util să țineți un jurnal, unde merită să descrieți situații în care apar astfel de neîncredere și sentimente în astfel de momente. Astfel, atunci când o situație similară apare din nou, veți fi gata să manifestați aceleași sentimente. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de suspiciune, să vă concentrați atenția și să evitați sentimentele negative.

Asistență bună pentru instalarea pozitivă. Realizând că cele mai tulburătoare, trebuie să repetați aceeași expresie pozitivă în fiecare zi. În timp, instalarea va deveni un obicei și suspiciunea va înceta să apară.

Un exercițiu simplu ajută foarte mult. Pe o bucată de hârtie este de a scrie ceea ce deranjează, de exemplu, un nas strâmb. Hârtia atârnă în locul în care treci constant. Văzând din nou inscripția, ar trebui să veniți cu situații amuzante, să vă distrați de un gând înfricoșător.

Uleiul din rozmarin poate ajuta cu suspiciune. Poate fi aruncat pe o batistă și să înghită când există nervozitate atunci când apare o situație enervantă.

Puteți face față suspiciunii, conducând un stil de viață activ. Atunci nu va mai fi timp și energie pentru gânduri negative.

6 moduri de a scăpa de suspiciune

Bună ziua cititorii site-ului www.worldmagik.ru.

Ce este fericirea? Acesta este un sentiment excelent pe care nu-l poate realiza toată lumea. Sentimentul de fericire este sensul vieții oricărei persoane.

Imaturitatea este unul dintre principalele motive care blochează fericirea, împiedică să se bucure de viață. Și înainte de a răspunde la întrebarea: "Cum să scapi de suspiciune?", În primul rând vă voi spune ce este suspiciunea.

Ce este suspiciunea?

Vulnerabilitatea este, în primul rând, temeri alarmante care pot apărea pentru orice persoană cu ocazii diferite, acest sentiment, ca urmare a căruia o persoană începe să vadă ceva neplăcut, începe să se teamă de moarte, o boală teribilă.

Vagătatea interferează cu viața, te face să experimentezi emoții neplăcute din nou și din nou. De regulă, suspiciunea se manifestă în subiecte precum sănătatea, relațiile, cariera. Vagătatea strică viața oricărei persoane și, mai mult decât atât, strică viața altora și, deseori, oameni iubitori.

Ambivalența poate fi descrisă ca o proprietate a psihicului, care este la fel de caracteristică pentru copii și adulți. O persoană care suferă de această calitate este predispusă la atingere, notorietate și anxietate constantă. Astfel de oameni cred în mod constant că doresc să fie ofensați sau puse într-o lumină urâtă, experimentează diverse emoții negative care afectează în mod negativ bunăstarea lor mentală și chiar fizică.

Se crede că suspiciunea se poate dezvolta ca rezultat al unei copilarii nereușite, a lipsei de încredere în sine, a experienței de viață nereușită și, bineînțeles, a tulburărilor mintale.

Persoanele violente cu gândurile lor se înnebunește. Orice situație de viață pare a fi o problemă globală. Oricare ar fi situația, ei se defilează câteva zeci de ori. Ei încep să creadă că încearcă să-i înșele, batjocorind în mod constant. Astfel de oameni sunt de obicei încrezători în veridicitatea gândurilor lor și nu este posibil să îi descurajeze.

Situația alarmantă, care, datorită propriei sugestii, se dezvoltă în jurul unor persoane suspecte, le face viața și viața celor din jurul lor insuportabile. Omul se consideră un ratat, un om înrobit într-o soartă nefericită.

Cu toate acestea, el așteaptă ajutor de la rude și prieteni, dar toată lumea suspectează în trădare.

Vulnerabilitatea este, de obicei, asociată cu sănătatea. În medicină, astfel de oameni sunt numiți hipocondri, iar în societate glumesc despre astfel de oameni. Hipocondricii se gândesc constant la starea lor de sănătate, caută cauzele diferitelor boli teribile în corpul lor, merg la spital și iau diverse medicamente. Ei urmăresc programele tematice și citesc reviste și articole tematice "inteligente" pe Internet pe tema sănătății și sunt chiar mai convinși că au o boală mortală. O astfel de persoană este fixată pe starea sănătății sale și se înnebunește în legătură cu orice publicitate despre medicamente sau despre sănătatea preventivă.

Este de remarcat faptul că hipocondrienii și oamenii suspectați nu imită temerile lor de a se îmbolnăvi sau de a fi înșelați. Ele sunt în mare măsură sub autoritatea auto-hipnoză. Imaginația lor devine bolnavă în timp și adesea totul nu este așa cum se pare în cap, dar imaginația bolnavă afectează realitatea și oamenii devin infectați de teama lor. Chiar și un corp complet sănătos le pare problematic.

Situațiile sunt diferite. Dacă sunteți jignit și neplăcut pentru dvs., atunci există întotdeauna posibilitatea de a spune abuzatorului despre acest lucru sau de a înceta să comunicați cu el. Este posibil și un astfel de scenariu atunci când vă înșelați și totul sa dovedit, după cum a spus infractorul. În mod clar decide pentru tine când ești vinovat și când ești infractorul. Nu-ți asumi toată responsabilitatea pentru tine, nu-ți tratează prea critic, nu te va ajuta în tine și în gândurile tale.

Amintiți-vă, suspiciunea este un sentiment pe care nu-l plac, vă scade stima de sine, vă strică starea de spirit și viața și, prin urmare, absolut nu aveți nevoie de ea. Tu poți rezista suspiciunii. Nimeni nu vă poate face rău așa, voi aveți puterea să vă protejați.

Dacă renunți la acest sentiment, în curând vă veți găsi în rețele de suspiciune. Veți percepe informațiile care provin din exterior ca negative, nu veți putea să vă bucurați de viață, veți crede că sunteți în mod constant răniți.

Suspiciunea, de regulă, conduce la probleme psihosomatice destul de grave - boli ale sistemului respirator, depresie prelungită, iritabilitate și depresie. Și totul este că gândurile pe care un om îl învârte, îl epuizează, începe să se îngrijoreze în mod constant.

Cum să scapi de suspiciune?

Dacă doriți să scăpați de suspiciune, atunci trebuie absolut să vă analizați viața și acțiunile. Amintiți-vă când ați fost ofensați, ce sentimente ați avut în timp ce vă confruntați. Poate că ați bănuit cu bună știință prietenii și prietenii că vor să te jignească.

Ce poate ajuta o persoană și el însuși într-o astfel de situație?

Poate că te poți ajuta. O persoană suspectă începe să înțeleagă când ceva este în neregulă cu el, își dă seama că gândurile rele își iau mintea. În acest moment, puteți încerca să rezumați și să priviți ce se întâmplă de la o altă parte mai pozitivă. Bucurați-vă de viață, precum și de tot ceea ce se întâmplă, tot ceea ce vă oferă viața de zi cu zi.

Încercați mai întâi să eliminați singur problema. Cum?

Foarte simplu. Mai jos sunt câteva sfaturi simple.

1. Căutați calități pozitive în voi înșivă. Mai multe componente pot fi atribuite acestui sfat - amintiți-vă succesul, subliniați avantajele dvs., nu vorbiți despre trăsăturile negative. Dacă sunteți undeva în companie sau la locul de muncă, vorbiți rău despre tine, chiar în glumă, atunci curând oamenii din jurul tău vor crede că este adevărat și vei încerca să îndeplinești această definiție.

2. Pozitive în toate. Este posibil să trebuiască să vă schimbați obiceiurile. Da, nu este atât de ușor, dar începeți cu mici lucruri, treptat, vă aliniați la schimbările globale. Fă-ți instalații. Când vă treziți, spuneți-vă cât de buni sunteți, că veți reuși cu siguranță că veți zâmbi și că nu veți observa circumstanțele traumatice.

3. Glumește în totul. Încearcă să râzi de tine sau de alții. Râzând la tine nu e destul de ușor. Puteți încerca să vă înregistrați toate temerile sau temerile pe bucăți de hârtie și să rămâneți în locul unde vă uitați adesea. Treptat, vă veți obișnui cu ei, puterea experienței va deveni mai puțină, iar suspiciunea va începe să se evapore. Încercați să vă prezentați frica sub forma unei imagini. Imaginați-vă temerile și experiențele sub forma unei cărți de benzi desenate, astfel încât să fiți amuzant.

4. Aruncați temerile departe. Încearcă să-ți împingi frica cu milă sau să-l sperie. Nu ridicați gândurile obsesive. De regulă, atunci când intră sub influența suspiciunii, atunci încerci să scapi de gândurile tale. Cu toate acestea, acest lucru este greșit, deoarece cu cât încearți mai des să faceți acest lucru, cu atât mai puternice și mai puternice gânduri se găsesc în capul tău. Dimpotrivă, spune-i: "Frica să vină aici! Ce crezi tu de data asta de data asta?

5. Gândirea rațională. În mod greșit, ne gândim constant la ceva neplăcut. Omul de opinie este fixat literal pe experiențele sale. El se gândește în mod constant la ceea ce îl îngrijorează, la ce au crezut ceilalți, de ce sa îmbolnăvit și așa mai departe până la infinit. Gândiți-vă rațional. Scapă de gânduri rele. La culcare, visezi la ceva frumos și bun. Pentru a fi distras, este util să găsiți un hobby. Activitatea preferată ar trebui să vă distragă atenția de la gândurile rele. Este departe de un secret faptul că o persoană care este interesată de interesele, hobby-urile și viața dreaptă, aproape că nu suferă niciodată suspiciune, totul se dovedește mai ușor și mult mai mare.

6. Păstrați un jurnal. Înregistrați-vă toate experiențele. Înregistrați toate lucrurile mici. Ce v-ați simțit în această situație sau în situație, cum sa întâmplat totul mai târziu, de ce erați nervos, merită să vă faceți griji. După ceva timp, citiți din nou istoria "bolii", fiind într-o situație similară, veți începe să înțelegeți că nu sa întâmplat nimic teribil și toate experiențele au fost în zadar.

Încercați să aplicați sfaturile de mai sus în viața voastră, iar apoi veți scăpa de suspiciune o dată pentru totdeauna. Gândiți-vă la propriile dvs. căi de a face față suspiciunii. După o anumită perioadă de timp, veți începe să vă gândiți într-un mod diferit.

Amintiți-vă, o persoană suspectă se convinge numai mental că este mai rău decât alții, că sănătatea sa este în pericol. Tot vinovatul - auto-hipnoza. Un om zadarnic, la urma urmei, se poate face mai rău. La urma urmei, de fiecare dată când se întâmplă ceva, el se află într-o situație stresantă și se îngrijorează cu adevărat, iar acest lucru nu va duce la bine.

Dacă nu reușiți să faceți față cu dvs., este mai bine să consultați un specialist și să încercați să rezolvați problema împreună.

Suspiciunea sau "durerea din minte": cum să scapi de anxietate crescută?

Nu este un secret că omul modern trebuie să-și facă griji foarte mult. Viața este atât de rapidă și de imprevizibilă încât trăirea cu neglijență nu va funcționa. Gândurile obsesive, imaginația bogată și anxietatea bântuie un număr mare de oameni. În cele mai multe cazuri, experiența este o pierdere de timp și doar un joc de imaginație.

Dar ce să facem atunci când suspiciunea devine o barieră serioasă pentru o viață fericită și liniștită?

Simptome de anxietate crescută

Vagătatea se manifestă cel mai adesea în domenii precum sănătatea, cariera, relațiile și are următoarele caracteristici:

  1. Auto-îndoială;
  2. Din complex;
  3. touchiness;
  4. iritabilitate;
  5. Chibzuință.

Simptomele de suspiciune suferă de cei care au primit o experiență de viață proastă sau au anomalii mintale.

De exemplu, tulburarea de la locul de muncă face ca o persoană suspectă să creadă că această carieră este în discuție.

Relațiile cu colegii sau conducerea pot fi, de asemenea, componente suplimentare ale anxietății crescute.

După un timp, gândurile minore obsesive devin o barieră serioasă care blochează calea către o viață echilibrată calmă. În acest caz, problema va trebui să lupte, alegerea tratamentului tradițional și netradițional.

O persoană aderentă creează dificultăți pentru sine. Astfel de oameni se gândesc în mod constant la probleme și evenimente care ar putea să nu apară deloc. Suspiciunea este o problemă care distruge viața nu numai a persoanei însuși, ci și a celor din jurul lui. El începe să învinovățească pe alții și soarta în diverse necazuri și necazuri din viața lui. Deci, o persoană își pierde prietenii și distruge relațiile cu rudele.

Oamenii îndoielnici au dificultăți în menținerea și construirea relațiilor. Ele sunt geloase, delicate și iritabile. Dacă nu faceți față acestei boli, atunci ea poate distruge căsnicia.

Cum să scapi de suspiciune?

Metodele tradiționale de tratare a anxietății crescute includ consultații cu specialiștii și prevenirea tulburărilor psihice.

Metodele netradiționale de tratare a anxietății pot fi atribuite diferitelor practici și tehnici care ajută o persoană să se calmeze. Astfel de metode includ yoga, qigong-ul, exercițiile de respirație Strelnikova, autotrenarea și chiar hipnoza.

Cu toate acestea, unele metode și tehnici neconvenționale se efectuează cel mai bine sub supravegherea specialiștilor. Psihicul uman este destul de fragil și trebuie să fii atent atunci când tratezi suspiciunea cu "remedii folclorice".

Mulți dintre cei care suferă de suspiciune nu știu cum să se ocupe de ea.

Sfaturi pentru a face față suspiciunii

Din cauza lipsei unui plan concret de a scăpa de suspiciune și de o anxietate accentuată, oamenii continuă să trăiască cu această problemă.

Dar nu totul este atât de rău, iar sfatul specialiștilor poate ajuta la rezolvarea anxietății crescute.

  1. Unii dintre ei recomandă să-și antreneze forțele. Cu alte cuvinte, nu trebuie să uităm că fiecare persoană, pe lângă slăbiciuni, are și avantaje. Merită să ne concentrăm asupra acestora;
  2. În plus, nu ar face rău să renunți la dependența de a vorbi rău despre tine, ceea ce este caracteristic persoanelor cu anxietate crescută;
  3. Un alt obicei al oamenilor suspiciosi este sa-i incarce problemele rudelor si prietenilor. De asemenea, nu merită să faceți acest lucru. Încearcă să înveți să înțelegi problemele tale;
  4. Menținerea unui jurnal este o tehnică populară în tratarea multor probleme psihologice. Unii oameni o conduc pentru a spori încrederea în sine și încrederea în sine. Alții o duc să-și evalueze propriile acțiuni, emoții, sentimente. Menținerea unui jurnal va ajuta o persoană cu o anxietate crescută să-și evalueze în mod obiectiv emotiile, experiențele în diferite momente ale vieții, să le privească de parcă ar fi din partea lor.

Cum poate un nebun să-și reconsidere obiceiurile negative ale minții și ale dispoziției sale? Puteți începe să lucrați cu lucruri în comportamentul obișnuit, treptat pregătindu-vă pentru schimbări mai serioase în viață. Vă puteți gândi la un nou hobby, care, pentru mulți, devine un punct de plecare. Acest lucru va ajuta la distragerea atenției de la gândurile inutile și concentrarea asupra câștigării unei noi experiențe, este interesant să vă petreceți timpul.

După cum puteți vedea, suspiciunea este destul de vindecătoare. Varietatea de moduri și abordări pentru a rezolva această problemă ne oferă speranța că viața de o zi se va schimba și va înceta să fie insuportabilă.

Creșterea anxietății este caracteristică pentru mulți oameni și fiecare dintre ei își va găsi propriul mod de a trata acest obicei dăunător.

Cum să scapi de suspiciune: 5 pași spre succes

Ritmul modern impune o amprentă fiecărei persoane. În căutarea creșterii carierei, a câștigurilor bune și a altor beneficii ale civilizației, uităm complet de sănătate. Expunerea regulată la negativitate, situații stresante, insomnia este cauza multor afecțiuni. În timp, se dezvoltă suspiciunea, care este însoțită de anxietate, de sine scăzută, temeri. Pentru a nu te conduce într-o groapă psihologică, trebuie să scapi de urgență de astfel de sindroame.

Ce este suspiciunea

O persoană zadarnică este o persoană care este expusă frecvent unor temeri serioase despre și fără el. O persoană cu acest sindrom este în permanență în teama că ceva rău se va întâmpla în curând.

Vulnerabilitatea este însoțită de gânduri masive negative. În afară de acestea, glimpsurile pozitive nu trec la cap. Persoana este atat de obosita incat el se duce literalmente la maner.

Prin urmare, apar situații absurde în care chiar un mic cos arata ca o catastrofă plină de suferință. Persoanele îndoielnice, datorită caracterului lor, sunt prea sensibile, anxioase și notorii.

Ce este suspiciunea periculoasă

Fiecare persoană este suspectă în felul său. Dar, pentru unii, situația nu atinge un punct critic, în timp ce alții sunt deja complet împovărați de temerile lor. De ce apare suspiciunea?

Așa cum am menționat mai devreme, persoana suspectă se gândește constant la negativ și insolvabilitatea sa. În curând, astfel de gânduri se dezvoltă într-un sentiment de doom, care se reflectă în toată viața.

Pacientul începe să aibă probleme cu comunicarea interpersonală, deoarece senzația de nesiguranță devine din ce în ce mai puternică în fiecare zi. O persoană începe să-și facă griji pentru sănătatea sa, relațiile cu familia, prietenii și a doua jumătate a carierei.

Acest stres nu este toata lumea poate supravietui. Adesea, suspiciunea duce la izolare, pierderea prietenilor și comunicare redusă.

Vulnerabilitatea se poate manifesta în toți oamenii, indiferent de sex, rasă, grup de vârstă. Ea este afectată în egală măsură de copii și adulți, bărbați și femei.

Când starea suspectă se dezvoltă rapid și nu este tratată, persoana devine sensibilă, emoțională, sensibilă chiar și la probleme minore. Zakompleksovannost apare, sentimentul de frică și de anxietate nu dispar niciodată. Persoanele cu acest sindrom cred în mod eronat că toată lumea din jurul lor dorește să le facă rău.

Cel mai adesea, suspiciunea apare în copilărie, când copilul nu a fost educat corespunzător. De asemenea, motivul poate fi dificultățile de viață și greutățile care trebuiau întâmpinate mai devreme. Adesea, sindromul apare din cauza tulburărilor mentale existente.

Dacă o persoană suspectă nu dorește să se ocupe de această afecțiune, sindromul se dezvoltă într-o boală deplină. Cazurile declanșate duc la persecuție și paranoia, care subminează sănătatea fizică și psihologică.

Numărul pasului 1. Recunoașteți că există o problemă.

Mai întâi de toate, trebuie să înțelegeți care este problema în realitate. Sunteți o persoană suspectă. Apoi, analizați propriul dvs. comportament. Pentru aceasta, răspundeți la următoarele întrebări:

  • Ai găsit o semnificație ascunsă în totul?
  • De multe ori se pare că oamenii încearcă să vă înșele?
  • Uneori bănuiți un om iubit în trădare?
  • Învinge victoriile prietenilor tăi și străinilor?
  • Nu puteți ierta chiar insulte minore?
  • Simti ca esti o persoana nesigura?

După ce ați primit răspunsurile, consultați-vă cu cei dragi. Vor conta, de asemenea? Dacă da, problema este cu adevărat semnificativă, este necesară rezolvarea acesteia.

Mulți oameni cred în mod eronat că suspiciunea este comparabilă cu depresia, fobia, atacurile de panică, efectele secundare ale medicamentului, tulburările bipolare. Nu confunda aceste concepte.

Dacă deja vizitați un psiholog pe una dintre aceste probleme, spuneți-i despre anxietatea constantă și gândurile negative, precum și despre suspiciunea dumneavoastră. Nu fi timid.

Numărul pasului 2. Păstrați un jurnal

Faceți-vă un obicei să scrieți în jurnal tot ceea ce vă îngrijorează. Chiar dacă se pare că este banal. Este important să luați notă nu numai de temeri sau de experiențe, ci și de acțiunile dvs. cu emoții în acel moment.

Odată sau de două ori pe zi, citiți din nou textul, rezumați. Analizați ce se întâmplă, probabil că sunteți prea dramatic. Analiza constantă va clarifica faptul că experiența este neîntemeiată.

Aplicați recomandările de mai sus în fiecare zi, deoarece practica este un excelent psiholog. Astfel veți face gândirea rațională, logică, pentru a se potrivi situațiilor. Cu timpul, temerile tale vor fi eliminate și nu te mai deranjează.

Numărul pasului 3. Schimbă-ți atitudinea față de oameni

În primul rând trebuie să înțelegeți de ce nu există încredere în oameni. Înregistrați-vă sentimentele. Obțineți un notebook, faceți note în el de fiecare dată când cineva te umilește, te jigneste, te trădează.

Asigurați-vă că căutați cauze de comportament. În acest fel, veți ajunge rapid la simțurile dvs. și veți deveni conștienți de exact ce a cauzat astfel de emoții.

Încearcă să te uiți la ceilalți din cealaltă parte. Este important să înțelegeți că acestea există în condiții aproape identice cu dvs. Întotdeauna puneți-vă în locul altei persoane pentru a vedea viața cu ochii celorlalți.

Dacă o persoană v-a ofensat din motive neobligatorii, încercați să o înțelegeți. Nu trebuie să vă concentrați asupra situațiilor minore, este mai ușor să percepeți greșelile altora.

Nu te gândi că fiecare persoană pe care o întâlnești este dăunătoare. Învață să ai încredere în ceilalți și în tine. Dacă împingeți oamenii departe din cauza suspiciunii, a neîncrederii, a suspiciunii, veți fi lăsați în pace. Cercul vicios trebuie să fie spart.

Numărul pasului 4. Râzi frica fata

Căutați umor în lucrurile de zi cu zi. Master-ul de auto-ironie, distracție de prieteni și de familie. La început, poate părea că totul este dificil, dar de fapt mult mai ușor.

Dacă ați început deja un jurnal, scrieți-vă experiențele, temerile cu privire la una sau cealaltă ocazie, temerile neîntemeiate (care vă părea o adevărată catastrofă).

În fiecare seară, citiți din nou notele pentru a vă obișnuiți mai repede cu aceste lucruri. După o anumită perioadă de timp, nu va fi nici o urmă de temeri, vor fi lente. Dar cu siguranță se estompează.

Dacă aveți temeri, priviți-i în față. Nu încercați să vă ascundeți în spatele altor gânduri sau să faceți altceva. De exemplu, oamenii care se tem să înoate ar trebui să viziteze regulat piscina, marea și alte surse de înot.

Numărul pasului 5. Rămâi pozitiv

Treceți treptat departe de gândurile negative, încercând să vă concentrați asupra lucrurilor bune. Gândește-te la tine și la mediul tău într-un mod pozitiv. Nu permiteți nici măcar un mic gând să clipească, dacă este exprimat negativ în raport cu propriul "I."

Marcați trăsăturile pozitive, scrieți-le pe o foaie de hârtie și agățați-le pe frigider. În fiecare zi, adăugați la listă. Identificați punctele forte care vă permit să câștigați în anumite situații.

Nu vă lăsați niciodată în lumină negativă, chiar dacă se spune într-o glumă. În caz contrar, nu veți putea scăpa de suspiciunea și incertitudinea pe care o poartă.

Mai multe sfaturi...

  1. Păstrați bunul simț mereu și în totul. Dezvoltați gândirea logică care vă permite să rămâneți liniștiți, indiferent de situație. Dacă nu există niciun motiv, nu ar trebui să faceți ipoteze acuzatorii.
  2. Nu proiectați greșelile din trecut asupra prezentului și viitorului. Dacă ați suferit un eșec în cariera dvs. (relații personale, prietenie, etc.), nu ar trebui să transferați această dramă în viața actuală. Învățați să renunțați la trecut, deveniți un om înțelept care nu trage o povară grea.
  3. Nu te mai gândi la rău. În majoritatea cazurilor, oamenii nu sunt interesați de persoana dvs., de problemele existente și de alte aspecte ale vieții. Nimănui nu-i pasă. Încetați să vă gândiți că încearcă să vă supărească.
  4. Găsiți un hobby care va dura tot timpul dvs. liber. Atunci când o persoană este ocupată cu afaceri, în timp ce comunică cu oameni diferiți, incertitudinea lui dispare.

Cum să scapi de gândurile negative

  1. Chiar dacă nu vă considerați a fi oameni suspectați și nu există astfel de oameni în jurul vostru, există încă gânduri negative. Ele sunt specifice fiecărei persoane. Negativul strică starea de spirit și viața în general, face dificilă concentrarea asupra celui mai important lucru, deci trebuie să scapi de el.

Pentru a scăpa de suspiciune, trebuie să recunoașteți problema și să vă uitați la fața ei. De asemenea, excludeți din mediul dvs. persoanele cu un psihotip anxios de suspiciune, altfel vă vor scoate. Întotdeauna gândiți doar la lucruri bune, nu semănați negativ, creșteți stima de sine. Atunci când rulați cazuri, consultați un psiholog.

Cum să bateți suspiciunea: 18 pași

18 moduri de abordare a suspiciunii

Suspiciunea este o tendință crescută la temeri anxioase în diverse ocazii. Oamenii îndoielnici sunt de obicei plini de o varietate de neliniști care îi împiedică să primească bucurie din viață. Cele mai puternice experiențe se referă la relațiile cu cei dragi, sănătatea, succesul profesional.

Originile suspiciunii

Ambiguitatea apare de obicei pe baza îndoielii de sine, a stimei de sine scăzute. Suspiciunea dureroasă este un fel de manifestare a instinctului hipertrofic de auto-conservare. Mulți experți cred în mod corect că motivele suspiciunii se află în psihicul negativ, și adesea traumatizant, al impresiilor și experiențelor copiilor, care mai târziu devin complexe nevrotice.
Vulnerabilitatea este un concept eterogen. Poate fi o trăsătură caracter independentă, dar poate fi și o parte a unei tulburări, de exemplu, nevroza obsesiv-compulsivă, hipocondria, gelozia patologică, iluzia persecuției.

Imaturitatea este o problemă obișnuită într-un fel sau altul.
Aceasta afectează o treime din populația planetei noastre.

De ce luptăm cu suspiciunea?

Chiar și forma obișnuită, mai degrabă decât patologică, de suspiciune dă multă inconvenientă proprietarului său. Și dacă trebuie să luptați cu cei din urmă, cu ajutorul specialiștilor: psihologi, psihanaliști, psihoterapeuți, atunci puteți încerca să vă eradicați pe primul.
Ambiguitatea nu doar întunecă viața unei persoane, ci și își paralizează activitatea, face dificilă realizarea succesului pe calea sa, construirea unei vieți personale armonioase. Există o serie de modalități prin care puteți scăpa de sentimentul constant de anxietate cu privire la abilitățile, abilitățile și sănătatea.

Confruntarea cu suspiciunea: 18 pași spre succes

Pasul 1: pregătește-ți abilitățile de succes
Încercați să dezvoltați cele mai bune lucruri care v-au ajutat în trecut pentru a face față dificultăților.

Pasul 2: evaluați meritele
Nu vă concentrați asupra calităților negative (adesea imaginare). Trebuie să încercați să găsiți ceva pozitiv în voi, care să vă distingă de ceilalți.

Pasul 3: Nu vorbi rău despre tine
Nu este de dorit să vorbești prost despre tine. Dacă, în mod constant, chiar și în glumă, cu eșecuri minore, spuneți: "Ce pot să obțin de la mine? Sunt un laș (iha) și un bungler! ", Apoi, în curând, nu mai este o glumă, vă veți strădui neintenționat să îndepliniți această definiție.

Pasul 4: Încredere prietenilor tăi
Nu fiți timizi să vă împărtășiți temerile, îndoielile și neliniștile cu prietenii buni și de încredere. Atunci când o persoană "verbalizează" o problemă (adică o exprimă în cuvinte), o rezolvă deja parțial.

Pasul 5: Țineți un jurnal
Puteți face un jurnal sau un notebook pentru a vă înregistra experiențele din cauza suspiciunii. Nu ați putut comunica cu persoana care vă interesează? Încercați să scrieți ceea ce ați simțit în acel moment: confuzie, bătăi de inimă, jena, etc. În primul rând, veți păstra pur și simplu înregistrări. Dar, curând, știind ce se poate întâmpla cu dumneavoastră într-o anumită situație, nu vă veți pierde în circumstanțe similare.

Pasul 6: schimbarea obiceiurilor
Încercați să vă schimbați obiceiurile. Nu pentru totdeauna, ci pentru o vreme. Încercarea de a se schimba, chiar și în fleacuri (de exemplu, purtați pantofi dimineața începând de la celălalt picior decât de obicei) vă va stabili treptat posibilitatea unor schimbări mai profunde și profunde în atitudinea față de viață: veți simți, gândiți, acționați diferit.

Pasul 7: Tuneți-vă la cele mai bune
Încercați să vă dați instalarea. Aceasta este o abilitate foarte importantă. De exemplu: "Toată ziua voi fi, pe cât posibil, o persoană bucuroasă și veselă! Cu siguranță voi zâmbi în timpul zilei de cel puțin șapte ori! "(De șapte ori, pentru că este un număr norocos!); "Voi da reacții suiste, calmă, rezonabile, adecvate oricăror situații!"; "Nu voi permite nici o analiză negativă a acțiunilor și calităților mele în această zi pesimistă, să nu mai vorbesc!"; "Pur și simplu voi ignora circumstanțele traumatice negative!"; "Voi încerca cu siguranță să trăiesc toată ziua asta cu convingerea că succesul în viața mea este inevitabil! Poate, pentru realizarea lui este necesar doar să ai răbdare ".

Pasul 8: Masați lingurile urechii
În lupta împotriva suspiciunii, puteți folosi și impact fizic: dacă sunteți înclinat să vă faceți griji și să vă faceți panică în orice situație semnificativă, încercați să faceți clic pe două puncte particulare, dintre care unul este în interiorul auriculei, în partea superioară a urechii și al doilea în mijlocul lobului. De asemenea, puteți freca întreaga suprafață a urechilor, concentrându-vă asupra lobilor.

Pasul 9: Distrează-te de îngrijorările tale
Învățând să râzi de temerile tale nu e ușor. Pentru aceasta puteți folosi un truc. Scrieți pe fragmente separate de afirmații pe care nu le place în tine, de exemplu: "Sunt confuzat de faptul că mă roșesc imediat în timp ce vorbesc cu străini"; "Mă îngrijorează că nu am un astfel de nas (gură, urechi...)", etc. Puneți sau fixați aceste note în apropierea celei mai mari oglinzi din apartament. Câștigând în aceste "confesiuni de hârtie", încercați să organizați mini-spectacole comice: râziți de temerile voastre, faceți fețe în oglindă! Mai devreme sau mai târziu, saturația experiențelor voastre va dispărea și veți începe să depășiți suspiciunea.

Pasul 10: Înregistrați-vă temerile
Puteți scrie pe o bucată de hârtie tot ceea ce vă temeți din cauza suspiciunii lor. De exemplu: "Inima mea tingles, dar este doar nervi, asta a spus doctorul meu!" Privind la acest record (ar fi mai bine dacă o faceți cu stilouri colorate), veți deveni treptat obișnuiți cu ideea că nu aveți "nimic nu există teamă ".

Pasul 11: Favoriți aromoterapia
Pentru a combate suspiciunea, puteți folosi aromaterapia. Încercați să puneți 1-2 picături de ulei esențial de rozmarin sau vanilie pe batista. Ei dau încredere în abilitățile lor, ameliorează timiditatea și sindromul de anxietate.

Pasul 12: Eliminați teama cu milă
Dacă vă este frică de un fel de boală sau de o infecție, puteți să vă simțiți imaginându-l ca fiind un oaspete intruziv, slab, fragil și speriat. Acest lucru va contribui la slăbirea fricii (bine, într-adevăr, este posibil să vă fie frică de o astfel de nimicanță ?!) sau chiar să o exaltați.

Pasul 13: Trageți-vă alarma
Ajută bine în lupta împotriva desenelor suspecte. Puteți încerca să vă portretizați temerile sub formă de desene, amuzante și ridicole. Ele pot decora pereții apartamentului, pentru a avea un râs bun peste ele.

Pasul 14: Vino cu un sfârșit fericit
Modelarea situației de care vă temeți ca un eveniment cu un rezultat reușit poate ajuta, de asemenea, oamenii suspectați. De exemplu, vă este frică de medici. Imaginați-vă că acest lucru nu este pentru dvs., dar cineva de la prieteni sau rude trebuie să viziteze clinica. Râziți de temerile și temerile lor. Și apoi încercați să vă modelați propria excursie la clinică ca un eveniment calm și sigur.

Pasul 16: Găsește un hobby
Încearcă să găsești un interesant hobby pentru tine. Acest gen de entuziasm luminos și plin de bucurie vă va proteja de multe temeri pentru viitor.

Pasul 17: Aplicați Auto-Instruire
În lupta împotriva suspiciunii, este posibil să "adoptăm" o metodă specială de formare autogenă - auto-hipnoză, propusă chiar și înaintea "inventatorului" acestui dispozitiv psihoterapeutic Johann Schultz de celebrul poet Maximilian Voloshin. Rescrie-i poezia "Spell" (scrisă în 1929) cu pixuri colorate și, atârnând într-un loc proeminent, reciți în fiecare zi, inspirând tot ceea ce este scris în ea (sau chiar mai bine, învățând aceste linii cu inimă):

Toate organele funcționează corect:
Cursa veșniciei numără inima,
Plămânii se umflă constant, stomacul!
Împărtășirea cărnii se transformă într-un spirit
Și zgurajele turnate în plus.
Intestine, ficat, glande și rinichi -
"Concentrații și altare
Ierarhii înalte "în muzică
Acord. Nu există nici o alarmantă
Apeluri și dureri: mâinile nu rănesc,
Urechi sănătoase, gura nu se usucă, nervi
Hardy, distinct și sensibil...
Și dacă tu, perseverând în munca ta,
Fizic va depăși norma forțelor
Țineți imediat subconștientul!

Cel mai bine este să repetați aceste poeme albe, așezate în poziția cea mai confortabilă, cu ochii închiși, respirați ușor și liber.

Pasul 18: Gândiți-vă rațional
Una dintre cele mai importante abilități de abordare a suspiciunii este gândirea rațională. Este imposibil tot timpul să ne gândim doar la rău, tulburător, interesant sau intimidant. În special, nu merită să faci asta, fiind singur cu tine, seara sau înainte de culcare. Toată lumea știe cum acest fel de gânduri și experiențe interferează cu atingerea unei liniște de spirit care să conducă la somn normal și un somn odihnitor. Și un vis urât, plin de vise tulburătoare, scufundă chiar mai mult persoana suspectă în abisul experiențelor. De aceea, înainte de a merge la culcare, este mai bine să visezi, să fantezi ceva plăcut, să-ți amintești momentele pline de bucurie.

În mod pozitiv

Dacă reușiți să stăpâniți acești pași și să vă adăugați propria lor, veți începe treptat să gândiți într-un mod nou. Și vei înțelege cât de mult ai pierdut din viața ta din cauza suspiciunii tale.

Yaroslav Kolpakov, psiholog clinic, doctor în psihologie: "Vulnerabilitatea este un fenomen psihologic complex. Este asociat în primul rând cu un astfel de concept ca anxietatea. Anxietatea se referă la o anumită pregătire potențială a unei persoane de a răspunde la noi situații, circumstanțe de viață, evenimente cu una sau alta manifestare a anxietății.

Expert: Yaroslav Kolpakov, psiholog clinician, Ph.D.

Scapa de hipocondrie sau de a lua?

Probabil că am gastrită, pentru că ceva în buzunar îmi bâjbâie. Și poate nu gastrită, ci un ulcer? Trebuie să te înregistrezi la un gastroenterolog! ", - ceva de genul asta vine în minte pentru o persoană care suferă de hipocondrie. Eu nu sunt un psiholog, ci o persoană care a venit peste asta. Și vreau să vă spun despre observațiile mele și despre cum să scap de hipohondrie pe cont propriu fără tratament psihiatric sau pastile.

Dacă căutați astfel de informații pe Internet, atunci sunteți deja aproape de soluție. Nu vreau să dau hipocondrii un nume de "boală". Să fie o provocare pe care viața a aruncat-o, bine, tulburare maximă, eșec. Pe ce atitudine o veți avea și rezultatul va depinde.

Care sunt simptomele hipocondriei

Aș numi o tulburare insidioasă, pentru că o persoană nu-și dă seama că soluția nu este la nivelul fizic, ci la cea emoțională, psihologică. Am vorbit deja puțin despre imaginea tipică a unui hipocondru și mulți s-au văzut în el.

Este, de asemenea, important să rețineți că hipocondriul nu observă schimbări la nivel fizic și este foarte surprins și enervant când spune că el încetează totul. Principalul simptom sau simptom al hipocondriei este gândurile tulburătoare despre starea de sănătate, care se repetă și cu fiecare repetare numai cresc, ceea ce agravează doar starea fizică și psihologică. O persoană devine letargică, fizică slabă, nimic nu-l motivează. În cap, o sarcină este să se vindece de ceea ce îi îngrijorează în acel moment. Hipocondria este un fel de călătorie prin senzații dureroase.

Totul poate începe cu un complet inofensiv și să devină un monstru. Dar suntem la început și nu putem presupune că acest lucru se poate întâmpla și să intre într-o luptă inegală. Nu am înțeles oameni care ar putea suferi de tulburări psihologice. Mi sa părut că orice deznădăjduire, o experiență despre boală poate fi rezolvată prin apăsarea degetelor (în termeni simpli, "să înscrieți"). Dar el însuși a căzut pentru acest truc minte.

Cu hipohondria, puteți experimenta întreaga gamă de experiențe. Sensibilitățile fizice sunt sporiți de emoții. Toate acestea se pot transforma în nebunie. Principala diferență dintre hipocondrie și TOC (tulburarea obsesiv-compulsivă) este că persoana OCD este frică să se îmbolnăvească, iar cu hipohondria crede că este deja bolnav.

Dacă mergeți de la un medic la altul în căutarea confirmării "ipotezelor" dvs., dar medicii vă spun că sunteți sănătoși, atunci poate că este timpul să vă gândiți? Hipocondria este ceva ce oamenii nu vor să admită. Ei recunosc mai bine că au o boală mortală decât o defalcare mentală și comportamentul lor este nerezonabil.

Hipocondrul încearcă să influențeze activitatea organelor prin emoțiile sau comportamentul lor. Ca urmare, apar defecțiuni în organismul pe care îl operează în descrierea simptomelor bolii la medic. Cel mai adesea, preocupările sunt legate de tractul digestiv, inima, organele genitale și creierul, dar pot exista mai multe.

Dacă unul dintre medici nu confirmă presupunerile, atunci se poate opri, dar nu. Căutarea unui nou motiv:

  • poate că medicul nu este suficient de experimentat;
  • este posibil ca laboratorul să fi fost prost testat;
  • poate că am altceva și ar trebui să consultați un medic de altă specialitate sau să căutați alte informații pe Internet;
  • poate că am ales o strategie greșită, trebuie să o schimb.
  • și așa mai departe

O astfel de raționament poate continua pentru totdeauna. Deci, principalele simptome ale hipocondriei sunt:

  • teama că o persoană este bolnavă;
  • căutarea continuă a cauzei și soluționarea problemei;
  • repetabilitatea gândurilor despre boală și despre senzațiile fizice, care sunt doar amplificate.

Numele tulburării provine din rebpadhondria greacă veche - hipocondru. Se credea că în această zonă s-a manifestat sursa dureroasă a acestei afecțiuni. Sunt absolut de acord cu acest lucru și recomand să fiți atenți la acesta, dar fără fanatism. Acestea pot fi crampe, greutate, durere etc.

În timp, o persoană devine pasivă, are puțină energie pentru a lucra. Nu există dorință de a face nimic, nu există poftă pentru sexul opus, nici o emoție. Dacă analizați, o persoană va înțelege că nu a experimentat bucurie și a râs de mult timp. Aceasta se poate numi depresie, dar este o epuizare psihologică, deoarece își cheltuie toată energia în combaterea unei boli invizibile și inexistente.

Simptomele sunt foarte individuale și depind de persoana respectivă. Este important să se respecte pe sine și o evaluare sobră a ceea ce se întâmplă.

Care sunt cauzele acestei afecțiuni

În primul rând, persoanele cu tendințe la anxietate, suspiciune și depresie sunt susceptibile la hipocondrie. Nu am întâlnit oameni care simplifică totul și nu cedează depresiei pentru o lungă perioadă de timp care suferă de această condiție. O dată în fața noastră, alegerea a fost făcută și am greșit, având în vedere emoțiile.

Traceți întreaga viață și, probabil, veți găsi manifestarea acestei stări în copilărie. Principalul motiv este, desigur, emoții. Acesta este modul în care ne raportăm la ceea ce se întâmplă, la modul în care reacționăm. Astfel de emoții sunt numite și distructive, iar emoția principală distructivă este teama. El este cel care permite hipohondria să devină mai puternică.

Ne este frica de sanatate, ne este frica de moarte, incercam sa gasim o solutie, ne incarcam psihicul pana la limita, care in cele din urma poate sa nu reziste.

Self-pity este un alt motiv pentru această condiție. Acest sentiment poate trăi în noi sau ne poate inspira.

Obiceiul de a controla totul este, de asemenea, unul dintre motivele. Trebuie să aveți momente de armonie și de confort, dar când această senzație este pierdută dintr-un anumit motiv, mintea noastră încearcă să se întoarcă în această stare. Nu poți controla totul, arunca ideea asta. Poate că va fi mai ușor să renunți și să învățați să vă simțiți confortabil în toate situațiile, direcționând gândurile în direcția corectă? În ceea ce privește confortul, este mai bine să te uiți la un exemplu. Să presupunem că ați început să simțiți disconfort în stomac, nu știți care este motivul pentru aceasta, dar deja vă gândiți cum să scăpați de aceste senzații neplăcute.

Cu timpul, această iritabilitate și neînțelegere a ceea ce se întâmplă vor crește. Încercăm să ne controlăm corpul, gândurile, dar se înrăutățește. Opriți controlul sau încercați să eliminați disconfortul corpului cu gândurile.

Iritabilitatea este, de asemenea, cauza. O persoană poate fi supărată de situația în care se află, condițiile de viață, locul de muncă, situația și așa mai departe. Este reacția la iritare care te face să faci ceva. Și dacă această sursă de iritare va apărea din ce în ce mai mult?

Pe lângă simptome, cauzele apariției sunt pur individuale - nu există o imagine de ansamblu. Pentru cineva, depresia prelungită este cauza, cineva are tendința să se teamă să se îmbolnăvească sau să devină infectat încă din copilărie. De exemplu, mi-am spălat mâinile foarte des în copilărie, ceea ce a făcut ca pielea să se usuce. Nu-mi amintesc exact ce ma mișcat atunci, dar mi se pare teama să ia ceva și nu dorința de a-mi face foarte curat mâinile.

Obiceiul de a gândi. Acest obicei îl putem avea din copilărie. Ne concentrăm atenția asupra unor momente din trecut, le discutăm cu noi înșine, înșelăm, rezolvăm probleme. Toate acestea iau multă forță și ne încetinește fizic. Nu putem să luăm și să lăsăm situația, ci mai degrabă să ne agățăm de ea. Și uneori este mai bine să o luăm și să o lăsăm să plece.

Lipsa de sens a vieții. Așa vă poate părea la un moment dat în viața voastră. Și dacă această perioadă va fi lungă, atenția și gândurile voastre vor începe să rătăcească și, probabil, într-un anumit moment se vor opri asupra propriului organism.

Lenea. Cauza hipocondriei poate fi o stare atît de lenească, cît și de lipsa de a face ceva. Amintiți-vă că viața poate fi schimbată numai prin acțiune - acțiune creatoare.

Excesivă obsesie față de sine. Hipocondria este probabil să apară într-o persoană care este prea concentrată asupra unei persoane iubite.

Metode de combatere a hipocondriei

Primul pas pentru tratamentul hipocondriei este conștientizarea prezenței acestora. Conștientizarea de ce apare acest lucru și cum funcționează. Dar vom merge mai departe până în momentul în care este posibil să nu fiți conștienți de existența hipocondriei în general, iar capul dvs. nici nu are gânduri despre ce se poate întâmpla cu dumneavoastră. Chiar crezi că ești bolnav și trebuie să fii vindecat.

Este foarte simplu - consultați un medic. Dacă temerile sunt justificate și boala se găsește, pur și simplu continuați tratamentul. Dar există o șansă ca medicii să găsească un fel de anomalii și veți respira un oftat de ușurare, bucurându-vă că în cele din urmă "durerea de cap" va dispărea. Și dacă după tratament este restituită toată aceeași stare familiară - acesta este un semn că strategia din acțiunile tale trebuie schimbată.

Este imposibil să scapi de hipocondrie prin eforturi de voință, schimbare de situație, muncă, dacă nu sunteți conștient de ceea ce se întâmplă cu dumneavoastră și cum să vă ocupați de ea. Mai întâi de toate, trebuie să accepți că aveți o astfel de tulburare. Realizarea faptului că aceasta este doar o capcană a minții și că nu este nimic grav în ea, că nimeni nu moare de la asta, ar trebui să servească ca o ușoară ușurare. Oriunde suntem, vom purta mereu cu noi gândurile și atenția concentrată asupra activității organismului. Trebuie să lucrați cu asta pentru a scăpa de această stare obsesivă.

Aveți o alegere (o avem întotdeauna): mergeți la un psihiatru sau soluționați-vă singur problema. Personal, având în vedere experiența mea de a merge la medici, am decis să mă bazez doar pe mine însumi. Nimeni nu poate să știe mai bine decât tine decât tine. Și, prin urmare, nimeni nu te poate ajuta mai bine decât tine. Tu și doctorul și pacientul într-o singură persoană - studiați-vă.

Realizați că vă creați probleme pentru dvs. în căutarea unei probleme. Nu mai căutați cauza acestei stări, nu trebuie să complicați nimic. Ai primit ceva rău undeva. Când sa întâmplat pentru prima dată, atunci, desigur, consultați un medic. Dar când diagnosticul este "sănătos", lăsați-l să meargă și să trăiască.

Nu-ți pare rău pentru tine. Cu asta doar "adaugi combustibil la foc". Fii calm în ceea ce se întâmplă. Este foarte ușor să strici totul, oferindu-i liberă atenție anumitor emoții.

Cea mai bună metodă de a trata această tulburare este lipsa unei lupte. Am suferit o înfrângere atunci când am încercat să manifeste voință de putere (doar o anumită perioadă de timp este eficientă), să controleze emoțiile sau comportamentul - orice control este ineficient. Fiasco toate metodele în care a fost implicat efortul. Indiferent de metoda pe care o folosesc, la nivel subconștient, am vrut să scap de aceste senzații neplăcute. În prezența acestei dorințe - pentru a scăpa de sentimente, pentru a evita disconfortul și a minții motivul pentru acest ciclu aparent fără sfârșit de "bine-rău". Și a devenit din ce în ce mai rău.

Ce împiedică să uităm odată pentru totdeauna această stare? Gânduri și atenție care sunt îndreptate în mod constant la munca organismelor. Prin urmare, să examinăm metodele care pot influența acești factori.

meditație

În teorie, o metodă foarte eficientă care ajută la dezvoltarea capacității de a controla atenția și gândurile. Am practicat meditația timp de o săptămână. Sentimentele s-au schimbat, dar în cele din urmă m-am întors. Nu spun că aceasta este o metodă ineficientă, dar nu funcționează pentru mine. Este normal când metoda de lucru a cuiva nu funcționează pentru dvs.

Dar vă recomand să încercați această metodă ușoară. Tot ce ai nevoie este un pic de timp și o atmosferă liniștită. Nu trebuie să luați poziția de lotus pentru a practica. Puteți sta pe un scaun, puteți minți - cel mai important lucru nu este să adormiți.

Evidențiați pentru meditație 10-15 minute pe zi, de preferință dimineața. Luați o poziție confortabilă, închideți-vă ochii și urmăriți-vă respirația, întoarceți-vă privirea interioară spre locul aflat sub nas, unde vine aerul și unde provine. Aceasta nu este o practică ezoterică, este o practică a cărei beneficii pentru creier sunt dovedite științific. Controlul atenției se îmbunătățește, crește puterea voinței, gândurile devin mai clare. Nu neglija această metodă, nu fi eu.

Aici și acum

Toată lumea a auzit de acest moment "aici și acum", dar cât de puțini oameni știu să rămână în ea. De asemenea, o numesc "conștient în direct", ceea ce înseamnă să apreciezi fiecare moment al vieții tale, este în momentul actual, în care nu există viitor și trecut. Totul suna rece, dar cum se poate aplica rapid in viata? Imaginați-vă o persoană care se află pe un pat și spune-i undeva de pe Internet sau o carte: "Fii aici și acum!". Ce crezi că se va întâmpla cu el? El va rămâne pe canapea și să se gândească la rănile sale imaginare, mi se pare. Vom vorbi despre asta, dar în alte articole.

Sarcina noastră este să ne distrage atenția de la senzațiile interne și să nu îi influențăm. După cum sa menționat mai sus, una dintre cauzele hipohondriei este suspiciunea și obiceiul de a gândi. Când ne gândim, încetinim. Îmi amintesc momentele când eram activă nu numai pe plan fizic, ci și pe cel mental. Dar în fiecare an a devenit mai lent și mai lent, deoarece viața aruncă tot mai multe subiecte de reflecție și reflecție. Generația noastră este o generație de gânditori. Dar acest lucru ne împiedică să ne schimbăm cu adevărat viețile și pe cei din jurul nostru. Când ne gândim, nu mai acționăm - totul este foarte simplu. Și pentru a ieși din starea de hipocondrie va ajuta doar acțiunea - atunci gândurile nu vor ajuta.

Trebuie să vă schimbați viața și pentru aceasta aveți nevoie de acțiune și de atitudinea corectă. Îndepărtează atenția de la sentimentele tale interioare cu activități interesante. Nu mai căutați sensul vieții. Sensul vieții este fericirea, iar fericirea depinde numai de armonie interioară și nu de circumstanțe exterioare. Această armonie interioară ajută la rezolvarea oricăror circumstanțe. Aici să trăiești, să experimentați această armonia, pentru mine este momentul "aici și acum".

În ceea ce privește modul de a transfera rapid atenția, vă pot recomanda următoarele: transferați atenția și o privire asupra obiectelor înconjurătoare, dar pentru o lungă perioadă de timp, fără a rămâne pe ele, dar vorbind numai numele obiectului din mintea voastră. Acest lucru vă va oferi o înțelegere a modului în care distragerea afectează condiția. De exemplu: o cabină telefonică, un tramvai, un bărbat în pantofi negri etc. Esența acestei metode este să înveți să transfereți rapid atenția și să stați pe ceva specific. La urma urmei, atunci când o persoană are hipocondrie, atenția lui este direcționată spre una din părțile corpului pentru o lungă perioadă de timp.

Poate în cazul meu, meditația nu a fost atât de eficientă, pentru că atenția a fost îndreptată din nou în mine.

Experimentați-vă, simțiți-vă pentru punctele slabe în starea voastră. Utilizați experiența altora și veți reuși. Nu trebuie să vă reamintiți în mod constant despre această stare, nu aveți nevoie să-i umflați semnificația - ea îi dă putere și este, dimpotrivă, tot mai puternică. Luați o decizie rapid și nu întârziați cu reflecții. Amintiți-vă - gândurile nu vor ieși din această stare.

Uneori suntem prea grave. Când a fost ultima oară când ați dat drumul la situație cu ușurință, fără să vă gândiți din toate părțile? Vedeți cum trăiesc oamenii care pot înscrie pentru tot? Sunt mersi plini de supărat și agitați? Nu! Aceasta este o abilitate foarte subtilă - să înscrieți. Și trebuie să învățăm. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să înscrieți pe tot. Dar pe lucruri nesemnificative care sunt umflate de mintea și emoțiile noastre, trebuie să înscrieți fără ezitare. Veți aminti cu siguranță momentul în care nu vă pasă și pur și simplu renunțați la situație. Nu continuați cu mintea în totul - își îndeplinește funcția și nu contează că în acest moment puteți să vă înnebuniți. Nu este nevoie să credem tot ceea ce este gândit și simțit. Ia toată responsabilitatea pentru viața ta. Observați momente când începeți să vă gândiți din nou la starea de sănătate și vă îndreptați atenția spre altceva. Să fie o palmă mentală pe sine.

Mintea îi place să dea indicații: "Acordați atenție acestui lucru. Fiți atenți la acest lucru. "Nu-l asculta în totul, să fie capabil să ignore. Aici avem nevoie de practică și de înțelegere a tuturor proceselor gândirii.

Nu e nevoie să vorbești cu tine însuți ca o victimă, în caz contrar. Mi se pare că astfel de teste sunt o mare oportunitate care este dată unei persoane, astfel încât să-și cunoască toate slăbiciunile și să devină mai bună. Deci, bucurați-vă și începeți să vă schimbați viața.

A scăpa de starea de hipocondrie este o lucrare complexă asupra personalității voastre. Jocurile sportive nu vor schimba nimic fără a lucra la gânduri și o capacitate suficientă de a-și controla atenția. Trebuie să aveți curajul și să luați o decizie clară că nu veți mai trăi într-o astfel de stare, că din acest moment viața voastră se schimbă și, de îndată ce această stare începe să se întoarcă, amintiți-vă. Acordați-vă atenția la lucruri interesante, dar nu faceți acest lucru pentru a vă distrage atenția de la gândurile despre sănătatea voastră, deoarece veți păstra această idee în mintea voastră. Nu este nevoie să pierdeți inima de îndată ce gândurile dvs. devin puternice și corpul dumneavoastră devine mai puternic.

O experiență interesantă a oamenilor care se confruntă cu un astfel de stat sau au uitat deja de existența sa. Distribuiți-vă experiența, puneți întrebări!