Cum poți ieși dintr-o depresiune prelungită

Distrugerea continuă și pur și simplu inhibarea stării organismului - în fiecare an din ce în ce mai mulți oameni simt aceste simptome, care sunt o tulburare psihică foarte complexă numită depresie. De aceea este foarte important să învățați cum să ieșiți din ea cu ajutorul puterii proprii, deoarece imaginea completă a acestei boli nu a fost încă clarificată.

Foarte des, medicii scriu doar o grămadă de pilule, care, în multe privințe, chiar agravează starea corpului. Ei bine, sau trebuie să cheltuiți o grămadă de bani pe un psiholog specialist, care nu este disponibil pentru toată lumea.

Cu ajutorul acestui articol puteți afla ce este depresia și cum puteți să o depășiți fără a recurge la serviciile de medicamente scumpe.

Ce este depresia, tipurile acesteia

Datorită ritmului modern al vieții, depresia a fost mult timp o apariție comună. Din punct de vedere statistic, ea se manifestă deseori ca aceeași frigăciune, ceea ce deja spune foarte mult.

Cu toate acestea, această boală psihică este destul de dificil de dezasamblat, deoarece nu există tuse sau rinită. Absolut oricine, chiar și persoana cea mai de succes, vă poate surprinde brusc spunând că este deprimat.

Bineînțeles, această boală este mult mai complexă și depresia simplă de la eșecul unor eforturi nu indică prezența ei.

Într-adevăr, o persoană care se confruntă cu depresia se simte permanent neajutorată și deprimată, însă, în sine, nu ar trebui să simtă acest sentiment de nereguli. Astfel de pacienți nu se recunosc ca atare, de aceea simțul lor de realitate este întotdeauna puțin deranjat, ceea ce le împiedică atât în ​​viața de zi cu zi, cât și la locul de muncă cu colegii.

Cu situația economică constantă instabilă din lume, problema stărilor depresive a început să se aprofundeze din ce în ce mai mult. Datorită lipsei constante de încredere în viitor, anxietate pentru viitor, nivelul de stres crește, ceea ce duce la apariția simptomelor depresiei.

În prezent, în funcție de diferitele manifestări ale simptomelor, se dezvăluie următoarele tipuri de depresie:

  • Depresia endogenă - acest tip este forma cea mai gravă a acestei boli.

De fapt, dacă aveți exact acest tip de viață, atunci veți distruge viața fără tratament pentru toată lumea și pentru voi și cei apropiați de voi, care vă vor fi îndurați să vă urmăriți suferințele. Principalele simptome sunt insomnia și lipsa de interes în lume.

O persoană simte anxietate constantă și stres, chiar panică. Chiar și mersul pe stradă se pot observa astfel de oameni, pentru că de cele mai multe ori au un aspect neplăcut, păr plictisitor, se hrănește constant și vorbesc foarte liniștit, chiar ezitant. Astfel de oameni nu au nici interese simple, pentru că nu își pot concentra atenția asupra nimicului.

  • Al doilea tip este depresia maniacală, care este adesea numită și tulburare bipolară.

O astfel de persoană trăiește înalți. Apoi demonstrează un comportament inadecvat, efectuând o sută de acțiuni diferite într-un minut, creând multe proiecte.

Dacă vedeți o persoană prea energică cu iluzii de grandoare, atunci există o mare posibilitate ca el să fie în depresie maniacală. Desigur, această opțiune este cea mai puternică manifestare a acestei forme de depresie. De asemenea, apare mai ușor sub formă de ciclopatie. Apropo, postpartum este, de asemenea, atribuit acestui tip de depresie.

  • Depresia mascată este complet invizibilă pentru persoanele care se află în apropiere.

Foarte des este considerată rezultatul a ceea ce alcoolicii și dependenții de droguri se întâmplă. În centrul său, este chiar catalogată în subtipuri numai pe baza faptului dacă o persoană își poate realiza pe deplin munca.

  • Depresia clinică apare cel mai frecvent astăzi.

Spre deosebire de tulburarea bipolară, o persoană are aici o emoție constantă, de exemplu, tristețea sau depresia. Toate acestea conduc la insomnie, pierderea poftei de mâncare, chiar și o lipsă simplă de bucurie. Pacientul este practic lipsit de stima de sine si se considera absolut inutil.

Cauze și simptome ale depresiei feminine

Statistic, cea mai frecventă tulburare depresivă apare la femei. Unele depresii se găsesc aproape întotdeauna la orice doamnă.

Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că bărbații nu se îmbolnăvesc de ea, ci doar preferă să se "piardă" în alcool și nu doar să vorbească despre asta. Orice ar fi fost, mai jos vom vorbi despre depresia femeilor.

Cel mai adesea, această condiție începe cu tulburări hormonale. Orice modificare a hormonilor în timpul unui ciclu particular, cum ar fi menstruația, menopauza sau sarcina, poate provoca această problemă, deoarece întregul sistem nervos se prăbușește puțin în acest moment.

Apropo, sarcina si nasterea sunt mult mai susceptibile de a duce la depresie decat avortul, desi pare sa fie invers. Dar depresia postpartum, din ce în ce mai des, de la o stare destul de ușoară, poate duce la o boală suficient de gravă în câteva săptămâni.

Nașterea este stresul, mai ales nereușit. Dacă toate acestea sunt agravate de problemele din familie sau chiar de o suferință financiară destul de mare, atunci merită așteptată depresia, deoarece copilul oferă deja o mulțime de probleme în fruntea tuturor.

Depresia este cea mai frecventa la femeile tinere sub 30 de ani, deci sunt zona de risc. Femeile anorexice sau grase sunt primii candidați potențiali, deoarece tulburarea de alimentație este un simptom important al depresiei.

Primele simptome care merită atenție pentru a înțelege starea dumneavoastră sunt:

  • excesul de plâns;
  • nevinovăție;
  • pasivitate;
  • constanta sentiment de teama;
  • lipsa interesului pentru viață;
  • iritabilitate.

Desigur, în stadiile profunde ale bolii, se manifestă gânduri de sinucidere, un sentiment de lipsă de personalitate și alte simptome care interferează complet cu viața.

Pas cu pas al algoritmului de depresie

Principala problemă a depresiei este aceea că o persoană bolnavă aproape nu o percepe pe cont propriu, ceea ce duce la o vindecare dificilă. Prin urmare, este important să reglați anumite aspecte ale vieții, care vor ajuta la restabilirea stării normale.

Luați în considerare algoritmii pas-cu-pas pentru modul în care o femeie poate ieși din depresie pe cont propriu:

  1. O nutriție adecvată este vitală în acest caz. Lipsa poftei de mâncare nu ar trebui să fie o piedică, ci doar să vă îmbinați în alimentație alimentele utile care vă sporesc starea de spirit cu ceea ce doriți. Evitați hrana rapidă și chiar carnea prin trecerea la alimentele vegetale care sunt mai ușor de digerat. Peștele, brânza, fructele cu coajă lemnoasă și o varietate de fructe nu numai că vor îmbunătăți forma, ci vor ajuta și să facă față apatiei și să dea energie;
  2. Somnul de cel puțin 8 ore pe zi este necesar nu numai pentru întoarcerea frumuseții, ci și pentru o stare mentală normală. Pacienții cu depresie suferă adesea de insomnie, deci este foarte important să scăpăm de aceasta. O creștere rapidă va fi de asemenea foarte utilă. Pentru a normaliza somnul, este cu siguranță imposibil să beți alcool sau somnifere, dar un masaj sau o baie caldă ar fi de ajutor;
  3. Mutați mai mult. Ia orice fel de activitate fizică. Acum există un număr mare de activități diferite, deci imaginația este aproape nelimitată. Găsiți ceva care vă va aduce bucurie și indiferent dacă va urca sau va sări pe o trambulină;
  4. Înțelege-ți problema și activează-o. Depresia nu provine dintr-un spațiu gol, deci este foarte important să rezolvăm toate consecințele negative. Aveți probleme în căsnicia dvs., împreună cu colegii voștri la serviciu - vorbiți cu toți și rezolvați-o, deoarece, prin ea însăși, nu va dispărea și va continua să vă ruineze viața;
  5. Hobby-urile și interesele percep o persoană cu o energie utilă. Simpla broderie sau coacerea tortului vă va oferi o poveste de emoții pozitive care vă vor ajuta să vă deprimați;
  6. Zâmbiți, dacă este necesar, prin forță. După un timp, zâmbetul va deveni material, iar lumea va străluci cu culori noi. Gândiți-vă pozitiv și înconjurați-vă cu aceiași oameni, aruncând toate emoțiile negative de la voi;
  7. Bucură-te, nu e niciodată prea târziu să faci. Dacă o rochie nouă vă reîncarcă cu emoții, atunci asigurați-vă că o cumpărați, tocmai apoi puneți-o în mod necesar pentru a arăta tuturor cât de frumoasă sunteți. Diversificați-vă viața cu ajutorul teatrului, cinematografului sau chiar a merge la o cafenea;
  8. În cartea "Mănâncă, Rugați-vă, Dragoste", eroina a făcut o excursie în 3 țări pentru a face față depresiei. Astfel de călătorii ajută foarte bine, pentru că noile cunoștințe și sentimente nu vă vor lăsa să cădeți în gol.

Cum să ieșiți din depresiunea postpartum prelungită

Perturbarea hormonilor în timpul sarcinii duce adesea la depresia postpartum. Foarte des, chiar și cu abandonarea completă a acestei boli, aceasta trece la jumătate de an de la nașterea copilului. Dar există și opțiuni foarte dificile, când toate simptomele sunt atât de acute încât necesită intervenția specialiștilor.

Este aproape imposibil să te vindeci de această formă de depresie, așa că te așteaptă psihoterapie, tranchilizante și neuroleptice.

Tu singur nu-ți poți ajuta statul în mod sincer despre sentimentele tale. Faceți plimbări, creați-vă. Trebuie doar să simțiți că puteți deveni o mamă minunată și problema dvs. este complet ne-identică.

Indiferent dacă psoriazisul este sau nu contagios poate fi găsit în acest articol.

De aici veți afla ce pilule de control al nașterii merită să beți după 40 de ani.

Sfaturi pentru a ieși din depresie

Dacă nu ajută nimic? Cum să ieșiți din depresiune profundă? Dacă nu există absolut nici o putere pentru a face exerciții fizice, atunci după sfatul unui psiholog ar trebui să acordați atenție lumii voastre interioare:

  • să-și asume responsabilitatea pentru starea ta;
  • intrați adânc în lumea spirituală sau religioasă;
  • începeți să vă înconjurați cu oamenii;
  • vizionați emisiuni TV sau filme preferate și preferate;
  • începeți să luați ajutorul altcuiva;
  • obțineți declarații motivante pentru fiecare zi și repetați-le;
  • voluntar, pentru că a face lucruri utile vă va face să simțiți dragoste;
  • și totuși, faceți cel puțin câteva exerciții și normalizați-vă ziua.

Depresia la bărbați

Spre deosebire de femei, "oamenii nu plâng", adică este foarte greu să vorbim despre depresia lor. De ce apare depresia la bărbați și cum se pot descurca cu ea? Cel mai adesea, această boală se manifestă prin incapacitatea de a-și exprima emotiile în mod normal, precum și de a le controla, ceea ce îi determină pe oameni să ia substanțe psihotrope și alcool.

Toate acestea pot doar să mușchieze ușor boala în sine, dar nu să o vindece, deci este foarte important să se diagnosticheze depresia în timp. După cum se știe, nici o singură sticlă de vodcă nu poate vindeca pe cineva, dar este destul de capabilă să agraveze starea corpului.

Prin urmare, este foarte important ca bărbații să se adreseze specialiștilor pentru a rezolva această problemă, deoarece în timpul bolii lor sunt practic incapabili de a lucra. Cu toate acestea, depresia lor durează adesea mult mai puțin timp, dar poate avea loc și într-o formă mai intensă, ceea ce duce deseori la sinucidere.

Este foarte important să înțelegem că auto-medicamentul în cazul unei stări depresive nu este deloc recomandat și chiar dăunător, prin urmare, auto-medicamentele sunt complet excluse. Cu toate acestea, este absolut inutil să lansăm acest lucru, deoarece poate duce la consecințe foarte grave.

Câteva sfaturi despre cum să ieșiți din depresia prelungită sunt în următorul videoclip.

Cum să ieșiți singur din depresie

O persoană rusă "ușurează" oboseala și depresia este foarte simplă: afacerile de dragoste și alcoolul. În plus, nimic nu depinde de locul geografic în care trăiește o anumită persoană, în situația sa socială sau financiară: din păcate, peste tot el "merge" în același mod. Doar un muncitor simplu dorește să aleagă femei simple și vodcă ieftină, în timp ce un om bogat alege "modele" cu picior lung și coniac scump. Dar esența nu se schimbă.

Cum sa iesiti singur din depresie - sfatuieste psihologul

De mult timp a fost cunoscut faptul că o astfel de "formă de recuperare" este foarte dăunătoare. Răul deosebit de mare aduce alcoolismul. Efectele distrugerii unui alcoolic sunt de asemenea bine cunoscute: în primul rând, dependența emoțională și alcoolică ("nu pot să beau decât bea"), apoi boli fizice (ficatul și sistemul cardiovascular suferă) și, în cele din urmă, tulburările de personalitate și tot felul de pierderi -.

Este, de asemenea, cunoscut faptul că puțini sunt vindecați de dependența de alcool, doar cei care au găsit puterea de a se opri. Nicio pastilă și alte proceduri medicale nu vor ajuta dacă o persoană are o voință slabă și nu se poate depăși pe sine.

Toate acestea sunt cunoscute de mult. Dar de ce rusii beau atât de mult? Pe străzi, în orice moment al zilei, există mulți bărbați beți și coborâți, mai puțin femei, dar alcoolismul feminin este mai dezgustător și mai rău. Este imposibil să treceți într-o oră fără să vă întâlniți cu o persoană beată. Există familii în care nu există tată, bunic sau mamă, bunica, care nu beau într-un fel sau altul?

Cred că beția în Rusia nu este atât de mult o "tradiție națională" ca o lipsă de cultura personală interioară. La urma urmei, cultura nu este doar o școală și o instituție în fundal sau o poziție oficială și un volum de clasic citit. Cultură înseamnă, de asemenea, capacitatea de a construi în mod competent propria viață, de a stăpâni metodele de autoreglementare și auto-gestiune, de "păstrarea" personală a psihotehnicii în puritatea spirituală și în sănătatea mintală.

Alcoolismul este o lipsă spirituală a culturii. Alcoolul începe să atragă atunci când o persoană pur și simplu nu știe cum altfel este posibil să "amelioreze" oboseala, tensiunea și experiențele depresive? Și recurge la cea mai ușoară - un pahar de vodcă.

Poti sa te relaxezi, sa iesi din depresie si sa-ti imbunatatesti starea de spirit fara alcool? Desigur, este posibil și chiar necesar!

Cum să ieșiți din depresiune profundă

Pentru a evita depresia, aveți nevoie de timp să vă odihniți și să vă relaxați, fără a afecta sănătatea și viața. Probabil, acum îți vei spune: este nevoie de timp pentru odihnă și de unde o pot obține? Nu este, pot argumenta. Vă puteți restabili puterea ca și când "între timpuri", acasă și la locul de muncă, indiferent cât de ciudat ar suna.

Îți amintești ce faci acasă și la locul de muncă pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit și pentru a te calma? Aveți propriile "secrete" pentru a vă ajuta să găsiți echilibrul emoțional și echilibrul?

Dacă vă amintiți nu mai puțin, și poate mai mult de cinci lecții care vă ajută să vă "protejați" de stresul distructiv, iritabilitatea și suprasolicitarea, este bine. Dacă aveți dificultăți în definirea unuia sau a două astfel de exerciții, acesta este un semn că v-ați "abandonat", lăsați "elementul" stresului distructiv să-și urmeze cursul și nu poate face față iritabilității voastre.

Pentru a ieși singur de la depresie, nu uitați că:

În primul rând, în ceea ce privește eficiența, există o varietate de activități fizice: sport, plimbări, excursii în câmp, activități în țară. Este important să fii puțin obosit din punct de vedere fizic, iar apoi obosirea psihologică să dispară, iritabilitatea scade considerabil sau dispare cu totul.

Destul de des, oamenii spun că se calmează repede și își aduc nervii "în ordine", iar apa și tot ceea ce este legat de ea îi ajută să iasă din depresiune: înot, baie, duș, baie, saună.

Dacă o persoană are un hobby care să-l ajute să se relaxeze și să se distreze. Emoțiile și bucuria pozitive compensează în mod eficient tensiunea pe care trebuie să o experimentezi la locul de muncă și în viață.

Unii se recuperează bine după depresie cu familia. Sentimentul de bunăstare a familiei și fiabilitatea relațiilor cu rudele este protejat și susținut. Sentimentul că nu sunteți singur sau nu singur și că oamenii sunt cu voi, care vă înțeleg și acceptă, este probabil cel mai important sentiment pentru noi toți.

Comunicarea cu copiii este deosebit de benefică. Încearcă o oră sau două să te torturezi cu bebelușul - stresul va decola ca o mână!

Comunicarea cu oamenii calm și optimist, și nu neapărat cunoștințe, ajută la scăpa cu ușurință de iritare. Conversație liberă și veselă poate apărea oriunde: cu un șofer într-un taxi, cu un vânzător pe piață sau cu un trecător pe stradă.

Cetățenii iubesc să meargă cu animalele de companie. Ei discută în detaliu obiceiurile animalelor de companie, regulile de creștere și hrănire. Rețineți că chiar și cu o scurtă conversație despre pisicile și câinii dvs. preferați, oamenii se calmează și se reglează într-un mod pozitiv.

Ce activități se calmează de cele pe care nu le-am numit aici? Ce altceva vă ajută să scăpați repede de iritare și să restabiliți echilibrul intern?

Cum să facem față depresiei - recomandări

Deci, toți oamenii au o stare proastă și o scădere a vitalității. Dar ele se referă la aceste state în mod diferit. Puțini dintre noi cred că starea noastră de spirit poate fi cu adevărat controlată. Când vedem că o persoană cu handicap care conduce o mașină sau o mamă de cinci copii face o carieră cu succes, admirăm puterea spiritului acestor oameni. Dar nu ne întrebăm mereu: "Și aș putea să am același lucru?" Ni se pare că este vorba de noroc sau chiar de un miracol.

De fapt, nu este deloc dificil. Puteți să vă controlați starea de spirit și energia voastră de viață numai prin dezvoltarea abilităților de auto-gestiune, pe măsură ce dezvoltăm abilitățile de a scrie, de a citi sau de a număra.

Ar trebui amintit:

Depresia este experimentată de toți oamenii. Acest lucru este normal.

Depresia trebuie să treacă! După o stare proastă, va fi cu siguranță bucurie!

Nu puteți să vă "aruncați" starea de spirit proastă asupra altora. Dacă ne obișnuim să ne îmbunătățim starea de spirit prin conflictul cu o altă persoană ("Am avut o luptă, a devenit mai ușor"), abilitățile de auto-management nu sunt dezvoltate. Alta pentru noi acționează ca un fel de "cârjă" - ne oprim de mers pe cont propriu și tot timpul luăm aceste "cârje". Să nu mai vorbim că cealaltă persoană, acceptând energia noastră "întunecată", slăbește și începe să dureze.

Dacă intenționați să ieșiți din depresie pe cont propriu, atunci ar trebui să încercați să nu rămâneți blocați pe gânduri și stări de rău, să nu cedați "logicii inelului" de gândire tare. Acum puteți auzi: "Cât de scump este totul, este imposibil să trăiești deloc, guvernul nu se gândește la noi, există hoți și hoți în jurul nostru și ce tolerăm toți?" Oamenii se "vântuiesc" pe ei înșiși, pe alții și încetă să observe lucrurile bune din viața lor. Acasă - familia, copiii și pe stradă - o frumoasă toamnă caldă și soarele în cer.

Este imposibil să "mergeți în cicluri" - să gândiți tot timpul la același lucru, la ceva triste și greu. În acest caz, toată viața se îngustează și se concentrează într-un punct: "Mi-a părăsit-o". Și atunci nu există viață, dar există doar un singur lucru: "Mi-a părăsit-o." - deznădejde și disperare.

Pentru a te pregăti pentru a-ți dezvolta abilitățile de auto-gestionare cu propria ta dispoziție și gândurile tale, trebuie să "spargi" "logica inelului" să nu te gândești la rău, să nu te gândești la același lucru, să-ți extinzi viziunea asupra lumii, să-ți extingi conștiința.

Adesea amintiți-vă proverbul rusesc: "Dimineața este mai înțeleaptă decât seara" sau faimoasele cuvinte ale personajului principal din filmul "Gone With the Wind": "Mă voi gândi mâine". - Și mâine totul va fi diferit și "poate", poate că nu va fi necesar să gândiți.

Pentru a ieși dintr-o depresiune profundă pe cont propriu, trebuie să căutați și să căutați - pentru dvs. și pentru lucrurile bune și strălucite care există în viața fiecăruia dintre noi. Să se străduiască să nu vadă jumătatea goală într-o jumătate de pahar plină cu apă, dar această parte umplută.

Cum să ieșiți singur din depresie: 4 pași simpli. Chiar dacă sunteți profund deprimat și nu știți cum să trăiți și nu vreți nimic

Bună ziua dragi cititori!

Cum sa iesi singur din depresie atunci cand nu exista nici o putere sa faci nimic? Cum să trăiești mai mult dacă nu există nici o putere și nimic? Ce să faci dacă e foarte rău la inimă? Se pare că puteți foarte ușor și rapid să depășiți această condiție. Cum să faceți acest lucru, veți învăța din acest articol.

Este important să vă dați cuvântul chiar acum pentru a începe să acționați, să nu mai căutați răspunsuri pe forumuri și bloguri, fără a face nimic. La urma urmei, adesea, unii oameni rămași în depresiune încep să-i placă rolul victimei când toată lumea te regretă, ceea ce înseamnă că ei se așteaptă și cer mai puțin de la tine. Prin urmare, este important să răspundeți la întrebare, chiar vreau să scap de depresie, punând eforturi și acțiuni în acest sens?

Răspundeți la întrebări chiar acum:

  • Chiar vrei să-ți sporești stima de sine?
  • Chiar vrei să îmbunătățiți relațiile cu cei dragi (cu copii sau cu părinți, cu rude sau prieteni)?
  • Chiar vrei să scapi de relația care te trage înapoi?
  • Chiar vrei să scapi de rolul victimei, să te simți ca stăpânul vieții tale și, în sfârșit, să-ți spui la revedere depresiei tale iubite?

Dacă ați răspuns "Da!", Iată un plan pas cu pas despre cum să ieșiți din depresie de unul singur la o femeie sau la un bărbat, nu contează, planul de acțiune este același pentru toată lumea! Și indiferent cât de vârstă sunteți 20, 40 sau 60! Și pentru realizarea ei nu aveți nevoie de psihologi, medici sau antidepresive, numai prin mijloacele proprii puteți să depășiți această condiție. Deoarece nimeni nu poate să vă iubească sau să vă trăiască viața, astfel încât nimeni să nu poată face această lucrare pentru voi "asupra voastră".

Depresia este ce? Boala sau starea de spirit?

Este depresia o boală mintală sau nu? O mică abatere înainte de a trece la planul pas cu pas pentru rezolvarea problemei ne va ajuta să acționăm și să ne mișcăm mai repede și mai activ. Sunt în favoarea unei acțiuni conștiente întotdeauna, așa că trebuie să înțelegeți esența depresiei.

Deci, ce este o boală sau nu? Este important să înțelegeți. Medicii spun că depresia este o boală psihică și chiar prezice că depresia va fi în curând pe locul 2, ca cauză de deces, după bolile cardiovasculare. Dar mulți filozofi, scriitori, teologi, psihologi și futurologi nu sunt de acord cu această poziție și numesc depresia flagelul civilizației. Ei cred că numirea depresiei o boală este aceeași cu a numi dragoste o boală, sau alte sentimente, pentru că oamenii suferă de asemenea de ei.

Teologii explică cu ușurință de ce depresia din lumea civilizată va lua în curând al doilea loc printre cauzele morții. A se vedea lista celor 7 păcate moarte. În ea, depresia (depresia) ia 1 (!) Loc, înainte de un astfel de păcat ca și uciderea. De ce este așa? Deoarece deznădejdea este tristețea și disperarea. Și cuvântul "disperare" vine de la cuvântul "de a avea ceva de făcut" (pentru a aștepta), dar o persoană disperată nu se așteaptă nimic de la viață, nimic nu-l place. Astfel, el trimite într-un fel un mesaj fiecăruia dintre celulele lui, ne-am pierdut scopul nostru în viață, nu trebuie să trăim, să murim. Astfel, deznădăjduit, omul devine involuntar o sinucidere. Corpul său, fiecare celulă, devine susceptibil la multe boli.

Dacă tratați depresia ca o boală, veți lua o atitudine pasivă, cereți pastile care sunt deja produse mult. Dar, vă asigur, nu veți rezolva problema. Deoarece există o mulțime de cauze de depresie și sunt legate de diferite probleme psihologice ale unei persoane, fiecare trebuie să-și "vindece" depresia rezolvând propria "problemă".

Cauzele depresiei la femei, la bărbați și chiar la copii

  • pierderea unui iubit;
  • traume psihologice;
  • durere de gelozie;
  • ardere la locul de muncă;
  • sfârșitul unei cariere, un fals sentiment al inutilității lor;
  • lipsa de încredere în sine, stima de sine scăzută;
  • insulte, relații stricate cu rudele;
  • anxietate, temeri și fobii;
  • ură, iritabilitate;
  • credințe limitative;
  • alte motive.

Cum să ieșiți singur de la depresie - plan pas cu pas

Pasul # 1. Nu ar trebui să căutați cauza, în cele mai multe cazuri o știi.

Nu te obliga să-ți faci griji din nou acel moment neplăcut sau perioadă de viață, din cauza căruia ai un timp greu pe sufletul tău, așa cum sugerează prioanaliștii. Încă nu poți schimba nimic și înțelegi de ce sa întâmplat. Adesea, oamenii nu își amintesc motivele unei dispute sau al unei pauze. Prin urmare, această situație ar trebui să fie pur și simplu acceptată și să nu fie deranjată din cauza acesteia. Pentru a vă supăra înseamnă a fi împărțit în 3 părți. Deci, impreuna (opriti taierea) si ganditi-va cum sa o rezolvati.

Iată un exemplu. Unul dintre prietenii mei timp de mulți ani nu a comunicat cu sora ei și de fiecare dată a vorbit despre acest lucru preotului în mărturisire. El ia spus că trebuie să cucerească mândria și să facă primul pas, cerând iertare, în ciuda faptului că sora ei a fost de vină pentru călăuză, nu ea. Atunci sa întâmplat un adevărat miracol, nu puteți spune altfel. Această femeie a luat decizia că, prin toate mijloacele, se va cuceri și va cere să ierte. Dar ușor de spus, dar greu de făcut. Mi se pare că Dumnezeu însuși a ajutat-o. Ea a fugit literalmente într-un nas bazar în nas cu sora ei și, în mod literal, ia scos iertarea. Sora mea a îmbrățișat-o fericit și, de asemenea, și-a cerut scuze și a spus cât timp a vrut deja să facă pace cu ea. Muntele a căzut de pe umeri!

Pasul 2. Tăiați-vă stima de sine

Adesea o femeie se dizolvă în iubita ei, interesele ei devin țelul vieții ei. Prin urmare, când soțul pleacă (la o altă femeie sau din viață), femeia își pierde sensul vieții ei. La urma urmei, întreaga ei viață a fost complet în ea.

Cum sa iesiti din depresie dupa ce v-ati despartit de cei dragi? Trebuie să vă găsiți, să creșteți stima de sine. Vă recomandăm foarte mult acest articol. Dezvoltarea de sine și auto-îmbunătățirea - de unde să începeți? Aici este Planul de acțiune, Lista de cărți, Lista de site-uri utile, Instrucțiunea VIDEO. Veți fi uimit cât de multe lucruri interesante în viață sunt și cât de interesant va fi pentru tine să aflați câte talente ascunse ai.

Pasul # 3. Îndepărtați adrenalina din organism cu...

Îmi amintesc cât de mult am fost impresionat de antrenamentul pentru managementul stresului la care nu am vrut să merg la început. Se pare că stresul constant este sursa injectării de adrenalină în sânge. Adrenalina provoacă depresie la om (nu uitați că corpul nostru funcționează ca o fabrică chimică). Adrenalina este derivată din sânge uman doar prin exerciții fizice. Multe persoane la locul de muncă sunt acum supuse stresului din cauza multitaskingului, a multifuncționalității și a lipsei constante de timp.

De fapt, funcția de injectare a adrenalinei în sângele unei persoane are drept scop salvarea unei persoane. Ați auzit probabil că sub influența stresului neașteptat (de exemplu, o persoană a văzut un șarpe), adrenalina este injectată în sânge, sub influența căruia o persoană poate efectua acțiuni fizice puternice pentru o perioadă scurtă de timp (văzând un șarpe, o persoană sare dintr-un loc nu câțiva metri sau văzând pericol, viteze care depășesc viteza campionilor mondiali în alergare). Acesta este un fapt științific. Adică, totul este aranjat astfel încât injectarea de adrenalină să fie urmată de activitatea fizică, în timpul căreia este ars. În alt mod, adrenalina nu este excretată din organism.

Iată explicația pentru care depresia este flagelul civilizației. Strămoșii noștri lucrau fizic și chiar dacă aveau stres, își ardeau adrenalina în timp ce lucrau fizic. Omul modern, este în stres constant, dar fizic nu funcționează și aproape nu se mișcă. De la locul de muncă la mașină, de la mașină până la computer.

Acesta este motivul pentru care managerii de top, supuși stresului constant, sunt forțați să meargă constant la sala de sport. Acolo, ei cel puțin își ard adrenalina și, astfel, se luptă cu depresia lor. Cred că ați auzit despre o astfel de tulburare mintală ca sindromul unui manager. Deci, concluzia. Pentru a lupta împotriva depresiei, facem exerciții, nu luăm un lift, dar urcăm pe scări, ieșim la câteva opriri înainte de a munci, pentru a merge pe jos cu o treaptă scurtă de cel puțin 3-4 km.

Pasul # 4. Modificați-vă atitudinea față de viață

Acest lucru vă va ajuta la sfatul scriitorului american Gary Vaynerchuk. El a spus că fraza din toate cele trei cuvinte "Nu vei dura pentru totdeauna" îi ajută să fie optimist și au multe de făcut. Începe cu această expresie în fiecare zi. Dacă vrei să fii fericit, ai o singură viață pentru asta. Grăbește-te să spui complimentelor oamenilor, bucură-te în fiecare moment al vieții.

Vă puteți schimba complet viața, deveniți mai pozitivă, mai inteligentă, mai bună, începeți să învățați limbi străine, călătoriți, faceți ceva util altora, de exemplu, umblați uneori cu un vecin vechi singur, vizitați un orfelinat, porumbei de hrănire...

Rezumat al

Cred că, după ce ați finalizat chiar și acești câțiva pași, veți simți un nou gust pentru viață și veți înțelege, așa cum a spus bunicul meu: principalul lucru este că toată lumea este viu și bine, iar problemele rămase pot fi rezolvate. Veți începe să apreciați ceea ce aveți. Veți începe să valorificați timpul și să-l cheltuiți pe lucruri bune și interesante. Vei începe să călătorești, să înțelegi destinația, să găsești hobby-ul tău. Sper că acest articol "Cum să ieșiți din depresie singur" va fi util pentru dvs.

Depresia video și stima de sine - Jacques Fresco:

Cred că totul va funcționa pentru tine!

Cum să ieșiți din depresie: sfaturi utile de la un medic

Mulți dintre noi sunt familiarizați cu sentimentul de oboseală constantă și depresie, perioade de starea de spirit scăzută, nemulțumire perpetuă cu noi înșine, o stare a goliciunii interioare, probleme în relațiile cu alții și prieteni. Atunci când o persoană se confruntă cu probleme similare, chiar vreau să găsesc modalități de a scăpa de depresie pe cont propriu, de a depăși singuri blues și de a continua cu o atitudine pozitivă.

Astfel de metode sunt, iar mai jos veți afla despre ele. Dar mai întâi - câteva cuvinte despre cine și de ce apare depresia și cum se manifestă ea însăși.

Cine este în pericol

Există o serie de caracteristici cheie care determină apariția depresiei. Aici sunt:

  • predispoziție genetică;
  • trăsături temperamentale: tendința de a fi blocată psihologic, exigențele excesive asupra lor, evaluarea inadecvată a realizărilor lor, nemulțumirea constantă cu ei înșiși;
  • stres constant, probleme în relațiile de familie, o situație dificilă de stres.

Simptomele depresiei

Poate o persoană, prin anumite semne, să suspecteze prezența depresiei, să înțeleagă ce este de la care suferă înainte de a se întoarce la specialiști?
Da, și aceste semne sunt cunoscute:

  1. Perioadă redusă a dispoziției, cu o predominanță de angoasă și anxietate. Starea de spirit nu poate fi "ridicată" prin orice mijloace cunoscute anterior omului.
  2. Încetini ritmul gândirii. Este mai greu să te concentrezi, să găsești cuvinte. Reducerea numărului de idei, altfel acest stat poate fi numit: "este greu de gândit". De asemenea, gândirea unei persoane devine predominant colorată negativ, se pare că numai gândurile negative sunt prezente în minte, toate vestea bună este colorată în "culori negre".
  3. Inhibarea motoarelor (tulburări volitive), devine dificil să te forțezi să faci ceva, vrei să minți sau să dormi, să te concentrezi pe vizionarea televiziunii non-stop.

Dacă aveți simptome similare și sunteți destul de persistentă în natură, nu treceți mult timp, asigurați-vă că consultați un specialist și, în același timp, începeți munca independentă cu depresia.

Te simți obosită constantă, depresie și iritabilitate? Aflați despre produsul, care nu se află în farmacii, dar care este folosit de toate stelele! Pentru a întări sistemul nervos este destul de simplă.

Tratarea depresiei: pași

Deci, dacă se observă depresie, ce să faceți. Această întrebare depășește multe. Cei mai mulți se întreabă de asemenea cum să iasă din depresie pe cont propriu.

Primul pas: începeți să păstrați un jurnal personal

Pentru a lupta împotriva depresiei pe cont propriu, trebuie să înțelegeți cauzele și consecințele gândurilor dvs. negative, să vedeți și să fiți conștienți de acțiunile pe care le implică fluxurile mentale, provocând o depresie caracteristică. Pentru aceasta, și un jurnal personal util.

Conținutul jurnalului - tabel:

  1. Evenimente. Atunci când o persoană descrie pe scurt evenimentul care la "ucis".
  2. Gânduri. Atunci când o persoană își scrie gândurile, care apar în timpul procesului sau după eveniment.
  3. Emoții. Atunci când o persoană își amintește emoțiile care apar în timpul unui eveniment.
  4. De reacție. Atunci când o persoană descrie reacția sa la eveniment.

Un astfel de jurnal și note în el vor fi un bun ajutor pentru psihoterapeutul dvs., în procesul de analiză a gândurilor și emoțiilor, puteți afla multe despre stereotipurile personale, atitudinile cognitive, vă conduc într-o stare depresivă, faceți un pas spre recuperare.

Principalul lucru în păstrarea unui astfel de jurnal este constanța: puneți deoparte 20 de minute din timpul personal pentru acest pas, completați masa în fiecare zi; Să fie, de exemplu, seara - afacerea dvs. importantă înainte de a merge la culcare. Nu știi cum să scapi singur de depresie, citiți cu atenție mai departe.

Pasul 2: să fii conștient de emoțiile tale

Toți suntem oameni vii și avem dreptul la orice emoție. Nu vă interziceți să vă fie furioși sau trist, bucurați-vă și admirați. Rămâi singur cu emoțiile, nu-i opriți, ci urmăriți. Și treptat, furia ta va dispărea, o tristețe indomitată se va transforma într-o dispoziție calmă, iar bucuria va "infecta" pe oricine sau va aduce fructe.

Nu știți cum să vă exprimați, să vă simțiți emoțiile - încercați să pictați sau să pictați, nu neapărat cu vopsele pe pânză, trageți cu mijloacele pe care ochiul "cade" unde vreți. Puteți pur și simplu tweet cu un stilou într-un notebook, "vopsea în jurul" cu culori sau vopsea o imagine de gata.

O astfel de activitate ajută la crearea unui echilibru interior, ajută la înțelegerea și realizarea emoțiilor. Dacă doriți mai târziu o analiză mai detaliată a creațiilor dvs., discutați cu un terapeut, aduceți imagini pentru o consultare, vă pot spune multe despre starea dvs. interioară, ajutați-vă medicul atunci când lucrați cu dvs. Treptat, veți învăța să vă analizați independent starea de spirit și să înțelegeți emoțiile - acesta este un pas important în depășirea depresiei.

Al treilea pas: diversificarea activității fizice

De multe ori, întrebarea pacientului este dacă este posibil să scapi de depresie pe cont propriu, există dorința de a-ți dovedi propria omnipotență. O persoană este o ființă foarte prudentă, capacitățile sale sunt inexplicabile chiar și pentru știință în cuplu, dar bolile, în special cele psihologice, nu pot fi controlate chiar de perfecțiunea noastră umană, iar tratamentul lor necesită unelte care sunt deținute de oameni special instruiți.

Cu toate acestea, acest fapt nu înseamnă că nu este necesar să depunem eforturi pentru a ne schimba statul. Este imposibil să vă refaceți într-o perioadă scurtă de timp, dar este important să începeți, să începeți să vă schimbați stilul de viață, să vă ajutați corpul și spiritul să facă față bolii.

Nu este un secret pentru nimeni că nici măcar exerciții fizice elementare, plimbări lungi pe jos, joacă sport, măresc vitalitatea generală, ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, distrage atenția de la gândurile triste.

Nu jucați sport - începeți cu drumeții sau exerciții de dimineață. Iubiți să înotați - faceți timp pentru a practica în piscină, țineți un copil mic în brațe - faceți exerciții cu el. Este important să începeți să faceți ceva, va dura o săptămână, două, trei și nu veți putea să lucrați fără încărcătură, sportul va deveni un obicei bun, va exista timp pentru gânduri libere și un nou mod de a face față emoțiilor negative în arsenalul dvs. de metode independente de tratare a depresiei.

Cu efort sporit fizic, va veni un somn bun. Somnul sănătos este o parte integrantă a tratamentului tuturor bolilor. Dacă începeți să obțineți suficient somn, va apărea claritatea gândirii, o parte importantă a tratamentului depresiei.

Pasul 4: eliminarea supraîncărcării informațiilor

Depresia socială este un alt factor care provoacă depresia umană. În timpul nostru, mass-media difuzează mai mult melancolie decât pozitivă și bucurie. O supraîncărcare constantă cu informații negative nu face o persoană mai fericită, deci cel puțin pentru perioada de tratament încearcă să te distanți de acest flux de informații.

Petreceți mai puțin timp uitându-vă la televizor, vizionând emisiuni TV: reglementați timpul petrecut pe Internet. Psihoterapeutul vă poate ajuta cu această lucrare, stabilind sarcina de a înregistra în fiecare zi timpul petrecut în mass-media, urmărind împreună cu gândurile și starea de spirit.

După ce "comunicați" cu resursele de informație, puteți să vă dați seama cum deșeurile de informații afectează starea dumneavoastră de spirit, timpul și energia. Cu acest tip de muncă, probabil că veți avea mai mult timp liber pentru dvs. și pentru familia dvs., ca rezultat, vor apărea noi resurse pentru a combate blues.

Pasul 5: lucrul la relațiile personale

Persoanele care suferă de depresie nu pot construi relații pe o bază stabilă.

Viața noastră este un proces de schimbare constantă, este important să învățăm în condițiile de transformare a situațiilor, de a ne schimba relațiile. Pentru ca relațiile să aibă valoare reciprocă, este important ca oamenii să împărtășească teama de a se pierde reciproc. Este important să se poată construi comunicarea în așa fel încât relațiile dependente, relațiile cu o pereche de afecțiuni obsesive să se traducă în relații. O persoană trebuie să învețe să construiască reciprocitate. Sunt necesare și lucrări independente pentru a restabili o bună comunicare.

Abilitatea de a construi în mod corespunzător relațiile cu cei dragi nu vine imediat, cel mai probabil, psihoterapeutul dumneavoastră vă va oferi sarcini, uneori nu foarte simple și scrise, dar practice și consumatoare de timp. Sarcina ta este să încerci să urmezi recomandările terapeutului, să urmărești greșelile și să nu-ți fie frică să le spui.

Încercați să respectați regulile existente de comunicare interpersonală constructivă, să discutați deschis despre dificultățile emergente cu terapeutul și, treptat, veți învăța cum să urmăriți în mod independent mecanismele care vă împiedică să construiți relații și limite personale.

În cazul în care psihoterapeutul dumneavoastră vă propune să faceți o formare de comunicare socială și psihologică, nu refuzați, nu vă fie teamă, această ocupație vă va aduce beneficii, va diversifica ziua și vă va umple bancul cu metode independente de a lucra cu starea dumneavoastră, un nou arsenal de tehnici constructive de comunicare interpersonală.

Pasul 6: Învățați să acceptați laude și să scăpați de perfecționismul distructiv.

Este important ca o persoană să poată experimenta plăcerea din activitățile curente, iar un perfecționist este constant nemulțumit de ceea ce face, de ceea ce creează. O astfel de nemulțumire față de sine, standardele nerealiste înalte și urmărirea unor obiective imposibile distrug foarte mult o persoană și este o legătură tranzitorie între stresul psihologic și fiziologic cronic.

Când ne concentrăm doar pe negativ, putem spune că avem de-a face cu un microscop inversat, în care problemele sunt văzute foarte volumetrice și detaliate, iar avantajele și achizițiile sunt văzute ca o chestiune de curs. În consecință, o persoană se află într-o situație în care volumul său de plăcere nu compensează volumul de nemulțumire și acest lucru predispune la dezvoltarea unei experiențe depresive.

Învață să urmărești aceste mecanisme în mintea ta. Ați terminat un loc de muncă dificil sau de mare plătit - nu vă convingeți de valoarea sa scăzută, dar lăudați mintal; să acceptați faptul că ați rezolvat în mod adecvat sarcina, încercați să credeți că există o evaluare pozitivă a celorlalți. Imediat eșuează - ascultați psihoterapeutul, sortați lucrurile cu el. Du-te înapoi în jurnal, urmăriți-vă gândurile. Cu munca constantă și evaluări, veți primi o evaluare adecvată a abilităților dumneavoastră. Cu o evaluare adecvată a abilităților dvs., schimbările plăcute vor intra în viața ta!

Pasul 7: permiteți-vă mici plăceri și plăceri

Și cum să facă față depresiei? Pentru a ieși din depresie în timpul tratamentului, în perioade de odihnă sau de muncă, îndepliniți-vă dorințele și capriciile mici. Asigurați-vă o regulă pentru dvs. cel puțin o dată pe zi pentru a vă placa cu ceva plăcut, fie că este vorba despre un drăguț sau de cumpărături, o vizită la teatru sau un somn după ceas. Învățați să fiți fericiți nu numai în căutarea și realizarea "fericirii" general acceptate, ci și să vă bucurați doar de lucrurile obișnuite, dar pentru dvs. plăcute.

Dacă există o astfel de oportunitate, schimbați-vă împrejurimile pentru o vreme, s-au petrecut week-end - planificați o excursie într-un alt oraș, o călătorie scurtă într-o altă țară, relaxați-vă în țară sau pur și simplu mergeți în pădure, respirați aer curat, vizionați sălbăticia.

Există o metodă foarte eficientă care vă permite să scăpați din toate gândurile din natură care merg în cap: trebuie doar să țineți evidența a tot ceea ce se întâmplă în jurul vostru, apelând obiectele din jurul dvs., fără rating și emoții. Va dura aproximativ cinci până la zece minute, iar gândurile vor dispărea în fundal, iar tu te vei odihni, vei câștiga puterea și vei savura frumusețea înconjurătoare.

În cele din urmă, pentru a înțelege mai bine cum să facem față depresiei, vom descrie cel mai necesar pas în eliminarea bolii.

Pasul 0, cel mai important: ajutorul unui specialist bun

Aceasta, apropo, este cel mai important pas. În ciuda faptului că în acest articol am vorbit în special despre auto-ajutorare în depresie, este important să ne amintim că depresia este o boală vicleană, deci fără o abordare cuprinzătoare, în care psihoterapeutul face o treabă dificilă, dar nu mai puțin laborios - pacientul însuși se va descurca destul de dificil, iar tratamentul poate fi ineficient.

Sarcina dvs. principală este să lucrați îndeaproape cu medicul, urmând recomandările acestuia, să credeți într-un rezultat favorabil, să vă amintiți că "drumul va fi stăpânit pe drum" și să nu uitați de pașii noștri. Sperăm că am descris lucid cum să scăpăm de depresie.

Autorul articolului: Natalia Danilova, psiholog medical

Cum să ieșiți din depresie

Sentimentul de a nu trece de melancolie, de oboseală nedorită și de stare proastă este probabil cunoscută fiecăruia dintre noi. O persoană poate simți lipsa internă, din cauza căreia apar dificultăți chiar și în relațiile cu cei mai apropiați oameni. Confruntată cu astfel de probleme, numită stare depresivă, încercăm să scăpăm de ele cât mai curând posibil. Dar cum să ieșiți din depresie pe cont propriu?

Se pare că există astfel de metode. Dar, pentru a ști cum să vă ridicați spiritele, ar trebui să înțelegeți de unde provine depresia, cine este cel mai înclinat la ea și cum să faceți față cu toate acestea.

Cauze și simptome

Înainte de a înțelege cum să ieșiți din depresie, ar trebui să luați în considerare caracteristicile cheie care determină apariția ei:

  • predispoziție genetică;
  • particularități de temperament - dacă o persoană are, de exemplu, exigențe excesive asupra personalității sale, el se subestimează și este întotdeauna nemulțumit de ceea ce realizează;
  • stresul obișnuit, conflictele familiale, situațiile psihologice grave.

Debutul depresiei va ghici următoarele simptome:

  • Starea de spirit scăzută, în care predomină anxietatea și anxietatea. Și nimic nu se poate face în legătură cu aceasta: chiar și ceea ce ar fi putut ridica în prealabil starea de spirit nu mai funcționează.
  • Gândirea lentă. E dificil să te concentrezi, să alegi cuvintele potrivite. Numărul de idei scade, o persoană "încetinește". În același timp, procesul de gândire este colorat în tonuri negative, chiar dacă trebuie să vă gândiți la ceva plin de bucurie.
  • Inhibarea motoarelor asociată cu încălcarea voinței. Este imposibil să mă forțez să fac ceva.

În cazul naturii persistente a acestor simptome, trebuie să luați legătura cu un psihoterapeut, care vă va sfătui cum să depășiți depresia sau să încercați să vă scoateți din această stare mai întâi.

Rezolvarea problemelor

Ce să faci cu depresia? Cum să vă ajutați și să depășiți aceste probleme fără medicamente? Psihologia spune despre câțiva pași care vă vor ajuta să găsiți o cale de ieșire din situațiile psihologice aparent fără speranță.

Păstrați propriul jurnal

Acest lucru va ajuta să înțelegeți cauzele stării de spirit negative, să evaluați efectele acestei stări.

Conținutul unui astfel de jurnal poate consta în:

Prezentarea ulterioară a unui astfel de jurnal facilitează foarte mult activitatea unui psihoterapeut și în curând va putea să selecteze tratamentul adecvat pentru recuperarea pacientului.

Principalul lucru: să nu renunți la activitățile de la jumătatea drumului, să alocați zilnic cel puțin un sfert de oră noilor înregistrări (puteți, de exemplu, o faceți puțin înainte de culcare).

Conștientizarea propriilor emoții

Emoțiile puternice nu trebuie evitate, chiar dacă sunt furie sau tristețe. Mai mult decât atât, nu vă este rușine de bucurie și bucurie. Într-o stare normală, toate sentimentele emoționale sunt tranzitorii: furia trece, tristețea dispare. Din aceleași emoții precum bucuria și încântarea, în general, puteți să așteptați multe fructe pozitive.

Îi ajută pe unii să-și exprime emoțiile prin desen sau colorare. Astfel, este posibilă menținerea echilibrului intern. Desenele rezultate ar fi drăguțe pentru a arăta psihoterapeutul.

Varietate de activitate fizică

Cum sa depasesti singuri depresia? Uneori, pentru aceasta, o persoană trebuie să-și dovedească faptul că merită ceva. Finalizarea completă a dvs. în scurt timp este aproape ireală, dar schimbarea stilului tău de viață este de dorit, pentru care, bineînțeles, va trebui să faceți ceva efort. Pornirea unei noi vieți nu este atât de ușoară!

Chiar și doctorii confirmă faptul că activitatea fizică sub formă de exerciții, jogging, înot și mersul pe jos contribuie la îmbunătățirea vitalității. Poate fi dificil să porniți, dar dacă vă depășiți în continuare, după câteva săptămâni va fi imposibil să vă imaginați viața fără astfel de activități fizice. Vor deveni un obicei.

În plus, ajută la îmbunătățirea somnului, care este extrem de important pentru sănătate, face mintea clară.

Nu supraîncărcați informațiile!

Dacă citiți în mod constant ceea ce scrie mass-media, este puțin probabil să înveți cum să depășească depresia, deoarece fiecare a doua știre are o conotație negativă. Cel puțin pentru timpul luptei cu starea descrisă, eliminați de la primirea acestui tip de informații.

Nu stați în fața televizorului sau ecranului computerului, uitați de emisiunile TV. Este mai bine să citiți o carte sau să mergeți la o plimbare, întâlnire cu prietenii pentru a socializa. Uneori toate acestea ajută la rezolvarea chiar și cu o stare depresivă foarte puternică.

Construirea relațiilor personale

Situațiile de viață se schimbă în mod constant. În aceste condiții, este important să învățați cum să păstrați relațiile cu alte persoane (în special cu rudele). Această relație ar trebui să aibă valoare reciprocă.

Dacă construcția reciprocității nu funcționează, psihoterapeutul poate ajuta. Există anumite reguli de comunicare constructivă interpersonală, a căror respectare funcționează cu adevărat. Toate dificultățile în timp vor fi depășite. Vor fi dezvăluite mecanisme care interferează cu construirea relațiilor și stabilirea de granițe personale.

Dacă este necesar, puteți trece formarea comunicativă, care de obicei vine în folosință, ajută la diversificarea vieții curente.

Libertatea de perfecționare, care duce la distrugere

Perfecționiștii sunt adesea nemulțumiți de tot ceea ce reușesc să obțină și nu primesc nici o plăcere din activitatea în sine. Ca rezultat, o persoană se epuizează în timp și este din ce în ce mai supusă stresului.

Fixându-și atenția asupra negativului, o persoană este înclinată să picteze în tonuri negre chiar acele evenimente și fenomene care sunt pozitive. Este important ca cantitatea de plăcere care decurge din muncă să compenseze pe deplin neplăcerea pe care o trebuia să o simți în procesul de lucru.

Dacă ați reușit să faceți față unei sarcini dificile, nu ar trebui să-i subestimați importanța și importanța muncii pe care ați făcut-o. Nici nu ar trebui să ignorăm laudele altora, percepându-le fără exagerare și subevaluare.

Ajută la analiza unei situații cu un psihoterapeut. În timp, va fi posibil să evaluați în mod adecvat capacitățile și abilitățile proprii - acest lucru vă va permite să ieșiți dintr-o depresiune foarte puternică.

Da - bucurii și plăceri de viață mici!

Nu trebuie să fiți prea asceți, interzicându-vă totul. Unele capricii merită permise. Doctorii sfătuiesc să stabilească următoarea regulă: cel puțin o dată pe zi pentru a vă aduce cel puțin o mică bucurie.

Mulți, de exemplu, ajută la cumpărături - adevărat, pentru ca aceasta să fie oportunități financiare adecvate. Uneori, trebuie să vă permiteți somnul extracurricular, fără să vă fie teamă de ceea ce vor gândi rudele tale: "spun ei, sunt complet leneș".

Toate modalitățile de a ieși din depresie sunt asociate cu capacitatea de a fi fericit. La urma urmei, vă bucurați cu adevărat de cele mai obișnuite probleme de viață. Chiar și faptul că te-ai trezit relativ sănătos, ai ocazia să respiri și să comunici cu oamenii din jurul tău - acesta este un motiv excelent pentru bucurie.

Poate că vei fi distras de gânduri negative printr-o călătorie - cel puțin o mică, de exemplu, o călătorie afară din oraș.

Pașii de mai sus pot fi răspunsul la întrebarea: cum să ieșiți din depresie pe cont propriu? Cu toate acestea, în cazul în care cazul este într-adevăr grav și a ajuns la o tulburare mentală, este probabil că nu vor ajuta. De asemenea, va necesita tratament medical și metode psihoterapeutice, care pot fi prescrise numai de un psihoterapeut calificat.

Mai mult decât atât, este important să urmați toate recomandările medicului, să lucrați îndeaproape cu el pentru binele lui, fără a ascunde nimic, răspunzând la întrebările sale, dacă este posibil, în mod sincer.

Tratamentul medicamentos

Recuperarea de la depresie este posibilă prin luarea anumitor medicamente. Firește, nu ar trebui să experimentați singur, altfel riscați să vă răniți mai mult decât să vă ajutați. Dar pentru a accepta ceea ce prescrie medicul, este de dorit, urmând exact doza recomandată și frecvența administrării.

Se știe despre participarea anumitor substanțe chimice în circuitele cerebrale și despre efectul lor direct asupra stării de spirit. În special, putem aminti dopamina, norepinefrina și serotonina - toți aceștia sunt neurotransmițătorii care transmit semnale de la o celulă creier la alta.

Cercetatorii au putut descoperi relatia dintre starea depresiva si dezechilibrul in continutul acestor substante in creier. Prin urmare, se recomandă administrarea antidepresivelor care modifică sensibilitatea neurotransmițătorilor, ca urmare a îmbunătățirii accesibilității acestora.

Ca rezultat, starea de spirit a unei persoane crește (deși în detaliu mecanismul explică de ce totul se întâmplă exact așa nu a fost încă studiat).

Iată principalele tipuri de antidepresive prescrise de un medic pentru a ieși din stres și depresie prelungită:

  • Inhibitori selectivi care asigură reabsorbția serotoninei - aceștia sunt meniți să modifice conținutul de serotonină, ceea ce vă permite să faceți față cu nervozitatea.
  • Inhibitorii responsabili de recaptarea norepinefrinei și serotonitei.
  • Agenții triciclici - utilizarea lor poate fi însoțită de efecte secundare și, prin urmare, acestea sunt prescrise de către medici numai în cazuri extreme.
  • Inhibitorii inhibitorilor de monoaminooxidază - aceștia sunt în mod obișnuit folosiți când alte opțiuni de tratament sunt ineficiente. Aceleași medicamente sunt utilizate în mod activ în tratamentul altor boli mintale. Trebuie să știți că MAOI interacționează periculos cu componentele multor alte medicamente, precum și cu unele produse. De aceea, cursul de tratament implică o dietă strictă și se desfășoară sub supraveghere medicală strictă.

Poate numirea și alte medicamente, cum ar fi sedative și stimulente. În mod separat, în lupta împotriva stării depresive, acestea nu sunt eficiente (nu vor fi scutite de frustrare persistentă), dar în combinație cu antidepresive pot fi destul de eficiente.

Tratamentul depresiei la o femeie

Cum de a ieși din depresie numai femeie? Deoarece schimbările hormonale pot să apară la femei de diferite vârste, acest lucru afectează în mod direct starea de spirit a femeii și atitudinea ei față de lumea din jurul ei. Un alt motiv ar putea fi lipsa de nutrienți în corpul feminin.

În plus, merită să ne amintim că, din cauza sensibilității ridicate a femeilor mai mult decât bărbații predispuse la stres și șoc nervos, atunci când atmosfera nervoasă contribuie la deteriorarea starea de spirit, grele, cu toate aceste deșeuri.

Adesea, ei sunt în căutarea pentru o modalitate de a se obține dintr-o profundă depresie format pe fondul despărțire cu un iubit (un divorț cu soțul ei), boli ale copiilor, deteriorarea relației într-o echipă de la locul de muncă, și așa mai departe.

Dar, mai degrabă decât trageți cererile de motor de căutare pe Internet, cereri: „Ajutor pentru a iesi din deprimat - Nu pot face singur“ este cel mai bine pentru a face o programare cu un terapeut experimentat.

Vă puteți forța să faceți față formei ușoare a tulburării, dar ce să faceți și cum să fiți dacă depresia este deja permanentă? Cum să ieșiți din ea și să ieșiți? Independent în orice mod - numai cu ajutorul sesiunilor psihoterapeutice și, cel mai probabil, cu tratamentul împotriva drogurilor. Acest lucru se aplică atât femeilor, cât și bărbaților.

Pentru a trata superficial această boală nu merită, gândindu-se că va trece de la sine și nu este periculoasă. În absența tratamentului (sau dacă este efectuat incorect), forma unei tulburări depresive poate deveni amenințătoare și se poate dezvolta în mai multe boli mintale grave. Chiar și spitalizarea este posibilă.

Dar cum să o eviți și să înfrângeți numai depresia? Este posibil să se realizeze acest lucru de unul singur sau nu se poate face fără un psihoterapeut?

Principalul lucru - nu vă panicați, deoarece va exacerba doar situația, dar nu va rezolva problema. Cel mai bine este să cuceri starea descrisă la începutul bolii printr-o sesiune cu un psiholog. Nu se poate spune că rezultatele dorite vor fi obținute rapid, mai ales dacă starea este gravă, dar cu siguranță nu trebuie să renunți și să renunți.