Cum să scapi singur de depresie

Depresia este considerată a fi o tulburare psihologică serioasă care apare din diverse motive. Cu toate acestea, mulți oameni care se confruntă cu acest lucru încearcă să găsească o modalitate de a ieși din depresie pe cont propriu. Deseori există apatie, indiferență față de tot ceea ce se întâmplă cu o investiție mică și eforturile persoanei.

Înainte de a căuta modalități de a învinge depresia, depresia și depresia, amintiți-vă de regula importantă - dacă încercările independente nu duc la un rezultat, situația se înrăutățește sau există disperare în legătură cu forțele pierdute, ar trebui să contactați un psiholog cu experiență pentru ajutor. La nivel profesional, un specialist vă va spune cum să vă comportați, să completați tratamentul cu medicamente și să vă învăț cum să scăpați de depresie la domiciliu.

mijloace

Cum se elimină depresia? Această stare este similară cu indiferența prelungită - pacientul pare să se afle într-un vis, în procesul de recuperare se pot observa ambele stări și minime. Poate că prima dată metoda aleasă nu ajută - dar nu disperați. O persoană este capabilă să se ajute cu depresia, trebuie doar să înțeleagă că depresia va încerca să absoarbă din nou, așa că trebuie să arătați ceva efort.

Există diverse metode de luptă, dar oricare ar fi alegerea, ar trebui să înceapă pași mici, apropiindu-se treptat de obiectiv. Ieșiți cu fiecare ocazie - fiecare modalitate de salvare vă ajută să rămâneți pe cont propriu și să depășiți dificultățile, însă acest lucru necesită timp.

introspecție

Ieșirea din depresie prin găsirea cauzelor este cel mai corect și mai important pas pe calea vindecării. Înainte de a căuta o modalitate de a scăpa rapid de emoțiile reprimate, întrebați-vă de ce ați suferit de astfel de tulburări, ceea ce a condus la o stare în care nici nu ați vrea să vă ridicați capul de pe pernă. Din păcate, apatia și descurajarea care decurge din factori externi sunt deseori confundate cu lenea banală. Dacă depresia sa dezvoltat din cauza acesteia, nu trebuie să se vindece, ci să caute forță în sine, să facă față necazurilor și responsabilităților.

Mulți oameni acordă o importanță prea mare investițiilor lor de muncă, cred că lucrează mai mult decât un coleg, dau mai multă energie în casă și în familie decât alți membri ai familiei. Treptat, se dezvoltă resentimente, lenea, o persoană încetează să mai dorească plimbări de seară sau conversații simple la sfârșitul zilei și vine cu sine că a devenit deprimat. În acest caz, psihologii îți recomandă mai ușor să privești lucrurile. Indiferent cât de simplu și ușor acest sfat poate suna, dar de multe ori ne oprim noi, invidiosem pe vecinul nostru, acordând atenție succeselor altora sau organizând un scandal din cauza unui simplu lucru. Și apoi suferim în căutarea unui mijloc de a scăpa de depresie.

Ce să faci în depresie? Efectuând autoanaliză, este important să vă răspundeți sincer la întrebarea - ce este în neregulă cu viața ta? De ce nu vrei nimic? La urma urmei, dacă te uiți înapoi, există oameni care au mult mai multe probleme, în timp ce nu disperă și nu încearcă să-și schimbe viața. Considerați-o inutilă? Așa spune fiecare pacient deprimat, exagerând propriile dificultăți. Dacă nu există oameni în numărul de cunoștințe care se confruntă cu probleme reale, este ușor să le găsiți pe forumuri de pe Internet. Doar te familiarizezi cu soarta lor, iar sentimentul că totul e rău te va părăsi repede.

A doua parte a autoanalizării ar trebui să fie dedicată motivelor descoperite - aici trebuie să punem întrebarea, cine este de vină pentru asta? Există circumstanțe care nu depind de pacient, dar există situații în care acesta este personajul principal. De exemplu, în cazul în care a apărut o eroare la locul de muncă din cauza viciii dvs., înseamnă că trebuie să faceți o pregătire suplimentară, să vă actualizați calificările și să nu mai permiteți greșeli. Abordarea depresiei înseamnă a face un pas înainte prin creșterea nivelului de cunoștințe, atât profesionale, cât și psihologice. Șederea în gol și suferința nu vor duce la rezultate bune.

Cum să depășească depresia și să înveți să te bucuri de viață fără intervenția specialiștilor? După ce au analizat cauzele și făptuitorii lor, persoana în sine va veni să răspundă. Dar, în cele mai multe cazuri, pacienții fac fără ajutorul psihologilor.

Căutăm o nouă imagine

Cum să scapi de depresie pentru totdeauna? După ce a dobândit o nouă imagine - aproape toți oamenii celebri, persoanele cu care se confruntă mass-media sau doar cetățenii obișnuiți din țările noastre și din alte țări au întâmpinat o dispoziție depresivă. Du-te la bibliotecă, citește povestirile de pe Internet și încasează starea de spirit a celor care au reușit să stabilească obiective noi, realizabile, au început să meargă la ei, uitând de tulburare. Să scapi de depresie, cum ar fi pierderea în greutate - găsirea unor oameni care se confruntă cu aceleași probleme care le-au confruntat cu aceleași probleme, dar le-au învins cu succes, este ușor să repete calea către succes.

În acest stadiu, copierea obiectivelor altor persoane este greșită - un nou înțeles ar trebui să fie în concordanță cu dorințele voastre. Depășiți-vă, încercați să suprimați disperarea în voi, înlocuind-o cu activitatea. În acest caz, amintiți-vă mereu că o altă persoană simplă sa descurcat, puteți, de asemenea! Spune-te ca o rugăciune: "Nu ești înfrânt, începi noi succese." Desigur, desenând o nouă imagine pentru tine, pentru tine însuți, trebuie să lucrezi în fiecare zi ca să începi să o potriviți.

Iubește-te

Cum de a iesi singur din depresie? Doar învățați să vă iubiți - trebuie să înțelegeți că nu suntem perfecți. Nu există o singură persoană pe Pământ care să nu fi cunoscut niciodată eșecuri, nu a fost dezgustată, nu a făcut greșeli. Este important să nu mai angajați în auto-flagellation, cerându-vă pentru că nu ați reușit să realizați unele succese transcendentale. Acest lucru nu înseamnă că cineva ar trebui să fie leneș - fiecare atinge anumite obiective, ar trebui să fie fericit și să se laude în toate etapele care au fost depășite. Învățându-se să te iubești, e mai ușor să mergi înainte și poate într-o zi să atingi scopul dorit, care a dus la depresie.

jurnal

Dacă sunteți deprimat? Mulți oameni sunt ajutați prin păstrarea unui jurnal personal în care este necesar să înregistrați toate gândurile negative și pozitive. Aceste înregistrări vor corespunde încercărilor de a scăpa de depresie. De fiecare dată când aveți o stare proastă, reveniți la citirea a ceea ce ați obținut, amintiți-vă cât de bine a fost momentul în care ați completat paginile jurnalului. Analizând propriile gânduri, este ușor de înțeles care este calea deja luată și cât de mult este de făcut.

Schimbări fizice și emoționale

Este dificil de observat când începe depresia, dar acționează întotdeauna pe trei nivele interdependente - corp, minte, spirit. Prin urmare, o combinație de practici care vizează totul simultan va fi mai eficientă. Auto-analiza, păstrarea unui jurnal, căutarea pentru sine, alte metode de tratare a depresiei descrise mai sus afectează mintea. Rămâne de a folosi corpul și spiritul - acest lucru este bine ajutat de yoga, dans, fitness și alte zone de sport.

Mergând într-un dans, călărind o bicicletă, devenind asanas sau repetând o grămadă simplă pe o stepă într-o cameră aerobă, o persoană primește emoții pozitive. Interacțiunea dintre corp și spirit are loc, tot negativul este stropit, suferința dispare și un zâmbet apare pe față. După orele obișnuite, întrebarea "cum să depășești depresia și să te întorci la viață" va dispărea singură. Principalul lucru - de a observa regularitatea. Nu ar trebui să intri într-o viață activă, altfel forțele se vor termina repede. Este suficient de 2-3 ori pe săptămână pentru a participa la săli de fitness sau dans, unde există întotdeauna o atmosferă pozitivă.

sănătate

Este imposibil de a face față depresiei pe cont propriu fără a schimba calitatea vieții. Acordați atenție cât de mult dormi - dacă durata somnului este mai mică decât rata recomandată, atunci cel puțin indiferent de cât de greu încercați, nu veți dormi oricum, astfel încât să nu vă simțiți bine despre ceea ce se întâmplă. Este necesară reducerea încărcăturii, locul de muncă alternativ și odihna, folosirea weekendului pentru relaxare. Poate că, de mult timp, am vrut să fac o excursie - eliminați toate lucrurile pentru mai târziu și mergeți într-o călătorie, chiar și pentru câteva zile, dar veți simți cum sufletul tău se bucură.

Se recomandă utilizarea ceaiului din plante, care reduce anxietatea și îmbunătățește somnul. De asemenea, nu trebuie să uităm de aspectul - o persoană care arată bine și care sa străduit să vină în haine curate, călcate, cu machiaj și stil (în cazul unei femei) nu se va lăsa limpede în fiecare ocazie.

Între fetele noastre

Nu este un secret că jumătate din populația feminină suferă de depresie. Cum sa scapi repede de fata de depresie? În primul rând, este recomandat să plângeți, dar nu în prezența publicului, ci să ieșiți singur din depresiune și să vă scoateți din deznădăjduirea după aceea va fi mult mai ușor. Aruncând emoții, ar trebui să continuați acțiunea:

  • Evaluați situația, cauzele și stabiliți obiective noi.
  • Mergeți la magazin pentru a vă actualiza dulapul - cumpărăturile sunt cele mai bune antidepresive, iar cumpărăturile decolează toate cele negative.
  • Vizitați un salon de înfrumusețare și schimbați coafura sau manichiura.
  • Vorbiți cu un om iubit - care, dacă nu este prieten sau mamă, va putea să asculte, să regrete și, dacă este necesar, să dea sfaturi? Nu este nevoie să amânați conversația până mai târziu, având în vedere că cei dragi nu au timp să asculte plânsul. Vărsându-ți sufletul în timp, va fi mai ușor să lupți împotriva depresiei, pentru că nu are timp să te absoarbă. Un prieten va fi capabil să distragă atenția prin invitarea într-o cafenea sau într-un film - astfel de atacuri nu vindecă mai rău decât drogurile.

Pot femeile să depășească depresia la domiciliu, cu depresie la domiciliu? Desigur, da, folosind toate metodele de mai sus. Amintiți-vă Bridget Jones - nu veți dori cea mai rea soartă pentru inamic, dar ea a spus "poți" și a primit un bonus în schimb.

creare

Cum de a iesi singur din depresie? Atragerea atenției asupra oricărei activități creative, este ușor să devii un fan al uneia dintre direcții. Desenul desprinzător, tricotarea, coaserea - acum în modul de mână realizat în orice manifestare, astfel încât va fi ușor să vă găsiți. Toată lumea se poate retrage și se poate ajuta. Pentru a face un lucru unic, a fi mândru de tine - nu vă va ajuta să vă mântuiți și să schimbați starea de spirit tristă pentru un lucru pozitiv?

Clase de grup

Ieșirea din depresie, cu participarea grupurilor de sprijin și a seminarelor organizate în cadrul lor, se va întâmpla mai repede și mai eficient, deoarece la întâlniri este ușor să întâlniți oameni care cunosc poveștile și gândesc: "nu ești așa de rău". Dacă nu reușiți să scăpați singuri de depresie, dar nu doriți să mergeți la un psiholog, oamenii care vă vor ajuta să ieșiți dintr-o stare depresivă - o pot face.

Ce să nu faci?

Cum să depășească depresia și să înveți să te bucuri de viață, în timp ce nu te rănești? Există câțiva pași pe care nu ar trebui să îi folosiți definitiv atunci când depresia elimină întreaga viață pozitivă și de bază:

  • Încercarea de a bea sau de a profita de experiența - lovind labele unei alte dependențe, este ușor să devii ostatic și apoi ajutorul de sine cu depresia nu va ajuta cu siguranță.
  • Încercarea de a scoate mânia, de a fi nepoliticos sau de a aduce leziuni cuiva - căile de ieșire din depresiune sunt diferite, printre ele există un strigăt și o forță, dar este vorba de a striga undeva în natură și de a bate o pungă de perforare sau o pernă.
  • Gândiți-vă fără antidepresive - trebuie să ne amintim că ele ajută la eliminarea simptomelor, dar nu luptă împotriva cauzelor și esenței problemei.

concluzie

Ce este depresia și cum să o rezolvați? Cum să vindeci singur depresia? Cum de a ajuta? Astfel de întrebări nu te vor deranja, până când tu îți diversifici viața, rezolvi problemele care ți-au apărut și te salvezi de gândirea pe tema "Nimeni nu mă iubește", "Nimeni nu are nevoie de tine" și alții este o iluzie creată de tine. Nimeni nu va corecta greșelile pentru dvs., nici nu va reconsidera obiectivele și nici nu va stabili priorități. Dacă vă schimbați, nu va trebui să întrebați "cum să faceți față depresiei pe cont propriu".

Cum sa iesiti din depresie - 8 moduri de incredere

Autor: Alexander Andreev

Bună ziua cititorii site-ului www.worldmagik.ru. În acest articol vă voi da 8 modalități de încredere pentru a vă ajuta să ieșiți din depresie.

Cea mai eficientă modalitate de a scăpa de depresie nu este să o introduceți. Glumă!

Trebuie să spun că nu are sens să luptăm împotriva depresiei. Depresia va continua să prevaleze. În cazul în care investiți energia ta devine și mai puternică. Îți petreci forța, pe care deja nu ai aproape-o și starea depresivă crește. Prin urmare, uitați de lupta împotriva depresiei pentru totdeauna. Nu te va ajuta.

Acum vă voi spune despre câteva căi foarte puternice din depresiune.

Cum să ieșiți din depresie?

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l realizați: cu cât vă gândiți mai puțin la depresie, cu atât va trece mai repede. Totul se întâmplă în conformitate cu același principiu în care atenția ta este concentrată, energia în sine curge acolo. Dacă nu vă puneți energia într-o stare depresivă, se va schimba foarte repede. În urma acestei concluzii, trebuie să vă ocupați de ceva. Când sunteți în proces, nu aveți timp să vă gândiți la altceva. Aceasta este cea mai ușoară și cea mai bună cale de ieșire din depresie.

Și acum vă voi oferi câteva sfaturi despre cum să ieșiți din depresie.

Metoda unu: Schimbă-ți atenția

Dacă starea depresivă este legată de o anumită zonă a vieții dvs.: de exemplu, doar munca sau doar viața personală sau numai sănătatea, pentru a ieși din depresiune, pur și simplu trebuie să vă îndreptați atenția de la o zonă la alta și să vă scufundați domeniul de aplicare.

De exemplu, dacă aveți o nenorocire personală, puteți să vă plimbați în muncă (bineînțeles, dacă munca dvs. vă aduce bucurie). Dacă aveți probleme la locul de muncă, puteți să vă aruncați în intimitate.

Metoda a doua: Cum să ieșiți din depresie: Creativitate

Mulți oameni cred că creativitatea este scrisă, desenată, cântând, dansând și multe altele. Acestea sunt asociații parțial eronate. Creativitatea este orice fel de activitate în care vă manifestați în această lume. Creativitatea este o abordare unică (individuală) pentru îndeplinirea oricăror sarcini.

Dacă sunteți mamă și vă aduceți copilul, puteți să vă manifestați creativitatea în educație. Dacă sunteți antreprenor, vă puteți arăta creativitatea în promovarea propriilor bunuri și servicii. Puteți căuta noi modalități neobișnuite de marketing și publicitate. Dacă lucrul dvs. este legat de comunicare, vă puteți arăta aici creativitatea.

Când trăiești și de multe ori peste tot și în tot ceea ce-ți manifestă creativitatea - nu poți fi deprimat. Creativitatea este o manifestare a prezentului tău. Acesta este darul tău. Și când o manifeste, te conectezi cu propria ființă superioară.

Puteți găsi modalități de a crea lucruri simple în gospodărie creativ. De exemplu, spălarea vesela. Puteți să porniți muzica preferată și, în timpul procesului, să dansați. Personal, întotdeauna fac asta când fac mâncăruri sau fac orice curățare în jurul casei.

Poți să cânți în duș. Și există nenumărate astfel de căi. Principalul lucru este să le adunăm și să le găsim.

Metoda 3: Hobby-urile ajută să ieșiți din depresie

Care este hobby-ul tau? Ce faci pentru suflet?

Desigur, în mod ideal, dacă hobby-ul dvs. este munca dvs., dar, din păcate, acest lucru se întâmplă cu câțiva oameni.

Poate că vă place să citiți cărți, să cântați, să ascultați muzică, să coaseți.

Personal, îmi place să citesc detectivii. În momente dificile din viața mea, mă pot culca și citesc ore întregi. Atenția mea trece complet la lectură.

Metoda Patru: Activitatea sportivă și fizică

Cum poate sportul să vă ajute să ieșiți din depresie?

Depresia nu poate trece mult timp decât atunci când o persoană trăiește o viață pasivă. Depresia nu poate fi într-un corp mobil și activ.

Depresia și activitatea sunt două concepte incompatibile. Fie că activitatea câștigă și că te scapi de depresie, sau depresia câștigă și intri într-o stare pasivă.

Ca și apa și focul, nu pot exista la un moment dat.

În mod conștient, forțează-te să te miști activ. Începeți să jucați sport, mergeți la sala de gimnastică. Rularea este cel mai bun remediu pentru depresie. Rularea aduce întregul tău corp în mișcare. Câștigați energie și putere.

Metoda Cinci: Creșterea personală

Începeți să citiți cărți despre creșterea personală și dezvoltarea proprie. Acum este foarte mult. Majoritatea autori sunt personalități remarcabile, fericite și bogate. Când le citești, tu ești plin de aceste sentimente, iar statul depresiv te lasă pentru o vreme.

Descărcați de pe site aceleași cărți numai în format audio. Ei vor schimba atenția.

Aruncați o privire sau vizitați o antrenament. Training-ul live vă va atenua cel puțin o săptămână. Aceste cursuri sunt foarte utile și pozitive. Sunt vizitați de oameni care aspiră la dezvoltarea de sine. Fiind într-o astfel de atmosferă, statul dvs. se va schimba dramatic în bine.

Amintiți-vă: principalul lucru - în timpul unei depresii, nu rămâneți unul pe unul cu creierul. Și apoi te va mânca.

Metoda 6: Guma de milionar

Guma de milionar este una dintre cele mai cunoscute căi care ajută la scăderea gândurilor negative. Care este esența lui? Cu siguranță știți gingia, care este înfășurată în jurul unei grămezi de bani. Luați o astfel de gumă și o puneți pe braț.

De fiecare dată când gândiți negativ, această gumă este întârziată și vă doare dureros pe braț. Din fericire sau din păcate, este destul de greu pe brațul tău. Există durere - și vă schimbați gândurile de la negativ la această durere.

Vă întrerupeți fluxul de gânduri negative. Apoi, din nou, când gândurile merg într-o direcție negativă, întârziați guma și eliberați-o. Din nou, durerea și gândurile se schimbă din nou. Creați o ancoră în mintea voastră: gânduri și dureri negative.

Astfel, învățați să gândiți negativ. La început va fi dureros, veți rupe o grămadă de astfel de benzi de cauciuc (scoateți mai multe zeci deodată). Dar treptat, gândurile negative vor deveni tot mai puțin.

Metoda 7: Lacrimi - Cea mai bună cure pentru depresie

Când vrei - plânge. Nu vă restrângeți. Există o astfel de frază - "nu poți ajuta cauza cu lacrimi". Dar fie ca atare, va veti ajuta cu siguranta. Prin lacrimi ești eliberat. Acea negație și durere care s-au stabilit înăuntrul tău dispar prin lacrimi.

Puteți chiar să vizionați filme speciale pentru a crea lacrimi. Plânge destul. Și când începeți să plângeți peste film, gândiți-vă la problemele dvs. și transformați-vă plânsul de la film la durerea voastră. Astfel, veți plăti toate sumele negative acumulate.

Bărbații aplică această metodă mult mai dificilă. Ei au fost învățați din copilărie să nu plângă, pentru că nu este ca un om. Dar abuzul de alcool datorat stresului constant este foarte asemănător unui om. Bărbați - plânge cu îndrăzneală!

Lacrimile - o modalitate foarte puternică de a ieși rapid din depresie. Eliberați-vă depresia și mergeți înainte.

Metoda opt: Jură și țipă

Aici nu spun în nici un fel că trebuie să jurați pe cineva sau să strigați la cineva. Pentru a ieși din depresie, trebuie să jurați și să vă plângeți.

Acest lucru este cel mai bine realizat într-o pădure sau într-un parc unde nu există cu siguranță nimeni. Puteți activa muzica cu voce tare acasă și puteți spune totul. Trebuie doar să fii singur acasă. Muzica puternică îți va îneca urletul și țipa.

Acum știi cum să scapi de depresie. Deci, nu ezita cu asta. Cu cât veți ieși mai repede dintr-o stare depresivă, cu atât mai repede veți reveni la viață.

cum să ieșiți din depresiune

Vizualizari: 375408 Evaluare: Voturi: (329)

Pick up GRATUIT. (Citiți mai multe.)

Cea mai nouă tehnică de împlinire a dorințelor

Comentarii despre acest articol:

Comentariu dabavil (a): Olesya
Data: 2018-01-01

Depresie o jumătate de an. Niciunul dintre cele patru antidepresive nu se potrivește. Disperare, lipsă de dorință de a trăi, cele mai grave gânduri. Ridicarea nu funcționează - se pare că nu este vorba despre asta. Nu știu ce se va întâmpla.

Comentariu dabavil (a): Natalia
Data: 2016-08-18

Comentariu dabavil (a): Nata Data: 2016-03-04 Sunt morala mea Sunt 34. Trei copii sunt de la diferiti barbati Fiica 2.Wife 3 ani Ma omorat moral si in copiile mele totul e bine.. Ce sa fac ? Nu există nici un fel de a merge, nimeni nu este interesat de viața mea Nu există prieteni (din cauza unui soț) Tot overclockat Nici surorile nu comunică. Ajutor. pleacă de la el.

Comentariu dabavil (a): Irina
Data: 2016-07-11

Bună ziua tuturor și ziua bună! Am citit comentariile - cât de greu este să trăiți pe acest Pământ. Oamenii, nimeni nu e vina pentru depresia ta. Este doar că această planetă este construită în acest fel - în jurul suferinței - și nu va fi niciodată altfel. Toți suntem sortiți să suferim aici - fiecare din propria sa persoană. Și nu există nici un remediu pentru asta. Mai degrabă, există un singur lucru, dar pentru el este încă necesară din punct de vedere spiritual să crească - este doar să nu mai focalizați asupra materialului și să începeți să vă dezvoltați spiritul. Toată lumea își va alege metoda - nu contează ce va fi. Budismul va fi creștinismul sau conștiința lui Krișna, dar când spiritul începe să se dezvolte și să fie curățat de murdărie - și de dragul nostru suntem cu toții aici - și nu pentru a găsi fericirea așa-numită iluzorie care se poate topi oricând, oricare ar fi ea. Este un soț bun? Va deveni rău. Aruncați sau muriți :) Acest lucru se întâmplă tot timpul. Copilul? Eu mor sau cresc si scuip in suflet. Afaceri? Făcut ca o casă de cărți. Prieteni? Ei trădează în momentul cel mai inoportun. Și atunci voi înșivăți și vă îmbolnăviți - și în cele din urmă veți muri. Asta e tot fericirea. Deci, la ce să încerci atunci? De ce este necesar toate acestea? Totul este iluzoriu și ireal. Prezentul nu ne-ar lăsa. Dar există ceva care nu ne va părăsi niciodată. Este sufletul nostru, Duhul nostru - toți sunt chemați diferit. Puterea spirituală este ceva care nu se udă din apă și nu arde de foc și nu se va schimba niciodată, pentru că a fost întotdeauna. Și asta suntem noi. Și trebuie să ne străduim să înțelegem acest lucru. Și nu pentru o "fericire" nefericită de neînțeles. Oamenii bolnavi, care sunt foarte răi - este un stat ca un loc de joacă, ca un început pentru un nou pas. Pentru a vă realiza ca pe o eternitate, și nu pentru acest corp prost murdar și nefericit pentru totdeauna bolnav și nefericit. Cunoașteți adevărul și vă va face liberi :) Poate că acest comentariu va părea sălbatic pentru cineva. Eu nu sunt un sectar - o persoană obișnuită obișnuită, lucrez - totul este ca toți ceilalți. tocmai am decis să-mi exprim punctul de vedere asupra problemei.

Comentariu dabavil (a): Tatiana
Data: 2016-04-14

Articolul nu este rău, dar recomandările descrise în acesta nu se vor potrivi persoanelor care suferă de o boală depresivă reală. Un prieten al meu a încercat să-mi "înveselească" în felul acesta, a inspirat ceva, a sfătuit o mulțime de literatură cu tot felul de afirmații etc. În final, mi-am pierdut în sfârșit temperamentul și am pierdut chiar și acele mici bucurii pe care le aveam la acea vreme. Se pare că acea persoană nici măcar nu a crezut că totul era atât de dificil pentru mine (pentru că am impresia unei persoane normale) și, după ce am ghicit despre consecințele terapiei mele, m-am purtat simplu. Eu nu renunț la responsabilitate, deoarece am fost cu adevărat gata să fac absolut totul după atâția ani, dar eu întreabă cu toată seriozitatea pe toți cei care dau sfaturi de dreapta și stânga în stilul "liftului oop, whiner, rag, pregătiți, viața este frumoasă, zâmbet" că depresia este o încălcare a creierului, dezechilibrul anumitor hormoni și o persoană, fiind într-o astfel de stare, chiar făcând ceea ce iubea odată, ceea ce ia adus un înalt nivel exorbitant, nu simte nimic altceva. Nimic. Este dificil de explicat. Dar simți că nu ai suflet. Am un fel de viață - studiez, lucrez, merg la sală, dar nu simt nimic. Nu face nimic. Și trăiesc pur și simplu pentru că nu pot renunța la cel care depinde de mine. Îmi dau seama că, în caz de orice, voi răspunde pentru două decese deodată. Bineînțeles, articolele cu sfaturi sunt disponibile în mod liber și nimeni nu forțează pe nimeni să facă nimic prin forță. Și în timp ce căutăm, înseamnă că încă mai sperăm ceva și că toată lumea își poate găsi propriul preserver pentru viața personală sau, ca B. Munchhausen, își va găsi puterea de a-și scoate propriul păr. Ficțiune. Dar când sunteți pe punctul de a începe, veți începe să credeți în minuni. Stai așa. Toate sanatatea.

Comentariu dabavil (a): Sasha
Data: 2016-03-24

Depresie 3 ani. A început după moartea unui accident de mașină, frate mai mic de 25 de ani. Un tânăr strălucit, vesel, cu un viitor minunat, a fost mândria nu numai a familiei sale, ci a întregului său rudenie. Prietenii lui au râs și l-au numit domnule președinte. Atunci tatăl meu a murit, nu am putut să o suport. Vândut mașina și sa dus la tropice, a trăit un an. M-am gândit că, dacă m-aș sinucide, atunci măcar nu mi-aș strânge familia. Inițial, a fost rece, impresii, întâlniri, soare, mare, palmieri. apoi totul a început din nou, abia ajuns în casă, am crezut că a fost pentru că mi-e dor de familia mea. După sosire a devenit mai rău, în general, am căzut în jos, sa sculat doar la toaletă și mânca, nu a verifica e-mail pentru un an, a oprit telefonul, Skype, nu a părăsit casa. Sa dus la un bun psiholog (la recomandare), a vorbit cu mine în stilul "cum m-ai purtat cu toții". Sa fiert pastilele (neurologul sora), se pare ca se imbunatateste, iar apoi stresul, fratele casatorit a anuntat ca ne-a tolerat si ne-a oferit sansa de a ne imbunatati, dar am fost obosit de el. În cele din urmă mi-a luat apartamentul. Acum vrei doar să-ți închizi ochii, urechile și să nu vezi nimic, să nu auzi, să nu te simți. Casa noastră la marginea a 2 etaje. Mă forțez să ieșesc, să închid rufele, să pun ceva, să săpat în grădină, dar nu ajută. Sora a mers la religie. În luna următoare voi merge la un vindecător, spun că ajută foarte mult. Dacă nu ajută, nu voi mai încerca. Probabil că în partea de sus există într-adevăr o carte de destine, și nu toată lumea îi dă mulți ani.

Comentați dabavil (a): Nata
Data: 2016-03-04

Sunt morala morala Sunt 34. Trei copii sunt toti de la diferiti barbati Fiica 2. Suntem in varsta de 3 ani si a ucis moral in mine si in copiii mei totul e bun Ce ar trebui sa fac? Nu există nici un fel de a merge, nimeni nu este interesat de viața mea Nu există prieteni (din cauza unui soț) Tot overclockat Nici surorile nu comunică. Ajutor.

Comentariu dabavil (a): Louise
Data: 2016-02-22

Nu știu ce sa întâmplat cu mine, dar pot spune cu încredere că toate aceste depresiuni sau că există încă un păcat pentru mine. Și dacă nu este nimeni care să plângă și nimeni nu crede că te simți prost, e chiar mai rău. cineva mi-a apăsat capul la piept și am ascultat și am simțit - atâta cât ar ușura condiția! Dar nu există astfel de lucruri în viața mea. Deci, cartea lui V. Sinelnikov "Iubiți-vă boala" mi-a prins ochiul.Am citit literal 2 capitole și am fost acoperit de un val atât de puternic de iubire de sine! Se pare că mulți dintre noi pur și simplu nu ne plac și boala este dată nouă astfel încât să înțelegem ce este în neregulă cu noi! Și prima condiție pentru recuperare este aceea de a te iubi cu adevărat! Când mi-am dat seama că mă iubesc, îmi amintesc de sentimentul de prima iubire pe care-l uit de mult - era frumos! Și boala a început să mă lase puțin câte puțin, trebuie să lucrați cu gândurile voastre și lumea va începe să se schimbe! Adevărat, adevărat! Citiți cartea, am citit online, am citit-o dintr-o dată! Foarte ușor

Comentariu dabavil (a): Anna
Data: 2015-09-10

Vă mulțumesc tuturor pentru comentarii. Înțeleg că sunt oameni ca mine care suferă de depresie. Doar cred că sunt puternice în spirit care luptă constant. Și sunt cei care se luptă - nu funcționează și trăiesc în depresie cronică. Pentru acestea și eu aparțin. Părinții mei nu înțeleg asta. Ei spun că aceasta este doar lenea, nu este nimic de făcut. Mai multe grăsimi grase, totul este acolo și nu vrei să trăiești. Am multe probleme în a dormi. Nu pot să dorm și asta este și mai rău în fiecare zi. Uneori obosiți să consumați fenazepam și chiar să dormiți în noapte. Se întâmplă pentru o săptămână de acțiune suficientă. Chiar și el nu ajută acum, deoarece a trecut prin două stări majore. Soțul meu aproape ma lăsat, sau mai degrabă au încercat să-l ducă. Al doilea, din cauza crizei, și-a pierdut slujba. Găsirea unui lucru este greu nerealistă. Am trei ani de amețeală severă. Mă plimb ca un băutură. Încerc să folosesc sfaturi. Mă duc la schi în timpul iernii. Uneori o piscină. Cu soțul meu pentru pescuit. Dar cum pot să rămân singur, așa că nu mă pot ocupa. Toată forța. Am un fiu minunat. Totul este ok. Numai întreaga ishondrilă. Probabil e timpul să-l vezi pe doctor. Numai unui neurolog sau psihoterapeut? Sunt de la numele unui psihoterapeut care deja o înnebunește. Toate sanatatea! Să ne menținem și să credem că totul este supraviețuitor. Cum să devii optimist în viață?

Comentariu dabavil (a): Alla
Data: 2015-08-14

Toate astea sunt gunoi. Nu este vorba despre depresie. Ieșiți din depresie în sine este imposibil. Cu un an și jumătate în urmă, am fost tratat cu depresie de către un neurolog clinic. Conversația a fost lungă. La început am spus de ce mă simt atât de rău că nu că nu vreau să fac nimic, nu pot să o fac în sens deplin. Nu există nici putere, nici dorință. Vreau doar să dorm și să nu mă trezesc. Doctorul a explicat sensul depresiei. Acesta nu este doar conceptul de stare proastă, blues. Aceasta este o boală. Eram deja în forma neglijată. Medicul a explicat că există două substanțe în creier (nu-mi amintesc numele dificil), care la o persoană sănătoasă sunt într-o stare echilibrată. Dar stresul puternic, mai ales atunci cand existau cateva dintre ele (ca in cazul meu) duce la un dezechilibru al acestor substante in creier. Din acest motiv, o persoană practic nu aparține lui însuși. Ce se întâmplă cu el este ceea ce este inclus în conceptul de "depresie". O persoană se îmbolnăvește. Și medicul ma întrebat: "Când te simți bolnav, ce faci?" Eu: "vindecă". Doctor: "Cum?" I: "Bea medicamente prescrise de un medic." În general, ea ma condus la faptul că, având depresie, o persoană nu poate ieși din ea fără a fi tratată cu medicamente. Am citit mult despre depresie înainte de asta și era deja gata pentru faptul că am nevoie de medicamente pentru a-mi recupera. Medicul mi-a prescris antidepresivele, anti-iritant și pentru îmbunătățirea somnului. Doar trei tipuri. Nu le voi suna. Medicii le selectează individual. Șederea pe antidepresive este foarte dificilă. Stare teribilă, durează aproximativ 3 săptămâni. Dar într-o zi m-am trezit și de mult timp m-am simțit puțin fericită. Antidepresivii sunt un bun ajutor. Acționează într-un mod ciudat: atunci când apar evenimente negative în viața ta, nu reacționezi la ele, ca în cazul în care blocul este în picioare. Dar toate momentele pozitive pe care le percepeți în toate culorile luminoase. Și viața se îmbunătățește. Am avut-o așa. Un an de mare dispoziție, nimeni nu ma putut supăra, am fost fericit de tot. Adevărat să spun, unele state nenaturale. Este ca și cum ați ajuta în mod artificial să vă bucurați mai mult și să percepeți totul, fie cu un echilibru pozitiv sau echilibrat. Mi-au fost prescrise medicamente timp de un an. În primele trei săptămâni de primire, când am trecut, am pierdut 9 kg. Pentru timpul rămas, am câștigat aceste 9 kg, iar altele + 15 kg. Din păcate, acesta este un efect secundar al unui antidepresiv. Au trecut 8 luni de când nu iau aceste medicamente. Dar timp de două luni deja, deoarece am din nou simptome de depresie, pentru că stresul după stresul din viața mea nu se oprește. Nu vreau să stau pe antidepresive și mă tem de o repetare a depresiei. Dar dacă este foarte "acoperită", trebuie să-ți tragi fundul la doctor și să-i urmezi recomandările. Ideea principală pe care am vrut să o transmit dvs.: depresia este boala reală. Și nu aveți încredere în cineva care vă va spune că voi trebuie să vă trageți împreună și să vă ocupați de ea. Pierde doar timp. Condamn, bănuiți că aveți o adevărată depresie - mergeți la medic. Pentru începători, mai bine pentru un neurolog. Dar numai pentru cei competenți. Căutați un doctor bun. Și rețineți: depresia este o boală, este tratată numai cu medicamente. Medicamentele în acest caz sunt antidepresive. Tratate. La urma urmei, nu trebuie doar să trăim și să trăim calitatea! Toate sanatatea!

Comentariu dabavil (a): Irina
Data: 2015-06-20

Am avut depresie severă, am fost tratată. Toate metodele sunt bune pentru îmbunătățirea temporară a dispoziției. Un doctor tratat pacienți bătând centura cu o centură. Trecerea la durere într-adevăr ajută: atunci când am ajuns în ochiul meu, am mers sanatos pentru câteva zile!

Comentariu dabavil (a): koko
Data: 2015-04-04

Cu astfel de sfaturi, puteai doar să-i facă pe oameni să fie deprimați dacă ar putea râde. Însuși 15 ani în el, despre ce vorbești? Ce sunt oglinda gingiilor și zâmbetului? Aceasta este orice, dar nu depresie. Acum, femeile tinere sunt obișnuiți să se refere la fiecare dintre capriciile lor ca la depresie. Persoanele deprimate sară din fereastră - imaginați cât de rău ar trebui să fie. Evident, nu vă va ajuta gingia. Nu vă grăbiți cu cuvinte. Sănătate tuturor. Din timp ajută depresia și pastilele cu succes diferit.

Comentați dabavil (a): olga
Data: 2015-03-25

Acesta este un remediu pentru starea de spirit proastă, nu pentru depresie. Se pare că nu ai avut-o niciodată. Au fost dezamăgiți.

Comentariu dabavil (a): Elena
Data: 2015-02-27

despre gingie în timp ce mă ajuți, dar cu Persen, mă trag din această stare. Mulțumită autorului

Comentariu dabavil (s): nikoats
Data: 2014-11-04

Prostii, toate aceste metode nu vor ajuta la scăderea depresiei. Depresia nu este doar auto-flagellation, este o boală. Singura modalitate sigură este să mergi la doctor.

Comentariu dabavil (a): Alya
Data: 2014-10-27

Noben ma salvat din această stare de neînțeles. Constant era somnolența, zgomotul în urechi, durerea capului și dispariția depresivă, deloc rupt. Am parcurs cursul timp de două luni și am început imediat să ajung în formă.

Comentariu dabavil: marina
Data: 2014-10-14

Am o depresie de 2,5 ani și acum undeva, acum două săptămâni, soțul meu a început să spună că nu iubește și sunt gata să las totul pe fundul pământului. dar îmi amintesc că am un copil și acest gând pleacă, dar nu pentru mult timp, am început să mă tem de mine, nu vreau ca acest lucru să meargă la dușman.

Comentați dabavil (a): Alexander
Data: 2014-05-16

Natalia, sunt de acord cu tine că nu este un remediu pentru depresie. Oferiți temporar, dar apoi reveniți la aceleași gânduri. Cred că avem nevoie de schimbări specifice în viață, iar apoi gândurile se vor schimba.

Comentariu dabavil (a): OLGA
Data: 2014-01-13

Sunt de acord cu vorbitorul anterior, tot din cauza lipsei soarelui. De asemenea, mă duc la solar, dacă simt că mă îndoiesc, încep să beau mexiprim (de obicei în timpul iernii)

Comentați dabavil (a): Rosencrantz și Guildenstern
Data: 2014-01-04

bine ajuta solariu. deoarece se remarcă faptul că în soarele strălucitor oamenii nu au aproape nici o depresie! soarele în nenorocit Siberia nu-și amintește nici acum cum arată - fie să se mute într-o țară însorită, fie - în absența ei - să se răcească în soarele artificial. În viitorul apropiat, să mergem și să ne înscriem.

Comentariu dabavil (a): Kira
Data: 2013-12-30

Articol bun, datorită autorului! ca de multe, am fost ajutat de sport, pasiunea mea pentru muzică, mexprim, de asemenea, băut timp de 3 luni, de asemenea, a contribuit la ea. Dintr-o dată cineva îmi va ajuta experiența.

Comentariu dabavil (a): Julia
Data: 2013-12-23

Articolul este pozitiv, dar comentariile râd foarte mult! :) Cred că depresia este păcatul prost al celor săraci - nefericiți. Aici sunt un tambur cu pumnul ca totul e rău pretutindeni! Totul va fi bine! TOATE CU NOU ANUL NOU.

Comentariu dabavil (a): Svetlana
Data: 2013-12-10

Și am o criză creatoare. a început depresia groaznică. Ce să faceți

Comentariu dabavil (a): Onka
Data: 2013-11-08

Și mașina mea a fost lovită de un câine până la moarte. Ieri! Ei bine, din depresie nu pot ieși niciodată! Era atât de bună. Nu știu ce să fac.

Comentariu dabavil (a): noroc
Data: 2013-11-08

Rularea și ciclismul se vor potrivi probabil cu mine. Mulțumesc!

Comentați dabavil (a): cu
Data: 2013-08-06

Pentru Natalia, că în depresie profundă: citiți cartea Megre "Anastasia" - sper că va ajuta!

Comentariu dabavil: Marina
Data: 2013-07-23

Comedia sportivă și amuzantă sunt cele mai bune medicamente pentru depresie. Verificat-help)

Comentariu dabavil (a): Guzel
Data: 2013-06-27

despre exerciții și mers pe jos în aerul curat, trebuie să spun că ajută. de exemplu, o bicicletă!

Comentariu dabavil (a): Natalia
Data: 2013-06-25

Am citit semnele de depresie și mi-am dat seama că totul era mult mai rău pentru mine. Toate căile, în cazul meu, prostii complete. Am izbucnit pretutindeni - în familia mea, în cariera mea, în sănătate. Nicăieri nu treceți. Nu există forță morală în creativitate. Să plâng - și da în fiecare zi. Vorbind cu mine însumi mult timp - Shiz mows. Nu există unde să furi. DA și, de asemenea, prostii - cât va ajuta? Am fost deprimat de ani de zile, iar Cree poate ajuta câteva minute. Sportul a încercat - ajută doar o perioadă de timp - în timp ce faceți ceva. Apoi, numai din cauza suprasolicitării este imposibil să adormi, iar din cauza lipsei de somn, depresia se intensifică. Acest remediu nu este din depresie, ci din starea de spirit provocatoare. Mult noroc pentru toată lumea, și Dumnezeu să interzică asta cu mine.

Comentariu dabavil (a): Admin
Data: 2013-05-27

Cel mai bun mod: puneți această gumă pe testicule (dacă sunteți copil) sau pe piept (dacă sunteți o fată). Și apoi "trage". Vă ajută mai bine :)

Comentați dabavil (a): touch
Data: 2013-04-11

despre lacrimi și detectivi de lectură sunt complet de acord)))

Comentariu dabavil (a): lianet
Data: 2013-02-22

Multumesc, un articol foarte bun si ma enervat intr-o ora dificila. Mă voi scoate din depresiune!

Adauga comentariul tau:

Adresa IP: 193.124.189.214
Pe site-ul:
Articole: 659
Video: 239
Cărți: 730
Audio: 173
Materiale: 299
Recomandări: 3
Comentarii:
Articole: 502
Videoclipuri: 37
Cărți: 10
Audio: 51
Materiale: 652
Recomandări: 2
Oameni online: 23

Cum să ieșiți din depresie: sfaturi utile de la un medic

Mulți dintre noi sunt familiarizați cu sentimentul de oboseală constantă și depresie, perioade de starea de spirit scăzută, nemulțumire perpetuă cu noi înșine, o stare a goliciunii interioare, probleme în relațiile cu alții și prieteni. Atunci când o persoană se confruntă cu probleme similare, chiar vreau să găsesc modalități de a scăpa de depresie pe cont propriu, de a depăși singuri blues și de a continua cu o atitudine pozitivă.

Astfel de metode sunt, iar mai jos veți afla despre ele. Dar mai întâi - câteva cuvinte despre cine și de ce apare depresia și cum se manifestă ea însăși.

Cine este în pericol

Există o serie de caracteristici cheie care determină apariția depresiei. Aici sunt:

  • predispoziție genetică;
  • trăsături temperamentale: tendința de a fi blocată psihologic, exigențele excesive asupra lor, evaluarea inadecvată a realizărilor lor, nemulțumirea constantă cu ei înșiși;
  • stres constant, probleme în relațiile de familie, o situație dificilă de stres.

Simptomele depresiei

Poate o persoană, prin anumite semne, să suspecteze prezența depresiei, să înțeleagă ce este de la care suferă înainte de a se întoarce la specialiști?
Da, și aceste semne sunt cunoscute:

  1. Perioadă redusă a dispoziției, cu o predominanță de angoasă și anxietate. Starea de spirit nu poate fi "ridicată" prin orice mijloace cunoscute anterior omului.
  2. Încetini ritmul gândirii. Este mai greu să te concentrezi, să găsești cuvinte. Reducerea numărului de idei, altfel acest stat poate fi numit: "este greu de gândit". De asemenea, gândirea unei persoane devine predominant colorată negativ, se pare că numai gândurile negative sunt prezente în minte, toate vestea bună este colorată în "culori negre".
  3. Inhibarea motoarelor (tulburări volitive), devine dificil să te forțezi să faci ceva, vrei să minți sau să dormi, să te concentrezi pe vizionarea televiziunii non-stop.

Dacă aveți simptome similare și sunteți destul de persistentă în natură, nu treceți mult timp, asigurați-vă că consultați un specialist și, în același timp, începeți munca independentă cu depresia.

Te simți obosită constantă, depresie și iritabilitate? Aflați despre produsul, care nu se află în farmacii, dar care este folosit de toate stelele! Pentru a întări sistemul nervos este destul de simplă.

Tratarea depresiei: pași

Deci, dacă se observă depresie, ce să faceți. Această întrebare depășește multe. Cei mai mulți se întreabă de asemenea cum să iasă din depresie pe cont propriu.

Primul pas: începeți să păstrați un jurnal personal

Pentru a lupta împotriva depresiei pe cont propriu, trebuie să înțelegeți cauzele și consecințele gândurilor dvs. negative, să vedeți și să fiți conștienți de acțiunile pe care le implică fluxurile mentale, provocând o depresie caracteristică. Pentru aceasta, și un jurnal personal util.

Conținutul jurnalului - tabel:

  1. Evenimente. Atunci când o persoană descrie pe scurt evenimentul care la "ucis".
  2. Gânduri. Atunci când o persoană își scrie gândurile, care apar în timpul procesului sau după eveniment.
  3. Emoții. Atunci când o persoană își amintește emoțiile care apar în timpul unui eveniment.
  4. De reacție. Atunci când o persoană descrie reacția sa la eveniment.

Un astfel de jurnal și note în el vor fi un bun ajutor pentru psihoterapeutul dvs., în procesul de analiză a gândurilor și emoțiilor, puteți afla multe despre stereotipurile personale, atitudinile cognitive, vă conduc într-o stare depresivă, faceți un pas spre recuperare.

Principalul lucru în păstrarea unui astfel de jurnal este constanța: puneți deoparte 20 de minute din timpul personal pentru acest pas, completați masa în fiecare zi; Să fie, de exemplu, seara - afacerea dvs. importantă înainte de a merge la culcare. Nu știi cum să scapi singur de depresie, citiți cu atenție mai departe.

Pasul 2: să fii conștient de emoțiile tale

Toți suntem oameni vii și avem dreptul la orice emoție. Nu vă interziceți să vă fie furioși sau trist, bucurați-vă și admirați. Rămâi singur cu emoțiile, nu-i opriți, ci urmăriți. Și treptat, furia ta va dispărea, o tristețe indomitată se va transforma într-o dispoziție calmă, iar bucuria va "infecta" pe oricine sau va aduce fructe.

Nu știți cum să vă exprimați, să vă simțiți emoțiile - încercați să pictați sau să pictați, nu neapărat cu vopsele pe pânză, trageți cu mijloacele pe care ochiul "cade" unde vreți. Puteți pur și simplu tweet cu un stilou într-un notebook, "vopsea în jurul" cu culori sau vopsea o imagine de gata.

O astfel de activitate ajută la crearea unui echilibru interior, ajută la înțelegerea și realizarea emoțiilor. Dacă doriți mai târziu o analiză mai detaliată a creațiilor dvs., discutați cu un terapeut, aduceți imagini pentru o consultare, vă pot spune multe despre starea dvs. interioară, ajutați-vă medicul atunci când lucrați cu dvs. Treptat, veți învăța să vă analizați independent starea de spirit și să înțelegeți emoțiile - acesta este un pas important în depășirea depresiei.

Al treilea pas: diversificarea activității fizice

De multe ori, întrebarea pacientului este dacă este posibil să scapi de depresie pe cont propriu, există dorința de a-ți dovedi propria omnipotență. O persoană este o ființă foarte prudentă, capacitățile sale sunt inexplicabile chiar și pentru știință în cuplu, dar bolile, în special cele psihologice, nu pot fi controlate chiar de perfecțiunea noastră umană, iar tratamentul lor necesită unelte care sunt deținute de oameni special instruiți.

Cu toate acestea, acest fapt nu înseamnă că nu este necesar să depunem eforturi pentru a ne schimba statul. Este imposibil să vă refaceți într-o perioadă scurtă de timp, dar este important să începeți, să începeți să vă schimbați stilul de viață, să vă ajutați corpul și spiritul să facă față bolii.

Nu este un secret pentru nimeni că nici măcar exerciții fizice elementare, plimbări lungi pe jos, joacă sport, măresc vitalitatea generală, ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, distrage atenția de la gândurile triste.

Nu jucați sport - începeți cu drumeții sau exerciții de dimineață. Iubiți să înotați - faceți timp pentru a practica în piscină, țineți un copil mic în brațe - faceți exerciții cu el. Este important să începeți să faceți ceva, va dura o săptămână, două, trei și nu veți putea să lucrați fără încărcătură, sportul va deveni un obicei bun, va exista timp pentru gânduri libere și un nou mod de a face față emoțiilor negative în arsenalul dvs. de metode independente de tratare a depresiei.

Cu efort sporit fizic, va veni un somn bun. Somnul sănătos este o parte integrantă a tratamentului tuturor bolilor. Dacă începeți să obțineți suficient somn, va apărea claritatea gândirii, o parte importantă a tratamentului depresiei.

Pasul 4: eliminarea supraîncărcării informațiilor

Depresia socială este un alt factor care provoacă depresia umană. În timpul nostru, mass-media difuzează mai mult melancolie decât pozitivă și bucurie. O supraîncărcare constantă cu informații negative nu face o persoană mai fericită, deci cel puțin pentru perioada de tratament încearcă să te distanți de acest flux de informații.

Petreceți mai puțin timp uitându-vă la televizor, vizionând emisiuni TV: reglementați timpul petrecut pe Internet. Psihoterapeutul vă poate ajuta cu această lucrare, stabilind sarcina de a înregistra în fiecare zi timpul petrecut în mass-media, urmărind împreună cu gândurile și starea de spirit.

După ce "comunicați" cu resursele de informație, puteți să vă dați seama cum deșeurile de informații afectează starea dumneavoastră de spirit, timpul și energia. Cu acest tip de muncă, probabil că veți avea mai mult timp liber pentru dvs. și pentru familia dvs., ca rezultat, vor apărea noi resurse pentru a combate blues.

Pasul 5: lucrul la relațiile personale

Persoanele care suferă de depresie nu pot construi relații pe o bază stabilă.

Viața noastră este un proces de schimbare constantă, este important să învățăm în condițiile de transformare a situațiilor, de a ne schimba relațiile. Pentru ca relațiile să aibă valoare reciprocă, este important ca oamenii să împărtășească teama de a se pierde reciproc. Este important să se poată construi comunicarea în așa fel încât relațiile dependente, relațiile cu o pereche de afecțiuni obsesive să se traducă în relații. O persoană trebuie să învețe să construiască reciprocitate. Sunt necesare și lucrări independente pentru a restabili o bună comunicare.

Abilitatea de a construi în mod corespunzător relațiile cu cei dragi nu vine imediat, cel mai probabil, psihoterapeutul dumneavoastră vă va oferi sarcini, uneori nu foarte simple și scrise, dar practice și consumatoare de timp. Sarcina ta este să încerci să urmezi recomandările terapeutului, să urmărești greșelile și să nu-ți fie frică să le spui.

Încercați să respectați regulile existente de comunicare interpersonală constructivă, să discutați deschis despre dificultățile emergente cu terapeutul și, treptat, veți învăța cum să urmăriți în mod independent mecanismele care vă împiedică să construiți relații și limite personale.

În cazul în care psihoterapeutul dumneavoastră vă propune să faceți o formare de comunicare socială și psihologică, nu refuzați, nu vă fie teamă, această ocupație vă va aduce beneficii, va diversifica ziua și vă va umple bancul cu metode independente de a lucra cu starea dumneavoastră, un nou arsenal de tehnici constructive de comunicare interpersonală.

Pasul 6: Învățați să acceptați laude și să scăpați de perfecționismul distructiv.

Este important ca o persoană să poată experimenta plăcerea din activitățile curente, iar un perfecționist este constant nemulțumit de ceea ce face, de ceea ce creează. O astfel de nemulțumire față de sine, standardele nerealiste înalte și urmărirea unor obiective imposibile distrug foarte mult o persoană și este o legătură tranzitorie între stresul psihologic și fiziologic cronic.

Când ne concentrăm doar pe negativ, putem spune că avem de-a face cu un microscop inversat, în care problemele sunt văzute foarte volumetrice și detaliate, iar avantajele și achizițiile sunt văzute ca o chestiune de curs. În consecință, o persoană se află într-o situație în care volumul său de plăcere nu compensează volumul de nemulțumire și acest lucru predispune la dezvoltarea unei experiențe depresive.

Învață să urmărești aceste mecanisme în mintea ta. Ați terminat un loc de muncă dificil sau de mare plătit - nu vă convingeți de valoarea sa scăzută, dar lăudați mintal; să acceptați faptul că ați rezolvat în mod adecvat sarcina, încercați să credeți că există o evaluare pozitivă a celorlalți. Imediat eșuează - ascultați psihoterapeutul, sortați lucrurile cu el. Du-te înapoi în jurnal, urmăriți-vă gândurile. Cu munca constantă și evaluări, veți primi o evaluare adecvată a abilităților dumneavoastră. Cu o evaluare adecvată a abilităților dvs., schimbările plăcute vor intra în viața ta!

Pasul 7: permiteți-vă mici plăceri și plăceri

Și cum să facă față depresiei? Pentru a ieși din depresie în timpul tratamentului, în perioade de odihnă sau de muncă, îndepliniți-vă dorințele și capriciile mici. Asigurați-vă o regulă pentru dvs. cel puțin o dată pe zi pentru a vă placa cu ceva plăcut, fie că este vorba despre un drăguț sau de cumpărături, o vizită la teatru sau un somn după ceas. Învățați să fiți fericiți nu numai în căutarea și realizarea "fericirii" general acceptate, ci și să vă bucurați doar de lucrurile obișnuite, dar pentru dvs. plăcute.

Dacă există o astfel de oportunitate, schimbați-vă împrejurimile pentru o vreme, s-au petrecut week-end - planificați o excursie într-un alt oraș, o călătorie scurtă într-o altă țară, relaxați-vă în țară sau pur și simplu mergeți în pădure, respirați aer curat, vizionați sălbăticia.

Există o metodă foarte eficientă care vă permite să scăpați din toate gândurile din natură care merg în cap: trebuie doar să țineți evidența a tot ceea ce se întâmplă în jurul vostru, apelând obiectele din jurul dvs., fără rating și emoții. Va dura aproximativ cinci până la zece minute, iar gândurile vor dispărea în fundal, iar tu te vei odihni, vei câștiga puterea și vei savura frumusețea înconjurătoare.

În cele din urmă, pentru a înțelege mai bine cum să facem față depresiei, vom descrie cel mai necesar pas în eliminarea bolii.

Pasul 0, cel mai important: ajutorul unui specialist bun

Aceasta, apropo, este cel mai important pas. În ciuda faptului că în acest articol am vorbit în special despre auto-ajutorare în depresie, este important să ne amintim că depresia este o boală vicleană, deci fără o abordare cuprinzătoare, în care psihoterapeutul face o treabă dificilă, dar nu mai puțin laborios - pacientul însuși se va descurca destul de dificil, iar tratamentul poate fi ineficient.

Sarcina dvs. principală este să lucrați îndeaproape cu medicul, urmând recomandările acestuia, să credeți într-un rezultat favorabil, să vă amintiți că "drumul va fi stăpânit pe drum" și să nu uitați de pașii noștri. Sperăm că am descris lucid cum să scăpăm de depresie.

Autorul articolului: Natalia Danilova, psiholog medical