Cum să ieșiți din depresie: sfatul unui psiholog pentru femei

Depresia este o tulburare mentală gravă care este însoțită de o scădere a dispoziției, o pierdere a capacității de a se bucura și, uneori, chiar de dorința de a trăi. Oamenii care se confruntă cu aceasta suferă de scăzută (minimă, mai precisă) stima de sine, pesimismul echitabil și apatia. Și aceasta este doar o mică parte a ceea ce însoțește această tulburare. Și niciunul dintre noi sau cei dragi nu este imun la această tulburare. Prin urmare, este extrem de important să știți cum să ieșiți din depresie pe cont propriu. Sfatul psihologului este exact ceea ce vă va ajuta să găsiți răspunsurile la această întrebare.

Despre experiențe

Afecțiunea psihică este însoțită întotdeauna de sentimente intense, de inima, de isterie și de "auto-săpat". Acest lucru este natural. Această perioadă trebuie să fie experimentată. Dar în nici un caz nu ar trebui să i se permită să tragă. Deși se pare că multe persoane deprimate încep să înțeleagă motivele care au cauzat depresia este o idee bună. Dar nu. Este inutil și periculos.

În primul rând, trebuie să înțelegeți că nimic nu se va schimba. Dar, începând să-și însuflețească amintirile, o persoană se va forța să-și revină o mulțime de momente neplăcute. Și asta agravează starea lui. Pentru că o persoană nu va putea găsi răspunsul care să-l satisfacă și să-l calmeze. El va schimba doar situația în capul meu din nou și din nou, agravându-i starea deja deplorabilă.

Dar apoi cum să ieșiți din depresie? Sfatul unui psiholog este: trebuie să uitați totul. Toate gândurile rele trebuie să fie îndepărtate de tine, ca muștele enervante. Poate că într-o zi se va găsi răspunsul la o întrebare interesantă. Dar se va întâmpla mai târziu. Când mintea este la fel de curată ca și sufletul. Și în timpul unei supărări trebuie să vă distrați atenția în toate modurile posibile. Citirea cărților, vizionarea de filme și emisiuni TV, hobby preferat. Dar cel mai bun mod este de a schimba situația.

Pleacă și uită

Aceasta este cu adevărat cea mai bună și cea mai eficientă opțiune. Prin urmare, aceasta ar trebui alocată separat. Cum de a iesi singur din depresie? Este necesar să lăsăm în urmă cauza cauzei sale. Colectați lucrurile și mergeți la o călătorie. În altă țară - la mare sau la munte. Sau cel puțin într-un oraș necunoscut. Cel mai bun dintre toate - despre natura. De ce? Pentru că în uterul ei este foarte greu să cadă în deznădejde.

Lăsând, persoana aspiră la o nouă viață și impresii proaspete. Bineînțeles, poate cineva pare că frustrarea lui este prea mare - și nici o călătorie nu poate ajuta. Dar nu este. El va ajunge într-un loc care nu este afectat de amintiri. Aceasta este foaia foarte neagră de hârtie despre începutul vieții, de care toată lumea adoră să vorbească atât de mult. Omul va câștiga un sentiment de securitate și intimitate. Dar dacă el rămâne acasă, atunci problemele lui vor fi pur și simplu înghițite. Atunci când se trezește, o persoană va vedea un tavan obosit, o vedere urâtă din fereastră, un mediu enervant. Orice lucru mic (chiar și lucrurile pe care le obișnuiau) va depune din nou starea lui. El ar fi "marinat" în depresie. Pentru a evita acest lucru, trebuie să plecați, eliminând în fundal tot ce pare important. În această perioadă, cel mai important lucru este de a face față opresiunii și frustrării. Restul nu contează.

rutină

Există, de asemenea, alte moduri, după ce le-ați familiarizat cu ele, puteți înțelege cum să ieșiți singur din depresie. Unul dintre ei este de a scăpa de rutină. După cum am menționat mai sus, în timpul perioadei de frustrare, o persoană este absolut enervată de tot. Dar în special - rutina vieții sale. Dacă a venit momentul în care se pare că în fiecare zi se întâmplă același lucru și viața tot mai mult arată rotația veveriței în roată - este timpul să se schimbe.

Primul lucru pe care trebuie să-l scapi de hiperactivitate. Dacă ziua este vopsită în câteva secunde, atunci trebuie să schimbați programul. Din nou, mergeți în vacanță și opriți telefonul și lăsând toate mijloacele digitale de comunicare acasă.

Dacă nu este posibilă organizarea unei perioade de repaus neprogramate, atunci ar trebui să faceți cel puțin o prioritate. Nu este necesar să se disperseze în chestiuni triviale - aceasta este o pierdere a forțelor deja epuizate, care cauzează doar o deteriorare a moralei.

Mai presus de aceasta sa spus deja - este necesar să fie distras. Aceasta este o recomandare care conține toate sfaturile din depresie. Iar cel mai bun mod de a scăpa este de a schimba modul obișnuit de viață. Și în diluarea existenței sale cu un nou tip de activitate. Dacă o persoană a dorit odată să învețe elementele de bază ale dansului latin - este momentul să vă înscrieți la cursuri. Nici o dorință? Va apărea în acest proces. Toate forțele și gândurile unei persoane vor trece de la experiențele spontane și spirituale la învățarea unui nou tip de activitate. Deci, tulburarea va începe treptat să se retragă.

transformare

Mulți oameni sunt interesați - ce se întâmplă dacă călătoria și vacanța nu sunt posibile? Cum să te ajuți să ieși din depresie în acest caz? Ei bine, există o cale de ieșire. În acest caz, va trebui să găsim puterea în noi înșine și să schimbăm situația acasă.

Există un astfel de lucru ca terapia cu lumină. Toată lumea știe că oamenii deprimați, sumbre se înconjoară cu întuneric și negru. Prima dată, bineînțeles, o doriți, dar atunci trebuie să vă înconjurați cu lumină și nuanțe luminoase dacă doriți să scăpați de statul reprimat. Va fi necesar să abandonați perdele grele grele și să spuneți "da" pentru a deschide ferestrele. Trebuie să lăsați lumina în casă, să faceți reparații - cel puțin nouă tapet pentru a lipi. Așa că fugi. Nu trebuie să vă refuzați plăcerea de a cumpăra accesorii noi, luminoase, care pot decora casa. Acestea pot fi lămpi, lămpi, figurine, picturi.

De asemenea, trebuie să vă înconjurați cu miros plăcut și sănătos. Aceasta se numește aromoterapie. Uleiurile esențiale, ale căror mirosuri pătrund prin membranele nazale, pot afecta starea de spirit a unei persoane. Aroma de bergamot, busuioc, coriandru, molid, iasomie, oregano, mandarin, portocala, lemongrass, cuișoare și scorțișoară pot îmbunătăți starea. După ce ați cumpărat o mulțime de flakonchik, merită în fiecare zi să umpleți lampa aromatică cu un ulei esențial nou (pentru a face varietatea și pentru a evita dependența).

Dar nu te limita la asta. Băile aromate ajută și bine - cu uleiuri și săruri, într-un cadru romantic cu lumânări, spumă, o ceașcă de cafea / ceai și lumină slabă. Aceasta este o simbioză întreagă de relaxare, fiecare componentă a căreia are un efect benefic asupra stării umane, ajută la relaxare și la distragere.

Mai multe serotonine

Vorbind despre cum să ieșiți singur din depresie, trebuie remarcat că această condiție este mai mult decât o tulburare. Adesea este însoțită de o lipsă serioasă de serotonină. Ceea ce este cunoscut cel mai mult ca hormonul fericirii. Și numărul său în perioada de frustrare trebuie să fie mărit.

În primul rând, trebuie să dormi suficient. Este bine cunoscut că rata de somn este de 1/3 zile. Mulți, desigur, în momentul depresiei suferă de insomnie, dar o puteți face cu ajutorul pastilelor de somn. Și cel puțin 7 ore ar trebui să fie plătite la recuperarea de noapte a corpului. Pentru că din cauza lipsei de somn creierul nostru încetează să perceapă noi informații și ne provoacă dorința, frustrarea și iritabilitatea.

De asemenea, trebuie să vă revizuiți dieta. Nu durează să adăugați alimente care conțin magneziu, vitamine B6 și B, acizi grași de calciu și omega-3. Și, bineînțeles, fructe proaspete mai fructuoase, fructe proaspete stoarse, legume.

Ignorați și nevoile corpului. Desigur, în timpul perioadei de frustrare nu prea există nimic, dar exercițiile de dimineață, alergând în aer curat și intimitatea (dacă este posibil) vor ajuta la evitarea unei agravări a afecțiunii.

Căutați sensul vieții

O persoană, aflată într-o stare de tulburare mintală, adesea începe să considere existența sa lipsită de sens. Chiar dacă, de fapt, obiectiv, nu este. Cu toate acestea, acest lucru nu este surprinzător. Dar dacă nu vreți nimic din cauza nesemnificativității dvs. - cum să vă scapați de depresie? Sfaturi puteți auzi astfel - trebuie să găsiți un nou sens al vieții. Și pentru a fi mai precis, motivul pentru care aș vrea să mă trezesc dimineața.

Noul sens al vieții nu trebuie să fie global sau la scară largă. Mulți încep un animal de companie - așa că încep să se simtă responsabili pentru "fratele mai mic", iar retragerea de stat deprimat. Apropo, animalele sunt ajutoare excelente în ceea ce privește ieșirea din depresie. Ei aduc bucurie, pozitiv și dragoste. O persoană încetează să se simtă singură, găsește un prieten sincer care poate să lumineze seara și să se înveselească.

Cu toate acestea, dacă nu primiți un animal, vă puteți găsi sensul în viață diferit. Anume - doar pentru a acorda atenție unui lucru pentru care aș vrea să existe. Iată cum puteți ieși din depresie. Sfatul psihologului este că atunci când o persoană află ceva pentru care dorește să se trezească, problemele sale încep să se retragă încet în fundal, iar apoi este surprins să-și dea seama că nu mai vrea să se auto-săpare și să sufere. Rămâne doar o dorință de a trăi.

Ajutor profesional

Tulburările psihice sunt diverse. Unii sunt atât de grei încât nu este posibil să se ocupe de ei înșiși. Anumite condiții sunt foarte periculoase - uneori chiar și pentru o persoană care suferă de ele. Unele tulburări generează gânduri regulate despre sinucideri, iar multe dintre ele, din nefericire, sunt realizate. Și depresia psihopată implică complet iluzii și halucinații. În astfel de cazuri, este important să solicitați ajutor la timp. În aceste situații, pur și simplu nu există răspuns la întrebarea cum să ieșiți din depresie pe cont propriu.

Sfatul unui psiholog profesionist poate ajuta într-adevăr. Treninguri, consultații, terapie - astăzi există multe modalități eficiente. În cazuri speciale, sunt prescrise antidepresive. Acesta este un grup de medicamente utilizate pentru a trata tulburările psihice. Sigure și eficiente, non-dependență și efecte secundare. Numai ei sunt numiți de un specialist, deoarece alegerea antidepresivelor este mare. De asemenea, determină dozajul. În alegerea drogurilor, vârsta, sexul, trăsăturile tulburării sale, toleranța individuală a anumitor medicamente etc. sunt importante.

Depresia feminină

Tulburările psihice sunt mai frecvente printre reprezentanții unei părți frumoase a umanității. Au simptome depresive ușor diferite. La femei, întrebarea "Cum să ieșiți din depresie?" Este destul de comună. Dacă nu suferă de ea, atunci se teme. Și este normal să știți răspunsul la această întrebare.

La fete, tulburările sunt direct legate de tulburările hormonale. Care poartă ciclul menstrual, sarcina, nașterea și menopauza. Și fiecare se manifestă diferit. Unii oameni au noroc, și ei experimentează toate cele de mai sus fără consecințe vizibile. Dar majoritatea trebuie să facă față tulburărilor. Și de multe ori un grad foarte mare de gravitate duce la depresie.

Simptomele la femei (cum să ieșiți din stat - se va spune mai târziu) sunt diferite. Dar totul la fel. Luați, de exemplu, cea mai populară tulburare - postpartum. În medie, durează aproximativ șase luni. Dar unele amânate de mai mulți ani. Cauzele afecțiunii reprezintă o schimbare accentuată a modului obișnuit de viață. O femeie devine o mamă, pe umărul ei stă o mare responsabilitate - să crești un membru nou, demn al societății, care va dura, de fapt, 18 ani. Acum este momentul în care puțini oameni realizează acest lucru în avans (ceea ce, desigur, este greșit). Iar după naștere o femeie își dă seama că nu se întoarce. Acum este obligată să se dedice ridicării și îngrijirii copilului. Va trebui să renunțe la odihnă și la divertisment (cel puțin în primii ani). La aceasta se adaugă o deteriorare a aspectului, lipsa somnului, ritmul nebun al vieții, adesea presiunea din partea rudelor, sfatul veșnic și atenția redusă la soțul ei. Desigur, acest lucru nu este cazul, dar în cele mai multe situații, exact acest lucru se întâmplă. Și care sunt simptomele depresiei la femei? Cum să ieși?

Sfaturile sunt diferite. În acest caz, "să plece și să uiți" nu va funcționa - este mai bine să recurgem la ajutorul specialiștilor, deoarece manifestările sunt grave. Aceasta este autocritica maximă, isteria obișnuită (adesea permanentă) cu lacrimi, lipsa interesului pentru viață și societate, deteriorarea memoriei, dificultatea de a lua decizii independente, somnul deranjat, zilele "îmbinare", oboseala cronică, migrenele, slăbiciunea, durerea inimii.

De ce este important ajutorul specializat?

Așa cum a fost posibil să înțelegem, o mulțime de consecințe implică tot ceea ce este remarcat prin atenția de mai sus - supărat, depresie, simptome la femei. Cum să ieși? Sfaturi nu fără nici un motiv recomandăm să solicitați ajutor de la un specialist. Deoarece primul lucru de făcut în astfel de situații este de a afla tipul de depresie.

Fata poate fi genetică. Dacă ar fi fost o boală psihică de-a lungul ei, atunci este posibil ca ea să sufere de ea. Este tratat foarte diferit decât, de exemplu, tulburarea notabilă postpartum.

Există și factori biochimici. Medicii spun că femeile care sunt grav perturbate, diferă complet diferite procese care apar în creierul lor. Deoarece poate fi cauzată de administrarea hormonilor sau a altor medicamente. Acest lucru nu este exclus. De aceea este atât de important să se coordoneze fiecare medicament cu un specialist înalt calificat.

Dar cel mai important "mecanism de declanșare" care provoacă tulburarea este stresul care provine din lumea exterioară. Ea ajută discursurile inspirate ale celor dragi, toate metodele notorii, precum și recomandările experților pe un subiect atât de voluminos precum depresia. Ieșiți medicii de sfaturi din acest stat ajutor. La urma urmei, experții sunt capabili să privească în mod obiectiv situația. Și cazul, uneori, poate fi banal (dar nu înseamnă că nu aduce durere). Aceasta este plecarea unui iubit, conflictele cu rudele sau rudele, necazurile financiare, concedierea, imposibilitatea de auto-realizare, lipsa vieții personale. Unii oameni reușesc să facă față cu totul singuri - în timp ce alții au nevoie de sfatul unui psiholog. Cum să ieșiți din depresie poate fi determinată numai prin examinarea individualității cazului.

Depresia masculină (simptome)

Ieșiți medicii de sfaturi din acest stat ajutor. Cel mai important lucru este contactarea acestora. Și dacă fetele nu ezită să facă o întâlnire pentru a-și vizita un doctor, atunci bărbații au mai multe probleme în acest sens. Totul este clar - reprezentanții jumătății puternice a omenirii nu vor să pară slabi. Dar nu este nimic greșit să mergi la un specialist. Mai întâi trebuie să înțelegi asta.

La bărbați, tulburarea este evidentă. În marea majoritate a cazurilor, încep să bea în mod regulat alcool sau stupefiante (uneori ambele), să se implice în jocuri de noroc și să prezinte un comportament agresiv și instabil. Iar astfel de "încercări de distragere a atenției" pot doar să înece pe scurt durerea și experiențele. Dar, cel mai adesea, toate cele de mai sus doar exacerbează condiția, iar problemele psihologice sunt adăugate problemelor mentale.

În acest caz, cum să ieșiți din depresie singur? Este dificil pentru o femeie să facă acest lucru, și chiar mai mult pentru un bărbat. Fără ajutorul specialiștilor sau cel puțin al celor dragi, acest lucru nu este posibil. Sau trebuie să aibă un nucleu interior puternic și puternic.

Recomandări utile

Este necesar să enumerați câteva sfaturi suplimentare care pot îndruma o persoană să iasă din astfel de stare deplorabilă, cum ar fi depresia. Simptomele la femei, cum să ieșiți pe cont propriu dintr-o astfel de stare încât trebuie să faceți acest lucru - totul a fost enumerat mai sus. Dar acestea sunt detalii. Și există recomandări scurte și utile care trebuie amintite ca asistență psihologică de urgență.

În primul rând, trebuie să ne asumăm responsabilitatea pentru starea noastră. Nu este nevoie să așteptați ajutor din afară - trebuie să încercați imediat să luați situația sub control personal. În al doilea rând, trebuie să găsiți motivația. Inspirația este importantă. Este acoperit de muzică, filme și emisiuni TV.

În al treilea rând, trebuie să scapi de singurătate, chiar dacă nu vrei să o faci. Comunicarea este utilă. În plus, alte persoane pot accepta adesea ajutor și recomandări utile care vă vor ajuta să scăpați de o stare cum ar fi depresia.

Sfaturile medicilor indică încă că fiecare persoană care suferă de o tulburare trebuie să se angajeze în realizarea altruistă a faptelor bune. De ce? Deoarece, arătând dragoste pentru restul, va fi posibil să obțineți același lucru în schimb. Dar este întotdeauna plăcut să simți recunoștința, prietenia și prietenia care emană de la ceilalți. Ceva se trezește în sufletul care se asigură la un nivel subconștient - există un motiv să trăiești.

În sfârșit

Deasupra s-au spus multe despre cum să scapi de depresie la o femeie și la un bărbat. Suntem toți oameni, nu roboți, și nimeni nu este imun la boli mintale. Cel mai important lucru este să nu ezitați să cereți ajutor. La urma urmei, dacă primim gripa, atunci nici măcar nu cred că este jenant să mergi la doctor pentru o consultare.

Cel mai important lucru nu este să disperați și să nu cădeți în pesimismul maxim. Și dacă această tulburare copleșește pe cineva din familie - trebuie să fii răbdător și să te împingi în fundal. Atunci când o persoană dragi este rău, este necesar să încercați să depuneți toate eforturile pentru al ajuta să facă față acestei afecțiuni. Poți să fugi de agresivitate. Dar nu poți fi ofensat. Într-adevăr, în astfel de momente, durerea vorbește în el, dar nu pe sine.

În general, în orice caz, principalul lucru este să păstrezi speranța pentru cele mai bune în profunzimea sufletului. Orice se întâmplă, va trece mai devreme sau mai târziu. În caz contrar, pur și simplu nu se întâmplă.

Cum sa iesiti singur din depresie - 7 moduri

În acest articol, veți învăța cum să ieșiți singur de la depresie. Există o opinie conform căreia depresia este o dispoziție proastă prelungită și un pesimism, dar aceasta este o concepție greșită. Depresia este însoțită de o stare de descurajare și de pierderea interesului față de acele activități care au adus anterior plăcere, precum și de incapacitatea de a face simple activități zilnice.

În acest articol voi descrie simptomele depresiei și vom recomanda acțiuni ulterioare celor care și-au văzut propriile simptome printre aceste simptome. Voi acorda, de asemenea, sfaturi practice acelora care nu observă semne de tulburare depresivă, dar pentru o lungă perioadă de timp se confruntă cu stres, depresie, stare proastă, picături emoționale puternice, senzație de lipsă de forță și energie.

Puteți trece imediat de la conținut la căile afară din depresiune. Cu toate acestea, pentru a rezolva problema, ar fi bine să știți de unde a provenit.

Deci, cum să scapi de depresie pe cont propriu, precum și să retragi stresul, apatia și să începi să te bucuri de viață - citiți acest articol.

Conținutul articolului:

Cum se recunoaște depresia - 10 simptome

Simptome psihologice ale depresiei:

  • Scăderea fondului emoțional, starea de spirit proastă
  • Oboseală, slăbiciune, lipsă de energie
  • Lipsa de interes în ceea ce el a fost
  • Creșterea anxietății, a temerilor, a lipsei de viziune, a unei perspective pesimiste a viitorului
  • Gândire înceată, comportament lent

Simptome somatice de depresie:

  • Insomnie sau somn neliniștit
  • Lipsa apetitului sau picături bruște - ceva ce vrei să mănânci, atunci nu
  • Dureri de cap persistente
  • constipație
  • Orice boli asociate cu tractul gastro-intestinal

Depresia poate apărea fără simptome somatice. Primele și principalele semne ale acesteia sunt starea proastă, indiferența față de tot, lipsa de energie și slăbiciunea generală a întregului corp. Și indiferent de circumstanțe. Chiar dacă numai aceste semne sunt observate la o persoană timp de mai mult de două săptămâni, este necesar să contactați imediat un psihoterapeut sau un neurolog. În timpul tratamentului, va trebui să treceți testele și să beți medicamentele necesare.

Majoritatea oamenilor nu știu ce este depresia și, prin urmare, tind să devalorizeze pe cei afectați de această boală. Din cauza acestei atitudini în societate față de această boală, mulți se rușină să meargă la medic și să recunoască că au o tulburare mintală. Prin urmare, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, doar aproximativ 10% dintre persoanele cu depresie primesc un tratament adecvat. Depresia este o boală care trebuie tratată, altfel poate duce la consecințele cele mai ireversibile.

Depresia se caracterizează printr-un paradox șocant: cei care nu se îmbolnăvesc adesea se plâng de depresie, în timp ce oamenii cu adevărat deprimați pot să trăiască cu ei de ani de zile și nici măcar să nu fie conștienți de aceasta.

Puteți citi mai multe despre semnele și simptomele depresiei din punct de vedere medical aici.

Deci, dacă ați dezvăluit semne de depresie, asigurați-vă că consultați un specialist. Puteți să mă contactați pentru sfaturi psihologice sau să adresați o întrebare pe site.

Următoarea parte a articolului este potrivită pentru cei care nu au identificat simptome grave de tulburare depresivă, dar simt depresie ușoară - pentru o lungă perioadă de timp are o stare proastă și simte o lipsă de energie.

7 modalități de a ieși din depresie, apatie, stres

Într-un moment în care aveți o dispoziție proastă și nu doriți să faceți nimic - aveți puțină energie și putere. Fundalul emoțional redus, de asemenea, reduce performanța generală a corpului. Prin urmare, voi descrie câteva modalități miraculoase de a salva și de a crește energia și de a ridica, prin urmare, fundalul emoțional, pentru a îmbunătăți starea de spirit. Deci, cum să scapi de stres, blues, apatie, depresie și stare proastă chiar acum - 7 moduri:

Metoda # 1: luați-vă statul

Primul pas pentru a rezolva orice problemă este recunoașterea și acceptarea ei. Nu încercați să învățați cum să scăpați de stres. Nu încercați să-l luptați, ci să-l acceptați. Un protest provoacă întotdeauna efectul opus. Dacă, de exemplu, vă luptați cu kilograme în plus, cântăriți și numărați în mod constant calorii, este puțin probabil să puteți pierde în greutate permanent și calitativ. Din când în când, veți dori să mâncați o altă felie, veți fi tot timpul nervoși și vă veți pierde. Dar dacă renunțați la această luptă și luați-vă corpul și corpul vostru, atunci corpul vă va reconstrui și vă va întoarce la forma cea mai favorabilă pentru voi.

Cu ce ​​vă luptați, vă luptă tot timpul. Și atâta timp cât veți continua să luptați, va câștiga. Prin urmare, acceptați condiția dvs., indiferent ce este acum și indiferent cât durează aceasta. Permite-te să fii trist sau supărat din când în când. Nu suntem roboți care să fie fericiți tot timpul.

Metoda # 2: În cazul în care atenția, acolo și de energie

Când faceți ceva și în acest moment vă aflați într-un loc complet diferit de gândurile voastre, creșteți astfel în mod semnificativ costurile de energie pentru ceea ce faceți acum. Printre altele, nu observați modul în care afacerea dvs. durează de mai multe ori mai mult timp, iar calitatea muncii scade dramatic. Dacă vă concentrați toată atenția asupra momentului prezent, va crește considerabil cantitatea de energie, ceea ce înseamnă că vă veți îmbunătăți calitatea muncii și veți reduce timpul.

Mănâncă când mănânci, nu te uita la televizor. Deci gustați gustul, mestecați mai mult mâncarea și, în consecință, corpul dumneavoastră va absorbi mai bine nutrienții. Acest lucru este valabil pentru orice caz. Păstrați focalizarea în momentul prezent. Întotdeauna. În cazul în care curge atenția dvs. - energia voastră merge și acolo. Nu mai oferi energie trecutului sau eroilor seriei, poze din feed-ul social media. Trăiți acum și vă va ajuta să economisiți energie și să o direcționați în direcția cea bună.

Orice anxietate, temeri, sentimente, atacuri de panică și gânduri obsesive sunt rezultatul găsirii dvs. mental în trecut sau viitor, și nu în momentul prezent. În mod continuu mintal vă întoarceți în prezent și apoi toată energia voastră va fi îndreptată spre ceea ce faceți acum și gândurile deranjante vor înceta în cele din urmă să vă viziteze deloc. În detaliu despre cum să înveți să fii în prezent, poți citi aici.

Metoda # 3: Strângeți-vă victoriile

Din copilărie, am fost învățați să ne îndreptăm atenția asupra greșelilor. Subliniat cu roșu ceea ce este greșit, în loc să sublinieze verde cu ceea ce sa dovedit bine. Și de-a lungul timpului, observăm doar eșecurile lor. Cu toate acestea, gândurile propriilor lor greșeli sunt însoțite de emoții negative și, prin urmare, de cheltuieli cu energia. Opriți să vă criticați și să vă certați pentru greșeli. Luați-vă.

Concentrați-vă în întregime pe micile dvs. victorii. Începeți un "Jurnal de succes", în care veți scrie toate micile dvs. succese în fiecare zi (și, desigur, și cele mari). De exemplu, "astăzi am preparat cea mai delicioasă julienă" sau "astăzi am sunat-o pe tatăl meu". Introduceți în Jurnalul de succes ce anume considerați o victorie pentru dvs. Înregistrați cel puțin cinci succese pe zi - astfel încât să schimbați atenția atenției de la eșecurile dvs. la victorie. Acest lucru vă va crește foarte mult energia. Într-o zi, veți avea încredere că totul funcționează pentru dvs., totul vine ușor pentru dvs. Acesta este modul în care funcționează jurnalul de succes.

Metoda # 4: Fiți mulțumitori

Recunoștința pentru ceva aduce întotdeauna energie pentru ceva mai mult. De exemplu, dacă sunteți zilnic, neobosit și sincer recunoscător pentru tot ceea ce aveți, mult mai mult va veni la voi. Dacă vă mulțumiți că sunteți sănătoși, veți fi și mai sănătoși. Dacă vă mulțumiți pentru resurse materiale, acestea vor crește. Când sunteți cu adevărat recunoscător pentru ceva, aveți mai multă energie pentru ao obține. Încearcă! Funcționează!

Îi poți mulțumi lui Dumnezeu, Cerului, Universului, Pământului sau chiar spune: "Mulțumesc..." dacă nu ați decis încă cine ne oferă aceste oportunități. Acest lucru ar trebui făcut sistematic și regulat, în cel mai bun caz, în fiecare zi și, de preferință, înregistrat. În momente dificile, atunci când vă simțiți rău sau nu puternic, precum și în momente de fericire și bucurie, nu uitați să mulțumiți, iar energia dvs. va crește semnificativ.

Metoda # 5: Comparați-vă cu dvs.

Lăsați în viața voastră o singură comparație: comparați-vă astăzi cu ieri. Faceți-vă obiceiul zilnic. Ar fi minunat dacă după cinci victorii în "Jurnalul de succes" veți scrie ce ați fost mai buni astăzi decât ați făcut ieri. Dacă reușești să o faci în fiecare zi - în timp vei opri invidia și te vei compara cu alții. Aceasta va crește zilnic energia dvs. și, după un timp, vă va crește semnificativ stima de sine. Și după ce v-ați revizuit comparațiile zilnice cu cele de ieri pentru o anumită perioadă, veți vedea amploarea dezvoltării.

Metoda # 6: Eliberați promisiunile neîndeplinite

Cea mai mare parte a energiei pe care o oferim gândurilor despre trecut. Anume - celor care ne-au ofensat odată și nu iertăm niciodată. Business neterminat. Propunerile neîndeplinite. Obiective nerealizate.

În psihologie, există așa-numitul "efect Zeigarnik" - un experiment care a dovedit că oamenii tind să memoreze afaceri neterminate, iar sarcinile sunt de multe ori mai bune decât cele finalizate. Acest lucru sugerează că promisiunile neîmplinite și obiectivele nesatisfăcute, le dăm o cantitate imensă de energie, le dedicăm mult timp și efort, deși nu le vom putea îndeplini niciodată.

25% din energia noastră (până la 25% din consumul de calorii!) Este cheltuită pentru procesele mintale. Și cei mai mulți dau mult în trecut. Până acum, ei comunică în capul lor cu colegii de clasă care nu au fost văzuți timp de zece ani. Mental se justifică în fața mamei pentru situația din copilărie. Ei sunt îngrijorați de faptul că au promis cuiva cu mulți ani în urmă și nu l-au îndeplinit.

Faceți o listă a acestor oameni, situații și fapte din trecut care încă vă bântuiește. Câtă energie au luat de la tine pentru toți acești ani! Vorbește cu ei pentru ultima oară. Eliberați-le pentru totdeauna. Numai în acest fel poți fi liber de ei. Dacă nu știți cum se face acest lucru, puteți face tehnica iertării. Vă va ajuta să renunțați la insulte și la afaceri neterminate. Dăruiește-te odată pentru totdeauna astăzi. Și uneori gândiți puțin la viitor. Dar nu vă permiteți un astfel de lux ca o întoarcere în trecut.

Metoda # 7: Eliberați-vă capul

Dați-vă timp să vă relaxați în fiecare zi. Aceasta ar trebui să fie o activitate în timpul căreia creierul dvs. este aproape complet oprit. Capul ar trebui să fie gol, iar gândurile să fie dispersate. Dacă puteți sau doriți să învățați să meditați, atunci acesta este modul perfect de relaxare. Orice altă activitate în timpul căreia nu este implicat creierul este, de asemenea, potrivit - vizionarea unui film de comedie, yoga, exerciții fizice plăcute... Continuați această listă singură. În general, uneori, lăsați-vă să coborâți.

Fă-o în mod regulat, anulează un timp special, o jumătate de oră sau o oră pe zi. Odihnă pentru creier este cel mai bun medicament pentru a umple cu energie. Principalul lucru - nu exagerați și, în tot restul timpului, vă veți dedica complet momentului, fără a vă împrăștia pe alte gânduri. Și numai într-o oră specială de odihnă nu vă gândiți la nimic.

concluzie

În acest articol, ați fost prezentați modalități de a scăpa de depresie, dacă aveți o formă ușoară de depresie. De asemenea, ne-am uitat la modalități de a ne ajuta să nu risipim energia și să o trimitem în direcția cea bună. Aceste metode vă vor readuce la o stare de stabilitate emoțională și ton de energie. De asemenea, vă va crește gradul de conștientizare și plinătatea interioară și veți trăi viața zilei. La urma urmei, veți fi pe deplin în prezent, adică să vă trăiți viața mai adânc.

Opriți criticul interior și începeți să realizați cine ați fost ieri și cine ați devenit astăzi. Veți vedea că vă schimbați și vă îmbunătățiți zilnic, deoarece datorită acestor metode veți învăța cum să urmăriți mai bine schimbările.

De ce este atât de important să păstrați un "Jurnal de succes" și să îl scrieți? Ajută la stabilirea rezultatelor, la restabilirea ordinii în cap și, de asemenea, analizând schimbările lor zilnice, văd amploarea dezvoltării proprii. Acest lucru vă va ajuta să ridicați în mod semnificativ nivelul stimei de sine, să vă iubiți și să creșteți cantitatea de energie. Și acest lucru, la rândul său, este garantat să vă ducă dintr-o stare stresantă.

Astfel, modalitățile prezentate în articol nu numai că clarifică modul de a scăpa de stres și de a ieși din depresie pe cont propriu, dar și de a vă ajuta să vă acceptați și să vă iubiți, să vă creșteți gradul de conștientizare, să creșteți energia și resursele și să învățați să trăiți în prezent. În fiecare zi vei fi plin, iar toată viața ta va fi plină, iar stresul nu se va mai întoarce la tine.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a ieși din starea depresivă în care sunteți acum, puteți să mă contactați pentru sfaturi psihologice pe Skype. Vă voi ajuta să restaurați energia, să vă întoarceți într-o rută și să învățați tehnici care să ușureze revenirea într-o stare de bucurie. Chiar și atunci când pare imposibil.

Puteți să-mi întrebi orice întrebare despre VKontakte sau pe site-ul web. Puteți să vă familiarizați cu costul serviciilor și schema de lucru aici.

Și nu uitați să descărcați cartea mea "Cum să te iubești". În ea, împărtășesc cele mai eficiente metode prin care mi-am crescut odată stima de sine, am devenit încrezător și am învățat să mă iubesc. Această carte vă va ajuta să ieșiți din stres, depresie, apatie și, de asemenea, să vă faceți viața întreagă fericită!

Urmați sfaturile și ieșiți din depresiune! Nu ratați această viață!
Psihologul tău Lara Litvinova

Cum să scapi singur de depresie

Depresia este considerată a fi o tulburare psihologică serioasă care apare din diverse motive. Cu toate acestea, mulți oameni care se confruntă cu acest lucru încearcă să găsească o modalitate de a ieși din depresie pe cont propriu. Deseori există apatie, indiferență față de tot ceea ce se întâmplă cu o investiție mică și eforturile persoanei.

Înainte de a căuta modalități de a învinge depresia, depresia și depresia, amintiți-vă de regula importantă - dacă încercările independente nu duc la un rezultat, situația se înrăutățește sau există disperare în legătură cu forțele pierdute, ar trebui să contactați un psiholog cu experiență pentru ajutor. La nivel profesional, un specialist vă va spune cum să vă comportați, să completați tratamentul cu medicamente și să vă învăț cum să scăpați de depresie la domiciliu.

mijloace

Cum se elimină depresia? Această stare este similară cu indiferența prelungită - pacientul pare să se afle într-un vis, în procesul de recuperare se pot observa ambele stări și minime. Poate că prima dată metoda aleasă nu ajută - dar nu disperați. O persoană este capabilă să se ajute cu depresia, trebuie doar să înțeleagă că depresia va încerca să absoarbă din nou, așa că trebuie să arătați ceva efort.

Există diverse metode de luptă, dar oricare ar fi alegerea, ar trebui să înceapă pași mici, apropiindu-se treptat de obiectiv. Ieșiți cu fiecare ocazie - fiecare modalitate de salvare vă ajută să rămâneți pe cont propriu și să depășiți dificultățile, însă acest lucru necesită timp.

introspecție

Ieșirea din depresie prin găsirea cauzelor este cel mai corect și mai important pas pe calea vindecării. Înainte de a căuta o modalitate de a scăpa rapid de emoțiile reprimate, întrebați-vă de ce ați suferit de astfel de tulburări, ceea ce a condus la o stare în care nici nu ați vrea să vă ridicați capul de pe pernă. Din păcate, apatia și descurajarea care decurge din factori externi sunt deseori confundate cu lenea banală. Dacă depresia sa dezvoltat din cauza acesteia, nu trebuie să se vindece, ci să caute forță în sine, să facă față necazurilor și responsabilităților.

Mulți oameni acordă o importanță prea mare investițiilor lor de muncă, cred că lucrează mai mult decât un coleg, dau mai multă energie în casă și în familie decât alți membri ai familiei. Treptat, se dezvoltă resentimente, lenea, o persoană încetează să mai dorească plimbări de seară sau conversații simple la sfârșitul zilei și vine cu sine că a devenit deprimat. În acest caz, psihologii îți recomandă mai ușor să privești lucrurile. Indiferent cât de simplu și ușor acest sfat poate suna, dar de multe ori ne oprim noi, invidiosem pe vecinul nostru, acordând atenție succeselor altora sau organizând un scandal din cauza unui simplu lucru. Și apoi suferim în căutarea unui mijloc de a scăpa de depresie.

Ce să faci în depresie? Efectuând autoanaliză, este important să vă răspundeți sincer la întrebarea - ce este în neregulă cu viața ta? De ce nu vrei nimic? La urma urmei, dacă te uiți înapoi, există oameni care au mult mai multe probleme, în timp ce nu disperă și nu încearcă să-și schimbe viața. Considerați-o inutilă? Așa spune fiecare pacient deprimat, exagerând propriile dificultăți. Dacă nu există oameni în numărul de cunoștințe care se confruntă cu probleme reale, este ușor să le găsiți pe forumuri de pe Internet. Doar te familiarizezi cu soarta lor, iar sentimentul că totul e rău te va părăsi repede.

A doua parte a autoanalizării ar trebui să fie dedicată motivelor descoperite - aici trebuie să punem întrebarea, cine este de vină pentru asta? Există circumstanțe care nu depind de pacient, dar există situații în care acesta este personajul principal. De exemplu, în cazul în care a apărut o eroare la locul de muncă din cauza viciii dvs., înseamnă că trebuie să faceți o pregătire suplimentară, să vă actualizați calificările și să nu mai permiteți greșeli. Abordarea depresiei înseamnă a face un pas înainte prin creșterea nivelului de cunoștințe, atât profesionale, cât și psihologice. Șederea în gol și suferința nu vor duce la rezultate bune.

Cum să depășească depresia și să înveți să te bucuri de viață fără intervenția specialiștilor? După ce au analizat cauzele și făptuitorii lor, persoana în sine va veni să răspundă. Dar, în cele mai multe cazuri, pacienții fac fără ajutorul psihologilor.

Căutăm o nouă imagine

Cum să scapi de depresie pentru totdeauna? După ce a dobândit o nouă imagine - aproape toți oamenii celebri, persoanele cu care se confruntă mass-media sau doar cetățenii obișnuiți din țările noastre și din alte țări au întâmpinat o dispoziție depresivă. Du-te la bibliotecă, citește povestirile de pe Internet și încasează starea de spirit a celor care au reușit să stabilească obiective noi, realizabile, au început să meargă la ei, uitând de tulburare. Să scapi de depresie, cum ar fi pierderea în greutate - găsirea unor oameni care se confruntă cu aceleași probleme care le-au confruntat cu aceleași probleme, dar le-au învins cu succes, este ușor să repete calea către succes.

În acest stadiu, copierea obiectivelor altor persoane este greșită - un nou înțeles ar trebui să fie în concordanță cu dorințele voastre. Depășiți-vă, încercați să suprimați disperarea în voi, înlocuind-o cu activitatea. În acest caz, amintiți-vă mereu că o altă persoană simplă sa descurcat, puteți, de asemenea! Spune-te ca o rugăciune: "Nu ești înfrânt, începi noi succese." Desigur, desenând o nouă imagine pentru tine, pentru tine însuți, trebuie să lucrezi în fiecare zi ca să începi să o potriviți.

Iubește-te

Cum de a iesi singur din depresie? Doar învățați să vă iubiți - trebuie să înțelegeți că nu suntem perfecți. Nu există o singură persoană pe Pământ care să nu fi cunoscut niciodată eșecuri, nu a fost dezgustată, nu a făcut greșeli. Este important să nu mai angajați în auto-flagellation, cerându-vă pentru că nu ați reușit să realizați unele succese transcendentale. Acest lucru nu înseamnă că cineva ar trebui să fie leneș - fiecare atinge anumite obiective, ar trebui să fie fericit și să se laude în toate etapele care au fost depășite. Învățându-se să te iubești, e mai ușor să mergi înainte și poate într-o zi să atingi scopul dorit, care a dus la depresie.

jurnal

Dacă sunteți deprimat? Mulți oameni sunt ajutați prin păstrarea unui jurnal personal în care este necesar să înregistrați toate gândurile negative și pozitive. Aceste înregistrări vor corespunde încercărilor de a scăpa de depresie. De fiecare dată când aveți o stare proastă, reveniți la citirea a ceea ce ați obținut, amintiți-vă cât de bine a fost momentul în care ați completat paginile jurnalului. Analizând propriile gânduri, este ușor de înțeles care este calea deja luată și cât de mult este de făcut.

Schimbări fizice și emoționale

Este dificil de observat când începe depresia, dar acționează întotdeauna pe trei nivele interdependente - corp, minte, spirit. Prin urmare, o combinație de practici care vizează totul simultan va fi mai eficientă. Auto-analiza, păstrarea unui jurnal, căutarea pentru sine, alte metode de tratare a depresiei descrise mai sus afectează mintea. Rămâne de a folosi corpul și spiritul - acest lucru este bine ajutat de yoga, dans, fitness și alte zone de sport.

Mergând într-un dans, călărind o bicicletă, devenind asanas sau repetând o grămadă simplă pe o stepă într-o cameră aerobă, o persoană primește emoții pozitive. Interacțiunea dintre corp și spirit are loc, tot negativul este stropit, suferința dispare și un zâmbet apare pe față. După orele obișnuite, întrebarea "cum să depășești depresia și să te întorci la viață" va dispărea singură. Principalul lucru - de a observa regularitatea. Nu ar trebui să intri într-o viață activă, altfel forțele se vor termina repede. Este suficient de 2-3 ori pe săptămână pentru a participa la săli de fitness sau dans, unde există întotdeauna o atmosferă pozitivă.

sănătate

Este imposibil de a face față depresiei pe cont propriu fără a schimba calitatea vieții. Acordați atenție cât de mult dormi - dacă durata somnului este mai mică decât rata recomandată, atunci cel puțin indiferent de cât de greu încercați, nu veți dormi oricum, astfel încât să nu vă simțiți bine despre ceea ce se întâmplă. Este necesară reducerea încărcăturii, locul de muncă alternativ și odihna, folosirea weekendului pentru relaxare. Poate că, de mult timp, am vrut să fac o excursie - eliminați toate lucrurile pentru mai târziu și mergeți într-o călătorie, chiar și pentru câteva zile, dar veți simți cum sufletul tău se bucură.

Se recomandă utilizarea ceaiului din plante, care reduce anxietatea și îmbunătățește somnul. De asemenea, nu trebuie să uităm de aspectul - o persoană care arată bine și care sa străduit să vină în haine curate, călcate, cu machiaj și stil (în cazul unei femei) nu se va lăsa limpede în fiecare ocazie.

Între fetele noastre

Nu este un secret că jumătate din populația feminină suferă de depresie. Cum sa scapi repede de fata de depresie? În primul rând, este recomandat să plângeți, dar nu în prezența publicului, ci să ieșiți singur din depresiune și să vă scoateți din deznădăjduirea după aceea va fi mult mai ușor. Aruncând emoții, ar trebui să continuați acțiunea:

  • Evaluați situația, cauzele și stabiliți obiective noi.
  • Mergeți la magazin pentru a vă actualiza dulapul - cumpărăturile sunt cele mai bune antidepresive, iar cumpărăturile decolează toate cele negative.
  • Vizitați un salon de înfrumusețare și schimbați coafura sau manichiura.
  • Vorbiți cu un om iubit - care, dacă nu este prieten sau mamă, va putea să asculte, să regrete și, dacă este necesar, să dea sfaturi? Nu este nevoie să amânați conversația până mai târziu, având în vedere că cei dragi nu au timp să asculte plânsul. Vărsându-ți sufletul în timp, va fi mai ușor să lupți împotriva depresiei, pentru că nu are timp să te absoarbă. Un prieten va fi capabil să distragă atenția prin invitarea într-o cafenea sau într-un film - astfel de atacuri nu vindecă mai rău decât drogurile.

Pot femeile să depășească depresia la domiciliu, cu depresie la domiciliu? Desigur, da, folosind toate metodele de mai sus. Amintiți-vă Bridget Jones - nu veți dori cea mai rea soartă pentru inamic, dar ea a spus "poți" și a primit un bonus în schimb.

creare

Cum de a iesi singur din depresie? Atragerea atenției asupra oricărei activități creative, este ușor să devii un fan al uneia dintre direcții. Desenul desprinzător, tricotarea, coaserea - acum în modul de mână realizat în orice manifestare, astfel încât va fi ușor să vă găsiți. Toată lumea se poate retrage și se poate ajuta. Pentru a face un lucru unic, a fi mândru de tine - nu vă va ajuta să vă mântuiți și să schimbați starea de spirit tristă pentru un lucru pozitiv?

Clase de grup

Ieșirea din depresie, cu participarea grupurilor de sprijin și a seminarelor organizate în cadrul lor, se va întâmpla mai repede și mai eficient, deoarece la întâlniri este ușor să întâlniți oameni care cunosc poveștile și gândesc: "nu ești așa de rău". Dacă nu reușiți să scăpați singuri de depresie, dar nu doriți să mergeți la un psiholog, oamenii care vă vor ajuta să ieșiți dintr-o stare depresivă - o pot face.

Ce să nu faci?

Cum să depășească depresia și să înveți să te bucuri de viață, în timp ce nu te rănești? Există câțiva pași pe care nu ar trebui să îi folosiți definitiv atunci când depresia elimină întreaga viață pozitivă și de bază:

  • Încercarea de a bea sau de a profita de experiența - lovind labele unei alte dependențe, este ușor să devii ostatic și apoi ajutorul de sine cu depresia nu va ajuta cu siguranță.
  • Încercarea de a scoate mânia, de a fi nepoliticos sau de a aduce leziuni cuiva - căile de ieșire din depresiune sunt diferite, printre ele există un strigăt și o forță, dar este vorba de a striga undeva în natură și de a bate o pungă de perforare sau o pernă.
  • Gândiți-vă fără antidepresive - trebuie să ne amintim că ele ajută la eliminarea simptomelor, dar nu luptă împotriva cauzelor și esenței problemei.

concluzie

Ce este depresia și cum să o rezolvați? Cum să vindeci singur depresia? Cum de a ajuta? Astfel de întrebări nu te vor deranja, până când tu îți diversifici viața, rezolvi problemele care ți-au apărut și te salvezi de gândirea pe tema "Nimeni nu mă iubește", "Nimeni nu are nevoie de tine" și alții este o iluzie creată de tine. Nimeni nu va corecta greșelile pentru dvs., nici nu va reconsidera obiectivele și nici nu va stabili priorități. Dacă vă schimbați, nu va trebui să întrebați "cum să faceți față depresiei pe cont propriu".

Cum să ieșiți din depresie: sfaturi utile de la un medic

Mulți dintre noi sunt familiarizați cu sentimentul de oboseală constantă și depresie, perioade de starea de spirit scăzută, nemulțumire perpetuă cu noi înșine, o stare a goliciunii interioare, probleme în relațiile cu alții și prieteni. Atunci când o persoană se confruntă cu probleme similare, chiar vreau să găsesc modalități de a scăpa de depresie pe cont propriu, de a depăși singuri blues și de a continua cu o atitudine pozitivă.

Astfel de metode sunt, iar mai jos veți afla despre ele. Dar mai întâi - câteva cuvinte despre cine și de ce apare depresia și cum se manifestă ea însăși.

Cine este în pericol

Există o serie de caracteristici cheie care determină apariția depresiei. Aici sunt:

  • predispoziție genetică;
  • trăsături temperamentale: tendința de a fi blocată psihologic, exigențele excesive asupra lor, evaluarea inadecvată a realizărilor lor, nemulțumirea constantă cu ei înșiși;
  • stres constant, probleme în relațiile de familie, o situație dificilă de stres.

Simptomele depresiei

Poate o persoană, prin anumite semne, să suspecteze prezența depresiei, să înțeleagă ce este de la care suferă înainte de a se întoarce la specialiști?
Da, și aceste semne sunt cunoscute:

  1. Perioadă redusă a dispoziției, cu o predominanță de angoasă și anxietate. Starea de spirit nu poate fi "ridicată" prin orice mijloace cunoscute anterior omului.
  2. Încetini ritmul gândirii. Este mai greu să te concentrezi, să găsești cuvinte. Reducerea numărului de idei, altfel acest stat poate fi numit: "este greu de gândit". De asemenea, gândirea unei persoane devine predominant colorată negativ, se pare că numai gândurile negative sunt prezente în minte, toate vestea bună este colorată în "culori negre".
  3. Inhibarea motoarelor (tulburări volitive), devine dificil să te forțezi să faci ceva, vrei să minți sau să dormi, să te concentrezi pe vizionarea televiziunii non-stop.

Dacă aveți simptome similare și sunteți destul de persistentă în natură, nu treceți mult timp, asigurați-vă că consultați un specialist și, în același timp, începeți munca independentă cu depresia.

Te simți obosită constantă, depresie și iritabilitate? Aflați despre produsul, care nu se află în farmacii, dar care este folosit de toate stelele! Pentru a întări sistemul nervos este destul de simplă.

Tratarea depresiei: pași

Deci, dacă se observă depresie, ce să faceți. Această întrebare depășește multe. Cei mai mulți se întreabă de asemenea cum să iasă din depresie pe cont propriu.

Primul pas: începeți să păstrați un jurnal personal

Pentru a lupta împotriva depresiei pe cont propriu, trebuie să înțelegeți cauzele și consecințele gândurilor dvs. negative, să vedeți și să fiți conștienți de acțiunile pe care le implică fluxurile mentale, provocând o depresie caracteristică. Pentru aceasta, și un jurnal personal util.

Conținutul jurnalului - tabel:

  1. Evenimente. Atunci când o persoană descrie pe scurt evenimentul care la "ucis".
  2. Gânduri. Atunci când o persoană își scrie gândurile, care apar în timpul procesului sau după eveniment.
  3. Emoții. Atunci când o persoană își amintește emoțiile care apar în timpul unui eveniment.
  4. De reacție. Atunci când o persoană descrie reacția sa la eveniment.

Un astfel de jurnal și note în el vor fi un bun ajutor pentru psihoterapeutul dvs., în procesul de analiză a gândurilor și emoțiilor, puteți afla multe despre stereotipurile personale, atitudinile cognitive, vă conduc într-o stare depresivă, faceți un pas spre recuperare.

Principalul lucru în păstrarea unui astfel de jurnal este constanța: puneți deoparte 20 de minute din timpul personal pentru acest pas, completați masa în fiecare zi; Să fie, de exemplu, seara - afacerea dvs. importantă înainte de a merge la culcare. Nu știi cum să scapi singur de depresie, citiți cu atenție mai departe.

Pasul 2: să fii conștient de emoțiile tale

Toți suntem oameni vii și avem dreptul la orice emoție. Nu vă interziceți să vă fie furioși sau trist, bucurați-vă și admirați. Rămâi singur cu emoțiile, nu-i opriți, ci urmăriți. Și treptat, furia ta va dispărea, o tristețe indomitată se va transforma într-o dispoziție calmă, iar bucuria va "infecta" pe oricine sau va aduce fructe.

Nu știți cum să vă exprimați, să vă simțiți emoțiile - încercați să pictați sau să pictați, nu neapărat cu vopsele pe pânză, trageți cu mijloacele pe care ochiul "cade" unde vreți. Puteți pur și simplu tweet cu un stilou într-un notebook, "vopsea în jurul" cu culori sau vopsea o imagine de gata.

O astfel de activitate ajută la crearea unui echilibru interior, ajută la înțelegerea și realizarea emoțiilor. Dacă doriți mai târziu o analiză mai detaliată a creațiilor dvs., discutați cu un terapeut, aduceți imagini pentru o consultare, vă pot spune multe despre starea dvs. interioară, ajutați-vă medicul atunci când lucrați cu dvs. Treptat, veți învăța să vă analizați independent starea de spirit și să înțelegeți emoțiile - acesta este un pas important în depășirea depresiei.

Al treilea pas: diversificarea activității fizice

De multe ori, întrebarea pacientului este dacă este posibil să scapi de depresie pe cont propriu, există dorința de a-ți dovedi propria omnipotență. O persoană este o ființă foarte prudentă, capacitățile sale sunt inexplicabile chiar și pentru știință în cuplu, dar bolile, în special cele psihologice, nu pot fi controlate chiar de perfecțiunea noastră umană, iar tratamentul lor necesită unelte care sunt deținute de oameni special instruiți.

Cu toate acestea, acest fapt nu înseamnă că nu este necesar să depunem eforturi pentru a ne schimba statul. Este imposibil să vă refaceți într-o perioadă scurtă de timp, dar este important să începeți, să începeți să vă schimbați stilul de viață, să vă ajutați corpul și spiritul să facă față bolii.

Nu este un secret pentru nimeni că nici măcar exerciții fizice elementare, plimbări lungi pe jos, joacă sport, măresc vitalitatea generală, ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, distrage atenția de la gândurile triste.

Nu jucați sport - începeți cu drumeții sau exerciții de dimineață. Iubiți să înotați - faceți timp pentru a practica în piscină, țineți un copil mic în brațe - faceți exerciții cu el. Este important să începeți să faceți ceva, va dura o săptămână, două, trei și nu veți putea să lucrați fără încărcătură, sportul va deveni un obicei bun, va exista timp pentru gânduri libere și un nou mod de a face față emoțiilor negative în arsenalul dvs. de metode independente de tratare a depresiei.

Cu efort sporit fizic, va veni un somn bun. Somnul sănătos este o parte integrantă a tratamentului tuturor bolilor. Dacă începeți să obțineți suficient somn, va apărea claritatea gândirii, o parte importantă a tratamentului depresiei.

Pasul 4: eliminarea supraîncărcării informațiilor

Depresia socială este un alt factor care provoacă depresia umană. În timpul nostru, mass-media difuzează mai mult melancolie decât pozitivă și bucurie. O supraîncărcare constantă cu informații negative nu face o persoană mai fericită, deci cel puțin pentru perioada de tratament încearcă să te distanți de acest flux de informații.

Petreceți mai puțin timp uitându-vă la televizor, vizionând emisiuni TV: reglementați timpul petrecut pe Internet. Psihoterapeutul vă poate ajuta cu această lucrare, stabilind sarcina de a înregistra în fiecare zi timpul petrecut în mass-media, urmărind împreună cu gândurile și starea de spirit.

După ce "comunicați" cu resursele de informație, puteți să vă dați seama cum deșeurile de informații afectează starea dumneavoastră de spirit, timpul și energia. Cu acest tip de muncă, probabil că veți avea mai mult timp liber pentru dvs. și pentru familia dvs., ca rezultat, vor apărea noi resurse pentru a combate blues.

Pasul 5: lucrul la relațiile personale

Persoanele care suferă de depresie nu pot construi relații pe o bază stabilă.

Viața noastră este un proces de schimbare constantă, este important să învățăm în condițiile de transformare a situațiilor, de a ne schimba relațiile. Pentru ca relațiile să aibă valoare reciprocă, este important ca oamenii să împărtășească teama de a se pierde reciproc. Este important să se poată construi comunicarea în așa fel încât relațiile dependente, relațiile cu o pereche de afecțiuni obsesive să se traducă în relații. O persoană trebuie să învețe să construiască reciprocitate. Sunt necesare și lucrări independente pentru a restabili o bună comunicare.

Abilitatea de a construi în mod corespunzător relațiile cu cei dragi nu vine imediat, cel mai probabil, psihoterapeutul dumneavoastră vă va oferi sarcini, uneori nu foarte simple și scrise, dar practice și consumatoare de timp. Sarcina ta este să încerci să urmezi recomandările terapeutului, să urmărești greșelile și să nu-ți fie frică să le spui.

Încercați să respectați regulile existente de comunicare interpersonală constructivă, să discutați deschis despre dificultățile emergente cu terapeutul și, treptat, veți învăța cum să urmăriți în mod independent mecanismele care vă împiedică să construiți relații și limite personale.

În cazul în care psihoterapeutul dumneavoastră vă propune să faceți o formare de comunicare socială și psihologică, nu refuzați, nu vă fie teamă, această ocupație vă va aduce beneficii, va diversifica ziua și vă va umple bancul cu metode independente de a lucra cu starea dumneavoastră, un nou arsenal de tehnici constructive de comunicare interpersonală.

Pasul 6: Învățați să acceptați laude și să scăpați de perfecționismul distructiv.

Este important ca o persoană să poată experimenta plăcerea din activitățile curente, iar un perfecționist este constant nemulțumit de ceea ce face, de ceea ce creează. O astfel de nemulțumire față de sine, standardele nerealiste înalte și urmărirea unor obiective imposibile distrug foarte mult o persoană și este o legătură tranzitorie între stresul psihologic și fiziologic cronic.

Când ne concentrăm doar pe negativ, putem spune că avem de-a face cu un microscop inversat, în care problemele sunt văzute foarte volumetrice și detaliate, iar avantajele și achizițiile sunt văzute ca o chestiune de curs. În consecință, o persoană se află într-o situație în care volumul său de plăcere nu compensează volumul de nemulțumire și acest lucru predispune la dezvoltarea unei experiențe depresive.

Învață să urmărești aceste mecanisme în mintea ta. Ați terminat un loc de muncă dificil sau de mare plătit - nu vă convingeți de valoarea sa scăzută, dar lăudați mintal; să acceptați faptul că ați rezolvat în mod adecvat sarcina, încercați să credeți că există o evaluare pozitivă a celorlalți. Imediat eșuează - ascultați psihoterapeutul, sortați lucrurile cu el. Du-te înapoi în jurnal, urmăriți-vă gândurile. Cu munca constantă și evaluări, veți primi o evaluare adecvată a abilităților dumneavoastră. Cu o evaluare adecvată a abilităților dvs., schimbările plăcute vor intra în viața ta!

Pasul 7: permiteți-vă mici plăceri și plăceri

Și cum să facă față depresiei? Pentru a ieși din depresie în timpul tratamentului, în perioade de odihnă sau de muncă, îndepliniți-vă dorințele și capriciile mici. Asigurați-vă o regulă pentru dvs. cel puțin o dată pe zi pentru a vă placa cu ceva plăcut, fie că este vorba despre un drăguț sau de cumpărături, o vizită la teatru sau un somn după ceas. Învățați să fiți fericiți nu numai în căutarea și realizarea "fericirii" general acceptate, ci și să vă bucurați doar de lucrurile obișnuite, dar pentru dvs. plăcute.

Dacă există o astfel de oportunitate, schimbați-vă împrejurimile pentru o vreme, s-au petrecut week-end - planificați o excursie într-un alt oraș, o călătorie scurtă într-o altă țară, relaxați-vă în țară sau pur și simplu mergeți în pădure, respirați aer curat, vizionați sălbăticia.

Există o metodă foarte eficientă care vă permite să scăpați din toate gândurile din natură care merg în cap: trebuie doar să țineți evidența a tot ceea ce se întâmplă în jurul vostru, apelând obiectele din jurul dvs., fără rating și emoții. Va dura aproximativ cinci până la zece minute, iar gândurile vor dispărea în fundal, iar tu te vei odihni, vei câștiga puterea și vei savura frumusețea înconjurătoare.

În cele din urmă, pentru a înțelege mai bine cum să facem față depresiei, vom descrie cel mai necesar pas în eliminarea bolii.

Pasul 0, cel mai important: ajutorul unui specialist bun

Aceasta, apropo, este cel mai important pas. În ciuda faptului că în acest articol am vorbit în special despre auto-ajutorare în depresie, este important să ne amintim că depresia este o boală vicleană, deci fără o abordare cuprinzătoare, în care psihoterapeutul face o treabă dificilă, dar nu mai puțin laborios - pacientul însuși se va descurca destul de dificil, iar tratamentul poate fi ineficient.

Sarcina dvs. principală este să lucrați îndeaproape cu medicul, urmând recomandările acestuia, să credeți într-un rezultat favorabil, să vă amintiți că "drumul va fi stăpânit pe drum" și să nu uitați de pașii noștri. Sperăm că am descris lucid cum să scăpăm de depresie.

Autorul articolului: Natalia Danilova, psiholog medical

Doriți să pierdeți greutatea până în vară și să simțiți ușurința în corpul dumneavoastră? Mai ales pentru cititorii site-ului nostru o reducere de 50% pe un mijloc nou și extrem de eficient pentru a pierde în greutate, care.

Citiți mai mult >>>
Alege un psihoterapeut gratuit în orașul tău online: