Cum sa scapi singur de depresie - 7 sfaturi eficiente de psihologi

Omul modern este în permanență sub stres. Sentimentul de resentimente, neputință, agresivitate se acumulează, există o tensiune mentală, care de mult timp nu găsește o cale de ieșire. O persoană devine iritabilă, își pierde somnul și apetitul, se plânge de sănătatea precară, lipsa de interes pentru viață. Toată lumea are perioade în care activitatea scade și nu există dorința de a face nimic. Acesta este un fenomen normal, de obicei trecând de la sine în câteva zile.

Dacă o dispoziție depresivă nu trece mult timp, acesta poate fi un semnal al debutului unei boli insidioase numite "depresie".

Ce este depresia?

Depresia este o boală psihică greu de scăpat. O persoană își pierde capacitatea de a gândi pozitiv, viața îi pare a fi în negru, tot ceea ce se întâmplă în jur este lipsit de sens și lipsit de valoare. Relațiile cu alte persoane sunt foarte dificile: o persoană fie evită contactul, fie îi spune tuturor despre durerea emoțională.

Această boală trebuie tratată, deoarece se poate dezvolta în boli psihice mai complexe și poate face o persoană cu dizabilități. Una dintre manifestările depresiei severe este comportamentul suicidar.

Cu manifestări ușoare ale bolii, o persoană poate scăpa de depresie pe cont propriu. În cazul unei forme puternice de boli mintale, este necesar să se consulte un psihiatru.

cauzele

Principala cauză a depresiei este stresul. Oamenii, prin natura și temperamentul lor, reacționează diferit la aceasta.

Melancolica este foarte deranjantă, este legată de proprietățile sistemului nervos. Ei reacționează la stres prin teamă, fobii, manifestări nevrotice.

Colecționarii în stres sunt foarte entuziasmați, acest lucru se reflectă în reacția furiei. Persoanele cu acest temperament, mai des decât altele, au boli psihosomatice: hipertensiune arterială, ulcere, colită.

Flegmatica în stres sare niveluri de zahăr din sânge, o stare pre-diabetică poate să apară.

Persoanele sangvine - persoane cu un sistem nervos puternic, sunt cel mai bine tolerate de stres și mai puțin susceptibile de a suferi de depresie.

Există depresie exogenă și endogenă. În primul caz, stresul vine "din afară": moartea unui iubit, concedierea, o mișcare neașteptată, falimentul etc. Depresia endogenă apare din cauza factorilor biochimici care nu sunt în legătură cu circumstanțele externe.

Există o relație între depresie și sănătatea fizică. De exemplu, bolile cardiovasculare pot duce la dezvoltarea depresiei și invers.

Cum apare depresia

Indiferent dacă există un sindrom depresiv poate fi determinat de o triadă de semne: starea de spirit redusă (hipotimie), gândirea lentă și întârzierea motorie.

Aceste semne sunt exprimate în moduri diferite, în funcție de forma și tipul de depresie.

Hipotmia poate varia de la o stare proastă la un sentiment de melancolie fără speranță și lipsă de speranță. Gândirea este vâscoasă: o persoană se blochează numai pe un negativ, orice evenimente pline de bucurie sunt ignorate. Discursul devine liniștit, persoana răspunde la întrebări în monosilabile. Mișcările sunt constrânse, expresiile feței sunt limitate de emoțiile dureroase.

Pe lângă simptomele descrise, depresia se poate manifesta în:

  • o stare de depresie;
  • pierderea interesului în alte persoane, inclusiv membrii familiei;
  • tulburări de somn (insomnie sau somn prea mult timp);
  • sentiment de anxietate gratuită, iritabilitate;
  • lipsa poftei de mâncare sau supraîncălzirea sistematică;
  • tulburări de atenție, de memorie, de gândire;
  • lipsa sau reducerea atracției față de partener;
  • constantă, greu de controlat dorința de a plânge;
  • gânduri suicidare;
  • reflecții despre propria lor neajutorare și lipsă de valoare.

Cercetătorii moderni cred că statele depresive se manifestă într-o gamă mult mai largă. În plus față de psihiatrie, aceasta include simptomele terapeutice, psihologice, neurologice.

Cum sa scapi de depresie si stres - 7 sfaturi

Principalul și probabil primul semn care distinge depresia severă de o stare proastă este durata experiențelor dureroase. Dacă depresia a apărut după evenimentele tragice, apariția durerii de inimă este normală. Dar, în același timp, o persoană nu pierde contactul cu lumea, continuă să meargă la lucru, își poate controla comportamentul și gândurile.

Condiția principală pe calea recuperării este evaluarea adecvată a stării.

Natura unei persoane depinde de modul în care se luptă cu dificultățile vieții. Pentru că o persoană activă nu are tendința să cadă într-o stare deprimată. Oamenii care se concentrează pe ei înșiși, nu sunt foarte în contact, anxios, condus, adesea suferă de această boală. O mare importanță în formarea personalității este societatea, familia, prietenii. Uneori, stresul, dimpotrivă, dă o agitare, acumulează resursele umane pentru supraviețuire. Trebuie să lucrați pe sine, să creșteți stima de sine, să vă dezvoltați personalitatea.

Echilibrare echilibrată - cheia unei bune dispoziții.

Serotonina hormonală este o sursă de emoții fericite, pozitive. Este sintetizat dintr-un aminoacid care intră în organism cu alimente. Este foarte util în perioada de depresie sezonieră să mănânci pește uleios, cereale, alimente proteice, ciocolată, fasole, ouă și carne de pasăre.

Ceaiurile din plante, în special mușețelul și menta, vă vor ajuta să scadă stresul. Odată în 7-10 zile, vă puteți trata la produse care nu sunt întotdeauna utile din punctul de vedere al nutriționiștilor.

Adesea, depresia sezonieră apare din cauza deficitului de vitamina D. Dacă nu este posibil să vă bucurați de razele soarelui, puteți compensa lipsa de vitamina prin consumul de pește, ficat de vită, ouă.

Activități sportive.

Cea mai frecventă manifestare a bolii este incapacitatea unei persoane de a experimenta bucuria vieții. O vizită la piscină sau sală de gimnastică ajută corpul să depășească dorința. Eliberarea endorfinelor contribuie la faptul că o persoană simte bucurie și ușurință. Este util să participați la cursuri de grup în care o persoană poate simți sprijin (fitness, yoga, dans). Această metodă este cea mai eficientă în caz de depresie ușoară.

Exerciții de respirație.

Exercițiile de respirație îmbunătățesc starea de spirit și bunăstarea în cel mai scurt timp posibil. Efectul gimnasticii în depresie se realizează prin înlăturarea clemelor și tensiunilor, dobândirea stabilității emoționale. Gimnastica Strelnikova a devenit pe scară largă. Organismul ajustează echilibrul oxigenului și dioxidului de carbon, un sentiment de calm și satisfacție.

Esența exercițiului: trebuie să faceți 32 de respirații de câte 3 seturi din fiecare, sau 16 respirații de câte 6 seturi din fiecare. Pentru stadiul inițial, este suficient să efectuați trei exerciții și apoi să adăugați unul nou la un moment dat. Complexul de exerciții de respirație se desfășoară dimineața și seara. Pentru rezultatul exercițiilor a fost tangibil, trebuie să o faceți sistematic.

Metode de medicină tradițională.

Plantele și plantele medicinale au proprietăți de vindecare. Pentru a ușura tensiunea, este foarte util să faceți baie cu ierburi de coapse, sunătoare, infuzie de ace de pin. Utilizarea uleiurilor esențiale de lavandă, rozmarin, portocală, menta, lemn de santal ajută la calmarea, scutirea anxietății. Uleiul poate fi adăugat la baie sau se aprinde înainte de culcare.

Întreg somn.

Somnul sănătos poate salva organismul de suprasolicitarea excesivă a nervilor, dă puterea și vigoarea pentru întreaga zi. Rata de somn este de 7-8 ore. Unii medici cred că somnul mai mult de 12 ore pe zi este o manifestare a depresiei latente. Ciclul de somn-trezire trebuie să fie regulat, adică omul se ridică și se ridică în același timp. Asigurați-vă că mergeți la culcare înainte de miezul nopții, iar lumina ar trebui să fie minimă. Între 23 și 24 de ore în organism se produce melatonina, ceea ce determină odihna adecvată.

Metoda privării de somn este destul de controversată. Esența sa constă în respingerea somnului pentru o lungă perioadă de timp. Așteptarea continuă ar trebui să dureze 35-38 de ore. O persoană se trezește dimineața, nu doarme zi, noapte și a doua zi, apoi se duce la culcare timp de 10 ore. Rezultatul este deja resimțit după prima dată, dar această metodă trebuie repetată pentru a consolida efectul.

În special, privarea de somn foarte bună afectează persoanele care suferă de depresie neurotică. În timpul unei veghe prelungite, somnul este exclus. În acest moment, se recomandă să mergeți, să jucați sport. Activitatea de vârf ar trebui să cadă noaptea: de la unu la doi și de la patru la șase, când dorința de a dormi este deosebit de puternică. A doua zi, vă puteți simți letargie, oboseală.

Înainte de începerea tratamentului, este mai bine să consultați un medic. Se crede că metoda de deprivare a somnului nu este potrivită pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială și pentru cei care au exacerbat o boală cronică.

Având un hobby, hobby-uri.

Eliberarea statului va ajuta hobby-ul. Hobby-urile ajută nu numai la îmbunătățirea stării de spirit, ci și la creșterea stării de sine, ceea ce este foarte important în tratamentul stărilor depresive. Dacă munca nu este o bucurie, trebuie să existe o resursă în care o persoană are posibilitatea de a-și reface puterea. O cantitate mare de timp liber contribuie la apariția unor gânduri deranjante, distructive. Cu cât ocuparea este mai mare, cu atât mai puțin timp este lăsat pentru doliu.

Psihologul Video Sfaturi

Sfaturi de la un psiholog practicant pentru a vă ajuta să scapați de depresie și să ieșiți din barul negru în viață.

Există o mulțime de informații despre cum să scapi de depresie singur. Aceste metode nu sunt un panaceu. Fiecare persoană este individuală, unele metode pot să nu fie eficiente datorită naturii caracterului, psihicului, factorilor externi. Este important în lupta împotriva depresiei să fie răbdare și voință.

Depresia este o boală periculoasă. Dacă dintr-un anumit motiv este imposibil să depășiți boala pe cont propriu, trebuie să solicitați ajutor de la un specialist. Mulți oameni iau antidepresive de ani de zile. Trebuie să se înțeleagă că medicamentele sting doar simptomele, iar cauza problemei nu este eradicată. Prin urmare, în plus față de tratamentul cu droguri, merită să vizitați o consultare a psihoterapeutului.

9 modalități de a trata depresia fără medicamente

Depresia nu este fără nici un motiv considerată una dintre principalele rele ale secolului nostru: suntem forțați să plătim progresul științific și tehnic, accelerarea ritmului vieții și disponibilitatea fluxurilor de informații cu stres constant și slăbirea apărării organismului. Ca urmare, sunt larg răspândite condițiile caracterizate de anxietate crescută, lipsa de interes pentru viață, disconfort spiritual și fizic.

Cu toate acestea, farmacologia nu se oprește, iar astăzi există un număr de medicamente care ajută la scăderea simptomelor depresiei. Se pare că problema a fost rezolvată, dar multe medicamente au efecte secundare foarte neplăcute: ele cauzează dependență, tulburări de somn, letargie etc. În plus, depresia tratată cu medicamente are tendința să se întoarcă. Acesta este motivul pentru care medicii experimentați sfătuiesc să utilizeze metode non-de droguri de tratare a acestora în stadiile inițiale ale depresiei. Există multe moduri. Vom vorbi despre cele mai răspândite dintre ele în acest articol.

Terapia cognitivă de comportament

Esența metodei este aceea că pacientul, sub îndrumarea unui specialist, învață să-și identifice și să analizeze propriile gânduri și emoții negative, să înțeleagă cauzele apariției lor. Acest lucru ajută la reducerea anxietății, găsirea de soluții reale la problemele de viață. Dacă depresia este ușoară, 10-20 de consultații pot scăpa, de obicei, de ea complet. În viitor, pacientul poate practica metoda singură, folosind abilitățile dobândite.

exerciții fizice

Exercițiul regulat activează sistemul de apărare al organismului, ajută la normalizarea apetitului și a somnului și mărește stima de sine. În plus, cu efort fizic moderat, se produce serotonina, care este un remediu natural pentru depresie. Mai ales benefice psihicului sunt plimbări în aer curat, jocuri în aer liber, schi fond și înot.

masaj

Un masaj relaxant stimulează creierul să elibereze un hormon special, oxitocină. Ea provoacă un sentiment de calm și siguranță, ajută la mai ușor de îndurat de situații stresante.

Masajul activ, dimpotrivă, revigorează, tonifică corpul. În același timp, o cantitate mare de endorfină, "hormonul bucuriei", care îmbunătățește starea de spirit, intră în sânge.

Atunci când se tratează depresia, pot fi alternate diferite tipuri de masaj, sesiunile sunt adesea combinate cu proceduri precum terapia cu pietre, aromoterapia.

Yoga și meditație

Aceste sisteme tradiționale de relaxare se numără printre cele mai puternice mijloace de a trata depresia. Se crede că yoga ajută la concentrarea, calmarea și dezvoltarea unei perspective optimiste asupra vieții. În plus, oamenii de știință au descoperit că prin practicarea unor posibile momente de yoga, puteți reduce concentrația de "hormon de stres" (cortizol) în sânge.

acupunctura

Impactul asupra punctelor biologice active ale corpului cu ajutorul masajului sau acupuncturii ameliorează durerea, calmează și relaxează. În tratamentul depresiei, eficacitatea acestei metode este aproape de 80%. Recent, din ce în ce mai des se utilizează o metodă mai modernă de stimulare a punctelor active - cu ajutorul unui laser. Efectul asupra corpului este similar cu acupunctura, dar mult mai puțin traumatic pentru pacient.

Plante medicinale

Multe plante au un efect calmant și relaxant - infuzările și decoctările lor sunt folosite ca antidepresive. Cele mai eficiente sunt sunătoarea, balsam de lămâie, menta, hamei, rosehip, lemn dulce, păducel.

Un astfel de tratament are o serie de contraindicații, dintre care principala este posibilitatea unei reacții alergice. Prin urmare, este de dorit ca un medic să prezinte medicamente pe bază de plante.

Terapie prin lumină

Odată cu debutul toamnei, numărul de persoane predispuse la crize de depresie crește. Pacienții se plâng de letargie, somnolență, senzație de melancolie și lipsă de speranță. Motivul este lipsa de lumina soarelui necesară pentru ca organismul să producă melatonină. Lipsa acestui hormon conduce la o dispoziție proastă și la pierderea motivației de a fi activ.

Condiții similare sunt tratate cu succes cu terapie cu lumină. Mai multe sesiuni de iradiere cu lumină strălucitoare sunt similare în forță cu un curs antidepresiv: normalizează tiparele de somn și readuc bucuria vieții fără a da nici un efect secundar. Metoda nu are practic contraindicații și poate fi utilizată pentru a trata orice tip de depresie (inclusiv sezonieră).

B vitamine

Vitamina B6 este implicată în sinteza serotoninei, iar deficiența acesteia în organism este direct legată de deteriorarea stării de spirit. Oamenii de stiinta au descoperit de asemenea ca o cantitate redusa de acid folic (vitamina B9) si vitamina B12 este observata in tesuturile corpului oamenilor care sufera de o tendinta de depresie.

Toate aceste substanțe pot fi obținute din alimente, zilnic incluzând carne, cereale, legume proaspete și fructe, leguminoase în dieta ta. Campionul în conținutul de vitamine din grupul B sunt nuci de pin: pentru a obține norma de zi cu zi este suficient să mănânce numai 15-20 de kerneluri prime în fiecare zi.

Amino Acid Tryptofan

Acid esențial triptofan este implicat în sinteza serotoninei și este un antidepresiv natural. Lipsa acestei substanțe în organism duce la tulburări de somn, iritabilitate, dureri de cap și oboseală crescută.

Cea mai mare cantitate de triptofan conține produse lactate (inclusiv brânză), soia, ciuperci, banane, arahide, date, susan. În cazul depresiei severe, deficitul de aminoacizi trebuie să fie completat prin suplimente alimentare (care ar trebui să fie sfătuit de un specialist - pentru a evita achiziționarea unui produs de calitate scăzută sau contrafăcut).

Este clar că nimeni nu este imun la depresie. Cu toate acestea, nu trebuie să vă deznădăjduiți - această condiție este tratată cu succes și de multe ori metode non-drog care, mai bine decât medicamente, reduc intensitatea simptomelor neplăcute și chiar fac posibilă înfrângerea completă a bolii.

Videoclipurile YouTube legate de articol:

Educație: Prima universitate medicală de stat din Moscova, numită după I.M. Sechenov, specialitatea "Medicină generală".

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați pe Ctrl + Enter.

Toată lumea are nu numai amprente digitale, ci și limbaj.

Munca care nu se potrivește cu persoana este mult mai dăunătoare pentru psihicul său decât lipsa de muncă.

Speranța medie de viață a stăpânilor de stânga este mai mică decât cea a dreptaciștilor.

Există sindroame medicale foarte curioase, de exemplu, ingerarea obsesivă a obiectelor. În stomacul unui pacient care suferea de această manie, au fost găsite 2500 de obiecte străine.

Cu vizite regulate la patul de bronzare, șansa de a obține cancer de piele crește cu 60%.

Greutatea creierului uman este de aproximativ 2% din întreaga masă corporală, dar consumă aproximativ 20% din oxigenul care intră în sânge. Acest fapt face ca creierul uman să fie extrem de susceptibil la deteriorarea cauzată de lipsa de oxigen.

Multe medicamente au fost comercializate inițial ca medicamente. Heroina, de exemplu, a fost inițial comercializată ca un remediu pentru tusea copilului. Cocaina a fost recomandată de către medici ca anestezie și ca mijloc de creștere a staminei.

Primul vibrator a fost inventat în secolul al XIX-lea. A lucrat pe un motor cu aburi și a fost destinat tratării isteriei feminine.

Stomacul unei persoane se descurcă bine cu obiectele străine și fără intervenția medicală. Se știe că sucul gastric poate chiar să dizolve monedele.

La 5% dintre pacienți, clomipramina antidepresivă provoacă un orgasm.

Milioane de bacterii se nasc, trăiesc și mor în intestinul nostru. Ele pot fi văzute doar cu o creștere puternică, dar dacă se întâlnesc, se vor potrivi într-o ceașcă de cafea obișnuită.

În timpul strănutului, corpul nostru se oprește complet. Chiar și inima se oprește.

Rinichii noștri pot curăța trei litri de sânge într-un minut.

Pentru a spune chiar și cuvintele cele mai scurte și mai simple, vom folosi 72 de mușchi.

Temperatura cea mai mare a corpului a fost înregistrată în Willie Jones (SUA), care a fost internat la spital cu o temperatură de 46,5 ° C

Suntem convinși că o femeie poate fi frumoasă la orice vârstă. La urma urmei, vârsta nu este numărul de ani de viață. Vârsta este o stare fizică a corpului, care.

Cum să scapi de depresie, anxietate și singurătate

Depresia este o afecțiune mentală în care oamenii se simt deprimați și deprimați. Adesea este însoțită de pierderea interesului pentru viață. Nu este surprinzător că depresia este confundată cu o stare proastă. Să aruncăm o privire la cum să scăpați de depresie pe cont propriu acasă.

Voi lista primele semne și simptome ale depresiei. Aceste cunoștințe vor fi utile în viață.

  • Indiferența față de evenimente, ca și în criza de vârstă mijlocie după 40 de ani la bărbați.
  • Lipsa de reacție la știrile triste și bucuroase.
  • Somnolență constantă, indiferent de timpul petrecut în pat.
  • Nici un sentiment de teamă, bucurie, dragoste, singurătate.
  • Oboseală, lipsă de atenție, incapacitate de concentrare și confuzie.
  • Poftele de mâncare proaste.
  • Dispariții de interese în hobby-uri, hobby-uri și activități care se înveseli.
  • Gânduri de sinucidere.

Dacă se observă astfel de semne, merită să începeți lupta împotriva depresiei. În astfel de cazuri, se recomandă să consultați un medic, deoarece depresia într-o stare neglijată este o boală gravă. Medicul va recomanda antidepresivele - medicamente care duc la niveluri normale de dopamină și serotonină în organism. Ca urmare, condiția care însoțește boala va părăsi temporar.

Căi eficiente pentru auto-depresie

Dacă starea depresivă nu are o natură clinică, puteți să scăpați singuri de boală. Luați în considerare modalități simple, dar eficiente de a face față depresiei.

  1. Adrenalină. Doar emoțiile puternice pot trece prin depresie. Cauzează ocupația lor extremă, ajutând la scuturarea sufletului și a corpului.
  2. Comunicare. În starea deprimată nu există dorința de a comunica. Oamenii se apropie, nu părăsesc adăpostul și nu fac nimic. Comunicarea cu oamenii va ajuta să nu cadă în abis. Dacă încercați să restaurați viața, nu neglijați comunicarea.
  3. Nicio plângere și plâns. Spre deosebire de punctul anterior, plângerea la închisă ar trebui să fie mai mică. Vorbind constant despre problemă, se concentrează atenția asupra acesteia, care afectează negativ corpul.
  4. Filtrează gândurile. Elementul se aseamănă cu cel precedent, dar se referă la vorbă cu tine însuți. Gândurile greșite agravează situația. Nu vă gândiți la problema dificilă, direcționați-vă gândurile într-o direcție pozitivă. Uita de situații și evenimente rele.
  5. Vizualizați serialele. Cu depresia, filmele de Anul Nou sunt indiferente. În schimb, treceți la vizionarea emisiunilor TV. Atrageți astfel experiența, concentrându-se pe complotul imaginii. Puteți găsi zeci de emisiuni TV de diferite genuri care reduc interesul vieții.
  6. Camping. Mama Natură este gata să-i ajute pe locuitorii planetei. Du-te la un picnic cu prietenii sau mergi singur la plimbare. Chiar dacă este iarna, mergeți la schi sau săniți.
  7. Experimente cu aspect. Modificați imaginea, schimbați coafura și actualizați dulapul. Atunci când depresia arată persoana cel puțin, transformarea externă va ușura situația.
  8. Schimbarea mediului. Mediul nefavorabil contribuie la depresie. Modificați-l prin orice mijloace.
  9. Sport. Pentru un caz simplu, exercițiul este suficient. Dacă apare depresia, epuizarea fizică este indispensabilă. Fortați-vă să vă mișcați mușchii și să vă exercitați.
  10. Tăria. Fără aceasta, aceste sfaturi sunt ineficiente. Când depresia nu vrea să facă ceva, ci încercați. Indiferent de bunăstare, duceți-vă o viață activă.

Dacă aceste metode de tratare a depresiei nu ajută, căutați un ajutor profesional de la un psiholog. Nu ezitați și nu vă fie teamă, toată lumea poate fi într-o astfel de situație. Păstrați sănătatea în prim-plan, mai ales când vine vorba de psihic.

Cum să depășească depresia și anxietatea

Depresia afectează mulți oameni, deoarece viața nu este ușoară. Dacă obosit, tristețe și lipsă de plăcere, respectând recomandările, reveniți la un stil de viață normal, găsiți fericirea și bucuria. Starea depresivă care a împiedicat acest lucru se va evapora.

  • Amintiți-vă copilăria, când după următoarea injecție ați primit ceva delicios. Dulciuri va ajuta în lupta împotriva depresiei, deoarece este implicat în dezvoltarea hormonului fericirii. Cumpărați un tort, faceți un tort de burete sau beți ceai fierbinte în timp ce stați pe un scaun. O astfel de distracție se va încărca cu putere și bună dispoziție.
  • Luați o parte din hormonul fericirii și folosiți efortul fizic. Du-te la sala de gimnastică sau du-te pentru o alergare în aer proaspăt. Acest lucru va ridica spiritele si va pune muschii in ordine.
  • Cumpărăturile ajută la anxietate și depresie. Chiar dacă nu există bani pentru a cumpăra, mergeți la cumpărături cu unul iubit, încercați câteva articole și distrați-vă.
  • Găsește un prieten. Dacă nu reușiți, luați un câine. Un animal de companie are nevoie de îngrijire. Timpul petrecut preferat, uitați de probleme și de nefericire.
  • După un act sexual furtunos și activ, corpul va fi umplut de energie, iar starea de spirit se va ridica la cer.
  • Dacă aceste metode sunt ineficiente, mergeți la medicul care vă va prescrie antidepresive. Contrar denumirii, medicamentele s-au dovedit a fi în lupta împotriva anxietății.
  • Nu ignora psihoterapia. Au fost dezvoltate multe metode psihoterapeutice care vor identifica și elimina cauzele comportamentului și gândirii anxioase. Cu depresie, lumea pare a fi înfricoșătoare și sumbră. Terapia o va rezolva.
  • Pentru a combate senzația de panică și de anxietate, folosiți instrumentele speciale pe care medicul le prescrie.
  • În unele cazuri, luați medicamente suplimentare, stabilizând starea de spirit și comportamentul. Psihologii recomandă medicamente care normalizează somnul.

Indiferent de metodele și medicamentele pentru combaterea anxietății, mâncați în mod corespunzător și respectați regimul de lucru și odihnă. Nu uitați să rezolvați problema cu ajutorul drogurilor și alcoolul nu va funcționa.

Arma ideală împotriva stării depresive este activitatea fizică. Îmbunătățește starea de spirit și aduce momentul victoriei asupra bolii. Acordați atenție exercițiilor de relaxare emoțională. Este vorba despre yoga și exerciții de respirație.

Toată lumea știe beneficiile unui stil de viață sănătos, dar nu toată lumea are suficientă putere de a schimba viața. Nu trageți, o nutriție adecvată și un stil de viață sănătos va ușura semnificativ simptomele și consecințele bolii.

Cum să depășească depresia și singurătatea

Singurătatea deprimată este o boală psihologică care duce la probleme fiziologice. Dacă vă străduiți pentru o viață normală, depășiți mai întâi boala.

Luați în considerare sfatul util al psihologilor, metodele și recomandările care vă vor ajuta să scăpați de depresie, anxietate și singurătate. Tehnicienii independenți nu prevăd utilizarea de medicamente pe care numai medicul le poate prescrie.

  1. Puneți-vă la muncă. Pentru a face față singurătății, scufundați-vă în muncă, oferindu-i toată puterea. Prin munca grea, goliți mintea. Numărați rezultatul dacă munca aduce bucurie și plăcere.
  2. Chat cu oameni. Comunicarea este cheia succesului. Mai bine dacă găsiți un loc de muncă legat de comunicare. Ca rezultat, puteți câștiga și rezolva problema în același timp. Comunicați constant, uitați de singurătate.
  3. Stabiliți un obiectiv. Pentru a lupta împotriva depresiei, a crea un vis sau a stabili un obiectiv care va dura ani până la îndeplinire. Obiectivele mici contribuie la dictatele de depresie și singurătate. Împreună cu visul va primi un stimulent pentru acțiune.
  4. Apreciez-te. Mulți nu reușesc să depășească depresia și singurătatea, deoarece nu prețuiesc ei înșiși și munca lor. După ce au făcut ceva mare, ei iau ceva mai substanțial, fără să dea o semnificație deosebită realizării anterioare. Ca rezultat, nu găsiți fericirea care trăiește în interior.
  5. Fii optimist. Numai un optimist poate stabili un obiectiv și, în ciuda obstacolelor și obstacolelor, îl poate realiza. Dacă vă este frică de tot, viața va deveni plictisitoare și lipsită de sens. Ce dispoziție și ce motive putem vorbi în acest caz?
  6. Găsiți un hobby. Pierdeți cătușele de singurătate și ajutați hobby-ul. Fiind implicat în ceva interesant, veți obține emoții pozitive și o mulțime de bucurie. Dacă nu există niciun lucru preferat, căutați.
  7. Ia-ți timpul liber. Un bun remediu împotriva adversității este considerat ocupare permanentă. Deprimat suferă persoane singure care au o mulțime de timp liber. În același timp, situația este agravată de oboseală și tensiune nervoasă.
  8. Planificați-vă ziua. Programați o săptămână și păstrați un jurnal. Efectuați liste de sarcini pentru zi sau săptămână. Ca rezultat, nu vor exista niciodată probleme cu ce să facem.
  9. Citește. Cărțile vă vor ajuta să deveniți fericiți și de succes. Achiziționați-le la librărie.
  10. Vizionați filme. Urmăriți filme sau programe educaționale, apropiați-vă de obiectivul dvs. Principalul lucru este că ei nu afectează psihicul și nu exacerbează singurătatea.
  11. Creați o familie. Viața singuratică este plictisitoare și duce la depresie. Dacă ești singur, fa o familie. Crede-mă, problemele de familie și responsabilitățile nu te vor lăsa plictisiți. Dacă apare un copil, viața se va juca cu grijă și distracție.
  12. Dezvoltarea spirituală. Apare în aer curat cât mai des posibil. Stați constantă în cele patru pereți la o voință bună nu. De câteva ori pe zi, faceți o scurtă plimbare pe străzile orașului. Bunăstarea se va îmbunătăți.
  13. Ascultați muzica. Aveți grijă să aveți muzică la domiciliu. Nu este necesar să urmăriți moda muzicală. Principalul lucru este că compozițiile ar trebui să fie plăcute și promovate prin "relaxare".
  14. Nu regreta trecutul. Indiferent ce a fost înainte, viitorul este mai important. Prin alegerea acestei abordări, scăpați de stres, singurătate și anxietate, deznădejde și alte boli psihologice care strică viața.

Aplicând sfaturile în practică, obțineți rezultatul. Folosiți-le nu separat, ci într-un complex.

Potrivit statisticilor, aproximativ o sută de milioane de oameni din lume suferă de depresie. Rusia ocupă una dintre pozițiile de lider în răspândirea bolii. Care este motivul? Ecologie rea? Ritmul rapid al vieții? Lipsa de odihnă? Cred că asta nu este scopul. Mulți au susținut imunitatea față de boală. Prin urmare, acești factori nu au nimic de a face cu acest lucru. Originile bolii stau mai profunde.

De ce apare depresia?

În timpul multor ani de muncă cu un număr mare de pacienți, doctorii au identificat mai mulți factori care au contribuit la apariția tulburării. Acestea devin impulsul pentru apariția unor agresori ai bolii. Printre acestea se numără:

  • Pierderea unui iubit.
  • Boală somatică severă.
  • Conflicte permanente.
  • Tulburări psihice.
  • Violența.
  • Ediția ereditară.
  • Utilizarea necontrolată a medicamentelor.
  • Dependența.
  • Situații de viață de înaltă complexitate.

Viața nu este ușoară, dar depresia nu apare întotdeauna. Mulți se confruntă cu situații dificile și nu se tem de etapele de viață. Dar există și persoane care, în fața dificultăților, renunță. Ele sunt supuse depresiei, însoțite de manifestări sociale, fiziologice și depresive.

Principala cauză a tulburării depresive este viziunea distructivă asupra unei persoane. În același timp, el are o atitudine incorectă și există în disarmament cu lumea exterioară. O astfel de persoană nu este capabilă să rezolve problemele și nu dispune de resursele necesare pentru adaptare. Cauza principală a declanșării depresiei constă în domeniul mental al persoanei.

Pentru a combate cu succes boala, nu este necesar să se absoarbă și să se deselecteze cauza tulburării, mai degrabă decât absorbția în masă a antidepresivelor. Numai această abordare ajută la combaterea depresiei. Cea mai mare eficacitate aduce metode psihoterapeutice.

Potrivit psihologilor, succesul tratamentului depinde de dorința pacientului, dar nivelul de îndemânare al medicului este important. Doar unitățile se ocupă de sănătate. Informațiile furnizate mai jos vor forța persoanele care neglijează sănătatea să schimbe pozițiile. Îți spun de ce se recomandă lupta împotriva depresiei.

Datorită tehnicilor psihoterapeutice, se poate depăși nefericirea în orice stadiu al dezvoltării. În primele etape de tratament este mai rapid. Orice simptom, fie durere severă, fie lipsă de dispoziție, este un semnal pentru a ajuta corpul. Dacă semnalele sunt ignorate, aceasta va duce la consecințe grave, inclusiv la sinucidere. Conform statisticilor, fiecare a zecea persoană care suferă de tulburări depresive severe decide să se sinucidă.

Din fericire, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Cel mai adesea există probleme psihologice și fizice de sănătate, există probleme în viața personală și de familie, activitatea profesională.

Se demonstrează că depresia agravează viața și afectează grav durata acesteia. Ignorarea bolii este imposibilă. La primele simptome și semne, asigurați-vă că solicitați ajutor calificat.

Cum sa scapi de depresie, sfatul medicilor cum sa iesi din depresie pentru femei

OMS numește depresia cea mai frecventă tulburare mentală din lume. Potrivit statisticilor, mai mult de 350 de milioane de persoane de toate vârstele suferă de ea, iar două treimi dintre ele sunt femei.

Depresia trebuie distinsă de schimbările de dispoziție obișnuite sau de reacțiile emoționale negative, deoarece acest afectat afectează în mod semnificativ calitatea vieții pacientului, îngreunându-i să muncească, să învețe, să mențină relații cu ceilalți și să se întrețină. În cazurile severe, depresia duce la sinucidere, victimele cărora anual devin aproximativ 800 de mii de oameni.

Cauzele depresiei

Experții împart cauzele depresiei în două grupuri:

  1. Factorii externi - stresul sever, moartea celor dragi, întreruperea dureroasă a relațiilor, incapacitatea de a atinge obiectivele, eșecul social, problemele la locul de muncă, bolile grave (proprii sau rude).
  2. Cauze interne - procese neurochimice afectate în cortexul cerebral (probleme în metabolismul neurotransmițătorilor, cum ar fi norepinefrina, serotonina). Deseori, cauza principală internă devine o predispoziție genetică, de care suferă unii oameni.

A provoca depresia poate fi un șoc puternic, care a survenit pentru o persoană complet neașteptat sau o serie de evenimente negative. În cel de-al doilea caz, principiul "ultimei scăderi". Nimeni nu este imun față de asta. Oamenii de stiinta, cu toate acestea, a constatat ca femeile sunt mai susceptibile de a experimenta aceasta tulburare.

Depresia poate fi de diferite tipuri:

Sprijinirea celor dragi in depresie

A avea un copil este un pas important. În timpul sarcinii, o femeie începe să-și facă griji cu privire la modul în care va urma nașterea, care se va naște, cum se ridică și, în acest context, depresia este întârziată pentru o perioadă lungă de postpartum.

Mulți oameni, în ciuda simptomelor marcate de depresie, nu doresc să meargă la medic și să ia tratament. Ei se tem de reacția familiei și a mediului. Ei cred că ei înșiși pot face față acestei probleme. Tratamentul medicamentos este tratat cu suspiciune și suspiciune.

Cu toate acestea, depresia, dacă nu este tratată sau tratată cu remedii de la domiciliu, poate reprezenta un risc major pentru pacient. În cursul agravării simptomelor, pacientul simte lipsa de sens a existenței sale și nu vede nimic pozitiv în viața sa. Mintea lui este pusă pe gândire negativă, nimic nu-l place și el se simte o povară pentru întregul mediu. Se nasc gânduri de sinucidere, care pot duce la tragedie. Prin urmare, este important să luați tratamentul adecvat recomandat de specialist, precum și să monitorizați continuu starea de sănătate a pacientului.

Un factor care influențează puternic comportamentul și starea unei persoane deprimate este sprijinul din partea familiei și a prietenilor. Oamenii din jur oferă o persoană un sentiment de securitate, care este foarte important în lupta împotriva bolii. Când există sprijinul celor dragi, este mai ușor să depășiți adversitățile. Pacienții cu depresie pot să nu aprecieze sau chiar să observe eforturile rudelor, dar acest lucru nu înseamnă că nu au nevoie de acest sprijin. Depresia este o boală și, ca și în cazul oricărei boli, pacientul are nevoie de îngrijire și ajutor de la ceilalți. Combaterea bolilor și a recuperării va fi mai ușoară și mai eficientă atunci când vă bazați pe cineva și vă veți baza pe oricine în momente dificile.

Simptomele depresiei

Mulți oameni cred că depresia este doar o dispoziție proastă. Cu toate acestea, o astfel de opinie este prea simplificată, prin urmare este greșită. Când vine vorba de sindromul clinic, afectează negativ toate sferele vieții dintr-o dată.

Simptomele depresiei la femei și bărbați apar la patru niveluri în același timp:

  1. Gânduri - gândirea negativă predomină, gândurile pesimiste urmăresc, trecutul, prezentul și viitorul par a fi fără speranță, o persoană începe să se gândească foarte încet.
  2. Emoțiile - îmbrățișând o dispoziție proastă, experiențe extrem de negative, dor, tristețe, incapacitatea de a se bucura de orice, iritabilitate.
  3. Starea fizică - dureri de cap, probleme de memorie, senzație constantă de oboseală, boli cronice sunt exacerbate.
  4. Comportament - apatie, inhibarea motorii, refuzul de a mânca sau utilizarea excesivă, tulburări de somn.

Pentru cei care nu au experimentat niciodată un astfel de stat, se pare că este contrivit. Dar sindromul depresiv duce la un dezechilibru al cortexului cerebral, care implică simptomele enumerate. O persoană care suferă de acest sindrom nu poate să muncească și să se odihnească. El nu are nici o dorință și nici o putere să iasă din pat. Aceasta este o boală gravă care necesită tratament profesional. După începerea tratamentului mai curând, cu atât mai repede vă veți putea întoarce la viața normală.

Depresia este recunoscută de specialiști drept cea mai frecventă tulburare mentală. Statisticile spun că fiecare al zecelea locuitor al planetei este supus acesteia, iar această tendință este în creștere. Proiecțiile Organizației Mondiale a Sănătății sunt șocante: până în 2020, această tulburare va conduce evaluarea bolilor, chiar înainte de bolile infecțioase.

Cum să ieșiți singur din depresie - 10 sfaturi de la medici

Sfaturile dovedite de psihologi vă vor ajuta și vă vor spune cum să ieșiți din depresie pe cont propriu atunci când nu există nici o putere de a face nimic.

  1. Ia responsabilitatea pentru tine.
  2. Urmăriți emisiuni TV și filme interesante și inspirate.
  3. Evitați solitudinea și singurătatea. Comunică mai des cu oamenii din jurul tău. Participați la evenimente interesante. Găsiți-vă un loc de muncă interesant sau hobby.
  4. Permiteți-vă să primiți ajutor de la alte persoane.
  5. Consultați lumea spirituală.
  6. Înlăturați complet alcoolul și alte medicamente. Ele afectează negativ starea psihicului oamenilor și îl înrăutățesc cu fiecare utilizare.
  7. Reglați somnul. Numai o odihnă lungă și sănătoasă este capabilă să restabilească sistemul nervos al unei persoane.
  8. Ia exercițiu.
  9. Faceți ceva util pentru oamenii din jurul vostru dezinteresat - arătați dragostea față de ei, și ei vor face reciproc.
  10. Utilizați afirmații.

Tratamentul depresiei

Tratamentul depresiei ușoare și moderate începe cel mai adesea cu psihoterapia. În depresia severă, medicii o combină de obicei cu farmacoterapia.

Principalul grup de medicamente prescrise pentru tratamentul depresiei sunt antidepresivele - medicamente care sporesc fondul emoțional și readuc bucuria vieții la pacient.

Acest grup de medicamente a fost descoperit la mijlocul secolului trecut prin accident. Medicii au folosit isoniazidul și analogul său, iproniazid, pentru a trata tuberculoza și au constatat că pacienții au îmbunătățit semnificativ starea de spirit chiar înainte ca simptomele bolii de bază să înceapă să scadă.

Ulterior, studiile clinice au arătat un efect pozitiv al utilizării iproniazidului pentru tratamentul pacienților cu depresie și epuizare nervoasă. Oamenii de stiinta au descoperit ca mecanismul de actiune al medicamentului este de a inhiba enzima monoaminooxidaza (MAO), care inactiveaza serotonina si noradrenalina. Folosind regulat medicamentul, concentrația de serotonină și norepinefrină în sistemul nervos central crește, ceea ce duce la o creștere a dispoziției și o ameliorare a tonusului general al sistemului nervos.

Astăzi, antidepresivele sunt un grup popular de medicamente care sunt în permanență actualizate cu medicamente noi și noi. O caracteristică comună a tuturor acestor medicamente este specificitatea mecanismului de acțiune: într-un fel sau altul, antidepresivele potențează acțiunea serotoninei și, într-o măsură mai mică, a norepinefrinei în sistemul nervos central.

Serotonina este numită neurotransmițător "bucurie", reglează poftele impulsive, facilitează somnul și normalizează schimbarea ciclurilor de somn, reduce agresivitatea, crește toleranța la durere, elimină ideile obsesive și temerile. Norepinefrina potențează abilitățile cognitive și este implicată în menținerea stării de veghe.

Pentru tratamentul depresiei se utilizează mai multe clase de antidepresive:

  • Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) - citalopram, escitalopram, fluoxetină, paroxetină, sertralină.
  • Inhibitori ai inhibitorilor de monoaminooxidază (MAOI) - selegilină, tranilcipromină (parnat), tranilcipromină.
  • Antidepresive triciclice - amitriptilină, imipramină, nortriptilină, protriptilină (vivactil), trimipramină.
  • Adeptații atipice - bupropion, maprotiline, mirtazapină, nefazodonă, trazodonă.
  • Inhibitori ai recaptării serotoninei și ale norepinefrinei (iosos) - duloxetină, venlafaxină.

Fiecare clasă de antidepresive acționează asupra diferiților neurotransmițători: SSRI, de exemplu, cresc producția de serotonină în creier și IMAO blochează o enzimă care distruge neurotransmițătorii. Trebuie să treacă un timp înainte ca efectul antidepresivelor să apară: de regulă, medicamentele încep să lucreze 2-3 săptămâni după începerea administrării și efectul lor durează 6-12 luni.

În cazurile în care pacientul a luat cu succes orice antidepresiv, medicii prescriu, de regulă, același medicament. În caz contrar, tratamentul medicamentos pentru depresie începe cu antidepresive de primă linie.

Atunci când alegeți un medicament, medicul se concentrează pe severitatea și predominanța anumitor simptome. Deci, în cazul depresiilor care apar preponderent cu simptome negative și astenice (pierderea gustului vieții, letargie, apatie etc.), medicamentele cu un efect ușor stimulator (fluoxetină (Prozac), moclobemidă (aurorix)) sunt prescrise.

În cazurile în care predomină simptomele pozitive - anxietate, depresie, impulsuri suicidare, antidepresivele sunt prescrise cu un efect sedativ și anti-anxietate (maprotilin (lyudomil), tianeptină (coaxil), pirindol (pirazidol)).

În plus, există medicamente de primă linie care au un efect universal (sertralină (zoloft), fluvoxamină (fevarină), citalopram (cipramil), paroxetină (paxil)). Acestea sunt prescrise pacienților la care simptomele pozitive și negative ale depresiei sunt exprimate în aceeași măsură.

Uneori medicii apelează la prescrierea combinată a medicamentelor antidepresive, când dimineața pacientul ia un antidepresiv cu efect stimulativ, iar seara - cu un sedativ.

Psihoterapia împotriva depresiei

Dintre numărul mare de zone psihoterapeutice, experții disting grupul care este cel mai eficient împotriva depresiei. Către și includ:

  1. Terapia comportamentală (comportamentală) - elimină tulburările mentale negative prin modelarea comportamentului. Psihoterapeutul ajută pacientul să scape de modele neproductive de comportament, să le înlocuiască cu cele utile. Sub influența schimbărilor la nivel fizic, sfera psihică se schimbă și ea.
  2. Terapia cognitivă - ajută la identificarea trăsăturilor de gândire depresivă, pe care fiecare persoană le are în mod individual, și îl reorientează spre modele raționale de gândire, percepție pozitivă asupra lumii.
  3. Terapia artistică - armonizarea stării psiho-emoționale a pacientului are loc prin intermediul actului creativ. Pentru aceasta, pot fi folosite desen, muzică, modelare, sculptură și alte domenii de artă.
  4. Psihoterapia în profunzime - ajută la înțelegerea traumei mintale ascunse de o persoană, care îi afectează în mod negativ comportamentul, starea emoțională.

Psihoterapia este grupă sau individuală. O persoană trebuie să aleagă direcția și forma de angajare, ceea ce pentru el va fi cel mai confortabil.

Cum sa scapi de depresie?

Cu unele forme de depresie, puteți să scăpați singur de ea, fără a recurge la utilizarea de droguri.

Activitățile anti-depresie sunt:

  • determinarea cauzei depresiei;
  • analiza cauzelor identificate;
  • eliminarea factorilor care cauzează depresie;
  • lucrează cu credințe distructive;
  • Motivațional.

Determinarea cauzelor depresiei

Pentru a vă elimina singur depresia, este necesar să determinați cauza acestei tulburări. Acesta poate fi fie un eveniment specific (divorț, concediere, moartea unui iubit), fie o combinație de mai mulți factori. Pentru a stabili cauza stării depresive, este necesar să analizăm toate aspectele semnificative ale vieții (muncă, relații personale, prieteni). Pentru a analiza mai eficient, este recomandat să aveți un jurnal special în care trebuie să vă înregistrați propriile gânduri și gânduri. În viitor, jurnalul poate fi folosit pentru a înregistra măsurile în desfășurare pentru a elimina depresia.

Menținerea unui jurnal este simplă, dar necesită răbdare. Notele trebuie făcute zilnic, descriind în detaliu situațiile care agravează starea pacientului. Este necesar să se înregistreze atât emoțional (apatie crescută, iritabilitate), cât și schimbări fizice (durere la nivelul articulațiilor, tensiune musculară). Analizând înregistrările vă va ajuta să înțelegeți care sunt circumstanțele și locul în care (la locul de muncă sau la domiciliu) sunt cauzele principale ale depresiei.

Analiza cauzelor depresiei

Atunci când se identifică principalele cauze ale tulburării depresive, este necesar să se analizeze natura acestora și să se ia măsuri pentru a le elimina. În mod convențional, toți factorii declanșatori (provocatori) ai depresiei sunt împărțiți în două grupuri.

Prima categorie include cauze pe care o persoană nu le poate elimina singure (plecarea din viața unei persoane apropiate, situația nefavorabilă din țară, un sef despotic). În astfel de cazuri, pentru a ieși din depresie, se recomandă schimbarea atitudinii față de aceste circumstanțe. Autotrenarea și lucrul la anumite trăsături de caracter sunt eficiente.

A doua categorie de cauze de depresie, sunt circumstanțele care sunt parțial sau complet o persoană se poate schimba pe cont propriu.

Eliminarea factorilor care cauzează depresie

În identificarea cauzelor unei tulburări depresive care poate fi rezolvată independent, este necesar să se lucreze pentru a le elimina. În cele mai multe cazuri, factorii de acest fel sunt deseori interdependenți și au un efect complex care promovează dezvoltarea depresiei. Deci, îngrijorările privind aspectul conduc la îndoială de sine și probleme cu sexul opus. Dificultățile în relații pot fi, de asemenea, influențate de egoism, de dorința de dominare și de alte trăsături ale pacientului.

Rutina la locul de muncă provoacă o pierdere a interesului pentru muncă, ceea ce implică lipsa implementării în termeni profesioniști și eșecul financiar. Pe de altă parte, problemele materiale pot fi rezultatul pierderii sau incapacității de a planifica un buget. Prin urmare, corectarea factorilor care cauzează depresie necesită o abordare obiectivă și cuprinzătoare de la pacient.

Lucrați cu credințe distructive

Potrivit experților, mulți pacienți cu depresie au trăsături caracteristice comune. Prin urmare, în lupta independentă împotriva acestei tulburări, este necesar să lucrăm și cu aspectele mentale ale personalității. În identificarea depresiilor contributive, trebuie luate măsuri pentru a le corecta.

motivaţional

Trainerul auto este un instrument eficient în cazurile în care pacientul nu poate influența cauzele depresiei. Instruirea automată este un exercițiu în care pacientul intră independent într-o stare aproape de transă. O astfel de stare este atinsă în momentul relaxării maximale musculare și mentale (mentale).

Apoi, pe fundalul unei astfel de conștiințe alterate, sunt introduse anumite setări, care schimbă ulterior personalitatea pacientului cu depresie. Cu alte cuvinte, auto-formarea este o codificare independentă a psihicului pentru a scăpa de emoții și gânduri negative.

Ce trebuie să faceți pentru prevenție?

Pentru a preveni tot felul de tulburări psihologice, se recomandă monitorizarea apariției semnelor inițiale de depresie, precum și încercarea de a scăpa de acestea în timp util și eficient.

Dacă credeți că ați devenit iritabil și temperat, observați schimbări de dispoziție, vă pierdeți atracția emoțională pentru activitățile de zi cu zi, aveți probleme cu somnul, trebuie să vă gândiți urgent la o odihnă adecvată sau o schimbare de muncă și alte schimbări în viața voastră. Somnul sănătos și prelungit reprezintă una dintre cele mai importante condiții pentru a scăpa de stres și pentru a vă îmbunătăți bunăstarea psihologică și emoțională.

Modul corespunzător al zilei joacă, de asemenea, un rol important în eliminarea semnelor inițiale de depresie.

Cum să scapi singur de depresie: sfatul unui psiholog

✓ Articolul verificat de un medic

Afecțiunea psihică, care poate fi echivalentă cu o frig sau boală, dar prin numărul de cazuri, apare mult mai des - astfel se poate defini depresia. Aceasta este o tulburare psihologică, în care există o pierdere a interesului pentru viață, oboseală cronică, lipsa de muncă.

Cum să scapi singur de depresie: sfatul unui psiholog

Ce este depresia și puteți să o luptați?

Acest fenomen apare pe baza succesiunii de solicitări constante sau are o explicație biochimică: o stare psihologică normală este caracterizată de un echilibru al neurotransmițătorilor, în caz de încălcare apare o tulburare depresivă. Astfel, o persoană se simte deprimată din cauza lipsei de hormon al fericirii.

La prima vedere, nu este nimic teribil în acest sens și fraza că o persoană este deprimată, nu trebuie să-l atingi - o auzi în fiecare zi. Dar, de fapt, o persoană poate fi într-o stare depresivă, nu o lună sau un an, iar cea mai periculoasă depresie poate duce la sinucidere. Dezamăgirea zilnică a vieții, lipsa de interes în tot ceea ce subminează încrederea și o atitudine pozitivă. Pentru persoanele slab temperate, este recomandat ajutorul urgent din partea psihologilor, deoarece este imposibil să scapi de starea patologică pe cont propriu, iar depresia va absorbi complet persoana, iar consecințele pot fi diferite. Oamenii care sunt conștienți de esența problemei tulburărilor lor și care doresc să iasă din această stare prelungită se pot ajuta cu ajutorul recomandărilor la distanță ale unui psiholog.

Ce este depresia?

Depresia - în opinia cercetătorilor medicali, pacienții sunt definiți ca o boală care trebuie abordată de urgență. Dar, pentru a repara rapid și fără consecințe problema, este necesar să aflați de ce a apărut boala.

Principalele cauze ale depresiei

Printre factorii care afectează starea psihologică a unei persoane sunt următoarele:

  1. Boala Alzheimer.
  2. Situații stresante regulate fără reluarea psihologică ulterioară.
  3. Aportul sistematic de băuturi alcoolice.
  4. Utilizarea substanțelor narcotice.
  5. Leziuni psihologice (pierderea unui iubit).
  6. Schimbările climatice (cel mai adesea o persoană suferă de depresie la începutul toamnei).
  7. Stres psihic excesiv.
  8. Excesul fizic, care nu este înlocuit de odihnă.
  9. Medicamente necontrolate care duc la depresie iatrogenică.
  10. Consecințele leziunilor capului.
  11. Alți factori (ruperea, relocarea, căutarea, griji obișnuite pentru orice problemă).

Interesant! Dacă luăm în considerare apariția depresiei prin prisma de droguri, este de remarcat faptul că utilizarea de marijuana, în cazul în care principalul ingredient activ este de tetrahidrocanabinol, inițial are asupra oamenilor efect euforic după comunicate de droguri, începe o depresie prelungită cu iritare concomitentă, care necesită următoarea doză de substanțe narcotice. Astfel, acest tip de drog (găsit ușor și legalizat în unele țări) este principala cauza de sinucidere în rândul adolescenților, pe baza unei depresiuni lungi.

Cum de a determina depresia la bărbați și femei?

Depresia este atât de diversă, încât manifestările sale pot afecta corpul uman în moduri diferite. Simptomele ajută la diagnosticarea specialiștilor în boli psihologice. Dar merită să ne gândim că semnele de depresie sunt foarte individuale în manifestarea lor.

Un exemplu. Starea de depresie la un pacient este caracterizată prin pierderea poftei de mâncare, în timp ce în cealaltă, dimpotrivă, se observă o dorință crescută de alimentație. Situația este similară cu somnul - depresia poate fi caracterizată ca oboseală cronică, cu o dorință constantă de a dormi și insomnie regulată.