supraalimentarea

Supraalimentarea este o tulburare de alimentație caracterizată prin absorbția unei cantități excesive de alimente și incapacitatea de a se opri la momentul potrivit.

Cauzele supraîncălzirii

În societatea modernă, supraalimentarea regulată sau episodică este comună pentru aproape toată lumea. Mulți oameni experimentează efectele acestei boli asupra lor, dar nu le acordă întotdeauna importanță.

Cauzele frecvente ale consumului excesiv de alimente sunt:

  • Insensibilitatea stomacului uman la mici modificări ale cantității de alimente datorită capacității de a se întinde, astfel încât sentimentul de sațietate apare la numai 15-20 de minute după masă;
  • Pierderea selectivității în ceea ce privește alimentația, adică oamenii atunci când aleg, nu este ghidată de valoarea utilă și nutritivă a produsului, ci privește aspectul, aroma, disponibilitatea, ușurința și viteza de pregătire. În plus, numeroase reclame afectează subconștientul unei persoane;
  • Mastirea nevoii de apa (sete) sau nutrienti sub senzatia de foame. Acest motiv pentru supraalimentare se datorează faptului că hrana rapidă, consumată din ce în ce mai mult de oamenii moderni, este practic lipsită de vitamine, aminoacizi utile, elemente micro și macro;
  • Oferirea hranei unei valori noi care este diferită de cea reală (costurile energiei de refacere). De exemplu, un prânz de afaceri într-un restaurant, atunci când se presupune că toți oaspeții vor mânca, indiferent dacă sunt înfometați;
  • Conservarea psihologică. Acest grup include "bruiajul" stresului, starea de spirit proastă sau evenimentele tragice, stima de sine scăzută și îndoiala de sine, mâncarea ca o mângâiere.

Simptomele supraalimentării

Având în vedere motivele consumului alimentar excesiv, este necesar să se identifice semnele acestei tulburări pentru a lua măsuri în timp util și a nu aduce situația la obezitate.

Deci, principalele simptome ale supraalimentării sunt următoarele:

  • Creșterea în greutate sau fluctuațiile constante ale greutății;
  • Somn tulburare După supraalimentare, este dificil pentru corp să adoarmă, deoarece procesele digestive continuă;
  • Defecțiune a tractului gastro-intestinal, senzație de disconfort (creșterea nivelului de gaze și a balonării);
  • Absorbția hranei în orice moment, chiar și în absența foamei;
  • Mananca mai multe alimente in timp ce mentineti rutina zilnica si stilul de viata;
  • Recepția necontrolată a alimentelor, de exemplu, când vă uitați la televizor sau citiți. Distragiile nu numai că interferează cu savurarea aromei și gustului alimentelor, dar fac și dificilă determinarea momentului de saturație;
  • Depresia care rezultă din simptomele de supraestimare de mai sus.

De asemenea, nutriționiștii emit astfel de manifestări psihologice de lacomie ca: dorința de a mânca singură, un sentiment interior de vină și neliniște pentru sine.

Consecințele supraalimentării

Pericolul de supraalimentare este atât de grav încât medicii insistă: este necesar să se ridice de la masă cu un sentiment ușor de foame. În caz contrar, tulburările metabolice nu vă vor face să așteptați, ceea ce va afecta activitatea tuturor organelor interne.

Primele efecte ale supraalimentării bate în inimă. Greutatea unei persoane crește, iar cu toate organele crește, astfel încât inima trebuie să satureze mai mult spațiu cu sânge. Intensitatea contracțiilor cardiace crește, iar pereții musculari ai "motorului" uman se îngroașă. Ca urmare, apar hipertensiune arterială și probleme de presiune.

Cel de-al doilea organ care suferă după supraalimentare este ficatul. Când depășește cantitatea de grăsimi necesare, devine sursa lor directă. Aproape toate celulele corpului sunt umplute cu grăsime. Acest lucru afectează în mod serios nu numai ficatul și inima, ci și intestinele - întregul tract intestinal suferă. Bolile cum ar fi colecistită, gastrită, colită și pancreatită cronică sunt în creștere.

O altă consecință a supraalimentării este o încălcare a ciclului hormonal din cauza deficienței de tiroxină. Femeile au probleme cu menstruația și amenință cu infertilitate. La bărbați, erecția este afectată.

Este, de asemenea, de remarcat faptul că greutatea în plus este o sarcină suplimentară pe coloana vertebrală și articulațiile, care se uzează înainte de timp.

Cum să evitați supraalimentarea

Puteți să vă ocupați de supraalimentarea, dar trebuie să monitorizați în mod constant consumul de alimente. Regulile de bază care trebuie respectate:

  • Mâncați la timp, concentrați-vă asupra alimentelor și nu vă distrați;
  • Opriți toate gustările, mâncați la mesele principale;
  • Întotdeauna este așezat, deoarece ajută la aderarea la regim și nu trebuie să fie distras în timpul mesei;
  • Nu transformați alimentele într-o răsplată sau un stimulent, pentru că puteți găsi alte căi;
  • Încercați să nu mâncați în primele 15 minute după ce v-ați întors acasă, deoarece oboseala și foametea sunt una dintre cauzele supraîncălzirii.

Tratamentul pentru tratamentul supraîncălzirii

Este destul de dificil să identificăm tulburările de alimentație, deoarece rușinea, negarea și secretul sunt adevărații tovarăși ai acestor boli, astfel încât boala poate rămâne nedetectată pentru o lungă perioadă de timp. Tulburarea este recunoscută numai atunci când o persoană caută ajutor în scădere în greutate sau dorește să scape de problemele de sănătate cauzate de obezitate.

Nu există studii care să diagnosticheze supraalimentarea. Dacă bănuiți această tulburare, medicul examinează istoricul pacientului, prescrie o serie de examinări și teste pentru a exclude patologia fizică. Dacă, ca urmare a acestor manipulări, nu a fost identificată nici o boală fizică, specialistul îl va îndruma pe un psiholog care poate diagnostica și trata simptomele supraalimentării.

Dacă nu reușiți să faceți față bolii, puteți consulta un medic care vă va prescrie medicamente care reduc pofta de mâncare.

Problema supraalimentării la copii

Vinovatii de tulburari alimentare la copii sunt aproape intotdeauna parintii care, prin toate mijloacele, se straduiesc sa hraneasca copilul chiar si atunci cand nu vrea sa manance deloc. După consumul de peste, stomacul copilului este întins și conține mult mai multă mâncare decât corpul copilului are nevoie.

În plus, adulții vin cu diverse manevre diversionare, de exemplu, hrănesc copilul în timp ce se joacă sau urmăresc desene animate, ceea ce nu ar trebui să faceți. Prin această abordare, procesul de consum al alimentelor devine incontrolabil și automat, copilul are un obicei prost de a gusta la o carte sau de a privi la televizor și toate împreună duce la obezitate.

Efectele negative ale supraalimentării sunt evidente, dar este important de remarcat că nu numai consumul regulat de cantități mari de alimente, dar și mesele de vacanță unice pot duce la acestea. Nu trebuie să faceți o vizită pentru a încerca toate felurile de mâncare de pe masă, ci pentru a discuta cu prietenii sau rudele. Trebuie reținut faptul că chiar și un singur exces de cantitatea permisă de alimente este plin de probleme grave de sănătate.

Supradozarea excesivă - cum să tratăm și cum să o rezolvăm acasă

Ziarele și televiziunea strigă despre ce bulimie teribilă a bolii și ce consecințe neplăcute este plină. Puțini oameni cunosc faptul că există o altă tulburare psihogenică similară cu alimentația - lăcomia compulsivă. Ce este, cum să identificați și să tratați, citiți mai jos.

Ce este supraviețuirea compulsivă

Primul motiv pentru creșterea numărului de persoane cu obezitate este un stil de viață sedentar și abuzul de alimente nesănătoase. Cel de-al doilea factor al acestui tribut neplăcut al modernității este dependența psihologică de mâncare sau de lăcomie compulsivă. Supraalimentarea excesivă este o absorbție necontrolată constantă nelimitată a unei cantități uriașe de hrană într-un interval mic de timp care apare pe solul nervos.

Cauzele suprasolicitării compulsive

Frecvența stresului, lupta pentru idealuri, preocuparea pentru ziua de mâine, cauzele personale ale depresiei sunt cauze ale supraproducției compulsive, ceea ce duce la apetit obsesiv și blocarea sentimentului de sațietate de către cortexul cerebral. O persoană care suferă de mâncare necontrolată manifestă o criză ciudată a bolii - consumul slab al tuturor alimentelor, cu control simultan asupra nivelului de saturație.

Deși principalele cauze ale acestei tulburări psihogene sunt considerate tulburări emoționale, factorii genetici sunt la fel de importanți. Trăsăturile caracterului, susceptibilitatea la tot ce este în jur, tendința la stres și depresie, ca și alte boli din istorie, sunt de asemenea transmise prin gene. Prin urmare, lăcomia necontrolată este adesea o problemă familială, independentă de sex și vârstă.

Foarte adesea, adolescenții care sunt nemulțumiți de ei înșiși, cu viața lor și cu lumea din jurul lor în ansamblu, experimentează apetitul neînfrânat. Un rol important în dezvoltarea acestei boli îl au hormonii, care pot dezactiva parțial capacitatea organismului de a simți o măsură în alimentație. Prin urmare, multe femei în zilele de ovulație sau în perioada premenstruală, există episoade de zhoră puternică. Conservarea psihologică apare adesea ca urmare a aderării la diete stricte.

Simptomele supraîncărcării compulsive

Problemele emoționale fac ca o persoană să le îneacă cu alimente. În perioadele dificile din punct de vedere emoțional, pacientul începe să mănânce rapid, mult, totul. Când atacul dispare puțin, există un puternic sentiment de vinovăție pentru lipsa abilității de a controla emoțiile și a opri procesul de a mânca alimente, ceea ce provoacă o scădere critică a stimei de sine, aversiunea față de aspectul fizic și psihologic, agravând în continuare răspunsul comportamental la stres.

Toate manifestările de mai sus ale apetitului nelimitat sunt simptome ale supraproducției compulsive. Ca urmare a utilizării alimentelor ca sedativ, se manifestă de asemenea probleme cu sistemul digestiv: dureri de foame într-o stare de tensiune emoțională puternică, care se diminuează în timpul mesei (apar înainte de micul dejun) sau dureri de stomac de la întinderea pereților cu o cantitate mare de alimente consumate într- time lapse.

Cum să scapi de supraalimentarea compulsivă

Conservarea psihogenică este o boală specifică care este adesea dificil de rezolvat pe cont propriu acasă. Cu toate acestea, încercarea de a scăpa de consumul de hrănire compulsivă pe cont propriu este în continuare merită. Primul pas este să vă ajustați starea mentală. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă reconsiderați regimul - să dormiți suficient, să învățați să nu vă supărați, să vă conectați la exerciții fizice active și meditație, pentru a obține cele mai multe din problemele care se învârtesc din interior.

Tratamentul suprasolicitării

Ca și alte tulburări psihologice, apetitul indomitat este tratat cu succes. Dacă nu puteți face față manifestărilor bolii cu ajutorul auto-tratamentului, trebuie să contactați specialiștii. Tratamentul consumului compulsiv în acest caz va consta într-o schimbare completă a obiceiurilor gastronomice, atitudini față de hrană, purificarea fundalului emoțional pentru a restabili psihicul și a stabili o dietă sănătoasă.

Psihoterapie Supradoză compulsivă

Reduceți în mod semnificativ, începeți să vă vindecați și, de-a lungul timpului, psihoterapia de supraalimentare compulsivă va ajuta la atenuarea completă a simptomelor lăcomiei nesănătoase. Se bazează pe abordări psihologice pentru rezolvarea problemelor, scopul căruia va fi eliminarea cauzelor bolii, corectarea obiceiurilor alimentare ale unui lacom, formarea unei personalități emoționale puternice și pozitive. Eforturile psihoterapeutului vor fi încununate cu succes în cel mai scurt timp posibil dacă un nutriționist este implicat în tratament.

Preparate pentru tratamentul supraalimentării compulsive

O metodă alternativă de tratare a apetitului excesiv la domiciliu va lua antidepresive. Deoarece boala are o etiologie psihogenică, sedativele sunt principalele medicamente pentru tratamentul supraîncărcării compulsive. Mijloace suplimentare pot fi medicamente pentru combaterea obezității. Orice terapie medicamentoasă trebuie prescrisă de un medic. Pentru a spori efectul tratamentului, puteți să vă alăturați unui grup de lacomi la fel de obișnuiți pentru a trata împreună psihicul.

Efectele supraalimentării compulsive

Consumul excesiv de alimente în combinație cu un sentiment constant de nemulțumire și apatie se caracterizează printr-un set rapid de exces de greutate. Împreună cu obezitatea, pacienții încep să-și strângă buchetele de boli, riscul căruia este incredibil de mare. Consecințele suprasaturării compulsive sunt diabetul zaharat, tensiunile de presiune, bolile sistemului digestiv, afecțiunile femeilor, bolile sistemului musculo-scheletic și altele.

Test de suprasolicitare compulsivă

Un psiholog cu experiență sau un nutriționist va fi capabil să determine cu rapiditate și cu precizie o astfel de tulburare de alimentație. Dacă doriți doar să vă asigurați că aveți o astfel de boală, puteți face un scurt test pentru consumul compulsiv la domiciliu pe unul dintre locurile speciale. De regulă, acest test constă doar din câteva întrebări despre obiceiurile alimentare, atitudinea față de tine și corpul tău, sănătatea emoțională și psihică.

Supraalimentarea excesivă: tratamentul, cum să procedați la domiciliu, test

Cei mai mulți dintre noi nu sunt dispuși să mănânce cât mai multe mese atractive în timpul diferitelor evenimente ceremoniale sau activități mentale intense, de exemplu, înainte de examene importante. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la consolidarea acestui obicei, iar persoana începe să mănânce, nu numai în anumite zile, ci și în rutina zilnică. Aceasta conduce la apariția suprapozătoarei compulsive, care cauzează nu numai sănătatea fizică, ci și psihologia.

Iubitorii de gust, abuzați ca atunci când vine vorba de stres și alte emoții negative. Cu toate acestea, o dietă excesivă duce doar la un stres și o creștere mai mare a alimentelor. Lipsa unei alimentații echilibrate și echilibrate este mai frecventă decât bulimia, iar bărbații și femeile sunt afectate în mod egal. Această afecțiune poate fi vindecată cu ajutorul unui specialist și întărirea propriei puteri de voință.

Această boală nu este atât de fizică ca una psihologică. Dacă oamenii suferă, de exemplu, anorexia, încearcă să-și scape corpul de o anumită cantitate de hrană, să se aducă la vărsături, în cazuri rare, supraalimentarea poate progresa neobservată de ceilalți și de pacientul însuși. O persoană care câștigă greutate nu este capabilă să o facă atât de repede, astfel încât nu este posibilă diagnosticarea bolii. După ceva timp, când starea de stres devine aproape neschimbată, simptomele primare de supraîncărcare compulsivă încep să apară.

Cauzele și simptomele bolii

În primul rând, boala se formează datorită sentimentului de plăcere în timpul mesei. În starea normală, acest lucru nu dăunează organismului, dar imediat ce apare depresia, boala începe să pară pentru pacient ca un mijloc de sedare și singurul refugiu din cauza dificultăților din viața de zi cu zi. Unii cred că astfel de probleme pot începe încă din copilărie.

Când părinții introduc copilul doar hainele și mâncarea, lipsindu-le de alte modalități de a arăta atenția și dragostea, ei uită de multe alte lucruri importante. Ca rezultat, o persoană va presupune că în timpul unei stări nepotrivite trebuie să gătiți ceva gustos pentru tine. Acest stereotip este considerat principalul motiv pentru dezvoltarea supraalimentării.

Există cauze principale ale bolii:

  • Stresul și situațiile neplăcute în diverse activități umane;
  • Depresie continuă și singurătate;
  • Scopul de sine scazut.

Este de remarcat, și 4 puncte asociate cu anomalii biologice. De exemplu, hipotalamusul, care este o mică parte a creierului și care este responsabil pentru controlul apetitului, nu este capabil să trimită un impuls despre sațietate sau foamete.

Punctul 5 este cel mai frecvent în ultima vreme - zdrobi socială. Datorită faptului că numai oameni subțiri și tonifiați sunt recunoscuți în lumea de astăzi, mâncătorii se simt nesiguri și deprimați, de aceea doresc să acumuleze emoții negative. În plus, rudele pot afecta și mintea pacientului: reproșuri constante despre aspect, căutări nereușite pentru a doua jumătate și așa mai departe. Se întâmplă adesea ca un copil să fie criticat de către alții în grădiniță, școală și universitate.

Pentru a identifica boala în tine sau în cei dragi, uita-te doar la principalele simptome:

  • Primirea unei cantități uriașe de hrană;
  • Dorința de a mânca mai repede;
  • Lipsa organizării și controlabilității consumului de alimente;
  • Sentimentul instabil de foame;
  • Mananca alimente ascunse de toata lumea;
  • După porția mâncată, adăugați un vas suplimentar;
  • După consumarea unei diete nesănătoase, apare un sentiment de vinovăție;
  • Singura sursă de plăcere este numai în hrană;
  • Sentimentul de exces de greutate, de ce pacientul este angajat în auto-vină și încearcă să scape de problemă, numai cu ajutorul alimentelor;
  • Cea mai mare parte a gândirii se referă la alimente, chiar dacă situația și mediul nu sunt legate de alimente;
  • Instantaneu mănâncă gustări ușoare în diferite momente ale zilei.

Mulți psihologi spun că o cantitate excesivă de alimente contribuie la reducerea disconfortului psihologic și fizic datorat emoțiilor negative. În plus, stealth, o lungă stare de penurie de alimente rezultă, de asemenea, dintr-o cantitate excesivă de alimente în exces.

Determinarea prezenței bolii în sine sau în rude

Datorită mai multor întrebări, este posibil să se determine cu exactitate dacă o persoană suferă de supraalimentare compulsivă. Dacă majoritatea întrebărilor sunt răspunsate cu da, atunci persoana este predispusă sau are această boală. Dacă "da" și "nu" sunt de 50%, atunci merită să ne gândim la o revizuire detaliată a propriei dvs. diete. Dacă răspunsul dvs. este "nu", atunci nu vă faceți griji, deoarece supraalimentarea nu vă privește.

  1. Simți că începi treptat să mănânci necontrolat?
  2. Sunt toate gândurile tale despre mâncare?
  3. Ascundeți o porțiune suplimentară de la cineva?
  4. Este hrana o sursă de confort pentru tine, o cale de a scuti stresul și de a scăpa de cruzimea vieții reale?
  5. Te simți vinovat sau te simți dezgustat după mâncare?
  6. Crezi că nu poți să spui nu când porniți masa următoare?

Cum se manifestă crizele?

Dacă o persoană consumă alimente în cantități nelimitate, simte confort, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp. Imediat ce masa este terminată, pacientul revine la realitate, dar cu el vine regretul și ura de sine, care crește din când în când. Fluxul uriaș de alimente duce la excesul de greutate și la dezvoltarea obezității, care poate deveni în cele din urmă mai multe boli grave: insomnie, diabet, osteoartrită, scădere în greutate și așa mai departe.

Cum să vă depășiți și să opriți boala?

În majoritatea cazurilor, depășirea suprasolicitării nu este atât de ușoară. În comparație cu alte dependențe, acest tip de drog este o sursă de viață pentru noi, deci nu poate fi abandonat o dată pentru totdeauna.

În primul rând, este necesar să se pregătească o dietă sănătoasă, în care cantitatea de alimente sănătoase să prevaleze în meniu. În plus față de produsele sănătoase, trebuie menținut un echilibru, cu un anumit timp alocat micului dejun, prânzului și cina. În plus, puteți lua diferite vitamine, dar dozajul lor este mai bine pentru a discuta cu un specialist.

Tratamentul suprasolicitării

Desigur, puteți încerca să faceți față cu dificultatea dvs., urmați toate sfaturile de mai sus, dar nu puteți face fără ajutorul profesioniștilor și tratamentului medical. Un psihoterapeut cu înaltă calificare este capabil să salveze pacientul, nu numai din simptome, ci și din obiceiul distructiv. În primul rând, o conversație va avea loc cu pacientul, la care vor stabili principalele surse ale problemei, anumiți markeri emoționali, din cauza cărora hrana este agresivă și devine dificil pentru o persoană să facă față dificultăților, depresiei, anxietății și altor emoții neplăcute.

Însuși procesul de tratament va părea un adevărat iad pentru persoanele cu stadiu avansat. De regulă, persoanele care suferă de supraalimentare nu vorbesc despre boala lor, de aceea trebuie să ascundă sursa de obezitate.

Psihoterapia, ca un remediu excelent pentru boală

Tipul nostru de tulburare este tratat cu succes cu ajutorul unui psihoterapeut. Datorită mai multor cursuri de psihoterapie, veți putea să vă ocupați de supraalimentarea, să scăpați de obiceiurile proaste și să dezvoltați altele noi - sănătoase. În plus, nu numai că îți poți îmbunătăți viața, dar și îmbunătăți starea de spirit, începi să-ți controlezi comportamentul și să te descurci cu orice dificultate, indiferent de complexitatea situației.

Este de remarcat faptul că există 3 tipuri de psihoterapie care pot vindeca în mod eficient supraalimentarea:

  1. cognitiv (fiecare sesiune vă permite să rezolvați problemele care au provocat boala, datorită cărora pacientul dobândește controlul asupra propriului comportament și dorințe).
  2. comportamental (această metodă este capabilă să facă față cu ușurință stimei de sine scăzute, atitudinii negative față de corpul tău și te învață să comunici cu străinii).
  3. sugestie și hipnoză.

În plus, nu uitați de nutriționist. Recomandările și sfaturile sale vor ajuta la optimizarea meniului zilnic și la crearea unui control complet asupra nutriției adecvate.

Medicamente pentru terapie

Există medicamente care pot ajuta la eliminarea simptomelor, pot fi utilizate împreună cu un program cuprinzător de recuperare, care include tehnici psihoterapeutice, tehnici de relaxare și de auto-ajutorare. Este demn de remarcat faptul că nu există medicamente care să scutească complet pacientul de supraalimentare.

Pregătiri pentru reducerea apetitului. Mulțumită grupurilor independente de cercetători, a proceselor și a mecanismelor de reducere a apetitului, se știe că cele mai multe pastile pentru scăderea în greutate vor reduce debutul de supraalimentare de câteva ori. Din acest motiv, puteți simți pierderea în greutate, precum și îmbunătățirea stării de spirit. Dar există unele efecte secundare:

  • creșterea tensiunii arteriale;
  • puls rapid;
  • crampe frecvente;
  • sângerare din nas;
  • oboseală;
  • dureri de cap;
  • furnicături în abdomen și multe altele care pot duce la alte probleme.

Un grup de oameni de știință britanici susține că antidepresivele pot reduce pofta de mâncare la persoanele care suferă de lacomie, pacienții cu bulimie, în plus, pot îmbunătăți în mod repetat atât starea fizică, cât și cea morală.

Nu trebuie să uiți de tine. Nu întârzia întâlnirea cu un specialist, pentru că trebuie să vă protejați propriile celule nervoase. În plus, continuarea lucrului pe sine și corpul propriu va fi saturată de diverse emoții: nu numai pozitive, ci și negative. Cu toate acestea, rezultatele acestei lupte vor îmbunătăți starea vieții și se vor bucura în siguranță de roadele sale.

Sfaturi pentru a vă îmbunătăți starea:

  • Nu stați niciodată într-un singur loc - mișcați. Când oamenii suferă de supraalimentare, ei sunt gata să-și petreacă minutele plictisitoare cu câteva sandwich-uri sau ceva similar. Când un pacient are prea mult timp liber, trebuie să meargă afară, să joace sport, să meargă pe câine, să pornească hrănind porumbeii în parc - în general, în oricare dintre aceste activități, să fie constant în acțiune. Când un pacient rămâne toată ziua acasă și nu vrea să meargă nicăieri, înseamnă că boala este neglijată.
  • Păstrați un jurnal de produse alimentare. Aici puteți înregistra tot ce vă mâncați pe parcursul zilei. Datorită acestui fapt, puteți urmări cât de eficient reușiți să luptați împotriva bolii. Astfel, vă puteți concentra pe o recuperare rapidă și pe propria dvs. dietă. Observarea vă permite să eliminați alimentele inutile și să dezvoltați obiceiul de a mânca alimentele potrivite. Pentru a face acest proces sistematic și plăcut, descrieți-vă sentimentele după ce mâncați acest sau acel vas. Marchează, dacă mâncați singur sau cu cineva, ceea ce ați făcut înainte de mese și unde ați fost. Deci, puteți identifica anumite probleme pentru un comportament ulterior.
  • Învățați să respirați adânc. Datorită acestei ocupații, vă puteți liniști și puteți scăpa de o stare nedorită. Câteva exerciții de formare sunt suficiente de câteva ori pe zi pentru a simți cum începe corpul să se confrunte mai ușor cu anumite dificultăți. Este recomandabil să vă înscrieți în cursurile de yoga, deoarece este mai bine să dezvoltați tehnica de respirație.
  • Nu uitați să vă culcați la timp. Nu mergeți niciodată în pat prea târziu, deoarece substanțele produse în timpul somnului vă permit să vă normalizați apetitul. Dezvoltați ritualuri înainte de culcare pentru a adormi rapid. Efectuați un curs de acțiune înainte de a merge la culcare. Și nu abuzați de somn în timpul zilei: mai precis, renunțați-vă. Din cauza acestui tip de odihnă, este foarte dificil să te culci noaptea, pentru că după trezirea somnului nu te va părăsi.

Rezultatul muncii care ajunge la pacient:

  • Prin vindecare, puteți scăpa de diete enervante care afectează negativ psihicul;
  • Meniul corect alcătuit și consumul de alimente sănătoase poate corecta obezitatea pentru câteva luni și pentru viață;
  • Pacientul va fi capabil să recunoască foamea și să o distingă de dorința de "a profita de dificultăți" - și va mânca numai atunci când corpul are nevoie de ea și nu o stare emoțională;
  • Gândurile despre diferite feluri de mâncare vor dispărea - aceasta va contribui la îmbunătățirea atitudinii nu numai a vieții și a celor dragi, ci și pentru sine;
  • Imediat ce supraalimentarea dispare, bolile ulterioare vor dispărea.

Veți găsi experiență personală în tratarea supraalimentării compulsive în următorul videoclip:

Pentru a face față supraalimentării este posibilă, trebuie doar să găsiți un specialist calificat și să începeți să lucrați asupra dumneavoastră. Iubeste-te si corpul tau!

Cum sa scapi de supraalimentare: 7 moduri naturale

Supraalimentarea este consumul excesiv de alimente în raport cu energia consumată de organism, ceea ce duce la creșterea în greutate și, adesea, la obezitate. Această afecțiune poate fi considerată o tulburare de alimentație. Acest termen poate fi de asemenea utilizat pentru a se referi la anumite episoade de consum excesiv. De exemplu, mulți oameni prea mult timp în timpul vacanțelor sau în timpul sărbătorilor. Supraalimentarea poate fi uneori un simptom al unei tulburări de alimentație sau al bulimiei. Cu supraviețuirea compulsivă, oamenii sunt dependenți de alimente - îi ajută să se calmeze atunci când sunt sub stres, sunt deprimați și au un sentiment de neputință. Dacă vă întrebați cum să scăpați de omenire o dată pentru totdeauna, mai jos vom analiza 7 moduri naturale eficiente care vă vor ajuta în acest sens.

Cum sa scapi de supraalimentare

Cauzele principale ale supraalimentării

Motivele pentru care mulți adulți sunt supraponderali sau obezi sunt variate. Consumul excesiv de dulciuri, alimente din fabrică și lipsa activității fizice contribuie la epidemia de obezitate. Dar supraalimentarea este, de asemenea, un factor major și este adesea ignorată. Ce ne face să mâncăm mai mult decât ne dorim?

Vă răspundeți obiceiurilor și semnalelor externe. Dacă de obicei se potrivește pe o canapea la orele 20 pentru a urmări programele de televiziune preferate și pentru a mânca câteva bucăți de ciocolată, probabil că veți mânca ciocolată chiar și în acele seara când ați avut o cină târzie și nu vă este foame. Ați creat un obicei care asociază vizionarea TV cu ciocolată.

Același lucru este valabil și pentru semnalele externe, cum ar fi reclamele de televiziune sau chiar disponibilitatea hranei (de exemplu, gustări în camera de rupere la locul de muncă). De vreme ce strămoșii noștri aveau deficiențe în alimentație, trupurile noastre adesea vor să mănânce când vom vedea alimente - aceasta se datorează memoriei genetice.

Și deși nu mai suntem într-o stare de căutare constantă a alimentelor și nu murim de lipsă de hrană timp de câteva zile, trupurile noastre nu s-au schimbat mult de atunci. Când vedem mâncare, creierul nostru gândește: "Hei, acolo sunt mâncare! Să mâncăm.

Mănâncă alimente care te fac foame. Știai că unele alimente te fac mai foame? Dacă consumați alimente cu o valoare nutritivă minimă, în special alimente dulci, carbohidrați rafinați (cum ar fi pâine albă și paste făinoase) și îndulcitori artificiali, este posibil ca nivelurile de zahăr din sânge să crească, ceea ce vă va face să vă simțiți foame mai devreme.

În plus, zahărul activează creierul în anumite moduri, spre deosebire de alte produse, ceea ce nu îi permite să se simtă plin.

Unii dintre acești factori vă afectează. Ai mâncat, dar ți-e foame? Alimentele sarate, anumite medicamente și chiar aerul condiționat sunt factori care provoacă foamea și supraalimentarea.

Nu consumați în mod regulat alimente în cantități suficiente. Cea mai populară modalitate de dietă este limitarea strictă a aportului de calorii până când veți deveni foarte foame, vă veți rupe și veți începe să vă mâncați prea mult, veți consuma alimente bogate în calorii și veți începe din nou o dietă.

Sunteți sub stres. Când vă aflați sub stres, sunteți mult mai probabil să beți alimente grase nesănătoase, mai ales dacă sunteți o femeie: femeile suferă mai mult de stres decât bărbații. Este interesant (dar nu este surprinzător) că cei care sunt pe o dietă tind să-și mărească aportul alimentar sub stres. Dar nu mănâncă morcovi; ei aleg acelasi aliment, consumul de care evita de obicei. (1)

Nu mâncați din cauza sentimentului de foame. Ca stres, când ne confruntăm cu emoții complexe, adesea ne întoarcem la hrană pentru a ne liniști sentimentele și pentru a găsi mântuirea în acest sens.

Nu vă acordați atenție mâncării. Dacă parcurgi fluxul de știri, te uiți la televizor sau lucrezi la biroul tău în timp ce mănânci, este posibil să te mânca prea mult. Când nu vă concentrați asupra mâncării, puteți mânca mai mult decât ați planificat într-o singură ședință.

Mănânci porții mari. De fapt, dimensiunile porțiunilor au început să crească în anii 1970 și până acum toate sunt în creștere. Acest lucru nu este doar efectul alimentului obișnuit, cum ar fi alimentele rapide. Restaurantele servesc mâncare pe plăci mari, cupcakes devin mai mari și ochelari cu aceste băuturi dulci de cafea devin mai mari. Supraalimentarea este, de asemenea, asociată cu aceasta. După cum arată un studiu, atunci când dimensiunile porțiunilor cresc, oamenii mănâncă mai mult. (2)

Cum se poate face față supraalimentării

Este posibil să fi văzut câteva dintre motivele enumerate mai sus care contribuie la supraalimentarea dumneavoastră. Dar cum să vă ocupați de supraalimentarea și să reduceți consumul de alimente? Aceste 7 moduri naturale vă vor ajuta.

1. Mâncați alimente bogate în nutrienți

Mâncare în fabricație și fast-food, carbohidrați rafinați, băuturi zaharoase, îndulcitori artificiali - toate acestea sunt produse care nu au practic valoare nutrițională. Mănâncă-le, și în curând vă va fi foame.

În schimb, pentru a nu mai manca mult, puteți mânca alimente bogate în nutrienți, cum ar fi varză, fructe de padure, pește gras, carne de vită ecologică, roșii, ciuperci, cartofi dulci și fasole. Aceste produse sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți, care nu numai că vă ajută organismul, dar provoacă și sentimentul de sațietate. Prefer produse naturale întregi - vă va ajuta să scăpați de supraalimentare.

2. Mâncați mai multă grăsime.

Pentru a pierde in greutate, nutritionistii care nu stiu sa recomande adesea evitarea aportului de grasime. Acum știm că dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt la fel de eficiente sau chiar nesănătoase. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi dieta ketogenică, s-a dovedit a fi super eficientă în reducerea greutății corporale. Consumul de grăsime cauzează un sentiment de sațietate, ajută la reducerea poftelor alimentare și dorința de a mânca prea mult.

Și bineînțeles, experții în nutriție vă sfătuie să rămâneți la surse naturale și sănătoase de grăsime, cum ar fi avocado, produse lactate de înaltă calitate, pești grași (macrou, hering, somon etc.), nucă de cocos și ulei de măsline, nuci și semințe.

Puteți afla mai multe despre produsele care conțin grăsimi bune și efectele lor asupra corpului uman aici - Cele mai benefice grăsimi: o listă de produse.

3. Reducerea stresului

Acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut, dar stresul cronic (o problemă psihologică) vă afectează sănătatea în multe feluri, iar supraalimentarea este una dintre ele. Activități precum meditația, yoga, jurnalizarea și activitatea fizică sunt modalități dovedite de a face față stresului, a opri supraalimentarea și a pierde în greutate. De fapt, reducerea stresului este una dintre cele mai bune modalități de a reduce cortizolul, un hormon care, în cantități mari, duce la acumularea de grăsime pe abdomen.

4. Utilizați supresoare naturale pentru suprimarea apetitului.

Dacă vă întrebați cum să tratați supraalimentarea, supresoarele pot ajuta. Comprimatele de supărare a apetitului nu sunt niște pilule de dietă dubioase pe care le puteți găsi într-o farmacie. Mâncărurile cu fibre naturale, cum ar fi semințele de chia și leguminoasele, mirodenii cum ar fi piperul de cayenne și turmericul și uleiul esențial de grapefruit, lucrează cel mai bine cu această sarcină. Aceste alimente naturale, arderea grasimilor va vor ajuta sa scapati de supraalimentare fara riscurile de sanatate asociate cu suplimentele traditionale de apetit.

5. Mănâncă mai conștient

Una dintre cele mai bune căi de a depăși supraalimentarea este practica conștienței. Mâncarea conștientă este opusul consumului emoțional, care duce adesea la supraalimentarea. Acest lucru face ca procesul de mancare sa fie mai atent. Veți fi atenți când vă este foarte foame și nu consumați alimente decât atunci când vă pare că ar trebui să mâncați din cauza timpului zilei sau a semnalelor externe.

Mâncarea conștientă ține cont de sentimentele tale, de exemplu, poate doriți ceva cald pentru prânz deoarece este rece; sau din anumite motive nu vrei să mănânci acum, în ciuda timpului de masă. Când vă așezați să mâncați sau să mâncați, mâncarea conștientă vă cere să vă acordați atenția deplină alimentului. În cele din urmă, încetiniți și urmăriți senzația de plinătate. Acest proces de mâncare este foarte asemănător dietei intuitive.

6. Luați în considerare postul de repaus periodic.

Căutați în continuare modalități de a opri supraalimentarea? Dacă vă luptați cu alimentele între mese, postul ocazional poate fi util pentru a preveni consumul permanent de alimente în exces.

Există multe opțiuni pentru postul periodic, de exemplu, pentru a evita consumul de alimente timp de 12-16 ore sau zile întregi. În esență, evitați să mâncați pentru o anumită perioadă de timp, apoi bucurați-vă de ceea ce doriți, cu accent pe proteine ​​și calitate și carbohidrați complexi.

Detaliile privind menținerea postului pe apă o dată pe săptămână, citiți aici - Un post de o zi pe apă: regulile, ieșirea, contraindicațiile.

7. Urmăriți ce mâncați

Dacă credeți că puteți mânca prea mult, dar nu prea sigur când și cât de mult, păstrarea unui jurnal alimentar este o modalitate bună de a identifica zonele problematice. Revistele pot fi foarte utile pentru a vă ajuta să descoperiți nu numai cantitatea de alimente pe care o consumați în fiecare zi, când vă numărați toate mesele și gustările, dar și unele lucruri care pot provoca supraîncălzirea.

Ia jos tot ce mananci si cat de mult (fii cinstit!) Imediat ce ai mancat - sa nu uiti. Acordați atenție și felului în care vă simțiți înainte și după masă. Urmăriți modul în care sunteți afectat de un anumit loc de consum - în cazul în care aveți mai multe șanse de a mânca mai multe alimente sănătoase. Căutați modele care vă vor ajuta să determinați unde sunt zonele tale "supraalimentate".

Măsuri de siguranță

Supraalimentarea este ceva pe care mulți dintre noi îl pot întâlni la un moment dat în viața noastră sau într-o perioadă emoțională, cum ar fi o despărțire. Cu toate acestea, aceasta nu este aceeași cu o tulburare de alimentație. În această tulburare, mâncați prea mult consumând alimente "interzise" și apoi aveți sentimente puternice de rușine, vinovăție și furie în fața voastră. După aceasta, vă limitați în mod serios la mâncare, după care totul se repetă din nou și din nou.

Acest lucru este normal când mâncați mai mult decât doriți, dar dacă vă aflați în ciclul de supraalimentare și pedepsire, solicitați ajutor.

În plus, dacă descoperiți că majoritatea excesului de alimente este asociat cu probleme emoționale, vă recomandăm să contactați un profesionist de sănătate mintală în tandem folosind metodele naturale descrise mai sus. Lucrand cu un psiholog, vei identifica punctele mai profunde care contribuie la supraalimentarea ta - asta poate rezolva cu adevarat situatia.

Principala cauză a supraalimentării sau a lăcomiei este o încălcare a activității nervoase.

Cele mai frecvente plângeri care apar atunci când se mănâncă sau se lasă

  • Diferite opțiuni pentru tulburări de somn - insomnie, coșmaruri.
  • Dificultăți de adormire, trezire precoce sau nocturnă.
  • Vinovăție că ești de vină în multe feluri.
  • Dureri de cap.
  • Atacuri ale distoniei vegetative-vasculare.
  • Atacurile de panică.
  • Poftele de mâncare proaste.
  • Treziri precoce de dimineață.
  • Semnalul de sațietate vine după ce stomacul este umplut complet, dar de fiecare dată când trebuie să puneți mai multe și mai multe alimente în el în starea întinsă a alimentelor. Și veți fi surprinși că, după o cină bună, stați foame și adăugați o porție suplimentară.

    Cu o nutriție abundentă, activitatea aproape a tuturor organelor interne se pierde. Masa alimentară din intestine se va descompune, provocând balonare, iar toxinele vor începe să vă otrăvească corpul.
    Atât vezica biliară, cât și ficatul și sistemul endocrin suferă.
    supraalimentarea Afectează forma nu este cel mai bun mod. Este mai bine să părăsești masa înfometată decât cea devorată.
    Dar puțini înțeleg că cauzele principalelor probleme cu inima - un banal supraalimentat, inclusiv vorbind despre supraalimentarea și lăcomia în timpul diferitelor sărbători și sărbători. Acei oameni care au observat atacuri de angină pectorală, aritmii, ar trebui să acorde atenție dietei lor.

    11 moduri de a scăpa de supraalimentare

    Bună ziua, iubitorii de mâncare! Dar ce să spun, toată lumea iubește să mănânce, bine, sau aproape toți locuitorii planetei. Dar, odată cu dezvoltarea progresului tehnologic, lumea sa transformat în adăpost de diferite ispite, iar mâncarea nesănătoasă este una dintre cele mai puternice dintre ele. Majoritatea substanțelor chimice adăugate pentru a stoca produsele sunt îndreptate tocmai pentru a le face dependenți.

    O persoană devine un consumator regulat al produselor companiei. Producătorii nu-l ascund, dar din anumite motive acest lucru a încetat să mai fie important pentru societate și valoarea sănătății sale este în mod clar pierdută. Din fericire, conștientizarea unor "mai devreme sau mai târziu" se întoarce "și încep să caute frenetic pentru o ieșire din această capcană de alimente.

    Mă bucur că în ultima vreme a existat o tendință de a crește numărul de persoane care doresc și de a face ceva pentru a pierde în greutate. Este pentru dvs., cititorii orientați spre scopuri, că am pregătit acest material pentru a scăpa de supraalimentarea și sper că pentru mulți acesta va fi punctul de plecare pentru schimbarea culturii consumului de alimente.

    Sfaturi pentru a scăpa de obiceiul de a mânca prea mult

    1. Mâncați la timp

    Intervalele prea mari sau prea mici între mese contribuie la depunerea de grăsimi și la supraalimentare. În cazul primului după un post lung, persoana atacă pur și simplu mâncarea și nu poate să se oprească, deoarece creierul crede că acest stres se poate repeta și este stocat pentru utilizare ulterioară.

    În al doilea rând, stomacul nu a finalizat încă prelucrarea intrărilor de energie anterioare și este deja reîncărcat, așa că trece urgent în digestia alimentelor noi, depunând grăsimile în rezervoarele de rezervă, ceea ce afectează rapid cifra.

    2. Concentrați-vă pe un prânz consistent.

    Condițiile de muncă ale societății moderne adesea nu permit prânzul, iar dacă acestea permit, atunci, de regulă, acest lucru nu respectă regulile nutriției Ayurveda. Ca urmare, stomacul este umplut cu alimente nesănătoase la momentul nepotrivit și într-un loc greșit, ceea ce înseamnă că beneficiul acestui lucru este minim, saturația trece foarte repede și există o mare probabilitate ca în seara acasă o persoană "se rupe", mănâncă o porție dublă de cină, umplând prânzul greșit

    Pentru a preveni acest lucru, asigurați-vă că cina este completă, variată și are loc într-un loc liniștit. În vara, de exemplu, puteți lua masa în parcul apropiat pregătit cu mâinile dvs. și nu într-un bistro zgomotos.

    3. Diversificarea maximă a dietă.

    Se crede că creierul trimite un semnal de saturație atunci când mugurii de gust sunt suficient de satisfăcuți. Aceasta înseamnă că nu cantitatea de hrană în sine este importantă pentru organism, ci cantitatea de gust a fost gustată. Din acest punct de vedere, indienii arată un exemplu demn de renume, al cărui mâncăruri tradiționale constau în cel puțin 12 nuanțe de gust, astfel încât saturația se "acoperă" repede și pentru o lungă perioadă de timp.

    Din acest motiv, multe familii indiene mănâncă o singură dată pe zi, deoarece acest lucru este suficient pentru a menține energia. Puteți să luați rețetele de arsenal pentru mâncăruri indiene (puteți găsi unele dintre ele pe link-ul - rețete ayurvedice), și vă puteți diversifica dieta cu mâncărurile dvs. preferate. Principalul lucru - de a impune totul un pic, dar diferit.

    4. Foamea separată de apetitul.

    Mulți nu văd diferența dintre aceste două senzații și, de fapt, există o întreagă discrepanță între ele. Un apetit sanatos este, bineinteles, bun, dar atunci cand o persoana este foarte foame, el o poate intelege prin urmatoarele semne: slabiciune, sentiment de golire in stomac, uneori usoara greata si cefalee.

    Apetitul se manifestă printr-o abordare selectivă a alimentelor, dorința de a mânca ceva specific, adesea gras sau dulce. O persoană cu adevărat foame este de acord să mănânce orice, chiar și cea mai blandă și mâncare ascetică.

    5. În timpul mesei, concentrați-vă atenția asupra acesteia.

    În cele mai multe cazuri, supraalimentarea are loc în mod inconștient, iar mișcările familiare sunt efectuate pe autopilot. Cineva în acest moment se uită la televizor, cineva vorbește și cineva reușește chiar să mănânce în deplasare.

    Prin urmare, problema excesului de greutate: creierul pur și simplu nu controlează procesul de digestie, deoarece este ocupat cu gânduri complet diferite. Deci sfatul meu este simplu: mâncați conștient, mestecați cu atenție și urmăriți ce intră în corpul dumneavoastră prețios. Cu această abordare, supraalimentarea este pur și simplu imposibilă, deoarece saturația vine foarte, foarte repede.

    6. Utilizați apa ca agent de umplere gastric.

    Când doriți din nou să luați o gustare între mesele principale, încercați să beți un pahar de apă. Dacă după 10 minute dorința dăunătoare nu vă lasă, beți un alt pahar.

    Apa va umple spațiul stomacului, precum și va umfla ceea ce era deja în el. Acest lucru vă va scuti de foame, deoarece locul în stomac nu va rămâne pentru altceva. Nu vă fie teamă să utilizați această tehnică, deoarece apa este foarte utilă pentru corpul nostru și nu va face mai rău pentru siguranță.

    7. Consumați produse naturale inofensive.

    Da, nu toată lumea este capabilă să se ia în pumn și să refuze să mănânce. Dar este destul de în puterea ta să-ți faci dieta mai puțină calorie. Adică, atunci când aveți o dorință acută, dificil de controlat să mâncați prea mult, mâncați ceva ușor: fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, salată etc. Consumul acestor produse chiar și în cantități mari, pericolul de a avea consecințe neplăcute este absent sau minim.

    8. Păstrați o sursă de utilitate în casă.

    Este dificil să se reziste la un produs dăunător, dacă sunt înfundate cu toată bucătăria și nu numai cu dulapuri și rafturi, pentru că totul este în accesibilitatea ta și, de fapt, nimeni, cu excepția ta, te poate împiedica să le mănânci. Acesta este motivul pentru care este atât de important să excludem în casă și la locul de muncă prezența produselor finite grase, dulci și în general dăunătoare pe care le folosiți pentru a le folosi ca o gustare.

    Înlocuiți-le cu pâine dietetică, fructe uscate, nuci, cereale, fructe și legume. Cu o rezervă strategică, chiar și o gustare necontrolată va fi benefică.

    9. Faceți fiecare masă o vacanță mică.

    Natura de zi cu zi a meselor creează treptat o percepție a dullness și monotonie a acestui proces și o persoană începe să caute o "evidențiere" în amplificatoare de aromă chimică sau pur și simplu în mai multe alimente.

    Acest lucru poate fi evitat prin a lua mâncare ca o altă sărbătoare mică și favoarea universului pentru tine. Aflați cum să setați tabelul frumos și să decorați feluri de mâncare ca opere de artă. Înainte de masă, îmbrăcați frumos, pieptene părul și amintiți-vă că nu toată lumea în această lume este norocos să mănânce atât de gustos și variat.

    10. Completați-vă viața cu mișcarea.

    Foarte des încep de la plictiseală și inactivitate. Când întreaga zi este pictată de oră, timpul pentru mâncare este foarte limitat, și acesta este exact ceea ce avem nevoie. Dacă găsiți lacune neocupate în timpul zilei, înscrieți-vă pentru un curs de dans, un studio de yoga sau în altă parte, unde vă puteți menține corpul tonifiat, dar nu exagerează prea mult până la epuizare.

    Încărcăturile ar trebui să fie moderate, apoi după antrenamente nu va fi foarte foame. Apropo, în timpul sarcinii este, de asemenea, relevant, deci ia permisiunea de la ginecolog dvs. pentru fizic. se încarcă și se pot înscrie la cursuri de yoga pentru femeile însărcinate.

    11. Protejați-vă psihicul de tulburări.

    Din nefericire, starea de stres obscură simțul proporției și ne face să ajungem la o bucată de prăjitură suplimentară, ca și când ar fi lipit de ea. Dacă în cazul tău problema este exact asta, atunci încercați să o eradicați. Este necesar să lucrați la percepția dvs. asupra lumii, să învățați să vă controlați sensibilitatea și emoționalitatea excesivă, să învățați să nu luați în serios acțiunile și cuvintele celorlalți.

    Pentru a face mai clară, vă recomand să citiți articolele pe această temă: Cum să facem față stresului și cum să gândim pozitiv. În cazuri excepționale, numai măsuri extreme precum divorț, concediere sau schimbare de ședere ajută.

    Rămâne să adăugăm că toate aceste metode sunt capabile să lucreze separat, dar acționează mai rapid și mai eficient în combinație. Așa că nu ezitați să le folosiți în viața voastră, dar cel mai important, amintiți-vă că mâncarea nu este un scop, ci doar un mijloc de a menține puterea și activitatea corpului.

    Utilizați posibilitățile blogului meu pentru bucuria tuturor: distribuirea articolelor prin intermediul rețelelor sociale, abonarea la buletinul informativ și posibilitatea de a lăsa un comentariu sau o întrebare. Vom fi la curent!

    Supraalimentarea - tratamentul

    În secolul XXI, problema supraalimentării a devenit deosebit de relevantă. Amelioratori de aromă îmbunătățite, restaurante și restaurante fast-food, standarde tensionate de viață, stres - toate contribuie la progresia bolii excesive. Este important să rețineți că uneori foamea este cauza bolii sau, dimpotrivă, anxietatea excesivă a părinților pentru apetitul slab al copilului, ca urmare a căruia apar reguli grele: "Nu lăsați masa până nu mâncați".

    Să aruncăm o privire la ceea ce duce la această boală și cum să scăpăm de supraalimentare.

    Aportul alimentar necontrolat afectează nu numai sănătatea fizică, greutatea, ci și psihicul: o persoană este însoțită de vină, încearcă să mănânce singur, susceptibilă la anxietate și depresie și chiar la gânduri de sinucidere. Îi este frică să vorbească despre problema lui, ca urmare a faptului că el nu poate chiar să ghicească cât de dificil este stadiul bolii și cum să trateze supraalimentarea.

    Tratamentul suprasolicitării

    Pentru a scăpa de mâncarea necontrolată de hrană, aveți nevoie de:

    Cum să scapi de supraalimentare: o eliminare completă a cauzelor!

    Bună ziua! Cu tine în contact din nou, Vladimir Zuikov. Astăzi veți găsi o mult-așteptată continuare a subiectului de supraalimentare. Știți deja despre simptomele problemei și astăzi voi împărtăși cu dvs. recomandări de lucru pentru a scăpa de supraalimentare.

    Da, dragi prieteni. Dacă doriți să depășiți acest obicei prost, trebuie să știți că supraalimentarea este întotdeauna cauzată de ceva, există multe opțiuni. Prin urmare, mai întâi trebuie să stabiliți ce este.

    De ce o persoană supraviețuiește?

    Poate că va suna neplacut, dar supraalimentarea este o dependență de stomac, pe care o persoană în sine crește și întărește cu fiecare zi și an. A realiza și recunoaște această dependență este cea mai dificilă.

    În timp ce nu sunteți pe deplin conștient că stomacul vă guvernează și că sunteți sclavul lui, este inutil să încercați să vindecați sau să scăpați într-un fel de problema supraalimentării (lăcomia). Se va întoarce din nou și din nou, în primul rând la vederea mâncărurilor delicioase. Este ca alcoolismul sau fumatul. Mâncarea este peste tot, am văzut - a fost spartă - a fost înghițită. Cred că este clar.

    Cu mii de ani în urmă, problema supraalimentării aproape nu exista. Sunt de acord, oamenii mâncau rar și puțin. Alimentarea a fost dificilă și a fost privită ca un mijloc de supraviețuire, și nu ca un scop al vieții. Nu erau magazine, când puteai să ieși din casă și să cumperi totul.

    Și chiar și atunci când a fost o mulțime de mâncare, nimeni nu a mâncat imediat după masă a doua oară. Este inutil! Corpul a primit toate substanțele necesare, acum le digeră. De ce o încărcați cu o muncă suplimentară?

    Luptă și un cult masiv de lăcomie a apărut odată cu dezvoltarea omenirii. Când în jurul tău nu te uiți unde promovezi mâncare delicioasă și mănânci aproape continuu este considerată normă și toată lumea din jurul tău mănâncă mult, atunci vei deveni un sclav al stomacului tău.

    Și cu o asemenea varietate și disponibilitate de hrană, o persoană modernă se teme încă de moartea foamei! Iar faptul că oamenii nu mănâncă pentru satietate, ci doar pentru plăcere. Alimentele moderne sunt pline de substanțe de ameliorare a aromei și de dependență, dar sunt foarte sărace în nutrienți.

    Fapt. Oamenii mănâncă practic un gunoi alimentar, care în sine este fără gust, fără condimente și amelioratori de aromă.

    Când sunteți un consumator de alimente, din afară, totul pare să umpleți "pungile gastrice" cu deșeuri din industria alimentară: produse de cofetărie, fast food gras, alimente convenționale. Ce cauzează supraalimentarea acestei zgure, cred.

    Și așa, prieteni, când o persoană își dă seama că își mănâncă toată viața, se duce la vegetarianism sau la alimente crude. Se pare că mănâncă alimente mai utile și mai naturale, dar obiceiul vechi de umplere a "sacului de stomac" în ochi continuă să continue. Vom analiza această problemă în continuare.

    Cum să scapi de supraalimentare: găsiți motivele!

    Cauzele supraalimentării pot fi foarte diferite. Atât fizic cât și psihologic. După ce vă declarați dependent de stomac, următorul pas este să identificați aceste cauze și să înțelegeți cum să le depășiți. Observ că există, de obicei, mai multe motive pentru supraalimentare, foarte rar singurul motiv.

    Dacă suferiți de supraalimentare, încercați să comparați următoarele cu dumneavoastră, cu viața și cu obiceiurile dumneavoastră. Este deosebit de bine să luați acum o foaie de hârtie și să scrieți problemele găsite acolo (cu o analiză suplimentară, bineînțeles).

    În primul rând, voi vorbi despre cauzele fiziologice ale supraalimentării, și apoi treptat trecem la mai subtile - psihologice. Deci, există un stilou și un prospect? Să începem!

    1. Alimente sintetice în dietă

    Aceasta este cea mai frecventa cauza fizica a supraalimentarii. Amplificatoarele de gust și aditivii alimentari din alimente pot transforma chiar gunoiul alimentar într-un tratament foarte gustos. În plus, ele provoacă o dependență alimentară puternică (similară drogului, dar mult mai puternică).

    Dacă mâncați alimente chimice, până când le înlocuiți complet cu alimente mai utile (mai ales din legume naturale), nu puteți lua nici măcar măsuri suplimentare în depășirea supraalimentării. Aceasta este o pierdere de timp și de nervi.

    Am scris deja undeva că omul modern este de 3-4 ori mai mult decât este necesar. E ca un dependent de droguri pe un ac, doar mâncare. Băieți, dacă nu mâncați alimente sintetice, ați făcut deja un pas uriaș în victoria asupra supraalimentării. Ei bine, nu există o astfel de problemă pentru alimentele brute

    2. Tăierea necorespunzătoare a alimentelor

    Băieți, adesea văd că aveți o astfel de eroare ca mestecarea insuficientă a alimentelor. Am mestecat așa, înghițit, cam așa de bun. Și apoi, după 10 minute, din anumite motive, vreau din nou să mănânc, chinuit de foame și zhor.

    Faptul este că organismul nu înțelege imediat că ați început să mâncați. Are nevoie de timp pentru a activa secreția de suc gastric, saliva, enzime. Vezi tu, ai mâncat totul în 3 minute și tocmai a început să se pregătească pentru masă.

    Firește, dar organismul nu a înțeles încă și să semnalăm: "Mi-e foame!". O astfel de imagine interesantă este obținută. Chew, mânca pe îndelete, bucurați-vă.

    3. Amestecarea produselor alimentare și a condimentelor

    În căutarea gustului, oamenii amestecă o grămadă de produse într-un fel de mâncare. Chiar și condimente și sare toate acestea sunt condimentate pentru a obține un gust maxim.

    Desigur, alimentele irită gusturile gustative atât de mult și este foarte dificil să nu se mănânce. Se pare, și mâncat, dar vreau suplimente din nou și din nou.

    Soluția la această problemă este o combinație separată de produse și minimizarea condimentelor și condimentelor, chiar și a celor naturale. Condimentele ar trebui folosite cu înțelegere, cu moderatie și nu în fiecare zi, altfel amenință să se mănânce.

    4. Stomacul mare

    Dacă o persoană are un stomac mare, aceasta este o problemă. Trebuie să mănânci mult pentru a obține destul. Și chiar dacă o astfel de persoană nu este înfometată, are senzația de gol în stomac. Și primul sfat nu vă ajută aici, pentru că simți pur și simplu goliciunea din interiorul vostru și aceasta nu este o iluzie.

    Soluția la această problemă este reducerea volumului stomacului. Una dintre modalitățile de a realiza acest lucru poate fi înfometarea regulată.

    Din experiența personală, postul este un ajutor bun. La alimentele tradiționale, mi-a plăcut mereu să mănânc bine, adesea prea mult timp. La începutul regimului alimentar brut de-a lungul anilor, stomacul stomacului nu a dispărut. Începând cu o săptămână postat de 24-36 de ore pe apă, am redus semnificativ volumul stomacului și am început să saturăm mai repede.

    După reducerea volumului stomacului, utilizați un vas mic, de la care vă mâncați mâncarea. Acest lucru nu va întinde stomacul din nou, precum și pentru a scăpa de supraalimentare o dată pentru totdeauna.

    Băieți, nu vă gândiți nici măcar la schimbarea dimensiunilor plăcilor ÎNAINTE de a reduce volumul stomacului, aceasta poate ieși în lateral pentru un motiv fiziologic natural. Pur și simplu nu veți obține suficient, iritabilitatea în cele din urmă va avea în continuare taxa.

    5. Foame sau sete?

    Oamenii care se hrănesc foarte des se întâmplă să încurce foamea reală cu setea. Adică, corpul vrea să bea și persoana crede că vrea să mănânce. Și pentru a stinge setea, tot ce vine la îndemână este folosit în mod natural. Fructe, dulciuri, biscuiți etc.

    Dar corpul nu este necesar! Are nevoie de apă, băieți. Prin urmare, se pare, și a mâncat mult, dar dimpotrivă, foamea este în creștere. Și dacă continuați în aceeași direcție, atunci cu foamea apare adesea sughiț și apoi iritabilitate.

    Dă corpului tău apă în sfârșit! Este foarte de dorit ca aceasta să fie apă pură și nu sucuri, băuturi din fructe, compoturi, care sunt alimente și provoacă perfect eliberarea sucurilor digestive și, prin urmare, foamete.

    6. Comercializatori de receptii

    Sunt silențiată cu privire la mărimea porțiilor de hrană fast-food sau a altor alimente dăunătoare (a se vedea punctul 1). Hamburgerii rupe gura. Este pur și simplu imposibil să mănânci aici; trebuie să fie superman. Dar, în acest moment, vreau să spun informații pentru cei care mănâncă alimente mai puțin sănătoase sau care au fost deja sinucigași.

    Băieți, atunci când cumperi ceva pentru un stoc într-un magazin, fie că este vorba de cupcakes sau de banane, de obicei, cumpără-te cu ei mai mult. Ei bine, cum să nu cumpere: 2 pentru prețul de 1! Ca rezultat, mâncați totul sub plasă. Sau când ceva se află acasă și se deteriorează în curând, se mănâncă rapid, mai ales noaptea. Familiar?

    Soluția la această problemă este foarte simplă. Nu cumpărați alimente suplimentare, chiar pe stoc. Acest lucru este valabil mai ales pentru alimentele perisabile și cele pe care nu le aveți de mult timp - le mâncați aproape imediat. Luați cât aveți nevoie și nu vă uitați la prețuri mici.

    7. Varietate excesivă în alimente

    Din nou, revenim la meniul prost conceput. Acolo unde puteți auzi că o dietă sănătoasă ar trebui să fie variată. Dar oamenii aproape întotdeauna interpretează acest lucru incorect, făcând dieta lor prea variată de feluri de mâncare, dar nu și de beneficii. Ca rezultat, mâncarea este consumată în cantități de cal.

    Băieți, e ușor să rezolvi problema. Atunci când faceți o dietă pentru dvs., includeți alimentele sănătoase disponibile, aruncați cele care provoacă supraalimentarea. Și când mâncați, vă limitați la un fel de mâncare și nu la fel ca toți ceilalți: primul, al doilea, al treilea, desertul.

    8. Tradițiile familiale

    Adesea, într-o familie, se dovedește că sărbătorile sunt o tradiție familială. Sărbătorile lasă o amprentă în amintirea plăcută a amintirilor, leneșei și plăcerii. Ei bine, cum să nu exagerezi dacă FOOD = HOLIDAY?

    Ziua de naștere, de Anul Nou, de Paști - este întotdeauna obișnuit să organizăm o sărbătoare. Ceea ce amenință să exagerez, despre experimentul meu, pe care l-ați citit deja în ultimul articol (link-ul de la începutul acestui articol).

    Mulți oameni scapă de amintirile plăcute ale sărbătorilor înregistrate în creier este extrem de dificil. Aici veți ajuta la pregătirea unui plan de masă (dietă individuală). De asemenea, nu ar fi inutil să se gândească la meniu pentru întreaga săptămână, până se termină obiceiul.

    Vreau să spun și asta. În unele familii, ca și în familia părinților mei, este obișnuit să mănânci tot ce este pe farfurie, să nu lași nimic. Îmi amintesc cum în copilărie trebuia să mănânc porții mari prin putere. Acesta este modul în care se formează obiceiul de supraalimentare, care este apoi greu de scăpat.

    Problema dimensiunii porțiunii este foarte ușor de rezolvat. Este necesar să folosiți plăci mici și să le umpleți de 2 ori mai puțin decât se pare că puteți mânca cu ușurință. De obicei, acest lucru este suficient. Dacă nu este suficient, puteți adăuga întotdeauna suplimente (după ce farfuria este complet goală).

    9. Situații stresante și emoții puternice.

    O persoană obosită, care trăiește în mod constant în stres și epuizează într-o zi, este o imagine obișnuită în mega-orașe. Și mâncarea în acest caz este un mod iluzoriu de rezolvare cumva a problemelor lor. De exemplu, șeful prostul strigat la locul de muncă sau în studiu vă face să lucrați noaptea și în bucătărie așteptând un frigider plin de mâncare delicioasă.

    Ce credeți că sunt consecințele unei "închideri" regulate a depresiei și problemelor alimentare? Pentru dezvoltarea supraalimentării compulsive, atunci când procesul devine deja incontrolabil. Apoi, acești oameni sunt tratați cu pastile care reduc apetitul și psihoterapia.

    Bineînțeles, sfatul meu aici este să eliminați sau să minimalizați situațiile stresante regulate. Trebuie, de asemenea, să dormiți suficient pe timp de noapte și să planificați corect nu numai munca dvs., ci și odihna. Da, da, toată lumea uită de planificarea concediilor.

    Dar ce să facem dacă în momentul de față nu există posibilitatea de a elimina factorul de stres obișnuit? Sau ați avut stres brusc, spontan? De exemplu, cineva v-a stropit cu noroi.

    Există multe modalități de a vă relaxa și de a scuti stresul fără ajutorul hranei. Voi vorbi despre cele pe care le folosim cu Pelagia și care dau un efect bun:

    • jocuri de rasete si distractie;
    • yoga și meditația;
    • masaj și auto-masaj;
    • înot și tratamente cu apă;
    • sex bun;
    • orice exercițiu.

    Există multe opțiuni bune, veți găsi cele care sunt potrivite pentru dvs., dacă încercați chiar un pic.

    Desigur, trebuie să faci un efort, dar mâncarea nu o cere. Sa dus la frigider, sa deschis - poți să mănânci cât vrei. Și mâncarea mai delicioasă din frigider, cu cât este mai puternic sentimentul de auto-mila, cu atât mai des o persoană "rezolvă" problemele sale în acest fel. Ei bine, cum pot scăpa de supraalimentare!

    Voi spune despre emoții separat. Ele sunt foarte negative sau foarte pozitive, de multe ori cauzează dorința de a mânca mâncăruri delicioase și mai mult. În acest moment, este necesar să înțelegeți mai bine funcționarea psihicului dvs. în astfel de momente, este foarte individuală.

    10. Mananca prea mult din plictiseala, singuratate si lenezie

    Oh, aceasta este o problemă foarte frecventă! Dacă o persoană devine inactivă și nu este ocupată, este plictisit sau singură, atunci gândurile despre alimente îl vor depăși. La urma urmei, aveți nevoie de ceva pentru a vă ocupa! Permiteți-mi să mănânc ceva mai delicios, nimic pe care l-am mâncat acum 20 de minute.

    Apropo, de multe ori supraalimentarea în acest caz provoacă un televizor sau un computer. De exemplu, adunările pentru vizionarea videoclipurilor educaționale sunt atât de plictisitoare, deci trebuie să mestecați ceva prin inerție. E ca și mâncarea într-un cinematograf, vizionând filme. Pasivitatea, inerția și plictisirea dau naștere dorinței de a ocupa cel puțin ceva.

    De asemenea, aceasta include întârzierea - dorința de a amâna treburile lor (de obicei neplăcute sau neplăcute) până mai târziu, ocupându-se cu mâncare în loc de aceste afaceri. În loc să lucrați, mergeți din nou în bucătărie pentru a vă distra și a vă relaxa cumva. Ca rezultat, înrădăcinarea unui obicei prost, prea mult.

    Drumul este acest lucru: nu numai să te angajezi cu ceva, ci să-ți faci activitatea captivantă și să aduci satisfacție adevărată. Practica mai plină de satisfacții, prieteni, nu numai absorbția de informații! De exemplu, acum scriu un articol în blogul meu favorit pentru dragi cititori și alte gânduri nu mă distrag.

    11. nemulțumirea sexuală

    Am lăsat acest punct pentru ultimul, este cel mai interesant. Mulți oameni nu pot înțelege legătura dintre sex și supraalimentare.

    Alimentele și reproducerea sunt nevoile de bază ale oricărui organism viu. Pentru o persoană, sexul (calitatea sau absența acestuia) este o componentă importantă a vieții, care influențează acțiunile, caracterul și modul de gândire.

    Nemulțumirea sexuală apare, de obicei, pe baza singurătății, a viselor nerealizate și a fanteziilor de natură sexuală, nemulțumirea față de un partener etc.

    Aceste probleme îi împing pe oameni să caute alte modalități de satisfacție. Și ce puteți obține cu puțin efort? Așa e, FOOD! Deschise frigiderul și mănâncă. Dar bucuria de a manca este trecătoare, dar apoi cum să piardă în greutate și să reducă cantitatea de stomac proeminent?

    Calea de ieșire din situația nemulțumirii sexuale este studiul fiziologiei bărbaților și femeilor, psihologia relațiilor, mecanismul iubirii.

    Atât bărbații, cât și femeile nu doresc să studieze aceste probleme sau să le studieze foarte superficial. De asemenea, oamenii nu doresc să-și studieze în mod special partenerul, nu vorbesc despre relațiile sexuale cu ceilalți etc. Și apoi se plâng de nemulțumire, de lăcomie, de greutate în exces.

    Acestea sunt motivele pentru supraalimentare, au existat deja 11 dintre ele! Acum, puteți afla în mod independent motivele pe care le aveți în mod specific. Uită-te la notele tale, gândește-te cum să le elimini în mod eficient. În acest caz, puteți întotdeauna să mă întoarceți la mine pentru ajutor și chiar pentru acompanierea rezultatului.

    Băieți, acestea sunt principalele motive pentru supraalimentare, dar poate că aveți unele individuale sau am uitat să vă spun ceva? Scrie în comentarii, voi încerca să vă ajut, prompt. Aș fi, de asemenea, fericit dacă vă scrieți impresia despre articol și împărtășiți experiența dvs. personală în lupta împotriva supraalimentării și a lăcomiei.