Cum să scapi de atacurile de panică

Chiar și cel mai fericit om are dificultăți proprii, pe care nimeni nu le știe. Unul dintre tipurile de probleme psihologice sunt atacurile de panică. Se întâmplă brusc, întunecând orele favorabile ale vieții. O persoană nu se poate relaxa și se poate bucura de momentul prezent, pentru că de fiecare dată când trebuie să fiți atent. Dacă sunteți obosit de atacurile de luptă, să examinăm modalitățile de a ucide permanent o boală.

De ce apar atacuri de panica

  1. Ereditatea este cel mai dificil, factor de predispoziție pe termen lung. Dacă atacurile de frică au fost moștenite de dvs., pregătiți-vă pentru o luptă lungă și tare cu ei. Pentru a identifica o predispoziție genetică, trebuie să întrebați rudele pe linii materne și paterne. Dacă și ei au probleme cu atacurile, atunci situația este clară.
  2. Există și alte cauze grave, de exemplu, afecțiunea asociată cu procesele inflamatorii în urechea interioară, boala Konovalov, sindromul post-traumatic, hipotiroidismul și alte boli. Acestea includ deficitul de vitamina B în organism, o alimentație slabă dezechilibrată. Când o persoană mănâncă în mod constant aceeași mâncare, el va identifica simptomele tulburatoare.
  3. Fobia poate provoca, de asemenea, atacuri de panică. Dacă aveți anumite temeri sau ceva care vă poate face să vă temeți, ar trebui să rămâneți departe de sursele de foc cât mai mult posibil. Pentru a lupta împotriva fobiilor, este mai bine să te întorci la un psiholog care va face o terapie complexă.
  4. Obiceiuri proaste, stil greșit de viață, pierderea unui iubit, eșecul carierei, certuri și frustrări din familie - aceste și alte cauze pe termen scurt distrug fundalul psiho-emoțional al unei persoane. Atacurile de panică pot apărea la fel de brusc pe măsură ce dispar. În această situație merită să acordați o atenție specială calmului, odihnei și somnului.
  5. Numeroase studii efectuate de oamenii de știință au confirmat faptul că persoanele care nu sunt sigure de ele însele sunt cel mai adesea expuse atacurilor de panică subită. Dacă aparțineți acestei categorii de persoane, căutați modalități de abordare a problemelor personale. Înscrieți-vă pentru formare, urcați scara de carieră, eliminați tot ceea ce vă face să vă simțiți nesigur.
  6. Uneori, atacurile de panică apar din cauza utilizării de antibiotice dure care sunt dependente sau au o serie de alte efecte secundare. Aceste medicamente includ Ritalin și fluorochinoli. Contactați un specialist pentru a vă scrie un alt tratament.
  7. Oamenii care se "înclină" adesea pe un pahar, după ce refuză să bea alcool suferă o mahmureală puternică. Această afecțiune se numește sindrom de abstinență, care este însoțită de anxietate excesivă, tulburări nervoase, inclusiv atacuri de panică specifice. Într-o astfel de situație, este mai bine să se supună tratament în clinică, experții vor oferi asistență și sprijin.
  8. În unele cazuri, pot apărea atacuri de panică bruscă datorită așa-numitului sindrom de hiperventilație. Aceasta este o condiție care se dezvoltă dacă respirați în mod profund adânc. În aceste condiții, balanța de oxigen și carbon se schimbă. Când începe hiperventilația, bătăile rapide ale inimii, amețelile, toate acestea conduc la apariția unui atac.
  9. Este foarte des posibil să observăm o situație în care apar atacuri de panică ca urmare a acțiunilor repetitive experimentate anterior. Dacă în acele zile aceleași acțiuni au provocat un atac, atunci când proiectează evenimente, este posibil ca atacurile bruște să apară din nou. Această caracteristică se numește cognitivă, comportamentală.
  10. Antidepresivele, stimulentele sau alte preparate farmaceutice care au fost prescrise de un medic sau luate în inițiativă personală pot provoca un atac. De asemenea, printre motive includ utilizarea medicamentelor care nu pot fi amestecate între ele.
  11. Este demn de menționat un astfel de aspect, cum ar fi bolile cardiovasculare. Cu prezența lor, persoana este conștientă de complexitatea situației și de eventualul rezultat fatal. Frica de moarte este îngrozitoare, ceea ce provoacă amețeli și atacuri de panică subită. Pentru a determina diagnosticul exact, trebuie să faceți o cardiogramă a inimii, să nu vă panicați în zadar.

Simptomele atacurilor de panică

  1. Principalul simptom care trimite un clopot de alarmă la creier este amețeli. Atacurile de panică contribuie la eliberarea adrenalinei, persoana simte pericolul situației și chiar mai mult pompează.

Consecințele unui atac de panică

  1. După cum se poate înțelege din cauze și simptome, atacurile de panică nu apar pe o durată. Ei prinde oamenii prin surprindere, în locurile cele mai neadecvate sau în momentele favorabile ale vieții.
  2. Ce urmează acest lucru? Doar un atac poate contribui la dezvoltarea unei fobii, a fricii de oameni sau de stradă, animale, întuneric, lucruri inofensive.
  3. Oamenii care suferă de atacuri bruște de frică, în curând încep să evite publicul, se retrag în ei înșiși, devin excluși, își pierd cercul interior și oamenii cu minte asemănătoare.
  4. Dacă nu luptați împotriva atacurilor, începe tulburarea de personalitate. Vorbim despre mediul psiho-emoțional care suferă cel mai mult. În absența ajutorului din partea, cazurile neglijate nu sunt practic tratabile.
  5. Colosal de îndoială de sine este, de asemenea, în curs de dezvoltare. Ea afectează aspectul, unele calități personale, activitatea profesională, relațiile cu a doua jumătate și copiii.
  6. Este de remarcat faptul că atacurile de panică constante duc la tulburări de somn, creșterea anxietății, distrofie și respingerea completă a alimentelor de la o zi la alta. Pierderea poftei de mâncare și deshidratarea implică o defalcare a activității sistemelor și organelor vitale.
  7. Este interesant faptul că pacienții cu astfel de simptome nu doresc să-și împărtășească problemele cu rudele sau prietenii. De asemenea, persoanele care sunt în mod constant în atacuri de panică nu încearcă să obțină o sesiune cu un psiholog. Toate acestea conduc la o defecțiune a sistemului nervos.

Tratamentul atacurilor de panică cu medicamente

  1. Mijloace extrem de eficiente pentru atacurile de panică - infuzii bazate pe mamă, medicamente valeriene, sunătoare. Adăugați ierburi sau extracte de calmare în ceai conform instrucțiunilor. Rezultatul apare aproape imediat. Nu abuzați de droguri, nu sunt la fel de sigure pe cât pare la prima vedere. Este mai bine să consultați un medic specialist online sau să vizitați un medic pentru recomandări corecte privind doza.
  2. În farmacie, puteți cumpăra medicamente care au un efect sedativ. Efectul de a lua medicamente va veni în 20-30 de zile, deci pentru această perioadă este necesar să excludem situațiile care pot provoca un atac. Sedativii se luptă cu insomnia, calmă, dar nu vor putea să elimine nevrozele pronunțate. Reprezentanții ardent sunt Novopassit, Persen.
  3. Sedativii cu un efect terapeutic puternic includ tranchilizante. Pentru a cumpăra medicamente, trebuie să vizitați un specialist în avans și să primiți o rețetă. Deja cu el puteți cumpăra "Fenazepan" sau "Grandaksin". Cu utilizarea corectă și în absența unor aspecte provocatoare, aceste medicamente vor avea un efect pozitiv asupra sistemului nervos central.
  4. Atacurile de panică pot apărea din cauza expunerii la depresie. Dacă un medic detectează această afecțiune, el poate prescrie antidepresive. Desigur, acestea sunt rareori utilizate pentru a combate atacurile, dar dacă sunteți deprimat, atunci aceste medicamente vor fi extrem de eficiente în ridicarea "moralei".

Tehnici psihologice de combatere a atacurilor de panică

  1. Respira. Anumite exerciții ajută la concentrarea. Când panica se simte simțită, inspiră profund și expiră. Înscrieți-vă pentru o secțiune de gimnastică respiratorie - Pilates. Instructorii experimentați vă vor învăța să faceți totul bine, așa că la momentul potrivit veți aplica această tehnică pentru a combate atacurile.
  2. Relaxing. Dacă atacurile au apărut pe fundalul oboselii cronice, este timpul să vă odihnim. Deseori introduceți o baie cu uleiuri parfumate, dormiți mai mult, mergeți în vacanță. Psihologii spun că astfel vindecă 80% din oameni.
  3. Acceptați emoțiile. Metoda este eficientă, dar necesită un efort psihologic din partea dvs. Realizați ce se întâmplă, înțelegeți esența faptului că există exact o panică. Mentally eradicate cauza, nu lasa atacurile se confruntă mintea ta.
  4. Personalizați-vă. Repetați constant faptul că sunteți o persoană puternică și cu intenție. Păstrează un jurnal și scrie în el toate victoriile tale. De fiecare dată puneți semnul plus, dacă ați reușit să împiedicați panica. Deci îți dai seama că atacurile mult mai puternice.

Reguli pentru tratamentul atacurilor de panică

Există câteva reguli care trebuie respectate în tratamentul atacurilor de panică subită.

  1. Antrenează-ți sistemul nervos, dezvoltă "imunitate" în situații stresante, nu lăsa stimulii străini să te facă terifițați. Atacurile de panică nu sunt o patologie, ele pot fi eradicate dacă situația este corectă. Nu vântați-vă, nu vă angajați în auto-flagelare și auto-hipnoză.
  2. Nu vă blocați, nu trebuie să stați acasă singur. În nici un caz nu vă închideți rudele și prietenii, ei vă vor putea ajuta. Petreceți mai mult timp în natură, relaxați-vă, nu mergeți la muncă. Luați timp pentru relaxare: luați o baie, citiți, vizionați filme distractive.
  3. Sa dovedit că muzica corect selectată poate aduce o persoană în afara depresiei. Nu este necesar să-l activați cu voce tare, este suficient să mutați sunetul ușor și să vă odihniți să vă odihniți sau să faceți treburile casnice. Încercați să nu fiți inactiv când vă simțiți prea deprimați. Nu permiteți depresiei să vă acopere în cap.
  4. Obiceiurile dăunătoare, în special alcoolul și tutunul, distrug sistemul nervos. Este o greșeală să credem că nu este cazul. Înlăturați complet dependențele. În caz contrar, aveți riscul atacurilor de panică și de zi cu zi.
  5. În cazuri avansate, o persoană se poate preda și nu poate lupta deloc. Dacă observați că situația este sub control, nu ezitați să solicitați ajutor de la un specialist. Psihologii sunt necesari pentru a ajuta oamenii să se ocupe de fobiile și temerile lor.
  6. Exercițiul va ajuta la aruncarea adrenalinei, care de obicei precede atacurile de panică. Prin urmare, să se angajeze în mod activ în sport! Înscrieți-vă la dans, mergeți la sală de gimnastică, mergeți pe patine (rulouri, ciclism, schi etc.). În timpul verii, înotați în apă.
  7. Pentru a face față atacurilor bruște va ajuta filmele frumoase într-o companie distractivă. Dar trebuie să alegeți cu atenție filmul și mediul înconjurător, astfel încât nimeni și acest lucru să nu contribuie la dezvoltarea atacului. Preferați parcele de comedie, spuneți "Nu!" Pentru thrillere, orori, filme de acțiune.
  8. Desigur, nici o metodă nu va fi eficientă dacă nu vă reglați într-un mod pozitiv. Când sunteți din nou vizitați de gânduri deranjante, care de obicei sunt cauza unei panici, opriți-vă. Încercați să treceți la altceva, pozitiv, strălucitor cu toată puterea voastră.

Cum să rezolvați atacurile de panică subită

Există câteva recomandări care vă vor ajuta să preveniți un atac de panică acut.

  1. Când simțiți că sunteți pe punctul de a cădea în groază, închideți-vă ochii și relaxați-vă. Gândiți-vă la lucrurile bune, apoi întindeți-vă și încercați să dormiți. Este clar că imediat plonjați în somn nu va funcționa. Dar nu-ți face rău.
  2. Fiecare persoană are propriul cântec, pe care îi place să cânte în duș, la volanul mașinii sau în timpul gătitului. Când există o panică, începeți să cântați cu voce tare, dar numai cântecul nu ar trebui să fie trist. Prefer muzica distractivă, copiii mai buni.
  3. Dacă atacurile acute de panică sunt însoțite de o pierdere a realității, de încetinirea conștiinței, de un val de căldură abruptă în corp, du-te la duș și răciți-vă. Sau spălați fața și zona din spatele urechilor cu apă rece, apoi priviți-vă în oglindă. Încercați să prindeți momentul în care panica se retrage repede.
  4. Puteți face față atacurilor de panică bruscă prin băut o cană de ceai fierbinte cu melisa și miere. O astfel de băutură nu doar calmează, ci și tinde să doarmă. Prin urmare, cel mai probabil veți putea lua un pui de somn.
  5. Fă-ți un obicei să-ți maszi palmele când panica te-a surprins. Faceți clic pe membrana, care se află între degetul arătător și degetul mare. Apăsați în jos, numără la 5, eliberați. Manipulările sunt ținute până când te calmezi.
  6. Puneți întotdeauna o gumă de mestecat. Dacă începeți să vă panicați, mestecați-o, creierul trece o vreme. Excitarea și stupoarea vor scădea de la tine, atunci trebuie doar să ridici această stare și să te distrați de lucruri frumoase. Sunați-vă familia, ascultați muzică, faceți gospodărie.

Există multe motive cu care vă puteți confrunta. Ele provoacă apariția unor atacuri de panică mereu, iar experții recomandă eliminarea cât mai rapidă a surselor de foc. Faceți o întâlnire cu un terapeut sau folosiți tehnicile de mai sus.

Cum să scapi de atacurile de panică

Conținutul articolului

  • Cum să scapi de atacurile de panică
  • Ajută sportul să scape de atacurile de panică?
  • Cum să eliminați un atac de panică

Atacurile de panică - boli sau traume psihologice?

Atacurile de panică sunt adesea confundate cu teama simplă a publicului sau "frica de scenă". Spre deosebire de aceste bariere psihologice pentru atacurile de panică, există consecințe fizice pronunțate care afectează nu numai comportamentul, ci și bunăstarea. Boala este exprimată în următoarele simptome:



  • slabiciune severă - picioare podkashivanie, mers instabil, amețeli;
  • dificultăți de respirație;
  • palpitații ale inimii, febră;
  • greață.

În timpul unui atac, fiecare dintre simptome poate dura de la câteva minute la o oră. Așa-numitele simptome secundare includ hipohondria și depresia prelungită. Pe fundalul acestor procese se naște o predispoziție la atacuri de panică.

Experții observă că atacurile de panică sunt o consecință a tulburărilor din sistemul nervos central și departe de întotdeauna cauza acestora se află în situațiile traumatice ale trecutului. Prin urmare, în caz de boală, trebuie să luați legătura cu terapeutul care va trimite pacientul la un cardiolog, un neurolog sau un psihoterapeut.

Statisticile arată că femeile cu vârsta cuprinsă între 18 și 35 de ani suferă mai des de atacuri de panică. La risc se află persoanele care suferă de obiceiuri proaste - dependența de droguri sau alcool, conducând un stil de viață sedentar, precum și cei care au suferit de situații traumatice.

Sub supravegherea specialiștilor, este posibil să se facă față atacurilor de panică într-un timp destul de scurt - în termen de 1-4 luni. Cel mai adesea, tratamentul presupune luarea de antidepresive și cursuri de psihoterapie în grup.

Mântuirea înecului...

Dacă un atac de panică provoacă o vizită la medic sau un apel către specialiști dintr-un anumit motiv este imposibil, la început puteți urma câteva reguli simple care vor reduce numărul atacurilor și vor reduce durata acestora. Este important să rețineți că este extrem de dificil să scăpați complet complet de atacurile de panică.

Prima sarcină este să recunoaștem problema și să înțelegem că nu poate fi vindecată prin auto-analiză simplă. Este important să înțelegeți în ce situații sau locuri atacul de panică se manifestă cel mai clar și frecvent. Evitarea vizitelor în aceste locuri sau invers - depășirea grețurilor și a slăbiciunii pentru a vă forța să le vizitați cât mai des posibil nu merită. Ar trebui să fie, fără a schimba stilul de viață, să fie pregătit pentru faptul că simptomele bolii pot începe în orice moment și să le anticipeze.

Dacă un atac de panică este însoțit de slăbiciune și amețeli, este important să vă așezați imediat sau să încercați să părăsiți scena. Puteți, de asemenea, închideți ochii pentru câteva secunde, respirați profund, restabiliți respirația și concentrați-vă asupra gândirii că totul este în siguranță și că nu este nimic de temut.

În caz de respirație dificilă, metoda sacului de hârtie ajută. Trebuie să o aplicați cu fermitate pe buze și să respirați prin gură. Astfel, dioxidul de carbon se acumulează în plămâni, ceea ce împiedică eliberarea adrenalinei în sânge. Ca urmare a trei respirații profunde, persoana se calmează și funcția respiratorie este restabilită.

Pentru a reduce numărul de convulsii, este important să se respecte tiparele de somn și să se prevină pierderea somnului și acumularea oboselii. Programul săptămânal ar trebui să includă cel puțin trei ore de mers pe jos în aerul proaspăt, precum și activități sportive. Este mai bine pentru încărcăturile de putere să preferați fitness sau gimnastica pentru a preveni o slăbire puternică a corpului. De la cafea și alte băuturi, energizante, ar trebui abandonate în favoarea ceaiului cu aditivi calmantivi - menta și melisa.

Tratamentul de atac de panică

Dragi cititori, astăzi vom vorbi despre tratamentul atacurilor de panică. Pe blog, am început deja să vorbesc despre acest subiect. Am considerat simptomele și cauzele atacurilor de panică. Articolul a provocat un răspuns puternic. În comentariile întrebărilor li s-au întrebat cum să facă față atacurilor de panică, cum să vă gestionați starea în timpul unui atac, cum să eliminați complet atacurile de panică.

În articolul de astăzi vom încerca să înțelegem mecanismul acestei stări, să analizăm ce este cercul de panică și să luăm în considerare diferitele puncte de vedere privind tratamentul atacurilor de panică. Specialistul în lucrul cu temeri, psihologul Alexander Molaruk ne va ajuta în acest sens. Îi dau cuvântul lui Alexander.

O zi bună pentru toți cititorii blogului Irina. Numele meu este Alexander Molaruk, sunt un psiholog profesionist, un expert în a ajuta la depășirea atacurilor de panică și a fobiilor. Îmi păstrez blogul, care este numit blogul unui psiholog de fericire. Cititorii blogului meu îmi spun un psiholog de fericire, deși de cele mai multe ori îi ajut pe clienții mei să facă față cu tot felul de nenorociri și nenorociri din sfera emoțională.

Astăzi vom continua să vorbim despre atacuri de panică. Va fi vorba despre tratamentul atacurilor de panică. Au fost multe întrebări după primul articol. Să vorbim despre asta în detaliu. Desigur, nu putem face acest tip de material fără a menționa diverse practici și exerciții care ne vor ajuta să atingem obiectivul principal al oricărei terapii PA - să ne eliberăm complet de atacurile de panică și să ne întoarcem la viața normală.

Voi face imediat o rezervare că, din moment ce nu sunt doctor, nu așteptați nici o rețetă medicală și descrierea medicamentelor în articol. Am un tratament pur psihologic de panică, dar acest lucru nu-l face mai puțin eficace.

Mecanismul atacului de panică. Cauzele atacurilor de panică. Cerc de panică

Înainte de a începe discutarea metodelor de tratare a atacurilor de panică, luați în considerare cu atenție schema modului în care funcționează cercul de panică, ce etape suferă de atacuri de panică și cum se învârte o persoană, ceea ce crește frecvența atacurilor și durata acestora.

Deci, să aruncăm o privire mai atentă la "Cercul de panică" pentru a înțelege mecanismul unui atac de panică.

După cum vă amintiți din articolul precedent, atacurile de panică apar într-un corp sănătos sub influența stresului fizic sau emoțional, iar factorii de întărire care preced adesea primul atac de panică sunt intoxicația cu alcool, supradozajul de băuturi energizante sau cofeina, lipsa somnului, conflictele la locul de muncă și partenerul, oboseală. Uneori este o pierdere de locuri de muncă sau o eșec financiar. Adesea este moartea unui iubit sau participarea unei persoane la un dezastru sau un accident.

Atunci când nivelul de stres crește în sistemul limbic al unei persoane, "trezorierul interior" se trezește, care începe să pregătească corpul pentru una din cele două reacții: de a ataca sau de a scăpa. În urma acestei pregătiri există simptome corporale tipice. Sistemul nervos este excitat și pe fondul eliberării hormonilor speciali care induc corpul și mușchii să devină de multe ori mai puternici, se întâmplă ceva ce mai târziu o persoană va înțelege cum se atacă un atac de panică sau un atac de panică.

În plus față de hormonul cortizol, "paznicul interior" produce unul din cei doi hormoni - adrenalină sau nor-adrenalină. Primul servește la întărirea mușchilor extensori, avem nevoie de ei pentru un atac, o luptă. Emoțiile de fond în acest caz: iritare, furie sau chiar furie. Și al doilea - energizează mușchii flexori, avem nevoie de ei pentru a alerga la viteza vântului în direcția opusă pericolului. Starea emoțională este mai aproape de frică sau de anxietate.

Mai mult decât atât, "garda interioară" este neimportantă, un pericol real sau imaginar, imaginar, principalul lucru este să salvăm corpul de la daune și de la moartea posibilă. Componenta hormonală în ambele cazuri este adrenalina, tocmai aceasta declanșează toate simptomele corporale care sunt caracteristice unui atac de panică. Și acesta este cel care tinde să se acumuleze în mușchii membrelor, pentru a le face să se tensioneze. Iar tensiunea din corp semnalează "paznicului interior" că pericolul nu a trecut și este necesar din nou și din nou să pregătească corpul pentru zbor sau atac.

Uită-te din nou la "cercul de panică". După cum puteți vedea, în centrul fiecărui atac există o componentă hormonală, simptome corporale, componenta emoțională reală sub forma temerii că simptomele sunt letale și o evaluare psihică a stării cuiva.

Cum apare cercul de panică? O foarte simplă. Primul atac este reacția organismului la stres, apar simptome corporale, pe care o persoană îl consideră periculoase, teama crește până la groază, adrenalina sau nor-adrenalina este eliberată și simptomele cresc. Se pare ca persoana care a experimentat primul atac de panica incepe sa se infiltreze, conducand corpul intr-un cerc de panica!

Bazat pe cercul de panică - acest dispozitiv al mecanismului de atacuri de panică, propun să se construiască un program de tratament în fiecare dintre punctele sale. Este necesar să se lucreze cu gânduri și să se evalueze situația, să se schimbe percepția simptomelor corporale ale atacurilor prin înțelegerea esenței lor, să se prevină noile emisii de adrenalină și, în cele din urmă, să se facă o astfel de restructurare a vieții pentru a scădea nivelul stresului la normal.

Vom încerca literalmente să distrugem cercul de panică în diferite puncte.

Atac de panică. Tratamentul la domiciliu. Cum să lupți pe cont propriu? Libertatea de adrenalină

Deci, un factor important în tratamentul panicii și prevenirea atacurilor noi sau reducerea frecvenței și intensității acestora este eliberarea corpului, a mușchilor mari ai brațelor și a picioarelor de la reziduurile de adrenalină.

Am menționat deja că adrenalina face ca mușchii să fie puternici, dar o persoană nu realizează această forță nici pentru atac, nici pentru evadare. Muschii umpluți cu rămășițe de adrenalină, rămân tensionați, adică stresul nu părăsește corpul. Există toate atacurile noi și noi, care sunt, de asemenea, însoțite de eliberarea de adrenalină. Acesta este rolul acestui hormon în cercul de panică.

Deci, dacă vrem să ne vindecăm de panică, trebuie să ajutăm corpul nostru să scape de tensiune, ceea ce înseamnă eliminarea adrenalinei din mușchi și sânge.

Modalități de a elibera mușchii de hormonul adrenalinei

Vă ofer căile pe care clienții mei le-au testat pentru a elibera corpul de hormonii de stres pe care i-au acumulat. Poate cineva de la cititorii blogului va împărtăși în comentariile acestui articol.

Thai boxing. Nu, desigur, nu vă îndemn să faceți un box Thai profesionist. Trebuie să stăpânești doar câteva lovituri ale acestei arte marțiale. Luptatorii thailandezi folosesc lovituri de genunchi si cot, folosind muschii lor mari in brate si picioare. Mai mult, dacă aveți o pungă de box chiar acasă, puteți face astfel de lovituri chiar în timpul unui atac de panică. Astfel de mișcări fac ca mușchii să "muncească" și să elimine adrenalina prin transpirație.

Unul dintre clienții mei din Volgograd, care locuiește în casa lui, a închis o pungă plină de rumeguș umed și nisip într-un hambar. În timpul următorului atac de panică, el a sărit în sus, a alergat în hambar și a lovit puternic cu coatele și genunchii pe geantă. Ia luat un minut până la trei maxim. Apoi a căzut literalmente pe podea și, îmbrăcat în sudoare, sa relaxat. După două săptămâni de box Thai, numărul de atacuri a fost redus la zero.

Înțeleg că boxul thailandez nu este pentru toată lumea. Unii dintre clienții mei de sex feminin au luat un prosop de baie uscat și l-au răsucit intens până la epuizare. Această metodă se va potrivi cu cele ale dvs. Cine atacuri de panică sunt însoțite de furie.

Piscină. Proprietățile relaxante ale apei, sunt sigur, sunt cunoscute de mulți. În plus, mușchii mari din mâini și picioare lucrează în timpul înotului. Inotati cel mai bun crawl si destul de intens.

Baia Rusă. Pentru cei care nu au la îndemână marea sau piscina, sau cei care nu știu cum să înoate mântuirea va fi camera de aburi rusă cu mături. Rezultatele loviturilor de mușchi sunt asemănătoare cu masajul, iar aburul fierbinte extinde vasele de sânge și mușchii. Și expansiunea este relaxarea de care avem nevoie. Cu apoi se va retrage nu numai toxine, dar, de asemenea, resturile de hormoni de stres. Dar, în același scop, instalați saună în infraroșu, fito-butoaie și hamam.

Masaj sportiv. Dacă citiți materialul trecut, amintiți-vă că sportivii profesioniști au o condiție similară cu cea a unei persoane care suferă de atac de panică. Știți că după terminarea cursei sau înotul, mușchii sportivilor sunt literalmente înfundați cu reziduuri de hormoni și acid lactic. Și nu au venit cu nici o modalitate mai bună de a elibera mușchii din resturile de tensiune puternică decât de un masaj sportiv, dur folosind unguente speciale de încălzire. Cu toate acestea, masajul obișnuit cu utilizarea uleiurilor aromatice va fi bun.

Mișcarea. Multe persoane care suferă de atacuri de panică continuă să meargă la sala de gimnastică și pompa de fier. Nu o recomand. Cea mai bună mișcare în acest caz este cea care ajută la întinderea mușchilor și ligamentelor. Prin urmare, nu aerobic, "rock" și de funcționare. Dar qigong-ul, yoga-ul, Pilates-ul si scandinavul plimbati in toiul naturii - asta e treaba.

Exerciții speciale. Acestea sunt exerciții de relaxare pentru organism și diferite practici de respirație care reduc stresul și anxietatea. Un exercițiu pe bază de pământ, voi da ca un bonus la sfârșitul articolului celor care au citit până la capăt. Puteți urmări alte exerciții BMT pentru ameliorarea stresului pe blogul meu.

În mod amiabil, trebuie să creați un program de wellness și să includeți modalitățile de mai sus pentru a aduce adrenalina în viața voastră. Aceste practici vă vor permite nu numai să lucrați la acest obiectiv, dar și să armonizați treptat echilibrul muncii și al odihnei, care este de obicei perturbat în cazul persoanelor care suferă de atacuri de panică.

Tratamentul atacurilor de panică. Simptomele de panică. Atac de panică

Mulți dintre clienții mei sunt foarte ușurați și pot ieși rapid din cercul de înțelegere a panicii despre natura simptomelor fizice ale unui atac de panică.

Este important să știți că un atac de panică, dacă nu este prelungit, se învârte cu gânduri, temeri, durează în mod normal, de la 1 la 3 minute. Acesta este exact ceea ce organismul trebuie să se pregătească pentru o întâlnire cu pericol.

Rolul adrenalinei este să-ți faci mușchii puternici pentru luptă sau zbor. Muschii lucrează mai intens dacă sunt bine spălați cu sânge saturat cu oxigen. Să ne uităm la cele mai frecvente simptome ale PA pentru a înțelege natura lor perfect sănătoasă, care nu este capabilă să vă rănească.

Heart palpitații. Mulți oameni care au experimentat un atac de panică pentru prima dată, provoacă o "ambulanță", încrezători că au avut un atac de cord din cauza unei bătăi puternice a inimii. Două întrebări apar în cap: de ce inima bate atât de intensă și se va rupe de tulpina? Inima noastra este cel mai pregatit muschi din corp.

Mulți oameni compară inima cu o pompă sau cu un motor. Și scopul acestui motor, în timp ce "paznicul interior" ne pregătește corpul să se confrunte cu pericolul, este de a lua sângele de la un loc la altul. Pentru a face acest lucru rapid, in doar cateva secunde, in mod natural incepe sa lucreze de zece ori mai intens, deci exista un sentiment ca inima este pe cale sa sara din piept. Cardiologii, cum ar fi testerele de accident de masina, au efectuat un test al fortei musculare cardiace. Vești bune - inima poate bate într-un mod atât de violent de câteva luni la rând!

Picături de gâscă pe scalp. Printre semnele mele de panică, mulți dintre clienții mei au observat un sentiment de lovituri de gâscă pe scalp sau stoarcerea muschilor din spatele capului. Și acest simptom are și o explicație. Am discutat deja cu dvs. că rolul inimii în timpul unui atac este de a conduce sânge de la un loc la mușchi. La ce organ crezi că consumă cel mai mult sânge? Chiar acum când citești acest articol? Răspunsul corect este creierul dvs., 15 până la 25% din sângele liber îl hrănește chiar acum. În timpul luptei pentru supraviețuire: nu este necesară căderea, lupta sau zborul creierului. De aceea, înțeleptul nostru "stăpân interior", cu ajutorul hormonului adrenalină, dă ordinul inimii de a preia sângele din creier către mușchi. Prin urmare, aceste senzații în cap.

Amețeli, derealizare. Aceste simptome apar exact pentru că creierul este eliberat din sânge, împreună cu sângele care îl lasă și oxigenul. Există o lipsă temporară de oxigen, care durează de la 1 la 3 minute, iar apoi sângele revine la cap. Asta este, există simptome de hipoxie normală a creierului. Veți avea aceleași simptome în transportul apropiat și înfundat, în timpul alpinismului sau după scufundări la fundul mării într-un aqualung.

Căldura sau frigul, buzunarele. Aceste simptome sunt direct legate de circulația sângelui. La urma urmei, pentru a depăși rapid sângele de la cap până la mușchii unor artere mari nu este suficient, prin urmare, capilarele sunt folosite. Sângele rulează foarte repede, capilarele se încălzesc, te aruncă într-o febră - totul este logic.

Plin de mâini sau picioare. Unii oameni au sentimentul că picioarele sau brațele lor sunt umflate în timpul unui atac de panică, ca și cum ar fi pline de aer. Buzunare și furnicături la nivelul membrelor. Nu te-ai înșelat - brațele și picioarele tale sunt acum pline de sânge chiar acum și se umflă foarte mult.

Respirație dură. Respiratia devine superficiala si frecventa, de asemenea, nu este accidentala. Trebuie să aplicați rapid sângelui care duce la mușchi, mai mult oxigen. La urma urmei, formula de energie termică care face ca mușchii să funcționeze este formula pentru ardere. Și pentru a "arde" mușchii pentru încărcături intense au nevoie de oxigen foarte.

Sper că știind acum, pe măsură ce sunt explicate simptomele unui atac de panică, vă va fi mai ușor să vă concentrați asupra auto-ajutorării în timpul unui atac și să nu vă înfruntați teama cu gândul că aceste simptome sunt semne ale unor boli inexplicabile. Mai mult, studiile la care ți-ai supus corpul după primul atac de panică confirmă pe deplin acest lucru, nu-i așa?

Cum să oprești panica în 3 pași, chiar în timpul atacului PA, citiți pe blogul meu.

Tratamentul atacurilor de panică. Îndepărtați-vă de gândurile anxioase

Un rol major în dezvoltarea unui atac de panică este jucat de modul în care vă evaluați simptomele fizice. Informațiile din partea anterioară a articolului vă vor ajuta parțial să vă ajute să evaluați corect starea dumneavoastră. Cu toate acestea, experimentând un atac după un atac sau prelungindu-l de la 3 minute la câteva ore, mulți dintre clienții mei sunt condus de o teamă generală de gândire.

De regulă, aceasta este ideea unei boli incurabile, adică a temerii de a muri de boală. Sau gândul că ajutorul nu va veni la timp, adică anxietatea de a pierde controlul într-un loc aglomerat sau invers - doar acasă.

Astfel de gânduri anxioase alarmează literalmente și mențin corpul și corpul sub mare stres, iar tensiunea, așa cum ați înțeles deja, semnalează "garda interioară" a pericolului și o nouă adrenalină nu durează mult să aștepte.

Evaluăm în mod constant realitatea. Cu toate acestea, în funcție de evaluarea sau interpretarea noastră mentală, consecința sub forma unei reacții emoționale va fi diferită.

Adesea îi dau clienților exemplul următor.

"Să presupunem că umbli într-o zi însorită de toamnă pe străzile orașului tău. Vedeți că în parc este o mamă plimbantă cu un cărucior, doi bărbați de vârstă mijlocie vorbesc și un grup de adolescenți fac zgomot cu cutii de bere în mâinile lor. O mașină trece și se aude un zgomot puternic de evacuare, ca o explozie. Mama se ghemuiește și corpul închide căruciorul. Ea este în mod clar frică pentru viața copilului ei.

Unul dintre bărbați cade la pământ cu picioarele la sursa sunetului și își acoperă capul cu mâinile. Cel mai probabil, acesta este un soldat profesionist care a sosit recent dintr-un "loc fierbinte". Reacția lui este instinctivă și într-o situație de luptă ia salvat viața mai mult decât o dată. Adolescenții încep să râdă cu voce tare, arătând spre omul căzut.

Și acum întrebarea, draga cititor, cum credeți, cum au apreciat participanții în această situație bangul puternic în timpul unei plimbări?

Răspunsul este evident. Femeia a privit această situație ca o amenințare la adresa vieții copilului ei, a unui om ca un pericol pentru viață și a adolescenților ca o aventură distractivă duminică.

Concluzia din acest exemplu este simplă. Dacă doriți să rupeți cercul de panică la punctul de "gânduri deranjante", va trebui să lucrați cu evaluarea dvs. mentală a ceea ce se întâmplă cu voi, un eveniment numit atac de panică. Am făcut deja primul pas când am realizat că un atac de panică nu este altceva decât să vă pregătiți corpul pentru a vă proteja de pericol. Aceasta este o reacție sănătoasă a unui organism sănătos. Am redus căldura, explicând simptomele de panică. Acum hai să tratăm panica, schimbându-vă teama generală de gândire spre contrariul și construindu-i în conștiență.

Cum să eliminați alarma în timpul unui atac de panică? 3 etape de eliberare din gândul deranjant

Această tehnologie este descrisă mai detaliat în e-cartea mea "Cum să scapi de gândurile deranjante", astăzi vă voi prezenta pe scurt. În primul rând, trebuie să faceți o listă de gânduri deranjante și să alegeți pentru locul de muncă cel care provoacă un sentiment destul de intens de anxietate sau frică.

Să spunem că gândul tău pare a fi:

"Mi-e frică să pierd conștiința și să mor"

Etapa 1 Conștientizarea consecințelor gândirii anxioase. În acest stadiu, trebuie să realizăm ce ne conduce gândirea la nivelul corpului, al imaginii și al emoțiilor. Să presupunem că ați stabilit că această frică de gândire este alarmantă la 8 puncte pe o scară de la 1 la 10, tensiunea în umeri, gât și abdomen. Imaginea care corespunde acestui gând este următoarea: vă aflați în mijlocul străzii în convulsii care izbutesc de moarte și trecătorii inconștienți și indiferenți trec.

Evaluarea impactului gândirii anxioase ne va permite în etapele următoare, concentrându-ne pe aceste consecințe, să alegem ideea potrivită pentru încorporare.

Etapa 2 Alegerea gândirii alternative. La acest pas, tu și cu mine ar trebui să vină câteva gânduri alternative care ar trebui să reducă la minimum intensitatea anxietății și a stresului. Puteți începe de la senzații, puteți să vă simțiți - ar trebui să fie opus și intens (bucurie, încântare, plăcere, mândrie) sau din imagine - să găsiți polar prezentării noastre originale.

Să presupunem că ați luat următoarele alternative:

"Eu sunt câștigătorul concursului vânzătorului, stau pe scenă și mă bucur de aplauzele sălii"

"Fug cu entuziasm spre valul mării, mă simt bine și fericit"

"Îi arunc fiul în vârstă de trei ani în aer, ne distrăm și strigăm necontrolat"

"Îmi place mișcarea degetelor mele îndrăgite de părul din spatele capului meu. Sunt mare "

După cum puteți vedea, gândurile voastre noi nu trebuie să fie legate direct de teama gândirii, ci trebuie să se opună intensității lor emoționale.

Rămâne să încercăm fiecare gând cu anxietatea cauzată de gândurile inițiale tulburătoare și să alegem cel care reduce tensiunea la maxim.

Să presupunem că a fost imaginea de baie de mare în momentul eliberării. Încercând acest gând, ați descoperit că nu numai că vă dizolvă anxietatea, ci, de asemenea, elimină tensiunea musculară, făcându-vă mai liniștiți și mai încrezători.

Deci, vom alege să încorporăm în etapa următoare acest gând:

"Fug cu entuziasm spre valurile mării, mă simt bine și fericit"

Etapa 3 Încorporați gândire alternativă. Aici trebuie să facem un efort volitiv și literalmente am atârnat în creier un nou gyrus, o cale neurală care duce la calmul vesel.

Vom folosi metoda veche și dovedită din momentul în care oamenii au fost eliberați de șocurile actuale de frică.

Pentru a începe, scrieți un nou gând pe hârtie și atașați-l într-un loc proeminent. Și purtați-vă cu voi până vă veți aminti.

Apoi gândiți-vă la un cuvânt-oprire - ceea ce va opri un gând alarmant. Iată exemple de cuvinte pe care clienții mei le folosesc:

În cazul în care alte cuvinte v-au venit în minte, asigurați-vă că pentru a împărtăși ideile dvs. în comentariile la acest articol.

Pentru a încorpora un nou gând, vom folosi un dispozitiv tehnic modern - o gumă bancară, aceasta este cea cu care banii sunt legați.

Așadar, puneți-o pe mîna mâinii care nu conduce (dacă sunteți dreptaci, apoi pe mâna stângă), astfel încât să o prindă, dar să nu o apăsați. Acum, ori de câte ori o frică de gândire negativă urcă în capul tău din nou în mod compulsiv, țipă un cuvânt-opritor (de exemplu, "Stop!"), Trageți de guma și faceți clic pe încheietura mâinii (lovitura ar trebui să fie dureroasă, dar nu exagerați) și să se concentreze pe emoțiile și senzațiile pe care le produce noua imagine timp de 20-30 de secunde.

Eraser joacă rolul unei ancore kinesthetice negative și, foarte curând, va fi suficient să vă spuneți cuvântul oprit astfel încât gândul deranjant să treacă automat la unul alternativ. Nu te aștepta bucurie și încântare să te copleșești. De fapt, atunci când amestecați aceste emoții cu anxietate și frică, vă veți simți calm și încrezător.

După ce ați lucrat 3-5 zile cu un singur gând, treceți la următorul din listă. Iar la sfârșitul acestui articol, permiteți-mi să vă dau un exercițiu în medicina tradițională chineză (TCM) pentru împământare.

Tratamentul de panică. Exersați TKM la masă

De cele mai multe ori, persoana care suferă de atacuri de panică petrece în spațiul minții, iar tensiunea se acumulează în zona capului. Fața unei astfel de persoane se relaxează rar din cauza îngrijorărilor legate de viitor și de durere, amestecate cu regrete despre trecut. Printre altele, ochii sunt în permanență tensionați.

În timpul atacurilor de panică și în modul de anxietate constantă, gândirea serioasă la o persoană, în conformitate cu TCM, meridianul splinei este afectat. Și este în legătură directă cu elementele Pământului. Prin urmare, exercițiul TCM de rupere ușoară ajută la ameliorarea tensiunii din cap și descărcarea prin picioare în sol.

Exercitarea la sol

Ar trebui să decoleze și să înceapă doar să simtă piciorul.

Apoi, în timp ce inhalăm, începem să ne aplecăm degetele de la picioare în același timp încercând să le împingem cât mai greu posibil și, pe măsură ce respiram, începe încet și încet să elibereze tensiunea, dar după ce am ajuns la relaxarea finală, nu opriți, ci întindeți din nou degetele,.

După aceea, inspirați să strângeți degetele, apăsându-le la picior, iar după expirarea lentă, netedă, uniformă, profundă și subțire, relaxați din nou degetele.

Mâinile mai bine în timpul exercițiilor îndoite sub ombilic (palma palmei). Acest exercițiu se poate face în picioare sau în picioare. Ține-ți coloana vertebrală drept.

Ciclul de exerciții, format din două părți, se repetă de șase ori dimineața și același lucru seara. Împământarea întărește splenul și transferă energia spre Meridianul de rinichi și reduce frica.

Tratamentul de panică. constatări

Deci, am revizuit cercul de panică și am desființat o tehnică pentru a rupe acest cerc în toate punctele. În plus, ați învățat exercițiile TCM pentru a energiza energia QI și a ușura tensiunea excesivă.

Vă recomand să nu alegeți practici individuale, ci, dimpotrivă, din cele de mai sus, să elaborați un program de activități pentru întreaga săptămână și lună. Mergând consecvent cu scopul de a trata panica și de a ușura atacurile de panică.

Împărtășiți în comentariile de pe acest material trucuri și metode care vă ajută să reduceți la un nivel minim anxietatea și stresul.

Mulțumesc autorului blogului Irina Zaitsev că mi-a oferit ocazia de a-mi împărtăși cunoștințele. Sunt sigur că cineva de la cititori după implementarea recomandărilor articolului va deveni cu siguranță mai ușor.

Fericirea psihologului dvs., Alexander Molyaruk

Îi mulțumesc lui Alexander pentru informație. Voi adăuga câteva sfaturi despre cum să luptați împotriva atacurilor de panică pe cont propriu și cum să scăpați de atacurile de panică.

Atac de panică. Ce să faceți

  1. Pentru cei care au experimentat pentru prima oară un atac de panică, mai întâi trebuie să vă liniștiți și să înțelegeți că nu vă înnebuniți, că este doar specificul dvs. Este necesar să luăm acest lucru și să încercăm să înțelegem motivele, să facem tot posibilul ca atacurile de panică să nu se repete.
  2. Pe cât posibil, pentru a merge, răsfățați-vă cu plăcerile, inclusiv cu cele descrise de Alexander în articol.
  3. De îndată ce începeți să simțiți că ceva nu este în regulă cu dvs. (oricum, oamenii care se confruntă cu atacuri de panică cunosc deja începutul...), este necesar să se ia măsuri urgente. Băutură bine o colecție liniștitoare, spălați cu apă rece rece, țineți mâinile sub apă rece, de preferință la cot. De asemenea, umeziti inima cu apa rece.
  4. Luați o pungă de hârtie, respirați adânc și expuneți-o încet în pungă. Dacă pachetul nu este la îndemână, atunci puteți respira adânc și puteți expira încet.
  5. Ieșiți în aer curat, de preferință cu cineva și faceți o plimbare.
  6. Puteți utiliza tableta validol, pune-l sub limbă.
  7. Exercițiul ajută bine: să vă imaginați întregul val care vine de la voi, ca și cum l-ați ține în mâinile voastre și să îndepărtați acest val de la voi. Faceți cum doriți. Spune-ti ca totul merge cu ea (ridica cuvintele care sunt mai aproape de tine).
  8. Nu mergeți pe forumuri în care sunt discutate atacurile de panică. Este mai bine să găsești un psiholog, o persoană în care poți avea încredere. De asemenea, puteți contacta pe Alexander, autorul acestui articol pentru ajutor.
  9. Restul, comuta, căutați ceva pentru sufletul vostru.
  10. Depinde de tine să tratezi atacuri de panică cu medicamente, medicamente. Dar nu aș sfătui să folosesc tranchilizante în orice caz, pe care le prescriu uneori medicii. Este mai bine să rezolvați problemele cu un psiholog competent.
  11. Utilizați exercițiile pe care le-a dat Alexandru în acest articol.
  12. Pentru a crede că totul va fi bine cu tine, este minunat că atacurile de panică sunt un lucru din trecut. Cu siguranta veti face fata cu totul!

Și pentru sufletul nostru vom asculta astăzi ERNESTO CORTAZAR - Muzică minunată pentru umplerea noastră.

Vă urez toată armonia sufletului, pacea interioară, bucuria, dragostea și bineînțeles sănătatea.

Feedback-ul dvs.

49 comentarii


22 mai 2018 la 15:52

Vă mulțumim pentru informații.

Albina
01 aprilie 2018 23:33

Am atacuri de panica timp de 10 ani
Vă mulțumim pentru articolul dvs.
Pot spune
Anu pashla afară
În loc să oprească

Yana
Mar 11, 2018 la ora 2:09

Lyudmila
08 ianuarie 2018 la 12:37

Vă mulțumesc foarte mult pentru articol! Am căutat un astfel de ajutor de multă vreme! Acum, după ce am citit, știu sigur că această condiție nu este o boală, că sunt normală și nu psihiatrică. Acum doi ani, nepoata mea sa îmbolnăvit în timpul sărbătorilor, a fost diagnosticată cu bronșită infecțioasă, a fost dusă la spital și după o zi m-am îmbolnăvit. gândurile mele au fost diferite, nu mă pot bolna de infecții, pentru că am cancer la sân, toate gândurile au fost îndreptate spre ultimele zile din viața mea. Tratamentul a fost dificil, plămânii au fost liniștiți, deoarece a fost avertizat că vor exista metastaze în plămâni sau în ficat. Doctorii, după ce mi-au examinat, au spus că erau sănătoși, dar spatele și pieptul mi-au ars în mine, apoi am plecat, am venit. Nu știam ce să mă gândesc și m-am dus la orașul regional. Fiica mea a chemat o ambulanță, dar medicul de ambulanță a spus că are nevoie de un doctor de specializare îngustă, așa cum sa dovedit psihologul. M-au tratat cu amitriptilină și fenozepam. M-am simțit bine. Dar am fost avertizat că nu ar trebui să fac nici o exercițiu fizic. Și în acest an nou am muncit din greu și totul a început din nou. Voi încerca cum descrieți... Multumesc din nou!

Irene
08 ianuarie 2018 14:42

Lyudmila, îți doresc o sănătate bună! Mă bucur că informațiile au fost utile pentru dvs. Încercați metode diferite, aici trebuie doar să vă dați seama că nu există nimic în mod teribil în principiu, să învețe să facă față unei astfel de situații..
Și pastilele sunt atât de grele... Ai grijă de tine!

Angelina
31 octombrie 2017 la 3:47

Sunt 20 de ani, atacurile PA au început să mă chinuiască acum 5 luni, teama de a-mi pierde controlul, de a provoca rău cuiva! Lumea în ochii mei a devenit gri, sunt în permanență în frică, mai ales când sunt singur! Cauzele atacurilor au început după stres cu un tânăr, atât de mult am luat totul la inimă!
Vreau să scap de rapid acele iluzii care mă înconjoară, uneori mi se pare că îmi pierd mintea și nu când nu scap de ea!
Dar cred în puterea mea mulțumită poporului meu apropiat.

Irene
31 octombrie 2017 la ora 19:06

Angelina, da, și credința celor dragi ajută. Și citiți aici materialele și comentariile oamenilor. care sa confruntat cu această problemă. Totul va fi bine. Principalul lucru este să înțelegeți că aceasta nu este nebunie... Sunteți doar o persoană foarte sensibilă și sensibilă. Și să învățați cum să vă reglați și să vă ocupați de atacurile de panică.

Angelina
01 noiembrie 2017 la 9:27

Mulțumesc foarte mult

Serghei
15 septembrie 2017 la 4:43 pm

Buna ziua tuturor!
Cum am învins atacurile de panică pe care le-am avut timp de 9 ani teribili. Am decis să descriu totul în detaliu: cât de bolnav, perioada bolii, lupta treptată cu atacuri de panică. (PA) [1]
Sunt sigur că oricine va citi acest lucru va reuși să scape definitiv de PA. Dacă cineva dorește să mă sune sau să mă contacteze pe Skype, bine ai venit, mă bucur să te ajut.
M-am născut și trăiesc în districtul Veselovsky din regiunea Rostov, am 49 de ani. De-a lungul tinereții și tinereții, a intrat în sport, a jucat mult fotbal, a servit în armată în 1985-1987, sa căsătorit în 1989, a avut doi copii. Totul mergea ca oamenii obișnuiți. De atunci, fiecare locuitor al satului a ținut o fermă: găini, rațe, porci. Și am fost angajați într-o fermă foarte mare la acel moment. Vreau să clarific faptul că până la vârsta de 39 de ani nu am acordat atenție sănătății mele, pentru că eram sănătoasă. După cum se spune, nu știu unde este inima și unde să măsoare pulsul.

1. Cum a apărut boala?
În vara, în 2007, din când în când, capul meu a început să se simtă amețit și am decis să mă înregistrez la spitalul nostru raional. Am primit o întâlnire cu un terapeut, o fată de aproximativ 25 de ani, care a ascultat cu atenție povestea mea și apoi mi-a ascultat inima și, fără ezitare, a diagnosticat boala ischemică a inimii. Mi-am dat injecții pe care am început să le fac în satul meu, în departamentul medical local.
Pentru a fi sinceră, nici măcar nu m-am gândit că, fără un examen medical complet, mi-a dat un astfel de diagnostic. Când am spus acest lucru rudelor și prietenilor, care păreau mai buni decât mine, știau despre această boală, toată lumea a început să spună că este o boală teribilă. M-am gândit în fiecare zi că eram foarte bolnav. Timp de zece zile, sa gândit doar un singur lucru; M-am dus la doctor de trei ori, întrebând ce ar putea fi consecințele unei astfel de boli. În acel moment nu puteam să cred că această fată, așa-numitul doctor, era un specialist rău. În aceste zile, în timp ce eram bolnav, m-am oprit din mașină în timp ce m-am dus, frică că inima mea s-ar putea îmbolnăvi și ceva se va întâmpla.

2. Boala.
Când asistentul mi-a dat o altă injecție intravenoasă, am părăsit centrul medical și m-am dus acasă. Pe drum m-am simțit amețit, am ieșit afară și m-am gândit imediat: probabil inima mea. A devenit pentru prima oară când am fost înfricoșător, atât de înfricoșător, că imediat mi-a apărut ceața din ochi, bătăile inimii au devenit mai puternice, am început să mă sufoc. Imediat m-am dus la părinții mei, pot să spun sincer - atâta timp cât 800 de metri au mers, m-am gândit că nu voi merge. Ei au chemat un medic care a măsurat presiunea (a fost de la 220 la 120), mi-au pus imediat pe canapea, mi-au injectat ceva și m-au dus la spital. În această zi, am experimentat, după cum a fost mai târziu, aproximativ un an și jumătate sau doi ani mai târziu, sa dovedit - un atac de panică.
M-au pus în MBUZ TsRB din districtul Veselovsky din departamentul terapeutic, am făcut un ECG și apoi nu am putut verifica nimic în clinică. Șeful Departamentului a întrebat: - Cine ți-a făcut un astfel de diagnostic, boală cardiacă ischemică? și a explicat că nu a văzut așa ceva cu mine. Ea a făcut un alt diagnostic - osteocondroză, VVD. În timpul tratamentului, picurătorii au fost plasați, pilulele au fost administrate pentru presiune, am fost supus unui examen fizic complet.
A rămas două zile înainte de descărcarea de gestiune, să se ducă acasă pentru week-end. Totul a fost bine: sa întors acasă, sa odihnit, și seara a mers să apuce copacii. El a ridicat buzunarul, inima sa a lovit mai tare decât a pus, a ascultat, a învins mai tare și mai puternic, a devenit din nou rău, a intrat în casă, a căzut, toți rudele mele au alergat, presiunea 220-120, nu poți descrie frica, știu, mulți oameni mă înțeleg... la spital. Potrivit cardiogramei, medicul nu putea înțelege ce se întâmpla; Presiunea a fost scăzută în timpul zilei, am stat încă 10 zile în loc de două, au fost eliberați din spital și apoi a început un adevărat coșmar, nu viața. Diagnosticul osteocondrozei, VSD. A lucrat și am lucrat în serviciul public timp de două zile.
Primele două săptămâni de aproximativ cinci ori au devenit teribil de rele, nu a existat o presiune mai mică de 200-120. Soția mea și cu mine am mers la Rostov-on-Don la spital, au trecut toate testele, ECG și ultrasunetele inimii, inclusiv. Doctorul care a făcut ultrasunetele inimii a întrebat: - cine te-a trimis aici? Ești în regulă! Dar acest lucru nu mi-a fost de ajuns: m-am dus la policlinică, au pus două holterelor - măturători, terapeuți și cardiologi verificați, totul era bine.
Dar n-am crezut, pentru că nimeni nu mi-ar putea explica de ce presiunea crește atât de mult și devine teribil de înfricoșătoare.
Voi descrie frica mea: devine din ce în ce înfricoșătoare, capul, urechile, buzele arde, presiunea crește 200-120, inima bate 120-160 bătăi pe minut, vreau să alerg undeva, să scap de ceva ce nu este clar, imediat cred că totul ar trebui să moară acum măsurați presiunea - și mai rău pentru că presiunea este ridicată - înghițiți toate pastilele pentru presiune, un medicament liniștitor, validol. Cel mai important lucru este că nimeni nu te poate calma.
Și nu înțelegi de ce așa de rău. Apoi, există o continuare, când presiunea scade brusc, când durerea de cap, colita în piept, datorită faptului că vasele s-au extins imediat și s-au micșorat, și multe alte simptome, am descris primele și cele principale.
Așa s-a făcut toată viața mea cu capul în jos, nimeni nu poate explica de ce se întâmplă acest lucru, nu înțelegeți nimic, rudele și rudele sunt în pierdere și mulți oameni cred că mă prefac.
Acum voi descrie modul în care am trăit mult timp.
Dimineața m-am trezit, am măsurat pulsul, apoi presiunea. Gandul ca ceva ma doare, nu a plecat. Adică, dimineața am creat deja o problemă pentru mine, am început să mă agăț de orice senzație dureroasă din orice parte a corpului meu. Gândit doar că poate deveni rău și presiunea va crește. Sa așezat la prânz, a încercat să mănânce mai puțin, pe măsură ce bătaia inimii a crescut, și-a măsurat pulsul - imediat PA. Cina a încercat să-și piardă deloc.
Dacă vremea s-ar schimba, mai ales când era acoperită de pământ, se învârtea imediat - PA, dacă ar fi trebuit să meargă undeva cu mașina, ar fi început seara și să meargă la PA. Dacă am călătorit la o distanță de 120 km, a fost, în general, un coșmar, am început să-mi fac griji că ar deveni rău. Pulsul a crescut, a început PA, întrebându-se unde să se oprească dacă ar fi rău să ai asistență medicală. Desigur, toată lumea a băut medicamentul. Ziua de nastere, nunta, orice petrecere - a masurat pulsul si a crezut ca acum PA, nimic mai mult.
În general, putem spune acest lucru: orice mișcare a provocat o experiență sau o PA.
Copiii de acasă se duceau acasă, gândindu-se doar rău, presiunea creștea - PA, pe scurt, a ajuns la punctul în care au început sistemele electrice, a fost un coșmar: ritmul cardiac a fost spart, inima a bătut două pauze treia, pentru prima dată a fost atât de înspăimântată, teama, a inceput sa se obisnuiasca cu ei, doua sau trei luni, iar din nou ritmul a fost restaurat.
Se poate descrie infinit toate episoadele PA, dar înțeleg cine suferă de asta - el știe deja totul. Rezultatul.. sa pus într-un colț al fricii, astfel încât el nu a văzut o cale de ieșire. Timp de doi ani nu am știut nici măcar că am avut atacuri de panică și niciunul dintre medici nu a spus asta. Într-o zi am întâlnit accidental o întâlnire cu un doctor care mi-a diagnosticat imediat PA, iar după aceea am început să mă gândesc la comportamentul meu, am început să iau antidepresive, dar pentru a fi sincer, nu m-au ajutat. Singurul lucru pe care pot să-l spun este că unele antidepresive care mi-au fost prescrise nu au fost nici măcar destinate să trateze PA, ci doar au crescut PA. Am luat medicamentul și monitorul tensiunii arteriale cu mine peste tot de câțiva ani.
Cel mai groaznic lucru, știind că am o PA, de câțiva ani nu am reușit să mă descurc cu frică, deși știam deja că nu mi s-ar întâmpla nimic.

3. Primii pași ai luptei.
Acum voi descrie modul în care am început să lupt împotriva PA și vreau să adaug că nu am citit nici o literatură. Poate că undeva există aceste metode simple de tratament, dar eu însumi le-am inventat și le-am aplicat. El nu a luat nici un medicament decât o pastilă sau 30 de picături de Corvalol.
În martie 2014 am auzit fraza: "este mai bine să mori decât să trăiți așa" și, după ce m-am dus într-un colț cu atacuri zilnice, am decis că această frază mă privește. Din momentul în care PA a început să crească, m-am gândit doar la episoadele bune care erau în viața mea; au ajutat să se calmeze.
La început, și-a adus aminte toată viața până când PA a suferit; Eram așa: m-am dus peste tot, am mers, nu mi-a fost frică de nimic, aș putea să merg pe stepă noaptea până la 5 km și să nu mă gândesc la nimic. Pescuit, vânătoare, multe hobby-uri diferite.
Mi-am dat seama că am rămas și o persoană sănătoasă și că toate aceste tulburări nervoase pot și ar trebui să fie înfrânte. Imediat totul nu a fost dat, a fost vizitat de PA, dar am încercat să recuperez.
4. Lupta. Îi era frică să părăsească casa - a ieșit în mod special și a plecat la o plimbare departe de casă, deși, la început, trebuie să fie cu cineva de la rudele sale. Am fost îngrijorat tot timpul, bătăile inimii mele au crescut, dar totuși am mers până la 2 ore. Sa întors acasă, sa odihnit puțin, măsura presiunea. Sa gândit: "Ei bine, totul este bine, am mers în jur, am dat o sarcină - nu mi sa întâmplat nimic". Dacă, în timpul plimbării, PA a început să se strecoare, mi-a spus că sunt sănătoasă și că nu se va întâmpla nimic sau repetați fraza "de ce ar trebui să mor așa?", A ajutat să se calmeze. Dacă a început un atac de panică, el a suferit timp de 30-40 de minute și totul sa oprit, sa calmat și a înțeles că acestea sunt nervi și nimic altceva. El a condus cu mașina, a început să devină nervos, nu a băut medicamentul, din nou a repetat cuvintele că sunt sănătos și că nu mi se va întâmpla nimic. Sa întors acasă și sa gândit la toate, a măsurat presiunea - totul este bine, și-a spus din nou că nu era mort și sănătos. Am mers special la cinema. Era cald acolo, ritmul inimii creștea și PA se apropia. M-am uitat în sală - oamenii stăteau și mai bătrâni decât mine, nu se întâmplă nimic cu ei, repetau aceleași cuvinte, distrageau, veneau acasă gândindu-mă totul, totul era în regulă, nu muri, că se învârtea... Un alt exemplu: în tren a început să mă înfășoare, că mă duc departe, se va întâmpla ceva, nimeni nu ar ajuta. Apoi a început să se certe: că sunt un laș obișnuit și de ce trăiesc în felul acesta, dacă mă tem, fără să știu ce; apoi calmați-vă. Singurul lucru, când am început să-mi fac griji, am băut-o pe Carvalol o pastilă, am eliminat toate celelalte medicamente. Și cel mai rău lucru pentru mine sa întâmplat în 2015 în luna iunie. Soția mea și cu mine, fiind în stațiuni, am mers la Elbrus. Pentru câteva zile m-am gândit cum aș merge acolo, cum aș urca 3,5 km la munte cu telecabina. Cum poate începe panica? Am condus o sută de metri spre un munte mic, am urcat la ascensor - inima zbură, un sentiment de a nu transmite. Încep să mă liniștesc. Când am ajuns la locul ăsta - teama își ia amploarea, dar m-am liniștit, am coborât jos, mi-am crescut starea de spirit, că mi-am cucerit teama și nu sa întâmplat nimic. Am ajuns la un sanatoriu de 120 de kilometri în autobuz, ne-am gândit la toate din nou, am înțeles că era bine, și asta era nervos.
5. Recuperarea în etape. Am dat câteva exemple despre cum am început și am continuat să mă lupt cu temeri, nervi. Există sute de episoade diferite, dar cred că nu are sens să le descriem. Sensul de bază este probabil clar. Vreau sa spun ca nu intotdeauna totul mergea bine, uneori era imposibil sa se descurce si PA a inceput, dar dupa asta m-am gandit din nou la toate si am inteles ca erau doar nervi, dar nici o boala mortala. Recuperarea însăși a început să vină în 2015 (august), a început să acorde atenție, că acolo unde trebuia să am o PA sau o bătăi de inimă nu se întâmplă nimic, inima mea bate mai mult. Mi-am dat seama că toate aceste exerciții au început să-și dea rezultatele. Pentru a fi sincer, toate acestea nu au fost atat de usor, cu toate acestea, atacurile de panica au venit, dar din nou am lucrat separat cu fiecare episod, m-am gandit la toate si am recuperat treptat. Acum înțeleg că boala a dispărut și sunt complet sănătoasă.
6. Recuperarea. RS Dope a bătut nebunie, puteți spune așa, dar credeți-mă, această boală poate fi vindecată și tratată numai dacă persoana are dorința de a se recupera, și cel mai important - nu ascundeți că aveți PA, cel puțin spuneți-i pe cel iubit. Am trecut prin ea, exista teama ca multi oameni sa invete despre bolile mele si ar condamna, dar cred ca pentru a supravietui, o persoana trebuie sa fie foarte puternica. Dacă doriți, puteți să mă suni sau să contactați prin Skype. Nu pot trata un doctor, dar știu cum să scap de această boală și să pun o persoană pe calea cea bună.
Skype - mentik15
Mail - [email protected]
Telefon - 79198936615

Helena
13 ianuarie 2018 la ora 21:06

Eu sunt fanul tau pentru zeul ei =) ai avut tot atat de drept ca acum, unul la unul! Esti un om grozav ca te-ai descurcat singur cu aceasta problema. Nu sunt foarte bun la asta