Cum să scapi de nevroză

Potrivit statisticilor, 30-35% din populație suferă de nevroză. Nu e de mirare că în lumea modernă, oamenii dobândesc o boală similară. Cauzele frecvente ale problemei sunt stresul colosal, suprasolicitarea, lipsa de somn, stilul de viață inactiv și dieta nesănătoasă.

Cum să tratați o neuroză psihologic

  • pregătire psihoterapeutică (autogenă);
  • meditație și relaxare completă;
  • copii sub 10 ani - igroterapiya;
  • represiune (auto-hipnoză).

Cele de mai sus sunt tehnici menite să scape de nevroză în stadiile incipiente. O persoană fără eforturi speciale este capabilă să depășească o astfel de afecțiune.

  1. Semnificația formării este cunoașterea de sine și relaxarea completă. Pentru a începe procedura, trebuie să vă simțiți confortabil. Stați pe o pernă moale, nu vă sprijiniți pe spate, ar trebui să fie la nivel. În mod ideal, luați lotusul.
  2. Relaxați-vă, închideți-vă ochii. Restaurați respirația, respirați profund. Nu te grăbi, ar trebui să simți cum te umple aerul. Imaginați-vă că este distribuit pe tot corpul. La fiecare expirație eliberați cel mai mult oxigen cu problemele dvs.
  3. Gândiți-vă la modul în care se dizolvă dificultățile prin eliberarea aerului. După procedură, trebuie să fixați emoțiile și impresiile pe hârtie. Dă manipularea o jumătate de oră pe zi. Nu există pauze în tehnică, puteți lua această metodă ca un obicei și practică de ani de zile.
  4. În acest fel, veți deveni mai puternici și mai echilibrați. În viitor, stresul nu va fi o mare problemă pentru dumneavoastră. După procedură, persoana se simte odihnită și viguroasă.

Relaxare și meditație

  1. Luați o poziție confortabilă, așezată, înclinați-vă gândurile suplimentare și relaxați-vă complet. Acoperiți-vă ochii, începeți încet să vă respirați și să ieșiți. În continuare trebuie să vă imaginați plaje albe, ocean albastru sau un peisaj minunat cu munți sau câmpuri verzi.
  2. Dizolvați-vă în minte, treziți acolo cât mai mult posibil. Imaginați-vă fiecare detaliu în detaliu. Încercați să simțiți razele soarelui și vântul cald. Respirați adânc. Vă puteți imagina, de asemenea, o floare sau o pasăre care zboară peste o câmpie.
  3. Fantasy nu are limite, totul depinde de gânduri. După ceva timp, reveniți la realitate, continuând să respirați adânc și încet. Înregistrați-vă emoțiile într-un jurnal prin înregistrarea lor. Tehnica necesită practică frecventă, nu există secrete speciale, este doar în mintea ta. Învață să te relaxezi.
  1. Se știe că nu numai adulții, dar și copiii sunt supuși nevrozei. Părinții, la rândul lor, trebuie să detecteze în timp util problema.
  2. Neuroziile pot fi vindecate prin diverse jocuri. În primul rând, aflați ce a cauzat boala la copil.
  3. Întreabă-ți copilul despre temeri, afla ce-i privește cel mai mult. Acordați atenție și îngrijire, jucăriile surround. Încercați să rezolvați problema prin traducerea ei în joc. Copilul vă va explica inconștient totul. Fii răbdător, poate că prima dată nu funcționează.
  1. Adesea, nevroza apare ca urmare a reținerii și acumulării de emoții negative, experiențe. Dacă nu renunți la sentimente, ele încep să se dezvolte într-o boală. De asemenea, o persoană poate adesea să inventeze diverse probleme și boli.
  2. Oamenii sunt atât de îngrijorați de gândurile negative că încep să se îmbolnăvească de ei. Potrivit experților, cea mai simplă și eficientă modalitate este reprimarea agresiunii prin punerea problemei pe hârtie.
  3. Apoi, aprindeți foaia și imaginați-vă că arsurile negative scrise și dispare împreună cu fumul. La cea mai mică oportunitate într-un loc pustiu, țipați la fel de greu ca și când nu ați mai făcut vreun zgomot înainte. Există o altă metodă: luați o pernă și faceți același lucru, dând loc emoțiilor negative.
  4. Imediat vine sentimentul de eliberare și de ușurare. De asemenea, puteți achiziționa echipament sportiv într-un magazin specializat și puteți începe să suflați toate negativele acumulate. Imaginați-vă cum veți cuceri probleme imediate.

Dieta de nutriție adecvată în timpul nevrozei

  • nu vă grăbiți, mestecați bine mâncarea;
  • nu umpleți stomacul "în ochi";
  • nu beți după masă timp de 45 de minute;
  • consumul zilnic de apă curată ar trebui să fie de cel puțin 2,4 l;
  • Faceți un meniu de diferite feluri de mâncare.
  1. Dacă faceți o dietă adecvată pentru nevroză, puteți accelera semnificativ procesul de vindecare. Nu excludeți categoric dulciurile din meniul zilnic. Se recomandă utilizarea ciocolatei negre, conține endorfine.
  2. Este necesar să vă limitați la utilizarea alimentelor rapide, alimentelor picante și foarte sărate, a diferitelor băuturi energizante și a băuturilor de cafea. Prefer sucuri proaspete, ceai verde, decoctări pe bază de plante.
  3. De asemenea, renunțați la obiceiurile nocive. Fumatul și alcoolul au un impact extraordinar asupra sistemului nervos, provocând izbucniri de emoții.
  4. Psihoterapeuții recomandăm cu tărie să luați un pahar de apă cu adăugarea de ginseng sau eleutherococcus după trezire. După o zi de muncă grea, folosiți ceai verde cu miere de melis sau musetel de musetel.

Căi independente de a scăpa de nevroză

  • exercițiu fizic;
  • respectarea unui regim de zi stabilă;
  • distragere cu un hobby;
  • întărirea și luarea băii pe bază de plante.
  1. Astfel de metode în lupta împotriva bolilor, pot permite fiecărei persoane. Persoanele care suferă de nevroză au nevoie de mai mult jogging, fitness, cross-fit și aerobic de apă. Activitatea fizică ajută la încărcarea corpului cu energie și obținerea încrederii în sine.
  2. Asigurați-vă că normalizați rutina zilnică. Mănâncă la timp. Treziți-vă și du-te la odihnă în același timp. Cu astfel de manipulări, normalizați munca corpului. El, la rândul său, va înceta să experimenteze stresul. A demonstrat că gândurile negative provin din singurătate și plictiseală.
  3. Descoperă hobby-uri noi sau bine uitate. Porniți-vă hobby-ul preferat. Procesul ajută să se scufunde într-un caz interesant, aruncând emoții negative în fundal. O modalitate simplă este considerată a fi citirea unei cărți interesante sau luarea unui puzzle.
  4. La culcare, luați o baie fierbinte cu uleiuri esențiale și tincturi de ierburi vindecătoare. Veți simți imediat relaxați, după tratarea apei nu veți avea probleme cu somnul. Înainte de imersie în baie, pregătiți un decoct de frunze de Hypericum, mușețel, menta și mămăligă.
  5. Este suficient să combinați într-un recipient rezistent la căldură 75 gr. ierburi și se toarnă 1 l. apă fiartă. Lăsați amestecul să stea timp de 50 de minute, toarnă-l în baie. Această procedură ameliorează stresul acumulat și promovează somnul. De asemenea, costați să vă antrenați pentru temperament sau pentru un suflet contrastant. Manipularea întărește sistemul imunitar și sistemul nervos.

Suprimarea nevrozelor prin muzică și culoare

  • ascultarea ușoară a muzicii;
  • cântând (participare activă) în timpul muzicii;
  • corectarea conștiinței.
  1. Pentru o lungă perioadă de timp, efectul benefic al muzicii asupra minții și a sistemului nervos al omului este cunoscut. Oamenii nu au avut întotdeauna mijloacele necesare pentru a trata bolile cu medicamente. Muzica a ajutat la rezolvarea tulburărilor mintale.
  2. Ascultarea pasivă a cântecelor în viața de zi cu zi ușurează stresul și nevroza. Este suficient să vă întoarceți acasă și să vă prezentați operele clasice ale interpreților muzicali. Continuați să faceți treburile obișnuite în gospodărie, în curând veți simți cum se calmează nervii.
  3. Participarea activă la muzică implică cântatul melodiilor dvs. preferate sau instrumentelor de joc. Alege compoziția potrivită și simte-te liber să îți exprimi emoțiile. De asemenea, sub clasic, poți citi poezii sau alte lucrări ușoare. Dacă vă confruntați cu o problemă de somn, porniți muzica liniștită pentru noapte, mintea se va relaxa, odihna va veni.
  4. Un rol important în viață îl joacă culorile înconjurătoare. Se știe că nuanțele galben și verde pot îmbunătăți starea de spirit. Culorile violet și albastru ajută la calmare, la pacificare. Luminile puternice pot provoca izbucniri de agresiune și iritare. Luați în considerare acești factori în interior și în birouri.

Recomandări practice

  1. Emoțiile negative și situațiile stresante afectează negativ întreaga stare a corpului. Datorită conflictelor frecvente, situațiile nervoase pot duce la dispepsia stomacală și la nevroza musculară a inimii.

Nu fiecare persoană își poate permite să consulte un specialist pentru ajutor. Dar dacă lăsați boala în mod spontan, în cele din urmă problema va juca cu voi o glumă crudă. Pentru a depăși nevroza, asigurați-vă că faceți dieta potrivită. Încercați să normalizați regimul zilei, faceți băi fierbinți cu plante medicinale. Învățați să gestionați stresul.

Cum să tratați nevroza singur

Este posibil să vindeci singur nevroza? Da, dacă te apropii de acest complex. Neurozele sunt considerate a fi boli psihice reversibile și, uneori, aceștia chiar dispăreau singuri, dar de cele mai multe ori trebuie să vă ajutați să faceți față simptomelor neplăcute.

Ai grijă de tine

Mai întâi, neuroticul trebuie să restabilească echilibrul forțelor în corp. Organismul a lucrat timp de ani de zile pentru uzură, iar forțele interne au mers să trăiască pe emoții negative și sentimente distructive. Într-o stare de stres, vitaminele și microelementele au fost folosite în mod activ, pielea și mușchii și-au pierdut tonul. Cel mai probabil, ați mutat puțin și ați blocat problemele interne. Dar există o legătură între corp și suflet în ambele direcții și, indiferent de unde să începeți, ambele părți ale personalității voastre vor fi totuși afectate.

Prin urmare, pentru a face față nevrozei, trebuie să acordați atenție sănătății dumneavoastră. Răspunsul la întrebarea "Cum să vindeci o nevroză?" Se află literal pe suprafață. Începeți astăzi, efectuând una dintre următoarele acțiuni:

  • schimbați alimentele spre bine, cumpărați și gătiți ceva sănătos și satisfăcător, faceți un obicei de a mânca în mod regulat și pe deplin;
  • în loc să văd vigilentele de noapte ale computerului, coborâți în fiecare zi înainte, până ajungeți la ora 22 - acesta este timpul optim pentru a merge la culcare, ceea ce este necesar pentru restul sistemului nervos;
  • beți un curs de vitamine și, dacă nu există magneziu în complexul de vitamine, cumpărați-l separat - acest mineral poate ajuta la depășirea anxietății;
  • Începeți ziua cu o simplă încărcare - una plăcută și nu pare plictisitoare / grea. Yoga pentru începători este potrivită, de exemplu, "Surya Namaskar" ("salutul soarelui");
  • încercați să mergeți pe stradă în fiecare zi. Luați un jucător și căști cu dvs. și ascultați audiobook-urile sau muzica preferată.

Aceste măsuri măresc singur nivelul de sănătate a corpului, îmbunătățesc metabolismul și starea de spirit, fac o persoană mai frumoasă și mai încrezătoare.

Reduceți stresul

Ce este nevroza? Este mai ușor să o explici ca o tulpină constantă din cauza conflictelor interne sau externe, precum și oboseală severă din punct de vedere mental sau fizic. Deci, răspunsul la întrebarea "cum să tratăm o nevroză pe cont propriu" este necesară din eliminarea cauzelor.

  1. Opriți comunicarea cu oamenii neplăcuți. Chiar dacă este un soț tiranic, o mamă care revarsă noroi emoțional sau o iubitoare "iubitoare", care-i eliberează zilnic capcanele enervante.
  2. Lăsați un loc de muncă disqueded sau cereți o nouă poziție.
  3. Lucrați mai puțin dacă sunteți prea obosit. Dacă lucrați mai mult decât puteți suporta, câștigurile dvs. vor trebui cheltuite pentru medici, obiceiuri proaste și încercări de "odihnă".
  4. Adresați-vă familiei pentru ajutor și nu vă taxați prea mult.

Și așa mai departe, în funcție de motivul care te-a condus la această stare.

Dacă puteți numi în mod clar momentul în care ați simțit primele simptome ale nevrozei, înseamnă că puteți ajunge la cauza singură fără ajutorul unui psiholog.

Conflictul intern este cel mai dificil motiv pentru auto-analiză. Cu toate acestea, există o modalitate de a reflecta această foarte contradicție, care a deranjat armonia psihicului. Întrebați-vă: "Ce vreau?", Și scrieți cele mai sălbatice dorințe pe hârtie. Apoi, pe o altă foaie, scrieți răspunsul la întrebarea: "De ce nu fac asta?". Toate motivele reale și controversate de a nu acționa, dar continuă să doriți, sunt conflictul dvs. intern. În acest caz, tratamentul poate fi descris în cuvintele lui Richard Branson:

La dracu cu totul! Luați-o și faceți-o!

Începeți mici și amintiți-vă că, urmând calea fricii, este imposibil să obțineți succesul. Iar persoana nerealizată este întotdeauna nefericită, iar în caz de nevroză, este de asemenea bolnavă.

Nu există obiceiuri proaste

Aproape întotdeauna, nevroza merge mână în mână cu diferite tipuri de dependență. Cofeina, nicotina, alcoolul, cumpărăturile, jocurile pe calculator - puteți transfera mult timp. Și fiecare dintre aceste "hobby-uri" urmărește un obiectiv - de a reduce stresul intern, care devine insuportabil. Dar, destul de ciudat, tocmai din cauza abuzului de luptă împotriva bolii durează pentru totdeauna.

Cum face mecanismul psihicului în acest caz? Este simplu: o persoană are o problemă - disconfort și simptome. Într-o încercare de a se odihni și de a relaxa o persoană statiuni, de exemplu, la țigări și cafea. Atât primul și al doilea act despre psihicul incitant, încalcă echilibrul deja delicat. În plus, în timp ce există cel puțin o cale de ieșire, neuroticul este puțin probabil să meargă la un psihoterapeut sau va gândi pe tema "cum să depășească o nevroză".

Dar un astfel de "auto-tratament" este o înșelăciune dăunătoare de sine. Intoxicarea agravează starea generală, iar simptomele nevrozelor se înmulțesc și înflorește. Prin urmare, acționați și renunțați la obiceiurile proaste:

  1. Cafea dimineața și în timpul zilei.
  2. Țigarete, inclusiv lumină și "numai după cină".
  3. Alcoolul sub orice formă, inclusiv berea în zilele de vineri.
  4. Jocuri pe calculator care provoacă greață și oboseală, mai ales noaptea.
  5. Emisiuni TV "avidly."

De asemenea, este util să se limiteze utilizarea ceaiului negru, cunoscut pentru efectul său tonic, dar poate provoca anxietate într-o persoană aflată într-o stare de nevroză. Cel puțin pe durata tratamentului, mergeți la perfuzie cu cicoare, musetel sau menta, ceai de salcie, carcasă și alte băuturi non-psihoactive.

Ce să faci în timpul atacului?

Într-o persoană aflată într-o stare de nevroză, adesea un simptom se lipeste de altul și o "lichidare" intensă a statului se petrece în detrimentul fricii și al gândurilor deranjante. Pentru a calma, mulți iau tinctura de mamă sau valeriană, dar aceste fonduri nu sunt deloc atât de puternice încât să acționeze instantaneu. În acest moment ritualul în sine este mai important: se toarnă apa într-un pahar, se picură cantitatea potrivită de picături, se simte mirosul și gustul tincturii. Asta înseamnă că avem de-a face cu un efect placebo sau cu o ancoră de calm.

Aceeași ancoră poate fi un fel de gândire, o vorbă înțeleaptă, o muzică liniștitoare, plăcută la atingere. Cineva se calmează, transformă o piatră brută din mână în mâini și îi ajută pe cineva să-și pronunțe o afirmație. Căutați "ancora" dvs. și aplicați-o în momentul anxietății, fricii, începând un atac de panică.

Adesea ne luptăm cu stările, gândurile și sentimentele noastre, în loc să le trăim și să le lăsăm să plece. Poate că vă va ajuta să vă permiteți să vă simțiți frică, vinovată, rușine și să îi aduceți în interiorul dvs. în punctul de absurditate și să scăpați de ele.

Dacă aveți un sentiment de respirație inadecvată și doriți să respirați adesea și profund, dar acest sentiment că sufocați se intensifică, știți că acesta este un sindrom de hiperventilație. Pentru a face față este destul de simplu: trebuie să respirați într-o pungă de hârtie sau plastic sau chiar chiar în mâinile pliate în casă. Dioxidul de carbon are un efect calmant, care reduce concentrația de oxigen din sânge. Adesea, simpla cunoaștere a modului de a trata nevroza ajută la reducerea anxietății generale, deoarece neuroticul este foarte frică de atacurile sale.

Auto-medicatia de nevroza

Împărțim metodele de auto-tratament în două grupuri:

  1. Metode de relaxare.
  2. Plante medicinale.
  3. Aromaterapie.

Și acum despre fiecare dintre ele în detaliu.

Relaxarea se poate realiza prin meditație - concentrându-se pe un sunet, o silabă sau un cuvânt. Nu trebuie să meditezi așezat pe un covor de yoga cu mirosul de tămâie în jurul tău, o poți face absolut în orice loc în care găsești simptome de nevroză: în mașina de metrou, în autobuz, la locul de muncă, la universitate sau pe banca de parc. Principalul lucru este să vă comutați atenția de la gândurile deranjante și să nu vă lăsați să vă aducă la panică.

Este util să practicați în mod regulat meditația, astfel încât să puteți merge la grupul de meditație și yoga, va ajuta să nu uitați de clase și să învățați cum să faceți totul bine. De asemenea, vă puteți relaxa, cu ajutorul videoclipurilor speciale cu muzică frumoasă, în timpul căreia trebuie să prezentați poze liniștitoare descrise de vorbitor. Pentru început, aceasta este cea mai ușoară și mai convenabilă opțiune. Tot ce ai nevoie este timpul să studiezi, un computer sau un telefon cu Internet și posibilitatea de a te pensiona.

Meditația este aceeași formare ca și exercițiul fizic. Ca rezultat al exercițiilor, veți avea capacitatea de a vă controla mintea, pentru a nu vă lăsa să fiți adânc în gândirea negativă.

Terapia pe bază de plante este o metodă bună adjuvantă menită să reducă tensiunea și să restabilească somnul. În domeniul medicamentelor pe bază de plante este răspunsul la întrebarea "Cum să scapi de nevroză?", Dar efectul va fi vizibil numai cu utilizare prelungită și regulată. La domiciliu, în timpul tratamentului puteți bea un curs de una dintre următoarele infuzii de plante:

  • colecția farmaceutică sedativă "Fitosedan";
  • conuri de hamei;
  • valerian rădăcină;
  • frunze de menta;
  • ierburi de mama;
  • flori de musetel.

Infuzarea acestor ierburi poate fi adăugată la apă pentru o baie înainte de culcare.

Un alt tratament pentru nevroză este aromoterapia. Umezitoarele uleioase pot fi adăugate în baie, picurată pe arzătorul cu ulei sau purtate cu tine într-un pandantiv special, masate cu acestea și chiar administrate pe cale orală (acestea sunt doze extrem de mici de uleiuri esențiale naturale). Uleiurile relaxante și liniștitoare includ portocale, bergamot, geraniu, grapefruit, cardamom, coriandru, scorțișoară, lavandă, lămâie, mandarină, menta și ulei de trandafir.

Toate aceste metode de tratare a nevrozei sunt doar în complex. Cum sa scapi de nevroza singur? Trebuie să mergeți pe calea spre armonie de la început până la sfârșit și să vă recâștigi calmul și bucuria. Și dacă acest lucru nu funcționează, asigurați-vă că contactați un specialist!

În videoclipul de mai jos, psihologul Veronika Stepanova vorbește despre tipurile, cauzele și metodele de tratare a nevrozelor. În opinia ei, psihanaliza funcționează cel mai bine cu conflictele de conștiință și subconștiență.

Cum să facem față nevrozei la domiciliu, împărtășind-o!

Neuroza este un lucru serios, ecourile cărora vă vor atinge pentru tot restul vieții. Cineva poate spune, dar ce fel de boală este asta, crezi că nervii. Capriciile una. Acesta nu este un ulcer gastric, nu diabet, nu hepatită. Da, numai toată lumea știe cum să trateze un ulcer gastric, dar nevrozarea nu este întotdeauna. Cu toate acestea, totul este în ordine.

Povestea sănătății mele: cum am câștigat o nevroză!

Nebuloza mea a început la vârsta de 25 de ani, după nașterea primului meu copil. Se pare, cum poate un astfel de eveniment fericit să ducă la nevroză? Ca o persoană care a trecut prin toate cercurile iadului, vă pot spune cu certitudine: poate. Fiul meu mic sa născut foarte neliniștit, nu puteam dormi în mod normal, nici zi, nici noapte. La fiecare cincisprezece minute m-am ridicat la plâns. Că el vrea să mănânce, atunci trebuie să schimbați scutecul, apoi doar să se agită. Nici măcar n-am încercat să dorm. Și punctul este, dacă știu că este necesar să-mi închid ochii, cum va fi un copil plângând. Bineînțeles, nu a putut dura atât de mult, am obținut o epuizare nervoasă.

Cum am stabilit că am o nevroză: simptome ale bolii

Într-o seară, corpul meu slăbit reacționat de faptul că m-am simțit brusc ca și cum nu ar fi fost suficient aer, am încercat să respir adânc și nu am putut. Gâtul meu simțea o bucată care părea să mă împiedice să respiri în mod corespunzător. Am continuat să colectez aer în plămâni, dar nu puteam respira.

Am început să mă panică și apoi am început un adevărat atac. Lipsa aerului, bătăile inimii frenetice, frica de a nu înțelege ce se întâmplă cu mine, în cele din urmă ma scos afară din mine. Nu era un telefon în apropiere și nu puteam numi o ambulanță. Am încercat toate instrumentele pe care le-am găsit la domiciliu: validol, motherwort, aminophylline, dar nimic nu a ajutat. Eram gata să-i înghită pământul să respire liber. Fiecare respirație mi-a fost dată cu o asemenea dificultate încât atunci când a venit dimineața și am început să mă îmbrac în spital, fusta doar dormea ​​cu mine. Într-o noapte am pierdut 2 sau chiar 3 dimensiuni.

Cum poate fi aceasta? Pe drum spre spital nu știam ce să cred. Ce e în neregulă cu mine? Doctorul mi-a ascultat cu atenție, a examinat, a ascultat lucrarea inimii, plămânilor și a dat verdictul: "Aveți o nevroză obișnuită". Și mi-a scris diferite sedative puternice, precum și acupunctura și fizioterapia, dușul lui Charcot, vitaminele.

La început, desigur, m-am bucurat că nu am avut nici o boală fatală, dar am căzut într-o disperare reală. Dispepsia severă nu a trecut o zi, două sau chiar o lună mai târziu. Nici măcar nu mă puteam mânca normal, după două linguri am avut sentimentul că mâncarea ar începe să cadă din mine. Am uitat complet de fiul meu. Și viața mea sa transformat într-un mare coșmar.

În fiecare zi m-am dus la acupunctură, mi se pare că mă distrase puțin de problema mea. Dușul probabil a ajutat, dar nu sunt sigur. De asemenea, am fost înțepată de vitaminele B6, B12 și mi se pare că mi-au întors interesul pentru viață.

Ce remedii împotriva nevrozei au fost inutile?

Bineînțeles, am luat și pilulele, dar singurul lucru pe care l-am dorit după ei era să dorm. Și am dormit toată ziua, în timp ce bunica mea stătea împreună cu copilul meu. M-am ridicat doar să beau sau să mă duc la toaletă, să beau altă pilulă și să adorm din nou. O săptămână mai târziu, mi-am dat seama că trăiesc viața unei plante și e timpul să se oprească.

Nu vă puteți petrece toată viața pe sedative.

Din acea zi am aruncat pastilele în cutia cea mare și am început să vindec după metoda mea.

Cum am scăpat de nevroză într-o săptămână acasă

La acel moment, cartea lui Carnegie, la fel de la modă, cum să nu mai îngrijorăm și să începem să trăim, era în biblioteca mea de acasă. L-am citit conștiincios din copertă până la acoperire, dar nu puteam să mă opresc de îngrijorare, inclusiv de propria mea sănătate. Numai în momentele rare ale unui hobby am uitat de scurtarea respirației mele și mi-a devenit ușor pentru o vreme. De exemplu, când deseneam sau cântam la chitară. În general, angajat în creativitate. De asemenea, am început să țin un jurnal în care mi-am descris condiția, ce am făcut în acea zi în lupta cu boala mea, și m-am hrănit cu tot felul de citate încurajatoare care mă făceau să mă recuperez.

A trebuit să redenumesc gândirea mea de la negativ la pozitiv. Și am știut cum să o fac. În plus, am început să joc sport, bine, bineînțeles, a spus cu voce tare, pentru că nici măcar nu puteam rula un cerc complet. Am făcut exerciții, umezite cu apă rece, am căzut desculț pe iarbă. Am citit că astfel de proceduri întăresc sistemul nervos. Am încercat să beau diferite ierburi, dar nu m-au ajutat.

Cel mai important lucru în lupta împotriva nevrozelor este acela de a scăpa de starea deprimată. Și începeți să vă bucurați de viață. Începe să observi păsări cântând, flori înflorite, nori în cer, în cele din urmă, cum crește fiul tău. Ce cuvinte el spune, ce a învățat lucruri noi. De fapt, nevroza este egoismul teribil. Neuroza este o boală a oamenilor auto-preocupați, indivizi, fixați pe ei înșiși. În cele din urmă, am ajuns la această concluzie. Oamenii care sunt pasionați de profesia lor, care trăiesc de dragul altora, nu sunt susceptibili la boli ale sistemului nervos.

Ce altceva trebuia să se schimbe în viață?

Începe să nu te gândești la tine este ca și cum ai începe să te rupi. Dar a trebuit să fac asta. La început am încercat să stabilesc contacte pierdute cu oamenii pe care îi știam și mi-au fost plăcuți, apoi am început să vorbesc cu ei de mult timp.

Și m-am îndrăgostit, de dragul îndreptățirii mele, pot să spun că în acel moment nu mai trăiesc cu tatăl copilului meu. Iubirea - mi se pare, una dintre cele mai eficiente metode, nu numai în lupta împotriva nevrozelor, ci în general cu orice, chiar și cea mai severă boală. Mintea mea sa mutat de la propria sa slăbiciune la obiectul iubirii. "Va veni astăzi, așa că trebuie să arate bine!". Am inceput sa incerc sa tin costume, sa atrag ochii, sa fac parul. În general, pentru a rezolva toate prostiile pe care toate fetele sunt îngrijorate înainte de o întâlnire. În timpul întâlnirilor noastre, am uitat totul, inclusiv lipsa de respirație, care ma chinuit atât de mult, mai ales noaptea. Am călătorit într-o mașină, așa că vântul a fluierat în afara ferestrei, a ascultat muzica, a mers la o cafenea, a sărutat. A fost minunat. Și ma tratat mai bine decât orice pastile și medici.

Cel mai dezgustător lucru despre nevroză este că adaptarea și revenirea la sine este foarte lentă. Au durat câțiva ani pentru a se recupera pe deplin, a câștiga greutate și a începe să se bucure de viață. A fost o cale grea a temerilor. Mi-a fost teamă, teribil de frică, frică catastrofală de repetarea acelui coșmar, acel atac. Și când, în mijlocul unei nopți întunecate, am fost brusc chinuit de frică, abia reușisem să mă descurc cu mine, să depășesc panica care se apropia. Numai un efort extraordinar de voință am reușit încă să o fac. Treptat, viața a intrat în rutina obișnuită, iar boala a scăzut.

Au trecut mulți ani de atunci. Am o nouă familie, sa născut un al doilea copil, dar nevroza inveteră este nu, nu, și va aminti de ea însăși. Sunetul de sunet sună - și simt că inima mea începe să bată violent și există o ușoară respirație. Reciclarea, oboseala, probleme, starea proasta - orice din aceasta lista poate duce la respiratia mea scurta si la o bucata in gat.

Ce fac? Încerc să nu-i acord nici o atenție, merg la o aventură interesantă și îmi dau un somn bun. Și încerc să fac exerciții în fiecare dimineață, din când în când să dansez. Am un duș de contrast, îmi întărește sistemul nervos. Și acum nu sunt supărat pe mai multe lucruri. La urma urmei, înțeleg foarte bine că motivul starea mea proastă de rău va fi uitat în câteva zile și, oh, cât de dificil este să restabilești sănătatea.

Și am învățat cu o inimă ușoară să-i las pe oameni cu care soarta ne-a condus pe drumuri diferite. Și mă bucur sincer pentru mediul înconjurător pe care îl am. Pentru prietenele mele minunate cu care, ocazional, avem petreceri și vorbim inimă cu inima. Vorbim despre faptul că fierbere și dureros. Este foarte important să scăpăm de negativitatea acumulată, să primim sprijin, să auzim cuvinte de înțelegere și de simpatie.

Am învățat să mă bucur în fiecare zi, prezentată de soartă. Am învățat să experimentez fericirea reală în dimineața când simt începutul unei noi zile cu fiecare celulă din pielea mea. Este minunat să experimentezi bucuria de a avea o nouă dimineață și tu ești în ea. Viața continuă și sunt mult mai multe.

Cum să tratăm nevrozele pe cont propriu?

Neuroza este o condiție în care, după cum cred psihologii, toți oamenii moderni stau, în special cei care trăiesc în orașele mari. În grade diferite, stresul și nevroza însoțesc fiecare persoană, dar în timp, cu expunere constantă, această emoție negativă se poate acumula și poate inhiba în mod semnificativ activitatea sistemului nervos.

Vom analiza cum să tratăm nevroza pe cont propriu și ce să facem în caz de nevroză, pentru a vă liniști și a lua decizia corectă.

Originea patologiei

Luați în considerare cauzele nevrozei, deoarece este imposibil să ieșiți din nevroză fără să cunoașteți cauzele sale.

Situațiile care ar putea declanșa dezvoltarea nevrozei sunt destul de comune și un număr mare dintre ele. De exemplu, munca grea permanentă fără odihnă, schimbare bruscă de reședință și climă, dificultăți financiare, studii de familie, nemulțumire față de poziția lor în societate și muncă...

Această listă poate fi continuată, deoarece pentru fiecare persoană există priorități și obiective proprii, înainte de a ajunge la care este supus stresului.

O persoană are o anumită circumstanță foarte aproape de inima sa, iar cealaltă nu acordă nici o importanță pentru ea. Mai des neurastenie este simțită de oameni care, de la naștere, sunt mai predispuși la suprasolicitare fizică sau emoțională.

Dar dezvoltarea nevrozelor este posibilă la persoanele care sunt înzestrate cu nervi și rezistență suficient de puternice, mai ales dacă o circumstanță sau un factor de stres acționează zilnic.

simptomatologia

Luați în considerare modul de a face față nevrozei și cum să o deosebiți de alte patologii. Simptomele nevrozei sunt greu de pierdut. Ei se pot manifesta în totalitate, schimbându-se de la o zi la alta și se pot manifesta individual. Simptomele nevrozei sunt după cum urmează:

  • oboseala;
  • Iritabilitate ridicată;
  • Nemulțumirea față de sine;
  • insomnie;
  • anxietate;
  • Senzație de frică;
  • Apariția fobiilor, de exemplu, teama de întuneric, de oameni, teama de hoți;
  • Temperament rapid;
  • Lipsa apetitului sau, dimpotrivă, câștigul său.

Dificultatea constă în faptul că aceste simptome sunt însoțite de multe alte tulburări mintale grave. Pentru a distinge nevroza de alte patologii mentale, este nevoie de ajutorul unui specialist calificat.

Nu întârziați cu referire la un specialist, mai ales dacă această afecțiune durează mai mult de două săptămâni.

Cum să vă ajutați

Mulți oameni cred că nevroza este o boală care poate fi eliminată numai cu ajutorul unui psihoterapeut care poate construi tactici de tratament și poate ajuta la prevenirea revenirii bolii, deoarece este imposibil să scapi de nevroză pe cont propriu.

Cu toate acestea, uneori, o persoană nu poate pur și simplu să utilizeze serviciile unui psihoterapeut pentru o varietate de motive. Unii pur și simplu se tem de medici, alții îl consideră un lux din punct de vedere financiar.

Dar este foarte posibil tratamentul nevrozei la domiciliu. Mai întâi de toate, este necesar să se determine ce anume provoacă nevroza, deoarece nu va aduce decât un tratament simptomatic al succesului în această chestiune.

În plus, explicați-vă, înainte de a lupta împotriva nevrozelor, că preparatele pe bază de plante și medicamente nu vă vor ajuta să scăpați de această problemă. În primul rând, este o problemă mentală, și numai atunci - somatică.

Pentru a vindeca nevroza pe cont propriu, sunt necesare optimism și gândire bine direcționată. Instruirea automată este una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de nevroză. Prin urmare, ar trebui să renunțați la gândurile celor răi, să eliberați creierul de tot ce este inutil și să nu încercați să vedeți provocări în tot.

Modalități de rezolvare a problemei

Merită să înțelegeți că va fi nevoie de răbdare, deoarece nu va funcționa pentru a depăși o nevroză în cinci minute. La început, recidivele sunt posibile și, cel mai probabil, vor fi cu adevărat. În plus, nu puteți doar să scăpați de nevroză și apoi să reveniți la vechiul model de comportament.

Este nevoie de timp pentru a dezvolta noi competențe neurotice. Principala sarcină în tratare este să se pregătească să perceapă mai ușor realitatea și să extragă experiența din situație, și numai atunci emoțiile.

Pentru a vindeca nevroza la domiciliu și pentru a se controla, tratamentul cu auto-antrenament este eficient. Acestea sunt antrenamente de sine, în general vorbind, ca fiecare persoană subconștient știe să se ajute și să se refacă mai bine decât oricine altcineva.

Activitatea Terapia

Sub influența nevrozei, o persoană este predispusă să experimenteze din ce în ce mai mult stresul, se simte nevrotic neliniștit, pericol, fobii, excitare excesivă și exagerare a situațiilor.

În această poziție, norepinefrina și adrenalina încep să curgă în sânge. Corpul, la rândul său, răspunde cu bătăi rapide ale inimii, creșterea concentrației de glucoză în sânge, vasoconstricție și copii dilatați.

Acest hormon are o acțiune principală, instinctivă: alerga și scăpa. Pentru a reduce efectul acestui hormon asupra organismului, există o modalitate cea mai eficientă de a face față singure forțelor excesive - de a folosi energia primită cu beneficii.

Acesta este motivul pentru care mulți oameni preferă să petreacă timp în săli de sport și gimnastică, să pună o pungă sau să strângă un expander pentru a scăpa de nevroză. Corpul își strânge toată forța și trebuie să fie cheltuite.

Spălați podelele, alergați, săriți, călătoriți cu bicicleta, în cele din urmă pliați perna și bateți-o. Chiar și în timpul liniștit, încercați să vă angajați în activități fizice. Ajută bine înotul în piscină.

Metoda lui Vladimir Levy

Celebrul psihoterapeut sovietic, Vladimir Levy, și-a oferit propriul mod de a cuceri nevroza neliniștită, când el depășește și vrea să arunce toate emoțiile.

Pentru a vă relaxa cât mai repede posibil, trebuie să vă deplasați cât mai mult posibil. Pentru a face acest lucru, du-te la sala de sport sau club. Fă-ți tensiune prin forță, tensionează fiecare mușchi din corpul tău, arată cum poți fi cu adevărat supărat. Puteți striga, stomp, sări, strângeți-vă mâinile în pumnii, principalul lucru - al ultimei puteri.

Strângerea întregii tale nervozități în tensiunea musculară, veți simți că anxietatea și ardoarea ascund, starea de spirit se îmbunătățește. Această metodă poate fi nepotrivită pentru tratarea nevrozelor prelungite, dar în cazul unui temperament brusc, se potrivește cel mai bine.

Alegerea soluției potrivite

În încercarea de a găsi soluția potrivită sau o cale de ieșire dintr-un impas aparent, o persoană care suferă de nevroză poate crea zeci de soluții. Și cu cât sunt mai multe decizii, cu atât mai mult se pierde o persoană, se enervează, se îndoiesc, se tem să facă alegerea greșită, motivează să iasă corect din situație.

Pentru a găsi soluția potrivită și a efectua un tratament la domiciliu, psihologii recomandă o metodă simplă. Trebuie să luați o foaie de hârtie curată, să vă simțiți confortabilă, astfel încât nimeni să nu vă distragă neapărat atenția. Împărțiți foaia în trei coloane.

În prima coloană scrieți în mod sincer, câte consecințe vă așteaptă, dacă problema nu este rezolvată în nici un fel. În al doilea rând, amintiți-vă și scrieți situații care seamănă într-un fel cu acest lucru și cum ați scăpat de ele pe cont propriu. În coloana a treia, înregistrați opțiunea de eliminare pentru această situație.

Înainte de a vindeca o nevroză, amintiți-vă că în majoritatea cazurilor frica de eșec devine principalul vinovat în faptul că o persoană se resemnează pentru boala sa pentru totdeauna și nu face nimic.

Relaxare de către Amosov

Insomnia adesea însoțește nevroza neliniștită. Puteți face față insomniei și puteți învinge nevroza folosind metoda de a adormi și a relaxa Amosov. Pentru a face acest lucru, trebuie să îndepărtați hainele strânse, să aveți o poziție confortabilă de dormit și să relaxați treptat fiecare grupare musculară.

Începeți cu mușchii feței, apoi calmați respirația, relaxați-vă gâtul și așa mai departe până când toți mușchii corpului se relaxează complet. Treptat, respirația va deveni mai adâncă și mai lentă, timp de o jumătate de oră se produce un somn profund.

schimbări

Se întâmplă deseori ca nevroza neliniștită să provină dintr-o rutină. Repetarea acelorași acțiuni de la o zi la alta, de la o săptămână la alta și mai departe duce la faptul că o persoană face totul în mod automat, iar acest lucru îl deranjează complet.

În aceste cazuri, experții vă sfătuiește să vă pregătiți singuri schimbarea. Puteți începe cu o simplă - pentru a efectua o rearanjare în casă, re-lipiți tapetul. Odihniți-vă în locuri unde nu ați mai fost, o călătorie din oraș doar pentru a vă bucura de natură, a petrece cât mai mult timp necesar pentru a restabili echilibrul emoțional.

Tratamentul cu medicamente

În plus față de auto-formare, medicamentele sunt, de asemenea, utilizate pentru a calma nevroza de anxietate. În această listă vor fi medicamentele cele mai frecvent utilizate care sunt recomandate cu tărie să se ia numai așa cum este prescris de medicul curant. Amintiți-vă că nu toți aceștia sunt numai pe bază de plante și pot nega efectele sistemice asupra întregului corp.

Medicatie sedativă

Dintre medicamentele sedative, alegeți Novo-Passit, Persen, Sedasen, tinctură pentru mamă. Acestea ajută la scăderea temperamentului și iritabilității calme, scutirea de anxietate îndelungată. Admiterea sistematică arată rezultate bune, însă nu funcționează imediat.

adaptogeni

Printre adaptogeni, preparate din plante ca tinctură de eleuterocroc, șolduri, sunt populare, iar tinctura de ginseng ameliorează anxietatea. Aceste medicamente sunt prescrise pentru a îmbunătăți adaptarea și rezistența organismului la factorii externi, ajută la întărirea sistemului nervos, aducând-l și întregul corp la un ton.

Despre adapogeni vorbesc despre medicamente care cresc semnificativ eficienta si concentrarea, imbunatatesc starea de spirit, sunt indepartate de stresul cronic, ajuta sa scapi de blues.

antidepresive

Antidepresanții cunoscuți sunt melipramină și amitriptilină. Acestea sunt utilizate cu succes în practica psihiatrică pentru tratamentul stărilor depresive pronunțate și a nevrozelor, anxietății și depresiei.

Efectul după administrarea antidepresivelor se realizează după câteva ore, fiind, în plus, capabil să se acumuleze și să acționeze chiar și atunci când cursul tratamentului cu antidepresive este deja încheiat.

tranchilizante

Printre tranchilizante se numără efectiv recunoscute Fenazepam, Adaptol și Gidazepam. Nu dați stereotipului că acestea sunt medicamente narcotice puternice și că sunt prescrise numai pacienților nebuni. Un astfel de stereotip există într-adevăr, dar nu există nimic în comun între el și pregătirile prezentate.

Ele sunt folosite pentru sentimente pronunțate de anxietate, teamă, fobii, atacuri de panică. Efectul este vizibil după administrarea primei pilule, alarma se stinge. Durata efectului se observă în a doua zi de la administrarea medicamentelor și apoi se pare mai rapidă.

profilaxie

Neuroza este o afecțiune care se poate reveni cu ușurință dacă nu vă monitorizați sănătatea mintală. Pentru a preveni recidivele, indiferent de ce alegeți să luptați, ar trebui să urmați câteva sfaturi simple ale psihologilor.

  • Respectați regimul strict al zilei. Treziți-vă și lăsați în același timp, deoarece încălcarea bioritmilor poate duce la o slăbire a sistemului imunitar și la faptul că organismul nu poate face față nevrozei.
  • Evitați să lucrați prea mult și să vă liniștiți seara, nu vă duceți la muncă. Restul la fel de mult ca corpul tau are nevoie pentru a recupera.
  • Păstrați un jurnal personal în care vă puteți înregistra problemele, aruncați emoții, dacă nu le răspundeți cu voce tare nu este suficient.
  • Recunoașteți-vă ce fel de persoană, obiect sau situație vă provoacă iritarea și pur și simplu scăpați de ea. Amintiți-vă că așternutul ar trebui să fie aruncat din viață, să nu mai comunicați cu oamenii enervanți.
  • Dezvoltați abilități de comunicare. Dimpotrivă, comunicarea cu oamenii plăcută vă va ajuta să facă față mai rapid nevrozei.

Singurul

  • Sursa:
  • Depositphotos

Recent, din ce în ce mai îngrijorați de fleacuri? Te simți complet spart deja la începutul zilei de lucru? Iritabilitatea a devenit a doua dvs. natură? Să vedem ce se întâmplă cu tine.

Neuroza este un nume colectiv pentru un întreg grup de tulburări mintale care decurg din factorii psiho-traumatici sau o situație stresantă prelungită. Acestea se caracterizează prin instabilitatea starea de spirit și prin încălcarea bunăstării generale.

"Raportarea este înaintea ta, deci trebuie să aranjezi un mic petrecere pentru tine", a spus prietenul meu, intră într-un magazin de produse de patiserie "De exemplu, mâncați un ciocolată", a decis și a cumpărat... un kilogram de bomboane. "Înțelegi că a doua zi nu este a ei. ca dimineața de luni. "

"Toți sunt nervii. Nu ar face rău să te odihnești".

"Bineînțeles, da, bineînțeles", a răspuns Zhenya, întreruptă intermitent, vorbind pe un telefon mobil: "Și cine va transfera apoi proiectul meu? Și o călătorie de afaceri la Lviv? Două conferințe la sfârșitul lunii, capul meu este rotunjit, în general, păstrez tăcerea despre insomnie. este necesar să numărăm elefanții... Acum am singura dorință - să merg undeva departe de oameni - apoi o pauză și un suspin grea: "Și dacă aceasta este o nevroză?"

Nu a fost deloc surprinzător să auzi o astfel de întrebare, mai ales motivele pentru care dezvoltarea nevrozelor astăzi abundă: lipsa de odihnă, apariția unor situații dificile, nemulțumiri profesionale, divorț, concediere sau pierderea unui iubit. Cineva percepe astfel de circumstanțe prea dureroase, altele - nici măcar nu le dau sens. Neurosurile se manifestă cel mai adesea la persoanele cu sensibilitate înnăscută la supraîncărcarea emoțională și fizică. Dar tulburarea poate apărea chiar și la cei care sunt gata să se laude cu nervi puternici, dacă stimulul este prea puternic și prelungit.

Pe lângă factorii din jur, condițiile de viață și munca, educația noastră joacă un rol important. Cu alte cuvinte, vina pentru temerile tale și chiar pentru deteriorarea sănătății în situații stresante poate fi parțial schimbată la părinți. Acest lucru a fost confirmat de psihiatrul său de cercetare, Oleg Kebrikov. În opinia sa, un copil care crește într-o familie fără supravegherea părinților devine un neurotic cald și iritabil. Dacă un copil care este predispus la neurastenie, se simte limitat în drepturile sale din copilărie, devine deprimat și letargic. Dar persoanele predispuse la isterie, în copilărie erau întotdeauna pe primul loc în familie. Părinții lor au fost idolatriți.

Ce se întâmplă cu nevroza

Neurozele sunt împărțite în mai multe tipuri, dar neurastenia, isteria și tulburările obsesiv-compulsive sunt considerate cele mai frecvente.

Ekaterina, 37 de ani

"Cum pot sa-mi caracterize starea?" Insomnia ma chinuie, daca ma simt somn, dimineata m-am simtit copleșit de dureri de cap si dureri de cap ca si cum cineva vrea cu incapatanare sa poarte o casca si sa-mi strange capul in ea! ca rezultat, performanta scazuta.Seful ma priveste de mult timp si ma simt ca ultima persoana din companie, suparata de cele mai mici trivialitati.Viata este un curs continuu de obstacole... Apropo, casca este mai mult ca niciodata... "

Aceasta este o scrisoare trista a unui neurastenic, a carui comportament se caracterizeaza prin starea depresiva si lipsa veseliei.

Simptome: oboseală crescută, insomnie, distragere a atenției, irascibilitate, iritabilitate, sensibilitate la sunete puternice și lumină strălucitoare, schimbare bruscă a dispoziției.

"Mă simt prost, am plâns azi aproape toată dimineața!" Fetele din redacție au încercat să mă liniștească, dar în zadar Dacă știau cât de nefericit sunt! În căsătorie, nu există decalaj, ci doar găleți și tigăi. "Nu am pe nimeni! Sunt singur, complet singur!"

Pentru nevroza isterică se caracterizează comportamentul teatral, schimbările de dispoziție și tendința de a exagera problemele lor.

Simptome: hiperexcitabilitate, slăbiciune, senzație de agitație, dorință de a atrage atenția.

  • Neurosis obsesiv

"Când m-am dus la un interviu, am decis că dacă aș vedea cinci mașini roșii, m-au angajat, uitandu-mă la fluxul de mașini, am observat doar roșu pentru a-mi plăcea cu siguranță viitorul director și apoi, la intrarea în companie, am decis că am nevoie să văd încă două, am întârziat pentru interviu, dar am numărat exact doisprezece mașini. Când m-am întors acasă, am decis să adaug încă opt.

Sunt familiarizate ritualurile similare? Nu? E frumos. Deoarece dorința de a număra copacii pe strada dvs., stabiliți numărul de microbuze care trec, reveniți acasă de câteva ori pentru a vă asigura că ușa este închisă cu precizie, este un semn al nevrozei obsesive.

Simptome: apariția de gânduri repetitive, imagini, acțiuni, cele mai des asociate cu necesitatea de a vă verifica pe voi înșivă. Incertitudinea în comiterea următoarei acțiuni de teamă de a face o greșeală sau de a lăsa pe cineva să cadă. Dezvoltarea fobiilor: teama de înălțimi, spațiu închis, mulțimi.

Cele mai multe dintre simptomele caracteristice ale nevrozelor se regăsesc în fiecare dintre noi: insomnie, pierderea interesului pentru muncă și experiențe din cauza celor mai mici probleme. Dacă această condiție este prelungită și se manifestă în decurs de o lună, trebuie să vă gândiți serios la sănătatea dumneavoastră.

Invizibilă Neuroză

Simt senzații neplăcute în piept sau suferă de dureri de cap, ne întoarcem la doctor și obținem un diagnostic complet neașteptat - nevroza. Tulburarea se ascunde sub masca altor boli, asa ca dupa examinare medicul poate detecta doar tulburari funcționale ale organului. Supraîncălzirea psihicului, sistemul de tensiune din timpul zilei se transformă într-un vis rău, dar dacă acesta continuă de săptămâni și luni, pot apărea și alte simptome.

Toți sunt cunoscuți, dar nu se adresează acolo. Dureri de cap, vorbind despre cap, stomac - despre stomac, constipație și diaree - despre intestine, inimă - despre inimă, - a scris Nikolay Amosov. "În realitate, cel puțin la început, aceasta este supra-instruirea sistemului de tensiune." Acesta este un semnal pentru a opri, și o seară și o zi liberă nu va coborî, aveți nevoie de mai mult.

Înlocuirea falsă

Nu înțeleg cum să facă față informațiilor negative copleșitoare sau să spargă impasul, mulți aleg primul lucru care distrage atenția și aduce temporar, dar distractiv. Pentru a vă relaxa, alegem un site de divertisment și stați acolo până dimineața, ajungeți la țigări sau deschideți o altă cutie de ciocolată.

După cum a declarat Nikolai Amosov: "Există două surse de impulsuri fiziologice care contribuie activ la relaxare: de la mușchii obosiți și de la stomacul plin... Aproape am uitat de primul și de cel de-al doilea în mare favoare. dulce). Dar câteodată e suficient să mergi câteva blocuri.

Cum să vindeci o nevroză: să înțelegi o situație este să te simți bine

Am fost consultat de către: Leonid Yunda, psihoterapeut, șeful Centrului pentru Psihoterapie și Psihologie Medicală la Departamentul Statelor de Frontieră al Spitalului de Psihologie din Kiev №

Insomnia, oboseala, teama, anxietatea, iritabilitatea, irascibilitatea - toate acestea sunt semne de nevroză. Dar, sub aceleași simptome, se pot produce tulburări mai severe: tulburări neurologice, depresive, anxioase, panică și, de asemenea, stări obsesive, reacții la stres sever sau adaptare defectuoasă.

Prin urmare, pentru a clarifica diagnosticul și tratamentul psihoterapeutic și de droguri eficient, este necesar să se consulte un psihoterapeut, un psihiatru. La urma urmei, nu există nimic mai rău și mai neplăcut pentru o persoană decât pentru un stat unde nu știu ce se întâmplă cu mine și nu pot face nimic în privința asta. Este suficient ca medicul să explice pacientului întreaga situație, deoarece devine imediat mai ușor pentru el. Recent, recursul la un psihoterapeut sau psihiatru este considerat nu numai rușinos, ci și la modă, datorită căruia zidul fricii de psihiatrie este distrus treptat.

Prevenirea neurologiei: cum să preveniți

Pentru a preveni apariția tulburării, folosiți metode simple și accesibile pentru a întări corpul:

  • Mențineți un program strict

Luați de regulă să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp. Adesea, din cauza eșecului ritmului biologic, organismul se oprește în lupta cu stresul.

Pentru a face față unei neplăceri, uneori este suficient să vorbim sau să o descriem. Încercați să aruncați experiențele pe hârtie. Un forum sau crearea paginii LiveJournal vă va oferi posibilitatea de a împărtăși probleme cu alte persoane.

  • Cu cât sângele este mai acru, cu atât este mai dulce viața!

Sub-oxidarea de sânge este unul dintre numitorii comuni de tot felul de rele, spune psihoterapeutul Vladimir Levy. Spune da! fructe acru si fructe de padure!

Încercați să înțelegeți ce este iritant: poate că este vorba de o persoană din mediul dvs. sau de o procedură sau sursă specifică de informații. Uneori este suficient să excludem întâlnirea cu astfel de oameni sau să evităm repetarea acțiunii pentru a reveni la o stare bună. Dacă trebuie să comunici cu cei care cauzează emoții negative, imaginați-i pe această persoană într-un mod amuzant, de exemplu, cu o pălărie ridicolă pe cap sau în papuci acasă cu urechi. A doua opțiune - puneți în fața voastră o partiție imaginară de sticlă, ca și cum ar fi privit-o într-un terariu.

Terapia ocupațională ca remediu pentru nevroză

Când suntem sub stres, există o puternică emoție, anxietate sau pericol, iar în corpul nostru există o eliberare de hormoni - adrenalină și nonadrenalină.

Ca rezultat, creșterea tensiunii arteriale și a nivelului de glucoză din sânge, apariția vasoconstricției, creșterea bătăilor inimii. Sângele din corp, într-o stare de vigilență, se îndreaptă spre mușchi, iar instinctul vechi se trezește în organism: Pericol: alerga! Prin urmare, cel mai simplu mod de a evita efectele stresului este să-l exersați.

  1. Prestigiosul interpret de televiziune, Oprah Winfrey, face 50 de ședințe atunci când are un sentiment inexplicabil de anxietate sau entuziasm.
  2. Singerul Aziza și-a găsit propria versiune a modului de a face față unei stări deprimate: ea ia o mop și spală podele.
  3. În plus față de activitatea fizică, este de dorit să existe un hobby. Creșterea florilor în țară - o mare oportunitate de a obține emoții pozitive.
  4. Puteți merge în jurul casei și puteți scrie ce trebuie să faceți - o listă de teme propuse de Dale Carnegie ca o metodă de auto-organizare a ajutat mulți oameni să scape de sentimentele lor de anxietate și îngrijorare.

Cum sa te calmezi prin metoda lui Vladimir Levy

"Câinii și pisicile se stabilesc pe timp de noapte. La început, se vor grăbi, se vor întoarce, se vor zgâria, se vor potrivi în felul ăsta și asta... Atunci se calmează imobilele...

Ce trebuie să faceți pentru a vă liniști. Credem.

Strângeți-vă bine, bine! Și tensionată! - Exprimă tensiunea! - Pune-l afară!

Vă sugerez: înainte de a încerca să vă relaxați - țineți întreaga bobină și dansați până când renunți. Și du-te dacă vrei. Și bate cineva imaginar cu toată puterea lui, te poți face... Să te calmezi, să te superi și să arăți cum merge. Sau acceptați poziția unui embrion sau a unui arici spiralat - și stoarceți, rotiți, tulpinați tot ce vă puteți împrăștia!

Așa că poți să iei un minut, nu mai mult - atunci vrei să pleci, să te relaxezi și va fi frumos... Să plecăm... Ne vom întoarce din nou... Repetăm ​​această alternanță de cinci ori șapte ori...

... Și acum - ca și cum un fel de blocare se stinge: tensiunea alarmantă se topeste... Verifică. "

Nu te ascunde de probleme

Pentru a rezolva o întrebare dificilă sau pentru a ne găsi într-o situație de criză, vom trece prin sute de opțiuni diferite în capul nostru. E timpul să vă opriți și să determinați cum să ieșiți dintr-o situație neplăcută.

  1. Împărțiți o bucată de hârtie în trei părți. În prima coloană, scrieți ce se întâmplă dacă nu puteți rezolva problema.
  2. În cea de-a doua coloană - amintiți-vă și aduceți exemple din viața dvs. atunci când vă aflați într-o situație asemănătoare, care sa dovedit a fi complet nu serioasă atunci.
  3. În al treilea rând, notați opțiunile pentru acțiuni care vă vor ajuta să ajungeți la soluția corectă a problemei.
  4. Frica de eșec (cel mai adesea făcut) ne face să călcăm apă.

Cale pentru tine

Încărcarea informațională, ritmul rapid al vieții, situațiile bruște de stres... corpul nostru încearcă să facă față tuturor factorilor enumerați, dar nu suntem mașini pentru a trăi permanent în mod non-stop.

Luați timp să vă relaxați și să încercați să fii singur cu voi înșivă.

  1. Stați într-o poziție confortabilă. Puneți mâinile pe genunchi (puteți lua poziția lotusului). Închide ochii.
  2. Concentrează-te pe respirație. Pentru a evita un flux haotic al gândurilor, concentrați-vă pe inhalarea și expirarea lente. Numără până la șapte.
  3. Acum, imaginați-vă în locul în care doriți să fiți. Dacă acesta este malul mării, umblați pe nisipul fierbinte, uitați-vă la valuri, simțiți vântul vântului. Simțiți-vă liniștea proprie, încrederea că totul este bine.
  4. Imaginați-vă că, cu fiecare respirație, veți obține forțe proaspete care vă vor da marea, aerul și soarele. Și cu fiecare expirație, eliberați-vă temerile și experiențele și acestea se dizolvă imediat.
  5. Mentalmente vă mulțumiți pentru faptul că aveți totul. Pentru că ți-ai dat ocazia să fii într-un loc plăcut, relaxează-te și câștigi noi puteri.
  6. Pentru o astfel de meditație, sunt suficiente 5 minute pe zi. Dar dacă simțiți nevoia unei sesiuni mai lungi, nu ezitați să măriți perioada de timp.

Mod de dormit în funcție de sistemul lui Nikolai Amosov

Alegeți o postură confortabilă, mai bine pe partea laterală și se află perfect liniștită. Relaxați-vă treptat muschii. Trebuie să începeți cu fața - este vorba despre mușchii mimicii care reflectă emoțiile noastre. Este programată în gene de la cei mai vechi strămoși. Aici trebuie să învățați să urmați: să puteți asculta fiecare parte a corpului, pentru a determina cât de tensionați sunt mușchii. Dacă determinați, atunci vă puteți relaxa și efortul de voință, în mod arbitrar. Unii recomandă cuvinte repetate, de exemplu, relaxați-vă sau pur și simplu: calm.

Relaxarea mușchilor de pe față afectează tipul de întrerupere a reacției și cauza tensiunii: asupra emoțiilor și gândurilor. După față, ceilalți mușchi sunt mai ușor de relaxat. Examinați o parte a corpului după altul și relaxați-vă mușchii - brațele, picioarele, înapoi, până când întregul corp este complet pasiv, ca și altcineva. Uneori, înainte de relaxare, trebuie să contractați ușor un mușchi, de exemplu, mutați mâna sau maxilarul.

Întrebarea este: ce să schimbi gândurile? Este imposibil să nu gândiți deloc. Cel mai bine este să vă conectați cu gândul la respirația proprie. Mai întâi trebuie să-l întrerupeți, să vă relaxați și să-l lăsați să respire automat. De obicei, respirația încetinește și devine mai profundă. Apoi, trebuie doar să-l urmați, ca și cum ați privi dincolo: aici - inhalați, aici - o pauză, a început expirarea.

În cele mai multe cazuri, după o jumătate de oră, după o oră, vine somnul. Dacă nu este, atunci trebuie să renunți și să stați liniștit complet.

Ajutați-i pe alții

Ce se întâmplă dacă oamenii din jurul vostru se află într-o stare de nervozitate? Le puteți sprijini.

  1. Dacă o persoană este încurcată emoțional, te face isterică și nu-i controlezi acțiunile, lăsați-o în pace. Fără un spectator, sa calmat repede.
  2. Foarte adesea oamenii sfătuiesc într-o situație critică să dea frâu liber la lacrimi. Oferiți mai bine să beți un pahar de apă.
  3. Matematica vă va ajuta să ieșiți din anxietate. Pentru a distrage atenția unei persoane, cereți-i să vă amintiți tabelul de multiplicare sau să calculați care zi a săptămânii se încadrează în prima zi a primăverii, a Anului Nou sau a oricărei alte sărbători.