De ce, după sărbători, suntem deprimați

Când vine timpul să se întoarcă după o vacanță bine petrecută să lucreze, marea majoritate a angajaților se confruntă cu depresie după o vacanță, o condiție care face dificilă intrarea în ritmul de lucru odată obișnuit. Pentru mulți angajatori, acest fenomen este costisitor - după sărbători, angajații arată doar fierți și se comportă în consecință.

Deci, care sunt principalele trăsături ale acestei condiții, de ce apare și cum să scăpăm de ea?

Deși majoritatea oamenilor știu cel mai adesea cum este post-depresia în experiența lor personală, este necesar să se identifice cauzele și simptomele sale specifice pentru a putea controla starea lor. Uneori, cazul este complicat de faptul că dorința de a se desprinde complet de gândurile legate de muncă determină unii oameni să aibă un sentiment special de vinovăție - am petrecut atât de mult timp în concediu, dar nici măcar nu-mi amintesc de muncă?

Pentru o închidere completă pe termen scurt, puteți face sporturi extreme care necesită imersiune maximă în activitățile desfășurate. Apoi, nu va mai rămâne timp pentru gânduri și sentimente dăunătoare, și chiar și într-un timp scurt vă puteți relaxa pe deplin.

Restul necorespunzător îmbunătățește sindromul post-descărcare

Principala cauză a depresiei la revenirea din concediu este stresul fiziologic și emoțional. Care ar putea fi rezultatul unei odihnă necorespunzătoare ca atare. De exemplu, mulți oameni înainte de sărbători au visat să aibă un somn bun, cu aproape un an în avans. Ei își dedică în mod activ timpul liber somnului planificat, pur și simplu supraîncărcând corpul - în loc de veselie, o persoană primește un sentiment de greutate pe tot corpul.

Capul meu este încețoșat, totul e enervant, nu vreau să fac nimic. La cererea altora să facă ceva, persoana reacționează extrem de agresiv - așa că nu mă relaxez cu adevărat și tot vrei să plâng? După o încurcătură emoțională, o persoană poate să se scufunde într-o stare de apatie. Se formează un fel de cerc vicios - starea oboselii cronice conduce la abuzul de forme pasive de recreere, care în cele din urmă creează din nou un sentiment de oboseală.

Nu găsind ocazia de a se alătura rapid ritmului obișnuit de lucru, mulți lucrători sporesc șansele de ardere profesională.

Munca nelimitată și formele impuse de recreere

Dacă v-ați petrecut vacanța de vis, atunci depresia ulterioară eliberării poate fi agravată de conștiința că trebuie să mergeți din nou la serviciu. Pentru mulți oameni, conceptul de muncă preferată nu există. Acest lucru se datorează cel puțin faptului că ei și-au ales profesia sau locul de muncă actual, ghidată exclusiv de factori externi. De exemplu, salarii mari, presiuni din partea rudelor și prietenilor, patronajul superiorilor. Lucrând astfel de ceva vreme, încep să înțeleagă că ceea ce fac ei nu este pentru ei. Munca nu mai evoca un sentiment de semnificație proprie, relațiile cu colegii încep să se deterioreze. Treptat, dorința de a merge în iad din slujba devine din ce în ce mai clară.

Dar în reflecție, o persoană începe să înțeleagă toate riscurile asociate cu ea. Nimeni nu garantează că după plecarea ta poți găsi imediat un loc de muncă care să le aranjeze în toate privințele. În astfel de situații, oamenii așteaptă cu nerăbdare sfârșitul zilei de lucru de fiecare dată pentru a se duce repede acasă de la un loc de muncă urât. Ei, ca nimeni altcineva, nu se așteaptă ca timpul pentru vacanță să vină în curând. După ce se lasă să se odihnească, se dedau la toate lucrurile grave pentru a uita totul (în special despre muncă).

Cu toate acestea, această formă de odihnă a corpului este cel mai adesea percepută ca fiind cel mai puternic stres, la care va răspunde îngrijindu-i boala. Această stare, datorită mecanismului psihosomatic, tinde să se intensifice chiar înainte de a merge la muncă. Deci, depresia după eliberare apare în toată gloria ei - nu vreți nimic și nimic. Există doar gânduri că timpul de odihnă a fost prohibitiv scurt, iar din nou nu sa întâmplat nimic.

Sau să ia o situație în care concedentul este obligat să-și petreacă timpul liber. Nu i se permite să se odihnească, culcându-se pe canapea și bucurându-se de liniște și liniște. Ei încep să meargă unde vrea cel mai puțin să meargă.

Prieteni de drumeție, excursii naturale, cantități anormale de alcool și alimente nesănătoase. Puteți confunda ziua cu noaptea - dormiți în timpul zilei, pentru a vă alătura toată noaptea. În timp ce durează de-a lungul sărbătorilor, corpul pur și simplu nu are timp să se recupereze de la un timp atât de agitat, astfel încât depresia de după terapie se manifestă în toată splendoarea sa - cu reticența de a nu lucra, ci doar pentru a vedea alții și a veni la locul de muncă. Sau altul, când sufletul necesită o odihnă activă, o schimbare de impresii, și în schimb trebuie să vă supuneți nevoii de a efectua o rutină zilnică acasă, fără a lăsa cele patru pereți.

Starea unei persoane în această situație poate fi comparată cu mersul în pantofi extrem de înghesuiți și inconfortabili, până la mucegaiul acela mirositor sau altceva specific. Începi să te obișnuiești cu faptul că pantofii sunt strânși, omoară mirosul oribil care emana de la ei. De îndată ce nu mai acordați atenție prezenței unui miros neplăcut, pantofii încep să separe din nou și să frece pielea. În acest caz, ei nu pot scăpa de, chiar trebuie să dormi în ele.

Cum să ieșiți din depresiunea după vacanță

Pentru că post-depresia nu a căzut toată povara asupra psihicului, este recomandat să faceți următoarele. Mai ales dacă ați avut un timp minunat în vacanță și chiar ideea de a lucra nu provoacă mult entuziasm.

Este necesar să vă întoarceți la casele lor câteva zile înainte de a începe să lucrați. Acest lucru va ajuta la sortarea și descompunerea calmă a lucrurilor și la obținerea de impresii. De asemenea, trebuie să vă adaptați la diferența dintre timp și climă (mai ales dacă v-ați odihnit pe mare, când a avut loc o iarnă dură în orașul dvs. natal).

Nu încercați să înțelegeți imediat totul și să vă dați seama. În cele două sau trei săptămâni în care nu erați la locul de muncă, în orice caz, sa întâmplat ceva la locul de muncă.

Cel mai convenabil, când începeți să vă îndepliniți îndatoririle oficiale în ultimele zile ale săptămânii - joi sau vineri. Apoi, veți avea câteva zile pentru a "leagă", pe care le puteți petrece verificarea corespondenței dvs. de lucru și familiarizarea cu situația de la locul de muncă. Dar începutul săptămânii viitoare poate fi întâmpinat complet înarmat - m-am familiarizat, am luat măsuri și am început să acționez. De asemenea, veți beneficia de imaginea dvs. în ochii colegilor și superiorilor.

Amintiți-vă de afirmația că o persoană nu suferă de evenimentele în sine, ci de evaluarea pe care o dă acestora? Depresiunea după vacanță poate deveni mai slabă dacă îți spui că te-ai întors în viața normală, că ai nevoie de o întreagă organizație și că, pe lângă tine, este mai bine ca nimeni să nu facă o muncă atât de dificilă. Îmbunătățirea propriei stimați de sine are, de obicei, un efect pozitiv asupra stării de spirit.

Pentru a nu pierde într-o grămadă de cazuri acumulate, încercați să le sortați în funcție de listă:

  • cea mai importantă și mai urgentă (care ar trebui făcută cât mai repede posibil);
  • important, dar nu atât de urgent;
  • nu este important, a căror performanță poate aștepta o zi sau două;
  • afacerile care pot fi amânate de ceva timp și care performanțe în acest moment necesită mai mult timp, dar nu vor aduce mari avantaje.

Salvați amintirile de vacanță sub formă de fotografii sau videoclipuri, suveniruri amuzante care pot fi puse pe biroul dvs. în birou. De îndată ce nu te simți foarte bine, uită-te la ele și imediat te simți mult mai bine. Încurajează-te cu gândul că data viitoare vei face asta și asta, pentru ca memoria să fie la fel de plăcută. Și că, după o treabă bună, o odihnă bună este destul de normală. Dă-ți o configurație că vei face o treabă bună și vei avea și o odihnă minunată.

Dacă sunteți obișnuiți să vă relaxați ușor în baie cu spumă parfumată în timpul restului, nu este necesar să abandonați imediat această experiență plăcută. Înainte de a merge la serviciu, puteți să luați o baie preferată, să faceți o antrenament ușoară și să vă permiteți să vă răsfățați cu ciocolată, băi de soare și ceai de plante aromatizat.

Amintiți-vă că tot ceea ce trece în viața noastră - și timpul de lucru și timpul de vacanță. Bucurați-vă de tot ceea ce faceți și apoi nu vă amenință nici o depresie.

Depresie după vacanță

Cine dintre noi, care a părăsit locul de muncă, nu a constatat că lucrarea a devenit neinteresantă, colegii noștri erau enervant enervanți, iar șeful era prea pretențios. Atmosfera de birou după câteva săptămâni de stare relaxată este, practic, sufocare. Potrivit statisticilor, mai mult de 80% dintre lucrătorii care au scris o scrisoare de demisie au făcut-o atât de repede după ce s-au întors din concediu.

Cei mai mulți dintre ei au decis să își schimbe viața, pentru că nu au reușit să facă față depresiei post-vacante. Ce este? Starea psihologică atunci când corpul trebuie să fie reconstruit dintr-un mod de eliberare ușoară într-un program de muncă grea. În timpul sărbătorilor, totul se schimbă: modul de zi, obiceiurile alimentare, mediul, foarte des - climatul.

Pentru mulți, procesul de întoarcere a corpului la "șinele vechi" este foarte dureros. Și apoi există acele cereri de concediere, cauzate de revenirea la serviciu după sărbători. Experții spun: nu există nici un motiv pentru panică, depresia după o vacanță este un fenomen comun. Și, de obicei, la câteva zile după ce se întoarce la locul de muncă, se duce singură fără ajutorul specialiștilor sau tratamentului medical.

Cauzele post-sindromului

De fapt, este imposibil să identificăm fără ambiguitate un singur motiv. Există, de obicei, mai mulți factori care afectează o întoarcere grea din vacanță. Dar în mod condiționat, experții au identificat trei cauze principale ale depresiei după o vacanță.

În primul rând, durata de vacanță. Prea scurtă o vacanță nu vă permite să vă relaxați pe deplin și să vă recâștigați puterea, iar o vacanță lungă va face dureros procesul de intrare în ritmul de lucru. Oamenii de știință au calculat că perioada de vacanță optimă este de trei săptămâni. În prima săptămână, corpul se adaptează la noul regim, al doilea - se relaxează, iar al treilea - se mută treptat la modul obișnuit. Perioada minimă de vacanță este de două săptămâni, este mai bine să nu se odihnească mai puțin decât această perioadă, corpul riscă să cadă în acea depresiune foarte după vacanță.

Al doilea motiv este eșecul ritmurilor biologice. Ceasul intern este un design foarte subțire și sensibil. În viața obișnuită, ne suprimăm cu fermitate "vreau" naturale cu "imperativul" public. Deci, "bufnita" din viata de zi cu zi este fortata sa se trezeasca devreme pe un ceas cu alarma si in vacanta isi permite sa se imbrace in pat la fel de mult ca si esenta naturala "bufnita". Mergând la locul de muncă și nevoia de a re-rupe ceasul natural este foarte dureros și afectează starea psiho-emoțională și bunăstarea fizică. Nevoia de a reveni la ritmul zilnic "non-nativ" pentru sine duce la depresie.

A treia cauză de depresie post-depresie este subiectivă. Prea mult contrast între timpul ușor de concediu și ritmul de lucru greu. În vacanță, mai ales dacă a fost petrecut la stațiunea de pe litoral, viața se desfășoară într-un mod relaxat, în jur - având chipuri de odihnă fericite ale acelorași turiști, iar cea mai mare problemă care trebuie rezolvată este cea de a servi masa în restaurant pentru prânz.

Nevoia de a vă întoarce de la fericirea fericită într-o lume în care totul este subordonat nevoilor de producție, cel puțin vă agravează starea de spirit și, în cel mai rău caz, provoacă depresie. Paradisul de vacanță este înlocuit de zile de muncă dure.

Adesea, cauza sindromului post-vacanță reprezintă așteptări nejustificate de vacanță. De exemplu, o persoană urma să se odihnească în Ibiza, a visat acest lucru un an întreg și a fost forțată să se odihnească în sat cu bunica sa, care a fost nevoită să ajute cartofii. O astfel de vacanță, dacă nu ar aduce emoții pozitive, probabil va deveni mai târziu cauza unei depresii prelungite. Va fi mai acut dacă colegii vor începe să vorbească despre zilele lor fericite de vacanță departe de acasă și de paturile urâte. Invidia este un sentiment puternic, poate împinge o persoană într-o groapă fără sfârșit a depresiei.

Se adaugă combustibilul la foc și nevoia de a se vărsa în treburile de muncă, de a săpa resturile care s-au acumulat în timpul sărbătorilor, cu atât mai mult cu cât colegii vă așteaptă să dubleze impactul: în timp ce vă odihneați, trebuiau să luați rapul pentru voi.

Cine este mai predispus la depresie

Dacă faceți o listă a grupurilor expuse riscului de afiliere profesională, atunci printre acestea se numără și oameni din profesiile tradiționale de stres: proprietari de întreprinderi mijlocii și mici, manageri, medici, profesori, jurnaliști și secretari. Majoritatea lucrătorilor din domeniul serviciilor sunt, de asemenea, supuși depresiei post-vacanță: chelnerii, vânzătorii, administratorii. În timpul sărbătorilor, erau obiecte de serviciu, aduseseră mâncare, își curățau camera în spatele lor, zâmbesc politicos la ei și așteptau sfaturi. Și acum - ei înșiși ar trebui să privească în ochii clientului în așteptarea unui sfat. Pentru mulți, devine insuportabilă, starea de spirit este răsfățată și lucrarea pare a fi condamnat.

Psihologii au stabilit că gradul de susceptibilitate la depresie după o vacanță depinde de tipul psihologic al persoanei. Într-o mai mare măsură melancolice și flegmatice suferă de această problemă. Aceștia sunt oameni mai suspiciosi și se întorc la muncă pentru o lungă perioadă de timp, amintesc în mod constant amintiri, observând numai binele din trecut și văzând aproape nimic bun în prezent.

Oamenii îndoielnici cred că pentru o lungă perioadă de timp, fie că sunt odihnă bine, fie că vacanta lor este un motiv de frustrare. Astfel de oameni intră ușor în depresie după ce au auzit povestea colegilor într-un weekend minunat. Și povestea cuiva despre o vacanță în străinătate poate fi neliniștită, mai ales dacă comparația cu propria ta vacanță nu se dovedește a fi în favoarea lor: am mers pe un drum greșit, am plătit prea mult, am cumpărat scump.

Returnează mai puțin dureros cursul de lucru sanguin și coleric. Sunt încrezători în ziua de azi și nu regretă ieri. Un psihopat puternic protejează împotriva post-depresiei.

Cum de a evita depresia după o vacanță?

Mai întâi de toate, petreceți concediul în mod corespunzător. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați anumite reguli care vă vor ajuta să faceți sărbătorile fără conflicte, cu o viitoare revenire la lucru.

Trebuie să vă odihniți timp de cel puțin trei săptămâni. Prima săptămână este adaptarea, a doua este relaxarea, a treia este adaptarea la întoarcere. O vacanță mai scurtă vă va duce într-o direcție directă spre depresia post-vacanță - organismul va avea permanent stres din cauza faptului că nu va avea timp să se adapteze la noul regim.

Lăsați laptopul, iPhone-ul și alte obiecte gadget la domiciliu cu care puteți controla fluxul de lucru. În mod ideal, nu aveți nevoie de un telefon mobil în vacanță. În totalitate, uitați de lucru și treceți la odihnă.

Alegeți locuri de recreere, cum ar fi cele pe care le doriți, și nu prietenii, opinia publică, rude sau colegi. În această chestiune, trebuie să fii egoist. Dacă ați plecat de la cineva ocazional și ați avut o vacanță unde nu doriți, nu veți primi satisfacție morală completă din odihnă.

Tineri și sănătoși, puteți merge în siguranță pentru extremă departe de casă, în conformitate cu dorința și capacitățile financiare. Persoanele în vârstă sunt mai bine să se odihnească în condiții climatice similare.

A doua componentă a revenirii din concediu fără depresie - o intrare bine organizată în ritmul de lucru. Utilizați sfaturi simple pentru a nu suferi atunci când vă întoarceți la serviciu.

Întoarceți-vă de la vacanță cu cel puțin două până la trei zile înainte de începerea lucrului. Deci, va fi un pic de timp pentru a trece de la o vacanta la o stare normala.

În primele zile, nu vă încărcați cu toată lucrarea, lăsați corpul să intre treptat în ritmul de lucru.

Începeți ziua de lucru cu planificarea tuturor cazurilor, nu exagerați atunci când faceți planuri. Amintiți-vă că în astfel de cazuri Kozma Prutkov a spus: "Nu puteți înțelege imensitatea".

Se odihnește în timpul zilei de lucru timp de cinci minute la fiecare oră. Mai bine în aceste pauze nu renunta la fumat.

După ce vă întoarceți din vacanță, nu vă grăbiți să informați pe toată lumea despre acest lucru, să vă adresați tuturor prietenilor și cunoștințelor. Desigur, în timpul absenței dvs., cineva a avut probleme și trebuie să vă îngropați în problemele celorlalți. Vestea rea ​​vă va găsi apoi.

Urmăriți-vă starea de spirit. Este posibil ca nu numai voi, care tocmai ați revenit din vacanță, să aveți dificultăți, ci și colegii dvs. care au trebuit să lucreze pentru dvs. Zâmbiți mai des și fii indulgent față de ceilalți.

Încercați să mergeți mai mult: dimineața, la prânz, înainte de culcare. Lumina soarelui dă energie. Adormiți timp de cel puțin șapte ore și, dacă vă simțiți somnolenți, dormiți și mai mult.

Începeți complexul de vitamine și minerale.

Mananca alimente care ridica starea de spirit: banane, ciocolata. Dar nu exagerați. Mulți oameni încep să profite de stres și să câștige în greutate imediat ce se întorc din vacanță.

Luați o activitate fizică. Nu este numai bun pentru sănătatea și forma corpului, ci va oferi bucurie musculară, care va ajuta la lupta împotriva depresiei. Amintiți-vă: sportivii aproape că niciodată nu suferă de depresie.

Și în cele din urmă. Revenirea la muncă dintr-o vacanță nu este o muncă grea, ci un proces normal prin care toată lumea merge și face parte integrantă dintr-o vacanță. Știind acest lucru, nu vă veți petrece vacanța în așteptarea depresiei după vacanță.

Și dacă problema încă te-a depășit și dacă mergi la muncă devii dureroasă pentru tine, poate că problema e la lucru? Și este mai ușor să o schimbi decât să te ocupi de dispreț pentru ea?

Depresie după vacanță

Depresia după o vacanță este un fenomen destul de normal, deoarece în repaus corpul este reconstruit, își recapătă timp să se trezească devreme, să existe conform programului, să mănânce la anumite ore. După o vacanță, liniștea și libertatea de acțiune, distracția plăcută și libertatea absolută sunt înlocuite de controlul total, necesitatea de a-și asuma responsabilitatea, angajamentul, dependența de personalul comandant, colegii, partenerii. Toate acestea generează o mare anxietate și anxietate, care afectează negativ o persoană. Schimbarea ciclurilor provoacă deznădăjduirea și este un factor de stres, indiferent de sfera ocupării forței de muncă a oamenilor. Toți sunt supuși depresiei și stresului.

Cum să nu vă deprimați după vacanță

Pentru a trece după blues de vacanță, trebuie să înțelegeți ce a cauzat depresia după o vacanță pe mare. Tristețea ușoară pentru a reveni la existența de rutină este totuși acceptabilă, însă atunci când nu există dorința de a se trezi dimineața, de a interacționa cu mediul social și de a se alătura ritmului obișnuit de lucru, este necesar să ne dăm seama ce anume dă naștere la un astfel de disconfort și aversiune emoțională puternică.

Pentru a face acest lucru, se recomandă să descompuneți și să analizați ziua de lucru cu minutul. De exemplu, reticența de a se ridica mai devreme, pregătiți-vă pentru a lucra, comunicați poate fi provocată de lipsa de a respecta programul, săriți pe semnalul de alarmă "alarmă". Pentru a face față acestei probleme, transferarea unui cronometru de alarmă la 5 nu ajută. Dimpotrivă, este mai bine să programați pentru perioada de dimineață o activitate plăcută, pentru care ar trebui să vă treziti devreme. Este posibil să distrugi marginile regimului, dacă sunt ușor deplasate. De exemplu, ați planificat o afacere interesantă pentru o pauză de prânz sau pentru o seară.

Drumul spre locul de muncă de zi cu zi poate provoca, de asemenea, respingerea. Congestionarea zilnică a traficului, transportul înfundat, rudența șoferilor, rușinea pasagerilor, aglomerarea, călătoria incomodă, așteptarea îndelungată pentru transportul public - toate acestea provoacă iritare, lipsă de muncă și oboseală. Pentru a evita blocajele de trafic, puteți folosi recomandarea de mai sus, părăsiți devreme și vă puteți bucura de o cafea de dimineață delicioasă și un mic dejun într-o casă confortabilă lângă muncă. În plus, puteți ajusta ușor traseul, înlocuiți transportul public cu bicicleta sau pe jos.

Domeniul de activitate poate provoca cea mai mare respingere. Acesta este cel mai dificil moment, pentru că este destul de dificilă schimbarea locurilor de muncă. Adesea, o lipsă de dorință de a vizita un loc de muncă cauzează momente dificile în interacțiunea cu colegii, relațiile cu superiorii, care trebuie abordate. Dacă o reticență de a merge la muncă cauzează nemulțumire față de propriile responsabilități, cu munca în sine, atunci motivele se ascund fie în oboseala cronică, fie în angajarea într-o afacere neplăcută. Nu întotdeauna oamenii au timp să restaureze rezerva și să se odihnească în timpul sărbătorilor. Exigente excesive, o mulțime de obligații, probleme interne, o lungă perioadă de timp, fără o plină de vacanță duce la stres. Prin urmare, este necesar să examinăm volumul de muncă și stilul de viață general.

Depășirea abuzului pentru domeniul de activitate este mai dificilă decât eliminarea stresului cauzat de oboseală. Mergând la un loc de muncă urât în ​​fiecare zi creează stres susținut, care este plin de stabilitate mentală și de sănătate.

Pentru a face față unei astfel de disprețuri, se recomandă fie schimbarea domeniului de activitate, fie încercarea de a găsi laturile atractive în muncă. De exemplu, munca în sine este enervantă, dar salariul este ridicat.

Pentru ca depresia după vacanță să nu fie rulată de val, este recomandat să reveniți în timp din călătorie. Este necesar să vă întoarceți din călătorie puțin mai devreme decât termenul limită de lucru, pentru a vă permite să vă adaptați puțin la rutina zilnică. Într-un efort de a întinde zilele de vacanță, oamenii se conduc într-o stare stresantă, la întoarcere. Deoarece este necesar să aveți timp să dezasamblați valize, luați legătura cu rudele, prietenii, decideți ce haine să meargă la lucru, uitați-vă prin jurnal, pentru a vă aminti lucrurile viitoare și procesul de lucru. Revenind în avans, vă puteți întâlni cu prietenele, vizitați rudele, curățați apartamentul, puteți să vă culcați pe canapeaua dvs. preferată, să planificați viitoarele zile lucrătoare.

În scopul de a evita după blues de vacanță recomandat să-și petreacă week-end mai luminos. Este rușine, bineînțeles, că sărbătoarea sa terminat, dar sunt zile libere, nu trebuie să le neglijezi. Nu este necesar să vă distrați la sfârșit de săptămână în orașul dvs. natal, puteți merge într-o așezare din apropiere, puteți vizita obiectivele turistice.

Stațiunile sunt întotdeauna înconjurate de mulți oameni, mulțimea de noi cunoștințe. Întorcându-vă de la vacanță, este posibil să nu aveți suficientă comunicare și diversitate, dar acest lucru nu este un motiv pentru Kruchin, aceasta este doar o scuză pentru o întâlnire cu prietenii, care poate spune în toate culorile despre toate suișurile și coborâșurile care au avut loc în vacanță.

Depresia după o vacanță pe mare nu va veni dacă un bărbat de pe plajă va aștepta hobby-ul său preferat. Și dacă o activitate în timpul sărbătorii este scufundată în suflet, atunci nimeni nu interferează cu repetarea ei în habitat. Scufundări, alpinism, călărie pot fi practicate nu numai în timpul vacanței.

Tosca nu poate depăși dacă turistul va mânca bine. Această recomandare trivială joacă de fapt un rol imens, deoarece alimentele afectează în mod direct starea de spirit și bunăstarea. După absorbție în stațiunea de fructe suculente luminoase, fructe de mare delicioase, mâncăruri savuroase, o întoarcere la cartofii obișnuite și paste vor da naștere doar dorinței și starea de spirit proastă. Prin urmare, ar trebui să încercați să diversificați dieta cu legume proaspete, fructe de pădure luminoase, cum ar fi pepeni verzi, zmeură, fructe suculente. În plus, nu trebuie să uităm că nu numai cartofi piure sunt preparate din tuberculi de cartofi, dar și caserole sau gogoși din cartofi, iar din paste banale puteți face un paste mare. Un vas de mare preferat - porumb fierbinte, perfect pregătit în orice bucătărie.

Cum de a face față depresiei după vacanță

Unii subiecți umani lucrează pe tot parcursul anului pentru a putea merge pe o călătorie de vacanță. Cu toate acestea, vacanta are un interval de timp și o persoană trebuie să se întoarcă la realitatea de zi cu zi. De aici și lipsa de a lucra, chiar dacă individul primește plăcere de la muncă, deznădejde, tristețe și dorință.

De ce apare depresia după vacanță, ce trebuie să faceți? Atunci când o persoană merge într-o călătorie de vacanță, mai ales în locuri de interese neînregistrate, el uită de probleme, întreaga frunză negativă acasă. În vacanță, adulții devin ca și copiii în vacanță.

Persoanele care au o problemă cu auto-realizare se simt destul de acut după tentatie. Pentru astfel de persoane, vacanta este un fel de ieșire dintr-un mediu închis de zi cu zi. Astfel de oameni sunt sfătuiți să nu aștepte următoarea vacanță, ci să-și schimbe propriile vieți sau să le transforme chiar acum.

Originile stării depresive care vine după o odihnă se află în contrastul dintre distracția liberă și munca de zi cu zi. Majoritatea subiecților uită că fericirea este o stare de spirit, independentă de circumstanțele externe. Prin urmare, cât de mult va fi viața de lucru gri și weekend-urile plictisitoare depind numai de individ. Chiar și într-un oraș mic, există o mulțime de divertismente neînregistrate, ilegale.

Deci depresia după sărbători, ce să fac? În primul rând, ar trebui să aflați dacă există o problemă de deznădejde și de pierdere a puterii după o odihnă plină de evenimente. Mulți turiști în problema revenirii la viața de zi cu zi, care urmează o călătorie lungă și plăcută, nu văd. În același timp, neștiind că motivația pentru disconfortul lor este tocmai momentul de mai sus.

Următoarele sunt semnale tipice ale corpului care, dacă observați că sunteți cu dvs., trebuie să luați urgent măsuri pentru a elimina o problemă, cum ar fi depresia după vacanță.

În primul rând, poate exista o încălcare a poftei de mâncare în direcția câștigului sau, invers, absența, melancolia, slăbiciunea, deznădejdea, senzația de nostalgie, incapacitatea de a îndeplini sarcinile obișnuite, incapacitatea de a se concentra asupra sarcinii care se desfășoară. La unele persoane, depresia post vacanță se manifestă de furie, mai ales dacă nu a fost posibilă rezolvarea cazurilor planificate pentru sărbători.

Pentru a nu intra într-o dispoziție depresivă în ceea ce privește întoarcerea de la rătăcire, trebuie să vă permiteți să vă dați seama că fericirea, buna dispoziție, impresiile vii la ieșire la muncă nu se sfârșesc. Dacă, în vacanță, o persoană a învățat despre alte culturi, stiluri de viață ale diferitelor națiuni, bucătăria, prin urmare, a deschis o nouă cale în existența sa. Oportunitățile acordate de noile cunoștințe nu făceau parte din viața veche. Este important să salvați această componentă a vacanței, să încercați să nu lăsați-o să dispară. Acest lucru este facilitat de vizionarea fotografiilor, a videoclipurilor făcute în călătorie, peering la suveniruri achiziționate. Acest lucru va reînvia amintirile, va reîmprospăta impresiile, va da o mulțime de momente plăcute și vă va încasa cu emoții pozitive.

Este recomandat să vă amintiți că mi-a plăcut mai mult în vacanță și să încerc să identific cultura habitatului țării și cultura zonei vizitate. Este posibilă transferarea culturii unei alte națiuni în viața de zi cu zi prin dans, artă, învățarea limbii, vizionarea filmelor, purtarea articolelor de garderobă.

Pentru a vă ajuta să vă adaptați rapid la viața obișnuită de zi cu zi, este necesar să luați în considerare "igiena personală", modalitățile în care există multe. Mai întâi de toate, munca ar trebui să se întoarcă încet. Este mai bine atunci când ieșirea la locul de muncă cade joi, deoarece este mai aproape de weekend. Este necesar să reveniți rapid la modul obișnuit de existență și la rutina obișnuită, de exemplu, pentru a relua ore de fitness, întâlniri cu rude sau prieteni.

Se recomandă, de asemenea, să luați timp pentru un somn sănătos. Este mai bine să vă întoarceți din călătorie în timpul zilei, astfel încât organismul să se poată adapta mai ușor.

Depresie după vacanță. Cum să depășească sindromul post-retreat.

Se pare că tocmai v-ați întors din vacanță, unde ați "reîncărcat complet bateriile", ați câștigat tărie și entuziasm, ar trebui să fiți gata să mutați munții, și în schimb sunteți copleșiți de oboseală, tristețe, durere, starea de spirit se apropie de zero, sunteți supărați,, au existat tulburări de somn, pofta de mâncare, activități zilnice și îngrijorări par copleșitoare pentru tine sau sunt date cu mari dificultăți, gânduri de concediere de la "nebun" de lucru flash, vreau să renunț și...

Nu faceți mișcări bruște și nu vă grăbiți să continuați cu acest consilier insidios, nu este așa de rău.

Ne cunoaștem - un sindrom poslepuskny.

Mai mult de o treime dintre compatrioții noștri, care s-au întors din vacanță, se confruntă cu o stare fizică și psihică similară, cunoscută sub numele de "sindromul post-retragere" (depresia post-absolvire, splină). În străinătate, chiar a venit cu un termen mai melodic - Post Vacanțe Blues, asociat cu un sentiment special de nostalgie experimentat după întoarcerea acasă.

Se știe că severitatea manifestărilor sindromului post-retragere este strâns legată de durata și calitatea odihnei, precum și de emoțiile și impresiile obținute în timpul acestuia. Mai fericit, "mai strălucitor", "de neuitat" și cu cât era mai mult restul în sine, cu atât mai greu va fi ca o persoană să se întoarcă la "obișnuit" sau mai degrabă la realitate.

Motivele pentru apariția căii de acces.

În timpul sărbătorilor, corpul nostru se relaxează. Pe odihnă, ne schimbăm ritmul biologic și psihologic obișnuit al vieții - nutriția, durata somnului, efortul fizic și fizic, fundalul emoțional. Frecvent, există o schimbare de timp și zone climatice pentru timpul de odihnă, iar particularitățile noastre naționale de "odihnă", cum ar fi abuzul de alcool, sunt deja legende în stațiunile din străinătate. Este logic faptul că mulți oameni nu își pot permite trecerea instantanee la "modul de lucru", iar procesul de adaptare durează ceva timp.

În plus, caracteristicile personale (predispoziția la depresii), anumite nemulțumiri cu privire la munca lor sau viața în ansamblu înainte de sărbători pot constitui un factor agravant (după restul "bun" este că majoritatea covârșitoare a relațiilor "abandonate" sunt rupte) sezonier (de exemplu, toamna) depresie. În astfel de cazuri, și mai ales dacă o astfel de afecțiune durează mai mult de 2 săptămâni sau se dezvoltă în rău, poate fi nevoie de ajutorul unui specialist (psiholog, psihoterapeut).

Cum să evitați sindromul post-retragere.

Pentru a minimaliza manifestările acestei afecțiuni, trebuie să vă planificați în mod corespunzător programul de vacanțe, luând în considerare timpul pentru aclimatizarea și adaptarea psihologică pentru a vă întoarce de la acesta. În medie, timpul necesar pentru o vacanță de calitate este de 2-3 săptămâni, iar adaptarea ulterioară și revenirea la viață pot dura chiar mai mult. Sa dovedit că persoanele care s-au întors de la serviciu cu câteva zile înainte de a pleca la muncă, precum și acei turiști care nu aveau abuzuri de alimente, alcool sau divertisment și care erau mai aproape de ritmul normal al vieții (rutina zilnică).

În plus, un factor important este pregătirea pentru vacanță, atunci când sunteți încă la serviciu - cea mai bună opțiune ar fi dacă tranzacții majore sau rapoarte sunt finalizate înainte de plecarea dvs., atunci după întoarcere nu va fi nevoie să vă împușcați baricadele afacerii neterminate și veți putea intra fără probleme flux de lucru.

10 moduri de a face față depresiei după vacanță.

1. Cunoașterea este putere! Conștientizarea stării, cauzelor și simptomelor vă oferă deja un avantaj în luptă.

2. Planificați-vă programul de lucru, ajustat pentru adaptare, în nici un caz nu vă grăbiți în "bătălia" cu toată puterea, începeți mici, stabiliți priorități, creșteți sarcina treptat.

3. Controlează-te și emoțiile tale, amâna luarea deciziilor importante pentru mai târziu, feriți-vă de grabă.

4. Înregistrați sprijinul familiei, al prietenilor și al colegilor. Împărtășiți-le cu dvs. emoțiile și impresiile pozitive despre restul.

5. Restaurați-vă dieta standard și somnul - încercați să dormiți a luat cel puțin 8 ore pe zi, iar mâncarea a fost echilibrată și conținea suficiente vitamine.

6. Petreceți mai mult timp în aer liber, nu vă limitați la lumina soarelui, exercițiu (gimnastică, jogging de dimineață, sală de gimnastică).

7. Adăugați hobby-uri noi în viața dvs. sau angajați-vă în ceva care vă aduce întotdeauna bucurie.

8. Învățați lecțiile, înțelegeți ce este nou pe care l-ați învățat, ce idei și gânduri v-au venit în timpul sărbătorilor, percepeți ceea ce sa întâmplat ca o experiență interesantă (și nu ultima în viața dvs.).

9. Nu priviți ceea ce se întâmplă acum cu voi ca o manifestare a oricărei slăbiciuni, considerați sindromul post-retragere doar ca un model obișnuit obiectiv, în existența căruia nu sunteți vina.

10. "Totul va trece... și asta!" Această mare frază, scrisă pe inelul regelui Solomon, ar trebui să devină sloganul tău, pentru că acum știi că va fi victorie, trebuie să aștepți puțin mai mult.

Pentru a lucra după vacanțe: secretele motivației

Numai cei care se odihnesc bine muncesc productiv. Acesta este un fapt! Dar cum, după o vacanță lungă, se pot implica rapid în fluxul de lucru? Căutați indicii în articolul autorului nostru, Natalia Maikova.

Desigur, există oameni de muncă din lume care nu-și plac o vacanță și așteaptă, nu vor aștepta prima zi lucrătoare după o odihnă bine meritată. Dar noi credem că o astfel de minoritate. Fiecare corp are nevoie de odihnă. Și este de dorit ca aceasta să nu fie doar o odihnă pasivă, ci o schimbare de peisaj. Prin urmare, mulți oameni tind să meargă undeva în concediu: pe mare, pe un tur cu ghid în orice țară, să viziteze prietenii dintr-un alt oraș, într-un sat la rude și în alte locuri la fel de atractive. Cineva pleacă singur, cineva cu prieteni sau rude sau cu cealaltă jumătate.

Cu toate acestea, vacanta trece foarte repede, am spune chiar si: zboara. Și din nou trebuie să meargă la muncă. Uneori este foarte dificil să se adapteze la un ritm de lucru și la alte rutine. Cum sa fii? Vă vom oferi sfaturi despre cum să trăiți după o vacanță, astfel încât zâmbetul dvs. să fie sincer, iar starea de spirit este întotdeauna la maximum.

Depresia după vacanță: este normal?

Pentru unii, depresia nu începe după sărbători, ci și în ultimele zile, când se pare că în curând se va întoarce la serviciu. În acest caz, persoana aproape că nu are timp să se relaxeze. Toată lumea știe că o vacanță nu este atât de minunată ca așteptările ei. Același lucru este valabil și pentru vacanță. Cât de mare este să gândești și să visezi la o vacanță, când nu a început încă! Dar dacă nu a început doar să se încheie, atunci nu ar trebui să fii trist, ci, dimpotrivă, încercați să obțineți emoții pozitive și impresii noi pentru câteva luni în avans.

Și totuși, depresia după o vacanță pe mare sau în alte locuri: este normal? Depinde de ce să investim în acest concept. În general, depresia este un termen medical care descrie o tulburare mintală foarte complexă. Dar suntem obișnuiți să exagerăm într-o oarecare măsură și să chemăm depresia într-o stare proastă de rău, pierderea puterii, performanța scăzută și dorința de a nu face nimic, deși acest lucru nu este în întregime corect. Deci, dacă o persoană este preocupată de aceste probleme particulare, atunci un astfel de stat după sărbători este destul de normal și de înțeles.

În vacanță ne relaxăm, încercăm să nu ne gândim la lucru, să ne plimbăm și să călătorim, să nu ne ridicăm la ceas deșteptător și să ne culcăm ori de câte ori ne place, să ne distrăm și chiar să ne schimbăm dieta. În vacanță, ne conectează cu natura, relaxăm din orașul nostru și în situațiile de zi cu zi, încercăm să absorbi fiecare rază de soare caldă, să ne bucurăm de marea blândă, să surprindem fiecare pas pe fotografie, să cumpărăm micuțe plăcute prietenilor și familiei. Bineînțeles, starea de spirit poate scădea dramatic dacă pierdeți toate acestea într-o singură zi.

Dacă vorbim despre depresie reală, atunci nu este timp pentru glume: este timpul să contactați un specialist (psiholog, psihoterapeut). Deși, probabil, cauza depresiei în acest caz nu va fi în vacanță deloc, ci în alta.

Revenirea la muncă după o vacanță este dificilă. Dar necesar!

Există viață după sărbători?

Creați propria noastră dispoziție, ne facem fericiți. Așa cum ne încarcăm cu probleme și cădem într-o depresiune contrară. Prin urmare, dacă cineva crede că viața se termină, atunci această persoană are nevoie cu siguranță de asistență psihoterapeutică serioasă. Nu vom merge în discursuri lungi despre sensul vieții în general, dar vrem să spunem: este foarte important să vă apreciați fiecare zi care trece, să încercați să găsiți momente pozitive chiar și în cea mai dură viață de zi cu zi, să zâmbiți și să vă mișcați înainte.

Ce se poate face dacă depresia durează toată perioada de muncă și se datorează tocmai muncii sale? Schimbați locul de muncă. Altfel nimic. Este dificil să te forțezi să iubești o afacere neîngrijită. Dar pentru a merge în fiecare zi spre locul unde nu mai este nimic, nu merită. Viața este prea scurtă pentru a suferi atât de mult, mai ales din cauza banilor. Și trăirea numai de la vacanță până la vacanță este foarte dificilă.

Cum să vă pregătiți pentru muncă după sărbători?

Vrem să oferim câteva sfaturi despre cum să vă "extindeți" vacanța și să vă conectați treptat la modul de lucru.

  • Ți-a plăcut bucătăria neobișnuită în locul unde te-ai odihnit? Deci, o puteți stăpâni, cel puțin parțial, și vă puteți răsfăța cu mâncăruri "de peste mări" o dată pe zi. Ingrediente pentru feluri de mâncare neobișnuite vor fi cu siguranță găsite în supermarkete, iar Internetul va oferi instrucțiuni pas cu pas despre cum să le pregătești. Ambele rude și colegi vor fi plăcut surprinși.
  • Trimiteți-vă prietenilor în rețelele sociale emotiile. Nu este nevoie să încărcați 500 de fotografii de același tip: nu este interesant pentru nimeni. Dar prezentarea de muzică de la cele mai bune cadre sau un mini-clip de la clipuri video scurte este ceea ce aveți nevoie. Selectând și vizualizând fotografii, vă veți întoarce de unde ați venit.
  • Faceți un colaj de fotografii cu cele mai amuzante poze și decorați-vă camera cu ea. Va fi frumos să te trezești dimineața și să te vezi de la vesel și fără griji. Întotdeauna vrei să arați așa întotdeauna.
  • Aranjați o petrecere la locul de muncă, unde toți vor împărtăși impresiile despre ultima lor vacanță. Și cei care vor să se odihnească, lasă-i să vorbească despre planurile lor.
  • Faceți o pauză de la alte evenimente la fel de plăcute: ziua de naștere a unui copil, nunta unui prieten, aniversarea bunicii, Anul Nou, la urma urmei. Și câte cazuri trebuie redenumite înainte de acest eveniment!
  • Încearcă să nu te enervezi la lucru pe lucruri mici, să te concentrezi doar pe cei buni și bucuroși.
  • Asigurați-vă că vă țineți cont de sănătatea dvs.: exerciții de dimineață, jogging de seară, fitness de câteva ori pe săptămână, un studio de dans nu este important, deoarece mișcarea și viața sunt concepte inseparabile.
  • Se odihnește în fiecare weekend, cel puțin o jumătate de zi. Nu, curățarea săptămânală a apartamentului, un raport despre lumea exterioară și o excursie la Auchan nu este o odihnă. Aceasta este aceeași rutină din care starea de spirit se deteriorează și dorința de a crea dispare. Plimbări, excursii în oraș, vizite la concerte, muzee și expoziții, excursii la vizită - dați noi impresii pozitive, pe care ar trebui să le folosiți.
  • Dacă sunteți bolnav, stați în spital. Crede-mă, compania ta nu se va închide din cauza asta, iar Pământul nu va coborî din axa sa. Vi se spune că nu poți fi bolnav, altfel vei fi concediat? Fugiți de acest loc de muncă: cel mai important lucru pe care trebuie să-l apreciați este sănătatea, altfel nu veți avea nevoie de nici o muncă.
  • Să-și îndeplinească în mod clar îndatoririle, fără a fi distras de treburile unor terțe părți. Dezactivarea Facebook pe computerul de lucru va salva câteva ore de lucru și apoi puteți pleca acasă la timp.
  • Citiți ficțiune de zi cu zi. Aceasta este o mare oportunitate de a călători și de a învăța lucruri noi fără a părăsi casa.
  • Începeți să planificați o vacanță nouă și să visezi despre ea. Este foarte important atunci când se planifică următorul pas în fiecare caz.

Aveți vreun secret despre cum să vă întoarceți imediat după vacanță? Împărtășește-i în comentariile la articolul nostru!

Top 5 sfaturi pentru a face față depresiei după vacanță

Timpul trece, și chiar și cea mai lungă și mai interesantă vacanță se termină. Mulți dintre noi întâmpină dificultăți în procesul de lucru imediat după sărbători. Cum să vă motiveze ritmul zilnic de lucru în birou? Sfatul nostru vă poate ajuta să depășiți depresia după vacanță!

Cum să depășească depresia post vacanță și să se alăture fluxului de lucru

Timpul trece, și chiar și cea mai lungă și mai interesantă vacanță se termină. Mulți dintre noi întâmpină dificultăți în procesul de lucru imediat după sărbători. Cum să vă motiveze ritmul zilnic de lucru în birou? Sfatul nostru vă poate ajuta să depășiți depresia după vacanță!

Frunze de vacanta, depresie vine

Pentru mulți, vacanța este o separare de realitate, când nu vă puteți gândi la nimic, trăiți fără să vă gândiți la ziua de mâine. Dar timpul trist se întoarce acasă. Și, deși se întorc acasă pentru mulți dintre noi, este, de asemenea, fericit că, atunci când se întorc, oamenii devin desoriori dezorientați, nervoși peste miniaturi, trăind stresul din cauza unei schimbări a mediului, răsfățând sentimente de nostalgie pentru vacanțe anterioare.

Depresia post-vacanță are multe în comun cu amnezia pre-vacanță, atunci când oamenii sunt pierduți și înainte de începerea vacanței, nu se pot concentra asupra muncii în așteptarea vacanței. Cu toate acestea, pre-amnezia are emoții pozitive în spatele acesteia, în timp ce depresia post vacanță este cel mai adesea asociată cu consecințe negative.

Sfaturi pentru a scăpa de depresie după o vacanță

Cu toate acestea, viața merge mai departe, și nu puteți trăi pentru totdeauna trecut, amintirea despre vacanta. E timpul să mergem mai departe! Vă recomandăm să încercați aceste sfaturi pentru a intra în procesul de lucru fără amenințarea epuizării morale totale.

Utilizați produsul ca perioadă de tranziție.

Suntem cu toții diferiți, iar sfârșitul sărbătorii îi afectează pe toți în moduri diferite. Cineva după sfârșitul sărbătorii intră în rutină și se întoarce imediat la rutina vieții, alții atârnă și se simt din nou din când în când.

Tristețea ta poate fi atenuată dacă te pregătești în avans. Nu începeți cu lucruri care cu siguranță sunt imposibile pentru dvs. Planificați-vă vacanța astfel încât să aveți cel puțin o zi liberă în întoarcerea dvs. pentru a face față experiențelor de vacanță, pentru a vă odihni după zbor, pentru a vă aclimatiza, dacă este necesar.

Aveți grijă de treburile obișnuite de uz casnic în această zi. Deci, corpul tău va înțelege că nu totul este la fel de înfricoșător și pare să se adapteze la mediul obișnuit. Dacă doriți, puteți veni cu o listă de sarcini care trebuie făcute imediat după întoarcere. Aceste treburi de uz casnic vă distrag atenția de la gândurile rele asociate cu revenirea din vacanță.

Distribuiți impresiile

Dacă v-ați întors deja la serviciu, dar totuși suferiți de nostalgie pentru vacanțe, atunci este timpul să vă împărtășiți impresiile cu colegii despre călătoria dvs.! Arătați fotografii și spuneți cât de răcoros ați petrecut timpul în vacanță. Vorbind de impresiile tale, re-experimentezi emoții pozitive care te pot salva de depresie.

După ce vă întoarceți acasă, sortați și procesați fotografiile și videoclipurile. Postați-le dacă doriți în rețelele sociale sau tipăriți cele mai bune fotografii și atașați-le la albumul de familie.

Ia exercițiu

În timpul sărbătorilor, toți ne place să ne lăsăm prea mult, iar calorii suplimentare afectează corpul nostru. Dacă joci regulat sport, atunci nu vei fi greu să te întorci la sala de sport. Dacă nu acordați atenție sportului, gândiți-vă, poate chiar acum este momentul în care ar trebui să începeți? Motivați-vă la sport!

Schimbați viața spre bine

Întorcându-vă de la vacanță, nu vă permiteți să vă gândiți că lumea sa prăbușit și vă va duce în abis. Numai tu te poți schimba pe tine însuți și pe modul tău de gândire. Luați în considerare faptul că, după ce vă întoarceți din vacanță, începeți o nouă viață. Nu sperați pentru mâine, începeți ceva nou și interesant pe care l-ați întors întotdeauna până mai târziu!

În vacanță cu tine era doar o valiză de lucruri, dar te-ai simțit minunat cu un număr limitat de lucruri și obiecte. Poate că este timpul să vă schimbați și să vă ușurați viața? Cu cât aveți mai mult spațiu liber, cu atât aveți mai multă libertate! Și nu în ultimul rând, economisiți o grămadă de bani pentru a cumpăra lucruri inutile.

În timpul sărbătorilor, ați folosit rar telefonul mobil, vă bucurați de vacanța dvs. și rar apelați la familia și prietenii dvs., nu numai datorită roamingului scump, ci și pentru că telefonul vă părea un lucru inutil. Obțineți obiceiul de a utiliza telefonul după cum este necesar, și nu ca un substituent pentru timpul liber. Același lucru este valabil și pentru televizor.

Planificați-vă următoarea vacanță

Nu este nimic mai plăcut să planificați o vacanță, să căutați rute, să căutați bilete ieftine, să vă uitați la care muzee puteți merge. Dacă vă gândiți la vacanța care vă așteaptă înainte, atunci cu siguranță nu veți fi deprimat în timpul vacanței care sa încheiat. Dacă aveți un buget, planificați cum puteți economisi bani pentru a vă permite să petreceți o săptămână sau două pe litoral sau să vizionați obiectivele turistice.

Depresia este învinsă, iar în vacanță sunt doar emoții pozitive

Nu stați pe trecut, trăiți în prezent! Și apoi despre vacanță vor fi doar emoții pozitive, fără un gram de regret. Dream, și apoi vă puteți permite o nouă călătorie spre fericire!

Nu uitați să împărtășiți sfaturile noastre cu privire la rețelele sociale sau să vă scrieți în comentariile dvs.! Abonați-vă la articole noi prin e-mail, precum și citiți alte articole din categoria "Motivație".

Depresie după vacanță

Nu cu mult timp în urmă, depresia post vacanță a fost considerată o invenție a oamenilor leneși care, categoric, nu au vrut să se întoarcă în zilele lucrătoare, totuși medicii de astăzi folosesc din ce în ce mai mult acest termen în munca lor cu pacienții.


Părea că recent ați ales o stațiune, v-ați cumpărat un costum de baie și sandale pentru vacanță, dar acum un basm minunat este lăsat în urmă, lăsând un loc pentru săptămâni gri, monotone. Simțiți toate simptomele depresiei obișnuite: apatie, oboseală, somnolență și absență.


Vreau să revenim din nou la plaja însorită și să uităm de muncă, de treburile domestice, de blocajele de trafic, de agitația orașului și de toate celelalte "bucurie" din viața de zi cu zi. Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă și sunteți mai mult și mai cufundați în dorința de zile frumoase în turul naturii.


Crede-mă, nu ești singur cu această problemă. Încearcă să iei ceea ce ți se întâmplă, calm, pentru că starea ta este destul de naturală: gândește-te doar la un contrast puternic cu marea caldă și cu pereții reci ai biroului! Principalul lucru - nu intră în panică și nu începe să lucrezi singur.


Vă oferim câteva modalități de a vă recupera de la vacanță și de a vă face să vă întoarceți la lucru minim dureros.

1. Nu vă supraîncărcați

Desigur, în timpul absenței dvs. s-au acumulat multe cazuri, însă nu ar trebui să încercați să le rezolvați imediat - altfel tocmai ați panicat și nu veți ști ce să apucați.

Încercați să măriți treptat încărcătura și să lăsați problemele, a căror soluție poate suferi încă puțin, pentru viitor. Nu abordați proiecte noi, mai ales dacă sunt foarte mari - aveți totuși timp să lucrați.

2. Mențineți-vă corpul

După sărbători, trăiți nu numai emoțional, ci și stres fizic, așa că "templul sufletului" are nevoie de sprijin. Urmați programul zilei - încercați să dormiți cel puțin 8 ore pe zi. Luați vitamine și minerale și, de asemenea, acordați o atenție deosebită dietei dvs.: este bine să mâncați banane, portocale, piersici, alune și ciocolată pentru a ameliora simptomele depresiei.

3. Restul

După lucru, găsiți timp pentru a discuta cu prietenii, du-te la cinema, bowling, biliard. Citiți o carte interesantă sau preluați desenul. Weekend, de asemenea, încercați să faceți saturate - a scăpa de treburile dvs. de uz casnic și de a conduce cu un prieten sau iubit unul din oraș, de exemplu, biciclete plimbare.

4. Faceți sport

După sărbători, nivelul de endorfine, hormonii de bucurie, a scăzut dramatic. Activitățile fizice vor ajuta la umplerea acestui decalaj enervant: începeți să alergați dimineața sau să vă înscrieți pentru cursuri de yoga. Principalul lucru este să începeți, chiar dacă vă pare că jocul sportiv va fi acum doar o povară.

Toate aceste sfaturi vă vor ajuta să reveniți la normal cu pierderi minime. Cu toate acestea, în unele cazuri, vacanța nu numai că vă încalcă modul obișnuit de viață, dar vă oferă și posibilitatea de a stabili prioritățile într-un mod nou și de a înțelege ceea ce doriți cu adevărat.


Poate că, atunci când v-ați întors pe desktop, ați dat seama brusc că există în cadrul în care societatea ți-a impus și că o zi de lucru de 9 ore la calculator, raportare, negociere - toate acestea nu sunt ceva ce poate te face fericit? Și poate că ți-ai dat seama că nu ai vrut să trăiești într-o metropolă zgomotoasă, cu blocajele de trafic, smogul și mulțimea de oameni care se grăbeau mereu undeva?


Încercați să înțelegeți linia dintre reticența complet naturală de a lucra după odihnă și înțelegere: realizarea faptului că nu trăiți viața dorită. Este posibil ca depresia dvs. post vacanță să fie legată de faptul că la un moment dat ați înțeles în mod clar pentru dvs.: vreți altceva. În acest caz, este categoric contraindicat să vă plimbați din nou în existența de rutină cu bucăți rare de bucurie și lumină.


Nu vă fie frică să schimbați ceva în viața voastră, nu vă fie frică să faceți o șansă și să încercați ceva nou - să vă schimbați slujba, să faceți reparații în apartament, să vă înscrieți pentru dansuri orientale sau chiar să vă gândiți să vindeți un apartament în oraș și cumpărați o casă în sat. Toate căile sunt deschise, nu ratați șansa de a schimba viața spre bine!

Depresia după vacanță: cum să facă față

Vacanță, majoritatea dintre noi percep ca o salvare din rutina zilnică. Acesta este un eveniment plin de bucurie pe care îl așteptăm de multe ori pe tot parcursul anului.

Prin urmare, nu este deloc surprinzător faptul că întoarcerea de la locul de muncă la locul de muncă este un eveniment atât de sumbru încât duce la o depresie reală.

Dacă după o vacanță ați fost deprimat? Iată câteva sfaturi simple, dar eficiente.

Cuprins:

Cele mai frecvente cauze ale depresiei de toamnă și ale blues

Cauze frecvente ale depresiei de toamnă Toamna nu este un timp ușor pentru toată lumea. În această perioadă a anului, motivele pentru blues, de regulă, mai mult decât de obicei. Așadar, stricați starea de spirit și decolorarea naturii, și foarte mici în comparație cu alte sezoane, numărul de sărbători și zilele însorite. Toată distracția de vară a fost lăsată cu mult în urma și, de regulă, ieșirea de la o vacanță este ultima scăpare dintr-un șanț.

După depresie după vacanță se caracterizează aceleași simptome ca oricare altul. Acesta este un ton redus și lipsa de voință de a lua această muncă sau de lucru, depresie și melancolie, adesea insomnie sau, dimpotrivă, somnolență excesivă. O persoană simte apatie, nimic nu-i place, cu excepția amintirilor despre cât de bine a fost în repaus. Dar acest lucru, la rândul său, înseamnă, de asemenea, că acest tip de blues poate fi tratat la fel ca orice altul. Este necesar doar să realizăm problema și să luăm imediat soluția.

Mai multe trucuri pentru a face față depresiei din cauza sfârșitului vacanței

  1. Cum de a face față depresiei după o vacanță Dacă singurul lucru care vă strică starea de spirit este că vacanța este anulată irevocabil și nu există nimic înaintea noastră, cu excepția zilelor de muncă fără speranță, încercați să vă aruncați în amintiri cât de bune ați fost acum câteva săptămâni. Enumerați fotografiile din vacanță, combinați-le în albume foto separate, pregătiți felurile de mâncare pe care le-ați încercat în timpul călătoriei. Acest lucru vă va permite să vă distrageți de starea de spirit proastă și să înfrângeți parțial blues.
  2. Vacanța voastră sa încheiat, dar acest lucru nu înseamnă că nu mai puteți prelua rolul unui turist. Devino weekendul pentru a descoperi locuri noi și neobișnuite în orașul tău. Acesta poate fi un parc frumos sau o cafenea confortabilă în care nu ați mai fost înainte. Nu uitați să vă bucurați în mod regulat de plimbări interesante.
  3. Planificați-vă următoarea vacanță Planificați următoarea vacanță. Alegeți locul unde veți merge cu familia, citiți recenzii despre turiști, faceți o listă cu acele atracții pe care doriți să le vizitați. Acest lucru vă va permite să umpleți zilele cu o așteptare plăcută care va duce la o dispoziție proastă.
  4. Nu uitați să luați vitamine care vă va întări imunitatea și, de asemenea, să încercați să mâncați cât mai bine posibil. După cum știți, un corp obosit și epuizat este mai susceptibil la stres. Nu uitați să vă faceți plăcere și antidepresive naturale cum ar fi ciocolată, banane sau portocale.
  5. Mai mult decât atât! Includeți o odihnă sănătoasă în rutina zilnică. În acest caz, este de dorit ca aceasta să fie diametral opusă ocupației voastre. De exemplu, dacă sunteți angajat în muncă mentală în birou, atunci este mai bine să alegeți un fel de activitate fizică activă ca odihnă. De exemplu, ciclism sau patinaj.
  6. În plus, experții recomandă, de asemenea, să nu plonjați la întoarcerea de la vacanță imediat la locul de muncă. Lăsați câteva zile înainte de a vă întoarce la serviciu pentru a rămâne pur și simplu acasă. Ia suficient somn, chat cu familia și prietenii. Alocați timp pentru un fel de aclimatizare, care este necesar nu numai la începutul sărbătorii, ci și la finalizarea acesteia.
  7. Iubiți-vă munca. Iubiți-vă munca. Dacă sunteți angajat într-o afacere apropiată de dvs., revenirea la munca dvs. nu va fi o povară pentru dvs. Dimpotrivă, momentele de odihnă și de muncă se vor înlocui complet fără stres și veți aștepta la fiecare dintre aceste evenimente.

La revenirea din vacanță, mulți oameni observă o scădere semnificativă a dispoziției. Iar faptul că astfel de senzații sunt mai degrabă o normă decât o abatere. Și, prin urmare, nu trebuie să vă reproșezi pentru începutul depresiei. Mai bine acordați-vă timp să vă obișnuiți să vă întoarceți la muncă și să vă acordați mentalitate acelor tipuri de recreere care vă așteaptă în continuare.

Vacanțe interesante în viitor și bună dispoziție!