Ce trebuie făcut dacă este constant deprimat

Depresia clinică se poate manifesta în diferite forme. Adesea există o formă depresivă-maniacală (se mai numește și "bipolară" sau tulburare afectivă bipolară) a bolii. Ce se întâmplă dacă depresia persistentă te chinuie cu manifestările și simptomele ei?

Ce se întâmplă dacă începe depresia?

În primul rând, este important să stabiliți dacă suferiți de depresie sau dacă aveți o tulburare de dispoziție pe termen scurt. Faceți-o ușor, treceți doar un test special. După aceasta, va fi posibil să determinați nu numai starea psihologică, ci și severitatea depresiei (dacă aveți, desigur, există). Poate fi:

1. Depresie ușoară. În acest caz, se manifestă o dispoziție depresivă, pacientul nu se poate angaja în activitățile obișnuite. Simptome individuale observate ale tulburării mintale.

2. Depresie moderată sau severă de severitate moderată. Sunt diagnosticate mai multe simptome ale tulburărilor depresive (cel mai adesea este insomnia, creșterea în greutate sau o stare în care, dimpotrivă, nu există absolut nici un apetit). Toate acestea conduc la incapacitatea de a face treburi zilnice.

3. Depresie severă sau profundă. La om, există aproape toate simptomele bolii. În acest sens, este dificil pentru el să facă față chiar și sarcinilor obișnuite ale gospodăriei.

Această condiție se poate dezvolta în toată lumea, indiferent de vârstă sau gen: un tip sau o fată, la vârsta de 18 sau 50 de ani. Ce trebuie să fac dacă un prieten, o mamă, un fiu sau o soră are semne evidente de depresie? Acestea includ, de altfel,

- scăderea energiei vitale;

- încălcarea funcționării sociale;

- o scădere semnificativă a stimei de sine;

- izolarea socială voluntară;

- incapacitatea de a satisface nevoile biologice (pierderea completă a libidoului, încălcarea regimului alimentar);

- viziunea viitorului în tonuri sumbre;

- scăderea activității mintale;

- un sentiment de devastare, auto-acuzație, inutilitate, deznădejde și deznădejde;

- incapacitatea de a efectua autoservire autohtonă;

- gânduri recurente și enervante despre sinucidere;

Depresie severă: ce trebuie să faceți?

Dacă sunteți copleșiți de depresie, este important să înțelegeți ce ar fi putut cauza aceasta. Acestea pot fi:

1. Cauze fiziologice:

- intoxicatii cu alcool, droguri, medicamente;

- stilul de viață sedentar;

- boli ale sistemului cardiovascular;

- dezechilibru hormonal.

2. Cauze psihologice:

Ce se întâmplă dacă depresia nu dispare? O formă severă de tulburare depresivă este o depresie prelungită și adesea cronică. Tratamentul acestei boli trebuie efectuat cu ajutorul medicamentelor speciale și sub supravegherea medicilor. Desigur, nu toată lumea vrea să recurgă la luarea de medicamente, deoarece există un risc de dependență.

Există un grup special de medicamente fără prescripție medicală, de exemplu, pe bază de litiu. Printre acestea este și Normotim, care ajută să facă față formelor subclinice și ușoare de depresie și, de asemenea, potențează efectul altor medicamente antidepresive în cazul tratamentului depresiilor moderate și severe. Îmbunătățește rezistența la stres, suprimă starea de spirit proastă și emoțiile negative.

Ce trebuie făcut dacă depresia este atacată, dar nu aveți bani pentru antidepresivele scumpe? În cazul splinei cronice torturate, merită să recurgeți la ajutorul stabilizatorilor de dispoziție. Acesta este un grup special de medicamente care vă vor ajuta să rezolvați rapid orice formă de depresie.

Și dacă am deprimat?

Ce ajută la depresie și stres? În primul rând, o schimbare de peisaj. Merită să mergeți undeva timp de cel puțin două săptămâni. Aceasta poate fi o vacanță regulată petrecută într-o altă țară sau doar în afara orașului. Ce trebuie făcut dacă depresia este acoperită? În nici un caz nu poate duce un stil de viață retras și sedentar. Forțează-te să te miști mai mult, să fii mai des în aer liber, să faci noi cunoștințe.

Și dacă depresia este tristă? Forma prelungită a bolii necesită intervenția specialiștilor medicali: psihiatri, psihoterapeuți sau psihanaliști. Ei vor evalua starea psihologică, vor scrie medicamentele necesare și, dacă va fi necesar, vor prescrie terapie.

Starea de spirit
fără ezitare!

Stabilizează starea de spirit, reducând semnificativ amplitudinea oscilațiilor afective; suprimă anxietatea, anxietatea, reduce stresul emoțional și crește răspunsurile adaptive și rezistența
la stresul emoțional. Are un efect antidepresiv ușor,
în cazurile de anxietate și depresie.

Medicamentul era voluntar
certificarea bazată pe studii clinice.

Ce trebuie făcut atunci când apare o depresie severă?

Una dintre cele mai frecvente probleme psihologice este depresia severă, ce trebuie să faceți pentru ao depăși? În psihiatria modernă, există multe modalități prin care o persoană poate să scape odată pentru totdeauna. În cazuri severe, tratamentul implică utilizarea de medicamente. Selectarea medicamentelor trebuie efectuată numai de medicul curant. Este important să rețineți că multe dintre medicamente au efecte secundare. Pentru a scăpa de depresie, este necesar să întăriți imunitatea mentală, astfel încât să puteți elimina nu numai simptomele bolii, ci și să împiedicați apariția lor în viitor.

Ce previne scaparea de depresie?

Medicamentele destinate tratamentului, elimină numai simptomele tulburărilor psihice, dar cu ajutorul lor este imposibil să depășească cauza.

Medicamentele pentru depresie nu sunt capabile să consolideze proprietățile protectoare ale sistemului imunitar, deci ar trebui tratate într-un complex. Este important să rețineți că neurolepticele și antidepresivele au un număr mare de efecte secundare, ca urmare a utilizării lor pot să apară dependență. Simptomele depresiei severe încearcă să depășească și cu ajutorul alcoolului, acest lucru este, de asemenea, greșit. Băuturile alcoolice distrug celulele creierului, provoacă o dependență irezistibilă, ceea ce duce la noi tulburări mintale.

Pentru a ajuta o persoană să iasă din depresie, trebuie să-l înveți să se uite la situații de viață diferit. El trebuie să învețe să-și întărească propriul fundal emoțional și sistemul nervos. Un pas important în lupta împotriva depresiei este de a lucra asupra dvs., asupra lumii voastre interioare. Mai întâi de toate, trebuie să scapi de idei negative. În mintea unei persoane care se confruntă cu depresie, există adesea gânduri care au un efect distructiv. Trebuie depus toate eforturile pentru a scăpa de acestea, ceea ce va ajuta la eliminarea semnelor unui stat depresiv.

O persoană care suferă de depresie severă poate simți că o astfel de condiție este o normă pentru el, deoarece el, spre deosebire de ceilalți oameni, este mai înclinat să o facă. Este necesar să ne dăm seama că persoana care a fost depășită de depresie nu a făcut nimic să o depășească. Pentru a depasi depresia, trebuie sa lucrati pe sine si sa va schimbati mintea in mai multe situatii. O altă concepție greșită este că o persoană acuză o stare de spirit proastă de orice circumstanțe externe. Se poate crede că depresia apare deoarece nimeni nu ne iubește, că în momentul de față nu avem a doua jumătate, bani, prieteni buni.

Cauzele bolii mintale

Cu depresie severă, persoana încearcă să determine cauza acestei afecțiuni. Creierul încearcă să găsească o cale de ieșire din situație, dar unele idei și credințe sunt greu de respins. S-ar putea să credeți că depresia va trece dacă apar schimbări mari în viață. Adesea, oamenii nu-și dau seama că problema depresiei constă în incapacitatea de a face față gândurilor lor negative, totul este în percepție. Dacă există emoții rele, avem o viziune negativă asupra vieții, ceea ce ne dă cel mai puternic disconfort, ca rezultat al apariției unor simptome severe ale depresiei.

Unii oameni privesc lumea prin ochelari de culoare roz, din cauza căruia nu au o problemă atât de mare ca depresia. Pentru a preveni boala, trebuie să înveți să percepeți viața mai ușor. Încearcă să nu te uiți la lume ca un nor gri mare, să nu percepi fiecare persoană ca inamic. Dacă suferiți de depresie, percepția dvs. este distorsionată și neadevărată. Depresia este o afecțiune care poate fi comparată cu efectele medicamentelor.

Modificarea locului de reședință, prieteni, locul de muncă, complet scăpa de problema nu va reuși. Și înainte de a vă decide cu privire la schimbările radicale, trebuie să vă reconsiderați punctul de vedere al propriilor condiții de trai. Poate că o comparație vă va ajuta. O persoană care suferă de depresie poate vedea condițiile în care este și condițiile în care sunt alții. Comparația cu o situație mai complicată și confuză vă va ajuta să scăpați de depresie. Datorită acestui fapt, vă puteți asigura că în momentul de față totul nu este la fel de rău cum ar părea. Încercați să modificați viziunea dvs. asupra situației.

Majoritatea oamenilor sunt convinși că depresia este o boală pur psihică, dar poate fi cauzată de un stil de viață anormal. Dacă o persoană abuzează de fumat, alcool, ia doze mari de sedativ, el va fi mai predispus la acest tip de boală. Pentru a nu intra în depresie, este necesar să se mențină nu numai sănătatea mentală, ci și fizică. Ar trebui să acorde atenție corpului tău.

Metode de tratare a depresiei

Dacă vrei să fii în armonie cu tine și cu corpul tău, poți să faci meditație. Ea este capabilă să ofere o bună dispoziție și o armonie interioară. Meditația ajută la funcționarea creierului și atenuează perfect sistemul nervos. Prin această metodă, creierul funcționează într-un ritm relaxat și mai relaxat. Ca urmare, persoana în sine nu devine atât de tensionată. Sesiunile de meditație regulate vă vor ajuta să depășiți atacurile și veți fi în curând capabili să scăpați de o boală psihică. Meditatia nu este capabila sa elimine complet depresia, dar va ajuta sa scapi de anxietate, nervozitate si furie.

Mulți cred că meditația nu este eficientă și nu poate ajuta la depășirea depresiei, nu este așa! Procedura vă ajută să priviți lumea cu ochii larg deschise. Datorită capacităților sale, o persoană nu va privi lumea prin lentilele gri, percepția sa asupra situațiilor de zi cu zi se va îmbunătăți în mod semnificativ. Prin practica și cunoașterea de sine vă dați seama că cea mai adâncă comoară a vieții se află chiar în faptul că trăiți, respirați și puteți fi fericiți. Condiția psihologică depinde adesea de starea corpului. În plus față de obiceiurile proaste, un stil de viață inactiv, sedentar afectează dezvoltarea depresiei.

Exercitarea și dezvoltarea voinței

Dacă suferiți de depresie, alcoolul și antidepresivele oferă doar o ușurare temporară, dar în viitor ele agravează doar situația. Pentru a scăpa de tulburări mintale, trebuie să vă opriți de băut și de fumat. Pentru prevenție, vă puteți angaja într-un exercițiu simplu. Sportul este un excelent antidepresiv natural, ne hrănește cu energie, dă un sentiment inexplicabil de bucurie și euforie. Sportul nu dă complicații, efecte secundare, dar poate fi comparat cu un antidepresiv. Dacă o persoană care suferă de depresie nu a făcut nici un fel de sport, este recomandat să înceapă cu jogging dimineața sau cu o sarcină ușoară.

Adesea oamenii nu știu ce să facă cu depresia severă. Pentru a face față acestei situații, este necesar să se dezvolte voința, va fi utilă pentru a începe să jucați sport. Depresia este o afecțiune care are grijă de impotență și lipsă de acțiune. Dacă ignorați problema, depresia va crește și va crește. O altă componentă în lupta împotriva depresiei este capacitatea de a vă relaxa. Pentru a nu intra în această stare sau pentru a ieși din ea cât mai repede posibil, trebuie să învățați cum să vă relaxați.

Depresia poate apărea din cauza nervozității, iritabilității frecvente și incapacității persoanei de a se relaxa. Întotdeauna căutați metode care să vă ajute la întărirea sistemului nervos! Sursa deznădejdii este cel mai adesea emoții negative care otrăvesc doar personalitatea noastră. Încercați să învățați să vă controlați și să scăpați de sentimente: trebuie să vă opriți să vă plângeți de viață - acesta este un exercițiu fără sens!

Pentru a depăși depresia, trebuie să vă concentrați asupra aspectelor bune ale vieții, să încercați să învățați cum să vă bucurați de lucrurile obișnuite. Dacă vă simțiți deprimat, trebuie să vă obișnuiți cu ideea că aceasta este o condiție temporară și în curând veți ieși din ea, nu ar trebui să vă identificați cu eșecuri. Monitorizați starea în care vă aflați în prezent. Încercați să percepeți depresia ca o boală fizică necomplicată, cum ar fi o răceală. Trebuie să vă amintiți că este o stare temporară a creierului și poate trece când doriți!

Ce trebuie făcut dacă este constant deprimat

Oamenii reacționează în diferite moduri la diverse evenimente și schimbări în viața lor, la loviturile soartei și necazurilor. În funcție de situația vieții și trăsăturile personale ale unei persoane, poate apărea o stare complexă de apatie, indiferență sau chiar disperare. Dacă viața a început să pară fără speranță și înspăimântătoare, nimeni nu este fericit și nu dorește să facă nimic, și chiar și cea mai călduroasă zi este mai slabă, atunci cu probabilitate ridicată se poate argumenta că aceasta este depresia.

Cineva se poate descurca rapid, iar cineva trebuie să găsească o cale de ieșire din această situație pentru o lungă perioadă de timp. Principalul lucru nu este să disperați și să nu renunțați. În acest articol, au fost realizate multe activități analitice pentru a studia cauzele depresiei, tipurile și mijloacele cele mai eficiente de a ieși din această stare neplăcută.

Originile și istoricul bolii

Primele semne de depresie au fost remarcate de Hippocrates, pe care le-a evidențiat dintr-o mare varietate de personaje și stări comportamentale. Omul sa schimbat, lumea din jurul lui și instrumentele cunoașterii s-au îmbunătățit. De-a lungul timpului au apărut descrieri mai detaliate și mai exacte ale acestui fenomen.

Din nefericire, astăzi sa dovedit că nu numai oamenii cu mentalitate instabilă și perdanți, așa cum sa afirmat mai devreme, suferă de tulburare depresivă. Suferă și stelele puternice, lume, oameni de afaceri de succes, lideri de renume și manageri calificați. Un lucru a fost dovedit cu siguranță că, datorită vulnerabilității sporite și a emoționalității, a sporit sentimentul de responsabilitate și oboseală cronică, cel mai adesea depresia este inerentă femeilor, cu vârste și sfere diferite de activitate.

Manifestări ale depresiei

De cele mai multe ori, tulburările depresive sunt însoțite de melancolie, anxietate și anxietate. O femeie se simte neputincioasă, nefericită și uitată de toată lumea. De regulă, ea este în mod constant nemulțumită de ceea ce se întâmplă și se enervează, aproape nimic nu o poate distrage de această stare și nimeni din mediul înconjurător nu o poate schimba. Adesea următoarele simptome indică apariția depresiei:

pierderea apetitului sau absența acestuia;

pierderea satisfacției din plăcerile fizice: mersul pe jos, călătoriile, sportul, sexul etc.

diverse tulburări de somn: trezirea prea devreme, coșmaruri, dificultăți la adormire, somn neliniștit sau puțin adânc, care nu aduce un sentiment de odihnă;

lipsa de interes pentru alte persoane;

refuzul de a stabili obiective și de a le atinge;

sentimentul constant de frică și oboseală;

prezența viciilor și a anxietății;

sentimentul de inutilitate și de neputință;

inhibarea evidentă în acțiuni și gânduri;

Chiar și prezența a trei sau cinci semne evidente ale unei stări depresive ar trebui să alerteze femeia, să-i facă să se gândească la starea lor de sănătate și să o analizeze în detaliu.

Principalele motive pentru apariția unor schimbări diferite

Psihiatrul de renume mondial Carl Jung a comparat depresia cu o femeie în negru care bate la ușă, ceea ce nu este suficient doar pentru a scăpa. Mai întâi ea ar trebui să fie invitată în casă, să salute, să se hrănească și să asculte scopul vizitei ei. Și numai după o astfel de comunicare va exista o șansă că va părăsi pentru totdeauna. Prin urmare, în primul rând, este necesar să se facă față cauzelor bolii, și nu consecințelor acesteia. Experții subliniază următoarele cauze comune ale tulburării depresive:

Predispoziția genetică. Numeroase studii ale unor oameni de știință domestici și străini au arătat că riscul depresiei este mai mare la femeile care au simptome similare în familie. Această tendință poate fi exacerbată de factorii de mediu, sociali și personali.

Contextul hormonal și substanțele chimice. Examinările utilizând cele mai recente dispozitive de imagistică prin rezonanță magnetică au arătat că, în tulburarea depresivă, creierul uman arată diferit, în special acele părți care sunt responsabile pentru gândire, apetit, somn, dispoziție și comportament. Chimia creierului la femei este direct afectată de hormoni sexuali, deoarece controlează starea de spirit și emoționalitatea. Condițiile de vârf apar în timpul pubertății, înainte de menstruație, după sarcină și în timpul menopauzei.

Depresia postpartum. După naștere, o femeie este mai susceptibilă la tulburarea depresivă, când, pe lângă modificările fizice și hormonale, ea este sub presiunea unei responsabilități sporite pentru viața și sănătatea nou-născutului.

PMS. Oamenii de știință au arătat că 10-15% dintre femei sunt predispuse la apariția unor tulburări premenstruale severe, în timpul cărora se confruntă cu anxietate și iritabilitate. În plus, pot prezenta probleme de sănătate și schimbări majore ale dispoziției.

Menopauza. Înainte de menopauză și în timpul menopauzei, multe femei dezvoltă depresie, chiar și printre cele mai puternice și cele mai active. În primul rând, astfel de procese sunt asociate cu schimbări în nivelurile hormonale, schimbări în carieră, aspect și viață personală.

Stresul. Pierderea unui iubit, tragediile și tulburările vieții, boala lungă sau relațiile dificile cu persoanele apropiate pot duce la tulburare depresivă pe termen scurt sau lung. Starea generală de anxietate și incertitudine poate fi agravată de sărăcie, de pierderea muncii, de schimbarea domiciliului, de tratamentul dur al celorlalți sau de alte sarcini specifice.

Durata depresiei și cursul acesteia pot fi complet diferite. Chiar și două femei de aceeași vârstă și statut social pot avea o natură diferită a proceselor. Unele pot întâmpla ocazional doar câteva simptome ale bolii, iar pentru unii dintre ei, consecințele pot fi prelungite, cu consecințe clinice complexe și probleme semnificative.

Ce să faci cu depresia? 8 pași pentru auto-vindecare

Victoria împotriva bolilor cronice fără droguri.

Modalitati de a iesi din depresie sunt inerente in noi - trebuie doar sa le putem activa, spune neurobiologul David Servan-Schreiber. Uneori acest lucru necesită ajutorul unui psihoterapeut, dar putem schimba efortul fizic, nutriția și mediul nostru.

Stând pe Podul Nou, arăt ca un fân care curge între pietre albe. Pe mal, chiar în centrul Parisului, un bărbat pescuiește cu fiul său. Băiatul tocmai a prins un pește, iar ochii lui strălucesc cu fericire.

Îmi amintesc adesea plimbări lungi de-a lungul aceluiași fluviu cu tatăl meu când eram la vârsta acestui băiat. Tatăl meu mi-a spus că atunci când era tânăr, tatăl său, viitorul meu bunic, încă mai înota în Sena, chiar și în timpul iernii. Și a adăugat că acum râul este atât de poluat încât nu este numai imposibil să înoate în el, dar nici măcar nu există pește.

Treizeci de ani mai târziu, peștele sa întors. Poate că este posibil să înoate din nou. A fost suficient să se oprească poluarea Senei, astfel încât să se elibereze. Râurile sunt lucruri vii. Ei, ca noi, luptă pentru echilibru, homeostază. De fapt - pentru auto-vindecare. Atunci când sunt lăsați singuri, atunci când se opresc la deșeuri în ele, ele sunt curățate.

Ca toate lucrurile vii, raurile trăiesc în interacțiune constantă cu împrejurimile lor: ploaie, aer, pământ, copaci, alge, pești și oameni. Și acest schimb de viață creează ordine, organizare și, în cele din urmă, curățenia.

Numai apa stagnantă nu este implicată în schimb și, prin urmare, putrezirea. Moartea este opusul vieții: interacțiunea cu lumea exterioară nu mai este prezentă, iar restabilirea constantă a echilibrului, ordinea caracteristică vieții, dă drumul la haos și distrugere. Dar atâta timp cât forțele naturale acționează, ele sunt atrase de echilibru.

Aristotel credea că orice formă de viață ascunde în sine puterea pe care el o numește "entelechy" sau auto-completare. O sămânță sau un ou conține puterea de ao transforma într-un organism mult mai complex, fie că este o floare, un copac, un pui sau un om. Acest proces de auto-finalizare nu este numai fizic - pentru o persoană el continuă să dobândească înțelepciune. Carl Jung și Abraham Maslow au făcut aceeași observație. Mecanismele de auto-vindecare și de auto-completare le-au văzut ca temelie a vieții însăși.

Metodele de tratament pe care le-am menționat în paginile anterioare vizează sprijinirea mecanismelor de auto-completare inerente tuturor lucrurilor vii, de la celulă până la întreg ecosistemul, inclusiv oamenii. Tocmai pentru că folosesc forțele naturale ale corpului și contribuie la realizarea armoniei, ele sunt foarte eficiente și nu au aproape nici un efect secundar. Deoarece fiecare dintre aceste metode sprijină eforturile creierului și corpului de a găsi armonie, ele au o acțiune solidă solidă (sinergie) și va fi o greșeală să alegeți una dintre ele, excluzând toate celelalte. Luate împreună, aceste metode își întăresc reciproc acțiunea, având capacitatea de a stimula activitatea sistemului parasimpatic, care calmează și vindecă corpul și sufletul la un nivel profund.

În anii 1940, odată cu apariția antibioticelor, medicamentul sa schimbat radical. Pentru prima dată, cu ajutorul tratamentului de droguri, a fost posibil să se înfrângă bolile care până atunci erau considerate letale. Pneumonia, sifilisul, gangrenul s-au retras înainte de medicamentele simple. Eficacitatea lor a fost atât de mare încât a condus la o revizuire a postulatelor medicale care au fost considerate imuabile. Comunicarea "doctor-pacient", nutriția, comportamentul pacientului - s-au dovedit a fi neimportante. Pacientul și-a luat pastilele și au ajutat-o: chiar dacă medicul nu a vorbit cu el, chiar dacă dieta nu a fost corectă și chiar dacă pacientul însuși a rămas complet indiferent față de tratamentul său. Din acest succes fantastic de antibiotice din Occident sa născut că sa născut o nouă abordare în medicina practică, care nu ia în considerare nici circumstanțele bolii, nici vitalitatea internă a pacientului, nici capacitatea sa de vindecare. Această abordare mecanică a devenit în general acceptată în medicină, depășind bolile infecțioase.

Astăzi, aproape toată educația medicală trebuie să învețe cum să diagnosticheze o boală și să prescrie tratamentul adecvat. Această abordare funcționează excelent în cazuri acute: când trebuie să administrați apendicita, prescrieți penicilină pentru pneumonie sau cortizon pentru alergii. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de boli cronice, această abordare ajută doar la tratarea simptomelor și exacerbărilor. Cât de bine suntem capabili să tratăm atacurile de inimă și să salvăm viața pacientului cu ajutorul oxigenului, trinitrinei și morfinei, la fel cum tratamentul nostru nu face față bolii, în care arterele coronare ale inimii sunt blocate. Nu cu mult timp în urmă, a fost posibil să se stabilească faptul că numai schimbările cardinale în stilul de viață al pacientului sunt capabile să facă această afecțiune retragere. Vorbim despre managementul stresului, controlul nutriției, exercițiu și așa mai departe.

Același lucru este valabil și pentru depresiile, care sunt bolile cronice în sensul complet al cuvântului. Ar fi o amăgire să credem că o intervenție unică, indiferent cât de calitativă ar putea, pentru o lungă perioadă de timp echilibrează un set complex de motive care au susținut boala de mai mulți ani și chiar decenii. În această convergență toți practicienii și teoreticienii medicinei. Chiar și cei mai fermi susținători ai psihanalizei, pe de o parte, și cei mai avansați neuropsihologi, pe de altă parte, sunt obligați să recunoască: cel mai bun tratament al depresiei cronice, pe care doar medicina clasică o poate oferi, combină psihoterapia și medicamentele. Acest lucru este confirmat de un studiu impresionant realizat simultan în mai multe universități și publicat în New England Journal of Medicine.

Am început cu imaginea unui râu care se curăță când o persoană o oprește să-l polueze. În mod similar, în tratamentul bolilor cronice, este necesar să se dezvolte un program care să rezolve problema, folosind simultan diferite mecanisme de auto-vindecare. Este necesar să se creeze o puternică sinergie a diferitelor metode de intervenție, care vor fi înaintea dezvoltării bolii. Pentru a crea o astfel de sinergie am descris diferite metode de auto-vindecare în această carte. Combinația lor, adaptată fiecărui caz specific, este mai probabil să transforme durerea emoțională și să restabilească vitalitatea.

Am luat în considerare multe modalități de a ajuta să pătrundem în profunzimea ființei emoționale și să restaurăm coerența. Dar de unde să începem? Experiența dobândită în Centrul de Medicină Complementară din Pittsburgh ne-a permis să dezvoltăm reguli destul de simple de selecție, potrivite pentru fiecare persoană. Aici sunt.

  1. Mai întâi de toate, ar trebui să învățați să vă controlați starea internă. În timpul vieții fiecăruia dintre noi, găsim pentru noi înșine metode de auto-consolare care ajută la depășirea momentelor dificile. Din păcate, mai des vorbim despre țigări, ciocolată, înghețată, bere sau whisky și chiar anestezie cu programe de televiziune. Acestea sunt cele mai comune moduri de a scăpa de greutățile vieții. Dacă recurgem la medicina clasică, aceste toxine zilnice sunt ușor înlocuite cu tranchilizante sau antidepresive. Și dacă, în locul unui medic, ni se oferă sfaturi de către prieteni și colegi de clasă, tranchilizanții, de regulă, sunt înlocuiți de metode mai radicale de auto-consolare: cocaina sau heroina.
    Este evident că astfel de efecte ineficiente și cele mai adesea toxice ar trebui înlocuite cu tehnici care utilizează posibilitățile de auto-vindecare a creierului emoțional și vă permit să restabiliți armonie între rațiune, emoții și încrederea în sine. În Pittsburgh, am încurajat fiecare pacient să descopere capacitatea de coerență a inimii și să învețe cum să intre în această stare sub cel mai mic stres (sau atunci când există o tentație de a vă relaxa folosind o metodă mai puțin sănătoasă și mai puțin eficientă de a ușura tensiunea).
  2. Dacă este posibil, evenimentele dureroase din trecut ar trebui să fie în continuare descoperite, care continuă să provoace anxietate în prezent. Cel mai adesea, pacienții subestimează valoarea fierturilor emoționale pe care le poartă în sine și care afectează atitudinea lor față de viață, sărăcind-o. Majoritatea medicilor, de regulă, nu acordă nici o importanță acestui lucru sau nu știu cum să ajute pacienții să scape de amintirile dificile. Dar, de obicei, sunt destul de multe sesiuni de DPDG (desensibilizarea și prelucrarea prin mișcarea ochilor, metoda modernă de psihoterapie - Aprobarea Ed.) Să se scape de povara trecutului și să se nască o viziune nouă, mai armonioasă a vieții.
  3. Este la fel de important să analizăm întotdeauna conflictele cronice în relațiile emoționale: atât în ​​viața personală - cu părinții, soții, copiii, frații și surorile - și la locul de muncă. Aceste relații afectează în mod direct ecosistemul nostru emoțional. Fiind sănătoși, ei vă vor permite să vă recâștigi echilibrul interior. Și continuând să poluezi în mod regulat "fluxul" creierului nostru emoțional, în cele din urmă, blochează mecanismele de auto-vindecare.
    Uneori, o simplă reevaluare a traumatismului din trecut permite relației emoționale să se renaște cu o nouă forță. Eliberați de fantome, ceea ce, am notat, nu există nimic de făcut în prezent, puteți descoperi un mod complet nou de a construi legături cu alte persoane. Când învățăm să ne controlam coerența inimii, ne va fi mai ușor să ne gestionăm relațiile emoționale. Comunicarea non-violentă vă permite, de asemenea, să armonizați direct și eficient contactele emoționale și să găsiți echilibrul interior. Trebuie să ne străduim în mod constant pentru o mai bună comunicare emoțională. Dacă învățarea de la un psihoterapeut experimentat nu este suficientă pentru aceste metode, trebuie să vă implicați într-un proces complex de terapie familială (când cele mai importante conflicte sunt în domeniul vieții personale).

La fel ca toți elevii francezi, la șaisprezece am citit-o pe Camus "The Stranger". Îmi amintesc foarte bine entuziasmul care ma apucat atunci. Da, Camus are dreptate, nimic nu are sens. Vărsăm orbește de-a lungul râului vieții, ne împiedică pe străinii care sunt la fel de confuzi ca noi, alegând în mod arbitrar căile care determină întregul nostru destin și, în cele din urmă, mor fără să avem timp să înțelegem ce trebuia să facem. la altul. Și dacă suntem norocoși, vom putea să păstrăm iluzia integrității, cel puțin parțial conștienți de absurditatea universală a ființei. Această conștientizare a absurdității existenței este singurul nostru avantaj față de animale. Camus are dreptate. Nu mai este nimic de așteptat.

Astăzi, la patruzeci și unu, după mulți ani petrecuți la patul bărbaților și femeilor de toate naționalitățile încurcate și suferind, îmi amintesc din nou "The Outsider", dar într-un mod complet diferit. Acum este absolut clar că eroul Camus a pierdut contactul cu creierul său emoțional. Nu avea pace interioară sau nu se adresa lui niciodată: nu simțea nici tristețe, nici durere la înmormântarea mamei sale, nu simțea sensibilitate în prezența soției sale; el nu se simțea supărat când se pregătea să comită o crimă. Și, evident, nu avea nici o legătură cu o societate pe care o putea prețui (de unde vine titlul cărții).

Dar creierul nostru emoțional, fructul a milioane de ani de evoluție, este exact dornic pentru aceste trei aspecte ale vieții la care Outsiderul nu avea acces: emoții care sunt mișcări ale sufletului corpului nostru, relații armonioase cu cei dragi pentru noi și sentimente pe care le ocupăm loc în societate. Lăsate de ele, căutăm în zadar semnificația vieții în afara noastră, în lumea în care am devenit. de către străini.

Este vorba de valurile de senzații emise de aceste surse de viață, pentru a ne activa organismul și neuronii noștri emoționali, să dăm direcție și sens existenței noastre. Și putem deveni sănătoși numai prin dezvoltarea fiecăruia.

Depresie persistentă ce să facă

Depresie persistentă ce să facă

Depresia clinică se poate manifesta în diferite forme. Adesea există o formă depresivă-maniacală (se mai numește și "bipolară" sau tulburare afectivă bipolară) a bolii. Ce se întâmplă dacă depresia persistentă te chinuie cu manifestările și simptomele ei?

În primul rând, este important să stabiliți dacă suferiți de depresie sau dacă aveți o tulburare de dispoziție pe termen scurt. Faceți-o ușor, treceți doar un test special. După aceasta, va fi posibil să determinați nu numai starea psihologică, ci și severitatea depresiei (dacă aveți, desigur, există). Poate fi:

1. Depresie ușoară. În acest caz, se manifestă o dispoziție depresivă, pacientul nu se poate angaja în activitățile obișnuite. Simptome individuale observate ale tulburării mintale.

2. Depresie moderată sau severă de severitate moderată. Sunt diagnosticate mai multe simptome ale tulburărilor depresive (cel mai adesea este insomnia, creșterea în greutate sau o stare în care, dimpotrivă, nu există absolut nici un apetit). Toate acestea conduc la incapacitatea de a face treburi zilnice.

3. Depresie severă sau profundă. La om, există aproape toate simptomele bolii. În acest sens, este dificil pentru el să facă față chiar și sarcinilor obișnuite ale gospodăriei.

Această condiție se poate dezvolta în toată lumea, indiferent de vârstă sau gen: un tip sau o fată, la vârsta de 18 sau 50 de ani. Ce trebuie să fac dacă un prieten, o mamă, un fiu sau o soră are semne evidente de depresie? Acestea includ, de altfel,

? scăderea energiei vitale;

? încălcarea funcționării sociale;

? o scădere semnificativă a stimei de sine;

? izolarea socială voluntară;

? incapacitatea de a satisface nevoile biologice (pierderea completă a libidoului, încălcarea regimului alimentar);

? viziunea viitorului în tonuri sumbre;

? scăderea activității mintale;

? un sentiment de devastare, autoincriminare, inutilitate, deznădejde și deznădejde;

? incapacitatea de a efectua auto-servicii interne;

? gânduri repetate și enervante de sinucidere;

Dacă sunteți copleșiți de depresie, este important să înțelegeți ce ar fi putut cauza aceasta. Acestea pot fi:

1. Cauze fiziologice:

? intoxicatii cu alcool, droguri, medicamente;

? stilul de viață sedentar;

? boli ale sistemului cardiovascular;

? dezechilibru hormonal.

2. Cauze psihologice:

Ce se întâmplă dacă depresia nu dispare? O formă severă de tulburare depresivă este o depresie prelungită și adesea cronică. Tratamentul acestei boli trebuie efectuat cu ajutorul medicamentelor speciale și sub supravegherea medicilor. Desigur, nu toată lumea vrea să recurgă la luarea de medicamente, deoarece există un risc de dependență.

Există un grup special de medicamente fără prescripție medicală, de exemplu, pe bază de litiu. Printre acestea este și Normotim, care ajută să facă față formelor subclinice și ușoare de depresie și, de asemenea, potențează efectul altor medicamente antidepresive în cazul tratamentului depresiilor moderate și severe. Îmbunătățește rezistența la stres, suprimă starea de spirit proastă și emoțiile negative.

Ce trebuie făcut dacă depresia este atacată, dar nu aveți bani pentru antidepresivele scumpe? În cazul splinei cronice torturate, merită să recurgeți la ajutorul stabilizatorilor de dispoziție. Acesta este un grup special de medicamente care vă vor ajuta să rezolvați rapid orice formă de depresie.

Ce ajută la depresie și stres? În primul rând, o schimbare de peisaj. Merită să mergeți undeva timp de cel puțin două săptămâni. Aceasta poate fi o vacanță regulată petrecută într-o altă țară sau doar în afara orașului. Ce trebuie făcut dacă depresia este acoperită? În nici un caz nu poate duce un stil de viață retras și sedentar. Forțează-te să te miști mai mult, să fii mai des în aer liber, să faci noi cunoștințe.

Și dacă depresia este tristă? Forma prelungită a bolii necesită intervenția specialiștilor medicali: psihiatri, psihoterapeuți sau psihanaliști. Ei vor evalua starea psihologică, vor scrie medicamentele necesare și, dacă va fi necesar, vor prescrie terapie.

Starea de spirit

Stabilizează starea de spirit, reducând semnificativ amplitudinea oscilațiilor afective; suprimă anxietatea, anxietatea, reduce stresul emoțional și crește răspunsurile adaptive și rezistența

la stresul emoțional. Are un efect antidepresiv ușor,

în cazurile de anxietate și depresie.

Medicamentul era voluntar

certificarea bazată pe studii clinice.

Sunt deprimat - ce să fac?

Depresia se poate întâmpla oricui. Și asta nu înseamnă că ești slab în spirit sau că te-ai înnebunit deloc. Unii oameni suferă de mult timp de depresie, iar unii se recuperează rapid. Cineva are nevoie de ajutor, iar cineva are puterea să facă față singură condiției.

Cel mai adesea, depresia apare la femei, iar acest lucru se datorează emoționalității și vulnerabilității lor crescute. Dacă citiți acest articol, atunci sunteți, de asemenea, îngrijorați de depresie - ce să faceți despre asta, știi? Vom încerca să vă ajutăm cu sfaturi. Dar, mai întâi, să hotărâm dacă sunteți într-adevăr deprimat.

Uită-te la lista de mai jos și vezi dacă poți spune ceva de genul ăsta:

  • Mă simt de multe ori anxios sau trist;
  • Mă simt vinovat sau inutil;
  • Sunt iritabil și pierd foarte ușor controlul asupra mea;
  • Mănânc mai puțin sau mai mult decât de obicei;
  • Nici nu vreau să fac ceva care a fost distractiv;
  • Am prea puțină energie pentru a trăi o zi obișnuită;
  • Eu dorm mult mai mult sau mult mai puțin decât de obicei;
  • Este foarte dificil să mă concentrez;
  • Nu mă duc la muncă, lipsesc prelegeri sau altceva foarte important;
  • Sufar de dureri de cap si dureri de corp;
  • Am început să beau alcool pentru a mă simți puțin mai bine;
  • Nu am planuri și speranțe pentru viitor;
  • Mi se pare că viața mea nu va fi niciodată mai bună;
  • Ceva ciudat mi se întâmplă: am început să mă gândesc mai des despre moarte și despre rănirea mea.

Dacă v-ați spus de patru sau de mai multe ori că aceste afirmații se aplică în cazul dvs., atunci probabil că sunteți într-adevăr deprimat.

Deci, ați spus: "Da, sunt deprimat!" Dacă într-adevăr nu aveți nicio îndoială despre asta, atunci ar trebui să începeți calea vindecării. La urma urmei, nu vrei ca viața ta viitoare să treacă sub semnul deznădejdii și a speranței? Dar pentru a ști cum să scăpați de depresie, nu este suficient să vă asigurați că o aveți. Mai trebuie să ne dăm seama de ce a venit la tine. Care sunt motivele care pot provoca o astfel de tulburare? Iată cele mai frecvente:

Acestea pot fi pierderi (de exemplu, moartea unui iubit sau pierderea proprietății), trecerea la un nou loc de reședință, divorț, boală gravă. Fiecare persoană care a trecut printr-un test similar se reface în cele din urmă. Se întâmplă deloc la viteze diferite și, uneori, oamenii au nevoie de sprijin suplimentar pentru a începe să se simtă mai bine.

  • Predispoziția genetică

    Unele tipuri de depresie pot fi predeterminate prin ereditate. Genele organismului dvs. funcționează ca "planuri" care definesc algoritmul de răspuns la stres.

  • Procesele chimice din creier

    Un dezechilibru al substanțelor chimice din organism duce la perturbări care duc la depresie. În plus, unele medicamente pot declanșa depresia. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci pentru a scăpa de starea inhibitorie, este suficient să anulați primirea medicamentului care a cauzat-o.

  • Printre altele, aspectul (și cursul) depresiei poate fi influențat în mod semnificativ de tipul de gândire al unei anumite persoane. Dacă sunteți optimist, chiar și probleme reale nu vă vor putea dezactiva definitiv. Revenind la disperare, astfel de oameni își dau seama foarte repede: "Opriți-vă! Depresia mea începe! Trebuie să acționăm diferit! Optimistii, prin natura lor, nu sunt inclinati sa se gandeasca la ceva care ar putea duce la un sentiment de lipsa de speranta.

    Și dacă sunteți mai pesimiste prin natura lor? Apoi trebuie să știți ce gânduri vă pot conduce spre depresie într-un mod direct și ar trebui să încercați să evitați acest tip de gândire.

    Potrivit psihologului american Paul Hauk (și psihologii noștri ruși sunt destul de de acord cu el), trei tipuri de gânduri vă pot afecta serios bunăstarea psihologică:

    Samoing este tipic pentru cei care cred: indiferent ce fac, este întotdeauna atât de groaznic încât nu merită decât cenzura. Dacă și dvs. sunteți predispuși la auto-flagellation, atunci sunteți familiarizați cu sentimentul constant de vinovăție care oprimă zi de zi. Cu siguranta si tu te consideri un membru complet inutil al societatii, din care toata singura preocupare. Nu este nimic surprinzător faptul că o persoană care se simte constant vinovată în toate păcatele imaginabile și de neconceput cade în abisul disperării și al deznădejdii.

    Trebuie să dai seama de unde ai venit de la o astfel de credință în propria ta lipsă de valoare. Cel mai probabil, originile unei stime de sine scazute se afla in copilarie. De obicei, acest lucru se întâmplă cu acei suferinzi care au crescut într-o atmosferă de autoritarism și suprimarea completă a voinței lor. În acel moment al vieții tale, încă nu știai cum să gândești abstracționat și de aceea nu ți-ai dat seama că este pur și simplu imposibil - pentru orice persoană! - să se comporte în mod constant. Ați fost în mod constant înțeles că acțiunile dvs. au fost greșite, iar mintea copilului vulnerabil a fost formată odată cu conștientizarea propriului imperfecțiune.

    Este foarte important să vă dați seama de ilogicitatea gândirii voastre: doar din cauza câtorva decizii nereușite, considerați-vă o lipsă totală. Dar acesta este același lucru ca și cum ați spus: "Sunt acoperit cu acnee de la cap până în picioare", dacă ați avea un singur cos pe nas!

  • Auto-mila

    Astfel de oameni cântă neschimbat aceleași cântece: "Ah, mă simt atât de rău! Nu este nimic bun în viața mea, totul merge prost, în fiecare zi se trezesc necazuri și suferințe! Nimeni nu mă iubește, nimeni nu are nevoie de mine. Nu voi primi mulțumiri de la nimeni! "Vă recunoașteți? Dacă nu vrei să recunoști că astfel de gânduri sunt neîntemeiate, atunci poți fi înțeles. La urma urmei, curajul și maturitatea morală sunt necesare pentru a recunoaște: este imposibil să aștepți ca alți oameni să se grăbească să-ți rezolve toate problemele pentru tine. Trebuie să acționăm în mod independent și să nu cheltuim toată energia doar pe lamentări.

    Dacă sunteți predispus la acest tip de gândire, ar trebui să înțelegeți că energia emotiilor voastre negative se transformă inevitabil în depresie. Și singura modalitate de a preveni sau de a scăpa de depresie este de a schimba tipul de gândire.

  • Păcat altora

    Acesta este cel de-al treilea tip de gândire care poate duce la depresie. Dacă sunteți plini de milă pentru alți oameni, aceasta nu înseamnă că îi tratați cu respect sau faceți ceva bun pentru ei. Și asta nu este chiar empatie. Empatia este un sentiment constructiv. Vă permite să înțelegeți sentimentele unei alte persoane și să îi oferiți sprijinul necesar.

  • Păcatul este exprimat în următoarele gânduri: "E atât de rea încât nu am dreptul să fiu fericit în acest moment. Dacă am grijă de ea, atunci trebuie să fiu la fel de mizerabil. Și dacă nu sunt trist, nu voi putea să împărtășesc experiențele ei ". Simțiți diferența? În loc să înțelegi și să accepți sentimentele celeilalte persoane, ajutându-l să găsească o cale de întristare profundă spre bucuria vieții, pur și simplu îl alături în depresie și disperare. Nimic altceva decât depresie, și apoi așteptați și nu trebuie să.

    Cauzele biologice și psihologice ale depresiei la femei

    Există, de asemenea, cauze ale depresiei, care sunt caracteristice numai femeilor. Acest lucru se datorează caracteristicilor fiziologiei feminine. Aceste motive includ:

    Fluctuațiile hormonale în timpul ciclului menstrual pot provoca astfel de cunoaștere fiecăruia dintre noi simptomele sindromului premenstrual (PMS). Acestea includ distensie abdominală, oboseală, iritabilitate și reactivitate emoțională. Pentru mulți dintre noi, PMS este destul de ușoară. Dar la unele femei, simptomele sunt atât de grave încât pot distruge sănătatea lor psihică, provocând tulburare disforică severă.

  • Sarcina și infertilitatea

    Numeroase modificări hormonale care apar în corpul unei femei gravide pot contribui la apariția depresiei, mai ales dacă femeia este expusă riscului. Acest lucru se aplică și în alte situații, într-un fel sau altul, legate de problemele de naștere - cum ar fi avortul spontan, sarcina nedorită, avortul sau infertilitatea.

  • Depresia postpartum

    Multe mame tinere experimentează nu numai emoții pozitive, dar și tulburatoare după nașterea unui copil. Acestea sunt depășite de îngrijorarea cu privire la starea de sănătate a copilului, la teama de responsabilitate care vine împreună cu maternitatea și la un sentiment imens de oboseală după o perioadă dificilă - sarcină și naștere. Aceasta este o reacție normală, iar aceste temeri dispar în câteva săptămâni. Cu toate acestea, unele femei prezintă depresie foarte severă, care se numește postpartum.

  • Perimenopauza și menopauza

    Perimenopauza este etapa care duce la menopauză. În timpul acestor schimbări fiziologice în organism, femeile pot prezenta un risc crescut de depresie, deoarece au o schimbare gravă a nivelului lor hormonal.

  • Caracteristicile psihicului feminin se manifestă în cauzele depresiei:

    Femeile sunt mai predispuse decât bărbații să se gândească dacă sunt deprimați. Încercăm să ne analizăm sentimentele, să plângem pentru a reduce stresul emoțional, să încercăm să aflăm ce ne-a condus la depresie, să spunem sentimentele noastre prietenilor noștri. Cu toate acestea, toate aceste reflecții și conversații ne hrănesc numai depresia și chiar o pot agrava. Aici oamenii, dacă intră într-o astfel de situație, încearcă să distragă atenția de la experiențele lor. Spre deosebire de convingerea constantă despre sentimentele lor de distragere a atenției, distragerea atenției de la emoțiile grele ajută la diminuarea semnificativă a depresiei.

  • Nemulțumirea organismului

    Diferențele de gen în depresie au devenit vizibile deja în adolescență. Fetele sunt foarte greu să perceapă defectele imaginare ale aspectului lor, care le par a fi groaznice, ceea ce le face să devină cele mai neplăcute emoții. O femeie adultă este capabilă să se confrunte cu aceeași disperare dacă crede că trebuie să îndeplinească anumite standarde de apariție, dar ea nu o poate face deloc.

  • Expunerea la stres

    Unele studii arată că femeile sunt mult mai predispuse decât bărbații la depresie în contextul stresului, iar nivelul stresului la o femeie poate fi mult mai scăzut decât cel care poate determina depresia la un bărbat. În plus, reacția fiziologică la stres în sine este diferită de reacția corpului masculin, prin urmare, depresia la femei apare mult mai rapid.

  • Chiar și depresia cea mai gravă poate fi tratată, și cu cât mai devreme este început, cu atât mai bine. Unele tratamente comune includ:

    • Terapie "Conversație". Când discutați problemele cu un psiholog, îl puteți folosi pentru a găsi cea mai bună modalitate de a le rezolva. În majoritatea cazurilor, această terapie oferă rezultate foarte bune în tratamentul depresiei, mai ales dacă nu este prea adâncă.
    • Terapia cognitivă (comportamentală) vă va ajuta să vă schimbați gândirea și comportamentul negativ.
    • Terapia interpersonală (interpersonală) se axează pe relațiile dvs. cu ceilalți și lucrează pentru a le face mai pozitivi.
    • Numirea antidepresivelor. Dacă medicul dumneavoastră consideră necesar, va prescrie medicamentele potrivite pentru dumneavoastră, care vă vor ajuta să vă ușurați starea. Acordați o atenție deosebită instrucțiunilor medicului, cum să utilizați medicamentul prescris, pentru a nu vă face rău.

    Amintiți-vă momentul când v-ați spus: "Sunt deprimat!" Ați putea realiza acest lucru independent? Deci, ajuta-te este destul de capabil. În primul rând, învățați să recunoașteți și să vă acceptați emoțiile. Și apoi puteți face o adâncitură imens în perete, care înconjurat te deprimat, dacă încercați doar pentru a schimba stilul tău de viață, începe să se bucure de fiecare noua zi va fi de a acționa împotriva lui va fi izolat de celelalte, vor mânca doar alimente sănătoase și să fie sigur de a găsi timp să se relaxeze și relaxare.

    Auto-controlul depresiei poate dura o lungă perioadă de timp, dar veți reduce semnificativ dacă vă permiteți să vă bazați pe sprijinul celor dragi. Vorbește despre sentimentele tale cu cei în care ai încredere. Îți poți spune ce fel de ajutor te aștepți de la ei. Poate că cei dragi vor trebui să schimbe ceva într-o relație cu tine; dar ei vor merge pentru asta, știind că totul va reveni la normal de îndată ce acest moment dificil va fi terminat pentru tine.

    Încercați să fiți activi din punct de vedere social, chiar dacă nu doriți cu adevărat. Când sunteți deprimat, vă simțiți mai confortabil ascuns într-un cocon gros. Dar fiind aproape de alte persoane, nu veți simți deprimat ca și cum voi sunteți singuri. Și dacă ajutorul dvs. este necesar de către altcineva, atunci problemele voastre vor înceta să vă acopere toate gândurile.

    Și asigurați-vă că mergeți pentru sport! Expertii spun ca exercitiile fizice regulate pot fi la fel de eficiente pentru cresterea nivelului de energie si reducerea sentimentelor de oboseala, precum si luarea antidepresivelor. Deci, de ce beți medicamente dacă vă puteți ajuta într-un mod mai plăcut și mai sigur? Pentru a face acest lucru, nu mergeți neapărat la sală. Zilnic de treizeci de minute de mers pe jos vă va oferi tot ce aveți nevoie pentru a învinge depresia.

    Asigurați-vă că respectați regula: o medie de opt ore de somn este necesară! Depresia implică de obicei probleme de somn. Și dacă dormi prea puțin sau prea mult, atunci starea ta de spirit va suferi foarte mult din ea. Învățați obiceiuri sănătoase de somn și asigurați-vă că rămâneți la somn și veghe.

    Încercați să vă aflați pe stradă în fiecare zi, astfel încât corpul dvs. să primească partea de lumină naturală necesară funcționării normale. Lipsa de lumină solară în sine poate provoca depresie, și acest lucru se datorează proceselor chimice care apar în corpul nostru numai atunci când sunt expuse la lumina zilei. În același timp, nu este deloc necesar ca strada să fie însorită; corpul tău va obține tot ce ai nevoie, chiar dacă cerul este înconjurat de nori toată ziua.

    În concluzie, vă vom oferi încă zece sfaturi pe care le recomandăm să le ridicați la rangul de reguli de viață care trebuie respectate cu strictețe.

    1. Înțelegeți și acceptați faptul că există o natură ciclică a emoțiilor.

    Viața este ca un roller coaster. În unele zile ești plină de energie și nimic nu te poate opri. În alte zile, totul vă pare complet deznădăjduit. Și de cele mai multe ori, emoțiile tale sunt undeva în mijloc. Înțelegerea structurii emotiilor pozitive și negative vă va ajuta să vedeți perspectiva sentimentelor voastre.

    Odată ajuns în rețeaua de deznădejde, este foarte ușor să uiți tot ce ai făcut vreodată în mod corect. Petreceți doar câteva minute în fiecare zi pentru a vă aminti toate realizările. Întrebați-vă întrebarea: ce ma ajutat atunci să fiu de succes? Care sunt punctele mele forte? Cum pot să le folosesc pentru a rezolva problemele de astăzi?

    Aceste exerciții zilnice vă vor ajuta să vă restaurați încrederea. Va fi mult mai ușor să înțelegeți ce sa întâmplat greșit de data aceasta și puteți genera cu ușurință idei care vă vor ajuta să reușiți atât astăzi, cât și mâine.

  • Concentrează-te pe recunoștință

    Nu vă concentrați atenția asupra surprizelor neplăcute pe care le poate prezenta viața. Este mult mai rezonabil să sărbătorim momentele pline de bucurie, care sunt, de asemenea, destul de multe în fiecare zi de viață. Învață să se bucure de mici: Sunbeam care a luptat prin marginea dantelă de nor, cântând pasăre, care, în sine este capabil de-stres, zâmbet prietena iubit, tentativa ineptă a copilului să spele vasele, câmpul buchet de margarete, care a adus soțul ei, nu prea leneș pentru a ieși și de a alege pentru tine, bate la talie în iarbă...

  • Schimbați "peisajul"

    Una dintre cele mai bune modalități de a vă schimba sentimentele este să vă schimbați mediul. Când aveți o recesiune, începeți să vă asociați problemele cu ceea ce vă înconjoară. Acest lucru poate determina ca mediul să vă reamintească din nou și din nou problemele dvs., care pot fi o provocare destul de periculoasă a depresiei. Soluția va fi schimbarea situației. Plasați comanda în camera în care petreceți cel mai mult timp, obțineți o iluminare mai bună în ea, adăugați decorațiuni atrăgătoare. Toate acestea vă pot schimba complet starea de spirit în bine.

  • Se diluează rutina zilnică

    Dacă faceți același lucru zi de zi, poate fi prea monoton și deprimant. Ceea ce vă va conduce în siguranță la porțile depresiei. Pentru a scăpa de asta, schimbați ceva în rutina zilnică, cel puțin uneori. Puteți petrece o zi liberă de la muncă într-un timp inoportun. În această zi, faceți ceva care de obicei nu are timp suficient pentru o zi obișnuită sau pentru o vacanță programată. Lasă-l să fie ceva neobișnuit, ceva ce nu ai mai făcut până acum și foarte plăcut pentru tine. În acest fel, din programul obișnuit, veți ajuta să vă scuturați lucrurile și să vă faceți mai productivi în zilele următoare.

  • Comunică mai mult cu animalele și natura

    Urmărind animalele, poți să înțelegi modul în care se comportă oamenii amuzanți, acordând o importanță prea mare problemelor lor. Animalele trăiesc în acest moment, arătându-le dragostea necondiționată. Aceasta nu înseamnă că nu există probleme în viața lor; dar ei se gândesc la problemă numai atunci când o întâlnesc, în același timp trăiesc și se bucură de soare, comunică unul cu celălalt și atenția ta. Poate ar trebui să învățăm de la ei să ne îndreptăm atenția de la momentele neplăcute către pozitivul care ne înconjoară în viața de zi cu zi și pe care nu-l observăm întotdeauna?

  • Mutați mai mult

    O plimbare normală sau o excursie la sala de sport vă va ajuta să scăpați de stupoarea letargică, care duce în mod inevitabil direct la blues și depresie. Cu cat te deplasezi mai mult, cu atat vei avea mai multa energie si cu atat starea ta psihologica este mai buna.

  • Luați măsuri pentru a vă ajuta

    Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă ajuta să scăpați de depresie este să începeți să luați măsuri. Odată ce decideți să renunțați la depresie și să începeți să vă deplasați înainte, nu veți avea timp să vă predați experiențelor. Acțiunea vă va lua toate gândurile și vă va oferi posibilitatea de a aștepta la rezultate. De îndată ce le veți primi, gândirea pozitivă va începe să se formeze în mod activ în voi.

  • Gândiți-vă la problemele dvs. din punct de vedere cosmic.

    Trăim într-un univers uriaș pe o planetă mică și, în cele din urmă, tot ceea ce facem greșit va fi uitat foarte curând. Nu vă temeți că o astfel de imagine vă va copleși și vă va deprima. Mai degrabă, vă va ajuta să înțelegeți că toate problemele noastre sunt iluzorii. Ceea ce ne privește atât de mult astăzi ne va lăsa mâine complet indiferentă și, într-o sută de ani, nimeni nu își va aminti cine a făcut ceea ce a făcut sau nu a făcut acolo. Merită să vă îngrijorați atât de mult de greșeala dvs., dacă mâine o puteți rezolva? Mai mult, memoria umană este aranjată astfel încât numai lucrurile bune să fie amintite și toate lucrurile rele sunt șterse rapid din ea, ca orice altă informație inutilă!

  • Poate că nu toate propunerile noastre vor fi acceptabile pentru dvs., dar cu siguranță vă vor ajuta să depășiți viziunea negativă a imaginii vieții voastre. Dacă credeți că vă confruntați cu o problemă prea gravă a sănătății dvs. psihologice, nu ezitați să vă deranjați vizita cu profesioniștii din domeniul medical care vă vor ajuta să faceți față problemei.

    © 2009 - 2018 Revista femeilor JLady

    Copierea materialelor este permisă numai cu legătura activă cu sursa

    Feedback | Agenții de publicitate Harta site-ului

    Ce trebuie făcut atunci când apare o depresie severă?

    Una dintre cele mai frecvente probleme psihologice este depresia severă, ce trebuie să faceți pentru ao depăși? În psihiatria modernă, există multe modalități prin care o persoană poate să scape odată pentru totdeauna. În cazuri severe, tratamentul implică utilizarea de medicamente. Selectarea medicamentelor trebuie efectuată numai de medicul curant. Este important să rețineți că multe dintre medicamente au efecte secundare. Pentru a scăpa de depresie, este necesar să întăriți imunitatea mentală, astfel încât să puteți elimina nu numai simptomele bolii, ci și să împiedicați apariția lor în viitor.

    Medicamentele destinate tratamentului, elimină numai simptomele tulburărilor psihice, dar cu ajutorul lor este imposibil să depășească cauza.

    Medicamentele pentru depresie nu sunt capabile să consolideze proprietățile protectoare ale sistemului imunitar, deci ar trebui tratate într-un complex. Este important să rețineți că neurolepticele și antidepresivele au un număr mare de efecte secundare, ca urmare a utilizării lor pot să apară dependență. Simptomele depresiei severe încearcă să depășească și cu ajutorul alcoolului, acest lucru este, de asemenea, greșit. Băuturile alcoolice distrug celulele creierului, provoacă o dependență irezistibilă, ceea ce duce la noi tulburări mintale.

    Pentru a ajuta o persoană să iasă din depresie, trebuie să-l înveți să se uite la situații de viață diferit. El trebuie să învețe să-și întărească propriul fundal emoțional și sistemul nervos. Un pas important în lupta împotriva depresiei este de a lucra asupra dvs., asupra lumii voastre interioare. Mai întâi de toate, trebuie să scapi de idei negative. În mintea unei persoane care se confruntă cu depresie, există adesea gânduri care au un efect distructiv. Trebuie depus toate eforturile pentru a scăpa de acestea, ceea ce va ajuta la eliminarea semnelor unui stat depresiv.

    O persoană care suferă de depresie severă poate simți că o astfel de condiție este o normă pentru el, deoarece el, spre deosebire de ceilalți oameni, este mai înclinat să o facă. Este necesar să ne dăm seama că persoana care a fost depășită de depresie nu a făcut nimic să o depășească. Pentru a depasi depresia, trebuie sa lucrati pe sine si sa va schimbati mintea in mai multe situatii. O altă concepție greșită este că o persoană acuză o stare de spirit proastă de orice circumstanțe externe. Se poate crede că depresia apare deoarece nimeni nu ne iubește, că în momentul de față nu avem a doua jumătate, bani, prieteni buni.

    Cu depresie severă, persoana încearcă să determine cauza acestei afecțiuni. Creierul încearcă să găsească o cale de ieșire din situație, dar unele idei și credințe sunt greu de respins. S-ar putea să credeți că depresia va trece dacă apar schimbări mari în viață. Adesea, oamenii nu-și dau seama că problema depresiei constă în incapacitatea de a face față gândurilor lor negative, totul este în percepție. Dacă există emoții rele, avem o viziune negativă asupra vieții, ceea ce ne dă cel mai puternic disconfort, ca rezultat al apariției unor simptome severe ale depresiei.

    Unii oameni privesc lumea prin ochelari de culoare roz, din cauza căruia nu au o problemă atât de mare ca depresia. Pentru a preveni boala, trebuie să înveți să percepeți viața mai ușor. Încearcă să nu te uiți la lume ca un nor gri mare, să nu percepi fiecare persoană ca inamic. Dacă suferiți de depresie, percepția dvs. este distorsionată și neadevărată. Depresia este o afecțiune care poate fi comparată cu efectele medicamentelor.

    Modificarea locului de reședință, prieteni, locul de muncă, complet scăpa de problema nu va reuși. Și înainte de a vă decide cu privire la schimbările radicale, trebuie să vă reconsiderați punctul de vedere al propriilor condiții de trai. Poate că o comparație vă va ajuta. O persoană care suferă de depresie poate vedea condițiile în care este și condițiile în care sunt alții. Comparația cu o situație mai complicată și confuză vă va ajuta să scăpați de depresie. Datorită acestui fapt, vă puteți asigura că în momentul de față totul nu este la fel de rău cum ar părea. Încercați să modificați viziunea dvs. asupra situației.

    Majoritatea oamenilor sunt convinși că depresia este o boală pur psihică, dar poate fi cauzată de un stil de viață anormal. Dacă o persoană abuzează de fumat, alcool, ia doze mari de sedativ, el va fi mai predispus la acest tip de boală. Pentru a nu intra în depresie, este necesar să se mențină nu numai sănătatea mentală, ci și fizică. Ar trebui să acorde atenție corpului tău.

    Dacă vrei să fii în armonie cu tine și cu corpul tău, poți să faci meditație. Ea este capabilă să ofere o bună dispoziție și o armonie interioară. Meditația ajută la funcționarea creierului și atenuează perfect sistemul nervos. Prin această metodă, creierul funcționează într-un ritm relaxat și mai relaxat. Ca urmare, persoana în sine nu devine atât de tensionată. Sesiunile de meditație regulate vă vor ajuta să depășiți atacurile și veți fi în curând capabili să scăpați de o boală psihică. Meditatia nu este capabila sa elimine complet depresia, dar va ajuta sa scapi de anxietate, nervozitate si furie.

    Mulți cred că meditația nu este eficientă și nu poate ajuta la depășirea depresiei, nu este așa! Procedura vă ajută să priviți lumea cu ochii larg deschise. Datorită capacităților sale, o persoană nu va privi lumea prin lentilele gri, percepția sa asupra situațiilor de zi cu zi se va îmbunătăți în mod semnificativ. Prin practica și cunoașterea de sine vă dați seama că cea mai adâncă comoară a vieții se află chiar în faptul că trăiți, respirați și puteți fi fericiți. Condiția psihologică depinde adesea de starea corpului. În plus față de obiceiurile proaste, un stil de viață inactiv, sedentar afectează dezvoltarea depresiei.

    Dacă suferiți de depresie, alcoolul și antidepresivele oferă doar o ușurare temporară, dar în viitor ele agravează doar situația. Pentru a scăpa de tulburări mintale, trebuie să vă opriți de băut și de fumat. Pentru prevenție, vă puteți angaja într-un exercițiu simplu. Sportul este un excelent antidepresiv natural, ne hrănește cu energie, dă un sentiment inexplicabil de bucurie și euforie. Sportul nu dă complicații, efecte secundare, dar poate fi comparat cu un antidepresiv. Dacă o persoană care suferă de depresie nu a făcut nici un fel de sport, este recomandat să înceapă cu jogging dimineața sau cu o sarcină ușoară.

    Adesea oamenii nu știu ce să facă cu depresia severă. Pentru a face față acestei situații, este necesar să se dezvolte voința, va fi utilă pentru a începe să jucați sport. Depresia este o afecțiune care are grijă de impotență și lipsă de acțiune. Dacă ignorați problema, depresia va crește și va crește. O altă componentă în lupta împotriva depresiei este capacitatea de a vă relaxa. Pentru a nu intra în această stare sau pentru a ieși din ea cât mai repede posibil, trebuie să învățați cum să vă relaxați.

    Depresia poate apărea din cauza nervozității, iritabilității frecvente și incapacității persoanei de a se relaxa. Întotdeauna căutați metode care să vă ajute la întărirea sistemului nervos! Sursa deznădejdii este cel mai adesea emoții negative care otrăvesc doar personalitatea noastră. Încercați să învățați să vă controlați și să scăpați de sentimente: trebuie să vă opriți să vă plângeți de viață - acesta este un exercițiu fără sens!

    Pentru a depăși depresia, trebuie să vă concentrați asupra aspectelor bune ale vieții, să încercați să învățați cum să vă bucurați de lucrurile obișnuite. Dacă vă simțiți deprimat, trebuie să vă obișnuiți cu ideea că aceasta este o condiție temporară și în curând veți ieși din ea, nu ar trebui să vă identificați cu eșecuri. Monitorizați starea în care vă aflați în prezent. Încercați să percepeți depresia ca o boală fizică necomplicată, cum ar fi o răceală. Trebuie să vă amintiți că este o stare temporară a creierului și poate trece când doriți!

    Copierea materialelor de pe site este posibilă fără aprobarea prealabilă în cazul instalării unei legături active indexate pe site-ul nostru.