Gânduri obsesive

Aproape fiecare persoană, cel puțin odată, a depășit gândurile neplăcute care tulburau gândurile pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, astfel de experiențe nu au interferat cu obligațiile de zi cu zi și nu au forțat să-și corecteze radical comportamentul. Spre deosebire de astfel de senzații de scurtă durată, care nu se află în afara rutinei, gândurile obsesive, numite obsesii în medicină, "precipită" involuntar creierul, pentru mult timp și împotriva voinței unei persoane.

trăsătură

Gândurile obsesive sunt similare cu un obicei prost: o persoană înțelege ilogicul lor, dar pentru a scăpa de astfel de experiențe pe cont propriu este foarte dificil. Când apar idei înfricoșătoare și deranjante, o persoană își menține o minte clară și funcțiile sale cognitive nu suferă. El are o critică a stării sale dureroase și el înțelege iraționalitatea "obsesiei" sale. Adesea gândurile obsesive sunt foarte înfricoșătoare pentru obscenitatea lor, care în realitate este necharacteristă și străină de om.

Gândurile obsesive pot coexista cu acțiunile compulsive - un stereotip obsesiv de comportament pe care o persoană îl recurge pentru a preveni sau a elimina ideile dureroase care au consumat conștiința. În acest caz, putem presupune dezvoltarea tulburării obsesiv-compulsive (TOC) - o anomalie mentală de natură cronică, progresivă sau episodică.

Gândurile obsesive pot fi însoțite de un nivel ridicat de anxietate patologică sau pot merge împreună cu simptomele depresiei: stare depresivă, apatie, idei de valoare și vină.

De regulă, o persoană alege una dintre căile de a trata gândurile obsesive: activă sau pasivă. În primul caz, persoana va acționa în mod deliberat în contradicție cu ideea sa depășitoare. De exemplu: dacă este urmărit de ideea că el va muri cu siguranță sub roțile unei mașini, el va merge în mod deliberat pe marginea autostrăzii. În a doua versiune mai comună, el alege comportamentul de evitare: încearcă să prevină și să evite situațiile care sunt teribile pentru el. De exemplu, dacă o persoană este convinsă că va provoca o rană la un obiect ascuțit în jurul său, nu va lua niciodată un cuțit în mâinile sale și va încerca să nu păstreze tăierea obiectelor în vedere.

clasificare

În măsura în care fiecare persoană este unică, gândurile obsesive care afectează oamenii sunt atât de variate și extraordinare. Psihologii au încercat în mod repetat să descrie și să clasifice gândurile obsesive. Printre cele mai recunoscute surse se numără clasificarea propusă de Jasper. A împărțit gândurile obsesive în două mari grupuri: abstract - acele idei care nu dau naștere la frică și experiențe imaginative - intense cu un anxietate.

Primul grup include experiențe inutile și inofensive în esență:

  • Rațiunea - slavă neagră;
  • arithmomania - necesitatea irațională va efectua numărarea obiectelor;
  • diviziunea inutilă a cuvintelor în silabe și o propoziție în cuvinte;
  • nevoia de a-și reda amintirile în mod constant oamenilor din jurul lor.

Al doilea grup este reprezentat de idei mai amenințătoare, care se caracterizează prin afectarea persistentă a anxietății:

  • persistente îndoieli și incertitudini în punerea în aplicare a oricărei acțiuni;
  • urmărind temeri de a face ceva necorespunzător;
  • dorința și dorința de a comite acte obscene, interzise;
  • experientele psihopatice ale evenimentelor trecute percepute de pacient ca aparute in realitate;
  • mastering idei - transferul gândirii personalității în realitate virtuală.

Persoanele care urmăresc gânduri obsesive pot fi clasificate în mod condiționat în următoarele categorii:

  • "Raccoons poloskuny." Frica de contaminare și poluare creează la pacienți necesitatea unor proceduri de igienă neîntrerupte, spălarea hainelor și spălării, precum și curățarea și dezinfectarea apartamentului.
  • „Reasigurătorilor. Anticiparea pericolului iminent forțează oamenii să verifice în mod constant: dacă aparatele electrice sunt oprite, apa și gazul sunt închise, ușa este blocată.
  • "Ateii blasfemosi". Astfel de persoane tind să facă totul în mod imaculat, deoarece sunt conduse de considerații pe care le vor păcătui în mod accidental.
  • „pedantului.“ Ei sunt urmăriți de gânduri obsesive despre necesitatea de a respecta ordinea ideală, o anumită ordine în aranjarea lucrurilor, simetria strictă a acestora.
  • "Keepers". Astfel de persoane sunt convinse de importanța stocării oricăror elemente care amintesc de trecut care sunt absolut inadecvate sau inutile în prezent. Pentru ei, ideea acumulării este un fel de ritual, asigurarea împotriva catastrofei "inevitabile" care se va produce în cazul ejecției unor astfel de lucruri.

Cauzele gândurilor obsesive

În această etapă de dezvoltare a medicinei, nu există o singură înțelegere a cauzei gândurilor obsesive. Cele mai rezonabile sunt cele două ipoteze care combină factorii provocatori.

Factorul biologic:

  • caracteristicile anatomice congenitale ale structurii creierului, conducând la un fel de funcționare a sistemului nervos;
  • perturbări în lanțul de metabolizare a neurotransmițătorilor, deficit de serotonină, dopamină, norepinefrină și GABA;
  • mutații genetice ale purtătorului de serotonină, gena hSERT, localizată la cromozomul 17;
  • efectele infecțioase ale streptococilor (sindromul PANDAS).

Factorul psihoneurologic

  • probleme de creștere: apariția complexelor în copilărie;
  • un tip de activitate nervoasă mai mare la om cu excitație inertă caracteristică și inhibare labilă;
  • prevalența caracteristicilor de personalitate anankastnyh;
  • situații traumatice cronice (citiți mai multe despre traumatismele psihologice);
  • oboseală severă și epuizare a sistemului nervos.

Tratamentul gândurilor obsesive

Dezvoltarea unei varietăți de metode pentru tratamentul gândurilor obsesive. În cele mai multe cazuri, ele pot fi eliminate fără a se recurge la tratament farmacologic, utilizând arsenalul psihoterapiei cognitiv-comportamentale.

Tratamentul psihoterapeutic

  • Metoda cognitiv-comportamentală implică un impact iterativ asupra sursei credințelor umane ilogice și neadecvate, care sunt esența gândurilor obsesive. În timpul sesiunilor, pacientul este treptat limitat, ducând la o interzicere totală, în utilizarea comportamentului forțat compulsiv - acțiunile de protecție obișnuite care ușurează anxietatea.
  • Abordarea cognitiv-comportamentală vă permite să "reprogramați" complet creierul, concentrându-se în mod deliberat pe experiențe catastrofale. În paralel cu aceasta, o persoană atinge o slăbire a unui sentiment de responsabilitate hipertrofică, învățând cum să efectueze un răspuns funcțional sănătos la gândurile obsesive care apar.
  • Sesiunile de psihoterapie de grup sunt un exercițiu util în tulburarea obsesională. Interacțiunea cu persoanele care au probleme similare permite unei persoane să se descopere de "anomalie", să câștige încrederea în succesul tratamentului, să devină un participant mai activ în procedurile terapeutice și să scape rapid de gândurile obsesive.

Tratament farmacologic

Terapia medicamentoasă este un eveniment secundar în tratarea unei tulburări concepute pentru a atenua simptomele tulburării obsesionale. De regulă, utilizați un regim de tratament combinat compus din diferite grupuri de medicamente:

  • antidepresive;
  • tranchilizante;
  • neuroleptice.

În cazul apariției involuntare a gândurilor obsesive interferante, este preferabilă monoterapia care utilizează recaptarea selectivă a serotoninei și inhibitorii recaptării norepinefrinei (SSRI), de exemplu: venlafaxină (Venlafaxină). Atunci când se unește cu tulburare de deficit de atenție, se recomandă combinarea SSRI cu cele mai recente evoluții - mijloace pentru grupul SIOZN, de exemplu: o combinație de sertalină (sertralină) și atomoxetină (Atomoxetin).

În prezența unei anxietate intense, în stadiul inițial se efectuează tratamentul cu anxiolitice, de exemplu: diazepam. Benzodiazepinele tranchilizante, care afectează sistemul limbic al creierului, reglează funcțiile emoționale. Există o ipoteză că aceste medicamente inhibă acțiunea neuronilor "sistemului de pedepsire", de care depinde apariția unor senzații negative subiective, inclusiv a gândurilor obsesive. Cu toate acestea, tratamentul cu aceste medicamente ar trebui să fie exclusiv episodic sau pe termen scurt, datorită riscului de a obține o dependență persistentă de droguri.

În cursul cronic al gândurilor obsesive, în absența efectului terapiei antidepresive, se utilizează antipsihotice (antipsihotice), de exemplu: risperidona (Risperidon). Este de remarcat faptul că, deși luați antipsihotice și diminuează intensitatea sferei emoționale, există o relație directă între întărirea gândurilor obsesive, dezvoltarea depresiei și utilizarea prelungită a unor doze mari de antipsihotice. Prin urmare, în unele țări, de exemplu: în SUA, tratamentul tulburărilor mentale progresive nu se efectuează cu aceste medicamente. În spațiul post-sovietic în practica psihiatrică, cu forme severe de ARS fără simptome depresive, este obișnuit să se utilizeze medicamente cu durată lungă de acțiune, de exemplu: Zuclopentixol (Zuclopenthixolum).

Cum să scapi de gândurile obsesive fără produse farmaceutice? Un remediu alternativ în tratamentul gândurilor obsesive în depresie este recunoscut ca un produs vegetal - extract de Hypericum perforatum, de exemplu: sub formă de medicament gelariumgipericum (HelariumHypericum). Substanța similară vitaminei inositol are un efect benefic asupra stării persoanelor care suferă de gânduri obsesive.

Tratamentul biologic

Pentru formele severe de tulburare și gândurile obsesive neîncetate, măsura adecvată este folosirea atropinizării noncomatotice care implică injecții intramusculare sau intravenoase cu doze mari de atropină. Această metodă biologică duce la inhibarea sau pierderea completă a conștienței, care permite stoparea simptomelor prin îmbunătățirea sugestibilității pacienților în timpul hipnoterapiei.

Cum să scapi de gândurile obsesive: metode eficiente de auto-ajutorare

  • Pasul 1. Un pas important în depășirea gândurilor obsesive neplăcute este de a strânge cât mai multe informații utile despre natura tulburării, prin selectarea unor surse fiabile și fiabile. Cât mai multe cunoștințe are o persoană, cu atât este mai ușor să depășească sentimentele dureroase.
  • Pasul 2. Cum să scapi de gândurile obsesive? Principala sarcină în munca independentă este înțelegerea și recunoașterea faptului că gândurile obsesive nu sunt o reflectare a evenimentelor realității, ci o iluzie creată în prezent de o imaginație bolnavă. Unul ar trebui să se convingă că fanteziile care apar sunt temporare și supraviețuitoare și nu reprezintă o amenințare pentru viață.
  • Pasul 3. Pentru a schimba gândurile obsesive negative, este necesară o muncă zilnică, care necesită o abordare responsabilă și nu acceptă agitație. Ar trebui să se menționeze pe hârtie sau să-i spuneți prietenilor care sunt experiențele care vă împiedică să trăiți și cu ce evenimente are loc apariția acestora.
  • Pasul 4. Amintiți-vă că "scopul" gândurilor obsesive este să vă închideți creierul dintr-un flux de informații fiabile, izolându-vă de prieteni, rude și cunoștințe. Prin urmare, indiferent cât de mult doriți să rămâneți singur în gândurile voastre, nu trebuie să vă retrageți în sine și să refuzați prietenia sau sprijinul.
  • Pasul 5. În cazul gândurilor obsesive, metoda ajută foarte mult: "El este bătut cu o pană". De exemplu, dacă sunteți convins că veți deveni cu siguranță o victimă a mușcăturilor chiar și unui câine mic, obțineți-vă un câine de serviciu solid. Asigură-te în practica ta că fanteziile tale sunt absolut neîntemeiate, și teama poate fi îmblânzit, precum și să îți faci un animal de casă cu succes.
  • Pasul 6. Un mijloc excelent de auto-ajutorare cu gânduri obsesive sunt procedurile de apă:
  • băi calde, cu aplicarea simultană a unei comprese reci pe cap;
  • duș, alunecat alternativ cu apă caldă și rece;
  • baie lungă în apele naturale.
  • Pasul 7. Trebuie să învățați și să aplicați tehnici de relaxare, tehnici de meditație, yoga, care vă vor ajuta să scăpați de anxietate - un însoțitor al gândurilor obsesive.
  • Etapa 8. Este necesară eliminarea situațiilor traumatice în echipa de lucru și în viața de zi cu zi. O sarcină foarte importantă pentru părinții a căror copii sunt predispuși la tulburări emoționale: să ridice corect copilul este să împiedice formarea unui complex de inferioritate sau o opinie despre superioritatea lui, să nu cultive ideile vinovăției sale indispensabile.
  • Pasul 9. Cum să scapi de gândurile obsesive? Luați măsuri pentru a maximiza iluminarea camerelor: îndepărtați perdelele dense, utilizați lămpile cu lumină puternică. Amintiți-vă că lumina soarelui activează sinteza serotoninei - hormonul plăcerii.
  • Pasul 10. Tratamentul gândurilor obsesive include aderarea la o dietă adecvată. Dieta ar trebui să conțină alimente bogate în triptofan: banane, date, ciocolată neagră, smochine.

O condiție prealabilă în program, cum să scapi de gândurile obsesive: să previi dezvoltarea alcoolismului, dependenței de droguri și abuzului de substanțe - ucigași puternici ai sistemului nervos.

Aboneaza-te la o grupare pe VKontakte dedicata tulburarilor de anxietate: fobii, temeri, ganduri obsesive, ESR, nevroze.

Sindromul obsesiv. Cum să scap de gândurile obsesive în capul meu?

Obsession (sindromul obsesiv) - gânduri obsesive, idei în cap, acțiuni. O astfel de tulburare este una dintre cele mai dificile atât pentru individ, cât și în ceea ce privește diagnosticul și tratamentul. Pacientul din cauza acestei boli întâlnește dificultăți în viața de zi cu zi, lucrează sau studiază, comunică cu alte persoane și, de asemenea, își petrece timpul în mod constant în realizarea unor acțiuni nesfârșite, înțelegând imaginile și gândurile compulsive.

Obsession: caracterizarea conceptului

Gândurile sau acțiunile obsesive sunt inerente fiecărei persoane în grade diferite. Puteți să derulați în mod constant în capul tău despre un important eveniment viitoare (examen sau interviu), vă puteți îngrijora de oprirea fierului sau nu, în fiecare dimineață faceți drumul de-a lungul aceluiași traseu. Toate acestea servesc la reducerea nivelului de anxietate, ameliorarea tensiunii nervoase.

Mai mult, aproximativ 40% dintre oameni suferă de iritație nervoasă, sentimente proaste neplăcute atunci când schimbă ordinea obișnuită a lucrurilor.

Obsession (nevroza obsesivă) este o tulburare mentală în care apar stări obsesive de natură diferită. Aceste stări apar din când în când și reprezintă idei și gânduri involuntare, acțiuni care implică formarea unui sistem de ritualuri.

Astfel de stari cauzeaza tensiune nervoasa si stres intr-o persoana. Fixarea pe gânduri rău, dureroase în cap sau în ideile cauzează emoții negative și, astfel, poate provoca dezvoltarea depresiei sau poate declanșa nevroza (tulburarea neurotică). În acest caz, pacienții nu suferă de încălcări ale gândirii logice.

Obsession nu este doar mișcări necontrolate repetitive (compulzii) și nu doar derularea sau fixarea gândurilor rele în capul unuia. Particularitatea sindromului constă în conștientizarea acestor obsesii cu individul. O persoană percepe obsesiile și komulsii ca ceva străin, străin de conștiința lui. Observările sunt percepute ca invadează, fără sens, uneori contrazicând propria lor natură, dar individul nu le poate face față. Întoarcerea de idei obsesive și condiții similare dă de fiecare dată o persoană tensiune nervoasă, crește anxietatea, poate provoca crize de depresie și nevroză.

Tipuri de stări obsesive (în funcție de sfera manifestărilor):

  • motor (compulsii);
  • emoționale (fobii);
  • intelectual (gânduri obsesive).

Obsession se poate manifesta, de asemenea, la nivelul adunării (acumulare excesivă), dorințe, imagini, îndoieli, idei.

Practic, nevroza obsesiv-compulsiva are o proprietate repetitiva tematica. Cele mai frecvente subiecte sunt murdăria, infecția, violența, ordinea, simetria, sexualitatea, agresivitatea. Mai mult, obsesiile de o natură similară se găsesc la oameni sănătoși.

Într-un grup separat, se poate distinge starea de obsesie - "nu este suficient de bună", de unde o persoană are un sentiment de proces incomplet. Pentru a face față, pentru a învinge o astfel de stare, pentru a elimina tensiunea, el trebuie să repete aceeași acțiune, de exemplu, pentru a porni și opri lumina.

Pentru a ameliora tensiunea nervoasă, a distrage atenția de la ideile rele sau pentru a reduce nivelul de anxietate, o persoană trebuie să își creeze propriile ritualuri. Acesta poate fi un cont, rechetare, spălare și alte acțiuni repetitive în mod constant. Pacientul este conștient de lipsa lor de sens, dar încă îi recurge la ele, deoarece acestea ajută cel puțin pentru o vreme să învingă frica sau gândurile obsesive din capul meu.

De ce și unde apare sindromul obsesiv - cauzele bolii

În prezent, nu există motive clare în psihiatrie care să explice de unde provin obsesiile, de ce apar simptomele bolii, deoarece alte tulburări și boli mentale (nevroză, schizofrenie, depresie etc.) pot provoca tulburarea.

Dar totuși, principalele 3 motive pentru care apare obsesia nevrozelor, în știință se remarcă:

  • Factori biologici - trăsături anatomice ale SNC și ANS, tulburări metabolice ale neurotransmițătorilor, boli infecțioase, leziuni cerebrale organice, predispoziție genetică.
  • Cauzele psihologice sunt depresia, nevroza, trăsăturile de tip personalitate psihologică, accentuarea caracterului, educația familiei, subestimarea sau, dimpotrivă, supremația stimei de sine și alți factori.
  • Motive sociologice - fobie socială, condiții stresante prelungite, stres nervos și emoțional asociat conflictelor din familie sau la locul de muncă etc.

De asemenea, simptomele stărilor obsesive se dezvoltă în alte boli:

  • schizofrenia și tulburarea delirantă;
  • depresie;
  • psihoză;
  • nevroză;
  • encefalita;
  • epilepsie.

Principalele simptome ale nevrozelor obsesive

Sindromul obsesiv se poate manifesta atat fizic cat si psihologic.

Simptomele somatice ale tulburării:

  • bradicardie sau tahicardie;
  • roșu sau invers paliditatea pielii;
  • amețeli și dificultăți de respirație;
  • creșterea motilității intestinale.

Simptome psihologice de obsesie:

  • Gândurile și gândurile obsesive ("guma mentală de mestecat") sunt dialoguri nesfârșite cu sine, gândindu-se fără îndoială asupra unor fapte, fantezii de acțiuni, care, de regulă, sunt negative.
  • Imagini obsesive.
  • Impulsuri obsesive - dorința de a face anumite acțiuni, acțiuni agresive sau rele. Această dorință îi chinui pe bolnavi, provoacă tensiuni, le este teamă că o pot realiza, dar niciodată nu se angajează să o aducă la viață.
  • Îndoielile obsesive - pot fi asociate cu acțiuni neterminate sau diverse fobii.
  • Gândurile contrastante sunt gânduri groaznice sau rele în raport cu rudele, colegii sau alte persoane, fără nici o antipatie dură susținută de ei. Gândurile de contrast sunt adesea combinate cu imagini și impulsuri.
  • Fobiile obsesive - cele mai frecvente: teama de microbi, murdărie, frica de ceva de infectat.
  • Acțiuni obsesive (compulzii) - un sistem de ritualuri care are protecție în natură.
  • Obsessive amintirile sunt adesea dureroase, rele, cu un sentiment inerent de remușcare sau de rușine.
  • Mai puțin frecvente sunt condițiile halucinatorii.

Contrastând (agresiv) gândurile obsesive

Gândurile contrastante sunt foarte diverse. De obicei, acestea sunt imagini negative de rău și violență. Principalele simptome ale unor asemenea gânduri și idei sunt dorința de a provoca durere sau rău. Adesea, această stare poate fi îndreptată spre sine.

Gânduri tipice contrastante: teama de a răni pe cineva sau chiar de a ucide (strangularea propriului copil sau soț, otrăvire sau împingere de la înălțime). Astfel de stări îi chinuiesc pe pacient, suferă o tensiune teribilă, sentimente de vinovăție pentru gândurile sale, teama de a se supune dorințelor sale. Gândurile, ideile, impulsurile contrastante nu se realizează niciodată în viața reală.

Cum să scapi de gândurile obsesive: diagnosticul și tratamentul tulburării

Problema tratamentului unei boli este dificultatea de a face un diagnostic. La urma urmei, simptomele obsesiei apar în multe alte boli. Prin urmare, psihiatrul trebuie să efectueze un diagnostic diferențial, care are ca rezultat excluderea:

  • nevroză sau neurastenie;
  • schizofrenie;
  • isterie;
  • depresie sau altă tulburare afectivă;
  • alte boli somatice.

Diagnosticul diferențial al nevrozei și al schizofreniei la o persoană, în special în tipurile de schizofrenie neprotejate și lent, este destul de complex.

Obsession with schizophrenia are mai multe caracteristici:

  • componenta emoțională este palidă,
  • nu există imagini obsesive
  • se observă o anumită monotonie și sistematicitate,
  • există rigiditate și monotonie în obsesiile.

Atunci când schizofrenia lentă este o obsesie deosebit de pronunțată de îndoială. La simptomele schizofreniei de grad scăzut, se observă o atitudine critică față de obsesii, sunt considerate dureroase și străine persoanei însuși, pacientul încearcă să facă față cu ele. Odată cu evoluția bolii, critica încetează, tensiunea agonizantă scade din cauza luptei neputincioase cu obsesiile.

Cum să tratați tulburarea

Tratamentul sindromului poate fi împărțit în trei tipuri:

  • etiologice;
  • psihoterapie;
  • patogenetic.

Tratamentul etiologic al obsesiei vizează eliminarea cauzei care rănește pacientul. Tratamentul patogenetic, care este considerat fundamental în lupta împotriva obsesiilor personale, are rolul de a elimina modificările patologice din creier.

Tratamentul cu psihoterapie este considerat destul de eficient, după cum reiese din diferite studii clinice. Se aplică astfel de metode cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală și expunerea, hipnoza, auto-antrenamentul, psihanaliza.

Medicamentele medicamentoase care sunt utilizate pentru tratarea bolii: antidepresive, antipsihotice, comprimate tranchilizante.

Pentru a înfrânge tulburarea, tratamentul trebuie să fie cuprinzător și include, de asemenea, terapia fizică, o alimentație bună și odihna.

Împreună cu CPT sau în cazurile în care nu ajută, se folosește hipnoza. Hipnoza (terapia sugestivă) este eficientă la cele mai profunde nivele ale psihicului, iar hipnoza ajută la combaterea fobiilor. Tratamentul cu o astfel de terapie trebuie efectuat numai de un specialist înalt calificat.

Cum sa scapi de gandurile obsesive si de temerile tale?

Este imposibil să te lupți cu obsesia cu remediile populare, dar este destul de în puterile unuia. Pentru aceasta, veți avea nevoie de următoarele recomandări:

  • Boala obsesivă este o tulburare cronică pe care trebuie să o lupți cu toată viața. Vor fi momente de retragere a bolii, vor exista momente rele de recidivă.
  • Nu te mai opri niciodată, nu te lăsa la lucru, nu dispera.
  • Nu schimbați performanța ritualurilor lor la rude și prieteni.
  • Nu vă reproșați pentru gândurile voastre, dezvoltați gândirea pozitivă.
  • Încercați să evitați acele situații care pot provoca gânduri și stări obsesive.
  • Încercați să găsiți un bun psihiatru pentru a vă ajuta să vă depășiți temerile și obsesiile cu ajutorul terapiei. Tratamentul medicamentos în unele cazuri este semnificativ inferior CPT și altor metode.
  • Metoda EPR (expunerea și prevenirea ritualurilor) poate fi utilizată independent. El se află într-o situație voluntară într-o situație în care apar gânduri obsesive, în timp ce pacientul trebuie să reziste impulsului și să-și îndeplinească ritualul obișnuit. Dacă încerci să rămâi în această stare cât mai mult timp posibil, poți ajunge în cele din urmă la portabilitate și înțelegi că fără să îți îndeplinești ritualurile de protecție nu se întâmplă nimic groaznic în jurul tău.
  • Încercați să reduceți timpul pentru a-ți conduce ritualurile. Încercați să vă dați seama că aceste gânduri intruzive în cap și ritualuri sunt false și, de fapt, absolut neimportante.
  • Nu încercați să vă distrageți de ideile și imaginile obsesive, lupta cu ele este lipsită de sens, lăsați-i în minte, dar nu duceți un dialog constant "infinit" cu ei.

În rezolvarea problemei cum să scapi de gândurile obsesive despre o persoană, temeri, acțiuni, poți recurge independent la metoda terapiei cognitiv-comportamentale, care se bazează pe cunoașterea bolii, a conștientizării și a corecției comportamentului.

CBT se efectuează în conformitate cu următorul principiu:

  • Pasul 1. Schimbarea accentelor. Abilitatea de a vă recunoaște simptomele și de a le numi după propriile lor nume (modelul de gândire "aceasta este obsesia care gândește, nu eu, aceasta este constrângerea pe care vreau să o fac, nu eu").
  • Pasul 2. Scăderea semnificației, care se bazează pe conștientizarea bolii sale. Este necesar să înțelegem că gândurile obsesive sunt false, greșite, care nu au nimic în comun cu realitatea. Iar tensiunea care este experimentată în eșecul de a-și îndeplini ritualurile obișnuite nu este altceva decât rezultatul proceselor biochimice ale creierului. Luând boala, tratați-o ca pe un fenomen medical, învățați să nu vă bateți pentru gândurile sau temerile voastre rele.
  • Pasul 3. Refocus. Aceasta este o etapă dificilă, care necesită timp, voință și formare. Se bazează pe schimbarea focalizării de la obsesie la o chestiune utilă sau sensibilă. Atunci când apare o obsesie sau constrângere, trebuie să vă desemnați că acesta este un simptom al bolii și astfel tratați-o, încercați să treceți la altceva care aduce beneficii sau plăcere.
  • Pasul 4. Reevaluarea. Efectuând toți pașii într-un complex, treptat apare supraestimarea importanței obsesiilor lor, învățați să nu-i trădezi cu o importanță deosebită, reducând în mod semnificativ timpul pentru a-ți îndeplini ritualurile.

Tratarea exhaustivă și eficientă a remediilor populare este imposibilă. Dar există o altă parte. Tratamentul cu remedii folclorice ajută la ameliorarea anumitor simptome, tensiune nervoasă și excitare.

Gimnastica respiratorie, ceaiurile sedative pe bază de plante vor ajuta la normalizarea stării emoționale, atât femeilor, cât și bărbaților.

Obsession este o tulburare gravă care risipește în mod semnificativ viața pacientului, dar dorința de al învinge, lupta sistematică, munca grea asupra lui îi va permite să preia controlul asupra bolii, astfel încât în ​​cele din urmă să vină o viață fericită, în care gândurile rele, sentimentele de vinovăție nu trebuie petrece timpul făcând ritualuri fără sens și trăind temeri nefondate.

Gânduri obsesive: cauze și metode de oprire a acestora

Tulburarea obsesiv-compulsivă este o tulburare neurotică care este inclusă în complexul de simptome al tulburărilor psihice, cum ar fi nevroza, tulburarea obsesiv-compulsivă și altele. TOC se caracterizează prin doi factori: obsesii - gânduri obsesive și compulsii - acțiuni inconștiente automate, adică un comportament adecvat.

Gândurile obsesive (obsesiile) profite complet de mintea umană și este destul de greu să scăpăm de ele. Cel mai distructiv în această stare este faptul că persoana este conștientă de întreaga "groază" a ceea ce se întâmplă, dar absolut nimic nu poate fi făcut în legătură cu aceasta. Chiar și după ce și-a dat seama că astfel de gânduri sunt iraționale și neîntemeiate, el nu le poate face față.

Nu puteți lupta cu gânduri obsesive, gândiți-vă în mod constant la ele și încercați să le îndepărtați - acest lucru va duce doar la creșterea sentimentelor și chiar mai mare teamă de ele. Rezistând gândurilor obsesive și venind mult timp și energie pentru a le lupta, astfel le întăriți și deveniți și mai nervoși.

Primul pas este să înțelegi cauzele tulburărilor TOC, să identifici gândurile obsesive și să folosești metodele sugerate mai jos, să oprești acest dialog intern, care seamănă cu o "gumă de mestecat mentală" nesfârșită care te "ucide" atât din punct de vedere moral cât și fizic.

Factori predispozanți ai gândurilor obsesive

Gândurile obsesive apar într-o persoană din cauza circumstanțelor complet diferite și de ce se întâmplă acest lucru (etiologia bolii) nu este încă pe deplin înțeles. Cu toate acestea, se poate argumenta că gândurile obsesive apar din următoarele motive:

  • ca urmare a unei situații psiho-traumatice;
  • ca urmare a stresului destul de puternic sau prelungit;
  • sub influența unor îndoieli irezistibile;
  • memorii negative deprimante persistente;
  • sub influența familiei;
  • sub influența altor persoane;
  • stima de sine scazuta;
  • înalte stime de sine;
  • justificarea egoismului lor
  • dorința inconștientă de auto-distrugere;
  • dorința de a domina, etc.

Toți factorii predispozanți de obsesie enumerați mai sus nu sunt altceva, ca urmare a caracteristicilor personale ale unei persoane.

Manifestarea gândurilor obsesive

Este destul de ușor să recunoașteți că sunteți sub influența gândurilor obsesive, deoarece acestea pot fi urmărite în comportamentul dvs.:

  • sunt în permanentă neliniște, devin temători și nesiguri de sine;
  • există discuții obositoare cu sine;
  • îndoieli constante despre acțiunile sale (a oprit luminile înainte de a pleca, ar reuși cu sarcina etc.);
  • o dorință irezistibilă de a comite un act imparțial (scuipat în fața interlocutorului, înjurături etc.), dar este însoțit de un sentiment de frică;
  • teama de a vă provoca vătămări fizice și fizice;
  • gânduri epuizante de cât de rușinos a făcut la un moment dat sau altul, regret pentru
    limita de auto-tortură;
  • fanteziile sexuale despre sex, care nu se aplică în practică;
  • copilul are o frică nerezonabilă de moarte;
  • un adolescent are o preocupare dureroasă cu privire la aspectul său;
  • teama de a fi infectat cu o boala mortala si mai mult.

Fiind sub jugul constant al gândurilor obsesive, persoana este, de asemenea, în tensiune fizică. În practică, sa dovedit că în timpul unei obsesii o persoană poate să experimenteze:

  • inima palpitații;
  • dificultăți de respirație și amețeli;
  • greață și poliurie;
  • leșin;
  • transpirație excesivă și multe altele.

Metode pentru a scăpa de gândurile obsesive (obsesii)

Metoda 1. Ignorați gândurile obsesive.

Pasul 1. Învață să ignori gândurile obsesive. De îndată ce simțiți că gândurile încep să se transforme din nou într-un disc hackneyed, care a fost inclus în mod repetat în capul tău, ignorați-le, imparțial și indiferent începe să privească aceste gânduri ca pe altceva, nu pe a voastră, contemplându-le calm încearcă să nu gândiți-vă la ele.

Pasul 2. Nu evităm, dar acceptăm complet gândurile obsesive. Va fi rău pentru voi, suferințele morale și fizice vor începe din nou, trebuie să supraviețuiți acestui moment și să acceptați tot ce vi se întâmplă la un moment dat.

Pasul 3. Privim gândurile obsesive cu indiferență și calm. O atitudine calmă și indiferentă față de dialogul intern care te-a chinuit va reduce severitatea problemei, o va lipsi de o sarcină emoțională și va devaloriza importanța în ochii tăi. Treptat, la un nivel mai profund (decât conștiința ta), transformarea obsesiilor va începe și ei înșiși vor începe să slăbească până când vor scădea complet. Acest lucru nu se va întâmpla într-o zi sau chiar într-o lună, dar se va întâmpla dacă învățați să vă uitați la temerile voastre din afară, doar urmărindu-i de partea lor și fără a lua parte la ele.

Metoda 2. Învățați să vă gestionați gândurile.

Scopul metodei este acela de a se ridica deasupra fricii, de a se considera a fi de acord, de a nu-l lupta, ci de a merge alaturi unul la altul, pentru al reduce la nivelul unei probleme obisnuite de rezolvat. A recunoaște și accepta problema este un pas important spre vindecare.

Pasul 1. Încercăm să ne întoarcem pentru a face față fricii. Dacă aveți un gând deprimant care nu vă dă liniște în timpul zilei și care vă duce la o epuizare nervoasă - nu fugiți, ci priviți-o din partea pozitivă. De exemplu, sunteți chinuiți de gândul: "Nu pot să o fac în mod corespunzător" sau "Am închis ușa din față?". Ar trebui să vă gândiți astfel: "Dacă cred că nu pot să o fac, atunci mă gândesc cum să o fac mai bine, atunci merită să dezvolți această abilitate în mine" sau "Dacă îmi amintesc și nu-mi amintesc dacă am închis ușa, înseamnă că trebuie să dezvolți atenția. " Vedeți, nu mai există frică de aceste gânduri, ați luat în considerare situația și încercați să o faceți în mod rațional - aceasta este prima dvs. victorie.

Pasul 2. Scrie pe gânduri obsesive pe hârtie. În acel moment, când aveți acest lucru urât, gânduri extenuante, stați confortabil, închideți ochii și încercați să vă relaxați. Lăsați acest gând complet deschis pentru voi. Acum, luați o bucată de hârtie și scrieți-o exact așa cum a trecut prin cap. Poate fi o varietate de obsesii, de exemplu, dialogul intern sau cenzura de reflecție. Citiți acum tot ce ați scris. Crede-mă, gândul scris pe hârtie nu va fi atât de groaznic, și totul este lucrarea conștiinței tale numai. Se pare că ați umflat situația conflictuală obișnuită la dimensiunea catastrofală a speranței. Acum ardeți sau rupeți sfidător această foaie, astfel încât să aruncați această idee din cap.

Pasul 3. Înlocuirea unei imagini negative cu una pozitivă. Amintiți-vă momentul când ați experimentat fericirea, bucuria sau pacea. Înregistrați această imagine sau eveniment și contactați-o ori de câte ori sunteți vizitați de gânduri obsesive.

Pasul 4. Căutăm un sens ascuns al gândurilor obsesive. Ar trebui să reflecte pe tema "De ce apar aceste gânduri, care este semnificația ascunsă în ele?". Poate ar trebui să le asculți? De exemplu, credeți în mod constant că învățarea limbii engleze depășește abilitățile dvs. și, prin urmare, lipsa de încredere în abilitățile dvs., în competența dvs., în aptitudinea dvs. profesională. Poate că ar trebui să încercați și să începeți în cele din urmă să învățați limba și să nu vă chinuiți cu astfel de gânduri. Încercați să găsiți semnificația acestor gânduri, să vă întoarceți la ele și să începeți să le rezolvați (pasul 1).

Metoda 3. Noi creștem cercul social și ocuparea forței de muncă.

Esența acestei metode este de a "împinge" gândurile obsesive deoparte, nu de a lupta cu ele, ci de a ne umple viețile cu noi interese.

Adesea, gândurile obsesive vizitează o persoană când este singură și îi pare că este "inutil pentru oricine". Neuroza din această stare poate dispărea complet dacă comunicați mai mult. Dacă nu puteți să comunicați cu oamenii din jurul dvs., deoarece nu vă interesează, atunci înregistrați-vă mai întâi pe forumuri sau resurse tematice și, de asemenea, invidiați prietenii apropiați în rețelele sociale. Iar după ce vă simțiți încrezători în comunicarea cu străinii, mergeți la o comunicare reală cu vecinii sau colegii.

De asemenea, vă ajută să scapați de hobby-urile și sporturile gândurilor obsesive. Încărcați-vă "la maxim" nu lăsați timp liber de teamă și samokovyryaniya. Orice oboseală fizică suprapune perfect epuizarea emoțională.

Metoda 4. Exerciții de relaxare

Deoarece disconfortul fizic apare în timpul unei obsesii, este foarte important să se relaxeze și să se amelioreze tensiunea care a apărut în aceste momente. Pe internet există o mulțime de exerciții diferite de relaxare, alegeți cel mai potrivit pentru dvs. Exercițiul cel mai simplu, dar destul de eficient, este următorul: nu este important să stați pe podea sau pe canapeaua de pe spate, să vă puneți mâinile de-a lungul corpului și să nu vă îndoiți genunchii pentru a vă întinde picioarele. Stați liniștit timp de 10 minute, respirați în mod uniform, încercați să simțiți cum se relaxează fiecare celulă a corpului. Acest lucru va fi suficient pentru a scadea stresul.

Eficient și eficient Tehnicile pentru terapia cognitiv-comportamentală sunt, de asemenea, metode pentru a scăpa de gândurile obsesive. Cele mai valoroase în ceea ce privește lupta împotriva obsesiei sunt:

Este important! Trebuie să se înțeleagă că toate obsesiile sunt temporare și pot fi oprite și reduse la zero. Fără să vă luptați cu gândurile, trebuie să învățați cum să trăiți cu și fără ei. Nu trebuie să vă fie frică de ei, ei bine, există aceste gânduri enervante - bine, chiar dacă nu sunt acolo - chiar mai bine. Schimbând atitudinea față de dialogul intern intruziv, îl vei lipsi de semnificația sa și vei reduce la zero toate eforturile depuse de gânduri obsesive pentru a te scoate din tine.

Dacă nu o faceți singur, contactați un psiholog care va selecta metoda cea mai eficientă. Este mai bine să evitați gândurile obsesive și să rezolvați problemele pe măsură ce acestea ajung, treptat și consecvent, pentru a evita situațiile stresante, evitând epuizarea emoțională.

Boala gândurilor obsesive

Stările obsesive sunt o boală caracterizată prin apariția bruscă a unor gânduri sau idei împovărate care induc o persoană să acționeze și sunt percepute ca neplăcute și străine. Astfel de fenomene au fost cunoscute de mult timp. Inițial, obsesiile au fost atribuite structurii melancoliei. Evul Mediu, oamenii cu astfel de manifestări aparțineau celor obsedați.

Stări de cauza obsesivă

Principalele cauze ale acestei afecțiuni sunt: ​​suprasolicitarea, lipsa somnului, unele boli mintale, traumatisme craniene, boli infecțioase, intoxicație cronică a corpului, astenie.

Tulburarea obsesiv-compulsiva, care este clar și să nu creeze confuzie în înțelegerea a ceea ce este, se referă la obsesiile și obsesiile, care se referă la involuntare gânduri, îndoieli, amintiri, fobii, acțiuni, aspirații, însoțite de conștientizarea durerii lor și împovărate cu un sentiment de invincibilitate. Pur și simplu, o persoană care îmbrățișează gândurile, dorințele și acțiunile pe care el nu este capabil să țină sub control, astfel încât în ​​ciuda gândurilor sale cu rezistență redusă dureroase, chiar mai împovărate, urca in constiinta, si ritualuri sunt efectuate atunci când nu există nici o lipsă de voință.

Noi psihiatri în ceea ce privește învățarea persoanei care suferă de această boală, sunt pacienții cele mai preferate studiate, deoarece este foarte dificil de tratat, întotdeauna politicos, și orice contact vizual favorabil aparentă, ei trebuie să rămână în starea lor. O abordare foarte interesantă a acestor pacienți există printre specialiștii americani. Ei încearcă să explice bolnavilor că gândurile obsesive sunt doar gânduri și trebuie să fie separate de ele însele, deoarece ei (pacienții), ca indivizi, există separat de ei.

Adesea, statele obsesive includ gânduri inadecvate sau chiar absurde, precum și gânduri subiective. Ambivalența (dualitatea) judecăților pacienților aruncă de la o extremitate la alta, confuzând medicul curant. Este imposibil să se argumenteze categoric că dacă ați devenit stări obsesive instabile, atunci sunteți bolnav. Acestea sunt oameni inerenți și sănătoși. Este posibil ca acest lucru să apară în timpul unei perioade de slăbire mentală sau după o muncă excesivă. Toată lumea, cel puțin o dată în viața sa, a observat astfel de acțiuni repetitive și preocupări asociate.

Sindromul obsesiv

În 1868, pentru prima dată, acest concept a fost introdus în medicină de către psihiatrul german R. Kraft-Ebing. Este foarte dificil pentru o persoană obișnuită, nu pentru un profesionist, să înțeleagă imediat atât adevăratele cauze ale bolii, diagnosticul, cât și evoluția bolii însăși.

Sindromul de stare obsesivă se bazează pe conținutul mental și nu este controlat deloc de către individ. Reproducerea stărilor obsesive provoacă o încălcare a activităților sale obișnuite.

Sindromul stărilor obsesive se manifestă ca amintiri constante din trecut (mai ales momente neplăcute), gânduri, dorințe, îndoieli, acțiuni externe. Adesea sunt însoțite de experiențe dureroase și sunt caracterizate de persoane nesigure.

Tipurile de stări obsesive sunt obsesiile abstracte și obsesiile figurative.

Distracțiile obsesive includ numărătoarea obsesivă, gândurile obsesive, amintirile obsesive ale unor evenimente vechi nedorite, detalii și acțiuni obsesive. Imaginative însoțite de experiențe emoționale, inclusiv anxietate, frică, stres emoțional.

Simptome obsesive

Sentimentul dureros de compulsiune îi chinui pe pacient, pentru că este critic față de starea lui. Este posibil să vă simțiți grețuri, ticuri, tremurături ale mâinilor, precum și nevoia de a urina.

Tulburarea obsesiv-compulsiva si simptomele lor: teama obsesivă atunci când o persoană intră într-o stupoare, el devine palid sau roșu, transpirație, respirație și bătăile inimii întețește, există tulburări vegetative, amețeli, slăbiciune la nivelul picioarelor, durere în inimă.

Ideile obsesive sunt marcate de apariția unor gânduri parazitare complet străine. De exemplu, de ce are o persoană două picioare, iar alte specii au patru animale; de ce omenirea nu devine mai înțeleaptă cu vârsta, ci crește stupid; de ce o persoană este umplută cu toate calitățile scăzute; de ce soarele nu se ridică în vest? O persoană nu este capabilă să scape de astfel de gânduri, realizând chiar absurditatea lor.

Un cont obsesiv se manifestă în dorința irezistibilă a oricui de a crede că vor fi prinși. Mașini, ferestre în case, trecători, pasageri la stația de autobuz, nasturi pe haina vecinului. Astfel de calcule pot afecta și operațiile aritmetice mai complexe: adunarea de numere în minte, multiplicarea lor; adăugarea numerelor care alcătuiesc numărul de telefon; înmulțind cifrele numerelor de mașină, numărând numărul total de litere din pagina de carte.

Obiectele obsesive sunt marcate de executarea involuntară a mișcărilor care apar automat: schițarea pe hârtie, răsucirea în mâinile unui obiect, ruperea meciurilor, răsucirea firelor de păr pe deget. O persoană rearanjează fără sens obiecte de pe masă, mușcă unghiile, se trage constant pe ureche. Aceste caracteristici includ, de asemenea, înșelăciune automată, mușcături de buze, degete degete, tragerea de haine, frecarea mâinilor. Toate aceste mișcări sunt efectuate automat; ei pur si simplu nu observa. Cu toate acestea, un om de voință va fi capabil să le întârzie, și să nu comită deloc. Dar de îndată ce se va distra, mișcările involuntare se vor repeta din nou.

Îndoielile obsesive sunt însoțite de experiențe și sentimente dureroase, dureroase, care sunt exprimate în prezența unor îndoieli constante cu privire la corectitudinea actului, acțiunii și încheierii sale. De exemplu, medicul se îndoiește de corectitudinea dozei prescrise pacientului în baza de prescripție medicală; dactilograful are îndoieli cu privire la alfabetizarea scrisului sau la îndoielile unei persoane care vizitează o persoană despre lumina oprită, gazul, ușa închisă. Din cauza acestor îngrijorări, persoana se întoarce acasă și verifică totul.

Obsessive amintirile sunt marcate de apariția involuntară a amintirilor stridente neplăcute pe care ne-ar plăcea să le uităm. De exemplu, îmi amintesc conversația, evenimentele fatete, detaliile celei mai absurde istorii.

Starea obsesivă a fricii se referă la o fobie, care pentru o persoană este foarte dureroasă. Această teamă este cauzată de o varietate de obiecte, precum și de fenomene. De exemplu, frica de înălțimi sau de pătrate largi, precum și de străzile înguste, se tem de a face ceva criminal, indecent, neautorizat. teama de a fi lovit de fulger poate fi prezent pe fondul temerilor sau teama de înec, frica lovit de o mașină sau într-un accident de avion, frica de metrouri, teama de coborând scara rulantă la metrou, frica de roșind între oameni, frica de contaminare, teama de obiecte ascuțite, ascuțite și de tăiere.

Un grup special sunt nozofobii, care includ teama obsesivă de posibile rele (sifilofobiya, cardiophobia, cancerophobia), frica de moarte - thanatophobia. Există, de asemenea, fobofobii, atunci când o persoană, după un atac de frică, se simte în continuare frică de un nou atac al fricii.

O dorință obsesivă sau dorințe obsesive, exprimate în apariția unor dorințe neplăcute pentru o persoană (scuipa într-o persoană, împingeți un trecător, săriți din mașină cu viteză). Pentru fobii, precum și pentru discursuri obsesive, există o astfel de tulburare emoțională ca frica.

Pacientul înțelege durerea și absurditatea dorințelor lor. Caracteristic pentru astfel de înclinații este că ele nu merg în acțiuni și sunt foarte neplacute și dureroase pentru o persoană.

Contracțiile constrângătoare, care sunt exprimate în gânduri blasfemice obsesive, în temeri și sentimente, sunt, de asemenea, dureroase pentru oameni. Toate aceste obsesii insultă esența morală, etică etică a omului.

De exemplu, un adolescent care iubește o mamă poate să-i prezinte necurăția fizică, precum și un comportament posibil de deznădejde, dar este convins că acest lucru nu poate fi. Pentru o mamă, vederea obiectelor ascuțite poate cauza idei obsesive despre pătrunderea lor într-un singur copil. Obiective obsesive, contrastante și pofte nu se realizează niciodată.

Stările obsesive la copii sunt observate sub formă de temeri, teama de infecție și poluare. Copiii mici se tem de spații închise, obiecte injectate. Frica inerentă a adolescenților de moarte sau boală. Există temeri asociate cu aspectul, comportamentul (teama de a vorbi la persoane care se bâlbâie). Aceste stări se manifestă sub formă de mișcări repetitive, gânduri împovărate, ticuri. Acest lucru este exprimat prin degetele sau firele de păr care sugerează, răsucirea părului pe deget, mișcările ciudate ale mâinilor etc. Cauzele bolii sunt traume mentale, precum și situații (vitale) pe care adulții le-au subestimat. Aceste condiții și experiențele provocate au un impact negativ asupra psihicului copiilor.

Condiții de tratament obsesiv

Tratamentul trebuie să înceapă dacă o persoană nu poate să facă față în mod independent condiției sale și calitatea vieții suferă în mod semnificativ. Toate terapiile se efectuează sub supravegherea medicilor.

Cum să scapi de stările obsesive?

Tratamentele eficace pentru tulburarea obsesiv-compulsivă sunt psihoterapia comportamentală și psihoterapia. Foarte rar, dacă apar forme severe de boală, se recurge la psihoterapie.

Psihoterapia comportamentală a stărilor obsesive include o combinație de provocări de obsesie, precum și prevenirea ritualurilor. Pacientul este în mod special provocat să facă ceea ce se tem, reducând în același timp timpul alocat ritualurilor. Nu toți pacienții sunt de acord cu terapia comportamentală, datorită anxietății severe. Cei care au suferit o astfel de terapie au observat că severitatea obsesiilor, precum și timpul ritualului, au scăzut. Dacă aderă doar la tratamentul împotriva drogurilor, atunci adesea după recadere.

Tratamentul medicamentos al tulburărilor obsesiv-compulsive include antidepresive (clomipramină, fluoxetină), paroxetină, sertralină, de asemenea, eficiente. Uneori există un efect bun din partea altor medicamente (Trazodonă, Li, Tryptofan, Fenfluramină, Buspirone, Tryptofan).

Cu complicația, precum și ineficiența monoterapiei, două medicamente sunt prezentate simultan (Buspirone și Fluoxetine sau Li și Clomipramina). Dacă se efectuează doar un tratament medical, anularea acestuia aproape întotdeauna determină reapariția acestei afecțiuni.

Tratamentul medicamentos al tulburării obsesiv-compulsive, cu condiția să nu existe efecte secundare, trebuie efectuat până când apare efectul terapiei. Numai după ce acest medicament este anulat.

Obsessions and Obsessions, cum să scapi de

Detalii despre gândurile obsesive: ce este, tratamentul

Sindromul stărilor și gândurilor obsesive - TOC. Ce este acest mecanism mental și cum să scapi de gândurile și temerile obsesive?


Salutări pentru prieteni!

Pentru mine, acest articol este foarte important pentru că sunt familiarizat cu această problemă.

Și dacă ați citit-o, s-ar fi putut întâmpla așa ceva și nu știți cum să faceți acest lucru.

Va fi o chestiune nu numai a cunoașterii psihologiei, ci și a ceea ce este și mai important, a propriei experiențe, a senzațiilor și a subtilităților importante, despre care trebuie să trecem cu sine pentru a ști.

Vreau să aveți propria experiență practică și nu pe cuvintele altcuiva pe care le-ați auzit sau citiți undeva, ați aplicat și ați verificat ceea ce este discutat în acest articol. La urma urmei, propria ta experiență și conștiința de tine nimic și nimeni nu va înlocui.

Undeva unde voi repeta în cursul articolului, dar numai pentru că acestea sunt puncte foarte importante pe care vreau să le atrag atenția specială.

Deci, gânduri obsesive, ce este?

În psihologie, există conceptul de "gumă de mestecat mentală". Numai acest titlu ar trebui să-ți spună ceva - un gând lipicios, împovărătoare și dependent.

Gânduri obsesive, stări obsesive sau dialog intern obsesiv - TOC științific (tulburare obsesiv-compulsivă) - care este numită și nevroză a stărilor obsesive.

Acesta este un fenomen mental în care o persoană creează un sentiment de apariție forțată în capul unor informații repetate repetate (unele gânduri), care conduc adesea la acțiuni și comportamente obsesive.

Uneori, o persoană, epuizată de obsesie, își prezintă el însuși un comportament pentru sine, un act-ritual, de exemplu, numărarea unor numere, numărul de mașini care trec, numărarea ferestrelor sau pronunțarea anumitor "cuvinte de oprire" și așa mai departe. d. etc, există multe opțiuni.

El vine cu acest comportament (acțiune) ca o modalitate de protecție împotriva gândurilor sale obsesive, dar ca rezultat aceste "acțiuni-ritualuri" devin ele însele obsesii, iar situația se înrăutățește doar cu timpul, deoarece aceste acțiuni îi reamintesc constant problema persoanei, întăresc și întăriți-o. Deși uneori poate ajuta cu momente, dar toate acestea sunt o singură dată, au o durată scurtă de viață și nu elimină TOC.

Mecanismul apariției stării obsesive (TOC)

Oricât de ciudat ar părea oricui, principala cauză a apariției și dezvoltării unor stări obsesive, sub orice formă, se manifestă: în primul rând, obișnuitul format să se angajeze constant într-un dialog intern cu el însuși și într-un mod automat (inconștient) sau o nouă ocazie; în al doilea rând, este atașamentul unor convingeri (idei, atitudini) și credința profundă în aceste credințe.

Și o astfel de gândire obsesivă, într-o măsură mai mare sau mai mică, este prezentă în multe persoane, dar mulți oameni nici măcar nu știu despre asta, ci doar cred că este corect, că este un mod normal de gândire.

După ce a devenit un dialog intern obișnuit, intrusiv se manifestă nu numai în ceea ce este important pentru o persoană, ci și în orice gospodărie, situații zilnice și noi. Priviți-vă cu atenție și veți înțelege rapid.

Dar, de cele mai multe ori, se manifestă în ceea ce este fixată de o persoană, ceea ce îl deranjează de mult.

Deplasarea constantă a dialogului intern monoton, neliniștit (adesea înspăimântător) și de fapt inutil poate fi atât de copleșitor încât, în afară de dorința de a scăpa de aceste gânduri, nu există altă dorință. Treptat, acest lucru duce la teama de gândurile lor, înainte de apariția lor, ceea ce agravează numai situația.

O persoană își pierde libertatea și devine ostatică a unui stat obsesiv. Există insomnie, simptomele IRR ((distonie vasculară) și aproape constantă, creșterea anxietății.

De fapt, anxietatea internă și nemulțumirea internă din anumite motive au condus la posibilitatea acestei probleme, dar acesta este un subiect pentru alte articole.

Idei obsesive (gânduri) în esența lor.

Care sunt gandurile intruzive in esenta lor interioara?

Este foarte important să înțelegem că gândurile obsesive sunt acele gânduri care, fără voința noastră, ne obligă să ne gândim la ceva. De regulă, acestea sunt dialoguri interne tensionante, monotone (monotone) cu defilare a aceluiași complot mental, numai în moduri diferite. Și acest flux de gânduri inconștient în cap poate absorbi atât de mult atenția încât în ​​acest moment tot ceea ce se întâmplă în jur, aproape că nu mai există.

Starea obsesivă, în funcție de creier, destul de ciudat, are propria sarcină naturală, joacă un anumit rol și este un fel de "memento", "semnal" și "forță", care împing o persoană spre ceva.

Mulți dintre voi se pot gândi acum, și există un fel de "memento" și "semnal", deoarece gândurile obsesive sunt doar gânduri oricum.

De fapt, acestea nu sunt doar gânduri. Și principala diferență dintre gândurile obsesive, de obicei, logică, este că aceste gânduri, în ciuda raționalității lor adesea aparente, nu conțin nimic sănătos în umplutura lor interioară.

Aceste gânduri iraționale și emoționale, ca regulă, sunt întotdeauna legate de temerile, îndoielile, insultele, sentimentele de vinovăție, de furie sau de ceva important și deranjant. Baza acestor gânduri este întotdeauna o sarcină emoțională, adică baza lor este emoția.

Și ce ar putea fi util în acest mecanism intruziv?

Un semnal impunător este numit semnal care ne spune ceva. Acest mecanism este în principal destinat să ne reamintim în mod automat și să ne concentrăm atenția asupra a ceea ce considerăm important pentru noi.

De exemplu, dacă aveți un împrumut bancar, trebuie să îl stingeți, dar nu aveți banii acum și, dacă sunteți o persoană sănătoasă, veți căuta o soluție. În multe feluri veți fi ajutați de gânduri obsesive care, fie că doriți sau nu, vor fi adesea sau permanent, în orice moment al zilei sau în timpul nopții, care vă vor aminti de situația pe care ați rezolvat-o.

Un alt exemplu al acestei funcții intruzive.

Ce este atât de vital încât o persoană se poate gândi la asta poate să-l aducă într-o stare obsesivă?

Despre bani, despre o muncă mai bună, o locuință mai bună, relații personale etc. De exemplu, o persoană are un scop, iar el începe să se gândească la el tot timpul, face planuri fără să se oprească, face ceva și continuă să se gândească la asta.

În consecință, dacă aceasta continuă neabătut, continuă mult timp, poate să apară un moment în care, după ce a decis să facă o pauză, încearcă să se schimbe și să se ocupe cu altceva, dar observă că continuă să reflecte inconștient asupra scopului său important.

Și chiar dacă încearcă prin forță de voință și rațiune sensibilă să-și spună: "Stop, trebuie să mă opresc să mă gândesc, trebuie să mă relaxez" și apoi nu va funcționa imediat.

Gândurile obsesive, în acest exemplu, fac o persoană să se gândească la ceea ce este important. Asta înseamnă că aceștia îndeplinesc un rol foarte util, care nu permite unei persoane să se oprească la ceea ce sa realizat, dar, în același timp, fără a-și face griji în privința sănătății sale, pentru că nu este afacerea lor, singurul lor rol este să semnaleze, să reamintească și să-l îndemne.

Simplul apariție a unei stări obsedante - periculoasă și dăunătoare pentru noi - este un semn că eșecurile mentale au început.

Țineți minte: indiferent de importanța pe care o faceți, dacă nu vă odihniți bine, poate duce la orice tulburări, oboseală cronică, anxietate crescută, stări obsesive și nevroze.

Există doar o singură concluzie - indiferent cât de valoroasă și folositoare faceți ceea ce faceți și ce lucruri importante credeți, trebuie să luați întotdeauna pauze, să vă opriți și să vă permiteți să aveți o odihnă bună emoțional, fizic și mai ales mental, altfel totul se poate termina prost.

Impunând gânduri la o ocazie alarmantă (înfricoșătoare)

Gândurile obsesive pot fi conectate cu ceva natural și bine întemeiat, precum și cu ceva complet absurd, înspăimântător și ilogic.

De exemplu, gândurile legate de sănătate, atunci când o persoană, simțind un simptom dureros, începe să se îngrijoreze, să se gândească la ea și, mai departe, cu atât mai înspăimântătoare. Inima mea a înjunghiat sau a lovit din greu, imediat gândul: "Ceva este în neregulă cu mine, poate o inimă bolnavă". O persoană este obsedată de acest simptom, gânduri anxioase și obsesive care apar în legătură cu acest lucru, deși în realitate nu există nici o boală. A fost doar un simptom cauzat de unele gânduri deranjante, oboseală și stres intern.

Dar luarea pur și simplu ignorarea lor este imposibilă. Poate chiar are sens să asculți aceste gânduri, pentru că într-adevăr aveți o boală fizică. În acest caz, consultați un medic. Dacă, după toate testele, vi sa spus că sunteți în regulă și totuși continuați să vă faceți griji, mergeți la cel de-al doilea medic, dar dacă se confirmă faptul că sunteți sănătoși, atunci este, și acum sunteți doar supuși OCD.

Alți oameni sunt atacați de un gând obsesiv de a face rău și chiar de a ucide pe cineva de la cei dragi sau de a face ceva cu ei înșiși. În același timp, persoana nu vrea acest lucru, însă acest gând în sine nu se odihnește și se înspăimânte de faptul că, în general, îi vine în minte.

De fapt, acest lucru este, de asemenea, un fapt dovedit: nu există un caz fix în lume care să ducă la consecințe grave. Doar prezența gândurilor obsesive păstrează o persoană de la astfel de acțiuni. Iar faptul că acestea apar, sugerează că nu sunteți înclinați la acest lucru, altfel nu v-ar speria.

Cei care sunt înclinați spre ceva similar, nu se află în interiorul lor. Ei fie acționează, fie așteaptă, adică își doresc cu adevărat și în același timp nu supraviețuiesc. Dacă vă este frică de asta, înseamnă că nu sunteți, și acesta este principalul lucru.

De ce ai avut problema ta? Despre ce ți sa întâmplat ți sa întâmplat. Odată ați fost vizitați de un fel de gândire delirantă și, în loc să vă spuneți: "Ei bine, prostiile îți vin în minte" și fără a acorda nici o semnificație acestui lucru, te-ai lăsa singur, ai fost speriat și ai început să analizezi.

Adică, în acel moment v-au venit niște gândiri, ai crezut-o și ai crezut că, dacă crezi asta, înseamnă că ești și poți face ceva rău. Ați încredințat ferm acest gând irațional, neștiind că astfel de gânduri absurde și rele pot vizita orice persoană sănătoasă, acesta este un fenomen comun. Acest gând, la rândul său, a cauzat emotiile voastre, în cazul nostru, emoția de frică, și a început să curgă. Mai târziu ai devenit obsedat de acest gând, pentru că te-a speriat, ai început să analizezi o mulțime și i-ai dat puterea (importanța atașată), de aceea ai o problemă acum și nu deloc pentru că ești anormal sau bolnav psihic, că poți și doresc să facă ceva înfricoșător. Pur și simplu aveți o tulburare care este cu siguranță tratată și cu siguranță nu veți face nimic rău nimănui.

Gândurile nu vă pot face să faceți ceva, pentru că aveți nevoie de o dorință și intenție reale și puternice. Tot ce pot face este să te facă să gândești, dar nu mai mult. Acest lucru, desigur, este, de asemenea, foarte neplacut, și cum să se ocupe de ea, cum să scapi de gânduri obsesive, va fi mai mică.

Alții pot avea obsesii cu lucruri de zi cu zi, de exemplu, "am oprit soba (fierul)?" - O persoană gândește și verifică de o sută de ori pe zi.

Unii se tem să fie infectați cu ceva și să-și spele în mod constant sau în mod repetat mâinile pentru o zi, să spele un apartament (baie) etc.

Și cineva se poate îngrijora pentru o perioadă lungă de timp și poate să se gândească în mod compulsiv la aspectul lor (complex despre aspect) sau să se îngrijoreze în mod constant și să se gândească la comportamentul lor în rândul oamenilor, la controlul asupra lor și asupra statutului lor în societate.

În general, fiecare are propriile lui și, indiferent cât de mult mai rău sau mai acceptabil decât cel impus, toate acestea sunt în esență același lucru - TOC numai în diferite manifestări.

Un exemplu de modul în care gândirea obsesivă se poate manifesta.

Să arătăm pe scurt, cu un exemplu simplu, cât de des se poate manifesta obiceiul gândirii obsesive și ceea ce întărește fizic și consolidează acest obicei.

Dacă aveți un conflict sau o dispută cu cineva, și a trecut ceva timp, și gânduri legate de situație, nu lăsați să plecați.

Continuați să vă deplasați prin minte, în mod inconștient, în interiorul capului, să desfășurați un dialog intern (virtual) cu cealaltă parte, să vă certați despre ceva și să găsiți tot mai multe scuze noi și dovezi ale dreptății sau vinovăției voastre. Te superi, amenință și gândești: "Ar fi trebuit să spui așa ceva sau să faci asta și așa."

Acest proces poate continua mult timp, până când ceva vă atrage atenția.

Din nou și din nou sunteți nervos și nervos, dar de fapt sunteți angajat într-o absurditate foarte reală, foarte dăunătoare, care este întărită și se mișcă automat, împreună cu o stare obsesivă emoțională și anxietate.

Singurul lucru bun în această situație este să nu mai gândiți la acest lucru, indiferent cât de mult doriți și cât de important nu ar fi luat în considerare.

Dar dacă ați cedat și acest proces obsesiv a fost întârziat, poate fi foarte dificil să asamblați și să opriți dialogul intern.

Și puteți agrava mai mult problema, dacă într-un anumit moment vă dați seama că nu sunteți în controlul situației, vă temeți chiar mai mult de aceste gânduri, începeți să luptați cu ei pentru a vă distrage cumva și începeți să vă învinovățiți și să vă certați pentru tot ce este acum se întâmplă cu tine.

Dar vina, pentru tot ce se întâmplă cu tine, nu este numai a ta, ci și un mecanism neglijat, care are atât o bază psihologică, cât și o componentă fizică și biochimică:

  • anumiți neuroni sunt excitați și se creează conexiuni neuronale stabile, la care începe să se producă un reflex automat de răspuns;
  • organismul produce hormoni de stres (cortizol, aldosteron) și un hormon mobilizant - adrenalină;
  • sistemul nervos autonom (ANS) este lansat și apar simptome somatice - mușchii corpului devin tensionați; palpitații, presiune, tensiune, transpirație, tremurături în membre etc. Foarte frecvent există gură uscată, febră, bucală în gât, dificultăți de respirație, adică toate semnele IRR (distonie vegetativ-vasculară).

Amintiți-vă că acea îndoială și supărare cu voi în această situație este o crimă împotriva voastră, multe lucruri de aici pur și simplu nu depind de voi, este nevoie de timp și de abordarea corectă, care va fi discutată mai jos, pentru a stabiliza toate aceste simptome.

Apropo, nu trebuie să vă fie frică de aceste simptome enumerate mai sus, aceasta este o reacție complet normală a corpului față de anxietatea dumneavoastră. La fel ca și când ar exista o adevărată amenințare, de exemplu, un câine uriaș ar fugi la tine și tu, firește, ți-ar fi frică de asta. Imediat inima ar lovi cu piciorul, presiunea s-ar ridica, muschii tensionati, respiratia a crescut si asa mai departe. Aceste simptome neplăcute - consecințele eliberării elementelor chimice și a adrenalinei, care mobilizează corpul nostru în momentul pericolului.

Și observați și realizați faptul că toate acestea se întâmplă în corpul nostru nu numai în momentul unei amenințări reale, ci și într-o virtuozitate contrară, atunci când nu există nici un pericol real acum, nimeni nu te atacă și nimic nu cade de sus. Pericolul este doar în mintea noastră - ne gândim la ceva neplăcut, ne învârtăm cu niște gânduri deranjante și începem să ne întoarcem și să devenim nervoși.

Faptul este că creierul nostru pur și simplu nu simte diferența dintre ceea ce se întâmplă în realitate și experiența mentală (mentală).

Asta este, toate aceste simptome puternice, neplăcute și înspăimântătoare pot provoca cu ușurință gânduri alarmante (negative) care vor provoca unele emoții nedorite și, pe rând, simptome neplăcute în organism. Acesta este un lucru pe care mulți oameni îl fac în mod constant, iar apoi, în plus, se tem de aceste simptome naturale și chiar se aduc la PA (atacuri de panică) și tulburare de anxietate.

Acum, cred că va fi dificil să înțelegeți imediat acest lucru, pentru că acest moment al interrelației dintre psihic și corp necesită o explicație mai detaliată și mai profundă, dar acest lucru va fi și în alte articole, iar acum, ca să puteți începe încet să vă înțelegeți, eu sunt Din nou, vă propun să înveți să vă observați, gândurile și emoțiile.

Înțelegeți unde și ce sunt luate, cum apar gânduri, emoții și alte senzații legate; ce se întâmplă în mod inconștient și ce influență conștientă; cât de mult depinde de noi și de modul în care gândurile vă afectează starea actuală.

Cum sa scapi singur de gandurile obsesive (stari)?

Mai întâi de toate, trebuie să realizați faptul că nu puteți să credeți cu totul tot ce vine în capul vostru și nu vă puteți asocia (identificați) pe voi înșivă, cu "gândurile voastre", deoarece nu suntem gândurile noastre. Gândurile noastre sunt doar o parte din noi înșine. Da, un intelectual foarte important, necesar pentru noi, dar doar o parte din noi.

Logica (gândirea) este aliatul nostru principal, este un instrument minunat dat de natura noastră, dar trebuie să putem, de asemenea, să folosim corect acest instrument.

Cei mai mulți oameni sunt siguri că TOATE gândurile noastre sunt doar gândurile noastre, noi le inventăm și apoi le reflectăm.

Într-adevăr, din moment ce niște gânduri apar în capul nostru, atunci acestea, bineînțeles, sunt gândurile noastre, dar în afară de acestea, ele provin în mare măsură din diverși factori externi și interni.

Aceasta este ceea ce putem experimenta și ce gânduri vin acum în capul nostru, nu depinde doar de noi, indiferent dacă ne place sau nu. Toate acestea vor fi direct legate de starea noastră de spirit (bun sau rău) și vor fi consecințele unor circumstanțe care nu se limitează la experiența noastră și experiența trecută.

Dacă am avea alte atitudini, o dispoziție diferită, un trecut diferit, de exemplu, ne-am fi născut și acum trăim în Africa - ar exista gânduri complet diferite.

Dacă nu ar fi existat vreun moment negativ în trecut cu noi, nu ar fi existat o experiență rea, așadar, nu ar fi existat gânduri obsesive.

Când ne asociem, "eu" numai cu gândurile noastre, atunci când suntem convinși că gândurile noastre sunt SUNT, atunci nu mai avem nimic altceva decât să credem profund tot ce vine în minte și de fapt poate veni a.

În plus, este foarte important să ne dăm seama că suntem capabili să ne observăm gândurile, să le comentăm, să le evaluăm, să condamnăm și să ignorăm. Adică, suntem ceea ce poate fi prin atenție în afara gândirii, conștient de noi înșine dincolo de gândurile noastre. Și asta sugerează că nu suntem doar gândurile noastre, suntem ceva mai mult - ceva care poate fi numit un suflet sau un fel de energie.

Acesta este un punct foarte important în rezolvarea acestei probleme. Trebuie să vă opriți să vă identificați cu gândurile voastre, să nu mai credeți că sunteți voi, și atunci veți putea să le vedeți de partea (detașată).

Corpul nostru ne vorbește tot timpul. Dacă am luat doar timpul să ascultăm.

Dacă începeți să vă observați gândurile, veți observa rapid faptul că majoritatea gândurilor noastre din cap nu sunt nimic altceva decât gânduri automate, adică ele apar în mod inconștient, singure, fără dorința și participarea noastră.

Și ceea ce este cel mai interesant, majoritatea acestor gânduri se repetă zi de zi. Este de 80-90% aceleași gânduri numai în diferite variații.

Și acesta nu este doar cuvintele cuiva, este un fapt științific confirmat, bazat pe numeroase studii. De fapt, în fiecare zi, adesea gândim și defilează același lucru în capul nostru. Și tu poți să-l urmărești.

Al doilea pas, pe care l-am scris pe scurt în articolul " Tensiune nervoasă "Nu se poate lupta în vreun fel cu gândurile obsesive, rezistă și încearcă să scape de ele, să evadeze și să uite.

Aveți grijă de voi: dacă încercați foarte greu să nu vă gândiți la ceva, atunci vă gândiți deja la asta.

Dacă vă străduiți să scăpați de gânduri, să le schimbați sau să-i îndepărtați cumva, ei vor depăși tot mai persistent.

Pentru că vă rezistă, vă înzestrați cu o încărcătură emoțională și mai mare și doar măriți stresul intern, începeți să vă faceți griji și să fiți și mai nervoși, ceea ce, la rândul său, intensifică simptomele (senzațiile fizice neplăcute), despre care am scris mai sus.

Prin urmare, punctul cheie - nu lupta cu gandurile, nu incercati sa va distrati cumva si sa scapati. Astfel, veți economisi o mulțime de energie pe care acum o pierdeți să luptați cu ei, fără a primi nimic în schimb.

Cum să oprești dialogul intern intrusiv, dacă nu poți să lupți?

În momentul în care ați fost vizitați de gânduri obsesive și ați dat seama că aceste gânduri nu vă spun ceva cu adevărat util (util) - este doar o singură dată, în mod repetat, ca o înregistrare ruptă, un dialog intern repetitiv pe care îl aveți este foarte tulburătoare și nu ți-a rezolvat problema până acum - doar, imparțial, indiferent începe să ignori aceste gânduri, nu încercând să scapi de ele.

Lăsați aceste gânduri să fie în capul vostru, permiteți-le să fie și urmăriți-le. Uită-te la ei, chiar dacă te sperie.

În mod diferit, și poate că ar fi mai corect să spunem, fără a se angaja în dialogul cu aceștia, fără a analiza doar dacă le contempliți, încet încet să nu te gândești la ele.

Nu analizați ce vă spun gândurile obsesive, ci doar le urmăriți fără să vă dați în esență. Întotdeauna amintiți-vă că acestea sunt doar gânduri obișnuite pe care nu trebuie să le credeți și nu sunteți deloc obligați să faceți ceea ce spun ei.

Nu evitați senzațiile

De asemenea, observați emotiile și senzațiile emergente din corp care declanșează aceste gânduri, chiar dacă acestea nu vă sunt foarte plăcute. Aruncați o privire mai atentă și simțiți ce, cum și în ce moment se întâmplă. Acest lucru vă va oferi o înțelegere a motivelor pentru care apar simptomele dvs. neplăcute și de ce, la un moment dat, începeți să vă simțiți mai rău.

Ca și în cazul gândurilor, nu încercați să scăpați de aceste senzații, să le acordați, chiar dacă va fi rău de ceva timp. Amintiți-vă că acestea sunt complet naturale, deși simptome dureroase, și au o bază. În timpul războiului, oamenii și nu atât de îngrijorați, și după o viață lungă și sănătoasă.

Aceste senzații trebuie acceptate și trăite până la capăt. Și treptat, în interiorul vostru, la un nivel mai profund decât conștiința noastră (în inconștient), transformarea acestor senzații va avea loc și ele se vor slăbi până când într-un moment nu vor înceta complet să vă deranjeze. Citiți mai multe despre senzațiile din acest articol.

Fără să te lupți cu procesele interne, poți să te concentrezi ușor asupra respirației, să-l faci puțin mai adânc și mai încet, va accelera recuperarea corpului (citiți mai multe despre respirația corespunzătoare aici).

Fiți atenți la lumea din jurul nostru, la oameni și la natură - tot ce vă înconjoară. Luați în considerare textura diferitelor lucruri, ascultați sunetele și, în timp ce faceți ceva lucru, direcționați toată atenția spre această afacere, adică cu atenție maximă, să vă plimbați în viața reală.

Acționând în acest fel, nu este necesar să faceți totul în secvența pe care am descris-o, faceți ceea ce faceți acum, principalul lucru este să observați cu atenție și cu atenție totul.

Dacă gândurile se întorc, lasă-le să fie, dar fără analiză mentală și luptă din partea voastră.

Indiferența și atitudinea voastră calmă, fără luptă cu aceste gânduri, le vor reduce sau chiar le vor pierde încărcătura emoțională. Cu practica, tu însuți vei înțelege.

Nu grăbiți lucrurile, totul să meargă pe calea naturală, cum ar trebui să meargă. Iar aceste gânduri trebuie să meargă. Și plecați fără consecințe sau fără consecințe grave pentru dvs. Se va întâmpla astfel încât, calm și liniștit, undeva imperceptibil pentru dvs., vă veți îndrepta în mod natural atenția spre altceva.

Învățând să nu te lupți cu gândurile, înveți să trăiești când aceste gânduri sunt și când nu sunt. Nu există gânduri enervante - bine, dar dacă există, este, de asemenea, normal.

Treptat, odată cu schimbarea atitudinii față de ei, veți înceta să vă fie frică de apariția oricărei gânduri, deoarece vă dați seama că puteți trăi în pace fără frică și fără a fi chinuiți de ei. Și aceste gânduri în capul meu vor deveni din ce în ce mai puțin, pentru că, fără a se feri de ei, fără a-i înzestra cu forță, își vor pierde urgența și vor începe să dispară de la sine.

Discutați cu gânduri obsesive și căutați o soluție logică

Se întâmplă astfel să încerci să scapi de gândurile obsesive care depășesc în mod constant, căutând câteva gânduri sau soluții mentale care să te calmeze.

Te gândești intens, poate încercând să te impresionezi cu ceva însuți sau încercând să impresionezi ceva, dar făcând asta, doar întărești problema din interior.

Într-o dispută cu gânduri obsesive, nu-ți dovedești nimic, chiar dacă reușești să găsești un gând care să te liniștească pentru o vreme, în curând se vor întoarce gânduri obsesive sub formă de îndoieli și neliniști și totul va începe într-un cerc.

Încercarea de a înlocui gândurile sau de a se convinge cu stări obsesive nu funcționează.

Stări obsesive: posibile erori și avertismente

Nu te baza pe rezultatele rapide. Ați putea să vă cultivați problema de-a lungul anilor și, în câteva zile, să vă schimbați atitudinea față de gânduri, să învățați să le respectați în mod imparțial, fără a vă da provocări - va fi dificil, dar într-adevăr trebuie să învățați. Unii vor trebui să depășească o teamă puternică, mai ales la început, dar atunci va fi mai bine.

Ceva pe care îl puteți obține imediat și cineva se va simți imediat mai bine, alții vor avea nevoie de timp pentru a simți cum se întâmplă totul, dar toată lumea, fără excepție, va avea recesiuni, așa-numitele "mită" sau "pendul" starea și comportamentul trecutului sunt returnate. Este important să nu fii dezamăgit, să nu te oprești și să continuați să practici.

Este foarte dăunător să vorbiți cu cineva despre starea dvs., despre ceea ce vă confruntați, să vă împărtășiți și să discutați despre experiențele dvs. nu cu o persoană profesionistă.

Acest lucru poate strica numai totul. În primul rând, pentru că vă reamintiți din nou, psihicul dvs., inconștientul vostru despre ceea ce se întâmplă cu voi și acest lucru nu contribuie la recuperare.

În al doilea rând, dacă cel căruia îi spui ceva, arătându-ți inițiativa, începe să întrebe: "Ei bine, ce mai faci, este totul normal? Ești deja bine?" sau "Nu contează, este vorba de prostii", - cu astfel de întrebări și cuvinte, procesul de recuperare poate fi distrus. Însuți simți ceea ce simți în momentul în care ți sa spus același lucru, aruncă o privire mai atentă la sentimentele tale interioare, te înrăutățezi în mod clar, începi să te simți rău.

Prin urmare, este foarte important să excludeți orice conversație pe această temă cu alți oameni, cu excepția medicului specialist. Astfel, fără a vorbi despre ceea ce treceți, veți elimina o mulțime de mementouri (mesaje interne) pe care vi se pare că le-ați îmbolnăvit și nu vă mai dezvoltați problema mai profundă.

Încercând să nu te lupți cu gândurile obsesive, le urmărești, dar, în același timp, vrei și încerci să scapi de ei, să lupți cu ei, căci, în esență, are loc aceeași luptă.

Prin urmare, un pas inițial foarte important aici va fi captarea și înregistrarea dorinței de a scăpa de gândurile obsesive. Nu continuați cu această dorință, ci doar să fiți conștienți de ea în interiorul vostru.

Nu trebuie să așteptați când aceste gânduri vor dispărea și că nu vor mai apărea.

Acest lucru este imposibil, pentru că memoria nu este păcălit, ci pentru a provoca amnezie, prieteni, bine, acest lucru nu este înțelept. Dacă așteptați tot timpul ca unele dintre gândurile voastre să dispară și să nu se mai întoarcă, deja creați rezistență și luptă, ceea ce înseamnă că problema va rămâne o problemă și veți continua să o trăiți.

Cheia în decizia sa nu este că aceste gânduri sau gânduri similare nu vor mai exista, ci în abordarea corectă - în schimbarea atitudinilor (percepțiilor) față de ele. Și atunci pur și simplu nu veți avea de-a face cu ce vă vine uneori în minte.

Observați acest fapt, când sunteți deja scufundat într-un dialog intern intrusiv sau dacă aveți oarecare frică obsesivă, logica sunetului nu mai funcționează complet. Se pare că puteți să vă amintiți sau să vă gândiți la ceva corect și necesar în acest moment, puteți spune cuvintele dvs. sensibile, dar dacă le urmați imediat nu a funcționat, atunci logica nu mai este percepută, statul obsesiv dictează cu încăpățânare propriile sale. Chiar realizând toată absurditatea acestei obsesii (și mulți oameni înțeleg), este imposibil să scăpăm de ea fie prin forță de voință, fie prin logică.

Observație deliberată imparțială (fără evaluare) fără o analiză logică (deoarece, în esență, gândurile obsesive sunt absurde și, chiar dacă în unele cazuri, vin în slujba lor, ele doar amintesc și semnalează că sunt necesare anumite acțiuni practice probleme, nu că trebuie gândite aceste gânduri), fără a vă identifica cu această stare (adică să observați tot ce se întâmplă în interiorul vostru: procesul gândirii și senzațiile din partea, sunteți separați, starea obsesivă (gândurile și senzațiile) este separată) și natural, ușor f, fără rezistență la aceste gânduri, schimbarea (atunci când nu încerci în orice mod în mod specific, cu forța voinței, să distragi, să scapi, să uiți, etc., adică să accepți tot ce vi se întâmplă acum) este calea cea bună din situație și naturală procesul de recuperare (eliberare din starea obsesivă și gânduri), cu excepția meditației.

Dacă ați făcut acest lucru inițial, atunci nu ați avea această problemă acum.

P.S. Amintiți-vă întotdeauna În orice caz, indiferent de ce gânduri obsesive vă spun, nu are nici un sens să vă înmulțiți în mod repetat în ele și să parcurgeți una și aceeași sute și o sută de ori.

Chiar dacă un tip de obsesie se dovedește brusc ca fiind rezonabil și vă informează despre o problemă reală sau o problemă reală, atunci trebuie să o rezolvați într-un mod practic (prin acțiuni), nu prin gânduri. Trebuie doar să faceți ceea ce aveți nevoie; ceea ce vă spune gândul impunător și atunci nu va mai fi niciun motiv să vă faceți griji și să vă gândiți la asta.