Insomnia în timpul sarcinii

Faptul că un somn sănătos complet este esențial în viața fiecărei persoane, nu poate vorbi. Este clar că în timpul sarcinii este de două ori necesar: nu a dormit și nu sa odihnit în timpul nopții, o femeie în timpul zilei se simte iritabilă și obosită și acest lucru nu a fost niciodată considerat util. Dar, pe lângă faptul că organismul matern în caz de insomnie este epuizat și lucrează pentru uzură, fătul are aceleași emoții și experiențe cu aceleași senzații ca și mama. Această afecțiune poate fi periculoasă pentru amândoi, așa că trebuie să luptați împotriva insomniei în timpul sarcinii.

De ce nu poate dormi o femeie însărcinată?

Statisticile arată că 78% dintre femeile gravide au dificultăți de somn în timpul gestației și cel puțin 97% din femei suferă de insomnie în trimestrul III al sarcinii. Iar motivele pentru aceasta pot fi multe: atît fiziologice, cît și psihologice. Multe tulburări de somn au fost observate încă din primele săptămâni de sarcină. Unii experți consideră acest lucru, ca și apariția somnolenței, a fi unul dintre primele semne de sarcină și o explică prin schimbări hormonale. Dar, în cele mai multe cazuri, insomnia începe să deranjeze femeile gravide în al treilea trimestru. Ea devine mai greu și mai greu să se stabilească în pat, cineva are dificultăți de respirație sau arsuri la stomac, mulți suferă de crampe la nivelul picioarelor și durere în partea inferioară a spatelui sau lateral, din cauza întinderii pielii deranjează teribil, copilul este prea activ și are multă distracție la toaletă. Situația este agravată de oboseala cronică, stresul, frica de livrarea viitoare și de alți factori situaționali. În ultimele perioade, femeile visează adesea la un spital de maternitate, la obstetricieni, la procesul de naștere, la fel ca la valuri, la un ocean înfloritor, la un jacuzzi, care simbolizează sarcina, livrarea și alăptarea. Mulți se trezesc în cea de-a șaptea sudoare din visele în care și-au pierdut copilul. Experții spun că nu trebuie să acordați nici o importanță unor astfel de coșmaruri, deoarece acestea sunt destul de justificate - starea psihologică a unei femei în trimestrul al treilea se schimbă sub ponderea nașterii viitoare și a responsabilității părinților. Dar dacă visul nu va dispărea cu capul - vorbiți-l cu o persoană apropiată și atunci voi înșivă veți înțelege că nu sa întâmplat nimic groaznic.

Dar ce este?

Insomnia este împărțită în trei tipuri diferite. Când nu puteți adormi mult timp din seară, aruncând și întorcându-vă de la o parte la alta, vorbim despre așa-numita insomnie de început. De regulă, o persoană analizează apoi evenimentele experimentate în timpul zilei și reflectă asupra afacerilor viitoare. Incapacitatea de a mentine o stare de somn este al doilea tip de insomnie. Adormiți, dar nu sunteți în stare să dormiți până dimineața, de aceea vă treziți mereu în timpul nopții, iar dimineața următoare nu vă simțiți odihnă. Și cel de-al treilea tip - insomnia din faza finală - când, trezind dimineața, în nici un caz nu dormi din nou.

În timpul sarcinii, este adesea insomnia de început care apare - a adormi cu un stomac mare, greu, în care viața "fierbe" și cu toate "efectele secundare" ale sarcinii devine mai dificilă. Dar, indiferent când o femeie gravidă nu doarme, trebuie să înveți cum să faci față insomniei și să te odihnești. La urma urmei, în timpul somnului, corpul umple rezervele de energie consumate în timpul zilei, deci este absolut necesar pentru noi. Experții spun că nevoia zilnică de somn este de 10 ore, iar pentru a evita problemele, privarea obișnuită de somn trebuie să fie în mod constant compensată. Deși, desigur, fiecare persoană are propriile nevoi individuale, inclusiv recreere. Somnul este o stare biologică în care au loc multe procese importante pentru corpul uman. Și pentru a păstra sănătatea fizică și psihologică, acest lanț nu ar trebui să fie rupt.

Pentru a învăța cum să controlezi somnul, trebuie să-i înțelegi natura pentru tine. Ca orice alt proces biologic, somnul are o caracteristică ciclică și toate fazele se repetă la intervale de 90-120 de minute. Somnul rapid și lent se înlocuiesc reciproc 4-6 ori pe noapte. Somnul REM durează aproximativ 10 minute. În acest moment, creierul devine activ, ca și cum ar fi într-o stare de veghe și o persoană visează. Dacă îl treziți în faza de somn REM, el se va simți obosit și nu va dormi toată ziua. Și ceea ce este interesant: aceste faze se alternează în fiecare noapte în același timp, chiar dacă nu dormiți. Cea mai puternică dorință de a dormi vine doar în timpul fazei de somn REM. Prin urmare, dacă te trezești în mijlocul nopții și nu poți să dormi deloc, știi că după un maxim de 120 de minute visul se va întoarce la tine. Deci, până atunci puteți citi o carte "hipnotică", cravată sau ascultați muzică calmă. Sa verificat că încercarea de a nu adormi niciodată, știind că trebuie să te ridici dimineața, este o modalitate absolută de a te trezi. Respirați atât de calm la insomnie și învățați cum să faceți acest lucru.

Cum să facem față insomniei în timpul sarcinii?

Cel mai important lucru nu este să se vindece. Cine vă sfătuiește să faceți un remediu foarte mare pentru insomnie, ca și cum acest medicament nu v-ar fi ajutat înainte - nu luați niciun pas de dormit fără să vă prescrieți medicul. Doar un medic vă poate prescrie medicamente și numai în caz de urgență. Dar puteți încerca să vă calmați sistemul nervos cu remedii pe bază de plante: mamă, musetel, valerian.

Acordați atenție la ceea ce și când mâncați și beți. Nu suprasolicitați stomacul noaptea, cina trebuie să fie ușoară și nu prea târziu. Unii nutriționiști cred că alimentele proteice seara ajută să facă față insomniei din cauza conținutului de L-triptofan, ceea ce reduce timpul de adormire. Alții cred că carbohidrații contribuie la adormirea mai bună, deoarece sunt digerați rapid, fără a provoca motilitate intestinală puternică și excitație a sistemului nervos. Toată lumea ar trebui să verifice el însuși. Salata de grădină, sparanghel, cantalup sunt, de asemenea, capabile să reducă excitabilitatea nervoasă și îmbunătățirea somnului. Sentimentul de slăbiciune, grețuri și bătăi rapide ale inimii înainte de culcare poate fi o dovadă a lipsei de zahăr în sânge. Asigurați-vă că spuneți medicului despre aceasta, dar pentru moment, tratați-vă cu ceai dulce.

Este bine să beți un pahar de lapte cu miere înainte de culcare sau de ceai din plante: din portocală, levănțică, balsam de lămâie, lemn dulce sau cimbru, cimbru și menta, musetel. Nu este de dorit să se folosească hameiul în bulion. Se recomandă, de asemenea, să luați suc de struguri, ridichi sau sfecla cu miere. Pentru a găti, trebuie să faceți o nișă în rădăcină, în care puneți o linguriță de miere. După câteva ore, sucurile se formează și se consumă înainte de culcare. Extractul de iarbă de țelină este, de asemenea, eficient: 20 g de iarbă zdrobită se toarnă cu 1 ceașcă de apă clocotită și se lasă timp de 30 de minute. Apoi perfuzia trebuie filtrată și luați 1/3 ceasca de 3 ori pe zi. Fructele coacăzei negre în forma sa naturală sau un decoct de fructe uscate (2 lingurițe pe un pahar de apă) sunt, de asemenea, utilizate în medicina tradițională ca sedativ. Dar băuturile tonifiante (ceai sau cafea regulate) noaptea arata complet inutile. Ca multe fluide în principiu: urinarea frecventă nu oferă mamei nici o odihnă, așa că încercați să împiedicați călătoriile de noapte fără sfârșit la toaletă, reducând aportul de lichid seara și noaptea.

Încercați să vă salvați de suprasolicitare, stres, scandaluri, dezvăluiri și alte stres emoțional, mai ales în timpul etern. Dar exercitarea zilnică va îmbunătăți doar circulația sângelui și va afecta bine sistemul nervos. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți în timpul zilei, încercați să renunțați la somn în timpul zilei în favoarea nopții sau, cel puțin, să reduceți durata acesteia. Același lucru este valabil și pentru paturi: învățați să mergeți la culcare doar să dormiți și să nu vă uitați la televizor sau să discutați pe telefon.

Pentru a dormi a fost puternic și calm, trebuie să creați condiții favorabile pentru acest lucru. Camera ar trebui să fie puțin rece. Este ideal pentru a dormi cu o fereastră deschisă, dar puteți, de asemenea, într-o cameră bine ventilată. Evitați hipotermia: picioarele trebuie să fie calde (puteți chiar purta șosete). Pijamalele trebuie să fie confortabile și realizate din țesături naturale, să nu se apese niciodată sau să se constrângă. Pentru a facilita poziția confortabilă - acoperită cu perne. Unul dintre ele poate fi plasat suplimentar sub cap (pentru a ridica corpul superior în raport cu fundul), unul - între genunchi și, de asemenea, sub spate, pentru a ușura coloana vertebrală. Mai aproape de naștere nu este recomandat să dormiți pe spate, deoarece uterul exercită presiune asupra venei cava inferioare, ceea ce reduce fluxul sanguin către inimă și creier, ceea ce poate provoca amețeli și chiar leșin în mamă și hipoxie la făt. Dacă bebelușul începe să bată puternic sau prezintă activitate crescută, încercați să schimbați poziția corpului. S-ar putea să fi blocat accesul la oxigen. În general, experții recomandă să dormiți pe partea stângă, ceea ce împiedică scurtarea respirației, dar aceasta este individuală. Și, poate, mișcările friabilei sunt legate de faptul că el a decis să joace - și se întâmplă. Apoi trebuie să așteptați până se calmează.

Seara plimbare la culcare în aer liber sunt benefice pentru a adormi. Ajută bine la relaxarea ușoară pe spate, spate și picioare. Dacă aveți crampe la nivelul mușchilor vițelului, trebuie să vă trageți degetul mare și să faceți un masaj pentru picioare, iar pentru prevenirea crampe trebuie să obțineți suficiente vitamine și oligoelemente, în special calciu și magneziu.

O baie caldă sau un duș poate ajuta la ameliorarea oboselii. Încercați să utilizați aromoterapia - aranjați tămâie relaxantă în baie sau în dormitor sau plasați o pernă mică plină cu plante de relaxare în capul patului: coji de hrișcă sau cimbru, frunze de laur sau alune (flori de verdeață), flori imortelle, ace de pin, conuri de hamei, iarbă trandafiri. Îndepărtați sau preveniți mâncărimea pielii abdomenului va ajuta loțiunea pentru femeile însărcinate. Și multe ajută la accelerarea sosire a sexului Morpheus (desigur, dacă nu aveți contraindicații la acest lucru). Când simțiți apropierea de somn, încercați să respirați încet și adânc.

Desigur, nu este necesar să faceți totul la o dată. Alegeți una sau două metode eficiente pentru dvs. și aflați cum să dormiți liniștit. Acest lucru este absolut necesar pentru tine și pentru copil. La urma urmei, foarte curând va trebui să lucrați la slavă. Și pentru asta trebuie să faceți o rezervă de putere și energie.
Adormiți-vă bine și urmăriți cele mai optimiste vise!

Cauzele insomniei în timpul sarcinii și cum se poate face față cu ea

Insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin probleme cu adormirea, o durată insuficientă sau o încălcare a calității acesteia pe o perioadă lungă de timp. Insomnia în timpul sarcinii este cunoscută de multe femei din primele săptămâni de concepție, ceea ce se explică prin schimbări în fondul hormonal al organismului.

Cele mai sensibile la această problemă sunt mamele viitoare care nu au experimentat niciodată tulburări de somn. Situația este agravată de faptul că insomnia, care a apărut în timpul sarcinii, afectează negativ bunăstarea femeilor, duce la oboseală. Acesta este motivul pentru care tulburările de somn trebuie combătute. Cunoașterea cauzelor insomniei în timpul sarcinii poate ajuta.

De ce apare insomnia în timpul sarcinii?

Potrivit statisticilor, cel puțin 80% din mamele în așteptare prezintă probleme de somn în prima jumătate a sarcinii și deja 97% în al treilea trimestru. În acest caz, insomnia care a apărut în primele săptămâni după concepție este considerată unul dintre semnele de sarcină.

Principalele cauze ale tulburărilor de somn în timpul sarcinii sunt factorii fiziologici și psihologici.

Cauze fiziologice:

  • nașterea durerilor în sacrum și spate;
  • crampe de vagin;
  • necesitatea frecventă de golire a vezicii urinare;
  • arsuri la stomac, greață;
  • mișcări fetale;
  • dificultăți de respirație;
  • mâncărime în abdomen datorită vergeturilor de pe piele;
  • lupte de formare;
  • dificultate în alegerea unei posturi confortabile de dormit din cauza unui abdomen crescut.

Cauze psihologice:

  • anxietate, tensiune nervoasă;
  • stres;
  • coșmaruri;
  • excitare pentru viitoarea sănătate a copilului;
  • teama de nașterea viitoare.

Insomnia în timpul sarcinii poate avea o origine diferită, însă lupta împotriva acesteia nu trebuie amânată. Stresul emoțional și oboseala fizică, ca urmare a lipsei constante de somn, afectează în mod negativ mama și copilul ei, așa că trebuie să învățați cum să faceți acest lucru.

Caracteristicile somnului în timpul sarcinii

La perioade diferite de somn gestational la femeile gravide are caracteristici diferite.

Primul trimestru

Insomnia la începutul sarcinii este obișnuită. Experții consideră că este un semn precoce al sarcinii, pe care nu-i dau seama toate femeile. Apariția tulburărilor de somn devine, cel mai adesea, o consecință a modificărilor hormonale, care, la rândul lor, provoacă tulburări reversibile în activitatea sistemului nervos.

Multe femei care au învățat despre viitoarea mamă, se opresc să doarmă în mod normal din cauza experiențelor. Această insomnie "emoțională", care apare la începutul sarcinii, apare la femeile care nu au planificat-o sau au dificultăți în relațiile intra-familiale.

Insomnia în primul trimestru de sarcină poate să apară pe fondul toxicozelor. Aceasta apare de obicei de la 5 săptămâni după concepție. Toxicoza severă - soarta a treia femeie. Somnul lor nu poate fi numit normal, deoarece greața și vărsăturile periodice o întrerup, chiar și noaptea. Pe fondul unei sănătăți proaste, mama insarcinată este mai susceptibilă la influența altor factori negativi, precum creșterea uscăciunii aerului și a temperaturii camerei incomode în dormitor, zgomotul de pe șosele etc.

Odată cu începutul creșterii intense a uterului până la sfârșitul primului trimestru, se produce o presiune crescută asupra vezicii urinare, ceea ce duce la necesitatea frecventă a toaletei. Din acest motiv, multe femei sunt forțate să se ridice de 3 ori pe noapte. Desigur, somnul este deranjat, există probleme cu adormirea și nu este surprinzător faptul că în timpul zilei femeile se simt obosite și inconfortabile.

Al doilea trimestru

Insomnia în timpul sarcinii cu începutul celui de-al doilea trimestru, multe femei trec în siguranță. Stresul emoțional din primele săptămâni trece, îngrijorările legate de apropierea maternității, bunăstarea generală se îmbunătățește datorită dispariției semnelor acute de toxemie, iar stomacul nu a crescut suficient pentru a deveni un obstacol în calea somnului. Pentru cele mai multe mame insarcinate, somnul si somnul in acest stadiu se stabilizeaza.

În al treilea trimestru

Insomnia, care apare adesea în timpul sarcinii, în trimestrul al treilea interferează cu odihna normală de noapte a aproape tuturor mamelor însărcinate.

Următorii factori sau caracteristici ale stării unei femei interferează cu acest proces:

  • Șocuri pentru copii. Copilul în perioadele ulterioare este în creștere prin salturi și limite, în timp ce activitatea sa fizică devine mai vizibilă pentru mama însărcinată. Fructele pot fi împinse nu numai în timpul zilei, ci și în timpul nopții, în timp ce perioadele de calm și de veghe sunt complet haotice, independente de timp.
  • Incapacitatea de a dormi în poziția obișnuită. La sfârșitul sarcinii, este extrem de nedorită să dormi în poziția preferată - pe stomac sau pe spate, atât de multe mame suferă de insomnie. A dormi pe abdomen este inacceptabilă și imposibilă pentru femeile însărcinate dintr-un motiv de înțeles - există presiune excesivă asupra fătului, plus disconfort pentru femeia însăși. Somnul pe spate este plin de presiune excesivă a uterului asupra venelor goale, ca urmare a faptului că nu se înrăutățește numai bunăstarea generală a femeii, dar se poate dezvolta și leșin. Cea mai bună opțiune în etapele ulterioare este de a dormi pe o parte.
  • Pirozis. O apariție obișnuită la sfârșitul sarcinii. După ce mănâncă într-o poziție orizontală, acest simptom crește doar, astfel încât calitatea somnului va fi perturbată de disconfortul din esofag.
  • Frecvent impuls pentru a urina. Chiar înainte de întârzierea la începutul sarcinii, urinarea frecventă ar putea fi considerată ca un semn al acesteia. În al treilea trimestru, nevoia crescută de a folosi toaleta devine una din cauzele insomniei. Acest lucru se datorează faptului că, cu puțin înainte de naștere, este prea puțin spațiu pentru vezica urinară în pelvisul mic al femeii, așa că multe mame în expectativă trebuie să se ridice de câteva ori peste noapte.
  • Durere în oasele pelvisului și spate. Centrul de greutate la sfârșitul sarcinii este deplasat, o sarcină gravă pe spate se dezvoltă, toate acestea conduc la suprasolicitare și oboseală a mușchilor, provoacă disconfort și durere în coloana vertebrală. Același lucru se poate spune despre oasele pelvisului, care tind să se înmoaie la sfârșitul sarcinii, ca urmare a faptului că femeile se confruntă cu un nou disconfort atât în ​​timpul zilei cât și în timpul nopții.
  • Luptele de formare. Acestea sunt contracții haotice ale uterului, care, din cauza lipsei de cicluri și a creșterii durerii, nu au nimic de a face cu contracții reale. Cel mai adesea, antrenamentele de antrenament încep în timpul nopții, în repaus, ca urmare a faptului că femeia, în loc de a dormi, este forțată să se protejeze, gândindu-se dacă nașterea a început sau nu.
  • Cu câteva zile înainte de naștere. Excitarea și îngrijorările legate de activitatea viitoare a muncii sunt pe deplin justificate pentru femei, mai ales dacă nașterea va fi prima. Ultimele zile înainte de nașterea copilului sunt pline de o mulțime de anxietate, astfel încât insomnia în acest caz este o chestiune de curs.

Cum să facem față insomniei

Există multe căi printre care o femeie va găsi potrivită pentru ea însăși.

Asigurarea confortului somnului

În primul rând, trebuie să acordați atenție igienei somnului, pentru aceasta este recomandat să utilizați următoarele sfaturi:

  • Nu mâncați prea mult înainte de culcare. Este preferabil să oferiți alimente cu conținut scăzut de proteine ​​sau carbohidrați și chiar înainte de a merge la culcare puteți bea un pahar de ceai din plante sau lapte cald cu o lingură de miere. Plantele pentru ceai ar trebui să fie alese luând în considerare sarcina, deoarece nu toate plantele medicinale sunt permise împotriva fundalului. Medicii permit valerian, sunătoare și balsam de lămâie printre ierburile calmante, acesta din urmă putând fi utilizat în absența oricăror probleme cu tensiunea arterială.
  • În camera în care femeia doarme, nu ar trebui să fie rece sau fierbinte. Este necesar să puneți un termometru de cameră și să monitorizați citirile acestuia. În mod ideal, temperatura camerei ar trebui să varieze între 18-20 ° C. De asemenea, trebuie să monitorizați umiditatea din cameră. Aerul excesiv uscat interferează cu somnul normal, provoacă setea, congestia nazală și disconfortul general. Dacă există o problemă similară, se recomandă utilizarea unui umidificator.
  • Pat confortabil și spațios - visul oricărei mame însărcinate. Dacă există o dorință și o oportunitate, în timpul sarcinii o femeie poate fi lăsată singură în patul căsătoriei - astfel încât nimic nu o va deranja în timpul somnului.
  • Cea mai bună poziție pentru somn este somnul pe partea stângă. În această poziție, nimic nu interferează cu fluxul sanguin normal.
  • Pernele speciale pentru femeile gravide, care pot fi plasate nu numai sub cap, dar și sub stomac, spate și picioare, ajută la crearea mai mult confortului în timpul somnului.
  • Pentru a evita suprasolicitarea psiho-emoțională pe timp de noapte, nu este recomandat să fii nervos înainte de a merge la culcare.

medicamente

Multe femei întreabă medicul cum să facă față insomniei în timpul sarcinii cu ajutorul preparatelor farmaceutice. Prescrierea medicamentelor la mamele în așteptare necesită o prudență sporită. În prezent, nu se cunoaște un singur medicament sigur care să ajute femeile gravide cu tulburări de somn. Prin urmare, nu trebuie să sperați pentru o soluție ușoară a problemei prin luarea pilulei "magice". Combaterea insomniei prin căi mai sigure.

relaxare

Ce este inclus în acest articol? Desigur, plimbările de seară în aerul proaspăt, un masaj ușor al spatelui și picioarelor inferioare, o baie caldă sau duș, aromoterapia - toate acestea sunt disponibile pentru o femeie care se pregătește să devină mamă. În absența contraindicațiilor, sexul este permis ca o relaxare.

Desigur, nu este necesar să urmați toate aceste recomandări la o dată într-o singură zi. Puteți alege ceea ce este cel mai potrivit pentru mama viitoare, iar apoi poate învăța cum să dormi liniștit.

exerciții

Ce sa faci daca vrei sa dormi, dar somnul nu vine?

Următoarele exerciții simple care pot fi efectuate în orice stadiu al sarcinii vor veni la salvare:

  • Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, ridicați ușor picioarele și imitați mersul pe jos - majoritatea femeilor susțin că această metodă vă ajută să adormiți suficient de repede.
  • Exercițiile de respirație vor ajuta de asemenea, care includ respirația superficială fără tensiune în abdomen, respirație intermitentă (ca un câine) și respirație cu o întârziere de 20 de secunde. Toate aceste exerciții pot fi dobândite în cursuri de pregătire pentru naștere. Aceste tehnici sunt utile pentru mamele viitoare: acestea nu numai că ajută la calmarea și umplerea sângelui cu oxigen, dar și ameliorează stresul fizic și reduc susceptibilitatea la durere la naștere.

Ce nu se poate face?

Pentru a evita insomnia în timpul unei sarcini în curs de dezvoltare, este important să vă amintiți ce să faceți nu este recomandat:

  • pentru a tonifica corpul, și anume sistemul nervos, consumând cantități mari de ceai și cafea;
  • bea mult lichide pe parcursul zilei;
  • prepară taxele diuretice și plantele medicinale individuale, deoarece ele irită vezica urinară și deshidratează organismul;
  • ia tincturi medicinale pe bază de alcool, de exemplu, valerian, deoarece chiar și o cantitate mică de alcool poate provoca mai mult rău copilului nenăscut decât beneficiile medicamentului;
  • apelează la administrarea de somnifere, mai ales la începutul sarcinii, deoarece este periculos formarea deformărilor la nivelul fătului.

Ce este insomnia dăunătoare?

Complicațiile și pericolele insomniei și lipsa constantă de somn au un efect negativ asupra diferitelor organe și sisteme ale unei femei:

  • Lipsa cronică de somn este tulburări hormonale periculoase ale mamei viitoare. Un dezechilibru al hormonilor poate crește tonul uterului și poate cauza o amenințare de avort spontan.
  • Lipsa de odihnă adecvată pe timp de noapte este plină de dezvoltarea oboselii crescute, refuzul de a face față responsabilităților profesionale și interne.
  • În timpul examinării, medicul poate diagnostica palpitațiile inimii, scăderea bruscă a tensiunii arteriale.
  • Starea generală psihoemoțională a mamei viitoare suferă - iritabilitatea excesivă apare, femeia devine predispusă la stare proastă și depresie.

Insomnia trebuie eliminată. Dacă la începutul sarcinii insomnia poate acționa ca semn, atunci la sfârșitul acesteia este mai mult asociată cu factori somatici - nevoia frecventă de a urina, convulsii gastrocnemius, un stomac mare, jolte fetale și teama de a fi livrate timpuriu. Lupta împotriva insomniei poate fi purtată prin diverse metode - cu ajutorul medicinii tradiționale, alimentația adecvată, o lungă ședere în aerul proaspăt, efort fizic moderat.

Autor: Olga Rogozhkina, medic,
în special pentru Mama66.ru

Insomnia în timpul sarcinii în perioadele timpurii și târzii

Insomnia este un fenomen familiar pentru mulți. Unii suferă de această boală rar, să zicem, într-o perioadă de oboseală severă, după ce suferă de stres, iar unii suferă de insomnie. Și femeile însărcinate nu fac excepție. Este necesar să recunoaștem că tulburarea de somn îi îngrijorează foarte mult, atât la începutul sarcinii, cât și în ultimul trimestru.

Care sunt unele motive pentru insomnie? Ce se poate face atunci când insomnia la începutul sarcinii? Este insomnia periculoasă în timpul sarcinii timpurii? Poate sarcina provoca o dezvoltare anormală a fătului? Cum să scapi de această problemă? Aceste întrebări îi deranjează pe toate mamele viitoare. Cineva încearcă să rezolve singură problema, dar numai câțiva merg la doctor. De fapt, este un apel la medic poate fi numit o abordare responsabilă. Și toate mamele viitoare ar trebui să fie conștiente de acest lucru.

Este important să înțelegeți că sarcina este o perioadă foarte dificilă, foarte importantă în viața oricărei femei. Când se produce restructurarea corpului, activitatea organelor interne crește semnificativ - literalmente Natura pregătește un loc într-o femeie pentru o dezvoltare confortabilă și completă a copilului. Prin urmare, toți medicii sfătuiesc să meargă mai mult în aerul curat, să urmărească îndeaproape regimul zilei, să învețe să mănânce bine. Un stil de viață sănătos este cheia dezvoltării complete a fătului. Uneori, o astfel de restructurare cardinală a corpului feminin duce la faptul că viitoarele mame au probleme cu somnul. Din păcate, multe femei gravide suferă de insomnie la momente diferite.

Insomnia în timpul sarcinii: cauze ale tulburărilor de somn

Nu discutați problema dacă nu știți care sunt cauzele apariției acesteia. Există o serie de motive serioase care cauzează insomnie. Cel mai adesea, motivul constă în schimbările hormonale active. În timpul sarcinii, corpul feminin crește semnificativ conținutul de progesteron. Este un hormon produs de placentă, ovare. El este responsabil pentru siguranța sarcinii. Interesant, progesteronul poate actiona ca un antidepresiv. Producția sa începe în trimestrul al doilea. Și atunci femeile gravide încep să simtă tulburări de somn.

Orice doctor experimentat poate spune că furtunile hormonale nu sunt singurul factor care poate provoca insomnie. Din păcate, somnul este adesea deranjat datorită altor factori:

• Cauze somatice - arsuri la stomac, dificultăți de respirație, nevoia frecventă de a urina, dureri de spate, prurit, dificultăți de respirație, oprirea respirației în timpul somnului.

• Cauze psihologice - neliniște pentru copil, teama de nașterea viitoare, anxietate datorată unor situații de viață neplăcute. Uneori, viitoarele mame sunt foarte îngrijorate de faptul că își vor schimba radical stilul de viață. Practica arată că este un stres emoțional care provoacă insomnie în primul sau ultimul trimestru.

• Alte caracteristici pe care trebuie să le "experimentați" pentru femeile gravide: mișcări active fetale, postură incomodă în timpul somnului, o burtă mare și multe altele.

Diferitele mame viitoare au motivele, problemele lor. Dar ar trebui să se înțeleagă că o astfel de boală ca insomnia în stadii incipiente sau mai târziu, este adesea un fenomen natural. Dacă motivul nu este ascuns în schimbările hormonale ale corpului, atunci este logic să se efectueze o activitate preventivă.

Insomnia la începutul sarcinii

Multe mame tinere învață că sunt într-o poziție interesantă tocmai atunci când insomnia începe să le deranjeze. Aceasta este o tulburare de somn și este primul semn al sarcinii.
De ce apare insomnia la începutul sarcinii? După cum am menționat mai devreme, motivul poate fi ascuns în schimbările hormonale: atunci când o fată începe să se simtă rău în primele săptămâni după fertilizarea oului, mama insarcinată trebuie să se trezească noaptea din cauza nevoii frecvente în sistemul urinar. În acest caz, puteți încerca să beți mai puțin lichid pe timp de noapte și să vă ajustați dieta.

În unele cazuri, insomnia în stadiile incipiente poate fi cauzată de stres și de anxietate. Aici, cu aceste momente, fata se poate lupta deja. Este necesar să se regăsească așa cum ar trebui, să începeți să gândiți pozitiv, să învățați să gestionați gândurile și să vă gândiți la viitoarele schimbări ale vieții exclusiv într-un mod pozitiv. Adică, dacă cauza insomniei se află totuși în psihologie, puteți să scăpați de "prietenul obsesiv". Cu restul momentelor va trebui să accepte.

Întârzierea insomniei în timpul sarcinii

Tulburarea de somn bântuie mamele insarcinate și în trimestrul III. Unele femei nu pot să adoarmă o perioadă lungă de timp, altele afirmă o calitate slabă a somnului (scurtă durată și trezire frecventă). Este clar că calitatea vieții se schimbă din cauza lipsei de somn. Dar atât de dornic să facă un copil sănătos. Prin urmare, merită acordată atenție studiului cauzelor insomniei care apare la sfârșitul sarcinii.

Există mai multe motive-cheie pentru care apare tulburări de somn în trimestrul III:

1. Salt hormonal. La unele dintre mamele viitoare, insomnia din ultimele săptămâni (35-39 de săptămâni) de sarcină este provocată de o altă tulburare hormonală: când progesteronul tot mai mare începe să scadă înainte de naștere.

2. Uterul în creștere. Se mărește în dimensiune, ceea ce creează disconfort pentru toate celelalte organe. Datorită severității sale, nevoia de a urina devine mult mai frecventă - mergerea la toaletă noaptea devine din ce în ce mai frecventă.

3. Discomfort fizic. Și din cauza greutății mari a copilului este presiune pe spate. În plus, somnul normal interferează cu crampe în picioare. Da, și pielea este în mod semnificativ întinsă, care este însoțită de mâncărime neplăcute. Multe fete însărcinate spun că arsurile la stomac se dezvoltă în al treilea trimestru și, din anumite motive, noaptea în care mama însorită se află minunată, devine din ce în ce mai puternică. Și, desigur, nu mai puțin important este faptul că în ultimele luni de sarcină copilul se mișcă în mod special în mod activ. Nu știe că noaptea mama vrea să doarmă, așa că poate să o trezească cu ușurință cu impulsurile sale, cu mișcarea proprie.

4. Lupte, precursori. Undeva la o săptămână sau două pentru naștere, femeile se simt atunci când stomacul lor se transformă în piatră. Acesta este modul în care organismul se antrenează pentru livrarea viitoare. Când există lupte, precursori, ele sunt greu să nu simtă. Și acestea pot să apară nu numai în timpul zilei, ci și în timpul nopții, cauzând astfel dificultăți la adormire.

5. Stoparea respiratorie temporară (vorbim de apnee în somn obstructivă). În cazul în care o femeie însărcinată șoaptă greu sau nu respira timp de 10 secunde sau mai mult, ar trebui să solicitați imediat asistență de la un somnolog.

6. Frica de nașterea viitoare. Este deosebit de important dacă femeia rămâne gravidă pentru prima dată sau dacă prima ei livrare nu a avut succes. Această barieră psihologică constituie întotdeauna baza insomniei. Nu e de mirare de ce mamele viitoare au atât de des vise teribile, coșmaruri reale. Adesea, din cauza reticenței de a vedea continuarea horrorului de noapte, fata nu mai poate dormi. Bineînțeles, într-o perioadă atât de târzie, insomnia nu are un impact direct asupra vieții copilului, dar totuși excitarea suplimentară a mamei nu va beneficia de el. Prin urmare, este extrem de important să înveți să te descurci cu temerile tale. În acest caz, poate fi util cu ajutorul unui psiholog cu experiență. Un specialist familiarizat vă va ajuta să vă regăsiți generațiile viitoare și viitoarele schimbări ale vieții.

După cum puteți vedea, există multe motive pentru tulburările de somn. Din cauza insomniei care apare în ultimele etape ale sarcinii, o femeie se simte copleșită, obosită, supărată.
Ce se poate face pentru a face din nou visul complet? Pentru a începe, nu fi supărat. Tulburările inutile vor face mai mult rău decât bine. Trebuie doar să vă colectați gândurile și să găsiți calea cu care puteți corecta o tulburare de somn. Din fericire, există diferite metode eficiente pentru a scăpa de insomnie, care sunt absolut sigure atât pentru mama însărcinată, cât și pentru copilul ei.

Insomnia în timpul sarcinii: modalități esențiale de a lupta

Dacă suferiți de insomnie la începutul sarcinii, dacă sunteți obosit de insomnie în timpul sarcinii târzii, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este prevenirea acesteia.

De îndată ce știți că veți deveni mamă, începeți să "restaurați ordinea" în viața voastră:

• respectați regimul zilnic;

• Mâncați bine - cina trebuie să fie ușoară și gustoasă și nu sub formă de carne grasă prăjită, dar puteți consuma produse lactate, cereale, pește, legume fierte sau crude;

• refuzați seara ceai, cafea, ciocolată, cacao;

• Dacă suferiți de arsuri la stomac, se recomandă crearea unei poziții înalte pentru cap;

• Încercați să desfășurați toate afacerile complexe și responsabile dimineața;

• Evitați somnul în timpul zilei dacă întâmpinați dificultăți de somn seara;

• obișnuiți să vă culcați și să vă ridicați în același timp;

• gândiți-vă la un ritual de a merge la culcare (poate că vă place să faceți baie, citiți cărți înainte de a merge la culcare);

• excludeți din cameră toate elementele care vă pot distrage atenția - radio, televizor, ceasuri puternice;

• Asigurați-vă că locul de dormit a fost confortabil - saltea ortopedică, o pernă moale și foarte confortabilă, lenjeria de pat din bumbac ar fi o soluție ideală;

• Nu uitați să aerisiți camera în care dormiți.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face înainte de culcare este să vă plimbați cel puțin o jumătate de oră în aerul proaspăt. Este destul de suficient 30-40 de minute pentru a satura organismul cu oxigen. Acest lucru este recomandat de ginecologi, de medicii generaliști și de alți specialiști. În plus, toate plimbările ajută la scăderea stresului, în procesul de mers pe jos este mai ușor să punem gândurile în ordine. O anumită ordine și o stare bună vor ajuta cu siguranță organismul să se adapteze mai ușor la noul rol și la încărcăturile viitoare.

Ar trebui să iau orice medicamente atunci când suferă de insomnie în timpul sarcinii în primele etape? Răspunsul este evident: bineînțeles că nu. Este mult mai bine să preparați un ceai de plante bun, ca o opțiune, puteți face o baie relaxantă, dacă nu există contraindicații pentru acest lucru. Cei care tolerează mirosurile se pot bucura de arome plăcute sub formă de tămâie. Dacă nu puteți scăpa de stres, cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare, întrebați-vă soțul / soția să aibă un masaj frumos în regiunea lombară, picioarele. Puteți asculta totuși muzica relaxantă. Trebuie să dormi doar dacă simți primele semne de somnolență. În ceea ce privește ritualul, poate fi după cum urmează: accident vascular cerebral de burtă, vorbesc cu copilul, cântă un cântec la el, amintesc câteva momente plăcute, zâmbet și adormiți.

Toate sedativele trebuie luate numai după aprobarea medicului. Desigur, în loc de medicamente, este mai bine să beți un pahar de lapte cu miere sau, de exemplu, ceai de menta, ceai cu frunze de melissa, musetel. Și rețineți că medicamentele pot afecta cursul sarcinii, dezvoltarea fătului. Dacă este foarte dificil să vă liniștiți, puteți bea extract de valerian la doza recomandată.

Dacă înțelegeți că cauza tulburărilor de somn se află în experiențele asociate cu teama de naștere viitoare, este mai bine să căutați ajutor de la un bun terapeut, un psiholog.

În cazul în care insomnia nu dispare după șapte până la zece zile sau mai mult, trebuie să consultați un somnolog. Un specialist va ajuta la identificarea cauzelor de insomnie, va da recomandări. Și împreună cu un expert, veți face față cu siguranță tulburărilor de somn fără să vă dăuneze sănătății și sănătății copilului.

Insomnia în timpul sarcinii

Principalele cauze ale insomniei în timpul sarcinii:

  • Principala cauză a insomniei în timpul sarcinii este modificarea hormonală a corpului femeii. Toate forțele pe care le cheltuiește pentru a purta fătul, este atât de natural că este foarte greu să te relaxezi când întregul corp este în stadiul "alertei".
  • Urinare frecventă în timpul nopții (datorită faptului că uterul, în creștere în dimensiune, în fiecare zi începe să împingă din ce în ce mai mult pe vezică).
  • Arsuri la stomac, se poate manifesta pe orice fel de mancare. Nu există criterii specifice, care ar trebui să fie abandonate, așa că sfătuim femeile să analizeze ce fel de alimente au după lucrul din tractul gastrointestinal și, ca rezultat, apariția arsurilor la stomac.
  • Durerea din spate și din spate de la un făt în creștere.
  • Se amestecă copilul în burtă.
  • Inconvenientele posibile și incapacitatea organismului de a se relaxa fizic, datorită faptului că stomacul a crescut semnificativ în mărime și corp lărgit.
  • Crampe, în special ale picioarelor, care încep să se manifeste cel mai adesea noaptea.
  • Insuficiență respiratorie, mai ales în al treilea trimestru, când greutatea corporală a unei femei gravide este prea mare și, în afară de aceasta, uterul însuși începe să preseze asupra plămânilor.
  • Mâncărime în abdomen datorită întinderii pielii.
  • Oboseala cronică și iritabilitatea.
  • Tensiunea și stresul nervos (emoție în timpul sarcinii, înainte de nașterea viitoare, pentru sănătatea copilului etc.)
  • coșmaruri

Cum să facem față insomniei în timpul sarcinii?

În timpul zilei:

  1. Evitați supratensiunea. Oboseala care sa acumulat în timpul zilei nu duce întotdeauna la un somn sănătos, uneori se dovedește că după o zi grea, pur și simplu nu vă puteți relaxa.
  2. Dacă în timpul zilei sunteți obișnuiți să dormiți pentru o vreme, încercați să renunțați la acest obicei timp de câteva zile sau cel puțin să reduceți timpul pentru somnul în timpul zilei - poate că somnul de noapte va fi restabilit.
  3. Dacă sunteți chinuit de coșmaruri, pe care atunci nu-l puteți uita, vorbiți dimineața sau după-amiaza despre ei cu unul iubit (soț, mamă, iubită).
  1. Nu mâncați alimente grele puțin înainte de a dormi: pe un stomac plin, veți arunca și întoarceți până dimineața.
  2. Nu asociați afacerilor de seară care necesită eforturi fizice și intelectuale.
  3. Evitați stresul emoțional și situațiile stresante în această perioadă a zilei (nu alocați conversații neplăcute și explicații violente pentru seară, întrebați-vă rudele și prietenii să nu vă sune seara și, desigur, să nu vă uitați la militanți și thrillere noaptea).
  4. Luați o baie caldă sau duș la culcare. În baie, puteți adăuga un decoct de mușețel sau câteva picături de ulei aromatic (de exemplu, lavanda) - acest lucru vă va ajuta să vă relaxați.
  5. Încercați să beți mai puțin seara (asigurându-vă că doza zilnică totală de lichide a fost de 6-8 pahare), acest lucru vă va ajuta să faceți față cu cauza insomniei, deoarece este necesară golirea frecventă a vezicii urinare.
  6. Înainte de a vă culca, beți o ceașcă de lapte cald (dacă nu vă place gustul laptelui, puteți adăuga scorțișoară, puțină miere sau zahăr) sau ceai pe bază de plante (în acest caz recomandă de multe ori mușețelul, care are efect relaxant). Ceaiul (ca să nu mai vorbim de cafea!) Trebuie să fie aruncat. Apropo, laptele conține triptofan, care poate fi numit o pastilă naturală de dormit naturală - această substanță are un efect calmant, sedativ.
  7. Puteți mânca înainte de culcare un sandwich mic cu curcan fiert (carnea acestei păsări este, de asemenea, bogată în triptofan).
  8. Dacă simțiți slăbiciune, ușurință în seară, bătăile inimii devin mai frecvente, poate că cauza insomniei dvs. este hipoglicemia (scăderea zahărului din sânge). În acest caz, puteți să ajutați ceaiul dulce, sucul sau doar o bucată de zahăr (și spuneți-i medicului dumneavoastră despre aceste simptome, pentru a confirma sau respinge acest diagnostic și pentru a lua măsurile adecvate).
  9. Înainte de a merge la culcare, aplicați loțiune pe pielea abdomenului, acest lucru poate împiedica mâncărimile.
  10. Întrebați soțul sau pe cineva apropiat de un masaj la culcare: el va oferi o oportunitate de relaxare, va ușura durerea din spate și din spate, și masajul picioarelor și articulațiilor gleznei va ajuta la evitarea crampe. Masajul acupressure shiatsu poate fi de asemenea eficient, dacă cineva din familia dvs. este expert în tehnica sa, de ce să nu încercați.
  11. Este posibil ca remedii homeopatice care sunt selectate în mod corespunzător de către un specialist va ajuta în lupta împotriva insomniei.
  12. Unii oameni vor adormi... sexul. Dacă nu aveți contraindicații medicale pentru a face sex, simțiți dorința și știți că de obicei, după sex, tind să doarmă - de ce nu?
Dar aici este terminat ritualul de noapte pregătit pentru pat, iar tu deja ești în pat. Ce trebuie să faceți noaptea pentru ca visul dorit să vă cadă?

Noaptea:

  1. În primul rând - încercați să nu fiți nervoși, să nu credeți că nu veți putea să adormiți, acest lucru va agrava situația.
  2. Dormitorul ar trebui să fie răcoros (dar ar trebui să evitați hipotermia picioarelor - puteți dormi în șosete). Dacă nu puteți dormi cu o fereastră deschisă, trebuie să ventilați camera înainte de a merge la culcare.
  3. Îmbrăcămintea de noapte (cămașă, pijamale) ar trebui să fie confortabilă, realizată din materiale naturale, fără a constrânge mișcarea și respirația.
  4. Cel mai bine este să dormiți pe o saltea confortabilă. Aflați ce este potrivit pentru dvs. - poate un pat de pene, poate o saltea înaltă, cu o suprafață asemănătoare cu cutii de carton pentru transportul ouălor sau, dimpotrivă, va fi mai ușor să dormiți pe o suprafață tare și trebuie doar să puneți o placă sub saltea.
  5. O femeie însărcinată să doarmă va avea nevoie de o mulțime de perne (cel puțin 3) dintre cele mai diferite forme și dimensiuni. Dacă reușiți să obțineți o pernă specială pentru femeile gravide - are o formă de pene și este concepută special pentru ao pune sub burtă. După livrare, îl puteți utiliza în timpul alimentației. Pernele pot fi plasate sub lateral, sub gât, fixate între picioare; Puteți acoperi întreaga saltea cu perne - un astfel de pat îmbunătățit va lua mai bine forma corpului. Puteți pune o pernă suplimentară sub cap - în unele cazuri acest lucru nu numai că ușurează respirația, dar se dovedește a fi un remediu eficient pentru arsuri la stomac.
  6. Căutați o poziție confortabilă în care să puteți adormi. Dacă nu puteți dormi pe stomac și pe spate, atunci va trebui să vă așezați pe partea dumneavoastră (unii medici cred că este mai bine pe partea stângă - acest lucru crește fluxul sanguin către uter). Puneți o pernă sub stomac, o altă clemă între genunchi, dacă aveți o durere de spate și de spate, puteți să vă îmbrățișați o altă pernă sub cealaltă parte. Uneori femeile sunt sfătuite să doarmă în poziția fetală (nu este necesar să vă reamintesc cât de fiziologic este, pot spune doar că, stimulând circulația sângelui, contribuie la relaxarea maximă a tuturor mușchilor).
  7. Cu toate acestea, trebuie amintit că în ultimele luni de sarcină nu se recomandă să dormiți pe spate, deoarece sub greutatea uterului vena cavă inferioară poate fi strânsă, care se desfășoară de-a lungul coloanei vertebrale. Aceasta este cauza pierderii conștienței în cazul înroșinării gravide și a oxigenului la copil.
  8. Când simțiți apropierea de somn, încercați să respirați încet și adânc.
  9. Este posibil ca aromoterapia să vă ajute. O picătură de ulei de lavandă poate fi utilă nu numai în baie, ci și în pat.
  10. Dacă nu ați reușit să adormiți timp de o jumătate de oră, ridicați-vă, mergeți într-o altă cameră, uitați-vă într-o revistă sau citiți o carte care poate inspira somn, începe să tricot, să ascultați muzică liniștitoare și să vă culcați numai când simțiți un vis.

Hipnotice în timpul sarcinii

Somniferele pentru insomnie în timpul sarcinii sunt contraindicate.

Cum să facem față insomniei în timpul sarcinii

Insomnia este o tulburare de somn care cauzează somn sărac, durată scăzută sau calitate a somnului pentru o lungă perioadă de timp. Multe femei gravide se confruntă cu o tulburare de somn chiar din primele săptămâni de la purtarea unui copil, ceea ce este asociat cu agitația hormonală a corpului. Sensibile în special la insomnie sunt femeile care nu au mai experimentat această problemă înainte. Situația este complicată de faptul că, într-o astfel de poziție, mama viitoare trebuie să aibă suficient somn și nu este de dorit să superiori, așa că trebuie să lupți cu insomnia în timpul sarcinii. Cunoașterea cauzelor insomniei și studiul proceselor care apar în toate cele 9 luni ale corpului vor ajuta la scăderea tulburărilor de somn.

Tipuri de insomnie

Tulburările de somn care au simptome comune, și anume incapacitatea de a dormi pentru o lungă perioadă de timp, se numesc insomnie (sau asomnie).

Asomnia (a + lat Somnus - somn). Insomnie, tulburări de somn. Se manifestă prin dificultăți de a adormi, de somn intermitent, de trezire frecventă pe timp de noapte, de somn de adâncime sau de trezire prematură cu incapacitatea de a adormi din nou.

Se disting trei tipuri de asomnie: tranzitorii, pe termen scurt și cronici.

  1. Tranzitorii. Insomnia tranzitorie sau situația în timpul sarcinii este cea mai mare parte asociată cu episoadele cauzate de un val de experiențe vesele sau trist. Starea de somn continuă până când emotiile se diminuează și viața continuă. În acest caz, zicala este bună: cu cât știți mai puțin, cu atât mai mult dormiți. Viitoarea mamă trebuie să se protejeze de sursele de informații neplăcute, iar anturajul ei să aibă grijă de cercul social și de atitudinea pozitivă care domnește în familie. Această insomnie nu durează mai mult de o săptămână și nu necesită tratament special.
  2. Pe termen scurt. Insomnia pe termen scurt este asociată cu cauze mai importante - procesele fiziologice care apar în organism în timpul sarcinii, stresului, medicamentelor, bolilor de inimă. Acest tip de insomnie poate dura aproximativ o lună, iar în această perioadă corpul unei femei gravide poate fi afectat în mod semnificativ. În cazul în care tulburările de somn au deranjat mai mult de o săptămână, este necesar să contactați imediat un specialist. Este imposibil să scapi singur de problemă, deoarece doar un doctor poate recunoaște cauza adevărată.
  3. Cronică. Asomnia cronică este cea mai complexă formă de insomnie care nu apare de la zero. A suferit de luni de zile, iar această condiție poate provoca atât boli mentale cât și fizice. Este mult mai puțin comun decât cele precedente, cu toate acestea, în orice caz, acesta este un motiv pentru a merge la un medic. Dacă o boală cronică a îngrijorat o femeie gravidă înainte, atunci metodele de tratare a acesteia trebuie să fie ajustate, deoarece medicamentele anterioare pot dăuna copilului.

Ce este periculos pentru femeile insarcinate insarcinate

Potrivit statisticilor, aproximativ 80% dintre femeile gravide se confruntă cu problema lipsei de somn. Mulți experți consideră această condiție ca fiind unul dintre semnele de sarcină la stadiul incipient, precum și starea de somnolență.

Ce este insomnia atât de periculoasă în timpul sarcinii? Desigur, o femeie devine repede obosită în timpul zilei, deoarece afacerile de zi cu zi nu mai sunt făcute la fel de ușor ca înainte. Poziția viitoarei mumii o obligă să protejeze nu numai ea însăși, ci și copilul de mișcări bruște, îndoiri frecvente și greutăți de ridicare.

Orice acțiune necesită concentrare, iar insomnia o reduce și provoacă stres suplimentar. În poziția ei, o femeie însărcinată se poate foarte ușor răni, chiar dacă efectuează mișcările cele mai simple, indiferent dacă este vorba de un duș sau de o plimbare pe îndelete. Pe fondul unui echilibru hormonal instabil, apare iritabilitate, care apare chiar din cauza micilor.

Principalele cauze ale tulburărilor de somn în timpul sarcinii

Pe măsură ce crește durata sarcinii, cauzele fiziologice ale insomniei cresc și ele. Se observă că, ulterior, apare de multe ori mai des și se manifestă mult mai puternic. Cauzeaza insomnia cel mai adesea:

  • probleme în alegerea unei posturi confortabile, deoarece burta a crescut și greutatea a crescut (a se vedea posturile confortabile pentru somn);
  • durerea dăunătoare în regiunea lombară și înapoi;
  • mișcarea activă a fătului;
  • arsuri la stomac;
  • crampe pentru picioare;
  • urgenta frecventa de a urina;
  • mâncărime pronunțate în abdomen datorită vergeturilor cutanate;
  • dificultăți de respirație.

Cauzele psihologice sunt, de asemenea, premisele pentru nopțile nedormite în timpul sarcinii. Dintre acestea, notați:

  • oboseala cronică;
  • tensiune nervoasă;
  • situații stresante;
  • preocuparea pentru sănătatea copilului;
  • teama de naștere;
  • coșmaruri.

Natura insomniei este diversă, dar trebuie să o luptați fără probleme. Starea fizică precară și problemele psihologice ar trebui să fie prevenite, iar dacă insomnia a apărut deja, să învețe cum să reziste.

Hormonii și insomnia

Primul trimestru Odată cu creșterea vârstei gestaționale, motivele pentru insomnie devin din ce în ce mai multe. Cel mai adesea, această situație este asociată cu restructurarea sistemului hormonal al organismului. La începutul sarcinii, estrogenii (hormoni ai primei faze ale ciclului menstrual) dau loc la progesteron, hormonul celei de-a doua faze. Altfel, el este numit deținător al sarcinii. Creșterea nivelului de progesteron conduce corpul într-o stare de pregătire completă, urmărindu-l exclusiv la purtarea fătului. În consecință, chiar și noaptea, acest hormon nu permite corpului mamei viitoare să se relaxeze și să se odihnească, astfel încât un somn complet este imposibil.

Al doilea trimestru Odată cu debutul celui de-al doilea trimestru de sarcină, imaginea de ansamblu se schimbă parțial, iar somnul de noapte se îmbunătățește. În acest moment, corpul femeii se adaptează deja la creșterea hormonală: stabilește stabilitatea relativă a sistemului nervos, organele pelvine, inclusiv vezica urinară, intestinele și ficatul, au învățat să se adapteze uterului în creștere. Munca tuturor organelor este normalizată, iar stomacul nu a crescut încă atât de mult încât să interfereze cu somnul odihnitor.

Al treilea trimestru Al treilea trimestru la femeile însărcinate este din nou însoțit de insomnie, este din ce în ce mai greu să găsiți o poziție confortabilă pentru odihnă. Femeile care sunt obișnuiți să se culce pe stomac sau spate sunt foarte greu de adaptat la altă poziție. În această perioadă, există disconfort fiziologic: mama viitoare dezvoltă arsuri la stomac, agravând în poziție predispusă, există dureri în spate și spate, chiar și în repaus, apare scurtarea respirației. În acest timp, abdomenul ajunge la o astfel de dimensiune, din cauza căruia este dificil să se găsească o poziție confortabilă pentru a dormi.

Situația devine mai alarmantă, mai aproape de naștere, de lipsa obișnuită de somn și de tulburările emoționale, adesea transformându-se în coșmaruri. Din acest motiv, visul devine mai deranjant și mai scurt. O femeie ascultă neliniștit starea ei de sănătate, așteptând contracții, simte orice mișcare a fătului, ceea ce face imposibilă relaxarea ei și adormirea. Al treilea trimestru de sarcină este însoțit de un alt salt hormonal: nivelul progesteronului scade brusc înainte de naștere. Motivul pentru somn săraci și dificultăți de adormire pot fi contracțiile de antrenament ale uterului, care apar cu câteva zile înainte de naștere.

Cum să depășească insomnia

Lupta impotriva insomniei poate fi situatia. Există factori care pot contribui la un somn bun și stabil:

  1. Evitați stresul - oboseala acumulată nu duce întotdeauna la somn mult așteptat, uneori o femeie nu se poate relaxa.
  2. Vom renunța la obiceiul de a dormi în timpul zilei - poate că un somn de noapte poate fi restabilit.
  3. Împărtășim coșmarurile cu o persoană apropiată și înțelegătoare - psihologii cred că visul care a fost rostit cu voce tare ne ajută să înțelegem că nu există nici un pericol în apropiere.
  4. Evităm stresul emoțional seara - refuzăm să clarificăm relațiile, conversațiile neplăcute și să nu privim în noaptea militanților.
  5. Nu folosim lichide în cantități mari pentru noapte - nevoia de golire frecventă a vezicii urinare și, ca urmare, nevoia de a ieși din pat noaptea va dispărea.
  6. Folosim remedii homeopate, dacă sunt recomandate de un specialist.
  7. A face sex - dacă nu există contraindicații, dar există o dorință, atunci de ce nu încercați această metodă?
  8. Alegerea de haine confortabile pentru somn - de preferință, nu constrângere mișcări pijamale din materiale naturale.
  9. Nu fiți nervoși și nu vă gândiți decât la bine.

Și cel mai important - dacă nu vă ajută nimic și doriți să recurgeți la tratament medical, trebuie să vă informați imediat medicul. Nici un sfat din partea prietenilor și a rudelor nu va înlocui experiența unui specialist. Doar el poate găsi medicamentul potrivit și sigur pentru o femeie însărcinată, fără să-i dăuneze copilului nenăscut.

Cum să vă ajutați

Cauzele insomniei în timpul sarcinii la diferite perioade sunt diferite, prin urmare, diferite și moduri de abordare a acesteia. Pentru primul trimestru, manipulări adecvate care ajută la menținerea unui anumit mod de zi și alimentație:

  • Creați un obicei de a dormi în același timp, de preferință până la 23 de ore;
  • Ultima masă ar trebui să fie dezactivată cu trei ore înainte de culcare, astfel încât stomacul să aibă timp să scape de hrană;
  • Din cafea și ceaiul obișnuit va trebui să fie abandonați, înlocuindu-i cu un pahar de lapte cald, care are un efect ușor calmant și sedativ;
  • Aplicați infuzii de plante de mușețel și mentă pot fi fără frică, dar pentru restul trebuie să fiți atenți - pentru compatibilitatea lor cu sarcina, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră;
  • Natura procedurilor de apă trebuie reconsiderată - pentru a refuza băi calde relaxante și dușuri contrastante care sporesc tonul vaselor de sânge și sporesc circulația sângelui, în favoarea lipsei de apă caldă;
  • O plimbare înainte de culcare pentru o oră se va relaxa și vă va ajuta să adormiți, iar difuzarea camerei funcționează în același mod.

Al treilea trimestru de sarcină se caracterizează prin câteva tipuri de insomnie: începutul, cu tulburări de somn când adormiți; incapacitatea de a mentine o stare de somn, cu trezirea constanta si scufundarea insuficienta in somn; insomnia fazei finale cu trezire precoce și incapacitatea de a adormi din nou până la momentul recuperării.

  • Atunci când începeți insomnia, se recomandă să vă poziționați pe partea stângă (pe ce parte să dormiți?), Ceea ce îmbunătățește alimentarea cu sânge a copilului, activitatea rinichilor și a intestinelor viitoarei mame;
  • Puteți pune perne între picioare și sub burta dvs. și ridicați-vă capul cu o pernă specială pentru femeile însărcinate;
  • Pentru a preveni convulsiile, puteți masaj mușchii vițelului, spate și talie, picioare și glezne;
  • O saltea ortopedică va ajuta la trezirea frecventă în timpul somnului, ceea ce va ajuta la poziționarea corectă a coloanei vertebrale, relaxarea mușchilor, ameliorarea spasmelor vasculare;
  • Atunci când mâncărime în abdomen, puteți utiliza hidratante, și pentru a preveni aceasta, ar trebui să încercați să nu obțineți o greutate bruscă;
  • Purtarea unui bandaj în timpul zilei reduce parțial disconfortul pe timp de noapte.

Video: cum să dormi în timpul sarcinii

Sfaturi pentru gravide

Femeile insarcinate care acorda atentie sanatatii pentru mamele insarcinate se plang mai putin de insomnie si durere in membrele lor. Desigur, distanțele de maraton în această poziție nu vor funcționa, dar yoga, pilatesul, înotul și întinderea sunt destul de capabile de orice femeie sănătoasă. Rezultatele bune sunt, de asemenea, demonstrate în stăpânirea tehnicilor de relaxare, care sunt predate la femeile gravide în pregătirea pentru naștere. Desigur, nu fiecare femeie are ocazia să participe la astfel de cursuri, dar dacă doriți, tehnici de relaxare pot fi găsite pe Internet.

Se întâmplă că toate metodele sunt încercate, iar somnul nu vine. Nu trebuie să cădeți în disperare în același timp, nici să nu vă pierdeți temperamentul. După ce aștepți o jumătate de oră, trebuie să te ridici și să faci niște lucruri monotone care nu provoacă un val de emoții. Muzica caldă, tricotarea, ghicitul puzzle-urilor încrucișate, citirea unei cărți, vorbirea cu tine înșivă, desfășurarea jocurilor de solitaire vă va ajuta să acordați o dispoziție calmă și liniștită. Unii sunt ajutați în cele din urmă de peeling cartofi. Activitățile creative care transportau și încântau, este mai bine să amânați până dimineața.

În cazurile limită, când ritmul de somn și starea de veghe a rătăcit într-o asemenea măsură încât restul de noapte nu este mai mare de 4-6 ore, iar această condiție este observată mai mult de o săptămână, trebuie să contactați imediat specialiștii. Ginecologul va determina dacă există motive fiziologice pentru insomnie, terapeutul va examina starea generală a sănătății, iar psihologul va sfătui cum să scape de tulburarea psihologică. Pregătirea pentru nașterea unui copil este un loc de muncă care necesită o putere considerabilă, care ar trebui restaurată în mod regulat.

Nu pot dormi? Este copilul împingând? Nu găsiți o poziție potrivită pentru a dormi? Cauza insomniei nu este întotdeauna în burta în creștere. Cum să facem față schimbărilor hormonale și ce poate femeia gravidă să își poată permite în lupta împotriva lipsei de somn, cu excepția laptelui cu miere? Ekaterina Ishchenko, în încercarea de a adormi, căuta postura corectă de a dormi sub supravegherea lui Elena Farafonova, șefa consultației femeilor nr. 25:

Scrie însărcinată pe forumuri

Simt că în curând o să vă rog în spitalul de psihiatrie! Dragi fete, ajutați-vă! Deja disperată! Sarcina este de 7 luni, dar pentru câteva luni am adormit la 3 dimineața, în ciuda faptului că mă culc la 23 de ani, cred că minciuni, cred că tot felul de prostii merg în capul meu, în timp ce îmi pot zgâria fața (alege acnee, care a apărut acum) (Deja pumnii au rămas singuri) am înțeles că toate acestea sunt urâte, dar nu mă pot descurca, apoi am adormit timp de 3-4 ore și dimineața mă ridic și mă urăsc pentru ceea ce am făcut (((m-am dus la doctor, sfătuiam valerian nu mă ajută (mănânc menta, lapte cu miere pentru noapte, nu mă ajută nici eu) (Ce să fac, am transformat deja într-un taco stpashilische cu Anami pe fata si unghiile rod ((soțul nu doarme din cauza mea, și munca sa de la 6 pentru a obține în sus, și masaj face să kkk este relaxat, dar încă nu funcționează (Did cineva ceva de genul asta?

>> glicină, pentru noapte, am băut 1-2 tablete, nu are contraindicații, poți bea o săptămână, apoi poți lua o pauză... bine sau din când în când, dacă ți-e frică, ia 1 comprimat. Și să vă ocupați, am citit în bucătărie, deoarece o smochină nu poate să doarmă, să se uite la televizor, să nu te forțezi. Așteptați în timpul zilei dacă nu adormiți noaptea. Este atât de multe, apoi treceți.

Am mai rămas și am calmat ceaiul și Persenchikul, dar strict la ora 3.00 ochii s-au deschis și până la 5 dimineața am trezit. Da, și mici în burtă, de asemenea, blasted la un astfel de timp. Ea a fost salvată citit, ascultând muzică liniștitoare - cântecele delfinilor, sunetul mării etc. A fost la primul ber-ti...
Și acum... Cel mai vechi este atât de epuizat încât adorm înaintea lui și abia se ridică dimineața. Poate că mă duc la concediu de maternitate, mă voi odihni mai mult, insomnia mă va depăși atunci. Dar, în general, acest lucru este normal - sunteți îngrijorați de viitor, copilul este împins și nu doarme, corpul se pregătește pentru trezire în orice moment al nopții

Sunt în duș înainte de a merge la culcare și câteva pastile de valerian... De asemenea, nu dorm în timpul nopții... și după puțin timp după ce am început să dorm)))

Am avut o astfel de perioadă, n-am dormit deloc noaptea, apoi în timpul zilei m-am dus ca un zombie... doctorul a spus că se întâmplă, acest lucru se datorează hormonilor

Există o modalitate foarte bună de a depăși insomnia.) Alegeți un lucru pe care nu-i place să îl faceți în jurul casei (cu adevărat nu vă place, fără nici un motiv) și când nu dormiți fă-o personală, după un timp visul va veni)))

nu suferi))) citesti carti, faci ceva in jurul casei, doar relaxeaza-te)) De asemenea, asezam cu insomnia noaptea

a suferit și a râs (chiar și atunci când a trebuit să meargă la lucru), atunci mi-am dat seama că acest timp ar trebui să fie folosit cu beneficii: citiți, curățați, spălați: gy:
Am încercat (uneori sa dovedit) astfel: să stați pe pat în întuneric, să vă uitați la un moment dat, să vă apropiați de o pătură și să savurați ceai fierbinte cu lapte, cu miere în timp ce băiați (a fost +25 afara))))). Și, uneori, dimpotrivă, ea se duse în altă cameră și se culca pe canapea, fără a adăposti să înghețe))), se presupune că adormiseră de frig (deși din nou era rece în vară în această căldură)))). Iată de câteva ori atât de laminate.

mers mai mult. Noaptea, lapte cald cu miere poate fi. După cum îmi amintesc, tremurați așa cum spun ei. În vara unei astfel de fripturi, o burtă uriașă și... insomnie toată noaptea. Frumusețe!