Instruire video pentru nevroză

Auto-formarea a început la începutul anilor 30 ai secolului al XX-lea. Autorul său este Johann Schulz, un medic german, psiholog și psihoterapeut destul de odios. Pentru prima dată, metoda lor de formare psihologică independentă și psihoterapie le-a fost propusă în 1932. Ulterior, aceasta sa schimbat de multe ori, iar la baza ei s-au creat diferite tehnici aplicate care vizează îmbunătățirea proprietăților fizice și psihice ale unei persoane.

Tatăl fondator și navigarea pe o barcă peste Oceanul Atlantic

De exemplu, psihoterapeutul Hannes Lindeman, cu ajutorul ei, a traversat de două ori Oceanul Atlantic în bărci mici. În timpul primului experiment, el a fost convins că problemele emoționale și psihice au creat principala amenințare pentru viața sa. Cea de-a doua călătorie a fost făcută cu barca Liberia-III, care avea o lungime de numai 5,2 m. Nu a fost cea mai mică din istorie, dar ambele expediții au constituit baza studiilor care vizează dezvoltarea unor metode de depășire a dificultăților și rezolvarea problemelor într-o situație de criză.. Baza de auto-formare a lui Lindemann a fost crearea unei formule de determinare fermă. În cazul său, a fost expresia "voi face față", pe care navigatorul curajos a repetat zi și noapte în timpul pregătirii și a călătoriei în sine.

Cât despre Schultz, povestea lui este o refuzare a faptului că nu a existat nici o psihoterapie în anii lui Hitler și NSDAP în Germania. Ea era, dar avea forme fanteziste. Schulz nu era membru al Partidului nazist, ci făcea parte din Corpul Naționalist Socializat Mecanizat. A lucrat la Institutul German pentru Cercetare Psihologică și Psihoterapie, a susținut activ eutanasia, a gay "vindecat". Una dintre metode a fost forțată sexul cu prostituatele. Dacă "pacientul" cu homosexualitate a refuzat, atunci el a fost trimis la "dolechivatsya" în lagăre și, dacă a fost de acord, atunci Schultz a lucrat la el cu hipnoză, sugestie și a dat metode de auto-pregătire. Există o versiune care are succes. Homosexualii numiți de pacienți înșiși au fost de acord că este o boală și că mulți au reușit să-l vindece, să-și reconsidere natura.

Toate acestea sunt spuse astfel încât cititorul să poată înțelege anii în care s-a născut abordarea în sine - în perioada "fiarelor blond" cu ochi albaștri și a altor semne de inegalitate rasială și națională, totalitarism și alte isterie socio-politice.

În URSS, nu sa spus nimic despre auto-formare ca o metodă de terapie, deși au existat câteva cărți. Acestea sunt traduceri ale literaturii psihologice germane, care au fost publicate complet până în 1941. Pentru prima dată, ei au încercat să introducă autotrainarea în practică numai la N. S. Hrușciov, la sfârșitul anilor '50.

Ce tratează și ce nu tratează?

De-a lungul anilor de aplicare practică a diferitelor tipuri de auto-instruire, sa stabilit că nu este foarte eficient, nu funcționează deloc sau poate aduce chiar și rezultate negative atunci când încearcă să se vindece:

  • isterie;
  • psychasthenia;
  • sindroamele hipocondriale;
  • tulburarea obsesiv-compulsiva.

Desigur, este absurd chiar să sugerezi posibilitatea utilizării în tratamentul schizofreniei, a condițiilor asociate cu iluziile și halucinațiile, care sunt tulbure și neclare. Numai ca o metodă de stabilizare în timpul perioadei de reabilitare.

Rezultate pozitive sunt observate în tratamentul altor tipuri de tulburări psihice:

  • neurastenie;
  • boli psihosomatice;
  • stres emoțional.

Tulburările de anxietate pot fi tratate cu AT, dar nu în momentul crizei. De exemplu, dacă o persoană are atacuri de panică, atunci clasele AT îi vor ajuta să scape de ele, dar la momentul exacerbariei este mai bine pentru pacient să stea liniștit și să nu inspire așa ceva.

Practica a arătat că AT ajuta într-o serie de tulburări de natură exclusiv somatică:

  • astm bronșic;
  • stadiul inițial al hipertensiunii;
  • dispnee;
  • angină și tahicardie;
  • unele îmbunătățiri sunt observate chiar și în cazul ulcerului gastric.

Accentul ar trebui să se concentreze asupra tulburărilor psihosomatice. Autotracinarea cu IRR poate fi foarte utilă, doar este necesar să nu o exersați în timpul exacerbărilor, dar în mod constant.

Trebuie remarcat că trebuie să înțelegeți problemele medicale adevărate și numai atunci încercați să vă gândiți dacă AT va ajuta sau nu. De exemplu, dacă vorbim despre o tulburare depresivă majoră, atunci speranța de auto-pregătire pentru depresie este asemănătoare cu a crede în minuni. Se crede pe bună dreptate că pentru un antrenament de succes este necesar ca o persoană să fie puțin emoționată, dar nu iritată, să-și poată relaxa mușchii, să se intereseze în ceea ce au auzit și să nu critice cuvinte. Dacă credeți că depresia va permite toate acestea, atunci ați întâlnit doar o formă ușoară. Acest lucru este foarte bun, practica AT, el va fi de fapt capabil să ajute. Pentru bolnavii care suferă într-adevăr de o tulburare de acest tip, toate acestea sunt pur și simplu inaccesibile. Dacă ar putea intra în starea necesară, ascultați cu atenție, imbold cu încredere, nu ar fi bolnavi.

Este imposibil să spun ceva clar cu privire la efectul pe care auto-antrenamentul îl va avea asupra nevrozei. Privind ce fel de nevroză... Cu fobii care sunt cumva legate de sănătate, de exemplu, teama că există un cancer sau HIV, este pur și simplu imposibil. AT ar putea fi ajutat, dar o persoană care, înainte de a vedea durerea în ochii lui, este sigură că are cancer, nu poate să o ia așa - să se relaxeze și să spună cu toată încrederea că este sănătos și plin de energie.

Nu mai puțin ridicol poate fi și încercarea de a găsi auto-pregătire adecvată pentru atacurile de panică. Dacă o persoană este pe deplin conștientă că aceasta este o tulburare de anxietate care este asociată cu psihicul, înțelege că problemele cu corpul se datorează faptului că a apărut o perturbare complexă la nivelul relației dintre psihic și sistemul nervos, dorește să stabilizeze psihicul, sfera emoțională și cu ea, atunci AT poate fi eficientă. Dacă atacă cu încăpățânare cabinetele cardiologilor și le cere să stabilească cauza fizică a tahicardiei pe care o trăiește în momentul atacurilor de panică, atunci conștiința lui va reacționa în mod incorect la cuvintele că este calm, relaxat, că inima este sănătoasă și bate fără probleme. El este încă în captivitate din iluzia cu care sa întâlnit pe plan fizic - tahicardie, dificultăți de respirație, transpirație excesivă, slăbiciune, mâini tremurânde. Cum este așa? Cum este sănătos? Lăsați doctorii să găsească boala, paraziți! Sunt de acord, nu vor ajuta cuvintele despre sănătate și relaxare. Deoarece mazărea va zbura departe de perete, prin urmare, nu este întotdeauna necesar să căutați site-uri unde puteți descărca auto-instruire din atacuri de panică.

Nivelurile sesiunilor de antrenament auto

Toate sesiunile AT, chiar și în zilele fondatorului, sunt împărțite în două etape - mai mici și mai înalte. Primul este legat de faptul că pacientul intră într-o stare de relaxare și își petrece diverse sugestii. Ele sunt numite în mod colectiv exerciții. Acest "puls", care normalizează bătăile inimii, "greutate", vizează relaxarea tonusului muscular și altele asemănătoare. După ce a obținut relaxare, pacientul poate genera în mintea lui o atitudine pentru a obține un anumit efect. De exemplu, apariția încrederii în sine, care, apropo, ajută în mod serios atacurile de panică, deoarece cel mai adesea acestea sunt asociate cu neîncredere față de propriul corp. Formulările sunt în mare parte pozitive. În loc de "Nu mă tem" cuvintele "Sunt îndrăzneț și determinat".

Cea mai mare parte a auto-instruirii vizează introducerea unei stări de tranziție profundă, iar în ea există o varietate de experiențe. Cu ochii închiși, o imagine aprinsă, în anumite culori, apare în fața ochiului mental. Abilitatea de a contempla concepte complexe care nu au un tip de obiect - fericire, bucurie, dezvoltare, viață, iubire se formează, de asemenea. Această etapă este analogă cu catharsis în hipnoză.

În general, tehnicile hipnotice sunt cele mai apropiate de auto-formare. Și la mijlocul secolului al XX-lea, a apărut o tehnică similară, în care s-au urmărit anumite evoluții ale AT. Se numește Nidra Yoga și a fost dezvoltat de Swami Satyananda Saraswati. Această tehnică conține, de asemenea, fazele de relaxare a corpului, vizualizarea și crearea unei formule de determinare solidă. Ea este condusă într-o stare de somn mental și testată în practică de mai multe generații de practicanți. Este foarte posibil ca acest lucru să fie mult mai eficient decât căutarea pentru auto-formare video în caz de nevroză. Da, și privește în această chestiune, în sensul literal, indiferent de ce. Imaginile care apar pe ecranul mental, pentru a elimina videoclipul, dar nimeni nu a reușit.

Tehnica de auto-pregătire pentru nevroză. Exercițiu greutate

Cu nevroza, există exact trei zone de efort psihologic - eliminarea simptomelor, tratamentul efectiv al nervilor (eliminarea cauzelor), plus recomandări generale de întărire și liniștitoare.

Astăzi propun să mă concentrez pe direcția de satisfacție. Și acest lucru se poate face pe baza exemplei de autotraining.

Instruirea automată (sau formarea autogenă), de fapt, este o modalitate de a restabili tonul sistemului nervos autonom prin auto-sugestia constantă a anumitor formule. Una dintre primele tehnici psihoterapeutice, a căror eficacitate a fost cunoscută de peste 100 de ani. Din păcate, având în vedere simplitatea ei și, să spunem, tediousness, auto-training-ul nu este ceva foarte popular, deși merită.

Acum, despre eficacitatea nevrozei. Esența oricărei nevroze este epuizarea psihicului. Motivele acestei epuizări se află în planul nevoilor neîndeplinite, percepția tare a ceea ce se întâmplă și obiceiurile de restrângere a emotiilor. În general, toate aceste trei cauze duc la o stres internă constantă și la un dezechilibru ulterior al sistemului nervos autonom. Ca urmare a acestui dezechilibru, sunt declanșate diferite simptome ale nevrozelor. Toate tehnicile de relaxare și restaurare NU elimină cauzele nevrozei (deoarece nu sunt capabile de acest lucru prin definiție). Dar ele ajută la restabilirea tonului ANS. Și pentru că sunt recomandate să le folosească în mod regulat.

Care sunt condițiile necesare: puteți să vă țineți oriunde, dar mai bine (mai ales la început) într-un loc liniștit.

Despre credință: cu cât este mai mare credința în cât de bine funcționează auto-formarea, cu atât mai bine va funcționa în cazul tău.

Postura: în caz de nevroză (datorită unui număr semnificativ de minerale cronice - cleme neuromusculare cronice) este mai bine să se folosească poziția antrenorului. Stăm pe marginea canapelei sau a scaunului (de preferință greu). Picioarele sunt larg separate, capul este înclinat, mușchii gâtului sunt relaxați (printr-un efort arbitrar - ei înșiși nu se vor relaxa repede). Umerii sunt coborâți (de asemenea, printr-un efort arbitrar), spatele este îndoit în tăcere, astfel încât este confortabil să se odihnească antebrațele pe șolduri. Ochii ÎNCHIS.

Începeți: pentru a vă stabili pentru auto-antrenament, utilizați una din cele două opțiuni care sunt repetate mecanic pentru tine (mental) 1-4 ori.

- Sunt complet calm

- Sunt complet calm si relaxat

Vă atrag atenția - puteți fi complet neperturbată la momentul executării tehnicii. Acest lucru este natural, deoarece pierderea calmului este o indicație pentru utilizarea formării. Dar începeți antrenamentul cu aceste fraze.

Scopul este să simțiți greutate într-o parte sau în parte a corpului. De ce tocmai gravitatea? Această senzație reflectă relaxarea reală a mușchilor.

Se recomandă începerea antrenamentului cu mâna. Dacă aveți mâna dreaptă sau ambidextră - din dreapta, dacă este stânga - din stânga.

Formula de sugestie este: bratul meu dreapta / stanga este greu. Formula se estompează DESPRE, nu se aude cu voce tare.

Este important să vă concentrați mintea pe mâna pe care o utilizați pentru antrenament. Dacă există gânduri, idei, emoții care vă confundă cu concentrare asupra mâinii dvs., le puteți respinge mental și puteți continua exercițiul mecanic.

Formula de gravitate este pronunțată de șase ori și apoi se introduce expresia intermediară "Sunt complet calm". Acest ciclu se repetă de 2 ori. În general, exercițiul durează 2-3 minute.

Ieșire: la ieșirea din antrenament, utilizați fraza-rezumat "mâinile mele sunt tensionate", respirați adânc și deschideți ochii.

Dacă aveți un gol cu ​​autocontrol, puteți folosi piesa de lucru prezentată în format video de mai jos (auto-instruire cu îndrumare). Tot ce trebuie să faceți este să repetați mecanic exact cum se procedează conform instrucțiunilor. Dar, chiar și cu timpul, este important să treceți la execuția independentă. În acest caz, eficacitatea relaxării va fi mai mare.

Întregul exercițiu:

Postura: în caz de nevroză (datorită unui număr semnificativ de minerale cronice - cleme neuromusculare cronice) este mai bine să se folosească poziția antrenorului. Stăm pe marginea canapelei sau a scaunului (de preferință greu). Picioarele sunt larg separate, capul este înclinat, mușchii gâtului sunt relaxați (printr-un efort arbitrar - ei înșiși nu se vor relaxa repede). Umerii sunt coborâți (de asemenea, printr-un efort arbitrar), spatele este îndoit în tăcere, astfel încât este confortabil să se odihnească antebrațele pe șolduri. Ochii ÎNCHIS.

Sunt complet calm si relaxat. Sunt complet calm si relaxat.

Sunt complet calm si relaxat. Sunt complet calm si relaxat.

Mâna mea este foarte grea, foarte grea, grea. Mâna mea este foarte grea, foarte grea, grea.

Sunt complet calm.

Mâna mea este foarte grea, foarte grea, grea. Mâna mea este foarte grea, foarte grea, grea.

Sunt complet calm.

Mâna mea este foarte grea, foarte grea, grea. Mâna mea este foarte grea, foarte grea, grea.

Întregul corp este relaxat, mă simt plăcut relaxat. Sunt încă calm

Și apoi - respirați profund, deschideți-vă ochii.

Aveți o nevroză? Vrei să intri în grupul de dezvoltare emoțională a dezvoltării durabile? Scrieți personal, vă voi spune cum să faceți acest lucru.

Învățarea autogenică în tratarea nevrozelor

Învățarea autogenică în tratarea nevrozelor

Neurosis - o gamă largă de afecțiuni comune ale sistemului nervos central. Aceste tulburări sunt tratabile. Și oricât de neplăcute și dureroase pentru pacient sunt manifestările nevrozei, ele nu amenință nimic. După recuperare, nu există efecte dăunătoare. Cand apar boli ale organelor interne, tulburari de zi cu zi, oboseala, pot aparea anumite simptome nevrotice: somnul si apetitul sunt tulburate, oboseala si iritabilitatea cresc. Aceasta nu este o nevroză, ci o stare similară cu ea.

În general, este recunoscut faptul că cauza nevrozei este o traumă psihologică, un eveniment neplăcut (sau lanț de evenimente) care afectează interesele fundamentale ale individului. Aceasta poate fi alcoolismul unuia dintre soți sau alte situații dramatice din familie, pierderea prestigiului la locul de muncă etc.). Se creează o situație traumatică, din care o persoană nu vede o cale de ieșire sau această ieșire este asociată pentru el prin încălcarea principiilor morale, a relațiilor obișnuite, a întregului mod de viață.

Cu toate acestea, pentru dezvoltarea unei nevroze a unui psihotraum, indiferent cât de puternică este, nu este suficientă. Omul are un sistem de protecție biologică și psihologică. Doar atunci când efectul psihotrâmelor coincide cu o slăbire temporară a sistemelor de protecție, se dezvoltă o nevroză. Forța sau slăbiciunea sistemelor de protecție depinde de mai multe motive.

Condițiile vieții și materiei de educație, în special în copilărie și adolescență, când se dezvoltă caracterul. Nu toată lumea, devenind adult, poate înțelege defectele educației sale, își schimbă conștient obiceiurile, caracterul. Educația corectă într-o familie obișnuită este o educație a forței de muncă, unde copilul se simte ca un membru egal al echipei. Egalitatea implică egalitatea atât în ​​drepturi, cât și în drepturi, desigur, fezabilă și în privința unei persoane, indiferent de vârsta ei.

Practica arată că există patru tipuri principale de educație necorespunzătoare a copiilor, slăbind sistemul de protecție psihologică a individului.

În primul rând, aceasta este o situație în care un copil este idolul unei familii, la care este permis totul. După ce sa obișnuit să-și pună dorințele peste interesele celor din jurul lui, un astfel de copil devine un egoist cu pretenții nejustificat de mari. Rezistența naturală a altora față de manifestările egoiste duce deseori la dezvoltarea nevrozei.

În al doilea rând, este supra-protecția. Totul pentru copil face părinți. O persoană pasivă, cu voință slabă, crește cu un sistem slab de apărare psihologică, pentru care dificultățile obișnuite ale vieții se dovedesc a fi excesive.

În al treilea rând, neglijarea copiilor. Părinții sunt ocupați, nu găsesc timp să comunice cu copilul, să-și studieze interesele și mediul. În cazul în care educația și-a parcurs cursul, copilul urmează calea cea mai mică rezistență, începe să comunice cu copiii străzii, să urmeze exemplul lor, cel mai adesea cel rău.

În al patrulea rând, acest copil este Cinderella. Pe lângă școala cu volumul mare de muncă, este predat muzică, dans, limbi străine și este pedepsit atunci când nu poate face față cu nimic. Frica de a nu avea timp să facă totul, teama de pedeapsă formează un caracter timid, slab.

Forța sistemului de protecție psihologică depinde de nivelul de educație. O persoană suficient de educată va înțelege mai ușor o situație de conflict, o va evalua în mod corect, va găsi o cale de ieșire, va schița un comportament și o va implementa.

Cu o atenție sporită a intereselor, atunci când se îmbină cu interesele societății colective și a societății, o persoană găsește puterea de a se abate de la problemele private, de a trece de ele. Nu vom da exemple de slujire altruistă a oamenilor cu înalte scopuri. Ele sunt în general cunoscute. În cazul în care aspirațiile de viață sunt scăzute, momentan, mici-burgheze, atunci o persoană într-un moment dificil nu are nimic de a se baza și chiar și o mică provocare poate părea o catastrofă.

Forța sau slăbiciunea sistemului de apărare depinde de starea generală a corpului și de unele mecanisme ale acestuia.

Toată lumea știe cuvântul: într-un corp sănătos - o minte sănătoasă. Unii oameni au proprietatea în caz de probleme de a adormi adânc și dimineața să se trezească înnoită, fără gânduri dureroase cu privire la experiențele lor sau, după ce au răspuns la eveniment, se calmează repede, nu mai gândiți la asta. Dar dacă corpul este slăbit de boală sau epuizare, nu este surprinzător faptul că chiar și o mică traumă este excesivă, ducând la dezvoltarea nevrozei.

Deci, puterea sistemului de apărare depinde de mulți factori și se poate schimba pe parcursul unei vieți. Prin urmare, același eveniment la momente diferite poate sau nu poate deveni un traumatism mental, duce sau nu duce la dezvoltarea nevrozei la aceeași persoană.

Cu o nevroză dezvoltată, două schimburi speciale apar în organism. În primul rând, zona de confort este îngustată. Ce înseamnă asta? Să ne întoarcem la analogie.

Distingem între conceptele de frig și de cald. Atunci nu este nici rece, nici cald - aceasta este zona de confort. Se află în intervalul de temperatură de la 18 la 22 ° C. La unele persoane este puțin mai larg: 17-23 °, în altele deja: 19-21 °. Se observă ceva similar în domeniul activității mentale. Dacă zgomotele externe sau evenimentele apar în limitele zonei de confort psihic, persoana reacționează calm la ele. Dar, de îndată ce zgomotul devine mai puternic decât măsura sau evenimentul devine neobișnuit, va începe să-l enerveze. Oamenii sănătoși au o zonă de confort atât de largă. Cu nevroza, se îngustează. Aproape totul începe să se dezlănțuie. Cele mai mari schimbări apar în sfera emoțională. Creșterea iritabilității, izbucnirile de furie, starea de melancolie, slăbiciunea, uneori indiferența față de tot ce este în jur, temerile, temerile, tensiunile interne sunt plângeri constante la acești pacienți. Cea mai frecventă afecțiune numită slăbiciune iritabilă. Chiar și un eveniment minor neplăcut provoacă izbucnirea unor sentimente negative. Dar nu durează mult, se termină repede cu lacrimi, cu o stare de melancolie și apoi cu slăbiciune, indiferență. Vom reveni la fenomenul de slăbiciune iritabilă în capitolul dedicat tratării tulburărilor sexuale.

Pentru a extinde zona de confort înseamnă a evita supraexcitarea inutilă, pentru a crea condiții favorabile pentru recuperarea de la nevroză. Acest lucru poate ajuta la formarea autogenă. Învață să conecteze conștiența într-un timp util, înainte de un sentiment de emoții (de exemplu, abilitatea de a înțelege că autobuzul pe picior nu a venit în scop, ci din întâmplare). Conștiința este mecanismul nobil care permite unei persoane în circumstanțe diferite să se comporte corect, să nu fie sclav, ci stăpânul sentimentelor și acțiunilor sale.

A doua trecere în nevroză se referă la pragul de conștientizare. Din mulțimea diferitelor senzații percepute în mod constant de om, nu toate sunt realizate, trec la nivelul inconștientului. Heartbeat, respirație, mișcările peristaltice ale stomacului și intestinelor apar constant. Noi le percepem, dar nu suntem constienti. Cu nevroza, pragul de percepție este redus. Ce se întâmplă în organism în cadrul normelor fiziologice, începe să se realizeze, trăită dureros. Plângerile de palpitații, scurtarea respirației sau senzația de lipsă a aerului, o cască de presiune pe cap, o bucată în gât și multe altele nu sunt neobișnuite. Pacienții cu nevroză simt cu adevărat totul. Abundența senzațiilor neplăcute depinde nu numai de scăderea pragului de percepție, ci și de faptul că în timpul nevrozei activitatea coordonată a organelor interne este adesea perturbată.

Aici ne-am apropiat de problema relației dintre personalitate și boală. Se pliază diferit. Majoritatea covârșitoare a oamenilor reacționează corect la boală, sunt tratați în măsura necesară. Ocazional, un alt tip de reacție apare atunci când boala este respinsă, tratamentul este refuzat chiar dacă este necesar. Reacția excesivă este oarecum mai frecventă. Și nu numai pe boala reală, ci și pe ideea existenței ei. Supraviețuirea bolii devine o traumă mentală.

Boala sau convingerea că ea există afectează psihicul cu cât este mai puternic, cu atât mai mult cu cât pacientul își dă seama că este o amenințare. Uneori nu sunt posibile consecințe ale bolii, dar imaginare, imaginare. Adesea, reacția psihică ajunge la o asemenea forță încât devine necesar să existe un tratament psihoterapeutic special pentru această a doua boală.

... Senior Lieutenant S. a participat la Marele Război Patriotic, a suferit multe zile de campanie epuizantă, a respins atacurile tancurilor, a rupt apărarea pe termen lung a inamicului și multe decorațiuni guvernamentale i-au decorat pieptul. După ce victoria a continuat să servească în armată. Niciodată nu a participat la cruce, a condus cu ușurință o distanță de zece kilometri. Nu m-am plâns de sănătatea mea. În primăvara anului 1950, a zburat în Belarus în legătură cu moartea bruscă a tatălui său. Acolo a aflat că cauza morții a fost infarctul miocardic. Revenind la unitate, locotenentul senior a continuat să servească. Curând, într-una din zilele fierbinți de vară, după un prânz consistent, nu sa culcat la odihnă, așa cum a făcut întotdeauna, dar a ieșit în curte și a început să joace volei cu vecinii săi. Simți o ușoară indispoziție, o scurtă respirație, se duse în dormitor, se culcă. Soția era îngrijorată, numită paramedic, colega de cameră. Acesta, după ce la examinat pe persoana bolnavă, nu a găsit nimic serios în legătură cu el, nu i-a recomandat tratamentul, la sfătuit să se odihnească o jumătate de oră, să se odihnească.

- Ce e în neregulă cu mine? - a întrebat locotenentul senior.

- Nimic de mult, răspunse paramedicul. - Cum ar putea fi mai ușor de explicat? Într-un cuvânt, sângele curge prost în inimă și funcționează în zadar...

A spus și a plecat. Locotenentul senior a devenit agitat, și-a amintit cauza morții tatălui său. Am luat impulsul. Deseori, Omul nu putea să intre în serviciu. Curând a fost internat în spital cu plângeri de slăbiciune, atacuri de cord și sufocare, incapacitatea de a se mișca, de a dormi. Număra constant pulsul și asigurându-se că el a căzut, palid, grăbit la doctor sau la asistent. Am petrecut noaptea noaptea lângă personalul de serviciu, astfel încât, în caz contrar, ajutorul a fost mai aproape. Cel mai mic zgomot a început să-i provoace o reacție nervoasă violentă, care era însoțită de o bătaie de inimă, de frică, de plâns. Totul în jurul valorii de: serviciu, familie, totul decisiv a devenit indiferent față de el. Te temi de inima ta protejând lumea din jurul nostru. Istoria locotenentului senior sa încheiat bine. Tratamentul și-a făcut treaba. El sa recuperat si a avut performante bune de multi ani. Din nou, am participat la cruciuri paramilitare de zece kilometri...

Simptomele generale ale nevrozei includ diverse fenomene. S-ar putea să existe încălcări în sfera senzațiilor și mișcărilor: o abundență de dureri nerezonabile - sinestepatie sau pierderea sensibilității, cel mai adesea sub formă de "ciorapi" sau "mănuși", acțiuni violente sub formă de mișcări ale mâinilor, capului, stomacului sau paraliziei funcționale a membrelor. Anii recenți au marcat viscerizarea nevrozelor, adică disfuncția predominantă a organelor interne.

Neuroza este o reacție la o situație traumatică. Formarea autogenică contribuie la mobilizarea unor atitudini sănătoase, puternice ale individului, situația traumatică este rezolvată sau regândită cu succes, o persoană este vindecată.

Abundența formelor de nevroză, sindroame și simptome neurotice, o varietate de psihotraume diferite, oameni diferiți în ceea ce privește educația, caracterul, educația și alte calități necesită individualizarea utilizării metodelor psihoterapeutice, inclusiv formulele de auto-hipnoză efectuate în timpul antrenamentului autogen. Prin urmare, ele pot fi prezentate numai într-o formă schematică generală potrivită pentru majoritatea oamenilor. În cazuri speciale, psihoterapeutul va recomanda clarificările și schimbările necesare.

Formarea inițială a pregătirii autogene pentru nevroză ar trebui să fie cu dezvoltarea completă a părții introductive, trebuie să înveți cum să apelezi rapid și să rămâi într-o stare de imersie pentru o lungă perioadă de timp, fără să adormi în același timp, să lucrezi clar ieșirea.

Păstrați intrarea scurtă ("Calmea Încălzită, caldă"), asigurați-vă că atunci când vă gândiți la formula "calm", vă relaxați rapid și distinct și relaxați mușchii tensionați. Când se va întâmpla acest lucru, repetați acest fragment de antrenament acasă, la serviciu, în autobuz de mai multe ori pe zi, fără a provoca greutăți suplimentare și căldură în membre. Trebuie să atingeți o astfel de poziție încât gândirea prin această formulă, în orice situație, să aibă efect. O astfel de frână vă va permite să vă conectați întotdeauna mintea în timp util, să nu acționați impulsiv sub influența sentimentelor, ci calm și rațional.

Jean-Jacques Rousseau a scris în mod corect: "Toate pasiunile sunt bune când le deținem; toate sunt rele când le ascultăm. " Învățarea de a-ți stăpâni pasiunile este primul pas important pe calea recuperării.

Pentru ca stropile de emoții negative să devină rare sau să dispară cu totul, este util să se efectueze în mod regulat auto-hipnoza în starea de imersiune.

"Calme... povară... caldă." Starea de imersiune se dezvoltă. "Sunt întotdeauna calm și echilibrat... am o dispoziție constantă și calmă... am scăpat complet de sentimentul tensiunii interne, de iritabilitate sporită... Totul în jurul meu, toate evenimentele care au loc, sunt complet calm... În orice situație, sunt întotdeauna liniștit și calm..." câteva repetări ale acestor formule și o scurtă odihnă.

Creșterea iritabilității, un companion constant al nevrozelor este unul din motivele care o susțin, astfel că depășirea acesteia este de o importanță capitală.

O manifestare frecventă a nevrozelor este tulburările de somn. De la începutul cursului de formare autogenă, trebuie acordată o atenție deosebită normalizării somnului. O descriere a tehnicilor prezentate în capitolul următor, acestea trebuie incluse în planul general al lecțiilor. Succesul vine destul de repede. O normalizare a somnului afectează o scădere a excitabilității nervoase globale.

Adesea, cu nevroza, pacienții se confruntă cu oboseală crescută, slăbiciune generală, este dificil pentru ei să-și concentreze atenția, să-și amintească ceva. Instruirea sistematică în formarea autogenică propune concentrarea, iar starea de imersie oferă o odihnă completă neuropsihică, restabilește puterea. Îmbunătățirea efectul acestei metode poate auto-hipnoza.

„Tranquility. Smerirea. Căldură... "Starea de scufundare se dezvoltă. "Sunt calm... Sunt întotdeauna calm și echilibrat... am o dispoziție constantă și calmă... am scăpat complet de sentimentul tensiunii interne, a crescut iritabilitatea... am tratat toate evenimentele destul de calm... am avut o odihnă bună... Puterea mea a revenit... Fruntea mea este plăcut ușoară răceală... Capul devine limpede, limpede ca apa într-un izvor de munte, cum ar fi cristalul... Îmi dau sentimentele și gândurile mele... mă pot concentra pe orice gânduri... Acum sunt calm și pot petrece mult timp fără a fi distras, fără oboseală de orice afacere. Simt veselie, prospețime, un val de putere... Sentimentul de căldură și de greutate sunt complet goale... Sunt plin de energie... îmi deschid ochii... mă ridic.

O abundență de senzații neplăcute, tipice clinicilor de nevroză, este redusă din cauza auto-hipnoză, care extinde zona de confort, mărește pragul de percepție. Multe sentimente neplăcute încetează să mai fie realizate, dispar de la sine sau slăbesc și nu deranjează. Auto-hipnoza țintită îi poate scăpa complet. În funcție de natura lor, este util să stăpânești câteva din exercițiile pe care I. Schulz le-a atribuit celui mai mic stadiu al formării autogene. Ele se referă la reglarea lucrării inimii, respirația, evocând un sentiment de căldură în jumătatea superioară a abdomenului ("plexul solar emite căldură"). Pentru a evita repetarea, vom detalia aceste exerciții în următoarele capitole. Însușiți aceste exerciții, trebuie să treceți de la formulele extinse inițial la forma abreviată, pentru a vă asigura că rezultatul pozitiv este obținut atunci când gândiți prin:

"Calme... povară... Căldură... Inimă... Respirație... Plexul solar emite căldură..."

După ce ați stăpânit ultimele exerciții de pregătire autogenă, veți simți că ați avansat semnificativ pe drumul spre recuperare. În acest stadiu, este foarte util să vă întoarceți mental și într-un mod nou, în sânge rece, să înțelegeți critic tot ceea ce a cauzat sau a contribuit la dezvoltarea nevrozei. Dacă cauza este ireversibilă și nimic nu poate fi schimbat (de exemplu, pierderea unei persoane iubite), atunci trebuie să găsiți forța de a concilia cu situația existentă.

Adesea în viață există evenimente care o persoană este foarte îngrijorată. De-a lungul timpului, se pare că acest eveniment, care părea extraordinar, nu este atât de important sau a încetat să mai fie semnificativ (de exemplu, eșecul de a trece examenele de admitere la institut). Dar impactul emoțional al experienței persistă. Apoi, trebuie să reevaluezi valorile, ar trebui să vină calm.

De asemenea, se întâmplă ca într-o situație de conflict o persoană să dezvolte anumite relații cu alții, care nu numai că nu servesc la rezolvarea conflictului, ci chiar îl susțin. De exemplu, soții au divorțat mult timp în urmă. Toată lumea are o nouă familie fericită. Dar, având un copil comun, uneori sunt forțați să se vadă unul pe celălalt. Dacă nu vă amestecați în mod constant ostilitatea anterioară și dacă vă mențineți cel puțin o relație calmă exterioară, aceste întâlniri nu pot răni sau afecta creșterea copilului. Și dacă vă reproșezi fără încetare unii pe alții, pentru a salva mânia inutilă, pentru a îndrepta copilul împotriva fostului soț? Am nevoie de ea? Bineînțeles că nu. Oricare dintre părți, realizând anormalitatea unui astfel de comportament, ar trebui să o schimbe cel puțin unilateral.

Este imposibil să enumerăm situațiile cele mai frecvente în care relațiile în timp util se pot schimba situația, eliminând conflictul. Este foarte bine dacă o persoană are suficientă conștiință să o facă singură. Unde nu-și dă seama, doctorul îl va ajuta. Dar aici, în mod necesar deschis, o cooperare prietenoasă cu medicul. Nu e de mirare că, în astfel de cazuri, psihoterapeuții spun: "Sunt trei aici... Eu, tu și boala ta. Dacă suntem în același timp, boala se va retrage. "

Pentru a depăși sentimentele dureroase de anxietate, temeri și temeri legate de boală, este necesară o mai mare persistență și consecvență în tratament. Pacienții, de regulă, sunt conștienți de neîntemeiată, de ciudățenia obsesiilor și a gândurilor. Dar nu se poate face nimic pentru a scăpa de ele.

Este posibil să depășiți această condiție dacă desfășurați sesiuni de antrenament autogene pentru o perioadă lungă și persistentă, conform unui anumit plan.

În prima etapă, este necesar să stăpânească ferm intrarea, imersiunea, ieșirea, formulele de calm, claritatea gândirii și capacitatea de concentrare. În timpul scufundării la fiecare lecție adăugați o formulare: "Voi fi sănătos! Mă refac.

Deja în acest stadiu al tratamentului există o îmbunătățire, abilitatea apare cu un efort de voință de a se desprinde de gândurile obsesive, de a le schimba într-o altă direcție.

În a doua etapă, sunt incluse formulele de auto-afirmare: "Sunt întotdeauna calm... simt un val de putere și energie... îmi controlez gândurile și sentimentele... mă controlez fără efort... mă concentrez ușor pe orice gânduri... Sunt încrezător în abilitățile și capacitățile mele, pot depăși orice dificultăți, de orice poziție... am eliminat complet toate sentimentele neplacute, gândurile obsesive și temerile... Sunt întotdeauna calm, încrezător în abilitățile mele... "

După terminarea ieșirii, se recomandă, în timp ce mențineți calmul inițial relaxat, să analizați rezultatele pozitive obținute de tratament și dificultățile existente. În același timp, este important să subliniem succesele și să ne amintim dificultățile calm, concentrându-ne nu atât pe ele, cât pe acel sentiment plăcut care apare după ce le-am depășit. Să ne imaginăm clar perspectiva depășirii dificultății, în loc de un sentiment negativ de anxietate și teamă de a simți conștiința mândră de victorie asupra sine, este sarcina principală a acestor reflecții după clasă.

Abilitatea de a evoca sentimentele necesare în sine, cu alte cuvinte, de a le modela, este realizată printr-un anumit sistem de exerciții, a doua etapă a antrenamentului autogenic, conform lui I. Schulz. Exercițiile sunt realizate în stare de imersiune. În timpul scufundării involuntare, diferite senzații de lumină sau culoare apar de la sine. Ei trebuie să învețe cum să observe prima dată, apoi să aleagă, să țineți, și în cele din urmă să sunați. Evocarea culorilor calde: mov, roșu, portocaliu, galben este asociată cu un sentiment de căldură și veselie. Culori reci: albastru, albastru, verde, violet - provoacă răceală în frunte. Negru, gri - neplăcut, asociat cu un sentiment de asuprire și anxietate.

După ce învățați cum să evocați rapid o senzație de culori calde, puteți trece la următoarea etapă de antrenament. Constă în reprezentarea vizuală a unor obiecte specifice, de exemplu: soarele sau o portocalie, apoi imaginile complotului: o plajă cu nisip însorită, grădini înflorite și, în final, concepte abstracte, neformate vizual: dreptate, liniște, bucurie, fericire, adevăr etc. Ea face posibilă și pentru o lungă perioadă de timp să păstreze sentimentele specifice de pregătire pentru eroism, realizând cu succes o sarcină dificilă, depășind în liniște obstacolele în care nu mai există loc de suferință sau frică. Pe măsură ce stăpâniți aceste exerciții, anxietatea scade. Ea devine mai ușor de depășit sau de a fi distras din ea. Încercările repetate mai reușite de a depăși frica încredințează încredere în victoria asupra lui și se termină în victoria completă.

Antrenamentele pe termen lung întăresc succesul tratamentului. În loc de frică și teamă vine pace liniștită, un sentiment mândru în depășirea obstacolelor, un sentiment de încredere în sine și de sănătate completă.

Acest lucru nu epuizează problemele de psihoterapie a nevrozelor, deși este o componentă importantă și poate fi de mare ajutor, deseori duce la o recuperare completă. Dacă este necesar, un medic poate completa formarea autogenică cu alte metode de terapie psihoterapeutică, spa, fizioterapeutică și de droguri.

Bazele de autotraining cu IRR

Instruirea automată pentru VSD și nevroză este o instruire care vizează dvs. Scopul său este de a reduce memoria bolii, de a crea o nouă imagine pozitivă, de a regla energia gândirii și de a obține un echilibru hormonal între energia mentală (PS) și energia universului (EV).

Formare, care are o orientare personală, în care obiectul este persoana în sine respirând cu alimentare cu energie manuală, și anume DMEP.

Din punct de vedere mental, participantul la formare pronunță expresii și cuvinte pozitive. Acestea contribuie la slăbirea memoriei bolii existente și la formarea de stări pozitive.

  • Toate informațiile de pe site sunt doar pentru scopuri informaționale și nu reprezintă un manual pentru acțiune!
  • Numai medicul vă poate furniza DIAGNOSTICUL EXACT!
  • Vă îndemnăm să nu vă autoprotejați, ci să vă înregistrați la un specialist!
  • Sănătate pentru tine și familia ta!

Deși I. Schulz a sugerat pentru prima oară efectuarea auto-formării pentru o lungă perioadă de timp, relevanța acestor exerciții nu este pierdută și chiar crește. La urma urmei, cei care nu au reușit să obțină rezultate prin munca pe ei înșiși sunt puțini. Majoritatea persoanelor cu VSD înregistrează progrese semnificative.

O greșeală obișnuită la efectuarea auto-instruirii este un accent prea mare pe perseverență și regularitate în conducerea cursurilor.

Cu toate acestea, principalul lucru nu este acest lucru, ci combinația de auto-pregătire cu alte tipuri de efecte asupra lui. De exemplu, combinația de "auto-training + vizualizare + respirație" este eficientă.

Încercările de a insufla în sine că presiunea revine la normal și navele se extind, nu sunt complet corecte. În același timp, este important să respirați corect atunci când pronunți expresii pe o expirație lentă după o respirație profundă.

De fapt, auto-antrenamentul este relaxare și odihnă atunci când o persoană, într-o poziție confortabilă și confortabilă și confortabilă, vorbește mental fraze pozitive. În acest moment se oprește fluxul negativ care formează accentul excitării patologice.

În timpul auto-antrenament, nu numai muschii ar trebui să se relaxeze, dar și psihicul uman, datorită căruia va fi posibilă realizarea armoniei sale cu EV.

O altă sarcină rezolvată în timpul lecției este voința de formare. Un om devine treptat mai hotărât, are încredere în forțele sale interne, pe care le poate conta.

Merită să ne amintim că majoritatea simptomelor IRR sunt reflexele condiționate, care s-au format ca răspuns la un anumit stimul. Această auto-pregătire vă permite să distrugeți complet sau să slăbiți în mod semnificativ.

Tehnica de a efectua auto-antrenament este simplă și eficientă: este suficient pentru a obține o relaxare maximă și o stare de spirit exercițiu mental. Deci, dacă vorbim despre distonie a tipului de hipertensiune arterială, atunci ar trebui să vă spuneți afirmații referitoare la faptul că presiunea scade, navele se extind, etc.

eficacitate

Atacurile semnalului IRR arată că organismul nu este în regulă. Consolidarea bătăilor inimii, tremurul extremităților și alte simptome ale distoniei necesită o reorganizare internă competentă. Acest lucru vă va permite să vă adaptați rapid la stres, să găsiți mai eficient căile potrivite.

Este auto-pregătire care vă permite să ieșiți rapid din capătul psihologic mort.

Auto-medicația vă permite să obțineți următoarele rezultate:

  • relaxarea și relaxarea pot reduce impulsurile trimise de sistemul nervos simpatic în IRR;
  • Instruirea automată ajută la dezlănțuirea potențialului intern, dă putere;
  • comenzile mentale schimbă comportamentul unei persoane, el formează o încredere clară în absența unor probleme de sănătate.

Când reușiți să simțiți o relaxare reală în timp ce practicați, atunci o persoană dobândește o experiență importantă în ceea ce privește relația cu IRR. Această experiență este stocată în memorie, ducând la formarea reflexului necesar.

Ulterior, în timpul următoarei exacerbări a simptomelor distonice, acest reflex din memorie va fi extras automat.

Auto-formarea este o experiență plină de satisfacții încorporată în priceperea psihologică. Se poate compara cu faptul că, odată în copilărie, un om a învățat să călărească o bicicletă și, după câțiva ani, se așează și se reîntoarce, fără a se recalifica.

mărturie

Manifestarea simptomelor IRR este efectele negative acumulate ale stresului transferat în creier într-un anumit timp. Psihia nu este întotdeauna pregătită pentru următoarea lovitură din exterior.

Creierul, la următorul factor de stres, "ia o lovitură", blocând o furtună de emoții, sentimente, gânduri. După un timp, aceste stocuri negative provin sub forma atacurilor IRR.

Corpul cu astfel de încălcări este în permanență tensionat, corpul și mușchii sunt întotdeauna gata să respingă atacul, creierul lucrează neobosit, încercând să găsească o cale de ieșire din această situație.

Adrenalina în sângele unei persoane a cărei creier are stresul umflat este la un nivel înalt. Medicii în acest caz sunt sfătuiți să ia un sedativ. Pentru moment, aceasta ajută, dar simptomele distoniei revin din nou.

Citirea instruirii automate pentru IRR este o mântuire reală de la solicitările frecvente, care sunt mecanismele de declanșare a simptomelor distoniei. Datorită lecțiilor, se formează cea mai importantă capacitate de a controla propriul sistem nervos și emoții. Acest lucru vă permite să realizați o armonie spirituală și să faceți față în mod eficient simptomelor IRR.

Mecanismul de acțiune al autotrenării în IRR

Mecanismul antrenamentului pentru distonie este destul de simplu. Acționează ca un sedativ luat în timp, conectând simultan două reflexe importante: auto-hipnoza și relaxarea.

Capacitatea de relaxare, obținută într-o atmosferă relaxată la domiciliu, va permite ca această abilitate să fie aplicată la următoarele manifestări ale IRR.

Cu toate acestea, este important să comandăm corect creierul să se calmeze. Atunci când o persoană se află într-o stare emoțională excitată și spune creierului: "Calmează-te!" - asta nu va funcționa. În adâncurile subconștientului, rămâne încă un sentiment de pericol și de pericol.

Descrierea naturii durerii în inimă cu IRR veți găsi legătura.

Este auto-pregătire care vă permite să eliminați această rezistență inconștient, salvați o persoană de atacuri de distonie. Îmbătrânită într-o transă ușoară, unde funcționează setările corecte ("vasele se extind", "presiunea revine la normal"), există o șansă reală de a obține răspunsul corect din partea subconștientului.

Dacă reușiți să stăpâniți tehnica conducerii clasei cât mai mult posibil, atunci persoana va avea:

  • scapa de stresul excesiv;
  • trezirea resurselor interne ale corpului;
  • pregătiți pentru stres neașteptat;
  • învățați să vă controlați emoțiile și presiunea;
  • inspirați-vă cu tot ceea ce aveți nevoie pentru a readuce statul la normal.

Instruirea automată este importantă pentru că învață intrarea într-o transă. Starea involuntară de transă la o persoană apare aproximativ o dată la două ore. Acest lucru permite creierului să sorteze informațiile primite.

Mulți oameni au observat astfel de stări atunci când au crezut pentru o secundă și nu au observat cum au zburat câteva minute. După o astfel de relaxare vine o ușurare remarcabilă. Abilitatea de a intra într-o transă și de a-și normaliza starea de bine este realizată tocmai prin auto-pregătire regulată.

Pas cu pas

Este necesar să se efectueze corect pregătirea automată. Relaxarea completă a mușchilor face posibilă concentrarea asupra senzațiilor necesare. Acest lucru vă permite să obțineți o stare similară cu cea hipnotică. În acest moment, este necesar să se pronunțe afirmații menite să normalizeze presiunea și bătăile inimii, la creșterea eficienței corpului în ansamblu.

Există trei faze ale formării auditive:

  • Mă duc să mă odihnesc. Sunt relaxant treptat. Simt că mă umple cu calm și ușurință. Nu cântăresc nimic, sunt complet relaxat. Simt o căldură plăcută.
  • Simt că piciorul drept mă relaxează. Se întâmplă încet. Relaxați-vă treptat muschii, picioarele, picioarele, coapsele. Acum piciorul este greu (același lucru este pronunțat pentru piciorul stâng). Sunt într-o atmosferă calmă, sunt complet calm. Mă simt cald.
  • Acum simt că mâna mea dreaptă începe să se relaxeze. Se întâmplă încet. Simt cum caldura de la mana se ridica pana la antebratie si umar (acelasi lucru este pronuntat pentru mana stanga). Mâinile mele devin grele și calde. Sunt calm.
  • E timpul să-i relaxezi stomacul, mușchii. După aceea, spatele se relaxează. Acum, gâtul este relaxant.
  • Capul meu nu cântărește nimic. Căldura mă înconjoară complet. Nimic nu mă deranjează. Mă simt bine. Sunt plin de energie și de putere.
  • Vorbesc singur. Mă văd. Trebuie să plec. Nu știu ce mă așteaptă când plec. Nu știu. Dar știu că sunt puternic. Puterea este înăuntrul meu.
  • Cred în mine, îmi va aduce noroc. Ceva mă deranjează. Aceasta este ceață. Aceasta duce la boală. Văd această alarmă, această ceață de pe față. L-am alungat.
  • Sunt încrezător în mine. Navele mele se extind. Sângele curge calm prin ele. Mâinile mele nu se agită. Inima bate uniform. Ceata a dispărut. Spatele și umerii mei sunt neted. Fața și privirea sunt calme (pentru a întrerupe).
  • Gândurile și corpul meu sunt în armonie unul cu celălalt. Calm mă umple. Nu mi-e teamă de dificultăți. Mă duc înainte.
  • Simt că m-am odihnit. Am puterea să fac tot ce am în minte. Mă întorc unde sunt.
  • Încep să-mi simt degetele. Simt mâinile mele. Le pot muta. Îmi strâng pumnii și simt puterea în ele.
  • Simt picioarele mele. Îmi simt picioarele. Spatele meu este drept. Mă simt plin de energie. Simt orice muschi. Se pot mișca. Respir lent, nu respir. Expiram (prin gură). Îmi relaxez pumnii și ridică pleoapele. Sunt alertă și calmă. Pot face orice.

Despre eficacitatea tratamentului cu Tenoten la IRR citit aici.

De ce legătura dintre IRR și depresie este inseparabilă și ce modalități de depășire a patologiilor există - citiți aici.

Puteți folosi o pregătire pregătită și o puteți dilua cu propriile fraze și setări. Principalul lucru este să înțelegi esența ocupației și să alegi pentru tine ceea ce va beneficia de sănătatea mentală și fizică.

Auto-pregătire pentru nevroză

Auto-formarea pentru nevroză este un fel de antrenament îndreptat de către pacient spre el însuși. Scopul său este de a reduce memoria bolii, creând un nou mod plăcut și pozitiv, controlul gândirii, stabiliza echilibrul hormonal al energiei psihice și energia pământului.

Înainte de a trece la practică, trebuie să vă asigurați că este diagnosticat. Numai un medic ar trebui să-l furnizeze, deoarece simptomele unor boli sunt similare. Apoi, ar trebui să vă familiarizați cu conceptul auto-pregătire, ordinea sesiunii și unele nuanțe.

Ce este?

Dr. I.G. Schulz a descris pentru prima dată auto-instruirea în 1932 - a observat că în timpul hipnozelor pacienților, mulți dintre ei se regăsesc în liniște, se relaxează și se pot plimba și în somn superficial. Astăzi, a fost dovedit științific și confirmat prin practica că multe boli pot fi vindecate cu un cuvânt, iar cu nevroză și supra-stimulare, auto-pregătirea vă ajută să adormiți repede, să dormi bine, apoi să luați sarcina fără a vă simți disconfort.

Auto-hipnoza are o forță incredibilă - stăpânii din Est, care antrenează zi și noapte, obțin rezultate incredibile. Nu numai că sunt vindecați de boli, dar își controlează pulsul, pot opri inima, apoi o pornesc din nou. Datorită acestor dovezi, auto-instruirea este revendicată de psihologi și psihiatri, clienții lor. Tehnica în sine este rareori criticată, deoarece rezultatul este imposibil numai atunci când persoana în sine este inițial sceptică, conducând procedura ușor.

avantaje

Auto-pregătirea este ușor de stăpânit - nu este nimic dificil în realizarea metodei, deci nu vor fi necesare abilități suplimentare. Oricine se poate angaja în auto-pregătire fără ajutorul specialiștilor.

Performanța înaltă inspiră încrederea în tehnică. Accesibilitatea vă permite, de asemenea, să vă angajați în auto-pregătire acasă, chiar în pat sau în scaunul dvs. preferat. Abilitatea de a învăța rapid regulile va ajuta la efectuarea corectă a procedurii prima dată, obținând ușurință și încredere în cele mai bune după prima sesiune.

Instruirea automată este o modalitate naturală, absolut sigură și eficientă de a restabili o atitudine pozitivă și de a corecta tulburările psihologice. Această metodă este una dintre puținele care au găsit aplicații în medicina tradițională.

Elementele de bază

Cu nevroza, auto-antrenamentul ajută corpul să se relaxeze complet - are loc relaxare, care are deja un efect pozitiv. O astfel de odihnă este utilă în orice tulburări ale sistemului nervos și ale psihicului.

Relaxându-se, pacientul eliberează tensiunea fizică în gânduri (apare o anumită senzație de greutate) și emoțională. În acest moment, ar trebui să începeți procesul de auto-hipnoză. În acest scop, s-au elaborat formule care vizează în mod specific bolile mintale, tulburările corporale, tulburările de severitate variabilă, eliminarea obiceiurilor proaste, dependențele, inclusiv supraalimentarea. De asemenea, puteți dobândi noi abilități, abilități, extindeți capacitățile personale și deveniți mai rezistenți, mai puternici. Eficacitatea metodei este în creștere în acest proces - cu cât mai mulți oameni fac, cu atât capabilitățile lor devin mai mari.

Pregătirea pentru lecție

Auto-formarea este un tip de hipnoză, astfel încât oamenii care au participat vreodată la astfel de sesiuni știu ce să facă.

  • În primul rând trebuie să alegeți momentul potrivit - nu există ceasuri universale. Poate fi dimineata, dupa-amiaza sau seara, noaptea - cel mai important lucru este ca, la ora aleasa a pacientului, pacientul trebuie sa fie calm si relaxat. Mai des, aceasta este dimineața după trezire, deși mulți sunt angajați imediat după ce au venit acasă de la serviciu, dornic să scadă tensiunea acumulată în timpul zilei.
  • Este important să nu existe distrageri - opriți apelul pe interfon și telefoane, nu porniți televizorul sau radioul. Dacă zgomotul de pe stradă interferează, închideți mai bine fereastra. De asemenea, este recomandabil să se desfășoare o sesiune atunci când nu există copii sau alți membri ai familiei acasă.
  • Alegerea timpului potrivit, este important să se respecte regularitatea instruirii. Treptat, corpul și corpul se vor obișnui cu aceasta și, la momentul potrivit, vor intra independent în starea necesară.
  • Locul de antrenament este, de asemenea, important - este bine dacă există un scaun înclinat sau un scaun balansoar. Puteți ține o ședință pe un scaun sau în culcare. Ultima situație este riscantă în sensul că o persoană poate adormi fără a finaliza procedura. Mulți fac ședința în picioare sau așezat pe podea, plind picioarele în turcă sau în poziția de lotus, dacă permite întinderea. Principalul lucru este că nu există nici un disconfort, altfel va fi dificil de a intra.
  • În camera în care va trece conștiința, nu ar trebui să existe o lumină puternică. Dacă este necesar, acoperiți perdelele și dimițiți luminile folosind, de exemplu, o lampă de birou.

Având în vedere acești factori, trebuie să procedăm la pregătirea conștiinței. Dacă există un sentiment că astăzi nu vor funcționa sau că lecția nu va avea efectul așteptat, este mai bine să nu începeți. Principalul lucru este să credem în metodologie și eficacitatea acesteia.

execuție

Luând o poziție confortabilă, este important să vă relaxați întregul corp - brațe, picioare, gât, cap, înapoi. Introduceți această stare fără probleme, controlând în același timp respirația, făcând-o chiar. Inhalația și expirarea ar trebui să se facă calm, fără să-i bați.

relaxare

Mai bine să înceapă cu degetele de la mâna dreaptă - toată atenția este concentrată asupra lor, și el însuși să se repete „Fingertips se relaxeze.“ Gândurile ar trebui să coincidă pe cât posibil cu implementarea lor. De îndată ce am reușit să realizăm împlinirea gândului, trebuie să ne mutăm într-un alt loc pe corp, spunând că "încheietura se relaxează". În continuare, cot, umăr. Apoi, puteți să vă deplasați la mâna stângă, făcând totul în aceeași ordine.

În stadiul de relaxare a spatelui, a gâtului și a capului pentru o lungă perioadă de timp, nu vă puteți opri, deoarece părțile principale ale corpului implicate în relaxare sunt membrele. Este vorba de mâinile care sunt ocupate cel mai adesea în timpul muncii și picioarele mișcă corpul în timpul zilei.

greutate

Odată relaxați toate părțile corpului, puteți trece la stadiul de "gravitate" pronunțând în aceeași ordine, dar cu cuvintele "mâna este turnată cu gravitate" etc. O persoană ar trebui să simtă cât de greu este.

căldură

Acesta este cel de-al treilea pasaj al senzațiilor prin corp, în timpul căruia toate părțile corpului sunt scufundate într-o stare de căldură. Însoțit de cuvintele etapă "căldură turnată", acordând atenție întregului corp.

Sugestie proprie

După ce a învățat să se mute din state (relaxare, greutate, căldură), o persoană va simți deja o îmbunătățire semnificativă a bunăstării, va fi mai calmă să perceapă probleme la domiciliu și la serviciu, să adoarmă repede, iar calitatea somnului va deveni mult mai bună.

Deja în a treia antrenament, puteți continua să se auto-sugestie - principalul lucru pentru a merge prin intermediul a trei de stat pregătitoare, atunci este posibil să se conecteze textul. Acesta va fi perceput de organism ca o echipă, executându-l treptat. Procesul are loc la un nivel subconștient, forțând organismul, fiecare organ, sistemul de a lucra, în conformitate cu dorințele persoanei.

Textul nu trebuie să conțină informații inutile - suficient "Sunt calm, relaxat. Voi rezolva cu ușurință problemele. Gândurile mele sunt pure. " În boli, corpul este controlat după cum urmează:

  • dacă ochii rănesc - "Sunt calm. Fundul ochiului este bine spălat, văd bine. "
  • dacă problemele de piele - "Sunt relaxat. Senzație bună. O erupție cutanată și mâncărimi nu-mi aduc frustrare, vor trece în curând. "
  • în caz de durere - locația este indicată cu cuvintele "plăcut rece, nu doare) etc.
  • cu dependențe - este important să repetăm ​​"Sunt calm, sunt liber".
  • în oncologie, "căldura se răspândește prin corp (indicând localizarea tumorii), sunt stabilă și imună, celulele mele sunt sănătoase".

De asemenea, auto-antrenamentul rezolvă tulburările sexuale, îmbunătățește procesul de sarcină, ajută la realizarea succesului în viață.

Exercițiul de ieșire are loc după pronunțarea expresiei "Voi deschide ochii la contul: una, două, trei. Va fi ușor și gratuit. Sunt în stare să rezolv orice problemă. Îmi place starea mea, mă voi întoarce la ea din nou. " Dupa ce a citit ochii "trei", iar toata povara, ca o pătură, a scăzut mental. O respirație profundă, iar persoana inspirată, capabilă să miște munții, bucurându-se de lume, își continuă activitățile obișnuite.

Rezumă

Instruirea automată ajută la nevroză și multe alte boli și tulburări. La început, o persoană neinștiințată cunoaște esența practicii, învață să se relaxeze și să ușureze tensiunea. Cea mai înaltă fază, care se dezvoltă în timp, vă permite să vă scapați de boli, să reduceți temperatura corpului, să direcționați toate celulele spre recuperare.

Aceasta este metoda cea mai accesibilă, care nu are contraindicații și efecte secundare. Prin abordarea corectă, alegerea formulei potrivite, care poate fi găsită în literatura de specialitate, rezultatele vor fi văzute într-o lună de pregătire regulată.